Verstehen, fühlen, glücklich sein - der Achtsamkeitspodcast

HINWEIS: Hörer von "Verstehen, fühlen. glücklich sein" erhalten jetzt Balloon-Premium 30% ermäßigt. Hierfür einfach beim Kauf auf BalloonApp.de den Code Podcast30 verwenden. Uns wird es "warm ums Herz", wir "fahren aus der Haut" oder es "kribbelt im Bauch" - all diesen Formulierungen liegt eine gemeinsame Erkenntnis zugrunde: Unser Körper und unser Empfinden sind verwoben. In der aktuellen Folge von "Verstehen, fühlen, glücklich sein" richten Sinja Schütte (FLOW) Dr. Boris Bornemann (BALLOON) den Blick auf genau diesen, für die Achtsamkeit grundlegenden, Zusammenhang. Und es geht um die Frage, wie wir unseren eigenen Körper besser spüren können und diese Vertrautheit zu nutzen, um uns selbst näher zu kommen. Das alles (und mehr) in der neuen Podcast-Folge. Umfrage: Wie gefällt dir Verstehen, fühlen, glücklich sein? Erzähle es uns hier. Hintergründe und Studien: Dunne J. Mindfulness in Anorexia Nervosa: An Integrated Review of the Literature. Journal of the American Psychiatric Nurses Association. 2018;24(2):109-117. Link zur Studie Rocío Guardiola Wanden-Berghe , Javier Sanz-Valero & Carmina Wanden-Berghe (2010) The Application of Mindfulness to Eating Disorders Treatment: A Systematic Review, Eating Disorders, 19:1, 34-48. Link zur Studie Godfrey, K.M., Gallo, L.C. & Afari, N. Mindfulness-based interventions for binge eating: a systematic review and meta-analysis. _J Behav Med_ **38**, 348–362 (2015). Link zur Studie

HINWEIS: Hörer von "Verstehen, fühlen. glücklich sein" erhalten jetzt Balloon-Premium 30% ermäßigt. Hierfür einfach beim Kauf auf BalloonApp.de den Code Podcast30 verwenden. Nachhaltigkeit - ein Wort, dass uns häufig eher Last als Lust macht. Nachhaltigkeit, das klingt nach einer Aufgabe, der wir eigentlich nie ganz gerecht werden. Wir nehmen das Flugzeug in den Urlaub oder kaufen den Pullover, der einfach ein bisschen günstiger war. Und manchmal kommt es uns so vor als stünden wir vor einer Aufgabe, die für uns alleine einfach zu groß ist. Doch das muss nicht so sein: In der aktuellen Folge des Podcasts gehen Sinja Schütte (Flow) und Dr. Boris Bornemann (Balloon) den lustvollen Aspekten der Achtsamkeit nach: Welche Wege abseits des Konsums gibt es zum Glück? Wie kann ich ein Verbundenheitsgefühl mit meiner Umgebung entwickeln und wie können wir uns dem Thema Nachhaltigkeit zuwenden ohne gleich die Last der ganzen Welt auf uns zu nehmen? Dies und mehr in der aktuellen Folge des Balloon-Podcasts "Verstehen, fühlen, glücklich sein". Umfrage: Wie gefällt dir Verstehen, fühlen, glücklich sein? Erzähle es uns hier. Hintergründe und Studien: Kuo M (2015) How might contact with nature promote human health? Promising mechanisms and a possible central pathway. _Front. Psychol._ 6:1093. Link zur Studie Sonja M Geiger, Paul Grossman, Ulf Schrader (2019) Mindfulness and sustainability: correlation or causation?, Current Opinion in Psychology, Volume 28, Pages 23-27, ISSN 2352-250X. Link zur Studie Geiger, S. M., Fischer, D., Schrader, U., & Grossman, P. (2020). Meditating for the Planet: Effects of a Mindfulness-Based Intervention on Sustainable Consumption Behaviors. _Environment and Behavior_, _52_(9), 1012-1042. Link zur Studie Alexis Ruffault, Marjorie Bernier, Nicolas Juge, Jean F. Fournier. Mindfulness May Moderate the Relationship Between Intrinsic Motivation and Physical Activity: A Cross-Sectional Study. Mindfulness, 2016, 7 (2), pp.445-452. Link zur Studie

