BESTE VERSION VON DIR Podcast

Warum Krafttraining wichtig ist und wie du den Einstieg schaffst Es geht um das Thema Traumfigur. Für Frauen und Männer. Ich habe mit DEM Figur-Expterten überhaupt gesprochen 3-fach-Weltmeister Poli Moutevelidis. Poli erklärt uns, warum Krafttraining für deine Figur wichtig ist, welche simplen Übungen wirklich was taugen, wie wenig Ausrüstung du brauchst, wie oft du trainieren solltest, und vieles mehr. Heute 1. Teil des Gesprächs. Links zu Poli Moutevelidis: Polis Website: http://polionstage.de/ Polis Podcast: https://apple.co/2Dvyash Podcast für Fitness-Profis: https://apple.co/2BhR9k3 Facebook: http://bit.ly/2rqNm48 Instagram: http://bit.ly/2G2wUdI Denk an DIE AKTUELLEN WORKSHOPS! 10. Februar 2018 in BERLIN 24. Februar 2018 in DÜSSELDORF. ZU DEN WORKSHOPS: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/ TICKETS BESTELLEN: https://elopage.com/s/ralfbohlmann Weitere Links: Das BUCH zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/buch Website: http://ralfbohlmann.com/ Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/ Apple: http://apple.co/2sigZ3z/ Android: http://bit.ly/2vxCRZV/ Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

Wie wichtig ist die Matratze für guten Schlaf? Was macht eine gute Matratze aus? Wie oft sollte man eine Matratze tauschen und wie kommt man heute zu einer guten Matratze. Fragen über Fragen und heute gibt´s die Antworten dazu. Ein Interview mit Andreas Bauer. Mehr zu den Matratzen von Bruno und einen Rabatt in Höhe von 50€ exclusiv für meine Hörer gibt es hier: www.brunobett.de/bohlmann www.brunobett.de/boxspringbett/bohlmann Der Rabattcode lautet: bohlmann50 Schau es dir mal an. Denk an die aktuellen WORKSHOPS! 10. FEBRUAR in BERLIN 24. FEBRUAR in DÜSSELDORF. ZU DEN WORKSHOPS: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/ TICKETS BESTELLEN: https://elopage.com/s/ralfbohlmann Weitere Links: Das BUCH zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/buch Website: http://ralfbohlmann.com/ Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/ Apple: http://apple.co/2sigZ3z/ Android: http://bit.ly/2vxCRZV/ Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

Vielleicht möchtest du abnehmen und das ist vielleicht auch grundsätzlich eine gute Idee. Nur, wie kriegst du es hin und vor allem, wie BLEIBST du dann schlank? In dieser Folge möchte ich meine wichtigsten Ratschläge und Tipps mit dir teilen. Viel Spaß Mehr Infos hier: http://ralfbohlmann.com/besser-essen-teil-1/ http://ralfbohlmann.com/besser-essen-teil-2/ http://ralfbohlmann.com/freibadfigur/ http://ralfbohlmann.com/buch Melde dich an zum WORKSHOP am 10. FEBRUAR in BERLIN oder am 24. Februar in DÜSSELDORF. ZU DEN WORKSHOPS: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/ TICKETS BESTELLEN: https://elopage.com/s/ralfbohlmann Weitere Links zu mir: BUCH ZUM PODCAST: http://ralfbohlmann.com/buch Website: http://ralfbohlmann.com/ Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/ iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/ Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/ Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

Es gibt keinen „besten Zeitpunkt" für deinen "Neustart in ein gesundes und glückliches Leben“. Dein Neustart beginnt, wenn DU soweit bist. Erst dann, wenn du dich stark und sicher fühlst und Lust auf neue Herausforderungen hast. Und wie du weiter kommst, als jemals zuvor, hörst du in dieser Folge. Verpass nicht die Möglichkeit, einen der ersten Workshops in diesem Jahr zu besuchen und gleich mit Rückenwind in das Jahr 2018 zu starten. Am 10. Februar in Berlin und am 24. Februar in Düsseldorf. MEHR ZU DEN WORKSHOPS: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/ WORKSHOP-TICKET BESTELLEN: https://elopage.com/s/ralfbohlmann Weitere Links zu mir: BUCH ZUM PODCAST: http://ralfbohlmann.com/buch Website: http://ralfbohlmann.com/ Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/ iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/ Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/ Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

