Bewusst leben.

#56 Wir sind zurück! Oder: Wenn jemand eine Reise tut, so kann er was erzählen. Eine Reise aus der Komfort Zone Wir sind zurück aus dem Winterschlaf und zwar mit dem Thema „Eine Reise aus […] #56 Wir sind zurück! Oder: Wenn jemand eine Reise tut, so kann er was erzählen. Eine Reise aus der Komfort Zone Wir sind zurück aus dem Winterschlaf und zwar mit dem Thema „Eine Reise aus der Komfort Zone“! Nach einer mehrmonatigen Pause melden wir uns bei dir mit einer neuen, etwas längeren Episode zurück. Wir erzählen dir, warum wir eine Pause vom Podcast genommen haben, sowie was sich und uns in der Zwischenzeit bewegt hat, und das ist einiges! Wir beide haben eine Reise in unterschiedliche Richtungen auf dem Globus unternommen, um die “Gemütlichkeit unseres Gehirns auszutricksen”, unsere Komfortzone zu verlassen, neue Erfahrungen zu sammeln und unseren Kompass neu auszurichten! Kanada und Sri Lanka Spezial In dieser Episode erfährst du u.a. von Fredericks dreimonatiger Arbeitslosigkeit, und wie er doch in Kanada zum Arbeiten und Reisen kam. Von einschneidenden Erlebnissen, die die alltäglichen Gewohnheiten und Routinen verändert haben und weiterhin werden. Von Alex´ einmonatiger Reise nach Sri Lanka, mit dem Ziel “treiben lassen”, und wie daraus ein Non-Profit Projekt entstanden ist. Was das ganze für Parallelen hat und wie wir alle ein wenig mehr “eins sein können als Menschen”. Von unseren Gedanken und Plänen für die Zukunft und hoffentlich noch vielen anderen spannenden Gesprächsinhalten! Langer Rede kurzer Sinn, nur wer sich das ganze anhört weiß wirklich worum es geht, in diesem Sinne viel Spaß dabei, bleib in Balance, deine Mindpreneure vom Podcast „Bewusst leben“, Alex & Frederick! Shownotes der Folge #56 – Eine Reise aus der Komfort Zone – Kanada und Sri Lanka Spezial! Plattform für freiwilliges Arbeiten in Canada: https://wwoof.ca/ Die 4 Stunden Woche von Tim Ferris Unser e-Mail Kontakt Unsere Facebook Seite Unsere Facebook Gruppe Hier findest du uns auf iTunes – https://itunes.apple.com/de/podcast/mindpreneure/id1234311584?l=en Hier findest du uns über Android – https://www.stitcher.com/podcast/mindpreneure?refid=stpr Der Beitrag Eine Reise aus der Komfort Zone – Kanada und Sri Lanka Spezial! erschien zuerst auf Bewusst leben.

#55 Serie Nachhaltigkeit – Fokus auf die Gedanken. Probleme im Alltag durch dein Mindset lösen! In der heutigen Episode erzählt Alex eine kurze Geschichte aus seinem Alltag und anhand dieser, besprechen Frederick und er, wie […] #55 Serie Nachhaltigkeit – Fokus auf die Gedanken. Probleme im Alltag durch dein Mindset lösen! In der heutigen Episode erzählt Alex eine kurze Geschichte aus seinem Alltag und anhand dieser, besprechen Frederick und er, wie wichtig es ist, welche Gedanken wir Tag für Tag denken. Zudem gibt es praktische Strategien, mit denen du im Alltag Problemen besser begegnen kannst. Viel Spaß beim Zuhören, Alex & Frederick Fünf Strategien für clevere Gedanken und das richtige Mindset in problematischen Alltagssituationen: Dankbarkeit und Wertschätzung für das, was man im Leben bereits hat. Lege den Fokus auf die positiven Gegebenheiten, die wir oft einfach nur als selbstverständlich ansehen. Einen Spiegel aufsuchen, sich selbst anschauen und einfach mal schmunzeln und über sich selbst lachen. Sich ab und zu selbst nicht so wichtig zu nehmen, verändert eine Menge. Sich proaktiv direkt in eine andere Handlung begeben. Eigenverantwortung übernehmen und sich nicht in den reaktiven Modus versetzen. Schon Goethe hat gesagt: Nicht die Umstände bestimmen uns, sondern wir bestimmen unsere Umstände. Alles was uns um Leben widerfährt, erfüllt einen größeren Sinn. Oft wird uns das nur erst Jahre später bewusst bzw. klar. Ein Grundvertrauen zu entwickeln, dass nichts umsonst und immer nur zu unserem besten geschieht, damit wir als Individuen wachsen und lernen können, erleichtert zahlreiche problematische Situationen. Eine Morgenroutine in den Tagesalltag implementieren. Dankbarkeit, Demut, Ziele, Wünsche, aber auch Bewegung, Ruhe, Atmung, alles kann in dieser Zeit geübt werden. Eine Morgenroutine ist absolut essentiell, wenn man seine Gedanken und sein Mindset für den anstehenden Tag ausrichten will. Shownotes der Folge #55 – Serie Nachhaltigkeit – Fokus auf die Gedanken. Probleme im Alltag durch dein Mindset lösen. Steven Covey: 7 Habits Of Highly Effective People Paul Smit: Verlichting voor luie mensen & https://www.youtube.com/watch?v=A6iMWRVYCqo Mindpreneure e-Mail Kontakt Mindpreneure Facebook Gruppe Hier findest du uns auf iTunes – https://itunes.apple.com/de/podcast/mindpreneure/id1234311584?l=en Der Bewusst leben Podcast für Android – http://www.subscribeonandroid.com/mindpreneure.de/feed/podcast Das ist das Haupt-Arbeitsgerät, womit wir den Podcast kreieren – Apple MacBook Pro Retina MF839D/A 33,8 cm (13,3 Zoll) Notebook (Intel Core i5 5257U, 2,7GHz, 8GB RAM, 128GB SSD, Mac OS) silber Mit diesem Mikrofon nimmt Alex seine Stimme auf – Samson Meteor Mic USB Studio/Podcast Mikrofon silber Mit diesem Mikrofon nimmt Frederick seine Stimme auf – Auna MIC-900B USB Kondensator Mikrofon für Studio-Aufnahmen inkl. Spinne (16mm Kapsel, Nierencharakteristik, 320Hz – 18KHz) schwarz Weitere Blogposts und Podcast-Episoden zum Theme Mindset, positive Gedanken und Problemlösungen. 3 Tipps um Affirmationen erfolgreich in den Alltag zu integrieren! Eine Morgenroutine mit Bewegung! Kündigung ohne Vorwarnung. 5 Tipps, um mit einer Kündigung umzugehen! So kannst du besser mit Problemen umgehen. Der Beitrag Probleme durch die Kraft der Gedanken lösen! erschien zuerst auf Bewusst leben.

