Wir sind Lena und Mara, Bodybuilderinnen und Trainings- und Ernährungscoaches.
In unserem Podcast nehmen wir euch mit in unser Leben und die Vorbereitungen auf Wettkämpfe. Wir sprechen über die unterschiedlichsten Themen rund um den Sport, Fitness, Ernährung und mentale Gesundheit.
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Episoden144
#131 Zu VIEL des Guten? Warum "mehr" nicht immer gleich mehr ist.
STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen
12.05.2026
34 min
Beschreibung
Weniger essen, mehr trainieren, mehr Cardio? Gerade zu Beginn einer Fitness-Journey tendieren wir oft dazu, sehr motiviert zu sein und sehr viel auf einmal zu wollen, vielleicht...
Transkript
Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Strong Bodies Podcast-Folge. Ich bin Mara, Lifestyle- und Wettkampfcoach für Frauen und gegenüber von mir sitzt Lena Ramsteiner, IFBB Figure Pro und Online-Coach. Hello! Okay, wir sind ein bisschen zu spät. Ich bin heute noch hochlade, fünf Tage, aber wir versuchen uns zu bessern. Weißt du, was jetzt so ungewohnt ist?
#130 HELLO again. 👋 STRONG BODIES ist zurück.
STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen
29.04.2026
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Beschreibung
Ich glaub ein "sorry" reicht hier nicht. Wir haben einiges zu erzählen und freuen uns wieder zurück zu sein!
Transkript
Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Strong Bodies Podcast-Folge. Gespräche unter Bodybuilderinnen. Die Bodybuilderinnen, das bin ich. Lena Ramsteiner, IFBB, Figurethrow und Online-Coach. Und gegenüber von mir sitzt... Mara, Lifestyle und Wettkampfcoach für Frauen. Schau mal, mein Langzeitgedächtnis ist echt gut, oder? Ich kann ja schon fast Langzeitgedächtnis sagen, weil die letzte Podcast-Folge...
#129 Nur voll richtig satt?🤰🙂↔️ Weg vom Volumenessen!
STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen
08.02.2026
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Beschreibung
Viele Menschen fühlen sich erst dann „satt“, wenn sie richtig voll sind. Große Portionen, viel Volumen und trotzdem dreht sich ständig alles ums Essen.
In dieser Folge sprechen...
Transkript
Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Episode von Strong Bodies, Gespräche unter Bodybuilderinnen. Mein Name ist Lena Ramsteiner, IFBB, Figure Pro und Online-Coach und gegenüber von mir sitzt Mara, Lifestyle und Wettkampf-Coach für Frauen. Mara, wir hatten ja vor zwei Wochen, die Zeit rast.
#128 Hybrid Training & Muskelaufbau - passt das zusammen?
STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen
02.02.2026
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Beschreibung
Seit Mara nicht mehr auf die Bühne geht, hat sie ihr Training umgestellt. Sie macht nicht nur Pilates sondern bindet auch mehr und mehr Kraftausdauer-Elemente in ihr Training ein...
Transkript
Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge Strong Bodies Gespräche unter Bodybuilderin. Ja, so heißt unser Podcast, Mara. Überraschung. Ich glaube, ich habe gerade den, aber war das unser Intro? Ja, richtig. Das ist so witzig, wenn man Dinge im Kopf hat, von denen man dann nicht mehr genau weiß, ob sie richtig sind, die man dann auf einmal hinterfragt.
#127 Investiere in DICH! Warum Selbst-Investition sich immer lohnt.
STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen
16.01.2026
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Beschreibung
Heute schauen wir uns an, was es wirklich bedeutet, bewusst Zeit, Geld und Energie in sich zu stecken. Außerdem teilen wir konkrete Möglichkeiten und Impulse, wie jede:r heute...