Was machst du von heute bis zum ersten Arbeitstag im neuen Jahr? Wie wär’s, wenn du mit einem kleinen Vorsprung in ein gesundes, neues Jahr startest? Heute erzähle ich dir, wie das bei mir üblicherweise läuft… Von Heiligabend bis zum ersten Arbeitstag im neuen Jahr gibt es bei mir täglich eine sportliche Einheit. Irgendwas mache ich immer: Laufen, Crossfit, Krafttraining, egal. MEHR ZU DEN WORKSHOPS: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/ WORKSHOP-TICKET BESTELLEN: https://elopage.com/s/ralfbohlmann Weitere Links zu mir: BUCH ZUM PODCAST: http://ralfbohlmann.com/buch Website: http://ralfbohlmann.com/ Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/ iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/ Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/ Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

Bastienne Neumann ist Ernährungswissenschaftlerin und sie unterstützt Menschen beim Abnehmen. Unter anderem mit Ihrem Podcast "Ernährungspsychologie leich gemacht". Wir hatten einen spannenden Talk und hier ist unser kleiner Erfahrungsaustausch... Mehr von Bastienne Neumann findest du hier: Bastienne Neumann Website: http://bastienne-neumann.de/ Podcast iTunes: www.bastienne-neumann.de/itunes Facebook Gruppe: https://www.facebook.com/groups/489086831428885/ Kostenloses E-Book: http://bastienne-neumann.de/kostenloser-ratgeber/ Instagram: bastienne.neumann Und alle weiter zu mir findest du hier: Kostenlos aktuelle NEWS von mir per Messenger? http://bit.ly/ralfmessenger BUCH ZUM PODCAST: http://ralfbohlmann.com/buch WORKSHOP zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/ Website: http://ralfbohlmann.com/ Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/ iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/ Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/ Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

Ich möchte dir ein neues Werkzeug an die Hand geben: für deine Gesundheit, Fitness und Lebensfreude. Eines, dass du immer bei dir hast und das du jederzeit aus der Tasche ziehen kann, wenn deine Ziele in Gefahr sind. Ganz simpel, ganz einfach, kostet nix und MIR hilft es jeden einzelnen Tag. Es gibt eine magische Frage. Die magische Frage hilft dir, Entscheidungen zu treffen und deinen inneren Schweinehund zu überlisten. Sie lautet: »Was würde die beste Version von mir tun?« Diese simple Frage ist meine Ad-hoc-Hilfe, die ich jederzeit und überall in Anspruch nehmen kann, wenn ich Gefahr laufe, etwas zu tun, das mich auf meinem Weg zum Ziel eher zurückwirft als voranbringt. Mehr dazu in der heutigen Episode. Noch mehr Werkzeuge im BUCH ZUM PODCAST: http://ralfbohlmann.com/buch Kostenlos aktuelle NEWS per Messenger? http://bit.ly/ralfmessenger WORKSHOP zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/ Website: http://ralfbohlmann.com/ Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/ iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/ Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/ Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

Nach 125 Folgen ist Zeit für eine Zusammenfassung. „Erschaffe die beste Version von dir - Dein Neustart in ein gesundes und glückliches Leben. Als Buch! Ich möchte es dir heute vorstellen und die letzte Seite lese ich dir vor. Denn da steht mein Dank an dich! Ohne meine Hörer, ohne dich, würde es das Buch gar nicht geben. In Buch findest du all die wichtigen Geschichten, Konzepte, Übungen und Werkzeuge aus 125 Podcast-Episoden und hunderten von Coaching-Stunden und eine konkrete und einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung, in der nichts fehlt. Hier kannst du es direkt bestellen: amzn.to/2jk6D0B Übrigens, das perfekte Geschenk für dich und für Menschen, die dir wichtig sind. Kapitel 1: Was andere können kannst du auch Kapitel 2: Die fünf Säulen am Fuß deiner Gesundheit Kapitel 3: Finde heraus wo du stehst Kapitel 4: 7 Schritte zur besten Version Kapitel 5: Hindernisse erkennen und überwinden SHOWNOTES: Möchtest du aktuelle News per Messenger auf dein Smartphone bekommen? bit.ly/ralfmessenger Das Buch: ralfbohlmann.com/buch Website: ralfbohlmann.com/ Podcast: ralfbohlmann.com/podcast/ Blog: ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: ralfbohlmann.com/kontakt/ iTunes: apple.co/2sigZ3z/ Stitcher: bit.ly/2vxCRZV/ Facebook: www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

