ACHILLES RUNNING Podcast

Um das Thema Arthrose bei Läufer:innen ranken sich jede Menge Mythen - und wir entlarven sie alle in dieser Podcastfolge! Dafür haben wir Physiotherapeut und Personal Trainer David Kunzmann zu Gast, der in seinen über zehn Jahren Arbeit in der Physiotherapie schon unzählige Arthrose-Patient:innen betreut hat. Er beantwortet uns ein für allemal die Fragen: Fördert Laufen Arthrose? Und können wir trotz Arthrose Sport machen? Davids Einschätzungen, Tipps sowie Erfolgsstorys rund um die Diagnose Arthrose bekommt ihr in der Folge. Viel Spaß beim Hören! 00:01:46) - Intro Ende (00:04:28) - Was ist Arthrose? (00:07:47) - Ursachen für Arthrose (00:11:12) - Was sind die ersten Anzeichen für Arthrose? (00:12:30) - Wie wird Arthrose behandelt? (00:16:40) - Ist Arthrose heilbar? (00:17:57) - Welche Sportarten eignen sich für Arthrosepatient:innen? (00:20:28) - Arthrose und Laufen: Macht Arthrose die Gelenke kaputt? (00:23:58) - Arthroserisiko bei Leistungssportler:innen (00:26:00) - Welche Vorsichtsmaßnahmen kann man ergreifen? (00:32:34) - Wiedereinstieg ins Lauftraining für Arthrosepatient:innen (00:40:54) - Besserung-Aussichten bei Arthrose? (00:45:58) - Wettkampf trotz Arthrose? (00:49:47) - Arthrose vorbeugen Foto: David Kunzmann Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr Davids Website und hier sein Instagram. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wer schon vom plötzlichen Herztod bei Sportler:innen gehört hat, weiß, wie wichtig ein gesundes Herz im Laufsport ist. Genau deshalb dreht sich diese Podcastfolge um die Herzgesundheit, und dafür haben wir wieder Sportmedizinerin Dr. Ursula Manunzio bei zu Gast. Sie erklärt uns, wie sich regelmäßiges Laufen auf unser Herz auswirkt. Wir erfahren, welche Vorteile Laufen bringt und wo die Grenzen liegen - vom gesunden sogenannten "Sportlerherz" bis hin zur Herz-Überbelastung durch Übertraining. Welche Rolle die Herzfrequenz-/Pulsmessung dabei spielen kann, hört ihr ebenfalls. Viel Spaß! (00:01:54) - Intro Ende (00:05:43) - Hauptfunktionen des Herzens (00:07:38) - Wie beeinflusst Bewegung unser Herz? (00:09:37) - Was wirkt sich negativ auf unser Herz aus? (00:12:38) - Wie wirkt sich Stress auf unser Herz aus? (00:16:30) - Die häufigsten Herzerkrankungen (00:20:58) - Kraftsport vs. Ausdauer: Welche Sportarten sind besonders gut für unser Herz? (00:28:32) - Das Sportler:innen-Herz (00:32:50) - Vorsicht beim Intervall-Training! (00:34:23) - Was ist eine gesunde Herzfrequenz? (00:42:44) - Ab wann ist unser Herz überbelastet? (00:47:27) - Worauf sollten vorbelastete Personen achten? (00:50:02) - Aussichten auf Genesung (00:52:21) - Ernährung für ein gesundes Herz Foto: Ursula Manunzio Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr Ursulas Buch zur Herzgesundheit. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stell dir vor, du könntest mit der Kraft deines Geistes deinen Lauf boosten, deinen Puls regulieren und sogar deine Körpertemperatur verändern. Klingt unnmöglich? Ist es aber nicht - im Gegenteil, durch das sogenannte autogene Training können wir unser Nervensystem so trainieren, dass wir vor, während und nach dem Wettkampf alles aus uns herausholen. Sportcoach und sportpsychologischer Experte Ole Fischer zeigt uns in dieser Folge, wie wir als Läufer:innen autogenes Training gezielt einsetzen, um uns in den richtigen Momenten zu entspannen und dadurch mehr Leistung abrufen zu können. (00:01:38) - Intro Ende (00:03:24) - Was ist autogenes Training und woher kommt es? (00:07:37) - Was passiert in unserem Körper beim autogenen Training? (00:09:08) - Unterschiede zwischen Meditation und autogenem Training (00:10:49) - Für wen eignet sich das autogene Training (nicht)? (00:13:10) - Progressive Muskelentspannung vs. autogenes Training (00:14:23) - Wie bringe ich mir autogenes Training