Transkript
Du bist müde, aber dein Kopf ist es nicht? Gedanken tauchen auf, drehen ihre Runden, lassen dich nicht los? Ich bin Marco König und mein Podcast Entspannt Einschlafen begleitet dich genau durch solche Nächte, ohne Übungen, ohne Erwartungen. Ruhige Worte, klare Bilder und eine Stimme, die dich in den Schlaf begleitet. Hör gern rein in Entspannt Einschlafen.
#126 SCHLUSS mit "guten Vorsätzen" 🫠 ! Richtig Ziele setzen & wirklich DRANBLEIBEN!
STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen
10.01.2026
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Beschreibung
Du weißt, was du willst, aber schaffst es einfach nicht über "gute Vorsätze" hinaus? In dieser Episode geht’s darum, wie Ziele alltagstauglich werden, warum kleine Schritte der...
Transkript
Stopp, stopp, stopp. Ein weiteres Strong Bodies Webinar wartet auf euch. Am 24.01. um 18.30 Uhr ganz kostenlos. Das Thema ist Schritt für Schritt zum eigenen Ernährungsplan. Wir erklären euch, wie ihr eure Kalorien richtig bestimmt, welche Rolle Mealtiming wirklich spielt und geben euch praktische Tipps für die Auswahl der richtigen Lebensmittel.
#125 Genuss ohne Reue: Essen an besonderen Tagen
STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen
03.01.2026
33 min
Beschreibung
In dieser Folge geht es um Essen an besonderen Tagen wie Weihnachten, Silvester oder auch Geburtstagen und Hochzeiten. den Umgang mit Ausnahmen und darum, warum Genuss und Leistungsfähigkeit...
Transkript
Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Strong Bodies Podcast-Folge. Ich bin Mara, Lifestyle- und Wettkampfcoach für Frauen und gegenüber von mir sitzt Lena, IFBB Figure Pro und Online-Coach. Hallo, letzter Tag des Jahres. Ich bin Illuminati, Mara, weil wir reisen jetzt praktisch in die Zukunft. Dieser Podcast wird im neuen Jahr ausgespielt. Was macht ihr heute?
#124 Wir haben GEBURTSTAG !! 🎂 Rückblick auf 2 Jahre Podcast 🥹
STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen
28.12.2025
31 min
Beschreibung
Wir konnten es selbst kaum glauben, uns gibt es einfach schon seit 2 Jahren! Seit die erste STRONG BODIES Podcast Folge das Licht der Welt erblickt hat, ist nicht nur bei uns einiges...
Transkript
Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Episode von Strong Bodies. Gespräche unter Bodybuilderinnen. Mein Name ist Lena Ramsteiner, IFBB Figure Pro und Online Coach und gegenüber von mir sitzt Mara, Lifestyle und Wettkampfcoach für Frauen. Das haben wir jetzt gerade das 83. Mal gesagt, Mara. Das ist doch crazy, oder? So langsam können wir das auch richtig gut auswendig. Es ist richtig verrückt. Wir hatten ja das Intro zwischenzeitlich mal ein bisschen gewechselt.
#123 Schlechte Coaching-Erfahrungen – so gehst du richtig damit um!
STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen
20.12.2025
32 min
Beschreibung
In dieser Folge sprechen wir offen über schlechte Coaching-Erfahrungen – egal, ob du aktuell in einem Coaching feststeckst, das sich nicht (mehr) gut anfühlt, oder ob dich eine...
Transkript
Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Episode von Strong Bodies, Gespräche unter Bodybuilderinnen. Die Bodybuilderinnen, das bin ich, Lena Ramsteiner, IFBB Figure Pro und Online-Coach. Und gegenüber von mir sitzt Mara, Lifestyle-Wettkampfcoach für Frauen. Ihr Lieben, das Jahr neigt sich dem Ende zu. Wir haben jetzt schon fast Dezember. Vielleicht ist es auch schon Dezember, bis diese Folge online kommt.