Machen Kohlenhydrate dick? Nicht grundsätzlich und das ist auch nicht die entscheidende Frage. Die entscheidende Frage lautet: Machen Kohlenhydrate DICH dick? Die Natur hat uns mit ein paar evolutionären Tricks zu echten Energie-Suchgeräten gemacht. Unser Gehirn belohnt uns mit Hilfe des Belohnungshormons Dopamin, wenn wir Kohlenhydrate essen. Denn Kohlenhydrate sind Energie und Energie ist überlebenswichtig. Nur ist heute die Energiebeschaffung längst nicht mehr das Problem. Nahrungsenergie ist überall verfügbar und sie ist billig. Und nach wie vor belohnt uns das Gehirn, wenn wir Energie essen. Also dürfen wir unsere Energieaufnahme managen und dafür eignen sich Lebensmittel, die moderate Mengen an Energie enthalten und die randvoll sind mit Vitalstoffen. Kohlenhydrate sind nicht böse und sich machen nicht grundsätzlich dick. Die Frage lautet: Machen Sie dich dick? Das siehst du im Spiegel und auf deinem Teller. SHOWNOTES: Das Buch zum Podcast: ralfbohlmann.com/buch Das perfekte Geschenk für dich und für Menschen, die dir wichtig sind ;-) Workshops 2018: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/ Möchtest du aktuelle News per Messenger auf dein Smartphone bekommen? http://bit.ly/ralfmessenger Der Workshop zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/ Das Buch: http://ralfbohlmann.com/buch Website: http://ralfbohlmann.com/ Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/ Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/ iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/ Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/ Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

Meditation? Wozu soll das gut sein? Stefan Kollewe ist Coach, Autor und Gründer von PeaceLife. Seine Mission sind Achtsamkeit, Meditation, persönliche Entwicklung und eine erfülltes Leben. Stefan stand mir für ein spannendes Interview zur Verfügung. Mehr zu Stefan Kollewe findest du hier: www.peacelife.de www.instagram.com/peacelife.de/ www.facebook.com/peacelife.de/ Das Buch zum Podcast ist endlich da! Hier kannst du es bestellen: http://amzn.to/2pxG6gz Das perfekte Geschenk für dich und für Menschen, die dir wichtig sind. SHOWNOTES: Möchtest du aktuelle News per Messenger auf dein Smartphone bekommen? http://bit.ly/ralfmessenger Der Workshop zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/ludwigsburg/ Website: http://ralfbohlmann.com/ Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/ Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/ iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/ Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/ Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

Dein Aussehen ist dir nicht so wichtig? Oder körperlich passt schon alles bei dir? Wie wäre es, wenn du deinen Gedanken Flügel verleihen könntest? Wie wäre es, geistig topfit zu sein und vor allem - zu bleiben? Ich sage dir, was du tun kannst. Das Buch von Ralf: http://amzn.to/2pxG6gz Geistige Fitness hat verschiedene Elemente: • Stimmung und Antrieb: Wie du dich fühlst? • Konzentration: Wie gut kannst du voll bei einer Sache sein? • Fokus: Bleibst du bei dem, was dich deinem Ziel wirklich näher bringt? • Logisches Denken: Kannst du Zusammenhänge erkennen und Schlussfolgerungen ziehen. • Kreativität: Wie gut kannst du neues erschaffen? Ziele, Ideen, Konzepte Lösungen? • Kurzzeitgedächtnis: Wieviele Dinge kannst du gleichzeitig behalten und verarbeiten • Langzeitgedächtnis: Wie gut kannst du dich an Dinge in der Vergangenheit erinnern? • Geistige Ermüdungsresistenz: Wie lange kannst du deine Konzentration aufrecht erhalten. Es geht um Look, feel and perform good. Gut aussehen, gut fühlen und fit sein. Und fit sein heißt auch fit sein im Kopf. Und fit bleiben im Kopf. Der Schlüssel ist immer der gleiche: Artgerecht essen, artgerecht bewegen, entspannen, schlafen, denken. Die Zusammenfassung findest du im Buch. Ab jetzt bestellen. Hier: http://amzn.to/2pxG6gz SHOWNOTES: Möchtest du aktuelle News per Messenger auf dein Smartphone bekommen? http://bit.ly/ralfmessenger Das Buch zum Podcast: http://amzn.to/2pxG6gz Website: http://ralfbohlmann.com/ Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/ iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/ Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/ Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