HINWEIS: Hörer von "Verstehen, fühlen. glücklich sein" erhalten jetzt Balloon-Premium 30% ermäßigt. Hierfür einfach beim Kauf auf BalloonApp.de den Code Podcast30 verwenden. Der Geistesblitz, der geniale Aha-Moment, der Durchbruch im Kopf - so stellen wir uns Kreativität häufig vor. Und viele von uns werden auch die andere Seite kennen: Die Schreibblockade, das Gefühl nicht weiterzukommen und den Eindruck immer dann genau nicht mehr kreativ sein zu können, wenn es drauf ankommt. Sinja Schütte (Flow) und Dr. Boris Bornemann (Balloon) gehen in dieser Folge der Frage nach, was bei kreativen Prozessen im Kopf passiert, wie es vom Gedankenwirrwarr zur Idee kommt - und wie Achtsamkeit dabei helfen kann, Vertrauen in die eigene Intuition zu gewinnen, Blockaden zu überwinden und den Schritt ins Ungewisse zu wagen. Umfrage: Wie gefällt dir Verstehen, fühlen, glücklich sein? Erzähle es uns hier.

HINWEIS: Hörer von "Verstehen, fühlen. glücklich sein" erhalten jetzt Balloon-Premium 30% ermäßigt. Hierfür einfach beim Kauf auf BalloonApp.de den Code Podcast30 verwenden. Traurigkeit ist ein Gefühl, das wir gerne unterdrücken. Bloß den Kloß im Hals runterschlucken, nicht die Fassung verlieren und Haltung bewahren. Und wenn nicht gelingt, brauchen wir schnell eine Lösung dafür. Doch ist Traurigkeit ein Gefühl, dass wir einfach möglichst schnell ablegen sollten? - oder können wir sie nutzen, um unseren eigenen Bedürfnissen näher zu kommen. Um diese Frage geht es in der aktuellsten Folge von "Verstehen, fühlen, glücklich sein". Umfrage: Wie gefällt dir Verstehen, fühlen, glücklich sein? Erzähle es uns hier.

HINWEIS: Hörer von "Verstehen, fühlen. glücklich sein" erhalten jetzt Balloon-Premium 30% ermäßigt. Hierfür einfach beim Kauf auf BalloonApp.de den Code Podcast30 verwenden. Der Weg des Paradoxes ist der Weg zur Wahrheit - Um die Wirklichkeit zu prüfen, muss man sie auf dem Seil tanzen lassen. So sagte es schon Oscar Wilde. Und auch beim Thema Achtsamkeit gilt, dass es immer dann spannend wird, wenn Dinge nicht logisch erscheinen: Wir nutzen Meditation um eigenen Zielen nachzugehen und gleichzeitig Zweckmäßigkeiten loszulassen. Wir versuchen rational Dinge zu kultivieren, die über rein verstandesmäßiges Erfahren hinausgehen. Und wir versuchen Dinge wie Bewusstsein einzuüben, die eigentlich immer schon da sind. Boris und Sinja beschäftigen sich in dieser Folge des Podcasts "Verstehen, fühlen, glücklich sein" mit diesem Tanz auf dem Seil, gehen der Frage nach, ob wir immer alles verstehen müssen, warum wir hin und wieder zwischen Kopf und Bauch balancieren sollten - und warum wir uns manchmal ins Nicht-Verstehen fallen lassen sollten, um bewusster zu leben. Umfrage: Wie gefällt dir Verstehen, fühlen, glücklich sein? Erzähle es uns hier.

