ACHILLES RUNNING Podcast

Hier kommt der zweite Teil unserer Podcastfolge rund um die Flüssigkeitszufuhr im Wettkampf und Training! Ernährungsberaterin Franziska Hirsch redet mit uns unter anderem über alkoholfreies Bier, Proteinshakes sowie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Energy-Drinks. Was davon kann uns Läufer:innen unterstützen, was davon sollten wir vermeiden? Die Antwort hört ihr im Gespräch. Außerdem gibt uns Franziska konkrete Richtwerte, wie viel wir vor und nach dem Wettkampf trinken sollten und vor allem wann - damit wir zum Beispiel nicht mittendrin zur Toilette müssen. Letzteres hängt natürlich auch von der Stärke unserer Blase ab. Wie wir die trainieren können, verrät uns Franziska ebenfalls, Stichwort Beckenboden-Training! (00:01:19) - Intro Ende (00:01:40) - Ab wann brauchen wir isotonische Getränke? (00:05:01) - Zuckerhaltige Getränke im Training (00:06:37) - Alkoholfreies Bier: Nicht alle isotonisch (00:07:46) - Alkohol nach dem Training/Wettkampf? (00:10:05) - Koffein beim Sport - ja oder nein? (00:14:14) - Proteinshakes: Sind sie sinnvoll für Ausdauersportler:innen? (00:16:42) - So viel sollten wir vor dem Wettkampf trinken (00:20:11) - Pinkeln im Wettkampf: Trainingssache (00:24:18) - Wie viel sollten wir nach dem Marathon trinken? Hier findet ihr Franziskas Website. Hier gibt's Franziska auf Instagram. Bild: Franziska Hirsch Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mineralwasser, isotonische Getränke, Schorlen, Shakes...Die Liste der Sport-Getränke ist lang. Aber was eignet sich für uns Läufer:innen am besten - und vor allem wann und wie viel davon? Um diese Frage zu klären, haben wir Ernährungsberaterin und Personal Trainerin Franziska Hirsch eingeladen. Im ersten Teil dieser Doppelfolge erklärt sie uns zum Beispiel, worauf wir bei der Auswahl unseres Trinkwassers achten sollten und was hinter Iso-Getränken steckt. Unter anderem erfahren wir, welche Inhaltsstoffe und Mineralien beim Laufen eine Rolle spielen und warum wir es auch damit übertreiben können. Ob wir überhaupt auf isotonische Getränke zurückgreifen sollten, verrät uns Franziska auch - denn hier sind Trainingspensum und unsere -ziele entscheidend. Viel Spaß mit Teil 1 unserer Folge rund ums Trinken! (00:02:09) - Intro Ende (00:03:45) - Sekt-oder-Selters-Runde: Warme oder kalte Getränke? (00:07:02) - Franziskas Arbeit als Ernährungsberaterin (00:10:07) - Das trinkt Franziska selbst beim Sport und im Alltag (00:11:17) - Was ist das gesündeste Getränk für Läufer:innen? (00:14:47) - Mineralien: Was ist das beste Wasser? (00:17:20) - Diese Nährstoffe schwitzen wir aus (00:19:07) - Was sind isotonische Getränke? (00:21:31) - Die Rolle von Natrium (00:23:00) - Isotonische Getränke selbst machen (00:24:07) - Vorsicht bei gekauften Iso-Getränken: Durchfall-Gefahr (00:28:00) - Wann sind Iso-Getränke beim Laufen sinnvoll? Hier findet ihr Franziskas Website. Hier gibt's Franziska auf Instagram. Bild: Franziska Hirsch Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In dieser Podcastfolge geht's um Laufen auf besonders hohem Niveau - nämlich beim Modernen Fünfkampf. Athlet Pele Uibel ist erst 23 Jahre alt und ist unter anderem schon bei den Olympischen Jugendspielen und den Weltmeisterschaften angetreten. Fünfkampf, das beinhaltet neben dem Querfeldeinlauf auch Pistolenschießen, Schwimmen, Springreiten und Fechten - kein Wunder, dass Peles Training überaus hart und zeitintensiv ist. In der Folge sprechen wir unter anderem über Ausdauer (körperlich sowie mental), warum Laufen Peles Lieblings-Disziplin ist und welche Lehren er aus Niederlagen und Sportpausen gezogen hat. Viel Spaß beim Hören! (00:01:40) - Intro Ende (00:03:15) - Sekt-oder-Selters-Runde: Longrun oder Intervalle? (00:09:44) - Wie Pele "zufällig" zum Modernen Fünfkampf kam (00:13:58) - Lieber Laufen statt Schwimmen (00:16:45) - Wie es ist, schon als 15-Jähriger bei großen Wettkämpfen mitzumischen (00:20:26) - "Das Trauma von den Youth Olympics": Krank beim Wettkampf (00:22:28) - Immer so negativ: Kritik an der deutschen Berichterstattung (00:27:05) - Sechs Läufe pro Woche: Peles Trainingsumfänge (00:32:32) - So funktioniert Moderner Fünfkampf: Laufen mit Pistolenschießen (00:41:50) - Peles mentale Wettkampfvorbereitung (00:43:51) - Über die Fünfkampf-Weltmeisterschaften in Alexandria (00:47:41) - Sport & Jura-Studium (00:52:45) - Verletzungen und Trainingspausen (00:57:40) - Das große Ziel: Olympia 2024 Hier findet ihr Pele auf Instagram! Foto: UIPM Musik: Man of the Century - Artisian Beat Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Leistungsdruck, Demotivation