Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠HIER⁠ klicken. << Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Erwartungen zu haben ist menschlich: Wir erwarten Dinge von unserem Partner, dem Chef, der Politik, den Eltern, Freunden, und natürlich von uns selbst. Und das ist erstmal nichts Schlechtes. Aber Erwartungen können dann zum Problem werden, wenn sie unrealistisch und überzogen sind oder uns unbewusst steuern. In dieser Folge erfährst du, unter welchen Bedingungen Erwartungen etwas Positives sein können und wie du deine Erwartungen checken kannst. Du erfährst: Wie Erwartungen deine Haltung, Körper und Verhalten beeinflussen Wie du Enttäuschung nutzen kannst, um deine Erwartungen zu verstehen Warum du die Wörter “ich muss”, “ich sollte”, “ich erwarte” streichen solltest Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Dorsch, Lexikon der Psychologie: Erwartung. https://dorsch.hogrefe.com/stichwort/erwartung Frey, Dieter / Bürgle, Nadja / Stockkamp, Mariella (2021): Fluch und Segen. Erwartungen und das Paradoxe daran. https://www.kas.de/documents/258927/14906503/45_Frey_B%C3%BCrgle_Stockkamp.pdf/7fe5bc03-3e4f-bc34-85d5-ba47957691c8?t=1634120810163 Hackbart, Marcel (2023): Klassifikation von Erwartungseffekten https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-658-39444-8_4 Harvard Health Publishing, Harvard Medical School (2021): Giving thanks can make you happier. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier Hecht, Martin (2023): Erwartungen und Enttäuschungen. SWR2 Leben https://www.swr.de/swr2/leben-und-gesellschaft/erwartungen-und-enttaeuschungen-swr2-leben-2023-02-02-100.html Human Psychology: Expectations - the real happiness killer. https://humanpsychology.com.au/expectations-the-real-hapiness-killer/# Murayama, K., Pekrun, R., Suzuki, M., Marsh, H. W., & Lichtenfeld, S. (2015). Don’t Aim Too High for Your Kids: Parental Overaspiration Undermines Students’ Learning in Mathematics. Journal of Personality and Social Psychology. http://dx.doi.org/10.1037/pspp0000079 Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠HIER⁠ klicken. << Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Innere Zufriedenheit erleben wir deutlich häufiger, wenn wir sie von den kleinen Dingen im Leben erzeugen lassen, anstatt ausschließlich von großen Erfolgen. Aber wie gelingt es, dass die Freude über Kleinigkeiten auch nachhaltig in unserem Gehirn ankommt und wirkt? In dieser Folge geht es darum, wie Dankbarkeit richtig angewendet wird, damit sie auch einen messbaren Effekt hat. Du erfährst: Warum Dankbarkeit nicht das Ergebnis von etwas Gutem sein muss, sondern die Voraussetzung ist Was die 10-Sekunden-Regel ist Was du noch in deinem Werkzeugkasten für mehr Zufriedenheit brauchst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Does the Dream of Home Ownership Rest Upon Biased Beliefs? A Test Based on Predicted and Realized Life Satisfaction (2022): https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-022-00571-w Hanson, Rick (2016): Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence.Teresa Amabole, Steven Kramer (2011): The Power of Small Wins, https://hbr.org/2011/05/the-power-of-small-wins Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠HIER⁠ klicken. << Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Wir glauben oft, dass wir glücklich sind, wenn wir erst die großen Erfolge im Leben erreicht haben: die nächste Beförderung, den perfekten Partner oder das Eigenheim am Stadtrand. Doch oft stellen wir fest, dass das Glücksempfinden, das sich dann einstellt, nur von kurzer Dauer ist. Doch wir können unsere innere Zufriedenheit von den großen Ereignissen im Leben entkoppeln und auf diese Weise häufiger Glück empfinden. Du erfährst: Wie kurzlebig das Glück nach erreichten Zielen im Leben ist Worauf du laut der aktuellen Glücksforschung dein Augenmerk stattdessen legen solltest Wie du innere Zufriedenheit regelrecht trainieren kannst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Does