#54 Serie Nachhaltigkeit – Fokus: Sauberkeit im Haushalt durch nachhaltiges Putzen Putzen ist zwar nicht die Lieblingsbeschäftigung der meisten Menschen, jedoch ein notwendiger Bestandteil des alltäglichen Lebens. #54 Serie Nachhaltigkeit – Fokus: Sauberkeit im Haushalt durch nachhaltiges Putzen Putzen ist zwar nicht die Lieblingsbeschäftigung der meisten Menschen, jedoch ein notwendiger Bestandteil des alltäglichen Lebens. In der heutigen Podcastepisode besprechen wir nachhaltige und ökologisch besser vertretbare Lösungen für alles, was die Reinigung des Haushalts betrifft! Viel Spaß beim Zuhören, Alex & Frederick Strategien für mehr nachhaltiges Putzen Putzmittel/Spülmittel von einer Firma benutzen, die hohe ökologische Standards garantieren (z.B. Frosch), damit eine minimale Umweltbelastung anfällt und z.B. Mikroplastik nicht in den Ozeanen landet natürliche Alternativen zur Reinigung von Oberflächen: Zitronensäure oder Essig verdünnt in Wasser, lässt sich mit einer Sprühflasche einfach auftragen statt Spüllappen und Schwämmen aus Kunsttoff einfach wie früher waschbare Lappen aus Naturstoffen (Baumwolle, Kokosfaser) benutzen um Rohstoffe einzusparen und den Müllkreislauf zu verringern gerade bei Waschmitteln gibt es viele Produkte, die Mikroplastik enthalten! achte hierbei auf Hersteller, die garantiert ohne solche Zusätze Produkte herstellen Shownotes der Folge #54 – Serie Nachhaltigkeit – Fokus: Sauberkeit im Haushalt durch nachhaltiges Putzen Store für nachhaltigere Produkte (kein Affiliate! klickt euch einfach mal durch! Mindpreneure e-Mail Kontakt Mindpreneure Facebook Gruppe Hier findest du uns auf iTunes – https://itunes.apple.com/de/podcast/mindpreneure/id1234311584?l=en Der Bewusst leben Podcast für Android – http://www.subscribeonandroid.com/mindpreneure.de/feed/podcast Das ist das Haupt-Arbeitsgerät, womit wir den Podcast kreieren – Apple MacBook Pro Retina MF839D/A 33,8 cm (13,3 Zoll) Notebook (Intel Core i5 5257U, 2,7GHz, 8GB RAM, 128GB SSD, Mac OS) silber Mit diesem Mikrofon nimmt Alex seine Stimme auf – Samson Meteor Mic USB Studio/Podcast Mikrofon silber Mit diesem Mikrofon nimmt Frederick seine Stimme auf – Auna MIC-900B USB Kondensator Mikrofon für Studio-Aufnahmen inkl. Spinne (16mm Kapsel, Nierencharakteristik, 320Hz – 18KHz) schwarz Der Beitrag Nachhaltiges Putzen erschien zuerst auf Bewusst leben.

#53 Unsere Serie zum Thema Nachhaltigkeit im Alltag – Fokus heute ist das Badezimmer In der heutigen Folge diskutieren wir über bewusst gewählte nachhaltige Alternativen zu vielen Produkten, die wir im Badezimmer zur Körperpflege und […] #53 Unsere Serie zum Thema Nachhaltigkeit im Alltag – Fokus heute ist das Badezimmer In der heutigen Folge diskutieren wir über bewusst gewählte nachhaltige Alternativen zu vielen Produkten, die wir im Badezimmer zur Körperpflege und Hygiene benutzen. Braucht man wirklich alles, was wir so rumstehen haben? Gibt es ökologisch nachhaltigere und gesundheitlich unbedenkliche Alternativen? Was nutzen Alex & Frederick für Produkte / Strategien? Die Antworten auf die Fragen wie immer in der Folge & kurz zusammengefasst in den Shownotes, viel Spaß! Strategien für mehr Nachhaltigkeit im Badezimmer Zahnbürsten: Bambuszahnbürste oder für ganz krasse Ökos: Stöcke mit antibakteriellen Eigenschaften zur Zahnreinigung Zahnpasta: ohne Zusatzstoffe wie schäumende Tenside, Mikroplastik, Aromen & künstliche Zusatzstoffe Shampoo: achtet auch hier auf Mittel ohne Zusatzstoffe wie Silikone, Mikroplastik Seife: Oldschool wie bei Oma ein Block statt Flüssigseife im Plastikbehälter Deo: ist es wirklich notwendig? Gibt es natürliche Alternativen? Stichwort Natron, Zitronensaft, Apfelessig um Bakterien zu neutralisieren Haarentfernung: Rasiermesser/-klinge statt Wegwerfprodukte aus Plastik, für Frauen ist der Epilierer sicher eine nachhaltigere Wahl Shownotes der Folge #53 – Nachhaltigkeit im Badezimmer Zahncremes von Weleda (kein Affiliate!) Zahnbürste aus nachhaltigen Rohstoffen (kein Affiliate!) Naturkosmetikmarke aus Berlin (kein Affiliate!) Mindpreneure e-Mail Kontakt Mindpreneure Facebook Gruppe Hier findest du uns auf iTunes – https://itunes.apple.com/de/podcast/mindpreneure/id1234311584?l=en Der Bewusst leben Podcast für Android – http://www.subscribeonandroid.com/mindpreneure.de/feed/podcast Das ist das Haupt-Arbeitsgerät, womit wir den Podcast kreieren – Apple MacBook Pro Retina MF839D/A 33,8 cm (13,3 Zoll) Notebook (Intel Core i5 5257U, 2,7GHz, 8GB RAM, 128GB SSD, Mac OS) silber Mit diesem Mikrofon nimmt Alex seine Stimme auf – Samson Meteor Mic USB Studio/Podcast Mikrofon silber Mit diesem Mikrofon nimmt Frederick seine Stimme auf – Auna MIC-900B USB Kondensator Mikrofon für Studio-Aufnahmen inkl. Spinne (16mm Kapsel, Nierencharakteristik, 320Hz – 18KHz) schwarz Der Beitrag Nachhaltigkeit im Badezimmer erschien zuerst auf Bewusst leben.