oder auch Frustration über Misserfolge sind alles Vorgänge, die uns im Training und Wettkampf verlangsamen können. Aber wie gehen wir mit diesen Emotionen um, damit sie unsere sportliche Leistung nicht negativ beeinflussen? Genau darüber sprechen wir mit Mentaltrainerin Astrid Seegers in dieser Folge - denn sie gibt uns Tipps, wie wir unser mentales Durchhaltevermögen beim Training und im Wettkampf steigern. Warum uns Leistungsdruck beim Marathonlauf oft langsamer macht und wie wir uns auch an schlechten Tagen zum Laufen motivieren können, erfahrt ihr ebenfalls. Außerdem im Gespräch: Hilfreiche Anregungen, wie wir aus Niederlagen oder Phasen des Übertrainings gestärkt hervorgehen. Viel Spaß beim Hören! (00:01:31) - Intro Ende (00:02:26) - Was ist Mentaltraining und was wird dabei trainiert? (00:05:01) - "Ich wollte immer über Grenzen gehen": So wurde Astrid Mentaltrainerin (00:09:27) - Über Astrids Klient:innen und deren Probleme im Training (00:15:45) - So läuft Astrids Mentalcoaching ab (00:17:58) - Kann man Durchhaltevermögen lernen? (00:21:14) - Storytime: Wie Astrids Triathletin ihr Durchhaltevermögen wiederfand (00:24:01) - Laufmantras und Ressourcen finden, um durchzuhalten (00:30:59) - Woran sollten wir beim Wettkampf denken? (00:33:54) - Leistungsdruck: Warum werden wir dadurch langsamer? (00:36:24) - Sprinter Asafa Powell: Langsamer durch Leistungsdruck (00:39:19) - Tipps für weniger Druck vor dem Wettkampf (00:48:00) - Demotivation im Training: Wie gehen wir damit um? (00:52:15) - Wie finden wir wieder Motivation nach Übertraining? (00:56:57) - Wie wir Niederlagen & Misserfolge besser verarbeiten (00:59:19) - "Selbstwerträuber" erkennen Hier findet ihr Astrids Website und hier ist Astrid auf LinkedIn zu finden. Foto: Astrid Seegers Music: Artisian Beat - Man of the Century Rabatt bei Athletic Greens: Holt euch jetzt euer AG1 unter athleticgreen.com/achillles Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pünktlich zur Trans Awareness Week haben wir in dieser Podcastfolge CrossFitter und trans* Aktivist Max Appenroth zu Gast! Crossfit ist eine der am schnellsten wachsenden Sportarten und auch für uns Läufer:innen durchaus interessant - vor allem als Ausgleichssport. Welche Vorteile Crossfit mit sich bringt, das verrät uns Max im Gespräch, denn er sagt: Crossfit ist für alle da! Außerdem geht's um seine persönlichen Erfahrungen als trans* Person in der Sportwelt. Wir reden über sein Outing, wie sich sein sportlicher Weg dadurch änderte und welche Erfahrungen er in Umkleidekabinen, Fitness-Studios und mit anderen Sportler:innen machte. Viel Spaß beim Hören! (00:01:16) - Intro Ende (00:04.35) - Sekt-oder-Selters-Runde (00:09:34) - Max' Zeit als Handball-Torwart (00:11:32) - Max outet sich als trans* und nimmt 30 kg ab: ein ganz neues Körpergefühl (00:16:09) - Reaktionen aus dem Handball-Team auf Max' Outing (00:19:47) - Abwechslung pur: die Welt des Crossfit (00:24:11) - Durch vegane Ernährungsumstellung zu sportlichen Höchstleistungen (00:27:40) - Muskelmasse aufbauen als trans* Person (00:29:15) - "Zu stark für eine Frau": Darum regt Max die Unterteilung in Frauen- und Männer-Gewichte auf (00:32:46) - "Crossfit ist ein queerer Sport": Scheiß auf Geschlechterklischees (00:36:59) - Sport-Umkleidekabinen als trans* Person (00:41:02) - Crossfit ist für alle da: Laufen & Crossfit (00:48:55) - Wie man Verletzungsrisiko beim Crossfit vermeidet (00:50:58) - Transphobie in der Sportwelt: Das wünscht sich Max als trans* Person vom Sport Hier findet ihr Max auf Instagram. Foto: Max Appenroth Music: Artisian Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bei den Deutschen Meisterschaften 2022 in Hannover hatte Domenika Mayer ihr Marathon-Debüt - und räumte prompt die Gold-Medaille ab. Wenig später trat sie bei der Heim-EM an und holte mit dem deutschen Team direkt wieder Gold. Im ACHILLES RUNNING Podcast spricht sie jetzt mit uns über ihre Anfänge im Crosslauf, die Teamarbeit mit ihrem Mann und zugleich Lauftrainer und ihren Vereinswechsel. Außerdem geht's natürlich um ihre hammer Leistung bei den Deutschen Meisterschaften und die Wettkampfvorbereitung dafür. Warum die EM 2022 eine ganz andere Erfahrung war, hört ihr ebenfalls in der Folge. Und sie gibt uns Einblicke in ihr Privatleben: Als Hauptkommissarin bei der Polizei und zweifache Mutter ist es für Domenika nämlich nicht leicht, dem Leistungssport auf diesem Niveau nachzugehen. Wie sie das alles stemmt, erfahrt ihr im Gespräch. Viel Spaß beim Hören! (00:01:40) - Intro Ende (00:05:09) - Sekt