the Dream of Home Ownership Rest Upon Biased Beliefs? A Test Based on Predicted and Realized Life Satisfaction (2022): https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-022-00571-w Kini, Prathik, Wong, Joel, McInnis, Sydney, Gabana, Nicole, Brown, Joshua W. (2015): The effects of gratitude expression on neural activityhttps://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811915011532?via%3Dihub Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠HIER⁠ klicken. << Du hast Lust auf die kostenlose Schnupperversion vom 6-Minuten-Schlaftagebuch? Dann klicke hier: ⁠Zur Schnupperversion ⁠ → Teste dich glücklich! Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Nach einer schlaflosen oder verkürzten Nacht reagieren die meisten Menschen auf dieselbe Weise. Entweder schlafen sie am nächsten Morgen länger, machen tagsüber einen Power-Nap oder gehen am Abend früher ins Bett. Doch laut neuesten Erkenntnissen aus der Schlafmedizin gibt es einen für gesunden Schlaf viel besseren Tipp nach einer zu kurzen Nacht, den du in dieser Folge hörst. Du erfährst: Welche zwei inneren Prozesse deinen Schlaf steuern und warum du sie beim Schlaf nachholen durcheinander bringst Warum deine innere Uhr immer gleich läuft, ganz egal, wie schlecht du geschlafen hast Wie viel Abweichung von deiner regulären Schlafenszeit unbedenklich ist Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Eelderink-Chen, Z./ Bosman, J./ Sartor, F./ Dodd, A. N./ Kovács, A. T./ Merrow, M. (2021): A circadian clock in a nonphotosynthetic prokaryote, in: Science Advances, Vol. 7 (2) https://doi.org/10.1126/sciadv.abe2086 Acosta-Rodríguez, V. A./ Rijo-Ferreira, F./ Green, C.B. et al. (2021): Importance of circadian timing for aging and longevity, Nature Communications, Vol. 12https://www.nature.com/articles/s41467-021-22922-6 Bjorness, T. E., & Greene, R. W. Adenosine and sleep. Current neuropharmacology. 2009;7(3), 238–245. https://www.eurekaselect.com/article/15055 The Matt Walker Podcast, Folge 25 “Optimising your Sleep” Juli 2022https://open.spotify.com/episode/3efWiTxtPz7bdGs7rIhHa2?si=z-3ljBoVTZKwoNG5SGKE6A Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Eine Stimme in unserem Kopf macht uns das Leben oft besonders schwer. Sie gehört dem inneren Kritiker. Dabei meint er es eigentlich nur gut mit uns, vergreift sich aber oft im Ton. In dieser Folge lernst du zwei Tipps kennen, wie du deinen inneren Kritiker in Schach hältst und mehr Ruhe im Kopf gewinnst, ohne dass du ihn ganz verstummen lassen musst. Du erfährst: Wie viel Zeit wir im Leben mit innerem Dialog verbringen Warum der innere Kritiker oft so verallgemeinert und unreif zu uns spricht und deshalb auch nicht als Wahrheit angesehen werden muss Warum es entscheidend ist, in welcher Person dein innerer Kritiker zu dir spricht Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Hammer, Matthias (2015): Der Feind in meinem Kopfhttps://www.amazon.de/Feind-meinem-Kopf-Kritiker-Textratgeber/dp/3833842687/ref=sr_1_1?crid=2ILDA84R7AHPG&keywords=der+feind+in+meinem+kopf&qid=1697617247&sprefix=der+feind+in%2Caps%2C100&sr=8-1 Kross, Ethan (2022): Chatter - Die Stimme in deinem Kopf: Wie wir unseren inneren Kritiker in einen inneren Coach verwandelnhttps://www.amazon.de/Chatter-unseren-inneren-Kritiker-verwandeln/dp/3442758092/ref=sr_1_2?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=YHBSLE8FT8V4&keywords=ethan+kross+chatter&qid=1699891693&sprefix=ethan+kross+chatte%2Caps%2C102&sr=8-2 Savage, Brandon M., Lujan, Heidi L, Thipparthi, Raghavendar R., DiCarlo, Stephen E. (2017) in Advances in Psychology Education: Humor, laughter, learning, and health! A brief review https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/advan.00030.2017 Kross, Ethan, Bruehlman-Senecal, Emma, Park, Jiyoung, Burson, Aleah, Dougherty, Adrienne, Shablack, Holly, Bremner, Ryan, Moser, Jason (2014) in Journal of Personality and Social Psychology: Self Talk as a Regulatory Mechanism: How You Do it Matters, Vol. 