runskills – deine Lauf- und Marathon-Community

Du willst Trailrunning ausprobieren, lebst aber im Flachland und dir fehlen die Berge vor der Tür? Kein Problem, denn in dieser Podcastfolge geben wir unter anderem Tipps, wie man ohne Berge Höhenmeter trainieren kann, wie man sich auf technisch anspruchsvolles Gelände vorbereitet, welches Equipment für den Anfang überhaupt sinnvoll ist und welche Kraftübungen einen gut auf das Laufen in den Bergen vorbereitet. Folge uns: runskills auf Instagram runskills Website runskills auf TikTok Dennis auf Instagram Eileen auf Instagram Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wenn's im Knie sticht und schmerzt, dann kann ein Patellaspitzensyndrom die Ursache sein. Wir sprechen mit Schmerzcoach und Athletiktrainer Nils Heim über Symptome des sogenannten Jumper's Knee, wie es entsteht, welche Behandlungsmöglichkeiten es gibt, wie sich die Diagnose auf das Lauftraining auswirkt und natürlich, wie man ein Patellaspitzensyndrom vorbeugen kann. Folge Nils Heim: Nils Website Nils auf Instagram Folge uns: runskills auf Instagram runskills Website runskills auf TikTok Dennis auf Instagram Eileen auf Instagram Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

2 Tage vor Racebeginn hat sich Susi spontan für den legendären Zugspitz Ultratrail angemeldet. Der sogenannte "Ehrwald Trail" sollte die letzte Generalprobe vor dem Eiger Ultratrail im Juli werden. Wie es ihr bei den knapp 90 Kilometern ergangen ist, warum sie sich für dieses Race entschieden hat und ob sie sich über den 4. Platz ärgert, das alles erfahrt ihr in dieser Podcastfolge. Werbepartner der Folge ist Avea: Mit dem Code RUN gibt es unter https://avea-life.com/runskills zusätzlich 15 % Rabatt auf alle Abo-Modelle des Mobilisers. Monatlich 25 % statt 10 %, vierteljährlich 30 % statt 15 % und jährlich 40 % statt 25 % Über Avea: Avea ist eine Schweizer Marke, die sich auf die Entwicklung innovativer Nahrungsergänzungsmittel für Langlebigkeit und optimale Gesundheit spezialisiert hat. Mit einem wissenschaftlich fundierten Ansatz und sorgfältig ausgewählten Inhaltsstoffen zielt Avea darauf ab, den Alterungsprozess zu verlangsamen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Über Mobiliser: Mobiliser ist eines der führenden Produkte von Avea. Es enthält eine leistungsstarke Mischung aus Hydrocurc, UC II Kollagen und Pinienrindenextrakt, die zusammenarbeiten, um die Gelenkgesundheit zu unterstützen, Entzündungen zu reduzieren und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es ist besonders nützlich für Sportler und Menschen mit einem aktiven Lebensstil. Avea Website "Mobiliser" Avea auf Instagram Avea auf Linkedin Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Unsere Podcast-Produzentin Eileen ist die 69 Kilometer mit 2.950 Höhenmeter beim Zugspitz Ultratrail gelaufen. Es war ihr erster Ultralauf in den Bergen, der dramatischer hätte nicht sein können. Trails, Tränen und Triumph: Wir nehmen euch mit auf eine wahre Berg- und Talfahrt. Folge uns: runskills auf Instagram runskills Website runskills auf TikTok Dennis auf Instagram Eileen auf Instagram Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wenn wir Läufer und Läuferinnen eins haben, dann ist es Ausdauer – und zwar Ausdauer, lange am Stück zu rennen. Manch einer ist dabei dann auch noch sehr schnell. Aber wie schafft man es, weite Distanzen zu laufen und das dann auch noch schnell? Wir sprechen mit Sportwissenschaftler Dr. Oliver Jan Quittmann darüber, was Ausdauer überhaupt ist, wie man diese trainieren kann und welches Geheimnis hinter Läufen jenseits der Marathonmarke steckt. Außerdem verraten wir euch, was die 3 Leistungsdeterminanten sind, die unsere Ausdauerleistung beeinflussen und wie wir diese durch gezieltes Training verbessern können. Dir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest uns unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/runskills Vielen Dank! Folge Dr. Oliver Jan Quittmann: Olli auf Instagram Podcast Exercise Inside Out Olli auf YouTube Folge