Strong & Feminine

Krafttraining ist deine Priorität – aber du willst trotzdem auch Cardio machen? Dann kennst du sicher das Dilemma: Einerseits willst du Muskeln aufbauen und deinen Körper definieren, andererseits fühlst du dich nach einer guten Cardio-Session energiegeladen und ausgepowert. Doch wie kombinierst du beides, ohne dass dein Körper in den Stressmodus kippt und der Muskelaufbau leidet? In dieser Folge nehme ich dich mit in mein aktuelles Training und zeige dir, wie du Kraft & Cardio sinnvoll miteinander verbindest. Du erfährst: Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

„Lerne, dir zu vertrauen, Zweifel loszulassen und den Glauben an deine Ziele so stark zu machen wie deinen Körper.“ In dieser Folge erfährst du, wie du Selbstzweifel loslässt, Vertrauen in dich aufbaust und an deine Ziele glaubst – im Training und im Leben. Perfekt für dich, wenn du gerade feststeckst und dich endlich wieder stark, klar und motiviert fühlen willst. Hier gehts zum StrongHer Workshop: https://strong-feminine.com/workshop Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

Dankbarkeit hilft beim Abnehmen – nicht direkt, aber durch psychologische Effekte! In dieser Podcast-Episode gebe ich dir ein Power-Tool an die Hand, wie du dein Mindset sofort auf Erfolg ausrichtest und ein besseres Körperbild entwickelst. So erreichst du mit mehr Leichtigkeit deinen Traumkörper und vllt sogar erst dann ;) Es gibt noch freie Plätze im StrongHer Workshop: https://strong-feminine.com/workshop Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

Du meidest Kohlenhydrate aus Angst, zuzunehmen oder mehr Bauchfett zu bekommen? Was, wenn ich dir sage, dass genau das der Knackpunkt ist? In dieser Folge erkläre ich dir, warum dein Körper gerade als Frau Carbs braucht – für Energie, Hormonbalance und Muskelaufbau. Du erfährst: Was zu wenig Kohlenhydrate mit deinem Stoffwechsel machen Wieso Low-Carb-Diäten alles schlimmer machen Wie du Kohlenhydrate für deinen Traumkörper-Erfolg richtig einsetzt Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/ Anti-Heisshunger-Guide :https://strong-feminine.com/heisshunger-guide

„Ich esse doch gesund" - und trotzdem tut sich nix?! In dieser Folge spreche ich darüber, warum „gesund essen“ alleine nicht reicht, um Bauchfett zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder endlich aus dem Skinny-Fat-Dilemma auszubrechen. Ich teile mit dir meine ganz persönlichen Fehler: Warum ich dachte, Zucker ums Training wäre schlecht, wieso ich nüchtern trainiert habe, wie ich versucht habe, durch intuitives Essen oder Kaloriensparen besser in Form zu kommen – und warum all das genau das Gegenteil bewirkt hat. Du erfährst: Warum „gesund essen" nicht reicht Wie du Ernährung wirklich zielgerichtet gestaltest Welche Denkfehler dich unbewusst sabotieren Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/ Anti-Heisshunger-Guide :https://strong-feminine.com/heisshunger-guide/ StrongHer Workshop im November: https://strong-feminine.com/workshop/

Zyklusbewusst trainieren – warum dein Körper kurz vor der Periode anders funktioniert (und was du tun kannst) Fühlst du dich in der Woche vor deiner Periode oft ausgelaugt, unmotiviert und voller Heisshunger? Keine Sorge – das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern pure Biochemie. In dieser Folge erkläre ich dir, was in der späten Lutealphase in deinem Körper passiert: Warum dein Energielevel sinkt, du mehr Appetit hast und wieso dein Training sich auf einmal so schwer anfühlt. Ich teile ausserdem meine eigenen Erfahrungen, wie ich mit dem Zyklus lebe – statt gegen ihn zu kämpfen – und warum genau das mein Training langfristig so viel effektiver gemacht hat. Strong & Feminine – dein Weg zum Traumkörper beginnt genau hier: Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

In dieser Folge teile ich mit dir drei persönliche Geschichten aus meinem Alltag – und drei kraftvolle Reminder, die dir helfen, entspannt und fokussiert an deinem Traumkörper zu arbeiten. Weil wir alle diese Reminder brauchen! Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

Warum ist gerade Bauchfett ab Mitte 40 so hartnäckig? Und wieso ist SIT – also kurzes, intensives Sprinttraining – laut Dr. Stacy Sims eine der effektivsten Methoden dagegen? In dieser Folge erfährst du: Warum du klassische lange Cardio-Einheiten gegen SIT eintauschen solltest und eine genaue Anleitung wie du SIT umsetzen kannst. Dazu möchte ich noch erwähnen: Natürlich ist auch Cardiotraining im Zone 2 super cool und deshalb nicht verboten. Ich möchte dir mehr aufzeigen, dass 3–5 lange Cardioeinheiten hier nicht so vorteilhaft sind. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

Diese Folge inspiriert. Ich spreche mit meiner Kundin Carole, die den Mut hatte, etwas zu tun, wovor viele zurückschrecken: zuzunehmen – ganz bewusst. Als sie ins Coaching kam, war sie erschöpft vom ständigen Kaloriendefizit, von exzessivem Cardio und dem Druck, immer schlanker sein zu müssen. Doch ihr Körper sehnte sich nach etwas ganz anderem: nach Aufbau, nach Kraft, nach Erholung. Wir sprechen offen über: Warum sie im Coaching zuerst 9 kg zugenommen hat Ihr weg raus aus Cardio & Dauerdiät Wie ein Jahr Muskelaufbau ihr Selbstbild komplett verändert hat Und warum es sich lohnt, die Angst vor dem Zunehmen zu überwinden Eine ehrliche Geschichte über Vertrauen, Veränderung und echte Stärke – innen wie aussen. Wenn du gerade selbst an einem Wendepunkt stehst, wird dich diese Folge ermutigen, den nächsten Schritt zu gehen. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