bei? (00:18:58) - Abstufungen beim autogenen Training (00:25:51) - Warum ist autogenes Training relevant für Läufer:innen? (00:30:31) - Beispiel-Übung für Läufer:innen (00:36:35) - Autogenes Training: Vor oder nach dem Training? (00:39:17) - Besser regenerieren mit autogenem Training (00:42:49) - Atem-Kontrolle beim Laufen (00:44:30) - Durch autogenes Training den Puls beeinflussen? (00:47:22) - Autogenes Training und Schmerzempfinden Hier geht's zu Oles Website! Hier findet ihr Kopfathleten auf Instagram. Foto: Ole Fischer Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Schmerz kann lähmen, isolieren und den Alltag zur Herausforderung machen. Doch was, wenn Bewegung der Schlüssel zur Linderung wäre? In dieser Podcastfolge haben wir einen wahren Schmerzexperten zu Gast, und zwar Autor, Forscher und Physiotherapeut Prof. Dr. Hannu Luomajoki. Mit ihm tauchen wir tief in die wissenschaftlichen Erkenntnisse ein, wie Laufen und regelmäßige Bewegung nicht nur Körper und Geist stärken, sondern auch gegen diverse Schmerzarten Wunder wirken können - insbesondere bei chronischen Schmerzpatient:innen! Wie sich Sport auf unser Schmerzempfinden auswirkt und welche präventiven Maßnahmen wir ergreifen können, erfahrt ihr im Gespräch. Viel Spaß beim Hören! (00:01:41) - Intro Ende (00:04:04) - Was sind die häufigsten Schmerzen? (00:05:52) - Bewegungsmangel als Auslöser für Schmerzen (00:07:58) - Welche Arten von Schmerzen gibt es? (00:08:48) - Bei welchen Schmerzen kann Bewegung helfen - bei welchen nicht? (00:12:35) - Welche Sportarten sind besonders förderlich bei der Schmerzbewältigung? (00:16:47) - Gibt es eine Sport-Grenze bei Schmerzpatient:innen? (00:19:43) - Schmerztherapie und Muskelaufbau (00:22:03) - Alltagsschmerzen lindern (00:25:52) - Mit Laufsport Entzündungen hemmen? (00:28:56) - Abhilfe bei akuten Schmerzen? (00:30:35) - Lauftechnik & Laufschuhe bei Schmerzpatient:innen (00:37:49) - Sport bei chronischen Schmerzen (00:45:20) - Psychosomatische Schmerzen (00:50:23) - Was muss ich als chronische(r) Schmerzpatient:in beachten? (00:56:33) - Präventive Maßnahmen gegen Schmerzen Hier findet ihr Hannus Website. Bild: Hannu Luomajoki Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Laufen nach Puls oder Pace? Hier scheiden sich die Geister - und deshalb haben wir in dieser Podcastfolge wieder Lauftrainerin Andrea Goceva aka Andi G zu Gast. Sie verrät uns, warum sie in 99% der Fälle lieber nach Pace trainiert und warum diese Art der Messung zuverlässiger ist und zu mehr Leistung führt. Wir lernen unter anderem, wie wir unsere Pace oder unseren Puls korrekt ermitteln und tracken. Außerdem gibt uns Andi einen Überblick über das Training nach Trainingszonen - Stichwort Laktatwerte! In der Folge erfahrt ihr, wie ihr die Trainingszonen ins Lauftraining integrieren könnt. Viel Spaß beim Hören! (00:01:26) - Intro Ende (00:06:19) - Puls oder Pace? - Ganz klar Pace! (00:11:28) - Kann nach Puls laufen gesünder sein? (00:12:48) - Ist es wichtig nach Puls oder Pace zu laufen? (00:13:36) - Wie messe ich meinen Puls und meine Pace? (00:17:21) - Pace in der Wettkampfvorbereitung (00:24:36) - Tipps für Anfänger:innen (00:29:27) - Wie finde ich meine Pace? (00:33:29) - Die unterschätzte dritte Einheit: Power (00:37:56) - Trainingszonen und Bedeutung von Laktat (00:50:07) - Können wir unsere Trainingszonen durchmischen? (00:52:24) - Ist es sinnvoll, unsere Laktat-Werte zu messen? (00:55:38) - Was sollten wir aus den Trainingszonen in unser Training integrieren? (01:01:26) - Richtig regenerieren Hier findet ihr Andi auf Instagram! Bild: studio_pilz Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gemeinsam mit Ernährungstherapeutin Dr. Antonie Post stellen wir uns in dieser Podcastfolge die Frage, wie sich Diäten konkret auf unseren Körper und unser Sportverhalten auswirken. Wir bekommen