ACHILLES RUNNING Podcast

Über wahrscheinlich kein anderes Stoffwechselprodukt wird im Laufsport so viel geredet wie über Laktat. Und zurecht, denn es entscheidet im Endeffekt darüber, wie viel Energie uns beim Laufen zu Verfügung steht - und somit auch über unsere Leistung. Allerdings sind auch sehr viele Mythen über unseren Laktat-Stoffwechsel im Umlauf, und deshalb wird es Zeit für einen Deep Dive in das Thema! Sportmediziner Prof. Dr. Othmar Moser liefert uns die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse über Entstehung von Laktat sowie seinen Einfluss auf unsere sportliche Leistung. Wir erfahren, wie wir unsere Laktatschwelle(n) am effektivsten trainieren können - und wieso die richtige Ernährung absolut notwendig ist, um ausreichend Laktat zu produzieren. Viel Spaß beim Hören! (00:01:43) - Intro Ende (00:05:31) - Faktencheck Laktat (00:08:10) - Was ist Laktat und wie entsteht es? (00:11:07) - Wie beeinflusst Laktat uns und unsere Leistung? (00:14:40) - Sportler:innen vs. Nicht-Sportler:innen: Unterschiede im Laktatspiegel (00:18:21) - Welche Faktoren beeinflussen die Laktatwerte? (00:20:05) - Auswirkungen verschiedener Sportarten (00:21:50) - Anaerobe und aerobe Laktatschwellen (00:28:27) - Zu hohe/niedrige Laktatwerte? (00:34:17) - Laktat-Abbau beschleunigen? (00:39:44) - Wie kann ich meine Laktatschwelle trainieren? (00:43:31) - Laktat & Übertraining (00:45:16) - Sind hohe Laktatwerte schlecht für die Leber? (00:46:13) - Die richtige Ernährung und Laktat Foto: Othmar Moser Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier könnt ihr mit Othmar Kontakt aufnehmen. Hier findet ihr Othmars wissenschaftliche Arbeiten auf Pubmed (ENG). Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lang UND schnell laufen - das wollen wir doch alle! Und die Lösung heißt: Tempohärte! Wie wir die trainieren, verrät uns in dieser Podcastfolge der langjährige Lauftrainer und "Laufcampus"-Gründer Andreas Butz. Er präsentiert uns sechs ganz besondere Trainingsmethoden, die wir unbedingt in unsere Wettkampfvorbereitung einbauen sollten, um im nächsten Halbmarathon (oder Marathon) so richtig aufzudrehen. Im Gespräch hört ihr unter anderem, worum es sich bei den sogenannten "OLALA"-Läufen handelt und wie wir mit Negativ-Splits oder Solo-Rennen unseren mentalen "Biss" trainieren - denn Tempohärte erlangen wir nicht allein durch körperliche Ausdauer, sondern durch einen ebenso stählernen Geist. Viel Spaß beim Hören! (00:01:33) - Intro Ende (00:06:51) - Was verstehen wir unter Tempohärte? (00:10:27) - Sollte jede:r Läufer:in Tempohärte trainieren? (00:15:05) - Für welche Distanzen lohnt sich Tempohärte? (00:16:30) - Können es manche besser erlernen als andere? (00:23:03) - Was ist Tempohärte-Training (nicht)? (00:26:40) - OLALA-Läufe: Was ist das & warum sind sie so wichtig? (00:37:55) - Tempohärte-Training im Winter (00:40:17) - Achtung, nicht übertrainieren! (00:43:46) - Crossläufe: Was macht sie so wertvoll? (00:45:12) - Negativ-Split-Läufe: So funktioniert's (00:48:36) - Experimentieren mit Crescendo-Läufen? (00:57:14) - Eisener Wille durch Solo-Rennen (01:00:43) - Wann merken wir die ersten Effekte? Hier geht's zur Website von Laufcampus. Hier findet ihr Andreas' Podcast: Der Marathon-Podcast. Foto: Andreas Butz Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die Halbmarathon-Saison rückt langsam näher und für viele Läufer:innen heißt es dann wieder in der Vorbereitungszeit: Schneller, ausdauernder, stärker werden. Das klappt aber nur, wenn wir das Training an unseren individuellen Leistungsstand anpassen - und hier kommt die Leistungsdiagnostik ins Spiel. Dabei wird unter anderem unsere Lungen- und Herzfunktion getestet und unsere Herzfrequenz- und Laktatwerte bestimmt. Aber wie genau hilft uns das weiter, besser und effektiver zu trainieren? Das verrät uns in dieser Podcastfolge Lauftrainer Björn Andressen. Er erklärt nicht nur, wie eine Leistungsdiagnostik konkret abläuft - sondern vor allem auch, wie wir die Ergebnisse am Ende für unser Training nutzen können. Viel Spaß beim Hören! (00:01:48) - Intro Ende (00:05:14) - Was ist eine Leistungsdiagnostik? (00:09:15) - Ab wann lohnt sich eine Leistungsdiagnostik? (00:12:37) - Gibt es Altersbeschränkungen? (00:16:10) - Vorbereitung auf die Leistungsdiagnostik (00:17:50) - Wie läuft das Ganze ab? (00:26:45) - Wie funktioniert die Auswertung? (00:32:08) - Maximale Herzfrequenz: Auf wen trifft die Faustregel zu? (00:38:40) - Laktat: Wieso ist es für uns Läufer:innen wichtig? (00:45:10) - Welche Werte zeigt uns die Leistungsdiagnostik an? (00:48:01) - Ergometer Stufentest: Lohnt es sich für Läufer:innen? (00:52:03) - Tipps: Was sollte ich vor der ersten Leistungsdiagnostik beachten? Foto: Björn Andressen Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr Björns Website! Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Abonniert unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen, Aktionen und Gewinnspiele mehr zu verlassen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Läufer:innen kennen keinen Stress, schließlich können wir jederzeit auf unserer Lieblings-Laufroute wieder runterkommen - oder? Ganz so leicht es nicht, denn Stress ist leider ein sehr hartnäckiger Alltagsbegleiter, auch wenn nicht jede Person die Stresssymtome sofort erkennt. Meistens hilft uns der Sport dabei, unser Stresslevel zu senken. Aber: Umgekehrt kann es auch passieren, dass uns das Laufen zusätzlichen Stress bereitet. In dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge identifizieren wir deshalb gemeinsam mit Stressexpertin und Coach Marie Siemers, welche Stressfallen speziell auf uns Läufer:innen lauern und welche Methoden aus dem Stressmanagement wir anwenden können, um unseren (Sport)Alltag stressfreier zu machen. Viel Spaß beim Hören! (00:02:01) - Intro Ende (00:02:39) - Was ist Stress? (00:05:53) - Kann Stress zu körperlichen Schmerzen führen? (00:10:13) - Erste Anzeichen für zu viel Stress (00:12:48) - Stressmanagement: Wie mach ich das? (00:17:40) - Was haben Glaubenssätze mit Stress zu tun? (00:23:20) - Stress vermeiden: Präventionsmaßnahmen (00:25:38) - Laufen gegen Stress? (00:27:59) - Leistungssteigerung durch Stress? (00:32:38) - Negative Auswirkung von Stress auf unsere Leistung (00:35:50) - Techniken für Läufer:innen, um Stress zu minimieren (00:38:18) - Besserer Umgang mit Stress (00:41:39) - Richtige Ernährung gegen Stress (00:46:09) - Lieblingsstrategie im Alltag gegen Stress Foto: Marie Siemers Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr Marie und ihre Arbeit auf Instagram. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Abonniert unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen, Aktionen und Gewinnspiele mehr zu verlassen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Schmerzen in der Pomuskulatur, in den Oberschenkeln und Beinen: Früher oder später machen viele Läufer:innen mit dem sogenannten Piriformis-Syndrom Bekanntschaft. Die Symptome sind sehr eindeutig, der Ursprung der Schmerzen ist es weniger - streng genommen gibt es das "eine" Piriformis-Syndrom sogar gar nicht. Sportmedziner, Physiotherapeuth und Mannschaftsarzt Prof. Dr. Sven Reuter bringt uns in dieser Podcastfolge auf den aktuellen Stand der Medizin und verrät, welche Beschwerden hinter den Symptomen stecken können. Wir erfahren, wie wir die Schmerzen im Gesäß behandeln und schnellstmöglich wieder loswerden. Und: Was wir beim Training beachten können, damit es gar nicht erst so weit kommt. (00:01:34) - Intro Ende (00:04:04) - Piriformis-Syndrom: Gibt es das überhaupt? (00:07:59) - Der Piriformis-Muskel: Funktion und Anatomie (00:09:08) - Ursachen für Schmerzen im Gesäß (00:11:42) - Der Ischiasnerv (00:12:55) - Welche Risikofaktoren gibt es? (00:15:05) - Kann das Piriformis-Syndrom psychosomatisch sein? (00:16:25) - Wie lange halten die Beschwerden an? (00:18:26) - Erste Symptome von Piriformis (00:21:28) - Wie wird Piriformis diagnostiziert? (00:28:00) - Ist ein Arztbesuch nötig? (00:30:02) - Langfristige Auswirkungen von Piriformis (00:31:57) - Wie wird Pirifomis behandelt? (00:39:53) - Das richtige Schuhwerk gegen Piriformis? (00:42:07) - Lauftechnik und Laufpensum als Auslöser? (00:46:59) - Spielt der Lauf-Untergrund eine Rolle? (00:49:04) - Präventionsmaßnahmen des Piriformis-Syndroms (00:56:20) - Kann sich die Schlafposition auf Piriformis auswirken? Foto: Prof. Dr. Sven Reuter Musik: Die Artisian Beat - Man of the Century Hier geht es zu Svens Website und Praxis. Sven findet ihr auch auf LinkedIn! Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Abonniert unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen, Aktionen und Gewinnspiele mehr zu verlassen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jeden Januar heißt es wieder "New year, new me!" und zu den beliebtesten Neujahrsvorsätzen zählen eine gesündere Ernährung und mehr Sport. Auch viele Läufer:innen wollen im neuen Jahr die eigenen sportliche Rekorde brechen und die Ernährung optimieren. Aber wie behalten wir uns diese Motivation bei, anstatt ab spätestens Februar wieder in alte Routinen zu verfallen? Diese Frage beantwortet uns in dieser Podcastfolge Sport- und Ernährungsmedizinerin Prof. Dr. Dr. Christine Joisten von der Sporthochschule Köln. Als Spezialistin in puncto Motivation verrät sie uns, woran die meisten Vorsätze rund um einen gesunden Lebensstil scheitern - und wie wir diese Blocker umgehen können. Egal, ob's um's Training geht oder um die Sporternährung, mit Christines Tipps bleiben wir 2024 am Ball! (00:01:40) - Intro Ende (00:05:26) - Was ist ein gesunder Lebensstil? (00:07:15) - Gute Gründe für einen gesunden Lebensstil (00:09:50) - Wieso werden Vorsätze nicht eingehalten? (00:14:10) - „Blocker“ des gesunden Lebensstils umgehen (00:17:47) - Selbstbelohnung als Motivator (00:20:26) - Ziele setzen im Sport: Wie bleibe ich motiviert? (00:26:18) - Plan B: Wie sinnvoll ist das? (00:28:30) - Ziel nicht erreicht, und nun? (00:34:04) - Motivieren durch „selbst beschimpfen“? (00:37:28) - Das Pensum richtig erhöhen: Wie schaffe ich das? (00:42:02) - Ruhephasen einlegen - wieso? (00:44:00) - Ernährung: Motivation zum gesunden Essen behalten (00:50:53) - Aus Routinen ausbrechen (00:54:28) - Finetuning bei Ernährungszielen? (00:59:15) - Zucker und Alkohol - die häufigsten Vorsätze im Blick (01:03:27) - Zu motiviert? Übertraining und andere Extreme Bild: Willy Fischl Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier geht es zu "Gesund to go" auf Instagram! Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Egal ob Advents-Streak oder Januar-Streak - jeden Winter stellen sich viele aus der Lauf-Community wieder munter der Challenge, täglich zu laufen. Aber müssten Streakrunner nicht ständig Laufverletzungen haben, krank sein - und laufsüchtig sowieso?! Wir gehen dem Ganzen in dieser Podcastfolge ein für alle Mal auf den Grund! Dafür haben wir Lutz Balschuweit eingeladen, 58 Jahre alt, streakt seit 12 Jahren (!) und erfreut sich dabei bester Gesundheit. Ihm gegenüber gestellt: Dr. Matthias Marquardt, selbst leidenschaftlicher Läufer und Sportarzt. Er ist der Meinung: Streak-Running ist nicht nur Quatsch, sondern kann sogar gesundheitsgefährdend sein. In der Folge diskutieren die beiden über die Vor- und Nachteile des Täglich-Laufens - kommen sie dabei auf einen Nenner? Hört selbst! (00:01:16) - Intro Ende (00:03:24) - Was ist Streak-Running und welche Regeln gibt es? (00:07:55) - So kam Lutz zum Streak-Running: Gründe und Entwicklung (00:12:26) - Ist jede:r in der Lage Streak-Running zu betreiben? (00:16:39) - Mentale Gesundheit und Streak-Running (00:21:01) - Streak-Running als Auslöser für Laufsucht? (00:23:56) - Psychologische Effekte aus ärztlicher Sicht (00:26:13) - Streak-Running bei Krankheit (00:33:08) - Laufen mit Fieber: Risiken (00:37:10) - Begünstigt Streak-Running Laufverletzungen? (00:43:00) - Alter und Streak-Running (00:47:26) - Regeneration während des Streaks (00:50:14) - Wettkämpfe während des Streaks (00:52:57) - Das richtige Pensum finden: Lutz' Tipps (00:58:00) - Verbessert sich die Regeneration durch Streaken? (00:59:30) - Lutz‘ Streak-Philosophie (01:02:38) - Tipps für Streak-Anfänger:innen Foto: Lutz Balschuweit, Dr. Matthias Marquardt Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ___ Hier findet ihr Lutz' Website und hier geht es zu seinem Buch (Biografie). Hier findet ihr Lutz auf Facebook und auf Instagram. ___ Hier findet ihr Matthias' Website. Hier findet ihr Matthias auf Instagram und YouTube. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Abonniert unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen, Aktionen und Gewinnspiele mehr zu verlassen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du hast Lust mehr zu trainieren, aber einfach keine Zeit? Dann bleib dran, denn in dieser Podcastfolge bekommen wir Strategien mit an die Hand, wie wir auch mit wenig Zeit unser Lauftraining so effektiv wie möglich gestalten. Unser Gast, Laufcoach und Physiotherapeut Florian Reiter, erklärt uns, wie wir unsere Trainingseinheiten in einen vollen Alltag integrieren. Wir erfahren nicht nur, wie wir sowohl die Arbeitswoche als auch das Wochenende nutzen, ohne Familie oder Beruf zu vernachlässigen - sondern auch, wie wir trotz Zeitlimit alles aus unseren Regenerationsphasen und unserer Sporternährung herausholen. Viel Spaß beim Hören! (00:01:39) - Intro