Wenn du zu mir ins Online-Coaching kommst, empfehle ich dir, zu Beginn deine Ernährung zu tracken. Das hat einen ganz bestimmten Grund: Es bringt dir ganz viel Klarheit und hilft dir, die Weichen für deinen Weg zu stellen. ABER beim Tracken passieren auch Fehler und es gibt einfach Momente, wo es schwer ist, seine Ernährung korrekt zu tracken. Auf diese Themen gehe ich in dieser Episode ein und ich erzähle dir, wieso ich aktuell wieder tracke. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

Wir kennen das Gefühl nach den Ferien: Alles fühlt sich aus dem Takt an und wir neigen dazu, mit uns dann besonders hart ins Gericht zu gehen. Allerdings bewirkt genau das oft das Gegenteil. Auf meinem Italien-Trip ist auch nicht alles so gelaufen, wie ich mir das gewünscht hätte. Ich erzähle dir in dieser Folge, wie ich gerade wieder zurück in meine Routinen komme und wie du ebenfalls entspannt zurückfindest, ohne gleich alles hinzuschmeissen. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/ Anti-Heisshunger-Guide :https://strong-feminine.com/heisshunger-guide/

Du fährst in den Urlaub und fragst dich: Wie bleibe ich dran, ohne den Spaß zu verlieren? In dieser Folge teile ich ganz offen, wie ich Sport und Ernährung im Ferienmodus handhabe – mit Leichtigkeit, Genuss und trotzdem einem guten Gefühl im Körper. Ich erzähle dir, wie ich Bewegung einbaue, was ich bei der Ernährung beachte (und was ich bewusst loslasse) und gebe dir alltagstaugliche Tipps, wie du deine Ziele auch im Urlaub nicht aus den Augen verlierst – ganz ohne Diätstress oder schlechtes Gewissen. Nach meinen Ferien gibt es wieder 3 freie Plätze in meinem Online-Coaching und du kannst dich jetzt auf die Warteliste eintragen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore

Generell gibt es nicht DEN Plan für alle. Aber es gibt Dinge im Krafttraining, die entscheidend sind, damit du Fortschritte machst und wirklich Muskeln aufbaust, ohne zu überlasten. In dieser Folge spreche ich über das richtige Krafttraining, wie ich trainiere und wie dein Plan aussehen sollte, damit du damit Erfolg hast. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

In Bezug auf deinen Traumkörper: Welche Dinge tust du, oder tust du nicht – nur um anderen zu gefallen? Ja, genau! Wir Frauen neigen einfach dazu, es anderen mehr recht zu machen als uns selbst. Deshalb lass uns darüber sprechen und was deine Schritte hier sind, in ein selbstbewusstes und selbstbestimmtes Leben ohne Kompromisse. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

In dieser Folge gehe ich auf eure Fragen ein, wie: Wie kann ich meine Haut/Bindegewebe straffen? Hormonbauch/Unterbauchfett Cortisolspiegel ab 40 Verteilung des Trainings auf die Woche usw... Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

Dein Bauchfett nervt und obwohl du Sport machst, wird es eher mehr statt weniger? Du fastest, achtes auf deine Kalorien, aber trotzdem geht das Gewicht eher hoch statt runter? Du fühlst dich von der Welt unfair behandelt, weil dein Partner einfach seine Ziele erreicht, aber bei dir geht nix? Und du bist around 40? Dann ist diese Folge für dich! Ich sage dir, was du verändern musst, damit du auch mit 40 noch deinen Traumkörper erreichst! Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/ Gratis Supplement Guide: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/5

Ja, auch im Training gibt es 3 Dinge für mich, die der grosse Wendepunkt waren und die mir geholfen haben, die Muskeln aufzubauen, die ich heute habe. Und die Muskeln wiederum haben mir dabei geholfen, Bauchfett für immer loszuwerden und meinen Körper für immer zu verändern. Wenn du in deinem Training also 3 Sachen ändern solltest, dann sicher diese hier und du wirst step by step Erfolge damit feiern. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

Wenn ich es aktuell auf 3 Dinge herunterbrechen könnte, die bei mir und bei meinen Kunden sofort für positive Veränderung gesorgt haben, dann wären es diese hier! Wenn du also gerade nicht weisst, wo anfangen, dann fang mit diesen 3 Dingen an. Diese kannst du sofort umsetzen und wirst damit sofort gute und neue Resultate erreichen. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/ Anti-Heisshunger-Guide :https://strong-feminine.com/heisshunger-guide/

Wenn die Ausgangslage dementsprechend ist, kannst du lean Muskeln aufbauen. Sprich, Muskeln aufbauen, ohne dafür zusätzlich an Körperfett aufzubauen. Der Prozess von Skinny Fat zu definierter Look. In dieser Folge bekommst du eine Anleitung dafür, wie ich es gemacht habe, und diese kannst du für dich genau so anwenden. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/

Was, wenn ich es nicht schaffe? Was, wenn ich es nicht durchhalten kann? Was tun, wenn die Zweifel mal wieder grösser sind, als der glaube, es zu schaffen? In dieser Folge gebe ich dir 6 Impulse an die Hand, die auch mir geholfen haben dranzubleiben, auch an den Tagen, wo gefühlt alles zusammenbricht. Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/ Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore