Nach Gefühl, Herzfrequenz oder Watt: Die richtige Steuerung der Intensität entscheidet, ob Training wirkt. Diese Folge erklärt Ausdauersportlern die Grundlagen von Low Intensity und High Intensity Training.
Dr. med. Golo Röhrken und Dr. med. Leonie Konczalla zeigen, warum sich das Belastungsgefühl bei gleicher Leistung über die Zeit verändert und warum die Herzfrequenz im Low-Intensity-Bereich für sie der bessere Marker als Watt ist. Sie definieren Schwelle und HIT, erklären, warum Intervalle wie 4 x 4 Minuten eher bei 90 bis 95 Prozent liegen sollten, und ordnen die Rolle von Laktat ein. Außerdem geht es darum, wie viele intensive Einheiten pro Woche sinnvoll sein können.
Themen: Trainingssteuerung, Low Intensity Training, HIT, Herzfrequenz, Wattmessung, Laktat
Inhalt:
- Wie solltest Du trainieren: --> Gefühl, Herzfrequenz oder Watt <--
- ----> Was ist eigentlich dieses LOW INTENSITY? <------
- Warum ist das wichtig? Medium vs. Low Intensity
- Low Intensity Definition: Gefühl, kontinuierliche Intensität
- Laufen vs. Wandern?!
- Herzfrequenz schlägt POWER
- HIT: High Intensity Definition
- Schwelle Definition
- Warum nur bis 95% ???
- 4 x 4' konsistent oder variable
- Seiler: Isoeffort --> https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0094990
- Was ist eigentlich die Schwelle ? Definition vs. Lactate Steady State
- Und dieses Laktat? Laktat Shuttle Theorie: https://ssms.ch/fileadmin/user_upload/Zeitschrift/57-2009-3/Lactate_3-09_Wahl.pdf
- Slow Rise vs. Fast Rise: Warum ist der 20min. Test nicht gut.
- Wie viel HIT Sessions pro Woche braucht man?
- 3 Sessions?
- Stephen Seiler Polarized training: https://www.youtube.com/watch?v=MALsI0mJ09I&t=910s
- Session Goal Approach versus time in Zones: https://www.researchgate.net/publication/259652575_From_Heart-Rate_Data_to_Training_Quantification_A_Comparison_of_3_Methods_of_Training-Intensity_Analysis
- Was machen nochmal die Norweger --> Pareto Prinzip: 80 / 20???
- Block Training
- Herzfrequenz vs. Watt (interner vs. externer Stress)
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