Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit

Was ist Dein Ziel? Möchtest Du abnehmen, Muskeln aufbauen, sportlich-athletischer werden oder trainierst gar auf ein bestimmtes Wettkampfziel? Masochisten, aufgepasst! Hier sind 10 beliebte Wege, mit denen Du Dein Ziel garantiert NICHT erreichen wirst. 10 Wege, wie Du Dir den Weg so richtig schön unangenehm machst. Wenn Du zu denen gehörst, die sich die Veränderung gerne leicht machen, solltest Du sie kennen – und umschiffen. Eine Not-To-Do-Liste (mit konkreten Handlungsanweisungen). Viel Spaß beim Hören! 👉 Ausführliche Shownotes ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier. 🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked. Shownotes und Übersicht aller Folgen. Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein. Entdecke Marks Bücher. Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hast Du Dich auch schonmal gefragt, ob Du langsamer – oder schneller – alterst, als andere Menschen? Mark hat gerade die 42 voll gemacht, fühlt sich aber eher wie Anfang 30. Ob er damit wohl richtig liegt? Inzwischen kann man das testen, nur mit einer Speichelprobe. Mark spielt das Versuchskaninchen und hat den Test gemacht – mit überraschendem Ergebnis ... Diese Folge entstand in enger Zusammenarbeit mit dem Wissenschaftsjournalisten Dr. Peter Spork, der zum Thema einen Gastbeitrag für den MarathonFitness Blog verfasst hat. Viel Spaß beim Hören! 👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier. ____________ Erwähnte Produkte / Literatur Test: Genetic Age Test von CeraScreen Buch: Die Vermessung des Lebens von Dr. Peter Spork Buch: Der zweite Code von Dr. Peter Spork 🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked. Shownotes und Übersicht aller Folgen. Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein. Entdecke Marks Bücher. Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie bereitest Du Dich auf das perfekte Fitness-Fotoshooting vor? Welches Mindset verhilft Dir zu mehr Ausstrahlung vor der Kamera und wie gehst Du mit Selbstzweifeln um? Antworten und ein Blick hinter die Kulissen mit Curvy-Model Kathie Kern. ********** *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier. ********** Kathie Kern (IG: kathievondue) ist Curvy-Model, Playmate des Jahres 2017 und sie ist Dranbleiberin. Sie ist Betriebswirtin und führte viele Jahre eine Agentur, die Fotoshootings für Brands wie Audi und Playboy organisierte. Als sie die Chance bekommt, für den Playboy zu modeln, beginnt sie, mehrere Jahre hauptberuflich für den Playboy und heute nebenberuflich für Adidas und andere Marken als Fotomodell zu arbeiten. Ihren Einfluss nutzte sie auch, um im Rahmen einer PETA-Kampagne für den Tierschutz einzutreten. Für viele Menschen stellt die Arbeit als Model einen Traumberuf dar. Und ein privates Fotoshooting stellt für viele unserer Klient:innen ein Highlight ihrer körperlichen Veränderung dar, mit dem sie sich belohnen. Viel Spaß beim Hören! 👉 Alle Shownotes zur Folge. Inhalt (Timestamps) Was gab’ zum Frühstück? [05:46] Was ist ein Plus-Size/Curvy Model? [06:47] Wie wird man Playmate? [09:07] Was bedeutet es, als Playmate zu arbeiten – und welche Vor- und Nachteile hat es? [11:35] Kathies “geheime” Leidenschaft für alte Porsches… [14:18] Gibt es Klischees, die Dich besonders stören? [15:30] Der Weg zum Traumberuf Model … [17:00] So wird Dein eigenes Fotoshooting zum Knaller, auch wenn Du noch nie vor der Kamera standest. [17:39] Ein Mindset-Trick für mehr Ausstrahlung vor der Kamera [21:25] Wie gehst Du mit “Cat-Calling” um? [22:33] Wie sorgst Du dafür, dass Du beim Shooting besonders viel Spaß hast? [23:45] Welche Model-Agenturen sind seriös (wie findet man sie?) [24:13] Wie hältst Du Dich fit? [27:18] Wie ernährst Du Dich (Zuhause und auf Reisen)? [33:18] Was macht Attraktivität aus? [40:09] Über Schlankheitswahn in der Modelbranche: Was sollte sich ändern? [42:20] Wie entwickelt man Selbstliebe zu seiner Figur? [43:55] So wirkst Du auf Fotos attraktiv, wenn Dir eigentlich gar nicht danach ist [46:26] Welche Misserfolge haben Dich vorangebracht? [48:25] Kathie über Vorbilder, schräge Gewohnheiten, Ziele und Traumautos [50:26] Welches Fotoshooting steht noch auf Deiner Bucket-List? [55:05] Kathies ultimativer Gadget-Tipp [55:35] Das Schlusswort für Dranbleiber [59:59] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib einen Kommentar. 🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked. Shownotes und Übersicht aller Folgen. Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein. Entdecke Marks Bücher. Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In den 1990er Jahren behauptete Bill Phillips, Autor des Mega-Bestsellers "Body for Life", ein hochintensives Intervalltraining auf nüchternen Magen verdreifache die Fettverbrennung gegenüber dem Training nach einer Mahlzeit. Stimmt das überhaupt? Oder sorgt das Training auf leeren Magen eher für Muskelabbau? In dieser Folge geht Mark der Wissenschaft des Nüchterntrainings auf den Grund – und Du hast am Ende der Folge Klarheit, ein für alle Mal. Viel Spaß beim Hören! 👉 Shownotes zur Folge. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier. 🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked. Shownotes und Übersicht aller Folgen. Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein. Entdecke Marks Bücher. Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wer sich satt isst, isst im Schnitt etwa zwei Kilo Lebensmittel am Tag. Dass die Mehrheit in unserem Land damit übergewichtig wird, zeigt die Statistik. Aber Fettabbau ist so viel leichter, wenn Du Dich satt essen kannst. Dabei hilft Dir das Konzept der Kaloriendichte und Energiedichte von Lebensmitteln. Viel Spaß beim Hören! 👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier. 🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked. Shownotes und Übersicht aller Folgen. Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein. Entdecke Marks Bücher. Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Schonmal von Systembiologie gehört? Die neue Wissenschaft hat das Zeug dazu, die gängigen Ansätze in Medizin, Training und Ernährung zu revolutionieren – und die Veränderung Deiner Figur und Fitness um ein Vielfaches zu erleichtern. Dr. Peter Spork verrät Dir, was die Zukunft der Fitness bringt und wie Du schon heute davon profitierst. ********** *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier. ********** Dr. Peter Spork ist Biologe, Anthropologe und Psychologe, hat in Neurobiologie promoviert und gehört zu den führenden deutschen Wissenschaftsautoren. Seine Artikel sind u.a. publiziert in F.A.Z., GEO, Bild der Wissenschaft, Süddeutscher Zeitung und auf dem Portal Riffreporter. Mit seinen Spiegel-Bestsellern, “Der zweite Code” und “Gesundheit ist kein Zufall“, hat Peter das Thema Epigenetik in Deutschland maßgeblich bekannt gemacht. Darüber hinaus hat er Sachbücher zu den Themen Schlafforschung und Chronobiologie veröffentlicht. Sein neues Buch, “Die Vermessung des Lebens“, öffnet die Tür in die Zukunft der Fitness mittels Systembiologie. Erste technische Umsetzungen gibt es bereits – mit SmartWatches, Sportuhren und Trackern. Dabei stellt die heute erhältliche Technologie erst den Anfang dar. Die Vision der Systembiologen ist der “Digitale Zwilling”, der Dich begleitet und Dir über eine KI-gestützte Simulation Deines Lebens ganz individuell Empfehlungen und Tipps gibt, die Dich noch leichter an Dein Ziel führen. Egal, ob Wettkampf, Fettabbau oder einfach … nackt gut aussehen. Höre diese Folge nur, wenn Du bereit bist, vor allen anderen dort draußen einen Blick in die Zukunft der Fitness zu wagen. 👉 Alle Shownotes zur Folge. Erwähnte Tools, Bücher und Nahrungsergänzungen TOOLS WHOOP Armand Apple Watch Polar Vantage 23andMe (Gentest) Epigenetisches Alter Test (CeraScreen) BÜCHER Buch: “Wovon ich Rede, wenn ich vom Laufen rede.” – von Haruki Murakami Buch: “Die Vermessung der Welt” – von Daniel Kehlmann Buch: “Gesundheit ist kein Zufall: Wie das Leben unsere Gene prägt – Die neuesten Erkenntnisse der Epigenetik.” – von Dr. Peter Spork NAHRUNGSERGÄNZUNG NMN Nicotinamid-Mononukleotid, 500 mg Vitamin D, 3.500 I.E. Resveratrol, 150 mg Aspirin Metformin (rezeptpflichtig) Inhalt Wie war Dein letztes Training? [05:41] Hat sich Dein Training seit unserem letzten Interview vor 4 Jahren verändert? [07:51] Wie bist Du damals zum Sport gekommen? [09:00] Welchen Zweck erfüllt Sport in Deinem Leben? [09:50] Peter’s neues Buch „Die Vermessung des Lebens“ – Was genau ist denn Leben? [11:44] Das bedeutet Gesundheit wirklich. [15:22] Krank und gesund zugleich: Ist nicht jeder Mensch in der Lage, sich anzupassen und somit gesund zu sein? [18:24] Was ist Systembiologie? [21:40] Verliere ich durch das Messen meiner Lebensparameter meine Freiheit