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#122 Zielsetzung zum GIPFEL ⛰️ - mit Sportpsychologin Laura Hesse
STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen
13.12.2025
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Beschreibung
Warum erreichen wir manche Ziele mit Leichtigkeit – und scheitern an anderen immer wieder? In dieser Folge sprechen wir mit Laura Hesse über sinnvolles Zielsetzen, innere Motivation...
Transkript
Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Strong Bodies Podcast Aufnahme. Ich bin Mara, Lifestyle und Wettkampfcoach für Frauen und gegenüber von mir sitzen heute mal wieder zwei Leute. Hallo, mich kennt ihr schon, Lena, IFBB, Figure Pro und Online Coach und ich stelle Laura mal ganz kurz vor. Laura ist eine gute Freundin von mir, ich kenne Laura schon sehr lange und interessanterweise...
#121 Zahlen versus Intuition - Wie viel Kontrolle brauchen wir im Bodybuilding?
STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen
06.12.2025
-
Beschreibung
Kalorien, Makros, Gewicht, Schlaf, Wiederholungen, ... Im Bodybuilding dreht sich sehr vieles um Zahlen! Aber bis zu welchem Punkt sind Zahlen hilfreich und wann wird es zu viel...
Transkript
Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen StrongBodies-Podcast-Folge. Ich bin Mara, Lifestyle- und Wettkampfcoach für Frauen. Und gegenüber von mir sitzt... Lena Ramsteiner, IFBB Pro und Online-Coach. Hallo! Wie ihr das vielleicht heute schon gesehen habt, an dem Titel geht es heute um das Thema Zahlen. Und damit sind nicht die Zahlen in Mathe gemeint.
#120 Vom Amateur zum PROFI in der ERSTEN Saison! Mit Sarah Gabriel
STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen
29.11.2025
40 min
Beschreibung
In dieser Episode haben wir zum zweiten Mal Sarah Gabriel zu Gast. Bereits in Folge 69 hat uns Sarah über ihre Wettkampf-Vorbereitung und der Vereinbarkeit mit ihrem Beruf als...
Transkript
Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Episode von Strong Bodies. Gespräche unter Bodybuilderinnen. Mein Name ist Lena Ramsteiner, IFBB Figure Pro und Online-Coach. Und gegenüber von mir sitzt einmal Mara, Lifestyle- und Wettkampfcoach für Frauen. Aber wir sind nicht alleine. Richtig, wer sitzt da noch? Ja, hallo, hier sitzt die Sarah, Sarah Gabriel, ebenfalls mittlerweile IFBB Figure Pro und
#119 Vereinbarkeit von Beziehung & Bodybuilding - gesunde Partnerschaft als Bodybuilderin!
STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen
22.11.2025
26 min
Beschreibung
In dieser Episode sprechen wir über Liebesbeziehungen als Bodybuilderin: darüber, wie man den Sport mit einer Partnerschaft vereinbaren kann, welche Herausforderungen dabei auftreten...
Transkript
Les Pilots Pro vivent pour les jours de course. Mais pour les chefs de petites entreprises, chaque jour est un jour de course. Alors, pour ne pas perdre en vitesse, adoptez Lenovo Pro. Des conseils personnalisés, du matériel sur mesure et des solutions IT pour garder votre entreprise sur la bonne trajectoire. Et quand les marges se resserrent, restez en tête grâce aux offres exclusives réservées aux membres. Passez dans la cour des pros avec Lenovo Pro. Inscrivez-vous gratuitement sur Lenovo.com
#118 Identitiät als Athlet:in - Warum das GEFÄHRLICH ist!
STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen
14.11.2025
34 min
Beschreibung
Wir sprechen darüber, warum unser Athleten-Selbstbild im Bodybuilding so viel Raum einnimmt und warum das gefährlich ist.
Mara und ich teilen mentale Instrumente für mehr Balance...