oder Selters-Runde (00:09:32) - Warum Domenika mittlerweile weder Gele noch Riegel braucht (00:11:02) - Entdeckt auf der Polizeischule: Domenikas Talent für's Laufen (00:15:44) - Sportförderung oder Überzeugung? Warum Domenika zur Polizei ging (00:19:22) - Die holprigen Anfänge mit ihrem ersten Lauf-Trainer (00:21:53) - Darum wechselte Domenika zum LG Regensburg (00:26:15) - Beruf, Kinder & Co.: Warum Domenikas Leistungssport am seidenen Faden hängt (00:32:00) - Qualifikation für EM 2022: Am Marathon führt kein Weg vorbei (00:38:17) - Corona-Alarm kurz vor den Deutschen Meisterschaften (00:42:26) - Keine Diskussionen vor dem ersten Marathon (00:45:22) - Gold bei den Deutschen Meisterschaften: Eine ganz neue Art der Freude (00:48:08) - EM 2022: Der brutale Part kurz vor der Ziellinie (00:56:28) - Ist Olympia 2024 drin? Hier findet ihr Domenika auf Instagram. Foto: Domenika Mayer Music: Artisian Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Spätestens seit Olympia-Sprinterin Gina Lückenkemper an einer 9-Volt-Batterie leckte, ist Neurotraining vielen ein Begriff. Aber was steckt dahinter - und was ist dran an der Behauptung, dass wir dadurch unsere sportliche Leistung steigern können? Wir haben Neurocoach und Trainer Kevin Grafen eingeladen, um ihm die alles entscheidende Frage zu stellen: Können wir durch Neuroathletik schneller werden? Er erklärt uns, was hinter dem Trend steckt, was das Ganze mit Neurologie zu tun hat - und welche Gehirn-Areale wir konkret stimulieren können, um unsere Lauftechnik im Idealfall zu verbessern. Damit ihr selbst herausfinden könnt, ob Neurotraining etwas für euch ist, hat Kevin ein paar Übungen mitgebracht - ganz ohne Tools und für Zuhause oder unterwegs. Viel Spaß beim Ausprobieren! (00:01:20) - Intro Ende (00:02:57) - Sekt-oder-Selters-Runde (00:05.29) - Unzufrieden mit den Ergebnissen: So entdeckte Kevin die Neuroathletik für sich (00:10:03) - Probieren geht über Studieren: Warum Neuroathletik bei jedem/jeder anders wirkt (00:12:00) - Definition von Neurotraining: Schneller, stärker, konzentrierter werden (00:17:27) - So wendet Kevin Neuro-Übungen bei seinen Patient:innen an (00:21:32) - Unser Nervensystem: Warum wir vor allem Sehsinn, Hörsinn und Gleichgewichtssinn trainieren sollten (00:31:20) - Warum manche Läufer:innen beim Run mit dem Kopf wackeln (00:32:19) - Die Limits von Neurotraining: Alles Placebo-Effekt? (00:37:28) - Neurotraining unter Spitzenläufer:innen vs. Hobby-Läufer:innen (00:42:05) - Bessere Lauftechnik durch Neuro-Übungen (00:47:16) - Neuroathletik für Zuhause: Übung 1 (00:50:25) - Übung 2: Rumpfbeweglichkeit (00:53:39) - Wie oft sollte man Neurotraining machen? Gibt es ein "zu viel"? (01:00:59) - Tools: Bessere Rumpfstabilität durch Knochenschallkopfhörer (01:04:36) - Schnelles Innenohr-Warm-Up für's Laufen Hier findet ihr Kevin auf Instagram und hier auf YouTube. Hier findet ihr die Kensho Academy auf Instagram und die Website der Kensho-Academy. Checkt auch gerne hier Kevins Buch zu dem Thema aus! Foto: Kevin Grafen Music: Artisian Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Rückenschmerzen nach dem Longrun? Das muss nicht mehr sein! Denn in dieser Podcastfolge hilft uns Osteopath Sebastian Korschilgen zu verstehen, woher Rückenschmerzen bei Läufer:innen eigentlich kommen. Wir sprechen über die häufigsten Ursachen - Stichwort Wirbelsäule. Sebastian erklärt uns, warum die beim Laufen besonders belastet wird und somit oft die Ursache für Beschwerden im Rücken ist. Zum Glück können wir dagegen steuern - zum Beispiel mit Wirbelsäulen-Mobilisation. Welche einfachen Übungen wir in unser Warm-Up und Cool-Down integrieren können, erfahrt ihr in der Folge. Außerdem werfen wir einen Blick auf unsere Bandscheiben sowie einfache Methoden, mit denen wir diese im Alltag entlasten können. Rückenweh, adé! (00:01:31) - Intro Ende (00:02:42) - Wie verbreitet sind Rückenschmerzen unter Läufer:innen? (00:05:30) - Die unterschiedlichen Arten von Schmerzen (00:09:31) - Unsere Wirbelsäule & ihre Rolle bei Rückenschmerzen (00:14:08) - Ist Laufen gut für unsere Wirbelsäule? (00:16:25) - Darum ist Wirbelsäulen-Gymnastik essentiell für uns Läufer:innen (00:20:11) - So entsteht der Schmerz im Rücken (00:25:07) - Welche Faktoren begünstigen Rückenschmerzen zusätzlich? (00:31:10) - Wann Rückenschmerzen chronisch werden können (00:33:41) - Sonderfall Skoliose: Laufsport, ja oder nein? (00:35:37) - Gymnastikübungen, um Rückenschmerzen vorzubeugen (00:42:40) - Unsere Bandscheiben: So entlasten wir sie (00:47:07) - So können unsere Organe Rückenschmerzen begünstigen (00:49:07) - Bauchmuskeltraining gegen Rückenschmerzen (00:54:08) - Maßnahmen bei akuten Rückenschmerzen nach dem Laufen Hier findet ihr Sebastians Praxis. Bild: Shutterstock/My Ocean Production Song: The Artisian Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Langweilig wird es bei Extremhindernisläufen aka OCRs bestimmt nicht, denn hier ist Action pur angesagt! Nils Busse aus der ACHILLES RUNNING-Community betreibt diese Art des Laufsports schon seit vielen Jahren und ist verliebt seit Tag eins. In der Podcastfolge erzählt er uns, was ihn daran so fasziniert und worin der Spaß an Hindernisläufen besteht. Warum der Extrem-Lauf GETTINGTOUGH der bisher härteste Lauf für Nils war, hört ihr ebenfalls. Und für alle, die sich selbst einmal an einen OCR wagen wollen, haben wir jede Menge Tipps für die Vorbereitung, das Training sowie die passende Ausrüstung für euch. Unser Fachmann Nils klärt euch über die Risiken auf und nimmt euch die Angst vor dem ersten Hindernislauf! (00:01:24) - Intro Ende (00:02:20) - Sekt oder Selters-Runde (00:05:00) - Wie Nils durch eine Bier-Wette zum Hindernislauf kam (00:10:17) - Laufen und Liegestütze: Nils' Training für den ersten Hindernislauf (00:12:54) - Der katastrophale Start des ersten Wettkampfs (00:14:57) - Community und Spaß vs. Competition (00:21:49) - Der Unterschied zwischen OCR (Obstacle Course Race), Hindernislauf & Adventure-Runs (00:27:06) - Der GETTINGTOUGH: Krasser Hindernislauf im Winter (00:29:55) - Die Vorbereitung: Eisbaden & Neopren-Ausrüstung (00:32:55) - Risiken & Unfallgefahr (00:36:55) - Hindernislauf 101: Tipps für Training, Ausrüstung & Mindset für Anfänger:innen (00:39:13) - Wie hygienisch geht es beim Hindernislauf zu? (00:42:56) - Körperliche Voraussetzungen: Kann jede:r mitmachen? (00:44:38) - Die größten Anfängerfehler (00:47:11) - Die "Einbeck-Challenge": Nils' eigener Hindernislauf Hier findet ihr Nils auf Instagram und hier auf YouTube. Foto: Nils Busse Music: Man of the Century - the Artisian Beat Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Es ist berühmt-berüchtigt: Das Läuferknie. Dabei gibt es "das eine" Läuferknie eigentlich gar nicht, denn Knieschmerzen bei Läufer:innen können die unterschiedlichsten Ursachen haben. In der Podcastfolge haben wir deshalb Osteopath Sebastian Korschilgen zu Gast! Der klärt uns über die häufigsten Ursachen von Knie-Beschwerden beim Laufen auf und gibt uns Tipps, wie wir sie wieder loswerden oder gar nicht erst entstehen lassen. Außerdem erklärt uns Sebastian, wie unser Knie eigentlich funktioniert - und warum Fehlstellungen in anderen Körperregionen ausgerechnet dort Schmerzen erzeugen. Viel Spaß beim Hören! (00:01:17) - Intro Ende (00:02:08) - Was genau ist Osteopathie? (00:04:44) - Vom Personal Trainer zum Osteopathen: Sebastians Weg (00:10:09) - Die häufigsten Beschwerden von Patient:innen (00:13:39) - Ursache von Knieschmerzen: Biomechanik des Knies (00:21:22) - Hauptursache Nummer 1: Fußmuskulatur (00:23:47) - Waldboden oder Asphalt? Der beste Untergrund für unsere Füße (00:26:05) - Hauptursache Nummer 2: Hüftmuskulatur (00:28:20) - Warum auch Organ-Beschwerden zu Knieschmerzen führen können (00:30:28) - Skoliose: Wie die Wirbelsäule mit unseren Knien zusammenhängt (00:33:13) - Weitere Faktoren, die Knieschmerzen beim Laufen begünstigen (00:36:23) - Wie können wir Knieschmerzen verhindern bzw. rückgängig machen? (00:41:37) - Mobilitätstraining gegen Knieschmerzen (00:46:43) - Chancen und Grenzen der Osteopathie (00:49:26) - Achtung bei Knie-OPs (00:40:56) - Wann muss man den Sport bei Knieschmerzen einstellen? (00:52:59) - Übungen & Erste-Hilfe-Tipps bei Knieschmerzen Hier findet ihr Sebastians Praxis. Bild: Sebastian Korschilgen Song: The Artisian Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

(Trigger Warnung: Suchtverhalten, Essstörung) // In dieser Podcastfolge sprechen wir mit einem Betroffenen von Sportsucht, und zwar dem (Ex-)Triatleten Steffen Stundzig. Vier Jahre lang war es Steffens einziger Lebensinhalt, die nächste Herausforderung im Sport zu finden. Welches krasse Ausmaß seine Sucht nach Extremsport und Grenzerfahrungen mit der Zeit nahm, erzählt er uns offen und ehrlich in dieser Podcastfolge. Er absolvierte unter anderem viermal (!) die Challenge Roth sowie den Extrem-Triathlon "Celtman" in den schottischen Highlands. Dass er dabei immer mehr seine köperlichen Grenzen missachtete und Familie vernachlässigte war ihm egal - bis ein fast tödlicher Unfall ihn schließlich zurück in die Realität holte. (00:01:32) - Intro Ende (00:02:21) - Definition