Satt sein ist kein Argument, ungesund ist sexy, endlich burout. Wie bitte? Das waren Sätze von Frederic Letzner und der macht "provokantes Gesundheitsmanagement". Was das ist erfährst du im Interview in der heutigen Folge. Spannend. Viel Spaß In dem hochinteressanten Gespräch geht es unter anderem um die Psychologie des Essens. Warum essen wir? Wann wird Genuß zum Gegenteil davon? Was hat männliches Gehabe mit Übergewicht zu tun? Wie der Effizienz-Gedanke unsere Gesundheit ausbremst. Und vor allem geht es darum, wie man die Kurve kriegt! Welche Rolle spielt Achtsamkeit und Wahrnehmung in dem ganzen Thema. Am Ende ist die Lösung interessant... Frédéric Letzner ist Speaker für provokantes Gesundheitsmanagement Hier sind die Links von und zu Frédéric Letzner: http://www.letz-go.de https://www.facebook.com/provokantesgesundheitsmanagement/ https://www.xing.com/profile/Frederic_Letzner https://www.youtube.com/channel/UCW-l8i9ser31qRcsr5htpSQ SHOWNOTES: Möchtest du aktuelle News per Messenger auf dein Smartphone bekommen? http://bit.ly/ralfmessenger Das Buch zum Podcast: http://amzn.to/2pxG6gz Der Workshop zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/ludwigsburg/ Website: http://ralfbohlmann.com/ Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/ Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/ iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/ Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/ Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

Was ist wichtiger als Trainingspläne und Ernährungstipps, Vitaminpräparate und Meditationstechniken? Dein fester Wille. Und wie machst du dir den? Durch Inspiration anstatt Information. Ich kläre dir was ich meine. Der beste Trainingsplan bringt dir nichts, wenn du ihn nicht umsetzt. Die beste Ernährungs-Idee macht dich nicht schlank und fit, wenn du sie nicht praktizierst. Lass uns ehrlich sein, es gibt genug Ideen, Konzepte, Pläne da draußen. Viele davon führen zum Ziel. Nicht alle, aber viele. Die Schwierigkeit besteht nicht darin, Informationen zu finden oder dir richtige auszuwählen. Es ist nicht der Mangel an INFORMATION, der dich limitiert. Für die meisten von uns ist es der Mangel an MOTIVATION und Motivation kommt von INSPIRATION. Hier sind ein paar Dinge, die mich inspirieren: Together we are 138 years strong: https://www.youtube.com/watch?v=OPbmd09uK6s Jacinto Bonilla: https://www.youtube.com/watch?v=NeLVMgz-yUo Dr. Laurie Nelson: https://www.youtube.com/watch?v=dVq9fHb2X3A Nonne 80+ beim Triathlon: https://www.youtube.com/watch?v=SDBPw9we7QE Alex Zanardi - Touch the Sky: https://www.youtube.com/watch?v=V5OE6nYCC18 Haruki Murakami, das Buch über ihn und sein Laufen: http://amzn.to/2iQIVMc SHOWNOTES: Möchtest du aktuelle News per Messenger auf dein Smartphone bekommen? http://bit.ly/ralfmessenger Das Buch zum Podcast: http://amzn.to/2pxG6gz Der Workshop zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/ludwigsburg/ Website: http://ralfbohlmann.com/ Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/ Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/ iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/ Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/ Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Folge direkt herunterladen