einen Einblick in spannende Studien rund um den Jojo-Effekt und Fat-Overshooting - und erfahren, wieso Diäten unsere sportliche Leistung mindern können. Antonie berichtet uns auch, weshalb viele ihrer Patient:innen Sport mittlerweile hassen und die Lust an Bewegung erst wieder erlernen müssen. Außerdem geht's um konkrete Alternativen zu Diäten, wie zum Beispiel das Intuitive Essen. Was es damit auf sich hat und was das Ganze mit mehr Körperakzeptanz zu tun hat, hört ihr hier bei uns. Viel Spaß mit der Folge! (00:01:33) - Intro Ende (00:01:53) - Wieso scheitern so viele Diäten? (00:03:21) - Essstörung durch Diäten (00:04:44) - Das Hungernot-Experiment & der Jojo-Effekt (00:08:48) - Fat-Overshooting: Wenn Diäten dicker machen (00:11:30) - Wie entsteht Sport-Hass? (00:14:30) - Abnehmen durch Sport: Ja oder nein? (00:20:07) - Wie beeinflussen Diäten unsere Leistungsfähigkeit? (00:23:59) - Intuitives Essen als "Ersatz" für Diäten? (00:27:37) - Was ist die Anti-Diät-Bewegung? (00:30:07) - Reaktionen auf Antonies Anti-Diät-Arbeit (00:31:29) - (Un-)Gerechtigkeit bei Mehrgewichtigen? Hier findet ihr Antonies Website. Checkt auch Antonies Instagram aus! Bild: Nina Wellstein Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Der Diätenwahn ist immer noch ungebrochen - und auch viele Sportler:innen sind davon betroffen, manchmal, ohne es selbst zu merken. Dabei bringen erwiesenermaßen die wenigsten Diäten langfristig etwas. Warum also tun wir uns das trotzdem an? Und was macht Diäten so gefährlich? Diese Fragen beantwortet uns in dieser Podcastfolge Ernährungstherapeutin Dr. Antonie Post. Sie arbeitet in ihrer Praxis für gewichtsneutrale Ernährungsberatung täglich mit Menschen zusammen, die bereits an Diäten verzweifelt sind. In der Folge spricht sie über ihren eigenen Erfahrungen mit Schlankheitskuren und gibt uns jede Menge Denkanstöße rund um restriktive Essegewohnheiten wie Cheat Days, Intervallfasten und Co. - viel Spaß beim Hören! (00:01:37) - Intro Ende (00:05:30) - Diät vs. Ernährungsweise: Gibt es einen Unterschied? (00:07:28) - Seit wann macht der Mensch Diäten? (00:12:08) - Antonies eigener Leidensweg mit Diäten (00:19:36) - Warum tun wir uns Diäten überhaupt an? (00:24:31) - Für wen eignen sich Diäten? (00:30:55) - Konsequenzen von Diäten (00:34:29) - Sinnhaftigkeit von Cheat Days (00:36:30) - Wie flexibel sind wir wirklich auf Diät? (00:40:45) - Gibt es Diäten, die besser funktionieren als andere? (00:43:47) - So kann Anti-Diät aussehen Hier findet ihr Antonies Website. Checkt auch Antonies Instagram aus! Bild: Nina Wellstein Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Eine ausgewogene Ernährung ist einer der Schlüssel zu einer schnelleren Regeneration und mehr Leistung im Sport. Aber gute, gesunde Ernährung kann teuer sein. Deshalb haben wir in dieser Podcastfolge Ernährungsberaterin Aleksandra Keleman zu Gast. Als Expertin für pflanzliche Sporternährung verrät sie uns, an welchen Stellen wir beim Essen Geld sparen können - und wo lieber nicht. Ihr hört, für welche Produkte Aleks lieber in den Bio-Markt geht und wo wir auch getrost zur Discounter-Variante greifen können. Außerdem gibt sie uns Tipps für die richtige Lagerung und Zubereitung von Lebensmitteln, um Lebensmittelverschwendung zu vermeiden. Alle Tipps und Tricks hört in dieser Podcastfolge, viel Spaß! (00:01:40) - Intro Ende (00:03:41) - Sind günstig und gut miteinander vereinbar? (00:06:13) - Lebensmittel, die jede:r Sportler:in zuhause haben sollte (00:13:39) - Vorbereitung: Einkaufsliste & Speiseplan (00:17:19) - Wo gibt es die günstigsten Lebensmittel? (00:18:44) - Kaufen nach Prospektanzeige, ja oder nein? (00:21:07) - Warum überhaupt Bio? (00:26:02) - Tour durch den Supermarkt: Was muss mit? (00:32:11) - Tiefkühlgemüse oder frisch? (00:41:52) - Wo gibt’s die besten Snacks? (00:45:47) - Die richtige