#52 Nachhaltigkeit ist wichtiger denn je und dabei zählen auch die kleinen Dinge im Alltag. In dieser Serie besprechen wir praktische Tipps. Woher kommen die Produkte die wir kaufen, wieviel Plastikmüll wird dabei produziert oder […] #52 Nachhaltigkeit ist wichtiger denn je und dabei zählen auch die kleinen Dinge im Alltag. In dieser Serie besprechen wir praktische Tipps. Woher kommen die Produkte die wir kaufen, wieviel Plastikmüll wird dabei produziert oder aber welchen alltäglichen Gedanken geben wir uns hin. Nachhaltigkeit im Alltag wird in einer immer weiter anwachsenden Weltbevölkerung immer wichtiger. Aus diesem Grund besprechen wir diese Thematik in einer Episoden-Serie innerhalb dieses Podcasts. Wenn dich als Zuhörer(in) ein spezielles Thema interessiert, teile uns das gerne per Mail, in der FB-Gruppe oder als iTunes Rezension mit und wir nehmen eine Folge dazu auf Nachhaltiges Handeln im Alltag basiert oft auf diesen 3 Dingen: Unseren Werten und Normen Unserem Weltbild Unseren Erfahrungen Shownotes der Folge #52 – Serie zum Thema Nachhaltigkeit im Alltag Mindpreneure e-Mail Kontakt Mindpreneure Facebook Gruppe Kein Teil der Wegwerfgesellschaft sein: https://mindpreneure.de/4-tipps-um-kein-teil-der-wegwerfgesellschaft-zu-sein Besser mit Werbung umgehen: https://mindpreneure.de/so-kannst-du-besser-mit-werbung-umgehen Hier findest du uns auf Apple Podcasts – https://itunes.apple.com/de/podcast/mindpreneure/id1234311584?l=en Der Bewusst leben Podcast für Android – http://www.subscribeonandroid.com/mindpreneure.de/feed/podcast Das ist das Haupt-Arbeitsgerät, womit wir den Podcast kreieren – Apple MacBook Pro Retina MF839D/A 33,8 cm (13,3 Zoll) Notebook (Intel Core i5 5257U, 2,7GHz, 8GB RAM, 128GB SSD, Mac OS) silber Mit diesem Mikrofon nimmt Alex seine Stimme auf – Samson Meteor Mic USB Studio/Podcast Mikrofon silber Mit diesem Mikrofon nimmt Frederick seine Stimme auf – Auna MIC-900B USB Kondensator Mikrofon für Studio-Aufnahmen inkl. Spinne (16mm Kapsel, Nierencharakteristik, 320Hz – 18KHz) schwarz Der Beitrag Serie zum Thema Nachhaltigkeit im Alltag erschien zuerst auf Bewusst leben.

#51 Was du von Kindern alles lernen kannst, um mehr Leichtigkeit im Leben zu etablieren! Willkommen im Club der 30er, Alex! Aus diesem Anlass sprechen wir in der heutigen Folge darüber, was sich beim älter […] #51 Was du von Kindern alles lernen kannst, um mehr Leichtigkeit im Leben zu etablieren! Willkommen im Club der 30er, Alex! Aus diesem Anlass sprechen wir in der heutigen Folge darüber, was sich beim älter werden alles verändert und was man sich von Kindern alles abschauen kann, wenn man die Leichtigkeit im Leben nicht verlieren will! Muss man sich eigentlich “altersgerecht” verhalten? Was ist “altersgerechtes” Verhalten überhaupt, und können wir Verhaltensweisen aus unserer Kindheit kultivieren und uns so das Leben erleichtern? Was hält uns ab so befreit wie Kinder das Leben und die Welt zu (er-)leben? Diese und mehr Fragen, sowie mögliche Antworten diskutieren wir in dieser Podcast-Episode, viel Spaß beim Zuhören! Das sind unsere Top 3 „learnings“ von Kindern Absolute Selbstverständlichkeit am „Spaß haben“ Teambildung und Teamwork sind eine Leichtigkeit Keine Sorgen wegen der Vergangenheit oder dem was kommt Shownotes der Folge #51 – Das kannst du von Kindern lernen! Mindpreneure e-Mail Kontakt Mindpreneure Facebook Gruppe Hier findest du uns auf Apple Podcasts – https://itunes.apple.com/de/podcast/mindpreneure/id1234311584?l=en Der Bewusst leben Podcast für Android – http://www.subscribeonandroid.com/mindpreneure.de/feed/podcast Das ist das Haupt-Arbeitsgerät, womit wir den Podcast kreieren – Apple MacBook Pro Retina MF839D/A 33,8 cm (13,3 Zoll) Notebook (Intel Core i5 5257U, 2,7GHz, 8GB RAM, 128GB SSD, Mac OS) silber Mit diesem Mikrofon nimmt Alex seine Stimme auf – Samson Meteor Mic USB Studio/Podcast Mikrofon silber Mit diesem Mikrofon nimmt Frederick seine Stimme auf – Auna MIC-900B USB Kondensator Mikrofon für Studio-Aufnahmen inkl. Spinne (16mm Kapsel, Nierencharakteristik, 320Hz – 18KHz) schwarz Der Beitrag Das kannst du von Kindern lernen! erschien zuerst auf Bewusst leben.