106, No.2, 304-324https://selfcontrol.psych.lsa.umich.edu/wp-content/uploads/2014/01/KrossJ_Pers_Soc_Psychol2014Self-talk_as_a_regulatory_mechanism_How_you_do_it_matters.pdf Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠HIER⁠ klicken. << Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Wann hast du zum letzten Mal so richtig Stress oder Überforderung gespürt? Stress ist allgegenwärtig und er hat einen ziemlich schlechten Ruf. Oft geht er mit unangenehmen Symptomen einher, wie Anspannung, Herzrasen, schneller Atmung oder Schlafproblemen. Wir vergessen jedoch oft, dass temporäre, stressige Phasen oder Momente etwas sehr Positives und Aufregendes sein können. In dieser Folge erfährst du, wie du das Gefühl von Überforderung stoppen und Stress positiv für dich nutzen kannst. Du erfährst: Wie positiver Stress dein Gehirn wachsen lässt Wie deine Einstellung zu Stress deine Stressreaktion beeinflusst Wie du konkret deine Einstellung zu Stress verändern kannst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Crum, Alia J. / Salovey, Peter / Achor, Shwan (2013): Rethinking Stress: The Role of Mindsets and Determining the Stress Response. http://goodthinkinc.com/wp-content/uploads/CrumSaloveyAchor_RethinkingStress_JPSP2013.pdf Haase, Sabrina (2020): Stress dich nicht: Das 6-Wochen-Programm: Denkweise verändern und Stress in positive Energie umwandeln. Hillert, Andreas (2023): Stress positiv nutzen. Ganz locker auf der Stresswelle surfen. Jamieson, Jeremy P. / Crum, Alia J. / Goyer, Parker J. / Marotta, Marisa E. / Akinola, Modupe (2018): Optimizing stress responses with reappraisal and mindset interventions: an integrated model. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29471669/ Lorenz, Timo / Algner, Mona / Binder, Benjamin (2022): A Positive Psychology Resource for Students? Evaluation of the Effectiveness of the 6 Minutes Diary in a Randomized Control Trialhttps://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2022.896741/fullMcEwen, Bruce (2014): The Brain on Stress: Toward an Integrative Approach to Brain, Body and Behavior, in: Perspective on Psychological Science. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4159187/Robson, David (2022): The Expectation Effect. How your mindset can transform your life. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠HIER⁠ klicken. << Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! In deiner Kindheit wurde nicht viel über Gefühle gesprochen? Oder du durftest sie nicht zeigen? Damit bist du nicht allein. Viele Eltern waren oder sind in ihren emotionalen Fähigkeiten eingeschränkt. Sie haben Schwierigkeiten, Gefühle bei sich und anderen zu erkennen und damit feinfühlig umzugehen. Das Problem: Wir übernehmen das, was unsere Eltern uns vorleben und geben es weiter. In dieser Folge erfährst du, wie du anfangen kannst, die emotionalen Fähigkeiten zu entwickeln, die deine Eltern nicht entwickeln konnten. Du erfährst: Was es mit dem Wiederholungszwang auf sich hat Wie du anhand von zwei Fragen herausfinden kannst, was dir gefehlt hat Wie du durch “Reparenting” Bedürfnisse nachträglich befriedigen kannst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Gillette, Hope / Litner, Jennifer (2022): Signs of an emotionally unavailable Parent. In: Psych Central https://psychcentral.com/relationships/signs-of-having-an-emotionally-unstable-unavailable-parent#recap Institut für Schematherapie: Begrenzte Nachbeelterung https://schematherapie-rhein-ruhr.de/begrenzte-nachbeelterung/ Saunders, Hannah / Kraus, Allyson / Barone, Lavinia / Biringen, Zeynep (2015): Emotional availability: theory, research and intervention https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2015.01069/full Özdemir, Nesibe (2023): Sein eigenes Elternteil sein. In: Instagram / fühlen wirhttps://www.instagram.com/p/CrakDeGOMH2/?hl=de Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠HIER⁠ klicken. << Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Wir hängen täglich rund 4 Stunden vor dem Smartphone und das hat Konsequenzen. Die Wirbelsäule verformt sich, viele Menschen haben Nacken- und Kopfschmerzen. Die gebeugte Haltung hat sogar negative Folgen für dein Selbstbewusstsein. In dieser Folge erfährst du, mit welchen kleinen Tricks du deine Haltung verbessern kannst. Du erfährst: Wie sich die Smartphone-Nutzung auf deinen Körper und deine Psyche auswirkt. Wie viel Gewicht dein Smartphone auf deinen Nacken bringt. Wie du dein Smartphone in nur wenigen Sekunden gesünder nutzt, sodass du dich besser, selbstbewusster und schmerzfreier fühlst. Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Frankenbach, Thomas: Die Macht der Haltung (2023)https://www.amazon.de/Die-Macht-Haltung-K%C3%B6rper-Lebenshilfe/dp/3833882093/ref=asc_df_3833882093/?tag=googshopde-21&linkCode=df0&hvadid=241446041476&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=3140243441283524464&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9043200&hvtargid=pla-1677722511308&psc=1&th=1&psc=1 Criado-Perez, Caroline (2019): Invisible Women. Data Bias in a World designed for menhttps://www.amazon.de/-/en/Caroline-Criado-Perez/dp/1784741728 Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠HIER⁠ klicken. << Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Nur die allerwenigsten Menschen stellen sich gern schwierigen Gesprächen oder Konflikten. Denn dabei wird unser Körper genau wie bei einem echten Kampf in einen Stresszustand versetzt. Diese Folge hilft dir dabei, dich mental besser auf unangenehme Gespräche vorzubereiten. Das löst zwar nicht jeden Meinungsverschiedenheit in Luft auf, du gehst nur viel besser gewappnet hinein. Du erfährst: Wie viel Zeit wir im Durchschnitt auf der Arbeit verschwenden, weil wir Konflikte nicht ansprechen Wovor wir eigentlich genau Angst haben und wie diese Angst kleiner werden kann Wie du dir das F.B.I. dabei helfen kann Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: CPP Human Capital Report (2008): Workplace Conflict and how Business can harness it to thrivehttps://www.themyersbriggs.com/-/media/f39a8b7fb4fe4daface552d9f485c825.ashx Sinek, Simon (2023): Try this next time you have an uncomfortable conversationhttps://www.linkedin.com/posts/simonsinek_try-this-the-next-time-you-have-an-uncomfortable-activity-7085723383715229696-DN-f/?trk=public_profile_share_view Rosenberg, Marshall B. (2016): “Gewaltfreie Kommunikation”https://buch7.de/produkt/gewaltfreie-kommunikation-marshall-b-rosenber/1026617842?ean=9783955715724 Matuson, Roberta Chinsky (2021): Can we talk? Seven principles for managing difficult conversations at workhttps://www.amazon.de/Can-Talk-Principles-Difficult-Conversations/dp/1398601306 Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠HIER⁠ klicken. << Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Die dunkle Jahreszeit ist da. Rund 20 Millionen Menschen in Deutschland spüren jedes Jahr Symptome eines Winterblues - sie sind niedergeschlagen, müde und antriebslos. Das ist keine Einbildung, sondern gut erklärbar. In dieser Folge erfährst du, was du tun kannst, um nicht in den Blues zu verfallen und wie du die dunkle Jahreszeit für dich nutzt. Du erfährst: Wie sich Lichtmangel auf deinen Körper und deine Stimmung auswirken Was du bei einer Lichtdusche unbedingt beachten musst Wie dich ein Winterprojekt durch die dunkle Jahreszeit bringen kann Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Test Techniker Krankenkasse: Fünf Fragen zum Wohlbefinden: https://www.tk.de/techniker/gesundheit-und-medizin/behandlungen-und-medizin/psychische-erkrankungen/fuenf-fragen-zum-wohlbefinden-2071434 Praschak-Rieder, Nicole / Willeit, Matthäus (2022) Treatment of seasonal affective disorders. In: Dialogues in Clinical Neuroscience https://www.tandfonline.com/doi/full/10.31887/DCNS.2003.5.4/npraschakrieder Figueiro M, Brons J / Plitnick B, Donlan B / Leslie R, Rea M (2011): Measuring circadian light and its impact on adolescents. In: Light Research & Technologyhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25707275/#:~:text=Light%20input%20from%20these%20retinal,clock%20to%20bring%20about%20entrainment. Grandner MA, Kripke DF / Elliott J, Cole R (2013): Short wavelength light administered just prior to waking: a pilot study. In: Biological Rhythm.