Der Power-Podcast mit Maja Brennicke

Ich wünschte, ich hätte diese Folge früher gehört- dann hätte ich wahrscheinlich nicht jahrelang diese Umwege gemacht. Aber du kannst aus meinen Learnings lernen! Und deswegen teile ich dir in dieser Folge Tipp 1-10, wie du es schaffst in 12 Wochen trainierter auszusehen. Diese Tipps beziehen sich aufs Mindset, Training und deine Ernährung. Wenn du mir 2 dieser Tipps per DM auf @maja.powergirl schickst, dann bekommst du von mir die komplette Einrichtungsgebühr für mein 1:1 Coaching mit dem Ziel "in 12 Wochen trainierter aussehen" geschenkt! :) Viel Spaß beim Zuhören! YOU GOT THE POWER!

Diese Folge ist für dich, um das Beste draus zu machen und ein Championsmindset zu bilden! Sie gibt dir Fragen mit an die Seite, die dir helfen mit deinem Mindset zu arbeiten kannst und dich neu auszurichten, egal, welche Umstände gerade ungünstig sind. Die Folge hilft dir dabei eine Situation neu zu bewerten, Motivation zu finden ...und das Beste draus zu machen! YOU GOT THE POWER! Hier kannst du bei meinem Supplement Partner VAST bestellen und 10% sparen: https://vastsports.eu/Powergirl Für ein Coachinggespräch meld dich auf meiner Webseite an: www.powergirlcoaching.de Auf Instagram findest du mich hier: @maja.powergirl

Kirsten hat eine unfassbar starke Transformation geschafft. Ihre größten Erfolge: -10kg Abnahme..und das Physikum im Medizinstudium! Und das, ohne sich komplett zu isolieren- ganz im Gegenteil! Sie genießt ihr Social Life und geht auch zu Studentenparty's. Um diese Transformation zu schaffen hat sie viel an ihrem Mindset gearbeitet. In dieser Folge erklären wir dir, wie sie die Techniken angewendet hat und wie sie ihr geholfen haben. Die Techniken, von denen wir sprechen sind: 1) ACT AS IF 2) Mirror Work 3) Vision Board Welche davon wirst du ausprobieren? Schreib mir deine Antwort auf Instagram: @maja.powergirl Danke fürs Zuhören! :) Wenn dir der Podcast gefallen hat, dann hinterlass mir gern eine 5-Sterne Bewertung und teil sie auf Instagram! Ich freu mich immer sehr :) Wenn du dich für das Powergirl Coaching interessierst und mehr erfahren möchtest, dann kannst du dich unter: www.powergirlcoaching.de zu einem kostenfreien und unverbindlichen Erstgespräch anmelden. Bis gleich! YOU GOT THE POWER! Dein Coach Maja

Diese Folge ist dafür da, dass du sie vor deinem Training anhörst und drauf gehst 🚀 LET'S GET IT ON! Folge mir auf IG: @maja.powergirl Meld dich für ein kostenfreies Erstgespräch zum Powergirl Coaching an: www.powergirlcoaching.de

Wichtig ist, dass du verstehst, dass du sobald du erstmal einen Gedanken hast und akzeptierst dein Fokus dir genau das gibt. Du funktionierst wie ein Magnet. Dein Gehirn sucht quasi nach Bestätigung und du hast es ja schon als “wahr” akzeptiert. Das ist der Grund, warum die meisten sich im Kreis drehen. Das Ding ist aber, dass du nicht dein Gedanke bist sondern die Person, die sich der Gedanken bewusst ist und darüber entscheiden kann. Das ist Training. Ein mentales Training. Schritt 1: Awareness: festzustellen, dass ich jetzt gerade diesen Gedanken habe und mich dafür n ihr u verurteilen Schritt 2: Entscheidung treffen einen shift zu machen + wo soll es hingehen? Best outcome vs Next possible outcome Sehr individuell. Schritt 3: Handlungen; Tools: Frequenzen Meditation Visualisierung Ins Herz gehen NR 1 REGEL: KEINE ABLENKUNG AUF SOCIAL MEDIA Folg mir auf Instagram: @maja.powergirl 1:1 Online Personal Training: www.powergirlcoaching.de

