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Worum geht es in dieser Folge? Unter anderem um diese Fragen:
Was ist Retatrutid, und was unterscheidet es von Ozempic und Mounjaro?
Wieso verliert man damit so irre viel Gewicht?
Warum gehört für Andreas Krafttraining zwingend dazu, und wie viel ist das Minimum?
Warum rät Andreas von Reta aus dem Internet ab?
Was unterscheidet die Muskeln trainierter älterer Menschen von denen untrainierter?
Was hat das mit NAD+ zu tun?
Bei wie vielen Stunden Schlaf war das biologische Alter am niedrigsten?
Was kann es heißen, wenn jemand ständig zehn Stunden schläft?
Welche zwei Tests würde Stefan für das biologische Alter kombinieren?
Vertiefende Links und Infos zu dieser Folge
Studie 1 · Jastreboff u. a.: Retatrutide, a Triple Hormone Receptor Agonist, for Treatment of Obesity. New England Journal of Medicine, 29.09.2026. 2.339 Erwachsene mit Adipositas ohne Diabetes, 80 Wochen, eine Spritze pro Woche. Gewicht: minus 17,6 Prozent bei 4 mg, minus 23,7 Prozent bei 9 mg, minus 25,0 Prozent bei 12 mg, minus 3,9 Prozent mit Placebo.
Zu den Zahlen 574 und 243: So viele Teilnehmer hatten zusätzlich eine Kniearthrose beziehungsweise eine Schlafapnoe. In beiden Gruppen besserten sich Knieschmerz und Atemaussetzer mit Retatrutid im Schnitt stärker als mit Placebo.
Im Gespräch kommt es nicht vor: Am häufigsten waren Beschwerden von Magen und Darm. Mit 12 mg brachen 11,2 Prozent die Behandlung ab, mit Placebo 4,6 Prozent. Bezahlt hat die Studie der Hersteller Eli Lilly.
Retatrutid ist noch nicht zugelassen und nicht in der Apotheke erhältlich. Von Ware aus dem Internet rät Andreas ab.
Microdosing: Andreas vermutet, dass auch sehr kleine Dosen Entzündungswerte senken. Er sagt selbst, dass die Studie das nicht untersucht hat, und rät nicht zum Selbstversuch. Die Endokrinologin Jody Dushay schreibt bei STAT, dass es dazu bisher keine belastbaren Langzeitdaten gibt.
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Andreas’ Minimum beim Krafttraining: dreimal pro Woche 45 bis 60 Minuten. Ein Tag drücken, ein Tag ziehen, ein Tag Rumpf.
Studie 2 · Janssens u. a.: Delayed molecular aging, preservation of energy metabolism and enhanced exercise response in exercise-trained human muscle. Nature Aging, 03.07.2026. Muskelproben von jungen und älteren Erwachsenen, vor und nach einer Belastung. Bei den trainierten Älteren fehlte die Hälfte der Altersunterschiede.
NAD+ ist Andreas’ Lieblingssubstanz, er nimmt auch die Vorstufen. Zum Beispiel Nicotinamid Ribosid Kapseln von MOLEQLAR oder Uthever NMN Pulver von MOLEQLAR (beide mit dem Code diebiohacker10, 10 % Rabatt) und NiaPlex B3 von BIOGENA (Code BIOHACKINGPRAXIS10, 10 % Rabatt). Den eigenen NAD-Spiegel misst der NAD-Test (intrazellulär) von MOLEQLAR (Code diebiohacker10, 10 % Rabatt).
Zum Tanzen, über das Melanie spricht · Verghese u. a., New England Journal of Medicine, 2003: 469 Menschen ab 75 Jahren, rund fünf Jahre beobachtet. Tanzen war die einzige körperliche Tätigkeit, die mit einem geringeren Demenzrisiko zusammenhing.
Studie 3 · O’Toole u. a.: Sleep chart of biological ageing clocks in middle and late life. Nature, 13.05.2026. Schlafdauer nach eigener Angabe und 23 Uhren für das biologische Alter, Daten aus der UK Biobank, Alter 37 bis 84 Jahre. Am günstigsten waren 6,4 bis 7,8 Stunden.
Stefan rät, zwei Werte zu kombinieren: wie alt der Körper biologisch ist und wie schnell er altert. Beides misst laut Hersteller der Biologische Alterstest von MOLEQLAR, über Eiweiße aus einem Wangenabstrich (Code diebiohacker10, 10 % Rabatt). GrimAge und DunedinPACE, die Stefan nennt, messen dagegen Markierungen an der DNA, die sogenannte Methylierung.
Coaching bei Andreas, wie Melanie sagt: Anfrage per Mail an anfrage@breitfeld-biohacking.com.
Forschung zum Weiterlesen
Was Studie 3 nicht misst · Tawadros und Arkan, Signal Transduction and Targeted Therapy, 2026: Eine Besprechung der Schlafstudie. Die Schlafdauer haben die Teilnehmer selbst angegeben. Schlafqualität und Regelmäßigkeit wurden nicht erfasst. Das passt zu Stefans Hinweis auf die Regelmäßigkeit.
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Stefan wohnt auf 800 Metern Höhe, eine knappe Stunde südlich von Wien. Dort kann man auch sehr parasympathisch Urlaub machen: auf der Feigenterrasse beim Semmering. Mehr auch auf Instagram.
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