JUNKMILES

Ernährung im Ausdauersport – kompliziert oder eigentlich ganz einfach? In dieser Folge sprechen Sandra und Björn über die Grundlagen einer alltagstauglichen Ernährung, die Training und Regeneration optimal unterstützt, ohne dass man gleich einen Ernährungsplan auf DIN-A3 schreiben muss. Themen der Episode: •⁠ ⁠Energieverfügbarkeit: warum Kalorienbedarf nicht nur eine Zahl ist Makronährstoffe* im richtigen Verhältnis – was wirklich zählt *Mikronährstoffe und Farbenlehre auf dem Teller •⁠ ⁠sinnvolle Strategien für Trainingstage, Ruhetage und Wettkampfvorbereitung •⁠ ⁠praktische Routinen: Quark, Joghurt, Overnight Oats & Co. •⁠ ⁠was Meal-Prep bringen kann – und wo „Mut zur Lücke“ erlaubt ist Am Ende bleibt die Erkenntnis: Wer die Basics im Griff hat, darf sich auch mal die Pommes gönnen – und liegt damit oft näher am Optimum als gedacht. Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

Lass uns 2026 zu deinem Radsport-Jahr machen! Mit Road to the Alps bereiten wir dich bei HYCYS individuell, sportwissenschaftlich fundiert und gemeinsam mit einer starken Community auf die größten Radmarathons Europas vor – ob auf die Tour Transalp, die Maratona dles Dolomites oder den Ötztaler Radmarathon. Sichere dir jetzt deinen Platz auf der Warteliste und starte in dein persönliches Alpen-Highlight 2026. 👉 Alle Infos und die Anmeldung zur Warteliste findest du unter hycys.de/radmarathon-2026 Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

In dieser Folge JUNKMILES sprechen wir über das deutsche Triathlon-Märchen in Kopenhagen: Finn Große-Freese gewinnt den Ironman – mit deutschem Rekord über die Langdistanz und einem Marathon in 2:32 Stunden. Gemeinsam mit Coach Björn blicken wir zurück auf ein Rennen, das nicht nur sportlich herausragend war, sondern auch zeigt, was mentale Stärke und die richtige Vorbereitung bewirken können. Wir sprechen darüber, wie man in 7:27 Stunden zum schnellsten Deutschen aller Zeiten wird, warum fünf Ironmans in einer Saison alles andere als normal sind und was es braucht, um im richtigen Moment noch einmal alles rauszuholen. Viel Spaß mit dieser Folge JUNKMILES! Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

In dieser JUNKMILES-Folge spricht Radsport-Legende Erik Zabel – vielen bekannt als „Ete“ – mit Sandra von Au über seinen Werdegang, große Siege, Rückschläge und vor allem darüber, wie man den Absprung vom Profisport ins normale Leben meistert. Ete erzählt, warum er nach seinem letzten Rennen gleich fünf Jobs gleichzeitig annahm, was er anderen Profis für den Übergang rät – und weshalb man nach einer langen Karriere vor allem die Niederlagen nicht vergisst. Eine Folge über Druck, mentale Stärke, Abschied, Neuanfang – und die zweite Etappe im Leben nach dem Profisport. Viel Spaß beim Hören! Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

Bikarbonat klingt nach Backzutat – kann aber im Ausdauersport echten Mehrwert bieten. In dieser Folge JUNKMILES sprechen wir darüber, wie Natriumbikarbonat als Puffer gegen die Übersäuerung im Körper funktioniert, was die Wissenschaft dazu sagt und wie Sportler es gezielt einsetzen können. Wir klären, warum der richtige Zeitpunkt entscheidend ist, welche Nebenwirkungen auftreten können und ob sich der „Soda-Boost“ wirklich lohnt – vom Training bis zum Wettkampf. Viel Spaß beim Hören! Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

In dieser Folge JUNKMILES reden wir über Familie, Sozialleben, Beruf und Alltag - über alle Anforderungen auf dem Weg zu einer Langdistanz. Eine Langdistanz am Tag X zu finishen ist das Eine; die nachhaltige Vorbereitung über Monate auf das Event das Andere. Warum man aber dem Training nicht alles unterordnen sollte und wie die Vorbereitung gelingen kann, hört ihr in der neuen Folge JUNKMILES! Viel Spaß beim Hören! Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

In dieser Folge JUNKMILES diskutieren wir über die emotionalen Ups and Downs, die man nach einem Rennen durchläuft. Dass eine emotional herausfordernde Lage Teil der Regenerationsphase nach einem Rennen sein kann, ist auch wissenschaftlich ein anerkanntes Phänomen. Ob Olympiazyklus, sportliches Saison-Highlight oder auch Karriereende - das emotionale Loch kennen eigentlich alle Sportler. Wie man sich auf diese Phase vorbereiten kann und was in der akuten Situation helfen kann erfahrt ihr in der neuen Folge JUNKMILES! Viel Spaß beim Hören! Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

In der Studie des Monats geht es dieses Mal um Kaffeekonsum und den Einfluss auf den Schlaf. Wie viel Abstand zwischen der letzten Tasse Kaffee und dem Schlaf liegen sollte und wie Kaffee die Quantität und Qualität des Schlafs beeinflusst? Mehr dazu in der Studie des Monats Juli! Viel Spaß beim Hören! Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