Lagerung von Lebensmitteln (00:49:52) - Wie streng müssen wir uns ans Mindesthaltbarkeitsdatum halten? (00:54:16) - Tipps für eine günstige Zubereitung (00:59:13) - Fertigprodukte gesunder machen (01:02:23) - Kann man mit Meal Prepping Geld sparen? (01:04:40) - Aleks’ Top-Gerichte zum Nachkochen Hier findet ihr Aleks auf Instagram und hier ihre Website. Bild: Aleksandra Keleman Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Einen Marathon zu schaffen, ist krass. Ihn in unter 3h zu schaffen, noch viel krasser. In dieser Podcastfolge haben wir jemanden zu Gast, dem das nicht nur einmal, sondern ganze 20 Mal gelungen ist - und zwar innerhalb von nur 12 Wochen Wettkampfvorbereitung. Hubert Beck ist Autor der bekanntesten Lauftraining-Ratgeber Deutschlands und selbst ein alter Laufhase. Er sagt: Mit seinen Trainingsplänen kann jede Person es schaffen, einen Marathon zu finishen. In dieser Podcastfolge gibt er seine Trainings-Tipps zum Besten - von der Wahl des richtigen Trainingsplans und der Ausrüstung, bis hin zur mentalen Wettkampfvorbereitung und Regeneration. Viel Spaß beim Hören! (00:01:44) - Intro Ende (00:03:15) - Huberts erster Marathon: Bestzeit nach nur 12 Wochen Training (00:08:25) - Welche Voraussetzungen muss man für einen Marathon mitbringen? (00:11:49) - Prinzip der Superkompensation (00:13:53) - Wie finde ich den richtigen Trainingsplan? (00:16:44) - Kann sich jede Person in 12 Wochen für einen Marathon vorbereiten? (00:18:40) - Kann jede:r einen Marathon unter 3h finishen? (00:25:37) - Was sind die häufigsten Fehler, die in der Marathon-Vorbereitung gemacht werden? (00:27:03) - Steigerung, Tapering & Test-Wettkampf (00:33:14) - Semi-Training neben dem Laufen (00:37:07) - Mentale Marathonvorbereitung (00:41:55) - Wein & positive Gedanken: Tipps für den Abend vor dem Wettkampf (00:47:36) - Ernährungsfragen im Marathontraining (00:51:31) - Pulsuhr gegen Over-Pacing (00:54:31) - Wie viel Pause brauchen wir zwischen Marathon-Wettkämpfen? (00:57:15) - Optimal regenerieren Hier findet ihr Huberts Website! Bild: Hubert Beck Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mit dem Sommer kommt die Hitze - und die macht vielen Läufer:innen echt zu schaffen. Dabei gibt es einige Tipps und Tricks, die uns das Lauftraining bei brütender Sonne erleichtern...und welche das sind, verrät uns in dieser Podcastfolge Lauftrainerin, Coach und Ultraläuferin Yvonne Petzke. Von ihr erfahren wir, wie wir unsere Ausrüstung und Kleidung sommertauglich machen, wie wir uns in der Hitze richtig verpflegen - und warum wir unser Training im Sommer NICHT reduzieren sollten. Yvonne gibt uns stattdessen Tipps, wie wir unseren Trainingsplan auch in den Sommermonaten einhalten können. Viel Spaß beim Hören! (00:01:26) - Intro Ende (00:05:27) - Vorteile des Laufens im Sommer (00:09:26) - Ausrüstung sommertauglich machen (00:18:06) - Wie verhindere ich bei Hitze aufgeriebene, wunde Stellen? (00:20:45) - Wie oft Laufsachen waschen im Sommer? (00:24:13) - Training im Sommer: Trainingsplan folgen, ja oder nein? (00:27:53) - Zu welchem Zeitpunkt sollten wir im Sommer laufen? (00:36:58) - Sollten wir im Sommer nach Puls oder Pace trainieren? (00:38:53) - Wahl der Laufstrecke (00:42:04) - Regeneration im Sommer (00:45:49) - Verpflegung beim Longrun: Salz, Salz, Salz (00:54:23) - Essen im Sommer: Proteine nicht vergessen! Hier findet ihr Yvonne auf Instagram. Checkt auch Yvonnes Website aus! Foto: Yvonne Petzke Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Let's be real, es gibt Tage oder Phasen, in denen kann Laufen auch mal langweilig sein. Und manchmal verlieren wir vor lauter Ehrgeiz sogar die Freude am Laufen - dabei sollte genau das immer im Vordergrund stehen: Der Spaß am Laufen! Wie wir den wiederfinden (oder gar nicht erst verlieren) und wir wir Abwechslung in unser Lauftraining bringen, verrät uns in dieser Podcastfolge Lauftrainerin Joanna Zybon. Joanna betrachtet das Training nämlich nicht nur aus der Perspektive einer Lauftrainerin, sondern auch aus lauftherapeutischer Sicht - und was Lauftherapie alles bedeuten kann, erfahrt ihr im Podcast. Von Paläo-Training bis hin zu Verträgen mit dem inneren Schweinehund - Joanna weiß, wie man Kreativität und Witz in die Laufeinheiten bringt. Aber hört selbst...viel Spaß beim Lauschen! (00:01:46) - Intro Ende (00:04:52) - Was ist Lauftherapie? (00:06:17) - Joannas Arbeit als Lauftherapeutin (00:10:49) - Wer profitiert von einer Lauftherapie, wer von Lauftraining? (00:15:43) - Warum sind Läufer:innen häufig „spaßbefreit“? (00:18:00) - Kreatives Lauftraining: Überraschung ist alles! (00:23:41) - Mehr Abwechslung durch das Paläo-Konzept (00:30:18) - Kreatives Training mit Häftlingen: Joanna in der JVA (00:33:55) - Motivationstricks für schwierige Fälle (00:36:01) - Tipps für kreatives Lauftraining zuhause (00:37:54) - Laufuhren & andere Gadgets: Wem bringen sie Spaß, wem Stress? (00:42:39) - Kreative Wettkampfvorbereitung (00:47:29) - Wie kann Sporternährung mehr Spaß machen? (00:50:13) - Wie Frauen lebenslange Läuferinnen werden: Joannas Tipps Hier findet ihr Joannas Website! Foto: Jürgen Engler Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Läufer:innen sterben gesünder - aber leben sie auch länger? Dieser Frage gehen wir in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge mit Sportwissenschaftler und Gesundheitsexperte Prof. Dr. Ingo Froböse nach. Mit ihm unterhalten wir uns über das Thema Laufen im Alter, denn tatsächlich wird Sport mit zunehmendem Alter immer wichtiger für uns. Aber welche Arten von Training sind in welchem Lebensabschnitt besonders förderlich für unseren Körper und Geist? Und wie sollten wir unser Lauf- und Krafttraining im Alter gestalten? Ist es mit 70 noch ratsam, einen Marathon zu laufen? Die Antworten hört ihr in dieser Folge - viel Spaß! (00:01:36) - Intro Ende (00:03:10) - Können wir durch Laufen 100 Jahre alt werden? (00:06:47) - Ab wann sind wir „alt“? (00:08:29) - Pumpen im Alter: Kraftsport hält jung (00:17:05) - Verlangsamt Laufen den Alterungsprozess? (00:19:44) - So hält Sport unser Gehirn fit (00:21:41) - In welcher Lebensphase ist Laufen am sinnvollsten? (00:22:37) - Arthrose & Co.: Kann Laufen im Alter auch Nachteile haben? (00:25:06) - Maximale Herzfrequenz im Alter (00:31:02) - Das perfekte Training für alte Menschen (00:31:44) - Ernährung im Alter: Proteine sind der Schlüssel Hier findet ihr Ingos Website. Hier geht's zu Ingos YouTube-Kanal. Bild: Sebastian Bahr Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Von Omega-3-Fettsäuren habt ihr sicher schon gehört, aber wisst ihr auch, dass sie einen echten Boost für uns Läufer:innen bieten können? Richtig eingesetzt können sie nicht nur Schmerzen, Muskelkater und entzündliche Prozesse (Stichwort Achillessehnenentzündung...) lindern, sondern sogar bei der Verdauung helfen - um nur ein paar Benefits aufzuzählen. Sporternährungswissenschaftlerin Dr. Christina Steinbach verrät uns in dieser Podcastfolge, warum Omega-3-Fettsäuren auch in ihrer Arbeit mit Sportler:innen eine riesige Rolle spielen und wie wir unsere Leistung damit verbessern. Alles was ihr über die Dosierung, Einnahme und Wahl der richtigen Präparate wissen müsst, erfahrt ihr hier bei uns - viel Spaß beim Hören! (00:01:39) - Intro Ende (00:03:34) - Warum Omega-3-Fettsäuren keine Mikronährstoffe sind (00:08:15) - Omega-3 vs. Omega-6: Es gibt kein „besser“ oder „schlechter“ (00:13:25) - ALA, DPA oder EPA: Wo ist welches Omega-3 drin? (00:20:17) - Wie merken wir einen Mangel? (00:25:10) - Omega-3 und Sport: Wie hoch ist unser Bedarf? (00:28:03) - Schneller regenerieren durch Omega-3-Fettsäuren (00:30:41) - Omega-3 beschleunigt den Heilungsprozess (00:36:59) - Positive Effekte auf den Magen-Darm-Trakt (00:41:00) - Wie Omega-3-Fettsäuren gegen Schmerzen helfen (00:43:11) - Schutz vor Demenz und Depressionen: Omega-3 und unser Gehirn (00:45:24) - Richtig supplementieren: Menge und Uhrzeit sind entscheidend (00:57:25) - Top-5-Lebensmittel mit gutem Omega-3 Hier findet ihr Christinas neues Buch! Hier geht's zu ihrer Website und hier zu ihrem Instagram-Account. Bild: Christina Steinbach Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Keinen Bock mehr auf Stress? Dann bist du hier genau richtig, denn Psychologieprofessorin Eva Asselmann stellt uns in dieser Podcastfolge ihre wirksamsten Methoden gegen Stress vor. Wir bekommen unter anderem die Antworten auf folgende Fragen: Was macht chronischer Stress mit uns und ab wann spricht man von Burnout? Wie wirkt sich Laufsport auf unser Stresslevel aus - und kann uns Stress auch leistungsfähiger machen? Außerdem gibt uns Eva ihr Anti-Stress-Programm mit an die Hand, durch das wir es schaffen, uns auch im Alltag innerhalb von kürzester Zeit zu entspannen. Viel Spaß beim Hören! (00:01:42) - Intro Ende (00:03:31) - Was ist Stress und was passiert dabei im Körper? (00:05:47) - Gibt es so etwas wie positiven Stress? (00:08:07) - Durch welche Symptome äußert sich Stress? (00:12:03) - Was ist Burnout und wie bahnt es sich an? (00:17:00) - Leistungsfähigkeit und Stress: Hilft er im Sport? (00:19:29) - Warum wirkt Laufen so gut gegen Stress? (00:22:22) - Schnelle Hilfe gegen Stress: Übungen (00:30:33) - Wissenschaftliche Hintergründe der progressiven Muskelentspannung (00:33:57) - Die 3 Säulen des Stressmanagements Hier findet ihr Evas Website. Bild: Jens Gyarmaty Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Der Sommer ist da, und damit die Urlaubssaison! Viele von uns wollen auch im Urlaub nicht auf's Lauftraining verzichten - aber damit Laufen im Urlaub Spaß macht, braucht es ein bisschen Planung. Deshalb haben wir in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge zwei absolute Reiseprofis eingeladen, und zwar Adrian und Christoph von "Welttournee - der Reisepodcast". Die beiden sind selbst begeisterte Läufer und können uns daher alle großen Fragen beantworten: Wie packen wir richtig? Wo finden wir die besten Laufrouten und wie kriegen wir das mit dem Sightseeing unter einen Hut? Wie macht man das in warmen Ländern mit der Trinkwasserversorgung, und welche Landesküchen eignen sich besonders gut für Sportler:innen? Über das und vieles mehr unterhalten wir uns in der Folge. Viel Spaß beim Hören! (00:01:36) - Intro Ende (00:05:19) - Laufen im Urlaub á la Christoph und Adrian (00:13:47) - Richtig packen: Tipps für Läufer:innen (00:20:22) - Laufen in heißen Ländern (00:23:44) - Planung vs. Spontanität: Wie finde ich Laufrouten? (00:27:13) - Laufen im Urlaub und Sicherheit (00:35:10) - Trinkwasserversorgung in anderen Ländern (00:42:11) - Landesküche vs. Ernährungspläne (00:48:59) - Wettkämpfe im Urlaub: Wie geht das stressfrei? (00:53:09) - Wie finde ich eine günstige Unterkunft? (00:56:50) - Reisen mit anderen Personen (00:59:59) - Die besten Reiseorte für Läufer:innen (01:05:04) - Was uns das Laufen im Urlaub lehren kann Hier könnt ihr reinhören in "Welttournee - der Reisepodcast"! Mehr Infos zu "Reise-Hacks für Laufbegeisterte" gibt's hier. Foto: Marvin Ruppert Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Das Thema Mikronährstoffe ist seit den letzten Jahren in aller Munde und der Nahrungsergänzungsmittel-Markt boomt. Die meisten von uns haben mindestens schon einmal Magnesium oder Vitamin D eingenommen, viele Leistungssportler:innen nehmen sogar regelmäßig Supplements ein. Aber welche Vitamine und Mineralstoffe sind für uns Läufer:innen wirklich relevant, was bewirken sie - und wann sollten wir supplementieren? Auf all diese Fragen bekommst du in dieser Podcastfolge eine Antwort, und zwar von Ernährungsberater und Läufer Robin Sorg von bioniq. Er nimmt uns mit in die Welt der Mikronährstoffe, räumt mit den größten Mythen auf - und gibt uns Tipps, wie wir unseren eigenen Bedarf decken. (00:01:37) - Intro Ende (00:03:02) - Was sind Mikronährstoffe? (00:08:16) - Helfen Mikronährstoffe gegen Stress? (00:11:42) - Welche Mikronährstoffe können wir nicht allein über die Ernährung decken? (00:18:33) - Wie erkenne ich einen Nährstoff-Mangel? (00:22:38) - Welche Mikronährstoffe sind für Läufer:innen besonders relevant? (00:31:11) - Unterscheidet sich der Mikro-Bedarf von Männern und Frauen? (00:33:43) - Omega-3-Fettsäuren und Sport (00:37:25) - Die Rolle von Omega-6-Fettsäuren (00:45:19) - Läufer:innen und ihr Eisen (00:49:19) - Darum sind Elektrolyte so wichtig für Ausdauersportler:innen (00:54:05) - Mikros bei Muskelkrämpfen: Nicht zu viel Magnesium! (01:00:08) - Personalisierte Nährstoffe (01:05:40) - „Gute“ vs. „schlechte“ Nahrungsergänzungsmittel (01:08:31) - Sollte jede:r die eigenen Mikronährstoffwerte checken lassen? Hier erfahrt ihr mehr über bioniq. Einen 50 EUR-Gutschein für bioniq und weitere tolle Rabattaktionen bekommt ihr hier. Foto: Robin Sorg Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Unsere Füße sind für uns Läufer:innen das wichtigste Gut...oder sollten sie zumindest sein. Trotzdem leiden viele von uns früher oder später unter Fußbeschwerden. Dabei lassen sich viele Problematiken verhindern - und zwar durch gezieltes Fußtraining. Sportmedizinerin Dr. med. Ursula Manunzio verrät uns in dieser Podcastfolge, wo die Ursachen für Fußverletzungen liegen und wie wir unsere Füße mit Fußgymnastik stärken können. Außerdem reden wir über das richtige Schuhwerk: Sind Barfußschuhe wirklich gesünder für uns Läufer:innen? Sind High Heels im Alltag ein No-Go? Die Antworten auf diese und viele weitere Fragen bekommst du in der Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören! (00:01:31) - Intro Ende (00:03:10) - Fußproblematiken im Triathlon-Trainingslager (00:05:50) - Die häufigsten Fußprobleme, die Ursula im Alltag begegnen (00:11:11) - Die Basics für gesunde Füße (00:14:49) - Darum brauchen wir Fußgymnastik (00:21:33) - Die wichtigsten Übungen für Läufer:innen (00:25:03) - Brauchen wir irgendwelche Tools für das Fußtraining? (00:29:58) - Fußgymnastik bei Verletzungen: Ja oder nein? (00:31:38) - Grund für Fußbeschwerden: Viele von uns stehen „schief“ (00:38:47) - Kann uns Fußgymnastik schneller machen? (00:41:18) - Ernährung für einen gesunden Fuß? (00:44:11) - Warum wir die falsche Schuhgröße tragen (00:48:10) - Das richtige Schuhwerk im Alltag (00:53:01) - Pros und Kontras von Barfußschuhen Hier gibt es Ursulas Buch "Gesunde und schmerzfreie Füße" und hier ihr Buch "Herzgesund". Foto: Ursula Manunzio Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Je weniger Körperfett, desto besser", heißt es im Laufsport oft. Aber wie groß ist der Einfluss wirklich, den Körperfett auf unsere sportliche Leistung hat? Und können wir uns durch das Tracken unseres Körperfettanteils wirklich einen Vorteil verschaffen? Um diese und viele weitere Fragen zu beantworten, haben wir Arzt, Coach und Athlet Golo Röhrken im Podcast zu Gast. Er spricht mit uns über das Thema einmal ganz wertfrei, und zwar aus der Perspektive eines Mediziners und ehemaligen Triathleten. Er erklärt uns die körperlichen Prozesse rund um Körperfett, Fettverbrennung und den Einfluss unserer Hormone - und gibt uns Ratschläge, wie man auf gesunde und nachhaltige Art das eigene Körperfett reduzieren kann. Wie effektiv Fatburner-Produkte und Wunder-Workouts für einen flachen Bauch dabei sind, hört ihr ebenfalls bei uns. Viel Spaß mit der Folge! (00:01:34) - Intro Ende (00:04:43) - Triathlet und Mediziner: Golos sportlicher Burnout (00:10:09) - Was ist Körperfett? (00:15:40) - Warum