Sportsucht (00:04:17) - "Ich fand mich eklig": Warum Steffen mit dem Laufen anfängt (00:06:17) - "Wo ist meine Grenze?": Fitness & Gesundheit wird zweitrangig (00:11:31) - Wie Steffens Familie seinen wachsenden Ehrgeiz wahrnimmt (00:13:42) - Vom Marathon zum Supermarathon: Steffens Stolz und Arroganz (00:20:02) - Nur noch Zeit für Sport & Beruf: Steffens Familie muss sich hinten anstellen (00:23:19) - Challenge Roth & extremer Gewichtsverlust (00:29:09) - Essstörungen bei Sportsucht (00:32:08) - "Ich hab vier Jahre der Schulzeit meiner Kinder verpasst": Wie Steffens Kinder seine Sportsucht erleben (00:34:21) - Absolute Grenzerfahrungen beim Celtman in Schottland (00:42:55) - Vom Superhelden-Status zurück in den Alltagstrott (00:45:41) - Der alles entscheidende Unfall (00:50:00) - "Wo soll das alles noch enden?" - Erkenntnisse bei Steffens letzter Challenge Roth (00:55:34) - Steffen hört von einem Tag auf den nächsten mit dem Sport auf (00:57:50) - Wie Steffen die Lücke füllt, die der Sport lässt (01:01:28) - Neustart 2022: Steffens Weg zurück zum Sport (01:04:42) - Ratschläge für andere Menschen mit Sportsucht Foto: privat Song: The Artisian Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hier kommt die Geschichte von ASICS Frontrunner Lini Ramberg! Sie entdeckte das Laufen erst spät für sich - als sie als Mutter von zwei Kindern und Lehrerin für verhaltensauffällige Schüler:innen bereits alle Hände voll zu tun hatte. Aber: Sie ließ sich trotz großer Herausforderungen nicht beirren und folgte ihrer neu entfachten Leidenschaft fürs Laufen. In der Podcastfolge erzählt sie uns von ihrem ersten Marathon und den Wettkämpfen, die schon bald folgten, und gibt wertvolle Tipps, wie sie Familie & Sport unter einen Hut bringt. Außerdem geht's um ihren außergewöhnlichen Beruf als Lehrerin an einer Sonderschule: Wie Lini das Laufen nutzt, um ihre Schulklasse mental zu stärken, erfahrt ihr im Gespräch. Viel Spaß beim Hören! (00:01:42) - Intro Ende (00:04:07) - Sekt oder Selters-Runde (00:07:01) - Linis Kindheit: Wenig Berührungspunkte mit Sport (00:10:40) - Sport machen trotz Kinder: Wie Lini das Laufen entdeckte (00:15:00) - Angefixt vom Hannover Halbmarathon (00:21:32) - Linis allererster Marathon (00:26:37) - Die Herausforderung, Familie und Laufen unter einen Hut bringen (00:31:46) - Berlin Marathon: Wie Lini auf der Titelseite landete (00:35:11) - Als Letzte im Ziel, aber stolz: Linis Erfahrungen beim Transalpine Run (00:42:32) - Wie Lini trotz mangelnder Unterstützung vom Ex-Mann ihren Traum durchzog (00:45:03) - Linis Arbeit mit sozial und emotional vernachlässigten Kindern (00:52:02) - Training mit Schulklasse: Wie Lini mit Sport zu den Kindern eine Verbindung aufbaut (00:58:25) - Power-Couple: Warum Lini ihre Leidenschaft endlich teilen kann (01:02:15) - Linis Tipps für Eltern, die laufen: Wie man Kinder motiviert (01:04:43) - Zukunftspläne nach Genesung Foto: ASICS Song: The Artisian Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sie ist erst 24 Jahre alt und hatte erst vor Kurzem ihr Marathon-Debüt, und trotzdem ist sie schon ganz vorne mit dabei: Langstreckenläuferin Miriam Dattke! Bei der Heim-EM 2022 in München belegte sie den vierten Platz und holte die Goldmedaille im Frauenteam...und jetzt ist sie im ACHILLES RUNNING Podcast zu Gast! Wir sprechen über ihre sportlichen Anfänge, chronische Laufverletzungen, ihre Gründe für den Vereinswechsel, ihre anfänglichen Marathon-Schwierigkeiten - und selbstverständlich über ihre Erfahrungen bei der EM in München! Wie sie das Event und den Wettkampf selbst wahrgenommen hat, erzählt sie uns in der Folge. Viel Spaß! (00:01:32) - Intro Ende (00:03:48) - Sekt-oder-Selters-Runde (00:07:50) - Warum Miriam als Kind Laufen nicht besonders mochte (00:11:35) - "Aus Versehen": Wie Miriam schon in jungen Jahren in der Wettkampf-Welt landete (00:15:28) - Ups und Downs: Holprige Anfänge & Laufverletzungen (00:21:18) - Miriams Vereinswechsel & die Herausforderungen einer Fernbetreuung (00:28:10) - Studium als Spitzensportlerin (00:32:50) - Hoppla, der erste Halbmarathon (00:38:00) - Verletzungspech: Warum Miriams erste beide Marathons ins Wasser fielen (00:43:30) - Training in der Sommerhitze: Miriams Vorbereitung auf die EM (00:47:07) - Warum Miriam noch nie so aufgeregt war wie vor der EM (00:49:01) - Der große Tag in München: Erwartungen vs. Realität (00:59:28) - Berichterstattung: Warum sind deutsche Medien immer so negativ? (01:02:58) - Mehr Marathon aka Miriams Zukunftspläne Hier findet ihr Miriam auf Instagram! Foto: Fabian Laukamp Song: The