#50 Wie kannst du klug und achtsam diskutieren? – Strategien am Beispiel der Ernährung! Warst du wie wir schon öfter in der Vergangenheit in der Situation, dass ein Gespräch in einer Diskussion mündet und […] #50 Wie kannst du klug und achtsam diskutieren? – Strategien am Beispiel der Ernährung! Warst du wie wir schon öfter in der Vergangenheit in der Situation, dass ein Gespräch in einer Diskussion mündet und zwei verhärtete Fronten entstehen? Was kannst du tun, um aus einem potentiell brisanten Thema einen konstruktiven Austausch zu machen? Heute erörtern wir anhand des Beispiels einer andersartigen Ernährung drei Schritte um klüger und konstruktiver diskutieren zu können! Drei Tipps zum klügeren diskutieren versuche Verständnis aufzubringen für die Position & Reaktion deines Gegenübers Abweichungen von gesellschaftlichen Normen können Ängste auslösen dein Gegenüber kann auch aus versteckter Sorge negativ denken und sich äußern hilfreich ist es, negative Untertöne oder offensichtliche Provokationen vorbeiziehen zu lassen und auf sachlicher Ebene zu bleiben du selbst entscheidest, wie du auf verschiedene Reize reagierst das achtsame Wahrnehmen der versteckten Ursachen für die Reaktionen ermöglicht es dir passend zu reagieren, um überhaupt in einen konstruktiven Austausch zu gehen ausgehend aus der Ich-Perspektive die eigenen Erfahrungen und Beweggründe schildern so kommst du nicht als Moralapostel rüber sondern gibst deinem Gegenüber die Möglichkeit neugierig zu sein und selbst die Entscheidung zu treffen wie er oder sie damit umgeht dogmatische Sichtweisen liefern meist einen Nährboden für heikle Streitdiskussionen konstruktive Lösungen finden Initiative zeigen und Vorschläge machen Gegenüber kann positive Erfahrungen machen Sicht- und Verhaltensweisen können sich durch positive emotionale Erfahrungen verändern Grundvoraussetzungen: selbstkritisch bleiben Unperfektheit akzeptieren sich selbst nicht immer zu ernst nehmen, um Fehler machen zu können (“beginner´s mind – shoshin”) daraus eine Entwicklung anzustoßen Shownotes der Folge #50 – Wie kannst du klug diskutieren? Strategien am Beispiel der Ernährung Mindpreneure e-Mail Kontakt Mindpreneure Facebook Seite Mindpreneure Facebook Gruppe Hier findest du uns auf iTunes – https://itunes.apple.com/de/podcast/mindpreneure/id1234311584?l=en Die Mindpreneure auf Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/mindpreneure?refid=stpr Das ist das Haupt-Arbeitsgerät, womit wir den Podcast kreieren – Apple MacBook Pro Retina MF839D/A 33,8 cm (13,3 Zoll) Notebook (Intel Core i5 5257U, 2,7GHz, 8GB RAM, 128GB SSD, Mac OS) silber Mit diesem Mikrofon nimmt Alex seine Stimme auf – Samson Meteor Mic USB Studio/Podcast Mikrofon silber Der Beitrag Diskutieren mit Köpfchen – Thema Ernährung! erschien zuerst auf Bewusst leben.

#49 Wir sind zurück mit neuem Input und einem Impuls für Achtsamkeit im Alltag! Nach einer längeren Pause melden sich der Bewusst leben Podcast heute mit einer neuen Folge zum Thema “Achtsamkeit im Alltag” zurück! Alex […] #49 Wir sind zurück mit neuem Input und einem Impuls für Achtsamkeit im Alltag! Nach einer längeren Pause melden sich der Bewusst leben Podcast heute mit einer neuen Folge zum Thema “Achtsamkeit im Alltag” zurück! Alex und Frederick haben frische Energie sowohl für den Podcast als auch für andere Projekte getankt. Wir starten mit einem starken Zitat aus einem Buch, das den Weg in Alex´ Bibliothek gefunden (Bewusst arbeiten, bewusst leben von Thích Nhất Hạnh) hat und gehen auf folgende Fragestellungen ein: Wie kann ich achtsamer im Alltag sein und leben? Wie kann ich Achtsamkeit nutzen, um nachhaltig und langfristig meine Akkus aufzuladen und aus dem „Reaktivitätsmodus“ heraus zu gelangen? Warum kann eine achtsame Lebensweise positiven Einfluss auf alle Bereiche des Lebens nehemen? Ab jetzt veröffentlichen wir wieder regelmäßig neue Episoden, freut euch also auf viele neue Folgen zum Thema “Bewusst Leben”! Eure Mindpreneure, Alex & Frederick Shownotes der Folge #49 – Achtsamkeitsimpuls Achtsam arbeiten, achtsam leben von Thích Nhất Hạnh: achtsam arbeiten achtsam leben: Der buddhistische Weg zu einem erfüllten Tag Mindpreneure e-Mail Kontakt Mindpreneure Facebook Gruppe Hier findest du uns auf iTunes – https://itunes.apple.com/de/podcast/mindpreneure/id1234311584?l=en Die Mindpreneure auf Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/mindpreneure?refid=stpr Das ist das Haupt-Arbeitsgerät, womit wir den Podcast kreieren – Apple MacBook Pro Retina MF839D/A 33,8 cm (13,3 Zoll) Notebook (Intel Core i5 5257U, 2,7GHz, 8GB RAM, 128GB SSD, Mac OS) silber Mit diesem Mikrofon nimmt Alex seine Stimme auf – Samson Meteor Mic USB Studio/Podcast Mikrofon silber Mit diesem Mikrofon nimmt Frederick seine Stimme auf – Auna MIC-900B USB Kondensator Mikrofon für Studio-Aufnahmen inkl. Spinne (16mm Kapsel, Nierencharakteristik, 320Hz – 18KHz) schwarz Der Beitrag Ein Impuls für Achtsamkeit im Alltag erschien zuerst auf Bewusst leben.

