BESTE VERSION VON DIR Podcast

Mit-Ralf-besser-essen Ein Ernährungsplan sollte nur für dich gemacht sein. Dann kann er dir helfen, ab sofort tatsächlich besser zu essen. So einen Plan möchte ich dir heute vorstellen. warum du mit einem Plan schneller zum Ziel kommst worauf es bei einem guten Ernährungsplan wirklich ankommt für wen ein individueller Plan geeignet ist Hier geht es zu den Ernährungsplänen! Der Artikel zum Thema Hier meine Seminare Meine Website Der Blog Email an Ralf Folge direkt herunterladen

Der leckerste Schlüssel für deine Gesundheit Wie sieht die Ernährung aus, die dich schlank, leistungsfähig und kerngesund macht? Und worauf kommt es dabei wirklich an? In diese Folge geht´s darum: - Was sind die drei Aufgaben der Ernährung? - Was genau braucht dein Körper, also was ist essentiell? - Welche wenigen, einfachen Formeln darfst du beachten? - Am Schluss habe ich noch eine Ankündigung für dich ;-) Der Artikel zum Thema steht Hier! Meine Seminare 2019 Meine Website Mein Blog Email an Ralf Folge direkt herunterladen

Schlaf - Ketose - Performance Fabian Foelsch ist ehemaliger Leistungssportler und Gründer+CEO von BRAINEFFECT. Fabian ist ein echter Experte wenn es um darum geht, deine geistige und körperliche Performance auf ein neues Level zu heben. Und BRAINEFFECT ist eine Performance-Food-Company. Im Interview sprechen wir über folgende Themen: - Wie Schlaf funktioniert und wie du deinen Schlaf verbessern kannst - Die gesundheitlichen Vorteil der Ketose - CBD - Warum ein Stoff aus Hanf derzeit so durch die Decke geht Der Artikel zum Thema steht hier: ralfbohlmann.com/fabian/ Die Shownotes: - Fabian Foelsch bei Linkedin: https://www.linkedin.com/in/fabian-foelsch-63b04490/ - BRAINEFFECT auf Instagram: https://www.instagram.com/mybraineffect/?hl=de - BRAINEFFECT der Podcast: https://www.brain-effect.com/podcast - BRAINEFFECT die Webseite: www.brain-effect.com - CBD Recovery: https://www.brain-effect.com/cbd-recover-oel - Sleep Spray: https://www.brain-effect.com/sleep-melatonin-spray Der Rabatt-Code: RALF20 (gültig bis 31.12.2019) Website: ralfbohlmann.com/ Blog: ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: ralfbohlmann.com/kontakt/ iTunes: .apple.co/2sigZ3z Folge direkt herunterladen

Wie deine Gesundheit entsteht Gesundheit und Fitness sind kein Zufall, sondern das Ergebnis deines (gesunden) Lifestyles. Dabei geht es nicht um deinen Einrichtungsstil, sondern um die Art, wir du dein Leben gestaltest. In diese Folge geht´s darum: - Wie funktioniert Jungbleiben? - Was ist das, ein "gesunder Lifestyle“? - Welches sind die fünf Lebensbereiche, die entscheiden? - Worauf kommt es am Meisten an? Der Artikel zum Thema steht Hier! Hier findest du meine Seminare 2019! Meine Website Mein Blog Email an Ralf Folge direkt herunterladen

Was das ist und warm es sich lohnt Gesundheit ist, wenn man nicht krank ist? Ich hätte da eine bessere Definition und zwei Motive für Gesundheit, an die du vielleicht noch nicht gedacht hast. In diese Folge geht´s um: - Ein erfülltes und glückliches Leben - Die beste Version von dir - Das Spektrum von Gesundheit - Gesundheit als Spiel - Spaß haben und Ziele erreichen Der Artikel zum Thema steht HIER! Hier findest du meine Seminare 2019 Meine Website Mein Blog Email an Ralf Folge direkt herunterladen

Energie für Muskeln und Gehirn - nur aus Fett Ketose bedeutet: Energie für Muskeln und Gehirn nur aus Fett. Das ist vielleicht etwas in Vergessenheit geraten und doch sehr natürlich, ursprünglich und gesund. Power ohne Ende und volle Konzentration. Hast du Lust? In dieser Folge: - Was ist Ketose? - Wir wirkt sich das auf dich aus? - Wie kommst du in die Ketose? - Was brauchst du dafür? Der Artikel zum Thema Ketose: https://bit.ly/2RuFoDG Teststreifen für die Ketose: amzn.to/2Cta8dJ MCT-Öl als Ketose-Beschleuniger: amzn.to/2RRR7vn Ein sehr guter Eiweißshake: amzn.to/2ST6twW Leitungsfähiger durch Ketose: bit.ly/2Mg9YuJ Ketone für Athleten: bit.ly/2sxzvqc Meine Seminare 2019: ralfbohlmann.com/seminare/ Website: ralfbohlmann.com/ Blog: ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Wie du das Heft in der Hand behältst anstatt den Faden zu verlieren. Menschen scheitern beim Erreichen ihrer Ziele, weil sie das Ziel aus den Augen verlieren, den Weg verlassen oder ihn einfach nicht bis zum Ende gehen. Es gibt einfache Hilfsmittel, um das zu verhindern. Ich stelle dir ein paar vor. - Ein Ziel ohne Plan ist nur ein Wunsch - Du brauchst ein Ziel, einen Plan und dann musst du ihn gehen - Du solltest agieren anstatt zu reagieren - Schriftlich Planen hilft dir das Heft in der Hand zu behalten Zu den Empfehlungen findest du hier: ralfbohlmann.com/planen/ Die neuen Seminare 2019: ralfbohlmann.com/seminare/ Der Link zum Schlafsofa von Brunobett: www.brunobett.de/bohlmann2019 Website: https://ralfbohlmann.com/ Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Apple: https://.apple.co/2sigZ3z Folge direkt herunterladen

- mit drei konkreten neuen Gewohnheiten Mit einen Plan und der richtigen Einstellung startest du erfolgreich in ein gesundes, fittes und glückliches Jahr 2019. Drei konkrete neue Gewohnheiten und das Jahr beginnt mit einen Erfolg. - Welche Lebensbereiche sind für dich relevant? - Was sind die 3 Gewohnheiten, die du durch bessere ersetzt - Schreib dir einen 30-Tageplan und zieh den durch - Und dann wiederholst du das bis Ostern Der Blogartikel zur Folge: ralfbohlmann.com/start_ins_jahr/ Der Link zum Schlafsofa von Brunobett: www.brunobett.de/bohlmann2019 Die neuen Seminare 2019: ralfbohlmann.com/seminare/ Website: https://ralfbohlmann.com/ Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Apple: https://.apple.co/2sigZ3z Folge direkt herunterladen

Wer willst du sein? Warum? Wie machst du das und was machst du konkret? Jetzt ist Zeit, dir die richtigen Fragen zu stellen. Damit du im kommenden Jahr die richtigen Ziele verfolgst und sie auch erreichst. - Vor dem To-Do kommt das To-Be - Wer willst du sein und was macht dich aus? - Warum willst du das haben? - Wie stellst du das an? - Was nimmst du dir konkret vor? Der Blogartikel zur Folge: ralfbohlmann.com/werwillichsein/ Die neuen Seminare 2019: ralfbohlmann.com/seminare/ Website: https://ralfbohlmann.com/ Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

In diesem Jahr ist es wirklich leicht - wenn du es planst! In diesem Jahr ist es wirklich leicht, schlank und fit das Jahr zu beenden und den Schwung mit ins neue Jahr zu nehmen. In dieser Folge erfährst du warum das so ist und wie du es anstellst. - Die Feiertag liegen zwischen den Wochenenden und sorgen für viele freie Tage - Mit ein wenig Planung nutzt du das für deine Gesundheit - Du musst auf nichts verzichten und kommst trotzdem voran - Es bleibt Zeit genug für gutes Essen, Bewegung, Entspannung und Schlaf Der Blogartikel zur Folge: https://ralfbohlmann.com/christmas/ Die neuen Seminare 2019: https://ralfbohlmann.com/seminare/ Website: https://ralfbohlmann.com/ Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Apple: https://.apple.co/2sigZ3z Folge direkt herunterladen

Interview mit Peter Mörs, Karriereberater und NewPlacement-Coach „Körperliche Gesundheit ist ein wesentliches Element um die fordernden Jobs zu bewältigen“… sagt Karriere-Berater und NewPlacement-Coach Peter Mörs im Interview. Wie sich Führungskräfte heute erfolgreich bewerben und welche Rolle deine Gesundheit und Fitness tatsächlich spielt. In dieser Folge: - Wie funktioniert der Arbeitsmarkt für Führungskräfte heute? - Online-Video-Bewerbungsgespräche - wie siehst du aus? - Welche Rolle spielt der optische Eindruck und deine Fitness? - Auch das Mindset spielt eine wichtige Rolle. - Wie bereitest du dich auf eine erfolgreiche Bewerbung vor? Der Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/petermoers/ Peter Mörs im Internet: www.newplacement.de Kontakt per Emai: moers@newplacement.de Podcast vom Peter Moers: https://apple.co/2ErR0QM Website: https://ralfbohlmann.com/ Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Die vielleicht längst Studie über das Glück und Gesundheit Wieso eigentlich schenken? Und was bitte? Heute geht es um die vielleicht längste Gesundheitsstudie der Welt und um eine kleine Liste mit Geschenkideen für alle Gelegenheiten. In dieser Folge: - 75 Jahre lang wurde das Leben von 724 Männer studiert - Was hält Menschen gesund und glücklich im Laufe des Lebens - 3 Lektionen lehrt uns die Studie über das Leben - Meine kleine Liste mit Geschenkideen für jede Gelegenheit Der Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/geschenkideen/ Website: https://ralfbohlmann.com/ Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Apple: https://.apple.co/2sigZ3z Folge direkt herunterladen

Mit der richtigen Einstellung durch den Dezember-Trubel Wir sind für den Wechsel von Anspannung und Entspannung gemacht. Entspannunt und mit der richtigen Einstellung kommst du prima mit dem Dezember-Trubel klar. In dieser Folge meine Tipps zum Thema... - Der Wechsel von Anspannung und Entspannung - Die richtige Einstellung zum Thema Stress - Warum die Einstellung entscheidend ist - Entspannung bewußt planen und einbauen - Loslassen und weglassen Der Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/herbst3/ Website: https://ralfbohlmann.com/ Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/ Empfehlungen: https://ralfbohlmann.com/empfehlungen/ Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Für mehr Energie am Tag und guten Schlaf in der Nacht Wie du mit Licht deine innere Uhr stellst. Voller Energie in den Tag starten, dem Winterblues keine Chance geben und nachts herrlich schlafen. In dieser Folge: - Wie hell ist hell genug für volle Energie? - Welche Rolle spielt die Lichtfarbe? - Warum ist das Timing von Licht so wichtig? - Die Checkliste zum Thema Licht Der Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/herbst2/ Beispiel Lichtwecker: https://amzn.to/2QXCdQJ Tageslichtlampe für daheim: https://amzn.to/2PHfHig Tageslichtlampe für unterwegs: https://amzn.to/2S3kEPb Brille mit Blaulichtfilter: https://amzn.to/2RYqQIi Blaulichtfilter für Brillenträger: https://amzn.to/2Qa1olH Website: https://ralfbohlmann.com/ Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Mach dich stark! Für die kommenden Monate erwarten uns Kälte, Nässe und Dunkelheit. Wie gut bist du vorbereitet? Ich möchte, dass du in Herbst und Winter gesund und leistungsfähig bleibst. Ich sag dir wie du das hin bekommst. In dieser Folge: - Ernährung ist jetzt besonders wichtig - Vitamin-D als Basis - Vitamine-C und Co. als Extra-Boost - Bewegung natürlich - und dem Virusregen aus dem Weg gehen Der Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/herbst1/ Vitamin-D Tropfen: https://bit.ly/2zPV1Kb Vitamin-D Tabletten: https://amzn.to/2QBZhEp Orthomol-Immun: https://amzn.to/2PoEUxR Vitamineral-32: https://amzn.to/2OFNFyb Vitamin-C 225mg: https://amzn.to/2OEn3h6 Vitamin-C 1.000mg: https://amzn.to/2K0TMMX Meine Seminare: https://ralfbohlmann.com/seminar/ Website: https://ralfbohlmann.com/ Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Apple: https://.apple.co/2sigZ3z Folge direkt herunterladen

Aufschieberitis und wie du sie überwindest. Der Sommer ist vorbei und jetzt ist die Zeit, dich für den nächsten in Form zu bringen. Hast du dir mal klar gemacht, wie wenige "Sommer" du (noch) erleben wirst? Du solltest keinen davon verschwenden und jeden als die beste Version von dir erleben... In dieser Folge: - Was ist dein NÄCHSTER Schritt? - Wann fängst du damit an? - Wieviele "Sommer" hast du noch? - Welche Ziele, Pläne, Träume möchtest du unterbringen? - Steht die beste Version von dir auf deiner Bucket List? - Dann leg los, z.B. so... Der Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/Sommer/ Der Lebenserwartungsrechner: https://7jahrelaenger.de/lebenserwartungsrechner/ Meine Seminare: https://ralfbohlmann.com/seminar/ Website: https://ralfbohlmann.com/ Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen

Und ist das überhaupt wichtig? Man soll ja nicht soviel Salz nehmen. Stimmt das wirklich? Ich erkläre dir, was dran ist, am Thema Salz und was du tun kannst, um das Thema ein für alle Mal für dich abzuhaken. In dieser Folge: - Wir brauchen Salz. Und wofür? - Wieviel Salz brauchen wir denn nun? - Was passiert, bei zuviel Salz? - Es gibt eine elegante Lösung! Der Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/salz/ Meine Seminare: https://ralfbohlmann.com/seminar/ Website: https://ralfbohlmann.com/ Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Apple: https://.apple.co/2sigZ3z Folge direkt herunterladen

Hellwach durch den Tag 4 von 5 Berufstätigen zwischen 35 und 65 schlafen nicht gut und sind auch deshalb nicht so schlank, fit und glücklich, wie sie sein könnten. Jetzt gibt es „gut schlafen“ als Buch. Ich stelle es dir vor. - Warum dieses Buch gefehlt hat - Warum der Autor weiß wovon er schreibt - Was das Buch bietet - Das 6-Wochen Schlafprogramm nach Dr. Strunz Der Link zum Buch: https://amzn.to/2Acp6VE Der Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/schlafgutbuch/ Meine Seminare: https://ralfbohlmann.com/seminar/ Website: https://ralfbohlmann.com/ Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt Folge direkt herunterladen

Alles Unsinn oder einen Versuch wert? Was ist dran am Brot und was ist drin? Was sind die Alternativen? Warum ich heute mit Brot anders umgehe als früher. „Ohne Brot kannst du nicht leben“? Musst du auch nicht. In dieser Folge: - Was ist drin im Brot? - Energie, Vitalstoffe, Ballaststoffe? - Wo ist überhaupt das Problem beim Brot? - Warum Brot nicht gut genug ist, für die beste Version von dir. - Was isst du statt dessen? - Einen Versuch ist es wert Der Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/besseralsbrot/ Meine Seminare: https://ralfbohlmann.com/seminar/ Website: https://ralfbohlmann.com/ Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Apple: https://.apple.co/2sigZ3z Folge direkt herunterladen

Wo geht bei dir noch was? Das Spiel um deine Gesundheit, deine Figur, deine Fitness und deine Performance wird auf 5 Feldern gespielt. Welche sind das? Warum diese 5? Und welches Spielfeld hast du bisher vernachlässigt? In dieser Folge: - Die fünf Spielfelder von Gesundheit, Fitness und Vitalität - Die 3 Aufgaben von Ernährung - Was du ohne Bewegung verlierst - Warum Entspannung dein Gewicht beeinflusst - Weniger Schlaf, weniger Leben - Wie dein Denken deine Gesundheit beeinflusst - Was ist der Bereich, den du bisher vernachlässigt hast. Der Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/wasfehlt/ Meine Seminare: https://ralfbohlmann.com/seminar/ Website: https://ralfbohlmann.com/ Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/ Folge direkt herunterladen