Flo genießt 25 Grad auf Mallorca, Straps fährt im kühlen Österreich seine letzten Intervalle vor der Trainingspause. Ausgangspunkt der Folge ist ein Streit zweier Eurosport-Kommentatoren über Paul Seixas: Kann einer, der mit 20 schon so viel trainiert, überhaupt noch besser werden? Daraus wird eine ganze Episode über Training im Alter, oder charmanter formuliert, für alle, die nicht mehr in der Juniorenwertung fahren. Zu Gast ist wieder Max Kinzlbauer, Trainer von Straps, Teilzeittrainer von Flo und längst eine Instanz im Ultracycling.

Straps hat drei Mythen mitgebracht, und Max nimmt sie der Reihe nach auseinander. Der erste: Ab 30 geht es nur noch bergab. Max zeigt, warum Durchschnittswerte über große Populationen wenig über den Einzelnen sagen und wieso gerade Hobbysportler über 30 oft noch viel Potenzial haben. Der zweite: Im Alter sollte man nur noch Grundlage fahren. Für Max ist das Humbug. Wer nie an die Grenze geht, verschenkt VO2max, und die hängt eng mit Lebensdauer und Lebensqualität zusammen. Ein jährliches Belastungs-EKG ist sinnvoll, in jedem Alter. Der dritte: Die Regeneration lässt nach. Hier geht es weniger um körpereigene Hormone als um Schlaf und Eiweiß. Mit dem Alter sprechen die Muskeln schwächer auf Protein an, die Portionen müssen deshalb größer und über den Tag verteilt werden.

Das stärkste Argument der Folge ist das Krafttraining. Es ist die beste Verletzungsprophylaxe, gut für Knochendichte, Stoffwechsel und Immunsystem, und laut Max fast ein Muss. Straps gesteht, dass er sich bisher erfolgreich davor gedrückt hat. Als Ausrede bleibt ihm nur der Lastenrad-Transport von 80 Kilo Beton aus dem Baumarkt. Wie viel trotzdem möglich ist, zeigen die Beispiele, die Max mitgebracht hat: Charles Eugster begann mit 85 mit Krafttraining und stellte mit 95 Sprint-Weltrekorde auf, Richard Morgan wurde mit 93 Indoor-Rudern-Weltmeister. Dazu kommen zwei Sprachnachrichten. Roman hat vor zwei Jahren mit dem Training begonnen und heuer den Glocknerkönig absolviert. Weil es besser lief als gedacht, wurde das Training erweitert, das Carinthia 200 spontan in Angriff genommen über eine Stunde unter seiner Zielzeit beendet. Fredi ist 67 und hat seine Krämpfe in den Griff bekommen, nachdem er am Rad mehr gegessen hat. Mit 66 hat er zum ersten Mal Krafttraining gemacht.

Max’ Blogartikel zum Thema mit konkreten Trainingsbeispielen und die Email Adresse zur Anmeldung für die Gravel Experience im April findet ihr auf seiner Website.

Der Blog von Max Kinzlbauer: https://max-training.pro/training-im-alter-2/ Gravel Experience: https://www.instagram.com/p/DdCOfGiDEqQ/

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