oder gewinne ich Freiheit? [31:00] Können Gesundheits Apps negativ für uns sein? [48:55] Wie sicher sind Gentests und die Empfehlungen, die daraus resultieren? [52:20] Persönliche Gesundheitsdaten in falscher Hand: Wie gefährlich ist es, seine Daten preiszugeben? [01:02:23] Selbstoptimierung vs. Leben – Müssen wir uns immer selbst optimieren? [01:09:28] Warum altern wir Menschen? [01:13:30] So kannst du das Altern bremsen. [01:18:40] Wie sinnvoll sind NMN, Metformin und Rotwein gegen den Alterungsprozess? [01:23:56] Was war Deine Motivation und Dein Ziel, Dein Buch zu schreiben? [01:30:34] Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:35:55] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s hier in die Kommentare. 🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked. Shownotes und Übersicht aller Folgen. Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein. Entdecke Marks Bücher. Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mobility Training wirkt manchmal wie ein Fass ohne Boden. Tatsächlich kannst Du Dir viele Mobility Übungen – und damit viel Zeit – sparen, indem Du beim richtigen Krafttraining ein paar Dinge beachtest. Themenübersicht Wozu brauchst Du Mobility Training? Was ist Mobility? Warum Mobilitätstraining nicht vor Verletzungen schützt (und was Du stattdessen tun solltest) Wie Du weniger Zeit mit Mobility Training verbringst (und stattdessen mehr mit Deinem eigentlichen Training) Top 5: Die effektivsten Mobility Übungen der Welt Videos und weitere Infos findest Du im Artikel zur Folge. Viel Spaß beim Hören! 👉 Vollständige Shownotes. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier. 🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked. Shownotes und Übersicht aller Folgen. Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein. Entdecke Marks Bücher. Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vergleichst Du Dich mit anderen Menschen – auf Sozialen Medien, im Gym oder im Bekanntenkreis? Egal, auf welchem Niveau Du stehst: Es gibt immer Menschen, die fitter, stärker oder (nach welchem Maßstab auch immer) schöner erscheinen – und umgekehrt. Mit Vergleichen können wir uns motivieren, wir können uns mit ihnen aber auch runterziehen. Welche Vergleiche sind gesund, welche schädlich? Hier sind vier unsichtbare Skripte, die den Schmerz aus den Vergleichen nehmen, und nur die guten Gefühle übrig lassen. Viel Spaß beim Hören! 👉 Eine Übersicht aller Folgen findest Du auch hier. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier. 🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked. Shownotes und Übersicht aller Folgen. Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein. Entdecke Marks Bücher. Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pole Dancing entstand im Rotlichtmillieu des letzten Jahrhunderts. Heute der Mix aus Tanz, Athletik und Akrobatik Mainstream. Dass Pole Dancing im Trend liegt, dafür ist die Hamburgerin Nele Sehrt (IG: poleloft.nele) verantwortlich – und zu Gast in dieser Folge. Du erfährst alles, was Du über Pole Dancing wissen musst (auch die wenig bekannten, verruchten Geheimnisse!). ********** *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier. ********** Nele ist Deutschlands erste Pole-Trainerin Sie bildet weltweit Trainer aus, ist Jurymitglied bei internationalen Pole Championships und brach 2007 den Guinness Weltrekord im "Inverted Pole Climbing". Neben ihrer akademischen Laufbahn als Diplom-Psychologin ist sie außerdem als Kolumnistin für die "WELT" und Buchautorin tätig. In dieser Folge erfährst Du alles über Pole Dancing, Körpergefühl, Selbstliebe und auch das Thema Beziehungen reißen wir dort an, wo es relevant erscheint: Wie Pole-Dancing Körper und Selbstbewusstsein formt, welche Voraussetzungen Du dafür mitbringen solltest, die verruchte Historie der Pole-Fitness, wie Du mit den eigenen “Makeln” umgehst, wie Sport Beziehungskonflikte entstehen lässt (und löst), und vieles mehr… Viel Spaß beim Hören! 