Es machen viele, nur keiner redet drüber. Unterstützes Bodybuilding bzw Doping im Bodybuilding gehört immer noch zu den Themen, über die viele nicht richtig reden bzw wo es einfach noch viel Aufklärung braucht. In dieser Folge erfährst du mehr zu diesem Thema ein einem Gespräch mit Bodybuilding Coach Chris Kuess. Wir reden über: * seine eigenen Erfahrung mit Doping - wie und warum er überhaupt diesen Weg gewählt hat. * Dinge, was man beachten sollte * welche Fragen du dir stellen darfst, wenn du darüber nachdenkst "on" zu gehen Du findest mehr zu Chris hier: Instagram: @christian.kuess Lift The Standard Plattform: https://www.liftthestandard.com/ Mich (Maja) findest du hier: Instagram: @maja.powergirl Website: www.powergirlcoaching.de YOU GOT THE POWER

Ja- das geht auch für Dich. In der Folge erklär ich dir, wie du das schaffst! Probier das für 90 Tage: - regelmäßige, konstante Ernährung mit einem leichten kcal Defizit - 3-5 proteinreiche Mahlzeiten - 3x progressives Krafttraining pro Woche: konzentrier dich auf die Basics - 7h Schlaf pro Woche für ein individuelles 1:1 Online Coaching meld dich hier bei mir: www.powergirlcoaching.de IG: @maja.powergirl

Wie geht man mit Unzufriedenheit zum eigenen Prozess um??? Erstmal: ES IST OK, wenn du dich so fühlst! 1.) WARUM bist du unzufrieden und woran liegt das? Hältst du deine Pläne zu 100% ein? Oder machst du Abstriche? Warum machst du die Abstriche? (Traust du dir den Erfolg nicht zu?) >>Sei hier ganz ehrlich zu dir UND verurteile dich nicht. Was würdest du dir von dir wünschen? 2.) Faktoren um dich herum beeinflussen deinen Progress per se und wie du ihn wahr nimmst (Z.B. Beruf, Beziehung, Umfeld) Was beeinflusst dich um dich herum am meisten? >>Findet eine positive Perspektive für deine Situation 3.) WAS ist dein WARUM? Nenn dein WARUM! Was treibt dich voran? 4.) Vergleich dich mit DIR! Wo bist du gestartet? Wo stehst du jetzt? 5.) ENJOY THE RIDE DANKE FÜRS ZUHÖREN! Wenn du den Podcast unterstützen möchtest, dann lass mir doch eine 5 Sterne Bewertung da und gebe mir gern Feedback auf IG: @maja.powergirl wenn du mit meinem 1:1 Online Coaching an dein Ziel trainiert aussehen kommen möchtest, dann sende mir hier eine unverbindliche Anfrage: www.powergirlcoaching.de YOU GOT THE POWER! Dein Coach Maja

Diese Prep ist anders. Nicht nur von der Härte- sondern auch von meiner Einstellung. Im Podcast erkläre ich dir WARUM! Weitere Fragen, die ich im Podcast kläre: Wie ist mein Mindset in dieser Prep? Wie schaffe ich es Coaching, Business etc unter einen Hut zu bekommen? Bin ich gerade nicht maximal reizbar bei so wenige Kohlenhydraten? Wie sieht mein Mealplan gerade aus? Nehme ich Stoff? Wie schaffe ich es mit Hunger zu schlafen? Viel Spaß beim Hören dieser Folge! Wenn dir meine Folgen gefallen hilfst du mir sehr, wenn du den Podcast bewertest und mit deinen Freunden teilst, wenn du der Meinung bist, dass die Folge sie inspirieren :) Du findest mich auf IG hier: @maja.powergirl Hier kannst du dich kostenlos für ein Erstgespräch in meinem Coaching anmelden: www.powergirlcoaching.de

Vor einem Jahr startete ich ein mentales Coaching mit Salwa Thomas. Sie hilft mir bei meiner "emotionalen Transformation". Ich bin von Herzen happy diese Folge mit dir zu teilen, weil du nach dem Hören eine bessere Einstellung zu deinen Emotionen haben wirst. Wir werden auf folgende Fragen eingehen: 1) What is an emotion, where is it coming from and why do we have it? 2) What can we learn from our emotions? 3) How can we feel like mastering our emotions instead of being mastered? 4) Why is it good to heal a trauma and what is a trauma? 5) What is the real benefit of healing and what takes it to do that? 6) What happens if we don’t heal our Traumas? 7) Are their any „stages of healing“? 8) What would you recommend a person who is feeling traumatized but has no coach or therapist? (3 big tips) Du findest Salwa hier auf IG: @ _salwa_thomas und mich hier: @maja.powergirl !!! DER PODCAST IST AUF YOUTUBE VERFÜGBAR: https://youtu.be/tTkSf291u3Y !!!