Ende (00:05:36) - Welche Rolle spielt das Zeitmanagement bei der Erreichung unserer Ziele? (00:07:20) - Richtig strukturieren 101 (00:09:33) - Die häufigsten Fehler, die Läufer:innen beim Zeitmanagement machen (00:12:59) - Die größten Zeitfresser (00:14:39) - Wie wichtig ist das richtige Mindest fürs Zeitmanagement? (00:17:00) - Tipps, um die Freude am Laufen zu behalten (00:21:39) - Effektives Training bei vollem Zeitplan: So geht's! (00:25:19) - Warm-Up und Cool-Down - kurz & effektiv (00:30:50) - Laufplan bei wenig Zeit: Ja oder nein? (00:33:32) - Nur am Wochenende laufen - geht das? (00:35:15) - Als Morgenmuffel morgens laufen? (00:36:39) - Trainingseinheiten in den Alltag integrieren (00:38:36) - "Doppeltätigkeiten" beim Laufen? (00:47:15) - Wettkampfvorbereitung mit wenig Zeit - (un)möglich? (00:52:33) - Ernährungstipps für Läufer:innen mit wenig Zeit (00:54:50) - Tracking für besseres Zeitmanagement? Hier geht's zu Florians Website! Hier kommt ihr auf Florians Instagram-Account. Hier könnt ihr in Florians eigenen Podcast reinhören: Running Free Podcast Bock, gemeinsam zu laufen? Check Florians Running Free Club aus! Foto: Philip Reiter Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Abonniert unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen, Aktionen und Gewinnspiele mehr zu verlassen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Das "Läuferknie" (auch Tractus-Syndrom/ITBS), gehört zu den häufigsten Beschwerden bei Läufer:innen. Der Begriff trügt dabei, denn die Ursachen der Schmerzen gehen in den meisten Fällen weit über das Knie hinaus. Gemeinsam mit Sportmediziner Dr. Matthias Marquardt machen wir deshalb in dieser Podcastfolge einen Deep Dive in die Symptome, Ursachen und Behandlung des Tractus-Syndroms! Wir erfahren, wie wir die Beschwerden auch ohne eine Laufpause loswerden - und welche Präventionsmaßnahmen wir in unser Training einbauen können. (00:01:51) - Intro Ende (00:07:54) - Was genau ist das "Läuferknie"? (00:10:26) - Tractus: Anatomie & Ursachen (00:20:38) - Warum sind Läufer:innen besonders betroffen? (00:22:03) - Spielen Distanz und Intensität eine Rolle? (00:23:34) - Was begünstigt das Tractus-Syndrom? (00:25:51) - Tractus vs. andere Knieprobleme: Vergleich (00:31:40) - Wie hartnäckig ist das Tractus-Syndrom? (00:35:28) - Wie wird Tractus behandelt? (00:49:28) - Botox als Behandlungsmethode? (00:54:31) - Dauer der Heilung (00:56:26) - Beim ersten Schmerz handeln! (00:57:34) - Präventivmaßnahmen (01:00:52) - Dehnen vs. Krafttraining - was hilft? (01:03:43) - Richtiges Schuhwerk gegen Tractus? Foto: Dr. Matthias Marquardt Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr Matthias' Website. Hier findet ihr Matthias auf Instagram und YouTube. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Abonniert unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen, Aktionen und Gewinnspiele mehr zu verlassen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Viel essen ohne zuzunehmen - das verstehen wir gemeinhin unter einem schnellen Stoffwechsel. Das ist aber nur die halbe Wahrheit, denn die Stoffwechselvorgänge in unserem Körper sind weitaus komplexer, vor allem bei Sportler:innen. Wie komplex genau, verrät uns in dieser Podcastfolge Sport- und Ernährungsmedizinerin Prof. Dr. Dr. Christine Joisten. Mit ihr gehen wir den weitverbreiteten Missverständnissen auf den Grund und beleuchten, wie sich Stoffwechselprozesse von Person zu Person unterscheiden. Wir sprechen unter anderem über den Cholersterinspiegel, braunes Fettgewebe, die Rolle der Körperkomposition und Phänomene wie den Nachbrenneffekt. Ob und wie sich unser Stoffwechsel denn nun durch Training oder die richtige Ernährung optimieren lässt, erfahrt ihr ebenfalls. Viel Spaß beim Lauschen! (00:01:34) - Intro Ende (00:03:09) - Was ist unser Stoffwechsel und wie funktioniert er? (00:05:17) - Mythen und Fake-News rund um den Stoffwechsel (00:08:22) - Sind Stoffwechsel unterschiedlich? (00:10:25) - Verändert sich unser Stoffwechsel im Laufe des Lebens? (00:12:20) - Wie hängen Stoffwechsel und Gewicht zusammen? (00:18:31) - Hormone und Stoffwechsel (00:24:06) - Läufer:innen vs. Nicht-Läufer:innen: Unterschiede im Metabolismus (00:27:33) - Kann man den Stoffwechsel beeinflussen und wie können wir unsere Fettreserven nutzen? (00:30:04) - Haben Tempoläufe auch einen Einfluss auf unseren Stoffwechsel? (00:32:16) - Muskelaufbau, Proteine und der Stoffwechsel (00:37:07) - Soleus-Muskel - besonders relevanter für den Stoffwechsel? (00:38:30) - Cholesterinspiegel: Inwieweit hängt er vom Stoffwechsel ab? (00:44:08) - Fettgewebe - Funktionen und Auswirkung auf den Stoffwechsel (00:47:18) - Braunes Fettgewebe durch Sport fördern? (00:48:46) - Welche Rolle spielt die Intensität des Trainings? (00:50:02) - Was ist die Körperkomposition? (00:54:49) - Stoffwechselerkrankungen - kann Sport vorbeugend wirken? (00:58:20) - Ernährung für den Stoffwechsel (01:02:23) - Der Nachbrenneffekt (01:04:14) - Ernährungsstrategien für den Läufer:innen-Stoffwechsel (01:06:50) - Biohacking durch Nahrungsergänzungsmittel? Bild: Willy Fischl Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier geht es zu "Gesund to go" auf Instagram! Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Regelmäßiges Krafttraining kann nicht nur wahre Wunder bewirken, was unsere läuferische Leistung angeht - sondern auch bei der Verletzungsprävention. Aber welche Übungen brauchen Läufer:innen wirklich, um verletzungsfrei zu bleiben? Osteopath und Personal Trainer Sebastian Korschilgen liefert uns in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge die Antwort darauf. Er hilft uns nicht nur dabei, die Anatomie hinter den Muskelpartien zu verstehen, die wir beim Laufen stark beanspruchen, sondern gibt uns auch die effektivsten Übungen mit an die Hand, um sie zu stärken. Viel Spaß beim Hören! (00:01:26) - Intro Ende (00:03:35) - Wie kann uns Krafttraining vor Laufverletzungen bewahren? (00:09:38) - Dehnen, Krafttraining oder beides? (00:14:41) - So stärken wir unsere Knochen und Bänder (00:20:12) - Fuß- und Wadenmuskulatur verstehen (00:22:35) - Die beste Übung für die tiefe Wadenmuskulatur (00:24:22) - Oberschenkelmuskulatur: Hemstrings kräftigen! (00:30:18) - Hüftmuskulatur: Darum ist sie bei Läufer:innen so entscheidend (00:36:31) - Recovery von Laufverletzungen: Wie kann Krafttraining helfen? (00:38:48) - Welche Fehler machen Läufer:innen beim Krafttraining? (00:45:47) - Belastungsverträglichkeit: Wie oft sollten wir trainieren? (00:49:27) - Defizite ausgleichen mit isoliertem Krafttraining (00:53:00) - Barfuß-Wadenjumps für Läufer:innen (00:56:48) - Planken für einen stabilen Core: Übungen für die Rumpfmuskulatur (01:03:35) - Übungen für die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur (01:05:44) - Müssen Läufer:innen mit Geräten trainieren? (01:07:51) - Krafttraining in der Saisonplanung (01:11:11) - Ergänzung mit Wirbelsäulengymnastik (01:14:17) - Verletzungen beim Krafttraining vermeiden Foto: Sebastian Korschilgen Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr Sebastians Website. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Laufpausen haben einen schlechten Ruf, schließlich machen wir sie meist nur, wenn wir krank oder verletzt sind. Dabei ist eine Laufpause nicht immer etwas Schlechtes, im Gegenteil! Richtig genutzt und sinnvoll getimed können wir durch Trainingspausen unsere Leistung sogar verbessern - und wie das funktioniert, verrät uns in dieser Podcastfolge Lauftrainer Thomas Klingenberger. Wir erfahren, wie wir eine Laufpause klug planen, uns währenddessen fit halten und wie wir danach wieder effektiv ins Training einsteigen. Viel Spaß beim Hören! (00:01:30) - Intro Ende (00:06:48) - Tapering - zählt das schon als Laufpause? (00:08:13) - Leistungsabfall durch Laufpausen? (00:10:18) - Wann brauchen wir dringend eine Laufpause? (00:13:25) - Die häufigsten Fehler während einer Laufpause (00:16:50) - Laufpausen sinnvoll nutzen (00:20:15) - Laufpausen richtig in den Trainingsplan einplanen (00:24:33) - Die Dauer der Laufpause bestimmen (00:28:19) - Brauchen wir Laufpausen nach Wettkämpfen? (00:30:20) - Fitness während der Laufpausen nicht verlieren (00:32:16) - Welche Sportarten sind während einer Laufpause nicht ratsam? (00:34:10) - Wie bleibe ich während einer Laufpause motiviert? (00:37:04) - Alle Ziele erreicht? Alternativziele setzen! (00:38:58) - Regeneration und Ernährung (00:43:48) - Aktive Regeneration - Dehnen und Stretchen (00:47:02) - Nach der Laufpause zurück ins Training kommen - wie? Hier geht es zu Thomas' Website. Hier findet ihr Thomas und sein Team auf Instagram. Foto: Sportograf Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Das Atmen passiert im Alltag, und so auch beim Laufen, meistens ganz von alleine - meistens achten wir gar nicht darauf. Und genau da liegt das Problem, denn bei der Atmung passieren viele Fehler. Deshalb haben wir