In der heutigen Kurzepisode geht es um das Thema Muskelaufbau und wie wir die Ernährung nutzen können, um den Prozess bestmöglichst zu unterstützen.

THEMEN

1. Kalorienzufuhr
2. Zunahme pro Woche und Einflussfaktoren
3. Proteinmengen
4. Lean Bulk
5. Muskelaufbau im Kaloriendefizit

Quellen, die euch helfen könnten:

Quelle 1

Quelle 2

Podcast-Episoden

#31 - Regeneration im Sport durch Ernährung

#25 - Muskelhypertrophie

Bücher, die ich empfehle - zur Übersicht

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