Ich bin nicht gut genug. 

Was für ein elender Glaubenssatz, der so viele von uns seit Jahren begleitet. Sei das in Situationen aus der Kindheit, in denen jemand mit dir geschimpft hat, in der Pubertät, wo dein "Schwarm" vielleicht auf eine andere stand oder als Erwachsene unter enormem Leistungsdruck.

Hast du Lust, dem ein Ende zu setzen?

Wie schön, dass du bereit bist, dir diesen stressigen Gedanken gemeinsam mit mir, Nadja, anzuschauen und zu hinterfragen. Bist du bereit, dich für eine neue Perspektive zu öffnen?

Such dir einen ruhigen Ort, wo du für die nächsten 30-40 Minuten ganz ungestört bist und Raum hast, deinen Gedanken freien Lauf zu lassen. Stell gerne dein Handy auf nicht stören und schalte alle anderen Devices, die Geräusche machen, aus, damit sie dich nicht aus dem Prozess reißen.

Inquiry Based Stress Reduction ist eine Meditation. Wenn du magst, kannst du dir auch etwas zum Schreiben zurechtlegen. Einfach einen Zettel und Stift oder ein Notizbuch.

Lass und loslegen!

Finde eine Situation, in der du den Gedanken "Ich bin nicht gut genug" gedacht hast.

Das kann eine Situation von gestern oder von vor 10 Jahren sein.

Die vier Fragen von IBSR: 

• Ist das wahr? 
• Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass der Gedanke wahr ist?
• Wie reagierst du, was passiert, wenn du den Gedanken glaubst? 
• Wer wärst du ohne den Gedanken?

Dann geht es weiter zu den Umkehrungen

Es gibt 3 Umkehrungen: Ins Gegenteil, zu dir und zu der anderen Person (wenn es denn eine gibt "Er lügt mich an" würde zu "Ich lüge ihn an" werden.)

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