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529958/#:~:text=Bright%20light%20in%20the%20blue,and%20may%20increase%20gonadotropin%20production. Huberman, Andrew (2022): Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake-Timing. In: Huberman Lab Podcast #84 https://www.youtube.com/watch?v=h2aWYjSA1Jc Hughes S, Jagannath A / Hankins MW, Foster RG / Peirson SN (2015): Photic regulation of clock systems. In: Methods Enzymolhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25707275/#:~:text=Light%20input%20from%20these%20retinal,clock%20to%20bring%20about%20entrainment. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠HIER⁠ klicken. << Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Ein offensiver Kommentar oder ein angefressener Gesichtsausdruck reichen manchmal: Wir Menschen neigen oft dazu, Dinge persönlich zu nehmen. Bis zu einem gewissen Grad liegt das auch in unserer Natur. Trotzdem ist es hilfreich, sich von den Stimmungen anderer abzugrenzen – denn oftmals hat das, was um uns herum passiert, nichts mit uns zu tun. Diese Folge hilft dir dabei, Einflüsse von außen weniger persönlich zu nehmen. Du erfährst: Warum es normal ist, dass du Reaktionen von außen auf dich beziehst – und wieso das eigentlich Quatsch ist Wie du ganz konkret lernen kannst, dich von den Aussagen und Verhaltensweisen deines Gegenübers abzugrenzen Warum Verständnis für dein Gegenüber auch dir gut tut Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Gilovich, Thomas & Savitsky, Kenneth (1999). The Spotlight Effect and the Illusion of Transparency: Egocentric Assessments of How We Are Seen by Others. Current Directions in Psychological Science, 8, 165-168. (Stangl, 2023).https://www.semanticscholar.org/paper/The-Spotlight-Effect-and-the-Illusion-of-Gilovich-Savitsky/746262caa3aecbda08750c209e900d93d0240bb9 Mendoza-Denton, Rodolfo (2012): The Spotlight Effect: in Psychology Today https://www.psychologytoday.com/us/blog/are-we-born-racist/201206/the-spotlight-effect Minden, Joel (2020): How to take things less personal in: Psychehttps://psyche.co/guides/how-to-take-things-less-personally-and-avoid-mind-reading Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠HIER⁠ klicken. << Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Egal ob trubeliger Familienalltag am Morgen, hektisches Stadtleben, ein Meeting nach dem anderen oder das permanente Ping, dass dir eine neue Nachricht oder Mail ankündigt: Unser Alltag ist voll von (akustischen) Reizen – und das ist auf Dauer eine Herausforderung für Gehirn und Körper. In dieser Folge erfährst du, warum Stille auf so vielen Ebenen wichtig für uns ist und wie du stille Momente klug in deinen Alltag integrierst. Du erfährst: Wie wenig Stille bereits einen Effekt haben kann Warum du durch Stille entspannter, kreativer und reflektierter wirst Was du tun kannst, wenn dich Stille überfordert Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Adli, Marda / Schöndorf, Jonas (2020): Macht uns die Stadt krank? Wirkung von Stadtstress auf Emotionen, Verhalten und psychische Gesundheit https://www.springermedizin.de/affektive-stoerungen/affektive-stoerungen/macht-uns-die-stadt-krank-wirkung-von-stadtstress-auf-emotionen-/18154662#:~:text=Stadtleben%20geht%20mit%20einem%20erh%C3%B6hten,Stadtbewohnern%20auf%20sozialen%20Stress%20hin. Bernadi, L. / Prota, C. / Sleight P. (2005): Cardiovascular, cerebrovascular, and respiratory changes induced by different types of music in musicians and non‐musicians: the importance of silence https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1860846/ Kast, Bas (2023): Kompass für die Seele. Das Fazit neuester Studien zu Resilienz und innerer