Heute beantworte ich Fragen von Podcast-Hörern: Kinder brauchen Vitamine mit jedem Bissen. Also Essen, dass so natürlich ist wie möglich: Dazu offensichtlich auch Vitamin-D. Die Dosis kannst du am Gewicht festmachen. Mehr dazu im Podcast. Viele Stoffwechselkuren am Markt bestehen aus Nahrungsergänzungsmtteln und einer strickten Diät. Der Abnehmerfolg ist der Diät zuzuschreiben und Eiweiß, Vitamine und Co. schaden natürlich nicht. Sie sind leider häufig sehr teuer. Und die Diät ... Kannst du Crossfit und Lauftraining kombinieren. Natürlich, das tue ich auch. Mach beides und du wirst in beidem besser. Wieviel Fett ist ungesund? Solange dein Gewicht stimmt, ist nicht die Menge entscheidend, sondern die Qualität. Fett ist Energielieferant und Baustoff zugleich. Auf die Qualität kommt es an. SHOWNOTES: Hier interessierst dich für das Buch? http://amzn.to/2pxG6gz Oder für den Workshop? http://ralfbohlmann.com/ludwigsburg/ Aktuelle News per Messenger auf dein Smartphone? http://bit.ly/ralfmessenger SHOWNOTES: Website: http://ralfbohlmann.com/ Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/ Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/ iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/ Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/ Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Produktempfehlungen: http://ralfbohlmann.com/empfehlungen/ Folge direkt herunterladen

Willst du nach Weihnachten besser aussehen als in diesem Sommer? Im Herbst schlanker und fitter werden, anstatt wie früher, immer kuscheliger und träger? Dann brauchst du einen Plan. Hier ist dein Plan für den besten Herbst deines Lebens. Ging es dir früher mal so? Im Frühling bringst du dich in Form Über den Sommer hältst du die Form Im Herbst verlierst du die Form aus den Augen Im Winter versteckst du die Röllchen unter dem Pulli Damit es dir nicht noch einmal so geht brauchst du einen Plan. Einen, mit dem du den besten Herbst deines Lebens planst und am 1. Januar besser da stehst, als jemals zuvor. Wenn die anderen anfangen, über die Pfunde zu jammern, stehst du ganz vorn in der ersten Reihe und planst bereits die nächste, beste Version von dir. Zusammenfassung: • Du brauchst einen Plan für den besten Herbst deines Lebens • Du planst bessere Gewohnheiten für diesen Herbst und Winter • Du beginnst jetzt und planst die kommenden 10 Wochen, bis zum 31. Dezember • Du planst schriftlich, in einen Heft, einem Kalender, einer Excel-Tabelle • Plane süßigkeitenfreie Tage • Plane LowCarb-Frühstück-Tage • Plane beilagenfreie Abendessen • Plane deine 3 oder mehr Sporteinheiten pro Woche • Plane deine Entspannungsübungen • Plane, wie früh zu Bett gehst • Setz dir ein Teilziel, dass du bis zum 31. Dezember erreicht haben wirst Und wenn du es ernst meinst, dann planst du für jeden der kommenden 10 Sonntage 15 Minuten ein, in denen du deinen Plan überprüfst, verbesserst und in denen du dich über das schon Erreichte freust. SHOWNOTES: Der Artikel zur Folge: http://ralfbohlmann.com/herbstplan Website: http://ralfbohlmann.com/ Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/ Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/ iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/ Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/ Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Produktempfehlungen: http://ralfbohlmann.com/empfehlungen/ Folge direkt herunterladen