Artisian Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er gilt in seiner Lauf-Community als "Chief of Good Vibes": Peloton-Lauftrainer Jeffrey McEachern! In der Podcastfolge sprechen wir mit ihm über die riesige Entwicklung, die er im Laufe seines Lebens durchmachte: Jeffrey war nämlich nicht immer so glücklich und sportlich wie jetzt. Bis zu seinem 30. Lebensjahr hatte er mit Sport wenig am Hut, war Raucher und lebte auch sonst ziemlich ungesund. Nach einigen Rückschlägen fand er sich irgendwann an einem mentalen Tiefpunkt wieder - und begann durch Zufall mit dem Laufen. Wie er es daraufhin schaffte, sein Leben komplett umzukrempeln, erzählt er uns im Podcast. Wie ihm seine Liebe zur Musik schließlich half, in der Sportbranche Fuß zu fassen, erfahrt ihr ebenfalls. Viel Spaß mit Jeffreys Geschichte! (00:01:48) - Intro Ende (00:03:11) - Sekt oder Selters-Runde (00:05:09) - Jeffreys Kindheit auf dem Dorf & seine frühe Liebe zur Musik durch seinen DJ-Vater (00:09:52) - Outing & Selbstfindung: Raus aus dem Dorf, ab in die Stadt (00:12:24) - "Fluchtort" New York: Warum sich Jeffrey Hoffnungen nicht erfüllten (00:16:56) - Jeffreys Arbeit im Entertainment-Bereich & sein Weg nach Berlin (00:24:09) - Fastfood & Zigaretten: Jeffreys ungesunder Alltag (00:26:20) - Nullpunkt: Wie Jeffrey mit dem Laufen anfing (00:30:59) - Wie das Laufen Jeffrey neue Motivation gab und seine mentale Gesundheit verbesserte (00:35:04) - Warum Jeffrey keinen Bock auf Vergleiche und Wettkampf-Druck hat (00:40:34) - Wie Jeffrey durch ein Beyoncé-Video einen Job in der Sportbranche angeboten bekam (00:46:40) - Andere begeistern: Was Jeffrey an seiner Arbeit als Lauftrainer am meisten liebt (00:52:08) - Vom Traum zur Realität: Lauftrainer bei Peloton Hier findet ihr Jeffrey auf Instagram. Foto: Peloton Musik: Song: The Artisian Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Laufverletzungen - der Albtraum jedes/jeder Läufer:in. Ein Großteil von uns hat leider früher oder später damit zu kämpfen. Genau deshalb sprechen wir mit Ultraläufer Philip Billaudelle (Mit-Gründer & CEO der Reha-App Exakt Health) über seine persönlichen Erfahrungen damit. Er zog sich beim Lauftraining eine Sportverletzung zu - und wie für viele von uns war es ein langer Weg für ihn bis zur korrekten Diagnose und einem Weg hinaus aus den Schmerzen. Wie er es letztendlich schaffte, eine Physiotherapeuthin zu finden, die ihm helfen konnte, und wie die Laufpause sowie der Wiedereinstieg seine Wettkampfs-Mentalität veränderten, erfahrt ihr in dieser Podcastfolge. Außerdem sprechen wir darüber, wie ihn sein Leidensweg anspornte, eine kostenlose Reha-App für Läufer:innen ins Leben zu rufen. Viel Spaß! (00:01:21) - Intro Ende (00:03:00) - Sekt-oder-Selters-Runde (00:07:20) - Wie Philip aus Teamgeist zum Laufen kam (00:09:08) - Faszination Mont Blanc: Philips Liebe zu Ultratrails (00:14:42) - Wie Philip die Langeweile beim Trailrunning-Training überwand (00:21:10) - Dolomiti Extreme Trail: Philips erster Ultratrail (00:25:08) - Die schleichende Überlastung beim Training: Oberschenkel-Tendinopathie (00:31:53) - Keine Diagnose: Warum Ärzt:innen und Orthopäd:innen Philip nicht helfen konnten (00:37:13) - Philips Online-Physiotherapie-Sitzung: Der Weg aus dem Schmerz (00:44:11) - Was die Laufverletzung mental mit Philip machte (00:47:06) - Training mit Reha-Plan: Bloß nicht aufgeben (00:51:01) - Gründung von Exakt Health: die Reha-App für Laufverletzungen (00:54:03) - Wie die Verletzung Philips Mindset veränderte (01:00:08) - Philips Tipps für den Wiedereinstieg nach der Laufpause (01:03:35) - Langfristige Ziele: Fitness und Prävention Hier könnt ihr euch die Exakt Health-App kostenlos herunterladen. Foto: Luisa Millonig Musik: Song: The Artisian Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tanja Schönenborn ist zurück im ACHILLES RUNNING Podcast! Dieses Mal ohne ihren Partner Rafael Fuchsgruber, denn es geht um Tanjas ganz persönliche Erfolge als Läuferin und Autorin. Wir unterhalten uns über ihr kürzlich erschienenes Buch "Running Girls" (ein Guide für Laufanfängerinnen) und die Themen, die ihr am Herzen liegen. Es geht unter anderem um mangelndes Selbstbewusstsein als Läuferin und die frustrierende Situation, wenn man als Frau nicht an die Zeiten von männlichen Mit-Läufern herankommt. Außerdem sprechen wir über das Training mit Zyklus vs. mit Anti-Baby-Pille, Ernährung, Regeneration und Tanjas Wettkampf-Erfahrungen mit Konkurrentinnen. Viel Spaß beim Hören! (00:01:34) - Intro Ende (00:01:43) - Tanjas schrecklicher Morgen (00:03:11) - Wie ging es für Tanja nach ihrem