👉 Alle Shownotes zur Folge. Kontakt Nele Sehrt im Pole-Loft Hamburg Dipl-Psych. Praxis Nele Sehrt Nele’s Buch: “Liebe passiert, Beziehung ist Arbeit: Wie eine gute Partnerschaft gelingt“ Erwähnte Tools Aero Slings oder TRX Band Resistance Bands Massagepistole zur Faszienmassage Faszienrolle Lupit Pole (Pole Dance Stange) X-Pole Inhalt (Timestamps) Beginn des Interviews. [06:10] Wie war Deine letzte Trainingseinheit und wie hat die ausgesehen? [06:16] Choreografie für Stripperinnen: Woher kommt das Pole-Dancing und wie hast Du den Sport in Deutschland massentauglich etabliert? [08:10] Was ist das Besondere daran, wenn jemand regelmäßig Pole-Dancing ausübt? [16:45] Kannst Du eine Human-Flag? [19:30] Pole-Dancing für den Herren – Kommen auch Männer in Deine Kurse? [20:30] Hohe körperliche Belastung? Für wen ist Pole-Dance das Richtige? [21:45] Was hältst Du von Selbstmassagegeräten? [26:50] Musst ich gelenkig sein, um Pole-Dancing machen zu können? [30:28] Was müsste ich tun, um einen Spagat zu lernen und wie oft sollte ich an meiner Beweglichkeit arbeiten? [34:55] Gibt es einen Unterschied zwischen Pole-Dance und Pole-Fitness? [39:35] Du möchtest Pole-Dance ausprobieren, traust Dich aber noch nicht? Das kannst Du tun, damit Du Dich dabei wohlfühlst. [43:20] Gibt es Vorurteile und Klischees, mit denen Du konfrontiert wirst? [45:43] Welche Rolle spielt Sport für Dich? [47:39] Brauche ich einen gewissen Fitness-Level, um mit Pole-Dancing anzufangen? Muss ich eher kräftig oder technisch begabt sein? [53:28] Wie steige ich am besten ins Pole-Dancing ein? Reicht ein Youtube-Tutorial? [56:43] Pole-Dance mit Bandscheibenvorfall sinnvoll oder lieber sein lassen? [59:14] Tut Pole-Dancing nicht weh auf der Haut? Und wie sieht es mit blauen Flecken aus? [01:00:50] Du bist Guinness-Weltrekord Halterin im Pole-Dance. Welchen Rekord hältst Du? [01:04:58] Hunderte Kilos verloren – Was hast Du in Deiner Zeit als Trainerin in der TV-Show “The Biggest Loser” erfahren? [01:08:30] Gibt es Schnittstellen zwischen Psychologie und Pole-Dancing? [01:20:57] Was denkst Du über das Schönheitsideal von Mann und Frau in den sozialen Medien? [01:27:05] Paarkonflikte durch übermäßigen Sport: Wie siehst Du das als Paartherapeutin? [01:32:45] Routinen verändern mit einem Lebenspartner – so klappt es. [01:36:28] Hast Du ungewöhnliche Gewohnheiten? [01:39:45] Gibt es einen Lieblings-Misserfolg in Deinem Leben? [01:41:08] So kannst Du mit Nele in Kontakt treten. [01:45:15] Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:46:28] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s hier in die Kommentare. 🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked. Shownotes und Übersicht aller Folgen. Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein. Entdecke Marks Bücher. Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ein 30- bis 100-km-Mammutmarsch steht bei vielen Menschen auf der Bucket-Liste. Wie schafft man eine solche Ultramarathon-Wanderung und vor allem … wie bereitet man sich darauf vor? ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier. ____________ Angenommen, Du hättest Dich entschieden, bei einem Ultramarsch 30, 50 oder gar 100 km in 24 Stunden zurückzulegen. Und angenommen, Du wolltest am Tage nach dem Event auch noch am Leben sein. Dann gilt das Gleiche, wie beim Marathon: In einen Ultramarsch solltest Du nie unvorbereitet gehen. In dieser Episode dreht sich alles um die Faszination der Ultradistanz-Märsche. Worin der Reiz liegt, wie Du Dich darauf vorbereitest und wie Du Dich während des Marsches zum Dranbleiben motivierst, wenn Du am liebsten aufgegeben hättest. Dazu war ich vor Kurzem zu Gast bei Sandy vom Mammutmarsch-Podcast. Wenn Du gerne wanderst und Zeit in der Natur verbringst, ist diese Folge für Dich. Viel Spaß beim Hören! 👉 Alle Shownotes zur Folge. Erwähnte Bücher und Tools Tools Einmannpackung (EPA) Bundeswehr Wanderschuhe Apple Watch Vaseline Wandersocken Tagesrucksack Blasenpflaster Eiweißriegel Zur Inspiration: Marks Kilimanjaro Packliste Bücher “Marathon: Das 4-Stunden-Programm – Vom Anfang bis zum Finish” – Ole Petersen Inhalt (Timestamps) Beginn des Interviews. [05:24] Wer war Mark, bevor Marathonfitness gegründet wurde? [06:36] Woher kommt eigentlich dieser Slogan “Nackt gut aussehen”? [08:34] Was genau bedeutet “Nackt gut aussehen” für Dich? [12:01] Welche Frage solltest Du Dir vor einem Commitment stellen? [15:06] Was ist Dein Warum dahinter? [19:41] War Mark immer schon sportlich gewesen? [23:27] Wie hängt die Aufmerksamkeit mit Bewegung zusammen? [28:54] Spazierengehen für sich entdecken und in jeder Situation eine Chance für etwas Großartiges sehen. [33:09] Wie gehst Du an große Ziele und Herausforderungen ran? [35:52] Was ist das Wichtigste, um eine Extremwanderung zu schaffen? [47:37] Welche Ausrüstung ist