runskills: runskills auf Instagram runskills Website runskills auf TikTok Dennis auf Instagram Eileen auf Instagram Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ein Wettkampf ist für viele Läufer DER Höhepunkt im Jahr. Kein Wunder also, dass sich um diesen großen Tag auch viele Mythen ranken. Angefangen mit den Wochen vor dem Wettkampf und der Taperingphase, über den Wettkampftag an sich bis zu den Stunden und Tagen nach dem Wettkampf. Wir analysieren unter anderem die traditionell veranstaltete Pastaparty, sprechen über die Notwendigkeit von Bananen und Cola während des Rennens, durchleuchten Renn-, Kleidungs- und Verpflegungstaktiken und diskutieren über Dixi-Klos vor Ort. Auf die Plätze, fertig, Faktencheck los! Dir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest uns unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/runskills Vielen Dank! Folge uns: runskills auf Instagram runskills Website runskills auf TikTok Dennis auf Instagram Eileen auf Instagram Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Baumwoll-Jogginghose, verpatzte Siegerehrung, falsche Laufschuhe, ein verloren gegangener Zeitmess-Chip, Durchfall und eine After-Race-Party, die im 7-km-Fußmarsch endet – wir blicken auf unsere größten Lauf-Fails der letzten Jahre zurück. Dir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest uns unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/runskills Vielen Dank! Folge uns: runskills auf Instagram runskills Website runskills auf TikTok Dennis auf Instagram Eileen auf Instagram Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gemeinsam mit ihrer Freundin Maggy ist Susi den Garda Trentino Trail Extra, als Vorbereitung für den Eiger Ultra Trail, gelaufen. Mit über 154 Kilometern und 10.000 Höhenmetern gehört der Lauf definitiv zu den anspruchsvollsten. Steile Anstiege, technische Trails und dazu Sturm, Dauerregen und Kälte, haben das Race zu einer wahren Herausforderung gemacht. Von 43 Startern sind nur etwas mehr als die Hälfte ins Ziel gekommen, darunter Susi und Maggy. In dieser Folge erfahrt ihr, wie es den beiden ergangen ist, was die größten Hindernisse währenddessen waren und was sie nachts in Angst und Schrecken versetzt hat. Werde runskills-Unterstützer auf Steady: https://steadyhq.com/runskills Folge uns: Maggy auf Instagram runskills auf Instagram runskills Website runskills auf TikTok Dennis auf Instagram Eileen auf Instagram Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vegane Ernährung hat in den letzten Jahren immer mehr an Bedeutung gewonnen. Gründe für die vegane Lebensweise können unterschiedlich sein – sei es aus ethischer Überzeugung, aus Umweltgründen oder aufgrund gesundheitlicher Vorteile. Kein Wunder also, dass auch viele Läufer sich mittlerweile rein pflanzlich ernähren oder zumindest offen gegenüber dieser Ernährungsform sind. Rund um die Kombination laufen und vegane Ernährung gibt es allerdings zahlreiche Mythen und Vorurteile, die wir heute genauer unter die Lupe nehmen möchten: Menschen sind von Natur aus Fleischfresser Vegane Ernährung ist generell gesünder Man nimmt durch vegane Ernährung ab Vegane Ernährung ist teuer Alle Veganer haben einen Nährstoffmangel und müssen supplementieren Soja ist ungesund Vegane Ernährung schadet Zähnen und Knochen Vegane Sportler können fast nichts mehr essen Veganer sind verletzungsanfälliger Aber auch: Vegane Läufer regenerieren schneller Vegane Läufer können ihren Kalorienbedarf nicht decken Vegane Ernährung bedeutet ballaststoffreiche Ernährung, was den Magen-Darm-Trakt belastet Zum Muskelaufbau benötigt der Körper Protein in Form von Fleisch und Eiern Folge bevegt: bevegt Blog bevegt auf Instagram Der bevegt Podcast auf Spotify Der bevegt Podcast auf iTunes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Manchmal möchte man sich selbst einfach was beweisen, man will über die eigenen Grenzen hinausgehen oder man möchte einfach mehr Abwechslung in sein Lauftraining bringen. Dafür sind Laufchallenges ideal, denn man kann nicht nur kreativ werden, sondern