„Vitamin B2 ist kein klassischer Energiekick. Trotzdem wäre unsere Energieversorgung ohne dieses Vitamin erheblich beeinträchtigt.“ Riboflavin, wie Vitamin B2 wissenschaftlich heißt, ist an zentralen Prozessen unseres Energiestoffwechsels beteiligt. Besonders unsere Mitochondrien sind darauf angewiesen, um aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß nutzbare Zellenergie zu gewinnen. Auch beim Abbau von Fettsäuren und im Aminosäurestoffwechsel übernimmt das Vitamin entscheidende Aufgaben.

In diesem Deep Dive der artgerecht HEALTH NERDS erklären Podcast-Host Felix Moese und Gesundheitswissenschaftler Matthias Baum, wie Vitamin B2 in die Energieproduktion eingreift. Der Körper wandelt Riboflavin in die Coenzyme FAD und FMN um. Sie übertragen Elektronen zwischen Stoffwechselreaktionen und ermöglichen so wichtige Schritte der mitochondrialen ATP-Produktion. Fehlt Vitamin B2, können diese Prozesse beeinträchtigt werden.

Ein Mangel zeigt sich häufig dort, wo sich Zellen besonders schnell erneuern: an Haut und Schleimhäuten. Eingerissene Mundwinkel, entzündete Lippen, eine schmerzende Zunge oder Hautveränderungen gehören zu den typischen Anzeichen. Auch Erschöpfung und Lichtempfindlichkeit können auftreten. Gefährdet sind insbesondere Menschen mit einseitiger Ernährung, eingeschränkter Nährstoffaufnahme oder hohem Alkoholkonsum.

Besonders spannend ist die Rolle von Riboflavin bei Migräne. Störungen der mitochondrialen Energieversorgung werden als ein möglicher Mechanismus bei der Entstehung von Migräneattacken diskutiert. Klinische Studien zeigen, dass hochdosiertes Vitamin B2 mit 200 bis 400 Milligramm täglich bei manchen Betroffenen die Häufigkeit der Attacken reduzieren kann. Felix und Matthias erklären die wissenschaftlichen Hintergründe, die Bedeutung von Magnesium und Coenzym Q10 und warum solche therapeutischen Dosierungen nicht mit der normalen Vitaminversorgung verwechselt werden sollten. Denn Vitamin B2 steigert unsere Leistungsfähigkeit nicht einfach durch eine höhere Dosis. Bei Migräne könnte seine Wirkung auf den zellulären Energiestoffwechsel jedoch einen therapeutischen Unterschied machen.

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