essenziell für Dich? [52:09] Welche Ernährung ist der Vorbereitungsphase wichtig? [53:23] Warum macht Dich ein Fettstoffwechseltraining schneller? [55:46] Teste Deine Ernährung bei einer längeren Belastung. [1:00:23] Mentale Übungen für Deinen Erfolg nach der SMART-Formel. [1:06:10] Visualisiere das Ziel und halte Deine Toolbox für Probleme bereit. [1:11:35] Faustformeln für Deinen Erfolg beim Mammutmarsch. [1:17:50] Welche konkreten Übungen solltest Du trainieren? [1:24:45] FRAGE: Hast Du schon mal bei einer Ultra-Wanderung mitgemacht (oder planst die Teilnahme)? Was fasziniert Dich daran und welche Erfahrungen hast Du gemacht? Schreib’s unten in die Kommentare. 🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked. Shownotes und Übersicht aller Folgen. Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein. Entdecke Marks Bücher. Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Eiweiß brauchst Du nicht nur beim Muskelaufbau. Es ist an praktisch allen Körperzellen als Baustoff beteiligt: Immunzellen, Haut und Haare, ja selbst der Farbstoff Deiner Haare ist ein Eiweiß. Fehlt Eiweiß, können Haare grau werden. *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier. ____________ “Eiweiß ist der Grundbaustein Deines Körpers.” – Dr. med. Elke Mantwill In dieser Folge steht Dr. med. Elke Mantwill uns mit Ihrem Rat und 20 Jahren Erfahrung als Ärztin zur Seite. Sie ist Fachärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin, Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln), zweifache Mutter, dreifacher Ironman und Marathonläuferin. 👉 Alle Shownotes zur Folge. Erwähnte Bücher, Produkte & Tools NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL Proteinpulver Glutamin EAA’s (Essenzielle Aminosäuren) BCAA’s Arginin Vitamin C Vitamin D+K2 Tryptophan Tyrosin STÄRKUNG DES IMMUNSYSTEMS Eine ausführliche Übersicht aller Empfehlungen erhältst Du hier als Newsletter-Abonnent. BÜCHER Buch: “Mensch beweg’ Dich!” – von Herr Müller Wohlfahrt Inhalt (Timestamps) Beginn des Interviews. [04:48] Hast Du heute zum Frühstück schon Eiweiß gegessen und in welcher Form? [04:52] Gehört Eiweiß in jede Mahlzeit des Tages, um seinen Tagesbedarf zu decken? [06:08] So viel Eiweiß brauchst Du: die Faustformel für optimale Eiweißzufuhr. [06:50] Das ist der Grund, wieso Du Dich unbedingt mit Eiweiß auseinandersetzen solltest. [08:20] Sind Protein, Eiweiß und Aminosäuren das Gleiche und was ist das? [09:18] Was genau passiert mit Aminosäuren im Körper, wenn wir sie essen? [10:15] Tränensäcke durch Eiweißmangel? Das passiert mit Deinem Körper, wenn Du nicht ausreichend essenzielle Aminosäuren isst. [11:25] Wie häufig tritt ein Eiweißmangel in der Bevölkerung auf? [13:15] Sportliche Ziele oder Immunsystem stärken: Wann brauchen wir mehr Eiweiß und wie viel? [14:45] Zu viel Eiweiß kann Nachteile haben – so steuerst Du gegen und findest Deine optimale Tagesdosis. [19:30] Welches Aminosäurepräparat ist das Richtige für Dich? [22:20] Gibt es Eiweißquellen, die besser verdaulich sind als andere? [24:07] Optimale vegane Proteinversorgung – so kann es gehen. [25:47] Ist ein Ernährungstagebuch sinnvoll? [27:35] Was ist die biologische Wertigkeit von Eiweiß und warum ist das besonders für eine vegane Ernährung wichtig? [28:50] Ist Soja-Protein ungesund? [30:20] Phytoöstrogen: Was ist das? [31:28] Welche Rolle spielt Eiweiß beim Abnehmen? [32:30] Graue Haare durch Eiweißmangel? Geht das? [35:00] Daran liegt es, dass Du im Alter mehr Eiweiß brauchst und mehr darauf achten darfst, um Muskeln aufzubauen? [37:12] Warum je älter Du wirst, es schwieriger wird, Muskeln aufzubauen – was Du dagegen tun kannst und was Du NICHT dagegen tun solltest. [40:23] Aktuelle Erkenntnisse: So stärkst Du Dein Immunsystem, um Dich gegen das Coronavirus zu wappnen. [45:55] Verhindert Kaffee die Aufnahme von Nährstoffen? [53:42] Optimale Zinkaufnahme – die Anleitung. [54:10] Das kannst Du tun, wenn Du merkst, dass Du einen Infekt ausbrütest, um gegenzusteuern. [56:20] Welche Auswirkung hat chronischer Stress auf Deinen Muskelaufbau oder das Abnehmen? [01:02:00] Ab wann ist Stress “chronisch”? [01:03:48] Kannst Du über Deine Ernährung Deine Stressresistenz erhöhen? [01:07:35] Melatonin gegen Einschlafprobleme: Wie viel solltest Du nehmen? [01:12:35] Gute Laune durch L-Tyrosin? [01:17:10] So kannst Du Heißhunger mit bestimmten Nährstoffen bekämpfen. [01:19:40] Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:24:27] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s unten in die Kommentare. 🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked. Shownotes und Übersicht aller Folgen. Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein. Entdecke Marks Bücher. Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hier kommt Teil 2 Deines persönlichen Abnehm-Kickdowns. Es ist doch so: Ein Plateau ist beim Abnehmen – auch wenn es Dir anders vorkommt – nicht die Ausnahme, sondern die Regel. Früher oder später darfst Du damit rechnen. Es ist alles gut. Das Problem ist nicht das Plateau, sondern wie Du damit umgehst. Hier sind 25 Ideen. Viel Spaß beim Hören! 👉 Alle Shownotes zur Folge. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier. 🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked. Shownotes und Übersicht aller Folgen. Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein. Entdecke Marks Bücher. Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Ich kann nicht abnehmen, egal was ich mache. Echt, ich habe schon alles probiert. Nichts hilft!" Kommt Dir das bekannt vor? Manchmal erscheint es wirklich wie verhext. Du trainierst, achtest auf die Ernährung – aber auf der Waage tut sich nichts. Bevor Du das Handtuch schmeißt, hör' diese Folge: Hier sind 25 bewährte Fettabbau-Beschleuniger, mit denen Du wieder Fahrt aufnimmst. Es ist der erste Part einer Möglichkeiten-Checkliste, aus der Du Dir Deine(n) Favoriten herauspicken kannst. Viel Spaß beim Hören! 👉 Vollständige Shownotes zur Folge. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier. 🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked. Shownotes und Übersicht aller Folgen. Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein. Entdecke Marks Bücher. Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Schon mal was von japanischen Shirataki Nudeln gehört? Die wenig bekannten "Wundernudeln" sind praktisch frei von Kalorien und können beim Abnehmen helfen, zumal sie schön satt machen. Das Geheimnis dieser Pasta ist ein spezielles Kohlenhydrat, das wegen seiner vielversprechenden Eigenschaften schon länger im Fokus der Forschung steht... Viel Spaß beim Hören! 👉 Shownotes zur Folge. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier. 🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked. Shownotes und Übersicht aller Folgen. Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein. Entdecke Marks Bücher. Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mit der Eishockey-Nationalmannschaft bezwang Moritz Müller 2018 die Eishockey-Nation Kanada und gewann Olympia-Silber für Deutschland. Klar, die Jungs sind stark. Aber die entscheidende Veränderung, die ihnen den Sieg bescherte, passierte im Denken. Moritz wurde ARD Sportler des Jahres und spielt aktuell als Kapitän für den Bundesligisten “Kölner Haie”. Er liebt CrossFit und betreibt außerdem eine CrossFit Box in Pulheim bei Köln, das “Powerhouse”. Der Weg zu solch glänzenden Erfolgen ist oft mit herben Rückschlägen gepflastert. In dieser Folge erfährst Du, wie Du Dich motivierst – und dranbleibst – wenn alles verloren und nichts zu funktionieren scheint. Viel Spaß beim Hören! 👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier. Erwähnte Bücher, Tools & Produkte Open – Die Autobiografie von André Agassi Audible-Hörbuch Abo: 50% günstiger für Dranbleiber Inhalt (Timestamps) Wie war Deine letzte Trainingseinheit? [04:38] Wie lange dauert ein Eishockeyspiel? [05:13] Wie sieht eine Trainingseinheit bei Dir aus? [07:00] Ist dynamisches Training hilfreich für Deine Eishockey-Skills? [07:35] Was fasziniert Dich am Eishockey? [08:25] Hat sich der Sport in den letzten Jahren verändert? [10:05] Wie bist Du zum Eishockey gekommen? [11:13] Deine Trikotnummer hat eine besondere Bedeutung für Dich – welche ist das? [13:21] Hast Du Vorbilder? [14:53] So aufregend, unsicher und emotional geprägt war Moritz Weg vom Teenager zum Olympia-Athlet. [17:03] Schwere Zeiten: Was nimmst Du aus dieser Zeit für Dich mit? [28:45] Wo hast Du die Kraft hergenommen, Dein Vertrauen in Dich selbst in schwierigen Zeiten zu behalten und dranzubleiben? [29:55] Vom Nachwuchsspieler zum Vollzeit-Job. [31:00] Was ist Eishockey überhaupt und wie funktioniert es? [34:37] Du bist Verteidiger. War das immer so? [37:28] Wie schafft es ein Team aus mehreren Spielern, wie ein fließender