ist in der Umsetzung auch komplett frei. Wir haben heute über 30 lustige, kuriose und krasse Challenges für euch, die wirklich jeder machen kann. Egal, ob Laufanfänger, Fortgeschrittener oder Profi. Diese Liste ist natürlich lange nicht vollständig – seht es einfach als Inspiration! Für weitere Challenge-Ideen sind wir natürlich jederzeit offen. Folge uns: runskills auf Instagram runskills Website runskills auf TikTok Dennis auf Instagram Eileen auf Instagram Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Unser Fragen-Spezial greift all die Fragen auf, die die Community in den letzten Wochen gestellt hat. Dabei geht es natürlich um Laufen, Training, Equipment, aber auch um persönliche Dinge. Wer sich also schon immer gefragt hat, wie sich Susi und Dennis kennengelernt haben oder wie das mit dem "großen Geschäft" während eines Wettkampfes abläuft, der sollte sich diese Folge nicht entgehen lassen. On top gibt's noch Tipps für die richtige Trainingsplanung, Empfehlungen für Einsteiger-Trailrunning-Events, Inspiration für Pre-Run-Meals und und und. Viel Spaß beim Hören! Folge uns: runskills auf Instagram runskills Website runskills auf TikTok Dennis auf Instagram Eileen auf Instagram Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

4 Jahre ist es her, dass Susi einen Straßenmarathon gelaufen ist – und nun ist sie zurück. Mit nur 4,5 Wochen spezifischer Vorbereitung wollte sie eine Bestzeit in Hamburg laufen. Ob sie es geschafft hat, wie ihre Verpflegung aussah, wie das Rennen an sich lief und ob sich der Hamburg Marathon als Event lohnt, das erfahrt ihr in dieser Podcastfolge. #runtheblueline Folge uns: runskills auf Instagram runskills Website runskills auf TikTok Dennis auf Instagram Eileen auf Instagram Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kai Pflaume ist einer der bekanntesten und beliebtesten TV-Moderatoren Deutschlands. Was aber viele nicht wissen, er ist auch leidenschaftlicher Läufer. Wir sprechen mit ihm über seine Laufkarriere, Lauftechnik, die richtige Ernährung, sportliche Herausforderungen und wie er eigentlich zu dem Name #Ehrenpflaume kam. Folgt Kai Pflaume: Kai auf Instagram #Ehrenplaume auf YouTube Kais Team beim Wings For Life World Run Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wir analysieren gemeinsam mit Laufcoach Sonja von Opel die bekanntesten Trainingsmythen: „Viel hilft viel“ Wer schnell sein will, muss langsam laufen (können) Aufwärmen und Auslaufen braucht man nicht Man kann Training nachholen Der Endspurt Man muss Nüchternläufe machen, um den Fettstoffwechsel anzukurbeln Eine Faustregel besagt, dass man pro absolviertem Rennkilometer einen Ruhetag einlegen sollte Krafttraining macht schwer bzw. Muskeln machen langsam Man soll im ersten Laufjahr keinen Marathon laufen Auf keinen Fall nach harten Einheiten dehnen Streakrunning ist ungesund bzw. Pausen sind was für Weicheier Lieber walken anstatt langsam laufen Man muss 35 km im Training für den Marathon laufen Folge Sonja von Opel: Sonjas Website Sonja auf Instagram Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jonas Deichmann ist Extremsportler, Abenteurer und mehrfacher Weltrekordhalter. Bei seinem "Triathlon um die Welt" hat er als erster Mensch die 120-fache Ironman-Distanz zurückgelegt und hat damit Geschichte geschrieben. Er selbst bezeichnet sich als grenzenlosen Optimisten, der immer sein Ziel vor Augen hat. In dieser Folge verrät uns Jonas, was für ihn als Weltenbummler zu Hause bedeutet, was ihn immer wieder antreibt über seine Grenzen zu gehen, welche drei Dinge er auf eine einsame Insel mitnehmen würde und wie viele Unterhosen er bei seiner Triathlon-Weltumrundung dabei hatte. Folge Jonas Deichmann: Jonas Website Jonas auf Instagram Jonas auf Facebook Buch: Das Limit bin nur ich: Wie ich als erster Mensch die Welt im Triathlon umrundete Buch: Der Schokoriegel-Effekt: mit einfachen Mitteln große Ziele erreichen Folge uns: runskills auf Instagram runskills Website runskills auf TikTok Dennis auf Instagram Eileen auf