In dieser Folge JUNKMILES dreht sich alles um Durability! Durability beschreibt eine physiologische Resilienz im Training und Rennen. Zahlreiche Mechanismen - wie die Oxidation von Kohlenhydraten, die Ausnutzung der VO2max oä. - unterliegen einer fortschreitenden Ermüdung. Durability ist in diesen Tagen ein Trend in der Sportwissenschaft, der genau diese bestimmte Form der Ermüdung thematisiert. Wie genau die Unterscheidung zwischen Durability und Ermüdungswiderstandsfähigkeit ist und warum es sich manchmal lohnt, am Ende einer langen Einheiten noch Sprints einzubauen - dieses und vieles mehr in der neuen Folge JUNKMILES! Viel Spaß beim Hören! Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

Am Samstag, den 23. August führt die Strecke der LIDL Deutschland-Tour durch das wunderschöne Kallenhardt im Sauerland. Zeit für ein JUNKMILES-Treffen! Trage dich bei Interesse unter junkmiles.de/sauerland in die Liste ein! Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

In dieser Folge JUNKMILES steht der Schlaf im Mittelpunkt! Warum 90-minütige Zyklen im Schlaf wichtig sind, wie sich Leicht-, Tief- und REM-Schlaf unterscheiden und welche Methoden den Einschlaf-Prozess verbessern können - dieses und viel mehr in der neuen Folge JUNKMILES! Viel Spaß beim Hören! Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

In dieser Folge JUNKMILES dreht sich - mit einer Mischung aus Heiserkeit und Elan - alles um die Tour de France und die Challenge Roth. Von Klassement-Entscheidungen und Kapitänsrollen; von Attacken in Greding und engen Entscheidungen ums Podium. Dies und mehr in der neuen Folge JUNKMILES! Viel Spaß beim Hören! Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

In dieser Folge JUNKMILES sprechen wir mit Prof. Dr. Karsten Köhler über zahlreiche Facetten der Ernährungswissenschaft. Von der Energieverfügbarkeit über den Zyklus, die Reproduktion bis hin zum Ausbleiben des Trainingsreiz. Welche Trends uns in der Ernährungswissenschaft erwarten und warum wir die Thermodynamik nicht ausschalten können? Mehr dazu in der neuen Folge JUNKMILES! Viel Spaß beim Hören! Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

Diese Folge JUNKMILES ist eine persönliche Folge, in der Sandra von ihren Herausforderungen und Beweggründen auf dem Weg zur Langdistanz spricht. Der Reiz der Länge, die Herausforderungen im Erlernen neuer Sportarten und der Drang nach dem Beweis, so ein Vorhaben selber schaffen zu können. Ein persönlicher Einblick in der neuen Folge JUNKMILES! Viel Spaß beim Hören! Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

In dieser Folge JUNKMILES diskutieren wir über die Notwendigkeiten für Profi- und Hobbysportler im Training. Ist ein Leistungsmesser verpflichtend? Braucht es regelmäßige Leistungstests und sollte ich meine Schlafdauer tracken? Wir haben für euch eine Gegenüberstellung, die die Must-haves von den Can-haves abgrenzt! Viel Spaß beim Hören! Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

In dieser Folge JUNKMILES geht es um die richtige Verpflegung einer Triathlon-Mitteldistanz. Die Versorgung mit Kohlenhydraten, die passende Flüssigkeitszufuhr und die nötige Menge Salz. Neben der passenden Strategie zum Essen und Trinken stellt sich aber auch noch die Frage: Wohin eigentlich mit der gesamten Verpflegung? Ein paar Tipps und Tricks in der neuen Folge JUNKMILES! Viel Spaß beim Hören! *** Sailfish *** Gehe auf www.sailfish.com und gib den Code JUNKMILES ein, um die 15% Rabatt bis zum 15.06.2025 auf das gesamte Sortiment zu erhalten. Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

Wenn du mit dem Gedanken spielt, in 2026 eine Langdistanz machen zu wollen, dann hat HYCYS ein tolles Projekt für dich ins Leben gerufen. Individuelles Coaching trifft auf eine tolle Community und ganz viel Know-how. Melde dich jetzt zur Infoveranstaltung an! Hier klicken für alle Infos und die Anmeldung! Viel Spaß beim Hören! Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

In der Studie des Monats möchte ich euch ein Studie vorstellen, die die Auswirkungen eines regelmäßiges Seilspringen als Teil der Aufwärm-Routine auf die Lauf-Performance untersucht hat. Wie man das Seilspringen ins Aufwärmen integrieren kann und warum das Benefits für die Laufperformance hat? Mehr dazu in der Studie des Monats Juni! Viel Spaß beim Hören! Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

In dieser Folge JUNKMILES grenzen wir das hoch-intensive Intervall-Training (kurz: HIIT) von anderen Trainingsinhalten ab. Wir besprechen die physiologischen Anpassungen, die HIIT mit sich bringt und diskutieren die Vor- und Nachteile von sehr hohen Intensitäten im Training. Etabliert hat sich HIIT vorallem aufgrund zusätzlicher Anpassungswege sowie der Effizienz im Training. Neben der Benefits gibt es aber auch kritische Aspekte des Belastungsmanagements. Viel Spaß beim Hören! *** Sailfish *** Gehe auf www.sailfish.com und gib den Code JUNKMILES ein, um die 15% Rabatt bis zum 15.06.2025 auf das gesamte Sortiment zu erhalten. Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.

In dieser Folge JUNKMILES sprechen wir mit Diplom-Psychologe Stefan Westbrock über Motivation, Erwartung und Wohlbefinden. Warum wir vielleicht sogar häufiger krank oder verletzt sein können, wenn explizite und implizite Motivation nicht zusammen passen und was wir tun können, um unser Wohlbefinden zu steigern. Viel Spaß beim Hören! *** Sailfish *** Gehe auf www.sailfish.com und gib den Code JUNKMILES ein, um die 15% Rabatt bis zum 15.06.2025 auf das gesamte Sortiment zu erhalten. Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.