Organismus zu funktionieren? [39:18] Was fühlst Du kurz bevor Du eingewechselt wirst? [42:20] Wie würdest Du Deine Beziehung zum Eishockey beschreiben? [48:08] Diese Rolle spielt ein Kapitän in einer Mannschaft. [50:50] Was ist Dein WARUM? [54:35] Gibt es ein maximales Alter für einen Profi im Eishockey? [56:00] Hast Du schon Pläne nach Deiner Profikarriere? [57:15] Wie sieht Dein Trainings- und Ernährungsalltag aus? [01:01:00] Was ist Dein Lieblingsgericht? [01:04:25] Hast Du eine besondere Regenerationsroutine? [01:05:05] Im Rückblick: Welcher Moment Deiner Karriere ist Dein persönliches Highlight? [01:06:12] Mit dieser mentalen Einstellung hat Moritz mit seinem Team Silber bei den Olympischen Spielen geholt. [01:13:14] Wie gehst Du mit Leistungsdruck um? [01:15:00] Hast Du schon einmal Eiskunstlauf probiert? [01:16:58] Wieso spielst Du für die Kölner Haie und nicht für die Adler Mannheim? [01:17:28] Du bist nicht nur Profi Eishockeyspieler, sondern hast auch eine CrossFit Box. Wie kam das? [01:18:00] Was sagen Deine Kollegen zu Deiner CrossFit Box. [01:21:05] Du bist erfolgreich auf Social Media unterwegs. Wie kam das? [01:22:15] Hast Du einen Misserfolg, für den Du dankbar bist? [01:24:25] Gibt es etwas, was Du glaubst, das nur wenige Menschen glauben? [01:28:20] Hast Du schräge Gewohnheiten? [01:28:55] Welche Nachricht hast Du an die Hörer. [01:30:55] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s unten in die Kommentare. 🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked. Shownotes und Übersicht aller Folgen. Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein. Entdecke Marks Bücher. Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vorsicht beim Hören dieser Folge: Deinem Schweinehund könnte sie den Prozess machen. Es geht ums Laufen und das Training im Freien. Bei Sonne zieht es die meisten von uns eh' nach draußen. Aber was, wenn's stürmt, schneit, aus Kübeln gießt oder Stockfinster ist? Wer das Training dann einfach ausfallen lässt, koppelt seinen Erfolg ans Wetter – und tritt bestenfalls auf der Stelle. Uncool. Diese Folge ist da, damit Dir das nicht passiert: Deine Motivationsspritze zum Dranbleiben unter erschwerten Bedingungen. Viel Spaß beim Hören! 👉 Ausführliche Shownotes ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier. 🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked. Shownotes und Übersicht aller Folgen. Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein. Entdecke Marks Bücher. Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Auch in der Wissenschaft streiten Experten darüber, welche Ernährung die beste ist – für Deine Gesundheit, aber auch für Deine Leistung im Sport. Die Diskussionen über die "beste" Ernährung sind in Gesundheits- und Fitnesscommunities hochemotional. Dabei stehen meist die UNTERSCHIEDE der verschiedenen Konzepte im Vordergrund. Was dabei unter den Tisch fällt, sind die vielen GEMEINSAMKEITEN dieser Modelle: Oft liegen die Ansichten nämlich gar nicht so weit auseinander, wie es zunächst den Anschein hat ... Viel Spaß beim Hören! 👉 Tipp: Mitschreiben nicht nötig – den vollständigen Plan und mehr findest Du hier in den Shownotes. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier. 🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked. Shownotes und Übersicht aller Folgen. Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein. Entdecke Marks Bücher. Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Langstreckenlauf frisst Muskeln", sagt man, "und Muskeln sind Bremsklötze beim Laufen." Die Kombination von Muskelaufbau und Marathon ähnelt der Quadratur des Kreises. Dr. Frank-Holger Acker ist Hybridathlet: Er hat 24 Marathons und viele Powerlifting- und Bodybuilding-Wettkämpfe absolviert. In dieser Episode erfährst Du alles über die Kombination aus leistungsorientiertem Kraft- und Ausdauertraining. 👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier. ____________ Erwähnte Bücher und Tools Bücher “Hybridathlet – Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauertraining” – Dr. Frank-Holger Acker “Laufen am Limit: Warum Marathon die größte Herausforderung für Läufer ist” – Philipp Pflieger “In 80 Tagen um die Welt” – Jules Verne “Natürliche Entscheidungsprozesse. Über die Quellen der Macht, die unsere Entscheidungen lenken.” – Gary Klein “Looking Good Naked: Powerküche” – Mark Maslow “Schnelles Denken, langsames Denken” – von