HINWEIS: Hörer von "Verstehen, fühlen. glücklich sein" erhalten jetzt Balloon-Premium 30% ermäßigt. Hierfür einfach beim Kauf auf BalloonApp.de den Code Podcast30 verwenden. "Wo sehen sie sich in 10 Jahren?" - diese Frage hat der ein oder andere sicher schon einmal gehört. Manchmal begegnet sie einem im Jobinterview, manchmal wenn es an die Finanzplanung geht. Und nicht selten lässt sie einen etwas hilflos zurück: Klar sollte ich wissen, was ich will. Klar sollte ich auf ein Ziel zulaufen und mein Leben eine klare Richtung haben. Doch sind solche Gedanken mit Achtsamkeit vereinbar? Verstellen wir uns durch zu konkrete Ziele manchmal den Blick für das, was uns auf dem Weg dorthin begegnet? Ist Motivation ohne Ziele eigentlich möglich? Dr. Boris Bornemann und Sinja Schütte beantworten heute diese und andere Frage und machen sich auf die Suche nach Antworten. Das alles in der neuen Folge des Balloon-Podcasts "Verstehen, fühlen, glücklich sein". Umfrage: Wie gefällt dir Verstehen, fühlen, glücklich sein? Erzähle es uns hier. Hintergründe und Studien: Headey, B. Life Goals Matter to Happiness: A Revision of Set-Point Theory. Soc Indic Res 86, 213–231 (2008). Link zur Studie Sheldon, K.M., Abad, N., Ferguson, Y. _et al._ Persistent pursuit of need-satisfying goals leads to increased happiness: A 6-month experimental longitudinal study. _Motiv Emot_ **34**, 39–48 (2010). Link zur Studie Ordoñez, L. D., Schweitzer, M. E., Galinsky, A. D., & Bazerman, M. H. (2009). Goals Gone Wild: The Systematic Side Effects ofOverprescribing Goal Setting.Academy of Management Perspectives,23(1), 6-16. Link zur Studie Colin Camerer, Linda Babcock, George Loewenstein, Richard Thaler, Labor Supply of New York City Cabdrivers: One Day at a Time, _The Quarterly Journal of Economics_, Volume 112, Issue 2, May 1997, Pages 407–441. Link zur Studie Crane, C., Winder, R., Hargus, E. _et al._ Effects of Mindfulness-Based Cognitive Therapy on Specificity of Life Goals. _Cogn Ther Res_ **36**, 182–189 (2012). Link zur Studie Crane, C., Jandric, D., Barnhofer, T. _et al._ Dispositional Mindfulness, Meditation, and Conditional Goal Setting. _Mindfulness_ **1**, 204–214 (2010). Link zur Studie

HINWEIS: Hörer von "Verstehen, fühlen. glücklich sein" erhalten jetzt Balloon-Premium 30% ermäßigt. Hierfür einfach beim Kauf auf BalloonApp.de den Code Podcast30 verwenden. In dieser Folge von "Verstehen, fühlen, glücklich sein" beschäftigen sich Sinja und Boris mit der Frage, wie wir unseren Sorgen und Ängsten achtsam begegnen, wie wir sie betrachten und umarmen können. Oder kurz: Wie begegnen wir unser Angst ohne Angst? Umfrage: Wie gefällt dir Verstehen, fühlen, glücklich sein? Erzähle es uns hier.

HINWEIS: Hörer von "Verstehen, fühlen. glücklich sein" erhalten jetzt Balloon-Premium 30% ermäßigt. Hierfür einfach beim Kauf auf BalloonApp.de den Code Podcast30 verwenden. In der aktuellen Folge von "Verstehen, fühlen, glücklich sein", beschäftigen sich Sinja Schütte (FLOW) und Dr. Boris Bornemann (Stimme und Kopf hinter der Achtsamkeitsapp BALLOON) mit einer zentralen Grundhaltung der Achtsamkeit: Dem "Forschergeist": Wie gelingt es uns, offen für neue Gedanken, für den Moment, für uns und unsere Umwelt zu bleiben? Oder kurz: Wie verstehen wir, was eigentlich passiert? Warum wir dazu vor allem Geduld brauchen, welche Techniken helfen können diese Grundhaltung einzunehmen und was das Ganze mit Frühlingsstürmen und dem Vertrauen auf den kommenden Sommer zu tun hat - das erfahrt ihr in der neuen Episode von "Verstehen, fühlen, glücklich sein". Umfrage: Wie gefällt dir Verstehen, fühlen, glücklich sein? Erzähle es uns hier.