Das Buch "Sitzen ist das neue Rauchen" ist ein Beststeller. Um das Sitzen solltest du dich wirklich kümmern und du kannst wirklich was tun. Dafür habe ich ein paar konkrete Vorschläge für dich und die beste Version von dir. »Sitzen ist das neue Rauchen«, diese Behauptung mag zwar nach einer maßlos übertriebenen Boulevardblatt-Schlagzeile klingen, doch steht der Autor dieser Behauptung, Dr. James Levine, nach wie vor zu seiner Aussage. Als Leiter des Obesity-Solutions-Projekts an der Mayo Clinic der Arizona State University, das Lösungen gegen Übergewicht erforscht, geht er sogar noch weiter. »Sitzen ist gefährlicher als Rauchen, tötet mehr Menschen als HIV und ist tückischer als Fallschirmspringen«, sagt er. Was also kannst du tun? 1. Reduziere fakultatives Sitzen – sitzes so wenig wie möglich 2. Bewege dich pro 30 Minuten im Sitzen mindestens zwei Minuten 3. Überprüfn und korrigiere deine Körperhaltung und Biomechanik so oft es geht 4. Absolviere täglich 10 bis 15 Minuten grundlegende Mobilisationsarbeit Mehr dazu unter http://ralfbohlmann.com/arbeit3/ SHOWNOTES: Die kostenlose Leseprobe: Sitzen ist das neue Rauchen https://www.pranahaus.ch/media/dokumente/leseprobe/Sitzen_ist_das_neue_Rauchen_ch.pdf Das Buch: Sitzen ist das neue Rauchen http://amzn.to/2g2wAQr Der letzte Workshop im Herbst 2017: http://ralfbohlmann.com/workshops2017/ - Stuttgart/Ludwigsburg: http://bit.ly/2xOLyRB Website: http://ralfbohlmann.com/ Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/ Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/ iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/ Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/ Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Produktempfehlungen: http://ralfbohlmann.com/empfehlungen/ Folge direkt herunterladen

Was kannst du konkret tun, damit „die beste Version von dir“ bei deiner Arbeit nicht ausgebremst wird? Heute geht es um das Thema Arbeit und Ernährung. Was isst du, bevor du zur Arbeit gehst? Gibst du deinem Körper zum Frühstück alles, was er braucht? Und wie verpflegst du dich am Mittag? Es gibt 4 Senarien: 1. Du gehts heim, kann natürlich nicht jeder 2. Du isst in der Kantine 3. Du isst irgendwo auswärts 4. Du nimmst dein Essen mit zur Arbeit In allen vier Fällen, kannst du deine Ernährung so regeln, dass es zu dir und zu deinen Gesundheits- und Gewichtszielen paßt. Ich erkläre dir wie das aussehen könnte. Mehr dazu unter http://ralfbohlmann.com/arbeit2/ SHOWNOTES: KoRo, den Onlineshop für ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung: https://korodrogerie.de/ RABATTCODE 5%: BESTEVERSION KoRo-Box für Unternehmen: https://www.korodrogerie.de/koroforbusiness Die Workshops Herbst 2017: http://ralfbohlmann.com/workshops2017/ - München 28. Oktober: http://bit.ly/2xarqwf - Stuttgart/Ludwigsburg: http://bit.ly/2xOLyRB Website: http://ralfbohlmann.com/ Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/ Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/ iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/ Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/ Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Produktempfehlungen: http://ralfbohlmann.com/empfehlungen/ Folge direkt herunterladen

Die beste Version von dir spielt nicht nur auf der körperlichen Ebene. Die beste Version von dir hat starke sozial Kompetenzen und das macht sie erfolgreich. Alexander Wahler ist jung und schon ein Experte, wenn es um Social Master geht. Er hat mir ein Interview gegeben. Hör doch mal rein… Mehr dazu unter http://ralfbohlmann.com/Alexander_Wahler SHOWNOTES: Alexander Wahler Website: http://www.alexanderwahler.com/ Blog: http://www.alexanderwahler.com/blog YouTube: http://bit.ly/1CDP5xF Podcast: http://apple.co/2p4LknC KoRo Onlineshop für Ernährung: https://korodrogerie.de/ RABATTCODE 5%: BESTEVERSION KoRo-Box für Unternehmen: https://www.korodrogerie.de/koroforbusiness Meine Workshops Alle Termine Herbst 2017: http://ralfbohlmann.com/workshops2017/ - Köln 14. Oktober: http://bit.ly/2eLlGl3 - München 28. Oktober: http://bit.ly/2xarqwf - Hamburg 11. November: http://bit.ly/2vLGa4u - Stuttgart/Ludwigsburg: http://bit.ly/2xOLyRB Website: http://ralfbohlmann.com/ Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/ Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/ iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/ Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/ Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Produktempfehlungen: http://ralfbohlmann.com/empfehlungen/ Folge direkt herunterladen

