Was, wann und wie viel solltest Du trainieren? Diese Folge erklärt Einsteigern und ambitionierten Sportlern die Grundlagen von Training als Reiz für Anpassung und Gesundheit.

Dr. med. Golo Röhrken und Dr. med. Leonie Konczalla betrachten Training aus einer pharmakologischen Sicht, mit großer Wirkung bei geringen Nebenwirkungen, und ordnen die Bewegungsempfehlung der WHO ein. Sie sprechen über die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining, die Bedeutung von Schlaf und Erholung für den Formaufbau und darüber, warum zu viel auf einmal oft zu Verletzungspausen führt. Daraus leiten sie drei Regeln ab, darunter Konstanz und kluges, hartes Training.

Themen: Trainingsgrundlagen, Trainingsplanung, Konstanz, Erholung, Krafttraining, Ausdauertraining

Moin Leute, heute gehts um die Training Basics. Was, Wie viel und Wann Du trainieren solltest. Leo packt zudem noch ein paar gute Anekdoten dazu 💥 HiT, LiT, Crossfit oder Was? 


Inhalt: 

• Was ist Training, Anpassung vs. Abschalten vom Alltag 
• pharmakologische Sichtweise 
  • Training= geringe Nebenwirkungen, hoher Impact 
  • WHO = 5 x 30min/ Woche 
• Rahmenplan Sport / Training: Was, Wann, Wie ? 
• Was: Bewegung/ Disziplin 
  • Struktur: Rechts/ Links / Stop vs. kontinuierlich horizontale 
  • Krafttraining vs. Ausdauer: Concurrent Training (AMPK vs. mTOR), Hypertrophie
  • Kardiovaskulärer Reiz vs. mechanischer Reiz 
• Wann 
  • "Fueling"
  • Biorhythmus + Schlaf
  • Dichte
• Wie/ Wie viel? 
  • "Listen to your Body" 
  • Trainingload: Volumen x Intensität  
  • Profis trainieren mehr, Ja aber! 

----------------------- 3 Regeln:
1. Consistency is Key
2. Train smart/ train hard
3. Do the Work!

--- Spannende weitere Informationen findest Du im BLOG :
----Über Fragen und Anregungen würden wir uns freuen:
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