in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge Lungenfacharzt und Autor Dr. Michael Barczok zu Gast: Er ist Experte auf dem Gebiet Lungengesundheit und kann uns ganz genau erklären, wie wir unser Atemorgan fit halten. Er beantwortet uns unter anderem folgende Fragen: Ist intensiver Laufsport nun Belastung oder Bereicherung für unsere Lunge und unser Zwerchfell? Welchen Einfluss hat Rauchen auf unsere sportliche Leistung, welche Höhentraining? Wie trainieren wir trotz Atemwegserkrankungen, und - was ist denn nun die "beste" Atmung? Viel Spaß beim Hören! (00:01:32) - Intro Ende (00:03:20) - Wir sollten unsere Lunge nicht spüren… (00:04:23) - Aufbau und Funktionen der Lunge (00:06:29) - Negativeinflüsse auf die Lunge (00:10:49) - (Wie) Können wir unsere Lunge stärken? (00:13:20) - Rauchen & Co.: Wie schnell regeneriert unsere Lunge? (00:18:00) - Lungenerkrankungen bei Sportler:innen (00:21:20) - Erste Warnzeichen der Lunge (00:23:36) - Welche Sportarten sind gut für die Lunge? (00:25:35) - Vorteile des aeroben Trainings für die Lunge (00:29:28) - (Aus-)Atmen üben! (00:30:49) - Schäden durch falsches Atmen? (00:34:52) - Die Rolle der Atmung bei Stress und mentaler Gesundheit (Hyperventilation) (00:37:24) - Höhentraining und Lunge (00:41:08) - Indoor vs. Outdoor Sport (00:44:09) - Nach einer Krankheit wieder mit dem Training anfangen: Risiken (00:46:26) - Schlafapnoe: Was ist das? (00:52:16) - Ernährung für eine gesunde Lunge Hier findet ihr Michaels Buch "Atem los! Ihre Lunge: Verstehen. Schützen. Stärken". Bild: Michael Barczok Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die Tage werden kürzer, das Wetter schlechter und die Wettkampfsaison hat sich verabschiedet. Doch halt! Ist jetzt wirklich die Zeit für Läufer:innen, sich aufs Sofa zurückzuziehen? In unserer aktuellen Podcast-Folge enthüllen wir, warum genau das Gegenteil der Fall ist. Lauftrainer und Begründer der "Laufcampus-Methode" Andreas Butz verrät uns, wie wir die Off-Season nutzen können, um nicht nur unsere Form zu halten, sondern im Training sogar weiter zu kommen. Außerdem hören wir Andreas' Top-Tipps fürs Laufen im Spätherbst/Winter - vom richtigen Equipment bis hin zu Motivation, Ernährung und Regeneration. (00:01:50) - Intro Ende (00:06:07) - Ab wann fängt die off-Season an? (00:09:31) - Off-Season = Zeit für Experimente? (00:11:17) - Kleine Wettkämpfe in der Off-Season - yay or nay? (00:14:24) - Häufige Fehler in der Off-Season (00:20:14) - Schneller werden durch die Laufcampus-Methode (00:27:58) - Weitere Tipps für Leistungssteigerung (00:28:30) - Reicht es aus, nur 2 Tage die Woche zu laufen? (00:30:15) - Was bringt uns Tempotraining? (00:33:06) - Ideal für die Off-Season: Niedrigpulsiger Lauf (00:37:04) - Lauf-ABC auch im Winter? (00:45:37) - Verletzungsrisiko in der Off-Season senken (00:47:33) - Ausrüstungs-Tipps für die Off-Season (00:54:16) - Mental motivieren in der Off-Season (00:58:26) - Ernährung & Regeneration in der Off-Season (01:05:35) - So schaffen wir den Übergang von der Off-Season in die Wettkampfsaison Hier geht's zur Website von Laufcampus. Hier findet ihr Andreas' Podcast: Der Marathon-Podcast. Foto: Andreas Butz Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Wer's nicht im Kopf hat, hat's in den Beinen" - den Spruch dürften die meisten kennen. Dabei ist tatsächlich das Gegenteil der Fall: Sport hat einen absolut positiven Einfluss auf unser Gehirn. Können wir uns also "schlau laufen"? Dieser Frage gehen wir in dieser Folge mit Sportwissenschaftler und Hirnforscher Dr. Frieder Beck auf den Grund. Wir erfahren, wie sich Sport auf unsere kognitiven Fähigkeiten, unsere Hirngesundheit und unsere psychische Gesundheit auswirkt. Und: Frieder verrät, wie wir unserem Gehirn neben Bewegung auch durch die richtige Ernährung etwas Gutes tun können - viel Spaß beim Hören! (00:01:38) - Intro Ende (00:06:09) - Was passiert im Gehirn, während wir Sport treiben? (00:09:33) - Studien/Experimente zum Thema Bewegung und Hirngesundheit (00:15:30) - Unterschiede zwischen Sportler:innen-Hirn und Nicht-Sportler:innen-Hirn (00:19:03) - Unser Stirnhirn: Entwicklung & Funktionen (00:26:47) - Welche Sportarten sind am effektivsten? (00:28:53) - Was macht Outdoor-Sport mit unserem Gehirn? (00:35:21) - Folgen von Bewegungsmangel (00:41:02) - Ab wann bewegen wir uns genug? (00:43:13) - Hält Sport unser Gehirn jung? (00:45:57) - Demenz, Alzheimer & Co.: Ist Sport die Lösung? (00:49:09) - Sport