HINWEIS: Hörer von "Verstehen, fühlen. glücklich sein" erhalten jetzt Balloon-Premium 30% ermäßigt. Hierfür einfach beim Kauf auf BalloonApp.de den Code Podcast30 verwenden. Gedanken sind nicht Fakten - Boris und Sinja sprechen in dieser Folge von "Verstehen, fühlen, glücklich sein" über die Kraft dieser Erkenntnis und wie sie uns dabei helfen kann, gelassener durchs Leben zu gehen. Boris versucht sich an einer wissenschaftlichen Definition von Gedanken, erklärt, was es "Kognitive De-fusion" mit einer juckenden Nase zu tun hat und warum wir nicht alles glauben sollten, was wir denken. Umfrage: Wie gefällt dir Verstehen, fühlen, glücklich sein? Erzähle es uns hier.

HINWEIS: Hörer von "Verstehen, fühlen. glücklich sein" erhalten jetzt Balloon-Premium 30% ermäßigt. Hierfür einfach beim Kauf auf BalloonApp.de den Code Podcast30 verwenden. Nach 14 Tagen Pause ist "Verstehen, fühlen, glücklich sein" zurück. Wir waren in der Pause nicht untätig. Das Ergebnis: Es gibt dieses Mal eine Spezialfolge. Sinja und Boris melden sich vom Wanderlust-Festival und beschäftigen sich in dieser Folge mit der Frage, was Achtsamkeit und Sport eigentlich gemeinsam haben, wie wir Sport intensiver erleben und wie uns Sport im Gegenzug dabei helfen kann, den eigenen Körper intensiver wahrzunehmen. Umfrage: Wie gefällt dir Verstehen, fühlen, glücklich sein? Erzähle es uns hier. Hintergründe und Studien: Hoja S, Jansen P. Mindfulness-based intervention for tennis players: a quasi-experimental pilot study BMJ Open Sport & Exercise Medicine 2019;5:e000584. doi: 10.1136/bmjsem-2019-000584 Link zur Studie Cramer, H., Lauche, R., Langhorst, J. and Dobos, G. (2013), YOGA FOR DEPRESSION: A SYSTEMATIC REVIEW AND META-ANALYSIS. Depress Anxiety, 30: 1068-1083. Link zur Studie Cramer, H., Lange, S., Klose, P. _et al._ Yoga for breast cancer patients and survivors: a systematic review and meta-analysis. _BMC Cancer_ **12**, 412 (2012). Link zur Studie Kuan-Yin Lin, Yu-Ting Hu, King-Jen Chang, Heui-Fen Lin, Jau-Yih Tsauo, "Effects of Yoga on Psychological Health, Quality of Life, and Physical Health of Patients with Cancer: A Meta-Analysis", _Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine_, vol. 2011, Article ID 659876, 12 pages, 2011. Link zur Studie Cramer, Holger MSc; Lauche, Romy PhD; Haller, Heidemarie MSc; Dobos, Gustav MD. A Systematic Review and Meta-analysis of Yoga for Low Back Pain. The Clinical Journal of Pain 29(5):p 450-460, May 2013. | DOI: 10.1097/AJP.0b013e31825e1492 Link zur Studie Arndt Büssing, Thomas Ostermann, Rainer Lüdtke, Andreas Michalsen, Effects of Yoga Interventions on Pain and Pain-Associated Disability: A Meta-Analysis, The Journal of Pain, Volume 13, Issue 1, 2012, Pages 1-9, ISSN 1526-5900 Link zur Studie Holger Cramer, Romy Lauche, Heidemarie Haller, Nico Steckhan, Andreas Michalsen, Gustav Dobos, Effects of yoga on cardiovascular disease risk factors: A systematic review and meta-analysis, International Journal of Cardiology, Volume 173, Issue 2, 2014, Pages 170-183, ISSN 0167-5273 Link zur Studie

HINWEIS: Hörer von "Verstehen, fühlen. glücklich sein" erhalten jetzt Balloon-Premium 30% ermäßigt. Hierfür einfach beim Kauf auf BalloonApp.de den Code Podcast30 verwenden. Selbstvertrauen bedeutet "sich selbst vertrauen" - aber was genau heißt das eigentlich, sich selbst vertrauen zu können? Es geht um Selbstwertgefühl, um Selbstmitgefühl und um ein Urvertrauen in das Leben an sich. Doch wie kann ich all diese Attribute erwerben? Welche Rolle spielen äußere Umstände und die Frage "Wer bin ich?" in diesem Kontext? Umfrage: Wie gefällt dir Verstehen, fühlen, glücklich sein? Erzähle es uns hier.

HINWEIS: Hörer von "Verstehen, fühlen. glücklich sein" erhalten jetzt Balloon-Premium 30% ermäßigt. Hierfür einfach beim Kauf auf BalloonApp.de den Code Podcast30 verwenden. Fokus bedeutet, trotz anderer Reize die Aufmerksamkeit bei einer Sache zu behalten. Doch häufig fällt es uns schwer, wirklich fokussiert zu bleiben - man denkt an zwei Dinge gleichzeitig und unser Gehirn kann Informationen nicht mehr richtig abspeichern. Wie kann uns Achtsamkeit dabei helfen, konzentriert zu bleiben? Warum spielt Entspannung so eine wichtige Rolle? Und warum hat der Goldfisch eine längere Aufmerksamkeitsspanne als der Mensch? Umfrage: Wie gefällt dir Verstehen, fühlen, glücklich sein? Erzähle es uns hier.

HINWEIS: Hörer von "Verstehen, fühlen. glücklich sein" erhalten jetzt Balloon-Premium 30% ermäßigt. Hierfür einfach beim Kauf auf BalloonApp.de den Code Podcast30 verwenden. Kommunikation ist deutlich vielschichtiger als man denkt - im Gespräch dem Gegenüber Raum zu geben und trotzdem seine eigenen Gedanken zu kommunizieren, ist gar nicht so einfach. Kann man achtsame Kommunikation trainieren? Auf wie vielen Ebenen kommunizieren wir überhaupt? Und inwieweit spielt die gewaltfreie Kommunikation eine Rolle? Umfrage: Wie gefällt dir Verstehen, fühlen, glücklich sein? Erzähle es uns hier.

HINWEIS: Hörer von "Verstehen, fühlen. glücklich sein" erhalten jetzt Balloon-Premium 30% ermäßigt. Hierfür einfach beim Kauf auf BalloonApp.de den Code Podcast30 verwenden. Gelassenheit - das ist ein Zustand, den wir immer dann besonders erstrebenswert finden, wenn wir gerade das Gegenteil erleben: Stress, Unruhe, innere Anspannung lassen in uns den Wunsch aufkeimen, es möge sich doch bitte etwas ändern. Doch ist Gelassenheit mehr, als die Abwesenheit von Unruhe? Ist Gelassenheit das gleiche wie "Coolness"? Und kann man selbst daran arbeiten, gelassener zu werden? Umfrage: Wie gefällt dir Verstehen, fühlen, glücklich sein? Erzähle es uns hier.

HINWEIS: Hörer von "Verstehen, fühlen. glücklich sein" erhalten jetzt Balloon-Premium 30% ermäßigt. Hierfür einfach beim Kauf auf BalloonApp.de den Code Podcast30 verwenden. "Pass auf dich auf" - diesen Satz hören wir hin und wieder, aber beherzigen wir ihn? Für sich selbst zu sorgen, etwas für sich zu tun - das verbinden wir häufig mit einem gewissen Egoismus. Dr. Boris Bornemann und Sinja Schütte befassen sich in der heutigen Folge mit der Frage, ob wir zu uns selbst so gut sind, wie zu guten Freunden, was Selbstfürsorge konkret bedeutet - und was das ganze mit einem Druckabfall in der Flugzeugkabine zu tun hat. Umfrage: Wie gefällt dir Verstehen, fühlen, glücklich sein? Erzähle es uns hier.