Das Problem einer Komfortzone ist, dass sie sich gut anfühlt. Das Ding ist halt, dass du nichts davon hast hier drin zu bleiben, sondern eigentlich nur die Chance verpasst, deine Träume zu leben un dzu der Person zu werden, die du sein möchtest. Also geh jeden Tag aus deiner Komfortzone raus. Und wenn es nur kleine Schritte sind. Sie zeigen dir: es gibt nur 1 Person, die dich abhält: du selbst. 1.) Such Augenkontakt und lächle die Person an 2.) Sprich eine fremde Person an 3.) Übe Posing und mach im Gym ein Spiegelselfie (tagge mich auf Instagram! @maja.powergirl) 4.) Triff Bauchentscheidungen! 5.) Zeige Verletzlichkeit und nimm Hilfe an! Wenn du dich für das Powergirl Coaching interessierst melde dich zu einem unverbindlichen, kostenfreien Erstgespräch bei mir an: www.powergirlcoaching.de Auf Instagram findest du mich unter: @maja.powergirl

In dieser Folge beschäftigen wir uns vor allem mit dem Thema: Entscheidungen treffen. Entscheidungen FÜR DICH! Das ist nämlich gar nicht so einfach. Und wir limitieren uns hier viel stärker als uns bewusst ist. Also: trau dich, auf dein Bauchgefühl zu hören. Trau dich auch mal neue Entscheidungen zu treffen und dich auch mal um zu entscheiden. Und vor allem: lern auf dein Herz zu hören. Danke fürs Zuhören! YOU GOT THE POWER Meine Buchempfehlung: "Der träumende Delphin" von Sergio Bambaren Du findest mich auf IG: @maja.powergirl Coachinganfragen: www.powergirlcoaching.de

Hör das für 30 Tage und du wirst mehr in deiner Power sein! 1. Meine größte Power ist meine Fähigkeit zu Denken und meine Gedanken zu wählen. 2. Die Arbeit am Mindset ist wie ein Training, ich komme über Wiederholungen und Konstanz weiter. 3. Ziele sind zum Wachsen da. Es ist okay, wenn ich große Ziele habe. Das darf ich mich trauen. 4. Ich schenke negativen Dingen und Menschen weniger Aufmerksamkeit und lasse mich von Rückschlägen nicht entmutigen, sondern gehe weiter und lerne daraus. 5. Wenn ich etwas im Außen ändern möchte, dann fang ich in mir an. 6. Ich weiß, dass Entwicklung Zeit benötigt und ich vertraue dem Prozess. 7. Indem ich von meinen gewünschten Ergebnissen denke, komme ich in mehr Schaffenskraft, Power und Mut. 8.Ich sehe mich jetzt schon als die Person, die ich sein will und bin jeden Tag ein bisschen mehr genau sie. 9. Ich kann meine Stimmung und Energie ändern, indem ich mich auf die Dinge konzentriere, für die ich dankbar bin. 10. Um mich zu entwickeln darf ich aus meiner Komfortzone rausgehen und es ist okay, wenn sich das ungewohnt anfühlt. Genau dann ist es richtig und ich wachse (die Terrorgrenze ist geil). 11. Ich übernehme Verantwortung für mein Leben, das kann manchmal unangenehm sein, aber ich mache es für mich. www.powergirlcoaching.de IG: @maja.powergirl

Die Verbesserung deiner äußeren Umstände beginnt IN DIR! Genau, wie die Veränderung deiner Beziehungen IN DIR beginnt. Darum geht es in dieser spannenden Podcast Folge mit Kerstin Wittmann! Folgende Fragen beantworten wir: Warum wirkt sich die Arbeit an sich selbst auf die Beziehungen, die man hat, aus? Und wie macht es sich bemerkbar? Wer ist "schuld", wenn eine Beziehung nicht funktioniert und wie kann man das ändern? Was bedeutet Animus und Anima in Einklang bringen? Woran erkennt man, dass man die eigene volle Weiblichkeit zeigt und woran erkennt man, dass man das nicht tut? Wie interpretierst du den Spruch „Man muss sich erst selbst lieben, um einen Anderen lieben zu können?“ Kerstin findest du hier: IG: @kerstinwittmannofficial Website: https://kerstinwittmann.com/ und mich findest du hier: @maja.powergirl Website: www.powergirlcoaching.de

Vielleicht bist du mal nicht so motiviert...oder du brauchst nochmal einen Extra Push. Diese Speech ist für dein Training. Geh drauf!🚀 🚀 Um richtig durchzustarten: www.powergirlcoaching.de IG: @maja.powergirl

Mindsettraining ist geil! Aber es ist nicht immer einfach. Es gibt Dinge, die auf dich zukommen, die unangenehm sind: In den ersten Wochen schon. - Du wirst sensibler und aufmerksamer das ist der größte Punkt- du nimmst stärker wahr - Wenn du an deiner Identität arbeitest und dich auch viel mit der Frage: woher kommt das? Das kann dich emotional aufwühlen. - Wenn du bestimmte Verhaltensmuster änderst, dann ist es unwahrscheinlich anstrengend und du wirst müde. Außerdem kann es zu Kopfschmerzen & Übelkeit zB kommen - du wirst dein Umfeld anders wahr nehmen und auch du wirst anders wahrgenommen. - Selbstzweifel kommen hoch und du fühlst dich wacklig auf den Beinen - sich ehrlich in die Augen sehen kann weh tun Dennoch: GO THROUGH PAIN AND EXPECT GLORY! Out of confusion comes order. Always. Wenn der Prozess einfach wäre, würde es jeder tun. YOU GOT THE POWER! IG: @maja.powergirl www.powergirlcoaching.de

Dein Mindset ist nicht fix. Du kannst es so trainieren, dass du die Ergebnisse erschaffst, die du haben willst. Du brauchst vor allem: - Wiederholung - Anwendung - Belohnung - Reflektion Jeder Tag kann ein neuer Anfang sein. Welche Person hat die Ergebnisse, die du haben willst? Schreib mir gern ein Feedback zu der Folge: @maja.powergirl auf IG www.powergirlcoaching.de YOU GOT THE POWER!

Dieser Moment, wenn du eigentlich nicht mehr kannst aber jemand sagt dir, dass du noch kannst und du auf einmal mehr Reps im Tank hast. Tom Platz hat das nicht umsonst gesagt, dass man noch 5 Reps hat. Die hat jeder und das hat auch wissenschaftliche Hintergründe. Das Central Governor Model (Tim Noakes) geht davon aus, dass dein Gehirn unterbewusst deine Leistung in Abhängigkeit der antizipierten Aufgabe reguliert und psychische Faktoren, wie zum Beispiel deine Motivation diese Regulierung beeinflussen. Wie wichtig ist dir dein Ziel? Wie sehr glaubst du an dein Ziel? Wie beeinflusst du also dein Training? Was kannst du jetzt praktisch umsetzen? Dein ZIEL. Denk dran. Goal Card. Dein WARUM. Visualisiere: entweder einen Reward, den Zielmoment, Dinge, die dich pushen. Auch, wie du über deine Schmerzen gehst. Schau dir Videos an von Menschen, die das tun. Filme dich. Evaluiere. ÜBE Schmerzen. Jeder nimmt Schmerzen anders wahr. Geh zum CrossFit oder bau eklige Sets ein. Steiger dich in ihnen. Das macht dich resistenter TrainingspartnerIn? Awareness: deine Schmerzen sind NUR deine Gedanken. Du musst dir dessen bewusst sein und du kannst safe mehr als noch 5 Reps. Arbeite an deinem Selbstbewusstsein. Nur du kannst daran arbeiten. Gib dir Proofs, dass du besser wirst: Dinge, auf die du stolz bist. Dein Progress. Nimm diese Momente nach dem Training mit. Beobachte deinen Prozess. Gib mir gern ein Feedback für diese Folge! @maja.powergirl powergirlcoaching.de

Ich wünsche dir: Focus, Faith, F*ck off your fears, Fun! Viel Spaß beim Hören und Danke für deine Unterstützung <3 Du findest mich auf IG: @maja.powergirl auf www.powergirlcoaching.de kannst du dich zu einem unverbindlichen, kostenfreien Erstgespräch mit mir anmelden :) Das Confidence Upgrade beginnt am 08.01.2023. YOUU GOT THE POWER!

"Teil doch mal deine Magic Moments 2022!" hat mich dieses Jahr irgendwie nüchtern fühlen lassen... denn dieses Jahr hatte es sehr in sich. Und das hatte es für viele. Deshalb möchte ich mit dir authentisch auch mal meine anderen Seiten teilen. Denn genau die machen mich stark. Wenn du mehr über mich wissen möchtest, dann folge mir auf IG @maja.powergirl wenn du ein Teil des Powergirl Coachings werden möchtest, dann melde dich auf meiner Webseite zu einem unverbindlichen und kostenfreien Beratungsgespräch an: www.powergirlcoaching.de