Stärke. https://www.amazon.de/Kompass-f%C3%BCr-Seele-u-v-wissenschaftlich/dp/3570104613/ref=tmm_hrd_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=1696232768&sr=8-1 Kirsten, Imke / Nicola, Zeina / Kronenberg, Golo / Walker, Tara L. / Liu, robert C. / Kempermann, Gerd (2015): Is silence golden? Effects of auditory stimuli and their absence on adult hippocampal neurogenesis https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4087081/ Lederbogen, F., Kirsch, P., Haddad, L. et al. City living and urban upbringing affect neural social stress processing in humans. Nature 474, 498–501 (2011). https://doi.org/10.1038/nature10190 Von Hopffgarten, Anna 82021): Stille: Warum das Gehirn Ruhe braucht https://www.spektrum.de/news/stille-warum-das-gehirn-ruhe-braucht/1798298 Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠HIER⁠ klicken. << HIER findest du den Link zur kostenlosen 50-Seiten-Schnupperversion vom 6-Minuten-Schlaftagebuch: ⁠Zur Schnupperversion ⁠ → Teste dich glücklich! Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Guter Schlaf verbessert jeden Lebensbereich - von Fitness, über das Aussehen bis hin zur mentalen Gesundheit. Trotzdem schlafen rund 80 % aller Deutschen schlecht. Mit den nächsten drei Tipps aus Teil 2 der Schlaf-Doppelfolge kannst du deine Nachtruhe von mittelmäßig zu besser oder von gut zu exzellent steigern. Du erfährst: Warum Bildschirm-Licht am Abend deinen Schlaf nicht besser macht. Wie du mit einem kleinen Selbsttest deinen Schlaf verbesserst Wie du dein Gehirn vor dem Einschlafen schön leer bekommst. Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Chul-Hyun, Cho / Seung-Gul, Kang, et al (2018): Impact of Exposure to Dim Light at Night on Sleep in Female and Comparison with Male Subjects, in: Psychiatry Investigation. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5976009/ Matthew Walker in: The Diary of a CEO with Steven Bartlett (2023): The World’s No. 1 Sleep Expert (The 6 sleep hacks you need), Episode 228. https://www.youtube.com/watch?v=Us8n8VBQn_c Levitin, Daniel (2015): The Organized Mind: Thinking Straight in the Age of Information Overload.https://www.amazon.com/Organized-Mind-Thinking-Straight-Information/dp/0147516315 Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠HIER⁠ klicken. << Hier findest du den Link zur kostenlosen 50-Seiten-Schnupperversion vom 6-Minuten-Schlaftagebuch: ⁠Zur Schnupperversion ⁠ → Teste dich glücklich! Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Wer gut schläft, der ist produktiver, mental gefestigter, energiegeladener und generell gesünder. Das gilt sogar dann, wenn du denkst, du schläfst eigentlich schon gut, dich aber irgendwie nicht erholt fühlst. Im ersten Teil dieser Doppelfolge lernst du drei simple Stellschrauben kennen, die jeden Schlaf verbessern. Du erfährst: Was viel besser ist als Schäfchen zu zählen, wenn du nicht einschlafen kannst Welche Art Wecker am wenigsten Stress verursacht Wie du dich selbst besser ins Bett bringen solltest Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Harvey, Allison (2005): A cognitive theory and therapy for chronic insomnia, in: Journal of Cognitive Psychotherapy: An International Quaterly. https://www.med.upenn.edu/cbti/assets/user-content/documents/Harvey2005_ACognitiveTheoryandTherapyforChronicInsomnia.pdf Harvey, Allison G., and Suzanna Payne (2002); The management of unwanted pre-sleep thoughts in insomnia: distraction with imagery versus general distraction., in: Behaviour Research and Therapy. 40 (3): 267-277.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11863237/ Walker, Matthew (2018): Das große Buch vom Schlaf - Die enorme Bedeutung des Schlafs.https://www.amazon.de/Das-gro%C3%9Fe-Buch-vom-Schlaf/dp/344217791X/ref=tmm_pap_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=1696230942&sr=8-1 Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠HIER⁠ klicken. << Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Die Krise ist überstanden, aber du hast dein Leben trotzdem nicht von Grund auf verändert? Dann bist du in bester Gesellschaft. Auch wenn es oft so scheint, wer sich langfristig verändern möchte und wirklich etwas aus schwierigen Zeiten mitnehmen möchte, braucht eine Strategie fernab von “was mich nicht umbringt, macht mich stärker”. 4 Fragen aus der Positiven Psychologie: Frage 1: Stell dir vor, das Ganze wäre nicht passiert … Welche Erfahrung würde dir heute fehlen? Frage 2:Wie hat die Erfahrung deine Persönlichkeit bereichert?… Und könntest du damit auch anderen ein Vorbild sein oder ihnen helfen? Frage 3:Wofür, an dieser schwierigen Erfahrung, kannst du trotzdem dankbar sein? Frage 4:Wozu hat dich diese Erfahrung befähigt? Was kannst du jetzt besser oder anders als vorher?… Du erfährst: Welche simple Übung dir helfen kann, wieder Kraft zu tanken Warum es so verführerisch ist, nach einer Krise genau die Verhaltensmuster wieder aufzunehmen, die du eigentlich ablegen wolltest Warum du nach Krisen nicht immer nur nach vorne blicken solltest Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Allen, Summer (2018): The Science of Gratitude. https://ggsc.berkeley.edu/images/uploads/GGSC-JTF_White_Paper-Gratitude-FINAL.pdf?_ga=2.51257770.246418475.1638563377-157927757.1638563377 Loeffler, Alexandra (2023): An Krisen wachsen. https://psychologie-des-gluecks.de/interventionen/an-krisen-wachsen/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠HIER⁠ klicken. << Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Du sprichst mit jemandem und die andere Person spricht ständig von sich und gibt Ratschläge, die dich null voranbringen? Dann hast du es wahrscheinlich mit einer Person zu tun, die nicht zuhören kann. Zuhören ist eine absolut unterschätzte Fähigkeit, die die wenigsten richtig gut beherrschen. In dieser Folge erfährst du, warum uns zuhören so wahnsinnig schwer fällt und wie du ein guter Zuhörer, eine gute Zuhörerin wirst. Du erfährst: Woher der Drang kommt, von uns selbst zu erzählen Welche Vorteile es hat, anderen wirklich aufrichtig zuzuhören Welche Kniffe helfen können, um dabei zu bleiben und nicht abzuschweifen Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Tamir, Diana I. / Mitchell, Jason P. (2012): Disclosing information about the self is intrinsically rewarding. https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1202129109 Ury, William (2015): The power of listening. In: TEDx Talks. https://www.youtube.com/watch?v=saXfavo1OQo Specht, Catarina / Penland, PaigeP. (2015): War etwas zu sagen hat, muss zuhören können https://www.zeit.de/karriere/2016-02/aktives-zuhoeren-kommunikation-verbesserung Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠HIER⁠ klicken. << Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Schuld kann wie ein ziemlich schwerer Rucksack sein, den wir mit uns herumtragen. Schuldgefühle haben die Macht, uns auszubremsen und zum Stillstand zu bringen. Weil Fehler zum Menschsein jedoch dazu gehören, entdeckst du in dieser Folge vier Schritte, mit denen du jedes noch so belastende Päckchen nach und nach ablegen kannst. Du erfährst: Wie Schuldgefühle regelrecht die Gesundheit gefährden können. Warum es unverzichtbar ist, dass du deine Gefühle zulässt. Wie du ohne deine Gedanken groß zu ändern, einfach die Richtung deiner Gedanken ändern kannst. Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Toussaint, Loren, Shields, Grant S., Dorn, Gabriel, Slavich, George M. (2014): Effects of lifetime stress exposure on mental and physical health in young adulthood: How stress degrades and forgiveness protects health https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1359105314544132 Enright, Robert D. (2019: Forgiveness Is a Choice: A Step-by-Step Process for Resolving Anger and Restoring Hope https://www.amazon.de/FORGIVENESS-CHOICE-LifeTools-Robert-Enright/dp/B07YGXRBXQ/ref=asc_df_B07YGXRBXQ/?tag=googshopde-21&linkCode=df0&hvadid=427759853175&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=17997154049405753809&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=20227&hvtargid=pla-851917784377&psc=1&th=1&psc=1&tag=&ref=&adgrpid=98238206863&hvpone=&hvptwo=&hvadid=427759853175&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=17997154049405753809&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=20227&hvtargid=pla-851917784377 