Transkript
Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Strong Bodies Podcast Folge. Ich bin Mara, Lifestyle- und Wettkampfcoach für Frauen und gegenüber von mir sitzt Lena Ramsteiner, IFBB Pro und Online-Coach. Und wir machen es durch unsere Vorstellung eigentlich schon falsch. Was sind wir denn noch? Ja, wir sind so viel mehr. Ich bin, wie ihr eben schon gehört habt, Hundemama.
#117 Wir sind zurück! Persönliches Update & Post Prep Realtalk
STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen
12.11.2025
36 min
Beschreibung
Wir sind zurück! Aber wo waren wir überhaupt?! Was ist in den letzten Wochen bei Lena & Mara passiert. Neben einem persönlichen Update bekommt ihr in dieser Episode einen ganz...
Transkript
Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Episode von Strong Bodies. Gespräche unter Bodybuilderinnen. Die Bodybuilderinnen, das bin ich. Lena Ramsteiner, IFBB Pro und Online-Coach. Und gegenüber von mir sitzt... Mara, Lifestyle und Wettkampfcoach für Frauen. Mara, ich wundere mich, dass wir das noch auf die Reihe kriegen. Ja. Unser Intro. Richtig, richtig gut. Ich glaube, sechs Wochen ist die letzte Aufnahme jetzt her.
#116 Skippen oder Durchpushen ?! Entlarve den inneren Schweinehund!
STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen
03.10.2025
29 min
Beschreibung
Immer wieder die gleiche Frage: Soll ich jetzt durchziehen oder lieber skippen? Egal ob Training, Ernährung oder andere Routinen. Manchmal ist es pure Faulheit oder mangelnde Disziplin...
Transkript
So.
#115 DARÜBER solltest du dir als ANFÄNGER (noch) keine Gedanken machen!“
STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen
28.09.2025
32 min
Beschreibung
Als Einsteiger im Gym und bei der Ernährung verliert man sich schnell in Details: Welche Übung ist „die beste“? Muss ich meine Mahlzeiten minutengenau timen? Brauche ich spezielle...
Transkript
Na na na na na na na na na na na na na na na
#114 Raus aus der Diätspirale! So BEENDEST du deine Diät.
STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen
05.09.2025
40 min
Beschreibung
In diesem Podcast sprechen wir darüber, warum ständige Diäten langfristig mehr schaden als nützen und wie du den Kreislauf aus Hungern, Jojo-Effekt und Frust durchbrist. Wir zeigen...
Transkript
Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Episode von Strong Bodies, Gespräche unter Bodybuilderinnen, die Bodybuilderinnen, das bin ich, Lena Ramsteiner, IFBB, Figure Pro und Online Coach und neben mir sitzt Mara, Lifestyle und Wettkampfcoach für Frauen. Hallo aus Erftstadt.
#113 Drei simple Mindset HACKS für den Alltag!
STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen
29.08.2025
25 min
Beschreibung
Mara und ich geben dir in dieser Episode jeweils 3 Tipps an die Hand, was wir im Alltag für unser Findet machen, das nur wenige Minuten kostet aber einen großen Effekt hat.
Wichtigstes...
Transkript
Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen StrongBodies-Podcast-Folge. Ich bin Mara, Lifestyle- und Wettkampfcoach für Frauen und gegenüber von mir sitzt wie immer Lena.
#112 Wettkämpfe im AUSLAND ✈️🌍 Unsere Erfahrungen & Tipps
STRONG BODIES – Gespräche unter Bodybuilderinnen
22.08.2025
36 min
Beschreibung
International zu starten ist ein großer Traum vieler Athlet:innen. Aber Wettkämpfe im Ausland sind noch einmal ein anderes Level! Flug & Reise sind nicht nur mit einem höheren...
Transkript
Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Episode von Strong Bodies, Gespräche unter Bodybuilderinnen. Mein Name ist Lena Ramsteiner, IFBB Figure Pro und Online Coach und gegenüber von mir sitzt Mara, Lifestyle und Wettkampfcoach für Frauen.