Wo verbringst du die meiste Zeit des Tages an den meisten Tagen des Jahres? Vermutlich am Arbeitsplatz. Auch rund um deinen „Arbeitsplatz“ kannst du etwas für die beste Version von dir tun. Gestalte das Thema Job für dich so gesund wie möglich! Heute geht es um die Belastungen und Risiken, die dein Job nun mal mitbringt. Bei dem ganzen Thema geht es nicht darum, den Arbeitsplatz zur Wellness-Oase umzugestalten. Es geht einfach darum, darüber nachzudenken, wie du das, was für dich privaten in deiner Freizeit aus gesundheitlicher Sicht Sinn macht, mit den Anforderungen deines Jobs in Einklang bringen kannst. Und für deinen Arbeitgeber geht es darum dir Möglichkeiten zur Verfügung zu stellen, die es dir ermöglichen, nachhaltig und mit Freude den best möglichen Job zu machen. Es gibt dazu 6 Elemente zu beachten: Heute zunächst das Thema gesundheitliche Belastungen. 1. Werde dir klar, welche Belastungen das Thema Arbeit für dich mit sich bringen. 2. Versuche physische und psychische Belastungen und Risiken zu reduzieren wann und wo das möglich ist 3. Finde für das, was übrig bleibt, Strategie und Lösungen: mach dich stark und finde einen Ausgleich Egal welche Art von Belastungen und Risiken dein Job mit sich bringt. Ich möchte, dass du dich damit auseinander setzt. Mehr dazu unter http://ralfbohlmann.com/arbeit1/ SHOWNOTES: KoRo, den Onlineshop für ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung: https://korodrogerie.de/ RABATTCODE 5%: BESTEVERSION KoRo-Box für Unternehmen: https://www.korodrogerie.de/koroforbusiness Die Workshops Herbst 2017: http://ralfbohlmann.com/workshops2017/ - Köln 14. Oktober: http://bit.ly/2eLlGl3 - München 28. Oktober: http://bit.ly/2xarqwf - Hamburg 11. November: http://bit.ly/2vLGa4u - Stuttgart/Ludwigsburg: http://bit.ly/2xOLyRB Website: http://ralfbohlmann.com/ Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/ Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/ iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/ Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/ Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Produktempfehlungen: http://ralfbohlmann.com/empfehlungen/ Folge direkt herunterladen

Hast du die Grundlagen klar, für deine Figur, deine Fitness und deine Gesundheit? 20% deiner Bemühungen bringen dir 80% deines Erfolges und das sind die Basics! Ich stelle dir die Top-10-Grundlagen für die beste Version von dir vor. 1. Die beste Version vor dir raucht nicht und trinkt Alkohol nur selten 2. Ersetze vitalstoffarme und hochverarbeitete Lebensmittel durch vitalstoffreiche, natürliche Lebensmittel. 3. Geh täglich aufrecht 10.000 Schritte. Zumindest annähernd 4. Benutze deine Muskeln 2-3 Mal in der Woche. Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge, Ausfallschritte... 5. Gib einmal in der Woche für ein paar Minuten richtig Gas. Beim Joggen, beim Radfahren oder im Treppenhaus. 6. Lös eine Themen. Was immer das ist. Change it, like it or leave it. 7. Lerne dich zu entspannen. Auf Knopfdruck. Zum Beispiel mit Meditation 8. Organisiere dich so, dass du gut oder sehr gut schläfst. 7-8 Stunden + x 9. Lerne deine Gedanken zu kontrollieren und deine Gedanken zu lenken auf deine Ziele, Pläne, Träume 10. Mach die beste Version von dir zu deinem Hobby weil die beste Version von dir alles besser kann. Mehr dazu unter http://ralfbohlmann.com/top10/ SHOWNOTES: KoRo, den Onlineshop für ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, findest du unter http://korodrogerie.de/ RABATT CODE 5%: BESTEVERSION Die Workshops Herbst 2017: http://ralfbohlmann.com/workshops2017/ - Köln 14. Oktober: http://bit.ly/2eLlGl3 - München 28. Oktober: http://bit.ly/2xarqwf - Hamburg 11. November: http://bit.ly/2vLGa4u - Stuttgart/Ludwigsburg: http://bit.ly/2xOLyRB Website: http://ralfbohlmann.com/ Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/ Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/ iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/ Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/ Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/ Produktempfehlungen: http://ralfbohlmann.com/empfehlungen/ Folge direkt herunterladen