Daniel Kahneman “Open” – Andre Agassi BÜCHER VON DR. FRANK-HOLGER ACKER: “Hybridathlet: Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauersport“ “Ernährung für (Kraft-)Sportler: Intermittent Fasting 2.0“ Übersicht: Weitere Bücher von Dr. Frank-Holger Acker Tools WHOOP Band Oura Ring Fitbit Charge 4 Audible Abo Inhalt (Timestamps) Beginn des Interviews. [05:53] Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [05:58] Trinkst Du vor Deinem Morgen-Workout Kaffee? [07:28] Wie setzt sich Dein Krafttraining zusammen und wie oft trainierst Du? [08:37] Was bedeutet “Fitness” für Dich und wie bist Du dazu gekommen? [10:10] Körperliche Leistungsfähigkeit oder Gesundheit – Was wäre Dir wichtiger? [12:15] Wie alt bist Du? [14:55] Du bist ein “Hybridathlet” – Was genau ist das? [15:00] Kampf an zwei Fronten: Wie bist Du dazu gekommen, die Sportarten zu kombinieren? [17:16] Du hast 14 Mal pro Woche trainiert. War das nicht zu viel? [21:34] Ausdauersport vs. Kraftsport: Woran könnte es liegen, dass Kraftsportler ungern Cardio machen und umgekehrt? [25:15] Wie groß bist Du und was wiegst Du? [29:58] Hast Du Muskeln verloren, als Du Dein Lauftrainings-Volumen erhöht hast? [30:04] Gibt es Parallelen zwischen Langstreckenlauf und Krafttraining im Leistungssport? [37:38] Was fasziniert Dich am Marathonlaufen? [38:45] Die letzten 10 Kilometer sind die schwersten. Wie motivierst Du Dich, weiterzumachen, wenn es mal nicht gut läuft? [45:00] Welches Kriterium bewegt Dich dazu, abzubrechen? [49:50] Was ist Dein WARUM? [52:05] So kannst Du als Kraftsportler das Laufen richtig in Dein Training integrieren. [57:00] Und so kannst du als Läufer das Krafttraining in Deine Routine integrieren. [01:09:35] Die optimale Regeneration im Hybridtraining. [01:18:28] Was hältst Du von Messmethoden wie zum Beispiel die Herzfrequenzvariabilität und was misst Du noch? [01:21:22] Ernährungstipps fürs Hybridtraining. [01:29:00] So kannst Du mit dem richtigen Hybridtraining erfolgreich abnehmen (+ der ultimative Abnehmhack). [01:39:12] Verwendest Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:45:10] Was hältst Du von Blut- oder Stuhlselbsttests? [01:53:40] Hast Du Vorbilder? [01:55:30] Diese Biografien solltest Du Dir mal anhören. [01:58:02] Hast Du einen Lieblings Misserfolg? [02:02:45] Gibt es von Deiner Seite aus noch interessante Themen, die wir nicht angesprochen haben? [02:08:08] Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [02:09:20] ____________ Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann. Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked ​Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle 🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked. Shownotes und Übersicht aller Folgen. Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein. Entdecke Marks Bücher. Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vielleicht kennst Du die Statistiken: Die meisten Menschen, die eine Diät angehen, geben bald wieder auf. Aber nicht alle. Du nicht. Wenn Du Erfolg haben willst, wo andere scheitern, darfst Du Deine Sichtweise ändern. Viele Menschen tappen in eine der vier Frustfallen und geben dann auf – oder probieren die nächste Diät aus. Dranbleiber lernen, diese unnötigen Frustfallen zu umschiffen. Und Du bist schließlich ein Dranbleiber – oder? Viel Spaß beim Hören! 👉 Alle Shownotes zur Folge. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier. 🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked. Shownotes und Übersicht aller Folgen. Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein. Entdecke Marks Bücher. Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Keine Zeit (oder kein Bock) fürs Training oder die richtige Ernährung? Falls Du jetzt laut nickst, dann bist Du in guter Gesellschaft. Das kennen nämlich auch Trainer wie Mark – und bleiben trotzdem dran. Wenn die Zeit fehlt, dann gibt es drei typische Fallen, die maximalen Frust versprechen. Und die Du tunlichst umschiffen solltest. Wie das funktioniert und wie das sogar Spaß macht, das weißt Du am Ende dieser Folge. Viel Spaß beim Hören! 👉 Vollständige Shownotes. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier. 🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked. Shownotes und Übersicht aller Folgen. Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein. Entdecke Marks Bücher. Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.