bekommen manche Menschen schneller Fettpolster als andere? (00:17:44) - Wo lagert sich Fett ab und warum? (00:19:07) - Wie lässt sich der Körperfettanteil zuverlässig berechnen? (00:24:59) - Hormone: Warum der Körperfettanteil bei Männern* und Frauen* variiert (00:32:48) - Wie beeinflusst Sport unsere Fettverbrennung? (00:41:02) - Wann ist der Körperfettanteil zu hoch? (00:42:56) - Wie wichtig ist unser Körperfettanteil für unsere Laufleistung? (00:47:39) - Fett verlieren und Ernährung (00:50:56) - Mit welchen Einheiten verlieren wir am meisten Fett? (00:56:06) - Fatburner Produkte: Was ist dran? (00:58:55) - Abnehmen durch Kältereize? Hier findet ihr Golos Website: https://www.rocket-racing.com/ Und hier findet ihr Golo auf Instagram. Foto: Golo Röhrken Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du willst deine Lauftechnik verbessern? Dann spitz die Ohren, denn genau darum geht es in dieser Podcastfolge! Wir haben 400m-Hürdenläufer Flo Slawik zu Gast, denn wenn sich einer mit dem Thema Lauftechnik auskennt, dann er. Auf seinem erfolgreichen Instagram-Account @flowibowi zeigt Flo unter anderem, wie wir an unserem Laufstil arbeiten können - und zwar mithilfe des Lauf-ABCs! Im Podcast teilt er sein Wissen mit uns ganz detailliert: Von A wie Anfersen bis Z wie Zehenheben lernen wir die effektivsten Übungen und Techniken kennen, die unsere Stabilität, Beweglichkeit und Laufeffizienz verbessern. Egal, ob du erfahrene:r Läufer: oder Beginner:in bist, mit Flos Tipps kannst du deiner Lauftechnik sicher noch den ein oder anderen Schliff verpassen. (00:01:35) - Intro Ende (00:02:00) - Flos Hassliebe zu Intervallen (00:03.38) - Warum Hürdenläufer:innen absolute Lauftechnik-Profis sind (00:07:08) - 400-Meter-Hürdenlauf: Flos Leidenschaft online und offline (00:11:09) - Jeden Tag Lauf-ABC: Flos Top-3-Übungen (00:14:16) - Wie wir Fehler vermeiden beim Lauf-ABC (00:21:22) - Diese Übungen hatten den krassesten Effekt auf Flos Training (00:26:42) - Die besten Übungen für Anfänger:innen (00:29:58) - Lauf-ABC als Verletzungs-Prophylaxe (00:31:41) - Welche Übungen machen uns schneller? (00:35:34) - Wie oft sollten wir das Lauf-ABC machen? (00:39:21) - Übungen für bessere Armarbeit (00:42:28) - Die größten Fragen & Fehler rund um’s Lauf-ABC (00:46:07) - Abwechslung ins Lauf-ABC bringen Foto: @markuslichtenstein_portrait Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr Flo auf Instagram! Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kraftsport als Läufer:in, muss das sein? Die Antwort ist ein klares: JA! Jedenfalls, wenn du schneller und verletzungsfrei laufen möchtest. Denn regelmäßiges Krafttraining bringt jede Menge Vorteile - und welche das sind, verrät uns in dieser Podcastfolge Laufcoach Andrea Goceva aka Andi G. Andi teilt ihre Top-Übungen mit uns, die unsere Laufleistung verbessern und uns vor Verletzungen (z.B. dem klassischen Läuferknie) schützen. Auch ein großes Thema dieses Mal: Das Training mit Gewichten. Wie wir das angehen, ohne uns in eine:n Pumper:in zu verwandeln, hörst du bei uns. Viel Spaß mit der Folge! (00:01:39) - Intro Ende (00:02:48) - Andis Erfahrungen beim Berliner Halbmarathon und Speed Project (00:06:57) - So viel Kraftsport macht Andi selbst (00:10:10) - Krafttraining für alle: Auch für Läufer:innen? (00:17:17) - Warum reichen Stabis nicht? (00:22:10) - Welche Muskulatur sollten wir trainieren? (00:28:11) - Gym, Personal Trainer:in oder Home-Workout? (00:33:51) - Andis Top-Übungen für Läufer:innen (00:40:27) - Diese Kraftübungen können wir getrost weglassen (00:44:26) - Wie intensiv sollten unsere Kraftsport-Einheiten sein? (00:49:58) - Kraftsport gegen Laufverletzungen (00:53:43) - Welche No-Gos gibt es beim Krafttraining? Hier findet ihr Andi auf Instagram! Bild: Andrea Goceva Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.