Bauchfett ab 40: Warum dein Körper plötzlich anders reagiert - und was du dagegen tun kannst! 🥑

Du ernährst dich genauso wie früher, machst Sport und trotzdem wird der Bauch voller? Viele Frauen kennen dieses Phänomen in den Wechseljahren. Der sogenannte Menobelly ist dabei mehr als nur eine Frage des Gewichts. Denn hormonelle Veränderungen beeinflussen auch die Fettverteilung, den Stoffwechsel und die Insulinsensitivität.

Aber bedeutet das, dass du ab 40 weniger essen musst? Oder kommt es vielmehr darauf an, was, wann und wie du isst?

In dieser Episode von HEALTHWISE spricht Host Elisabeth Seidel mit der Diplom-Ökotrophologin, NOBODYTOLDME-Gründerin und Buchautorin Susanne Liedtke über Ernährung in der Perimenopause und den Wechseljahren. 🌿

Susanne erklärt, warum sich viszerales Bauchfett von normalem Unterhautfett unterscheidet, weshalb der Protein-Hype nicht für jede Frau sinnvoll ist und welche wichtige Rolle Ballaststoffe für unsere Darmgesundheit spielen.

Außerdem erfährst du, warum dein Darm am Östrogenstoffwechsel beteiligt ist, wie du Mahlzeiten blutzuckerfreundlicher zusammenstellen kannst und welchen Einfluss Stress, Schlaf und sogar das richtige Kauen auf dein Essverhalten haben.

Was dich in dieser Folge erwartet:

🥑 Menobelly verstehen: Warum sich mit den Wechseljahren die Fettverteilung verändert und was Östrogen, Insulin und viszerales Bauchfett damit zu tun haben.

🩸 Blutzucker besser verstehen: Weshalb Kohlenhydrate nicht grundsätzlich schlecht sind und wie die Kombination mit Protein, Fett und Ballaststoffen einen Unterschied machen kann.

🌱 Der unterschätzte Nährstoff: Warum Susanne lieber über Ballaststoffe als über Proteinshakes spricht und welche Lebensmittel sie empfiehlt.

🦠 Dein Darm & deine Hormone: Wie Darmbakterien am Östrogenstoffwechsel beteiligt sind und weshalb Vielfalt auf dem Teller so wichtig ist.

⏰ Intervallfasten ab 40: Warum längere Fastenphasen nicht automatisch besser sind und Susanne eher auf 12 bis 14 Stunden setzt.

😴 Schlafprobleme in den Wechseljahren: Welche Rolle hormonelle Veränderungen, Blutzuckerschwankungen und Schlafgewohnheiten spielen können.

🍽️ Was sollte auf deinen Teller? Wie eine überwiegend pflanzliche, mediterran orientierte Ernährung im Alltag aussehen kann.

💡 Kleine Veränderungen, großer Unterschied: Warum bewusstes Kauen, ausreichend Ballaststoffe und weniger Stress sinnvolle erste Schritte sein können.

Die wichtigsten Kapitel:

01:10 Menobelly: Welche Rolle spielen Östrogen und Bauchfett?

05:07 Insulinresistenz und Stoffwechsel in den Wechseljahren

09:45 Schlafprobleme: Wie Hormone und Blutzucker zusammenhängen

14:45 Blutzuckerfreundlich essen: Die richtige Kombination auf dem Teller

19:30 Intervallfasten: Wie lange sollten Frauen ab 40 fasten?

23:25 Protein-Hype: Warum Ballaststoffe oft wichtiger sind

27:55 Darmgesundheit: Wie das Mikrobiom den Hormonstoffwechsel beeinflusst

39:15 Mediterrane Ernährung: Was Frauen in den Wechseljahren essen sollten

48:15 Menobelly reduzieren: Ernährung, Bewegung und einfache Alltagstipps

Mehr zu Susanne Liedtke & NOBODYTOLDME:

Instagram: https://www.instagram.com/nobodytoldme/

Website: https://nobodytoldme.com/

Buch: Das NOBODYTOLDME Wohlfühlkochbuch – erhältlich im Buchhandel.

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Über Sunday Natural

Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv - Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen.

Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin.

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