HINWEIS: Hörer von "Verstehen, fühlen. glücklich sein" erhalten jetzt Balloon-Premium 30% ermäßigt. Hierfür einfach beim Kauf auf BalloonApp.de den Code Podcast30 verwenden. Achtsamkeit und Sex - passt das zusammen? Auf jeden Fall, finden Sinja und Boris und erklären in der heutigen Folge, warum sich das Ganze wunderbar ergänzt. Es geht darum, dass Meditation nicht mit enthaltsam lebenden Mönchen zu tun haben muss, wo uns sexuelle Energie im Alltag begegnen kann und mit welchen kleinen Meditations-Übungen wir dazu beitragen können, lebendiger zu lieben. Das alles und mehr in der neuen Folge von "Verstehen, fühlen, glücklich sein." Umfrage: Wie gefällt dir Verstehen, fühlen, glücklich sein? Erzähle es uns hier. Hintergründe und Studien: Kyle R. Stephenson & Jonathan Kerth (2017) Effects of Mindfulness-Based Therapies for Female Sexual Dysfunction: A Meta-Analytic Review, The Journal of Sex Research, 54:7, 832-849 Link zur Studie Jeremy Adam Smith (2015) What’s Sex Got To Do With Mindfulness? - What our partners are really craving is connection, attention—­and better use of our tongues, mindful.org: Link zum Artikel

HINWEIS: Hörer von "Verstehen, fühlen. glücklich sein" erhalten jetzt Balloon-Premium 30% ermäßigt. Hierfür einfach beim Kauf auf BalloonApp.de den Code Podcast30 verwenden. Sinja und Boris beschäftigen sich diese Woche mit der Frage, wie uns Meditation und Achtsamkeit dabei unterstützen können, tiefere und erfüllendere Beziehungen zu führen. Es geht um eigene Empfindungen, Wahrnehmungen - und darum, wie wir diese bewusster unserem Partner gegenüber kommunizieren. Umfrage: Wie gefällt dir Verstehen, fühlen, glücklich sein? Erzähle es uns hier.

HINWEIS: Hörer von "Verstehen, fühlen. glücklich sein" erhalten jetzt Balloon-Premium 30% ermäßigt. Hierfür einfach beim Kauf auf BalloonApp.de den Code Podcast30 verwenden. Wie können wir besser mit Stress-Situationen umgehen? Was meinen wir eigentlich, wenn wir von "Stress" sprechen und was sind die Auslöser? In dieser Folge sprechen Sinja und Boris darüber, wie wir innere Belastungen loswerden können, welche kleinen Hilfen Linderung bringen können - und was das alles mit Achtsamkeit zu tun hat. Umfrage: Wie gefällt dir Verstehen, fühlen, glücklich sein? Erzähle es uns hier.

HINWEIS: Hörer von "Verstehen, fühlen. glücklich sein" erhalten jetzt Balloon-Premium 30% ermäßigt. Hierfür einfach beim Kauf auf BalloonApp.de den Code Podcast30 verwenden. In dieser Folge wird es gefühlig. Boris und Sinja beschäftigen sich mit der Frage, ob es gute und schlechte Gefühle gibt - oder nur Gefühle. Es geht um die Zugänge zu den Gefühlen über den Verstand und die körperliche Ebene. Und am Ende geht es darum, was fühlen eigentlich mit "lebendig sein" zu tun hat. Umfrage: Wie gefällt dir Verstehen, fühlen, glücklich sein? Erzähle es uns hier.

HINWEIS: Hörer von "Verstehen, fühlen. glücklich sein" erhalten jetzt Balloon-Premium 30% ermäßigt. Hierfür einfach beim Kauf auf BalloonApp.de den Code Podcast30 verwenden. In dieser Folge geht es um die unterschiedlichen Formen der Meditation: Boris entknäult zusammen mit Sinja, welche unterschiedlichen Ansätze und Ausprägungen wir eigentlich unterscheiden müssen, wenn wir von "Meditation" sprechen. In 30 Minuten geht es auf eine kleine Rundreise vom Bodyscan über die Mantra-Meditation zur Metta-Meditation. Umfrage: Wie gefällt dir Verstehen, fühlen, glücklich sein? Erzähle es uns hier.