#48 Alex und Frederick haben eine kurze Podcast Pause genommen, um neue Energie zu tanken und frischen Input für die Inhalte zu sammeln. Regelmäßige Pausen im Leben sind wichtig, egal in welchem Bereich. Nach sportlicher […] #48 Alex und Frederick haben eine kurze Podcast Pause genommen, um neue Energie zu tanken und frischen Input für die Inhalte zu sammeln. Regelmäßige Pausen im Leben sind wichtig, egal in welchem Bereich. Nach sportlicher Aktivität brauchen die Muskeln eine Pause zur Regeneration. Das Gelernte braucht Pausen, um sich im Unterbewusstsein fest zu setzen. Die Ruhetage am Wochenende sind Gang und Gebe und durch eine wohlverdiente Urlaubspause tanken wir unsere Batterien wieder auf. Aus diesem Grund haben wir uns eine kurze Pause von diesem Podcast genommen und melden uns jetzt zurück. Wir haben die Zeit auch genutzt, um uns neuen Input zu generieren, den wir euch dann ab Pfingsten in den neuen Episoden präsentieren werden. Das habe wir nach der Pause für euch am Start: eine neue Homepage-Präsenz zielgerichtete Inhalte für die Facebook Gruppe mehr Podcasts-Interviews viele neue Tipps und Tools für mehr Balance im Alltag Shownotes der Folge #48 – Eine Pause zum Energie tanken! Mindpreneure Facebook Gruppe Hier findest du uns auf iTunes – https://itunes.apple.com/de/podcast/mindpreneure/id1234311584?l=en Die Mindpreneure auf Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/mindpreneure?refid=stpr Das ist das Haupt-Arbeitsgerät, womit wir den Podcast kreieren – Apple MacBook Pro Retina MF839D/A 33,8 cm (13,3 Zoll) Notebook (Intel Core i5 5257U, 2,7GHz, 8GB RAM, 128GB SSD, Mac OS) silber Mit diesem Mikrofon nimmt Alex seine Stimme auf – Samson Meteor Mic USB Studio/Podcast Mikrofon silber Mit diesem Mikrofon nimmt Frederick seine Stimme auf – Auna MIC-900B USB Kondensator Mikrofon für Studio-Aufnahmen inkl. Spinne (16mm Kapsel, Nierencharakteristik, 320Hz – 18KHz) schwarz Der Beitrag Eine Pause zum Energie tanken! erschien zuerst auf Bewusst leben.

#47 Alex und Frederick sprechen in dieser Podcast-Episode über das Thema Kommunikation und wie sie zu unserem Glück im Alltag beitragen kann. Ein einziges Wort und dessen regelmäßige Verwendung im Alltag, kann sich maßgeblich positiv […] #47 Alex und Frederick sprechen in dieser Podcast-Episode über das Thema Kommunikation und wie sie zu unserem Glück im Alltag beitragen kann. Ein einziges Wort und dessen regelmäßige Verwendung im Alltag, kann sich maßgeblich positiv wie auch negativ auf uns und unsere Mitmenschen auswirken. Der Schlüssel ist ein bewusster Umgang mit dem Thema Kommunikation und Sprache. Wörter die wir häufig verwenden, formen unser Mindset, weil sie sich über kurz oder lang in unserem Unterbewusstsein manifestieren. Wir sprechen heute über das Wort „müssen“ und wie wir es nachhaltig und achtsam durch „sollten“ ersetzen können. Tipps für eine Kommunikation die dich glücklicher macht: weniger „müssen“, mehr „sollen“ im täglichen Sprachgebrauch verwenden aktives und bewusstes wahrnehmen der eigenen Gedanken, muss ich oder sollte ich? Erkenntnis: „Ich muss etwas tun“, hat eine andere Auswirkung auf unser Stessniveau, als „ich sollte etwas tun“! bewusstes Zuhören bei der Kommunikation mit Mitmenschen positives Saatkorn sähen und Menschen darauf aufmerksam machen, wenn sie das Wort „müssen“ zu oft verwenden Shownotes der Folge #47 – Kommunikation die dich glücklicher macht! Mindpreneure Facebook Gruppe Hier findest du uns auf iTunes – https://itunes.apple.com/de/podcast/mindpreneure/id1234311584?l=en Die Mindpreneure auf Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/mindpreneure?refid=stpr Das ist das Haupt-Arbeitsgerät, womit wir den Podcast kreieren – Apple MacBook Pro Retina MF839D/A 33,8 cm (13,3 Zoll) Notebook (Intel Core i5 5257U, 2,7GHz, 8GB RAM, 128GB SSD, Mac OS) silber Mit diesem Mikrofon nimmt Alex seine Stimme auf – Samson Meteor Mic USB Studio/Podcast Mikrofon silber Mit diesem Mikrofon nimmt Frederick seine Stimme auf – Auna MIC-900B USB Kondensator Mikrofon für Studio-Aufnahmen inkl. Spinne (16mm Kapsel, Nierencharakteristik, 320Hz – 18KHz) schwarz Der Beitrag Kommunikation, die dich glücklicher macht! erschien zuerst auf Bewusst leben.

#46 Physiotherapeut Frederick erklärt Methoden für das Faszientraining und wie das richtige Mindset für eine erfolgreiche Selbstbehandlung bei körperlichen Beschwerden aussehen sollte. Das Thema Eigenverantwortung ist bei körperlichen Beschwerden extr... #46 Physiotherapeut Frederick erklärt Methoden für das Faszientraining und wie das richtige Mindset für eine erfolgreiche Selbstbehandlung bei körperlichen Beschwerden aussehen sollte. Das Thema Eigenverantwortung ist bei körperlichen Beschwerden extrem wichtig. Selbstbehandlung durch Faszientraining kann hier eine sehr gute und pro aktive Art und Weise sein, mit körperlichen Schmerzen umzugehen und die Symptome zu verbessern. Auch als präventive Maßnahme eignet sich das „Self-Myofacial-Release“ hervorragend. Selbstverständlich geben wir euch hier nur Ideen und Ratschläge, holt euch gerne weiter Meinungen zu diesem Thema ein. Entscheidend ist am Ende immer das eigenverantwortliche Handeln und die eigenverantwortliche Weiterbildung. Vorgehensweise zur Selbstbehandlung Hilfsmittel auswählen für den zu behandelnden Bereich Tennisball, Lacrosseball, Medizinball, PVC Rohr, Faszienrolle, Theracane, Turnstock (alles Möglichkeiten die Frederick nutzt, wichtig hierbei: vorher informieren und ggf. instruieren lassen!) Gewebe zwischen Skelett und Hilfsmittel einklemmen durch auswählen einer geeigneten Behandlungsposition Auf die Suche gehen nach schmerzhaften Zonen/Punkten (Triggerpunkte/-zonen, Myogelosen, Verhärtungen) mit eventuellen Ausstrahlungen in angrenzende Bereiche (für Interessierte: “referred pain”) Wenn ein Punkt gefunden ist, solange drauf bleiben bis eine spürbare Linderung erfolgt ist, kann bis zu 2-3 Minuten dauern! (Verschwinden der Ausstrahlung, punktuelle Schmerzreduktion, “Lösen” von Spannung im Muskel, manchmal kann eine Stelle auch zucken -> Zeichen für Reprogrammierung) Am besten direkt im Anschluss: neu gewonnenen Bewegungsbereich umsetzen in ein funktionelles Bewegungsmuster! (Laufen/Gehen, Aufrichtung der Brustwirbelsäule, “Wurfmuster” des Schultergürtels -> aktive Dehnung der Vorderseite mit Anspannung der Körperrückseite) Shownotes der Folge #46 – Self Myofascial Release Lacrosseball PVC Rohr Playlist von Functional Patterns zu Myofascial Release mit Hilfsmitteln Mindpreneure e-Mail Kontakt Mindpreneure Facebook Seite Mindpreneure Facebook Gruppe Hier findest du uns auf iTunes – https://itunes.apple.com/de/podcast/mindpreneure/id1234311584?l=en Die Mindpreneure auf Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/mindpreneure?refid=stpr Das ist das Haupt-Arbeitsgerät, womit wir den Podcast kreieren – Apple MacBook Pro Retina MF839D/A 33,8 cm (13,3 Zoll) Notebook (Intel Core i5 5257U, 2,7GHz, 8GB RAM, 128GB SSD, Mac OS) silber Mit diesem Mikrofon nimmt Alex seine Stimme auf – Samson Meteor Mic USB Studio/Podcast Mikrofon silber Mit diesem Mikrofon nimmt Frederick seine Stimme auf – Auna MIC-900B USB Kondensator Mikrofon für Studio-Aufnahmen inkl. Spinne (16mm Kapsel, Nierencharakteristik, 320Hz – 18KHz) schwarz Der Beitrag Self Myofascial Release erschien zuerst auf Bewusst leben.

#45 Im Alltag wirklich abschalten ist oft schwerer als gedacht. Woran das genau liegt und was du dagegen tun kannst, besprechen wir in der heutigen Episode. In der heutigen Folge sprechen wir über ein zentrales […] #45 Im Alltag wirklich abschalten ist oft schwerer als gedacht. Woran das genau liegt und was du dagegen tun kannst, besprechen wir in der heutigen Episode. In der heutigen Folge sprechen wir über ein zentrales Thema in unserer heutigen Zeit: Wie schaffen wir es mal richtig abzuschalten und aus dem Stress des Alltages zu entfliehen? Praktizierst du schon Meditation oder Journaling? Bewegst du dich regelmäßig und achtest auf Ernährung und den Umgang mit elektronischen Medien? Geht es dir dabei manchmal trotzdem so wie uns und du hast Schwierigkeiten die Birne abzuschalten und nicht an die anstehenden Projekte, To-Do´s und Prozesse zu denken für die du brennst? “Entspann dich mal” funktioniert einfach nicht? Anhand von Alex´ Beispiel diskutieren wir mögliche Gründe für diesen Zustand und arbeiten an kleinen Änderungen in den Rahmenbedingungen und Verhaltensweisen, um endlich mal abschalten zu können! Drei Grundvorraussetzungen zur Entspannung und um im Alltag abschalten zu können: Der Raum muss vorhanden sein! Bad, Sauna, Schlafzimmer, Natur keine Elektronik, wenn Bücher, dann Fiktion (keine “Lern-” Bücher) Die Zeit muss bewusst eingeräumt werden! fixe Ruhetage einplanen (heiliger Sonntag) fixe Ruhezeiten einplanen (abends 1-2h vorm Schlafen Flugmodus oder mobile Daten aus -> nur im Notfall telefonisch erreichbar sein) Morgenroutine mit Zeit für sich selbst einplanen: Proaktivität statt Reaktivität Rituale und Gewohnheiten sind notwendig für langfristige Veränderungen! Bewegung (in der Natur!) Kochen Symbolhandlungen (Duschen, Hände waschen, Kleidung wechseln) Self Myofascial Release (Selbstmassage mit kleinen Helferlein, Bällen, PVC-Röhren o.ä.) Laptop/Macbook zuklappen und an fixen Ort bis zum nächsten Tag außer Sichtweite verwahren (psychologische Verbindung wird gekappt, man denkt weniger daran) Kleiner Tipp am Ende: “neurons that fire together, wire together, neurons that fire apart, wire apart!” Übersetzt heißt das ganze: Egal welche Verknüpfungen wir bewusst oder unbewusst durch unser Verhalten in unserem Gehirn manifestieren, diese werden bevorzugt abgerufen und benutzt! In diesem Sinne: Denke bewusst darüber nach, mit welcher Intention Du welche Handlungen vollziehst, erlaube dir Fehler, lerne daraus und geb Dir Zeit um bleibende Veränderungen umzusetzen! Shownotes der Folge #45 – Im Alltag wirklich abschalten – So geht’s! Playlist von Functional Patterns zu Myofascial Release mit Hilfsmitteln Die 4-Stunden-Woche: Mehr Zeit, mehr Geld, mehr Leben Verlichting voor luie mensen Mindpreneure Facebook Gruppe Hier findest du uns auf iTunes – https://itunes.apple.com/de/podcast/mindpreneure/id1234311584?l=en Die Mindpreneure auf Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/mindpreneure?refid=stpr Das ist das Haupt-Arbeitsgerät, womit wir den Podcast kreieren – Apple MacBook Pro Retina MF839D/A 33,8 cm (13,3 Zoll) Notebook (Intel Core i5 5257U, 2,7GHz, 8GB RAM, 128GB SSD, Mac OS) silber Mit diesem Mikrofon nimmt Alex seine Stimme auf – Samson Meteor Mic USB Studio/Podcast Mikrofon silber Mit diesem Mikrofon nimmt Frederick seine Stimme auf – Auna MIC-900B USB Kondensator Mikrofon für Studio-Aufnahmen inkl. Spinne (16mm Kapsel, Nierencharakteristik, 320Hz – 18KHz) schwarz Der Beitrag Im Alltag wirklich abschalten – So geht’s! erschien zuerst auf Bewusst leben.

#44 Eine To Do Liste kann das Leben positiv beeinflussen, sofern sie effektiv eingesetzt wird. Alex stellt eine digitale Variante und den richtigen Einsatz vor. Das Angebot an verschiedensten To Do Listen ist riesig und […] #44 Eine To Do Liste kann das Leben positiv beeinflussen, sofern sie effektiv eingesetzt wird. Alex stellt eine digitale Variante und den richtigen Einsatz vor. Das Angebot an verschiedensten To Do Listen ist riesig und oft weiß man gar nicht wo man anfangen soll zu suchen. Wer gerne visuell und mit ganzheitlicher Übersicht arbeiten möchte, für den stellt Alex in dieser Folge die Gratis-Version des Tools „Trello“ vor. Hierbei geht es um seine Top 5 Funktionen, die diese To Do Liste so besonders machen und warum sich das Ausprobieren lohnen kann. Mach deinen Kopf frei. 5 Argumente für die digitale To Do Liste Trello: Trello ist eigentlich ziemlich Oldschool. Auf dem Desktop lässt es sich wie ein großflächiger, digitaler Schreibtisch nutzen. Die visuelle Darstellung lässt Trello nicht nur als To Do Liste fungieren, sondern auch als ein Ideen-Lager für zukünftige Projekte, Freizeitaktionen, Geschenkideen und vieles mehr. Aber auch die App lässt sich einfach nutzen! Farbliche Tags: Jede einzelne To Do lässt sich farblich markieren und so einem Projekt oder einer anderen beliebigen Gruppe zuordnen. Der Vorteil: Ein schneller Blick auf das Board genügt und man weiß wo die größten Baustellen liegen. Farblich terminieren: Jede To Do lässt sich auch timen. Das Fälligkeitsdatum erscheint je nach Dringlichkeit entweder farblos, gelb oder rot. Wenn die Aufgabe geschafft ist lässt sie sich abhaken und erscheint in grün. Das Ampelsystem motiviert. Aufgaben anderen Personen zuordnen: Der digitale Schreibtisch lässt sich nicht nur alleine, sondern auch mit Freunden oder Kollegen nutzen. Man kann so bestimmte Aufgaben an bestimmte Personen zuweisen und sehr einfach delegieren. Checklisten: Wenn man mit mehreren Personen zusammen an einer einzigen Aufgabe arbeitet, lässt sich durch eine Checkliste der Prozess der Teilschritte überwachen. Im Team wird transparentes Arbeiten so sehr einfach gemacht. Shownotes der Folge #44 – Kopf frei mit digitaler To Do Liste! https://trello.com Mindpreneure e-Mail Kontakt Mindpreneure Facebook Seite Mindpreneure Facebook Gruppe Hier findest du uns auf iTunes – https://itunes.apple.com/de/podcast/mindpreneure/id1234311584?l=en Die Mindpreneure auf Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/mindpreneure?refid=stpr Das ist das Haupt-Arbeitsgerät, womit wir den Podcast kreieren – Apple MacBook Pro Retina MF839D/A 33,8 cm (13,3 Zoll) Notebook (Intel Core i5 5257U, 2,7GHz, 8GB RAM, 128GB SSD, Mac OS) silber Mit diesem Mikrofon nimmt Alex seine Stimme auf – Samson Meteor Mic USB Studio/Podcast Mikrofon silber Mit diesem Mikrofon nimmt Frederick seine Stimme auf – Auna MIC-900B USB Kondensator Mikrofon für Studio-Aufnahmen inkl. Spinne (16mm Kapsel, Nierencharakteristik, 320Hz – 18KHz) schwarz Der Beitrag Kopf frei mit digitaler To Do Liste! erschien zuerst auf Bewusst leben.

#43 Der richtige Umgang mit unserem Schatten kann im Alltag viele Konflikte beilegen: Wir haben dafür eine 5-Schritte-Formel! Hast du regelmäßig Streit über wiederkehrende Kleinigkeiten mit deinem Partner / deiner Partnerin? Der Typ vor dir […] #43 Der richtige Umgang mit unserem Schatten kann im Alltag viele Konflikte beilegen: Wir haben dafür eine 5-Schritte-Formel! Hast du regelmäßig Streit über wiederkehrende Kleinigkeiten mit deinem Partner / deiner Partnerin? Der Typ vor dir im Auto fährt wieder mal zu langsam und deswegen kommst du zu spät? Die Schlange im Supermarkt ist gerade heute mal wieder zu lang und an der Kasse sucht Oma Müller noch nach Kleingeld um passend zu zahlen? Erkennst du dich auch wie wir in manchen Situationen wieder und fragst dich, warum diese Muster immer wieder auftreten? In vielen Situationen in denen es zu inneren oder äußeren Konflikten kommen kann können wir einen Schatten mit uns herumtragen. Dieser Schatten basiert auf einer Grundproblematik in einem Kernbereich unseres Lebens (beispielsweise unserer Arbeit, einer Beziehung, dem Urvertrauen, der Selbstbestimmung etc.) und überträgt sich in andere Situationen Wenn wir dauerhaft zulassen, dass dieser Schatten sich in andere Bereiche breit macht, macht er uns das Leben unnötig schwer. Aber was können wir nun tun um daran etwas zu ändern? Wie bei allen Themen sind wir der Überzeugung, dass alles mit achtsamer Wahrnehmung beginnt. Sprich durch Achtsamkeitstechniken wie: Meditation, Journaling Gesprächen Spaziergänge in der Natur Yoga usw. lernen wir als erstes im Alltag unsere Gefühle, Verhalten und Denkmuster wahrzunehmen. Danach erst können wir einen Veränderungsprozess in Gang setzen und unseren Schatten bewusst in seine Grenzen weisen. Für uns funktioniert das sehr gut nach dem (W)RARIE Prinzip, das wir in einer der letzten Folgen schon mal vorgestellt hatten: Das (W)RARIE-Prinzip für nachhaltige Veränderung und um dem persönlichen Schatten im Alltag umzugehen: Wahrnehmen – alles beginnt mit achtsamer Wahrnehmung, hierfür kannst du dich individuell verschiedenen Techniken bedienen (Meditation, Atemtechniken, Journaling, Gespräche). Das wichtigste hierbei: Kontinuität in der Ausführung! Recherchieren – Handlungsalternativen auftun, um den Status Quo überhaupt erstmal verändern zu können (“Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.” Zitat: unbekannt). Ausprobieren – Im täglichen Leben Routinen verändern oder bewusst die andere Handlung vollziehen, um zu herauszufinden, was positive Veränderung bewirken kann und was sich negativ auswirkt. Reflektieren – Was funktioniert und was nicht? Warum? Welche Feinjustierungen kannst du vollziehen? Implementieren – Einen Plan machen und in die langfristige, regelmäßige Umsetzung gehen. Etablieren – Ein nachhaltiger Einsatz über längere Zeiträume mit dem Ziel einer unbewussten Gewohnheitshandlung. Shownotes der Folge #43 – Mit dem persönlichen Schatten im Alltag umgehen http://mindpreneure.de/3-gruende-warum-ein-sparringspartner-dir-hilft Mindpreneure Facebook Seite Mindpreneure Facebook Gruppe Hier findest du uns auf iTunes – https://itunes.apple.com/de/podcast/mindpreneure/id1234311584?l=en Die Mindpreneure auf Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/mindpreneure?refid=stpr Das ist das Haupt-Arbeitsgerät, womit wir den Podcast kreieren – Apple MacBook Pro Retina MF839D/A 33,8 cm (13,3 Zoll) Notebook (Intel Core i5 5257U, 2,7GHz, 8GB RAM, 128GB SSD, Mac OS) silber Mit diesem Mikrofon nimmt Alex seine Stimme auf – Samson Meteor Mic USB Studio/Podcast Mikrofon silber Mit diesem Mikrofon nimmt Frederick seine Stimme auf – Auna MIC-900B USB Kondensator Mikrofon für Studio-Aufnahmen inkl. Spinne (16mm Kapsel, Nierencharakteristik, 320Hz – 18KHz) schwarz Der Beitrag Mit dem persönlichen Schatten im Alltag umgehen erschien zuerst auf Bewusst leben.