gegen psychische Erkrankungen? (00:52:12) - Einfluss des Sports auf die Gehirnentwicklung bei Kindern und Jugendlichen (00:58:08) - Schaden Sportpausen unserem Hirn? (01:01:02) - Schlaf und unser Gehirn (01:09:02) - Ernährung für ein gesundes Hirn Foto: www.verlag-bildungplus.org Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Mehr von Frieder Beck: Sein Buch "Bewegung macht schlau" Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Es kommt schleichend und kann jede:n treffen: das Energiedefizitsyndrom RED-S. Die Ursache: Zu viel Training, zu wenig Energiezufuhr. Betroffen sind vor allem Ausdauersportler:innen (nicht nur Frauen!) und die Symptome reichen von Hormonstörungen, Müdigkeit und Leistungsabfall bis hin zu Laufverletzungen und Ermüdungsbrüchen. Bei vielen Betroffenen bleibt es lange unentdeckt, weil immer noch zu wenig darüber aufgeklärt wird - und um das zu ändern, haben wir Sport- und Ernährungswissenschaftler Prof. Dr. Karsten Köhler in dieser Folge zu Gast. Wir erfahren nicht nur, was RED-S genau ist, sondern auch, wie wir uns als Hobbysportler:innen davor schützen können. (00:01:47) - Intro Ende (00:06:10) - Was ist RED-S? (ehem. "Female Athlete Triad") (00:11:22) - Sind Frauen häufiger von RED-S betroffen? (00:15:28) - Betrifft es auch Kinder und Jugendliche? (00:19:18) - Ursachen von RED-S (00:22:41) - Tritt RED-S nur bei Leistungssportler:innen auf? (00:27:40) - Sind normalgewichtige Sportler:innen weniger gefährdet? (00:29:15) - Symptome von RED-S: Leistungsabnahme? (00:34:00) - Welche Trainigsformen begünstigen RED-S? (00:37:19) - Auf nüchternen Magen laufen: Risiken (00:41:35) - Führt eine Lowcarb-Ernährung zu RED-S? (00:43:40) - Was sind Folgen von RED-S? (00:51:03) - Einfluss von RED-s auf die mentale Gesundheit (00:52:18) - Diagnose & Behandlung (01:01:26) - Prävention Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Foto: TUM/Heddergott Hier geht's zur Website von Prof. Dr. Karsten Köhler. Weitere Anlaufstellen für Betroffene: RED-S Sprechstunde bei Dr. Christine Kopp (Uni Tübingen) Charité Abteilung Sportmedizin (Berlin) Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ernährungspläne können uns helfen, unsere sportlichen Ziele schneller zu erreichen - aber nicht jede:r hat die Zeit und das Geld, sich dafür eine professionelle Ernähungsberatung zu holen. Zum Glück haben wir den Ernährungswissenschaftler und ehemaligen Personal Trainer Robin Sorg von bioniq bei uns im Podcast zu Gast! Denn Robin verrät uns, wie wir uns unseren individuellen Ernährungsplan selbst erstellen. Von der Theorie bis zur Praxis: Wir erfahren, welche Arten von Ernährungsplänen es gibt, worauf es bei der Zielsetzung ankommt und wie wir unseren Kalorien-, Makro- und Mikronährstoffbedarfs korrekt berechnen. Ob Cheat Days erlaubt sind und wie wir unseren Ernährungsplan an Hitze, Höhentraining & Co. anpassen, hört ihr hier bei uns. Viel Spaß! (00:01:36) - Intro Ende (00:05:13) - Was ist ein Ernährungsplan? (00:07:30) - Wer profitiert von Ernährungsplänen? (00:16:30) - Hobbyläufer:innen vs. Leistungssportler:innen (00:20:33) - Intervallfasten (00:24:24) - Kalorien beachten! (00:25:43) - Können wir vorgefertigten Ernährungsplänen folgen? (00:27:58) - Ernährung umstellen - gar nicht so schwer? (00:31:45) - Häufige Fehler bei Ernährungsplänen (00:34:10) - Ernährungspläne selbst erstellen: Erste Schritte (00:42:02) - Ermittlung des Kalorienbedarfs (00:48:40) - Kohlenhydrate, Proteine, Fette: Ermittlung der Makronährstoffe (00:58:44) - Mahlzeiten richtig planen (01:04:24) - Cheat Days (01:11:12) - Lebensmittel, die auf jeden Ernährungsplan gehören (01:15:08) - Welche Mikronährstoffe müssen auf den Plan? (01:30:30) - Sonderfall Eisen (01:34:11) - Laufen bei Hitze: Flüssigkeitsbedarf ermitteln (01:41:19) - Was passiert mit dem Ernährungsplan NACH dem Wettkampf? Foto: Robin Sorg Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier geht's zu bioniq. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Der erste Marathon ist etwas ganz Besonderes. Für unsere ACHILLES RUNNING Redakteurin Lilly ist es bald so weit: In zwei Wochen wird sie das erste Mal die berüchtigten 42,195 km laufen. In der Podcastfolge spricht sie mit uns über die Hoch- und Tiefpunkte ihrer Marathonvorbereitung, ihre Ängste und Hoffnungen für den Wettkampf - und darüber, was sie während des Trainings gelernt hat. Sie teilt ihre persönlichen Tipps in puncto Ernährung, Ausrüstung und Regneration und spricht über ihre größte Sorge kurz vor dem großen Tag: Dass ihr eine frische Laufverletzung einen Strich durch die Rechnung machen könnte - Stichwort Piriformis-Syndrom. (00:01:36) - Intro Ende (00:03:47) - Sekt-oder-Selters-Runde: Stabi-Queen Lilly (00:11:13) - Warum überhaupt einen Marathon laufen? (00:14:59) - Bloß keine Erwartungen an den ersten Marathon (00:17:28) - Aktueller Trainingsstand: Läuft’s, oder was? (00:19:08) - Shit happens: Verletzung kurz vor’m Marathon (00:21:44) - So beruhigt sich Lilly vor dem großen Tag (00:23:10) - Verpflegung im Marathon: Panik vorm Wasserbecher! (00:27:28) - Energiegel-Top und -Flops (00:29:20) - Thema Ernährung: Das hat Lilly im Training gelernt (00:33:17) - Trainingsplan-Vergleich: Struktur vs. Chaos! (00:38:38) - Woher die Zeit nehmen für’s Marathontraining? (00:40:45) - Lillys Tipps für schnellere Regeneration (00:43:22) - Ausrüstung: Laufhosen für Frauen taugen nichts (00:48:30) - Hoppla, Höhenmeter! (00:50:00) - Lillys größte Fails im Marathontraining (00:54:39) - Highlights vor, während und nach dem Marathon Foto: Lilly Mann Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Beim Laufen kann die richtige Verpflegung absolut entscheidend sein - vor allem im Wettkampf. Trotzdem wissen die meisten Läufer:innen nicht, was sie tun, sagt unser Gast Roger Milenk. In der Podcastfolge bespricht er deshalb mit uns die größten Patzer rund um die Wettkampfverpflegung, die ihm am häufigsten unterkommen. Wie funktioniert unser Glykogenspeicher, was müssen wir bei Hydratation und Energiezufuhr beachten – und worauf sollten wir bei der Wahl unserer Laufgele etc. achten? Das und vieles mehr hört ihr in der Folge - viel Spaß! (00:01:47) - Intro Ende (00:06:24) - Energiequellen für Läufer:innen (00:10:27) - Leberglykogen & die Limits unseres Glykogenspeichers (00:17:34) - Häufige Fehler bei der Verpflegung + Kohlenhydrataufnahme (00:20:46) - Richtige Wassereinnahme (00:24:40) - Krämpfe beim Laufen: Ursachen (00:31:59) - Achtung, Unverträglichkeiten! (00:37:15) - Verpflegungsstellen beim Marathon: Was muss ich beachten? (00:42:46) - Zucker in reinster Form statt Gele? (00:48:18) - Koffein in Produkten: Gut oder schlecht? (00:50:42) - Wie häufig verpflegen während des Laufs? (00:52:56) - Vorbereitungszeit und Carboloading (00:55:40) - Nüchtern trainieren: Yay or nay? (00:58:54) - RED-S Syndrom (01:05:17) - Verpflegung nach dem Sport (01:06:25) - Wie regeneriere ich richtig? (01:13:30) - Einnahme von Amino-Säuren (01:17:22) - Rehydrierung nach dem Lauf Mehr Infos zu den Grundlagen und Mythen der Sporternährung gibt's hier bei Squeezy. Foto: Roger Milenk Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ein gutes Immunsystem ist wichtig für maximale Leistung und Regeneration. Um es zu stärken, müssen wir es aber erst einmal verstehen! Wie genau unser körpereigenes Abwehrsystem funktioniert, verrät uns in dieser Podcastfolge Biologe und Sportwissenschaftler Prof. Dr. Karsten Krüger. Welche Rolle spielt unsere Genetik dabei? Ist es möglich, das Immunsystem aktiv zu stärken und was sollte man lieber vermeiden? Von der Debatte zwischen Kraft- und Ausdauersport bis hin zu den Vorzügen des Trainierens im Freien - wir beleuchten alle Aspekte. Wie können Ernährung und Regenerationsmaßnahmen unsere Gesundheit optimal unterstützen? Dies und vieles mehr erwartet dich in der Folge. (00:01:31) - Intro Ende (00:05:08) - Wie funktioniert unser Immunsystem? (00:06:50) - Können wir Einfluss auf unser Immunsystem haben? (00:09:37) - Genetik und Immunsystem (00:12:20) - Kann man sein Immunsystem aktiv verbessern? (00:16:01) - Was ist schlecht für unser Immunsystem? (00:17:50) - Wie wirkt sich Sport auf unser Immunsystem aus? (00:20:44) - Kraftsport vs. Ausdauersport - was ist besser (00:22:49) - Spielen Dauer und Intensität eine Rolle? (00:26:33) - Sind zu intensiver Sport/Marathons nicht gut? (00:28:55) - Sport an der frischen Luft oder zuhause? (00:30:26) - Warum ist ein starkes Immunsystem wichtig für Sportler:innen (00:37:00) - Wie wichtig ist Regeneration für unser Immunsystem? (00:40:37) - Ab wann ist man „regeneriert“? (00:45:33) - Open Window Effekt (00:49:27) - Wie kann ich meine Abwehrkräfte mobilisieren? (00:51:28) - Ernährung für ein starkes Immunsystem (00:56:15) - Immunsystem in kalten Jahreszeiten stärken Hier findet ihr Karstens Bücher, zum Beispiel zum Thema Muskulatur oder Immunsystem stärken. Foto: Rolf K. Wegst Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.