Wie viel Training brauchst du wirklich für dein Ziel? Wann ist Verpflegung im Training sinnvoll? Und wie gehst du mit Pacing, Tapering, Planänderungen oder orthopädischen Problemen um? Im Live-Q&A beantwortet Coach Björn Geesmann eure Fragen zur aktuellen Saisonphase – praxisnah, ehrlich und mit vielen konkreten Tipps für Training und Wettkampf.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 Begrüßung und Ablauf des Live-Q&A
01:00 So kannst du deine Fragen einreichen
03:45 Weniger Trainingszeit: Distanzwechsel oder Kategoriewechsel?
07:30 Halbmarathonvorbereitung: Müssen lange Läufe so lang sein wie der Wettkampf?
08:45 Verpflegung bei Läufen über eine Stunde
12:15 Kohlenhydrate, Blutzucker und Ernährung rund ums Training
20:00 Saisonplanung nach dem ersten Highlight
22:15 Vom 70.3 zum Herbstmarathon: Reichen sechs Wochen Vorbereitung?
28:00 Laufpläne bei power & pace: Wann sie verfügbar sind und warum
30:30 Was kommt nach dem A-Wettkampf?
34:45 Kohlenhydratmanager, Pacing und Verpflegungsstrategie
37:00 Tapering für ein langes Radevent
38:45 Qualifikation für Nizza: Glückwunsch an Berit
41:00 Reicht ein 90-Minuten-Lauf für die Mitteldistanz?
43:00 Laufen nach orthopädischen Problemen
46:00 Mitteldistanz statt langer Radausfahrt?
49:00 FTP-Test und Schwellenwerte richtig einordnen
51:00 Energieverbrauch, Leistung und Effizienz
54:30 Kohlenhydratversorgung für Einsteiger
58:00 Pacing-Strategie und Verpflegung im Wettkampf
01:00:00 Warum individuelle Physiologie für den Kohlenhydratverbrauch wichtig ist
01:05:00 Pacing über Prozentwerte: Warum Schätzungen ungenau bleiben
01:08:00 Exponentieller Kohlenhydratverbrauch: Warum kleine Watt-Unterschiede viel ausmachen
01:11:00 Leitplanken statt Fixwert: Pacing pragmatisch angehen
01:17:00 Training im Urlaub ohne eigenes Rad
01:21:00 Alternativen zum Laufen bei Plantarfaszienproblemen
01:23:30 Kohlenhydrate im Rennen: Wann die letzte Zufuhr noch sinnvoll ist
01:27:00 Wiedereinstieg nach Infekt vor einem B-Wettkampf
01:34:00 Vorbereitungswettkampf: Mitteldistanz aus dem Training oder akute Wettkampfvorbereitung?
01:35:30 FTP-Test vor dem Ironman und Pacing-Orientierung
01:36:30 Saisonplanung nach dem Ironman Hamburg
01:38:00 Magenprobleme durch zu hohe Kohlenhydratzufuhr
01:40:30 AI Diagnostics vor dem Rennen: Braucht es noch einen weiteren Test?
01:42:30 Start nach längerer Viruspause: Wann ist ein Wiedereinstieg sinnvoll?
01:46:00 Abschluss und Ausblick auf die Zusatzfolge
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