Namibia-Wüstenlauf weiter? (00:04:46) - Woher Tanjas Idee für ihr Buch "Running Girls" kam (00:07:19) - Warum Läuferinnen häufig anders mit Stress umgehen als Läufer (00:09:35) - Tanjas Mädels-Trailcamp (00:17:06) - Motiviert bleiben: Wenn man als Frau langsamer läuft als Männer (00:18:19) - Warum Läuferinnen oft weniger selbstbewusst sind als Läufer (00:20:30) - Wie Tanja gelernt hat, ihre eigenen Erfolge zu feiern & was sie anderen rät (00:22:23) - Trainingspläne: Fluch und Segen zugleich (00:25:07) - Training, Zyklus & Anti-Baby-Pille: Tanjas persönliche Erfahrungen (00:30:40) - Laufen & Ernährung: Warum Kalorienzählen auch nach hinten losgehen kann (00:36:36) - Warum sich Yoga & Laufen so gut ergänzen (00:39:10) - Eisbaden! (00:42:34) - Frauenpower beim 200km-Lauf in Sao Tomé Hier findet ihr Tanjas Buch und Tanja auf Instagram. Hier geht's zu unseren vergangenen Folgen mit Tanja und Rafael: Abenteuerlust mit Extremläufer:innen Tanja & Rafael (Part 1) Abenteuerlust mit Extremläufer:innen Tanja & Rafael (Part 2) 1000 km durch die Namib Wüste (Part 1) 1000 km durch die Namib Wüste (Part 2) Foto: Pressefoto Musik: Song: The Artisian Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hier kommt der zweite Teil unserer Podcastfolge mit Ragnhild und Jan Schweitzer! In der letzten Folge ging es um den Sehsinn, Hörsinn, Geschmackssinn und Geruchssinn - jetzt widmen wir uns dem Tastsinn sowie den fünf "Exoten". Dabei handelt es sich um Sinne, von denen die meisten von uns gar nichts mitkriegen: die Tiefensensibilität, der Gleichgewichtssinn, der Temperatursinn, Schmerzsinn sowie die Wahrnehmung des Inneren. Natürlich klären wir nicht nur, wie diese Sinne konkret in unserem Körper arbeiten, sondern auch, welche Rolle sie für uns Läufer:innen beim Sport spielen. Von gesünderer Ernährung durch natürliche Geschmacksverstärkern bis hin zu sportlichen Höchstleistungen durch Berührung - die Schweitzers haben jede Menge spannende Fakten und Studien rund um die Sinne für uns. (00:01:33) - Intro Ende (00:01:34) - Wie funktionieren Geschmacksverstärker? (00:03:00) - Wie wir beim Würzen weniger Salz & Zucker verwenden können (00:08:08) - Unser Tastsinn: Warum Berührung extrem wichtig ist (00:11:06) - Wie Berührung Sportmannschaften leistungsstärker machen kann (00:14:14) - Wie wir unseren Tastsinn beim Laufen benutzen (00:16:34) - Barfuß Sport machen - ja oder nein? (00:21:47) - Noch mehr Sinne? Die 5 "Exoten" (00:22:23) - Tiefensensibilität/Propriozeption - was wir ohne diesen Sinn wären (00:25:01) - Konsequenzen eines unterforderten Gleichgewichtssinns (00:29:58) - Wie ein guter Gleichgewichtssinn Verletzungen vorbeugt (00:30:49) - Unser Schmerzsinn & Schmerzmittel beim Sport (00:35:21) - Wie das Temperaturempfinden funktioniert (00:44:17) - Wahrnehmung des Inneren: Wie der K.O.-Schlag in Agentenfilmen funktioniert (00:46:45) - Chronische Schmerzen verlernen - wie geht das? Hier findet ihr das Buch "Die Magie unserer Sinne"! Foto: Ehepaar Schweitzer Song: The Artisian Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Im Alltag sind wir uns ihrer kaum bewusst, dabei bestimmen sie unser Leben: Unsere Sinne! Besonders für uns Läufer:innen spielt unsere Sinneswahrnehmung eine große Rolle - deshalb sollten wir sie nicht verkümmern lassen! Wie wir unsere Sinne trainieren können, verraten uns das Mediziner- und Autorenpaar Ragnhild und Jan Schweitzer. In ihrem Buch "Die Magie unserer Sinne" beschäftigen sich die beiden nämlich eingehend mit dem Sehen, Hören, Schmecken, Riechen, Tasten - und noch einigen Extra-Sinnen, von denen die meisten von uns gar nichts wissen. In der Podcastfolge lernen wir, warum unsere Sinne auch beim Sport und unserer Ernährung eine riesige Rolle spielen - und wie wir davon profitieren können, sie wieder ganz neu zu entdecken. (00:01:44) - Intro Ende (00:02:23) - Woher Ranghilds und Jans Faszination mit dem Thema Sinne kommt (00:03:19) - Lassen wir unsere Sinne als Erwachsene heutzutage verkümmern? (00:06:50) - Sehsinn: Wie funktioniert er? (00:11:39) - Sind Sehschwächen ein Problem der Neuzeit? (00:12:15) - Wie wir unsere Augen durch Outdoor-Sport stärken können (00:16:19) - Warum ist Blaulicht schädlich für unsere Augen? (00:19:59) - Kann man trainieren, besser im Dunkeln zu sehen? (00:22:00) - Vitamin A-Präparate: Sinnvoll für den Sehsinn? (00:24:01) - Hörsinn: Wie funktioniert er? (00:29:09) - Warum wir uns öfter Stille gönnen sollten - auch beim Laufen (00:37:40) - Geruch- und Geschmacksinn: Wie hängen sie zusammen? (00:38:38) - Danke, Corona: Warum Essen ohne Riechen keinen Spaß macht (00:42:06) - Wie man sich "schlank" würzen kann (00:49:09) - Wie wir unseren Geruchssinn trainieren können Hier findet ihr das Buch "Die Magie unserer Sinne"! Foto: Andreas Eucker Song: The Artisian Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ihr habt schon einmal mit dem Gedanken gespielt, euch eine:n Personal Trainer:in zuzulegen - oder habt vielleicht selbst Interesse an dem Business und wollt ein wenig hinter die Kulissen blicken? Dann solltet ihr diese Podcastfolge nicht verpassen, denn wir sprechen mit Dirk Wannmacher. Er hatte selbst einmal eine eigene Kampfsportschule, arbeitete dann 16 Jahre lang selbst als Personal Trainer und betreut nun als Mental Coach andere PTs...Also genau der Richtige, um uns alle Fragen rund um das Personal Training zu beantworten. Wer vom Personal Training profitiert, welche Ziele sich damit erreichen lassen, was ein guter PT mitbringen und kosten sollte - das und vieles mehr erfahrt ihr im Gespräch. (00:01:32) - Intro Ende (00:03:22) - Sekt oder Selters-Runde (00:04:55) - Dirks langjährige Laufbahn als Personal Trainer (00:06:15) - Wie die Jean-Claude Van Damme-Fiilme Dirk zum Kampfsport brachten (00:11:57) - Warum man als Personal Trainer:in ein:e Menschenversteher:in sein muss (00:15:40) - Für wen lohnt sich Personal Training überhaupt? (00:17:46) - Wie finde ich eine:n gute:n Personal Trainer:in? (00::21:42) - Wie verläuft ein Erstgespräch bei Personal Trainer:innen? (00:24:27) - Die große Frage um den Preis: Wie viel kostet Personal Training? (00:30:42) - Ernährungspläne: Wie wichtig sind sie? (00:32:00) - Lob & Anerkennung: Zwischenziele belohnen (00:33:56) - Personal Training während Corona-Zeiten (00:41:14) - Apps & Fitness-Tracker: Alternativen zum Personal Training? (00:47:54) - Tipps für den Alltag, um fitter zu werden (00:51:43) - Dirks Arbeit als Coach für Personal Trainer:innen Hier findet ihr Dirks Website. Dirk auf Instagram! Hier geht's zu Dirks Podcast. Foto: Dirk Wannmacher Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In dieser Folge haben wir Nike Running Coach, Athletiktrainerin und Personal Coach Andrea Goceva aka (the one an only) Andi G zu Gast! Andi ist nicht nur im Sport eine absolute Maschine, sondern auch im Studium - und das mit nur 24 Jahren. In der Podcastfolge sprechen wir über ihre Kindheit in Mazedonien, ihre sportlichen Anfänge im Schwimmen, Boxen und Fünfkampf (!) und wie sie schließlich beim Laufsport landete. Wir erfahren auch, mit welchen Rückschlägen sie schon zu kämpfen hatte: Mit 15 zerplatzte aufgrund einer Erkrankung der Traum von der Jugend-WM und sie fiel in ein tiefes Loch. Wie sie es schließlich schaffte, da wieder herauszukommen und weiterzumachen, hört ihr im Podcast. Andi hat außerdem jede Menge Tipps für Lauftraining und Motivation für uns - von Nasenatmung bis hin zur richtigen Regeneration. Also, für jede:n was dabei...hört rein! (00:01:35) - Begrüßung (00:02:37) - Beginn Sekt oder Selters (00:03:34) - Andis Erfahrungen beim Boxtraining (00:05:06) - Intervalle statt Langlauf: Warum Andi schnell langweilig wird (00:07:20) - Trainieren mit chronischer Knochenhautentzündung (00:09:06) - Porsche statt Tesla: Warum Andi Elon Musk unsympathisch findet und die 40h-Woche kritisiert (00:13:34) - Fahrradfahren gegen den Wind & Laufuhren: Dinge, die Andi sauer machen (00:18:49) - Erinnerungen aus Andis Kindheit in Mazedonien & ihre Sportanfänge im Schwimmverein (00:22:06) - Wie Andi mit 10 Jahren zum Fünfkampf kam (00:26:12) - Wie Andi mit 15 zur Weltmeisterschaft fahren wollte, aber Pfeiffersches Drüsenfieber ihr einen Strich durch die Rechnung machte (00:32:13) - Hustle ihrer Eltern, als sie von Mazedonien nach Deutschland kamen: Woher Andis "Soldier's mindset" kommt (00:34:59) - Warum sie sich entschlossen hat, wieder mit dem Fechten anzufangen & warum Fechten sehr psychologisch ist (00:40:19) - Das Runner's High, Umgang mit Schmerzen & hohe Laktatwerte (00:43:29) - Andis Schlafstörungen durch Verausgabung in Job & Uni (00:47:21) - Aktive und passive Regeneration für bessere Trainingsergebnisse (00:51:25) - Warum Nasenatmung beim Training hilft (00:55:40) - Wiedereinstieg nach 3-jähriger Laufpause: Der Kampf mit dem ständigem Vergleichen & ein positiven Mindset durch Visualisierung (01:01:30) - Welche Auslgleichssportarten sich für wen eignen & warum sie für Läufer:innen wichtig sind (01:04:58) - Welche Kraftübungen für Läufer:innen besonders empfehlenswert sind Hier findet ihr Andi auf Instagram. Foto: Kai Heuser @heuserkampf Musik: The Artisans Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.