Instagram Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Das Schienbeinkantensyndrom ist eine der häufigsten Überlastungsverletzungen bei Läufern. "Shin Splints" sind Schmerzen entlang des Schienbeins, die sowohl an der Vorder- oder Rückseite des Beines auftreten können. In dieser Folge sprechen wir wieder mit Andy von OutdoorPhysio, welche Symptome beim Schienbeinkantensydrom auftreten, was Ursachen sind, wie man diese therapieren kann und natürlich auch, wie man Shin Splints vorbeugen kann. Partner dieser Folge ist Exakt Health: Exakt Health ist eine Sportphysio-App, mit der Läufer:innen Überlastungsverletzungen vollständig bis zum Wiedereinstieg in ihr Lauftraining behandeln können. Während des Therapiezeitraums passt sich jeder Rehaplan ganz persönlich an dich an. Die App vereinfacht so deinen Zugang zu professioneller und maßgeschneiderter Physiotherapie. Mit dem Promo-Code RUNSKILLS kannst du jetzt alle Pläne einen Monat lang kostenlos testen: https://www.exakthealth.com/runskills Übrigens gibt es seit dieser Woche auch ein Frühlingsangebot, mit dem ihr nochmals 50% auf euer Reha-Abo spart. Unser Code RUNSKILLS funktioniert trotzdem und ist kombinierbar. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fast 50 % aller Läufer verletzen sich im Laufe eines Jahres. Eine der häufigsten Laufverletzungen: Achillessehnenentzündungen bzw. -schmerzen, auch Achillodynie genannt. Wir sprechen in dieser Folge mit Andy von OutdoorPhysio, welche Symptome bei Achillessehnenentzündungen auftreten, was Ursachen sind, wie man diese therapieren kann und natürlich auch, wie man Probleme mit der Achillessehne vorbeugen kann. Partner dieser Folge ist Exakt Health: Exakt Health ist eine Sportphysio-App, mit der Läufer:innen Überlastungsverletzungen vollständig bis zum Wiedereinstieg in ihr Lauftraining behandeln können. Während des Therapiezeitraums passt sich jeder Rehaplan ganz persönlich an dich an. Die App vereinfacht so deinen Zugang zu professioneller und maßgeschneiderter Physiotherapie. Mit dem Promo-Code RUNSKILLS kannst du jetzt alle Pläne einen Monat lang kostenlos testen: https://www.exakthealth.com/runskills Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die 4x4x48 Challenge von David Goggins gilt als mentales Megabrett. Man läuft alle 4 Stunden 4 Meilen (also 6,5 km) und das innerhalb von 2 Tagen – bei Wind und Wetter und auch nachts. Nach den 48 Stunden hat man 78 Kilometer in den Beinen und leidet unter deutlichem Schlafentzug. Ziel der Challenge: Die mentale Abhärtung trainieren. Folge uns: runskills auf Instagram runskills Website runskills auf TikTok Dennis auf Instagram Eileen auf Instagram Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ein Blick hinter die Kulissen: Wir geben euch ein Update, was bei uns gerade so los ist. Dabei sprechen wir über unsere (Race-)Highlights in der ersten Jahreshälfte, mit welchen Dingen wir gerade zu "kämpfen" haben und wie wir gerade trainieren. Folge uns: runskills auf Instagram runskills Website runskills auf TikTok Dennis auf Instagram Eileen auf Instagram Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Laufen ist schlecht für die Gelenke? Laufen ist langweilig und eintönig? Man kann nur laufen, wenn man viel Zeit hat? Laufen bei Hitze oder Kälte ist ungesund? Wir haben uns die größten und hartnäckigsten Laufmythen rausgepickt und machen gemeinsam mit Lauflegende Jan Fitschen den Fakten-Check. Jan Fitschen ist ehemaliger Langstreckenläufer und Europameister über 10.000 Meter. Mit seinem Projekt 10.x10.000 will er Menschen beim Einstieg ins Joggen helfen und sie auf ihrem Weg zu den ersten 10 km unterstützen. In seinem Podcast "Laufen ist einfach" bekommt man die besten Stories rund ums Laufen sowie Tipps und Tricks zum Laufeinstieg. Folge Jan Fitschen: Website Laufen ist einfach Instagram Laufen ist einfach Podcast Laufen ist einfach Jan auf Instagram Jans Website Folge uns: runskills auf Instagram runskills Website runskills auf TikTok Dennis auf Instagram Eileen auf Instagram Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.