Chapman, Benjamin P., Fiscella, Kevin, Kawachi, Ichiro, Duberstein, Paul, Muennig, Peter (2014): Emotion Suppression and Mortality Risk Over a 12-Year Follow-uphttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3939772/ https://d-nb.info/1223621081/34 Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠HIER⁠ klicken. << Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Denkst du noch Koffein und guter Schlaf funktionieren nicht zusammen – oder hast du schon diesen Podcast gehört? ;-) In dieser Folge gibt es sehr gute Nachrichten für alle Kaffee-, Tee und sogar Schokoladen-Liebhaber und Liebhaberinnen. Wir tauchen tief ins Koffiversum ein und sorgen endgültig für Klarheit. Denn eines ist sicher: Guter Schlaf geht auch MIT Koffein. Du erfährst: Wie Koffein dich und deinen Schlaf entweder altern lässt – oder dich sogar etwas verjüngt Welchen Trick du kennen musst, damit Koffein deine körperlichen Weck-Prozesse am Morgen maximal verbessert Warum dein Gehirn abends immer noch einen Espresso trinkt, selbst wenn dein letzter Espresso schon Stunden her ist Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Endeavor, Athletic (2023): Timing Your Morning Coffee: The 90-Minute Rule According to Dr. Andrew Huberman, https://ende-avorathletic.com/blogs/news/timing-your-morning-coffee-the-90-minute-rule-according-to-dr-andrew-hu- berman, letzter Aufruf: 21.08.2023. Lara B, Ruiz-Moreno C, Salinero JJ, Del Coso J (2019) Time course of tolerance to the performance benefits of caffeine. PLoS ONE 14(1): e0210275. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0210275 Lovallo, William R. PhD; Whitsett, Thomas L. MD; al’Absi, Mustafa PhD; Sung, Bong Hee PhD; Vincent, Andrea S. PhD; Wilson, Michael F. MD. Caffeine Stimulation of Cortisol Secretion Across the Waking Hours in Relation to Caffeine Intake Levels. Psychosomatic Medicine 67(5):p 734-739, September 2005. | DOI: 10.1097/01.psy.0000181270.20036.06 Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

>> Spare bei deiner PrepMyMeal-Bestellung: einfach ⁠HIER⁠ klicken. << Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Studien zeigen: Guter Schlaf macht uns gesünder, glücklicher und ist sogar wichtiger als Ernährung und Sport! Trotzdem schlafen in Deutschland 80% der Berufstätigen schlecht. In dieser Folge hörst du, wie du mit Hilfe des 6-Minuten-Schlaftagebuchs auf die Seite der anderen 20% wechselst. Du erfährst: Wie das 6-Minuten-Prinzip ® für mehr Glück und Gelassenheit auch in der Nacht funktionieren kann https://urbestself.de/collections/buch/products/das-6-minuten-schlaftagebuch Wie viel deiner mentalen und körperlichen Gesundheit vom deinem Schlaf abhängt. Wie viel komprimiertes Wissen in einem Buch stecken kann. Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller: Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Endeavor, Athletic (2023): Timing Your Morning Coffee: The 90-Minute Rule According to Dr. Andrew Huberman, https://ende-avorathletic.com/blogs/news/timing-your-morning-coffee-the-90-minute-rule-according-to-dr-andrew-hu- berman, letzter Aufruf: 21.08.2023. Lara B, Ruiz-Moreno C, Salinero JJ, Del Coso J (2019) Time course of tolerance to the performance benefits of caffeine. PLoS ONE 14(1): e0210275. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0210275 Lovallo, William R. PhD; Whitsett, Thomas L. MD; al’Absi, Mustafa PhD; Sung, Bong Hee PhD; Vincent, Andrea S. PhD; Wilson, Michael F. MD. Caffeine Stimulation of Cortisol Secretion Across the Waking Hours in Relation to Caffeine Intake Levels. Psychosomatic Medicine 67(5):p 734-739, September 2005. | DOI: 10.1097/01.psy.0000181270.20036.06 Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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