Cyclic Sighing: Was dabei im Körper passiert und was das mit Stress zu tun hat

• Warum ein Körper im Dauerstress abbaut statt aufbaut
• und was Ralf nach 30 Jahren Ausdauersport darüber gelernt hat
• Sympathikus und Parasympathikus: Gaspedal und Bremse deines Nervensystems
• Warum dein Körper die 47. E-Mail behandelt wie einen Säbelzahntiger
• Atmung als Hintertür ins vegetative Nervensystem: Einatmen Gas, Ausatmen Bremse
• Die Stanford-Studie (Balban/Spiegel, Cell Reports Medicine, 2023): Cyclic Sighing im Vergleich zu Achtsamkeitsmeditation
• So geht Cyclic Sighing: doppelter Atemzug durch die Nase, lange Ausatmung durch den Mund, 5 Minuten täglich
• Was dabei im Körper passiert: Lungenbläschen, Kohlendioxid und Vagusnerv
• Herzfrequenzvariabilität (HRV): warum ein flexibles Herz ein gesundes Herz ist
• Was Dauerstress mit Puls, Blutdruck, Schlaf, Blutzucker und Regeneration macht
• Wann du es in den Alltag packst: nach dem Training, vor dem Schlafen, vor dem Stressmoment

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