#42 Mit diesen 5 Tipps kannst du direkt anfangen in einem stressigen Alltag mehr Balance und Ausgeglichenheit zu etablieren. Unzählige Projekte, Deadlines, Familienanforderungen, Krankheit, Schmerzen und und und. #42 Mit diesen 5 Tipps kannst du direkt anfangen in einem stressigen Alltag mehr Balance und Ausgeglichenheit zu etablieren. Unzählige Projekte, Deadlines, Familienanforderungen, Krankheit, Schmerzen und und und. In der heutigen Zeit geraten wir schnell unter „negativen“ Stress und fühlen uns unwohl. Denn der Körper ist der Spiegel unserer Seele. Wenn du bewusst und achtsam die folgenden 5 Tipps in deinen Alltag integrierst, kannst du dich deutlich einfacher aus einer Negativspirale befreien, indem du deiner Seele etwas Gutes tust. Das wichtigste hierbei ist die Kontinuität und nicht die Länge der Ausführung dieser praktischen Tipps. Lieber jeden Tag ein bisschen Zeit für sich selbst nehmen, als einmal in der Woche den ganzen Tag dafür zu blocken. 5 Tipps für mehr Ausgeglichenheit in einem stressigem Alltag Den Kopf leeren durch das Führen einer To-Do-Liste. Egal ob digital, analog oder mittels Sprachnachrichten. Aufgeschriebene Gedanken, Ziele, Wünsche und Verpflichtungen sind der erste Schritt für mehr Balance im Alltag Eine gesunde und frische Ernährung. Sie sorgt für Vitalität, Kraft und Gesundheit. Viel Gemüse und Obst und der Verzicht auf industriellen Zucker schaffen bereits eine sehr positive Veränderung des Alltags, auch im Bezug auf Stress. Du bist was du isst. Bewegung an der frischen Luft. Ein kurzer, möglichst naturnaher Spaziergang macht den Kopf frei, entspannt die Sinne und kann den Alltag für einen Moment entschleunigen. Sich Zeit nehmen, um eine Morgen und/oder Abendroutine in den Tagesalltag zu integrieren. Hiermit ist eine Social Media freie Zeit nur mit sich, einem guten Buch, einem Journal oder der Meditation/ Yoga gemeint. Ähnlich wie bei dem Spaziergang nutzt man diesen Moment gezielt, um seine Energie wieder aufzuladen. Auf die Sprache des Herzens/ das Bauchgefühl hören. Bei Entscheidungen, egal ob klein oder groß, hilft es auf seine sogenannte Intuition zu vertrauen und seine Ratio ab und zu mal hinten anzustellen. Wer mehr auf seine Intuition vertraut, hat weniger Angst im Leben und lässt sich nicht so schnell stressen. Shownotes der Folge #42 – Ausgeglichenheit in stressigem Alltag trainieren – 5 Tipps Unser Buchtipp von Eckhart Tolle: Jetzt! Die Kraft der Gegenwart Mindpreneure e-Mail Kontakt Mindpreneure Facebook Seite Mindpreneure Facebook Gruppe Hier findest du uns auf iTunes – https://itunes.apple.com/de/podcast/mindpreneure/id1234311584?l=en Die Mindpreneure auf Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/mindpreneure?refid=stpr Das ist das Haupt-Arbeitsgerät, womit wir den Podcast kreieren – Apple MacBook Pro Retina MF839D/A 33,8 cm (13,3 Zoll) Notebook (Intel Core i5 5257U, 2,7GHz, 8GB RAM, 128GB SSD, Mac OS) silber Mit diesem Mikrofon nimmt Alex seine Stimme auf – Samson Meteor Mic USB Studio/Podcast Mikrofon silber Mit diesem Mikrofon nimmt Frederick seine Stimme auf – Auna MIC-900B USB Kondensator Mikrofon für Studio-Aufnahmen inkl. Spinne (16mm Kapsel, Nierencharakteristik, 320Hz – 18KHz) schwarz Der Beitrag Ausgeglichenheit in stressigem Alltag trainieren – 5 Tipps erschien zuerst auf Bewusst leben.

#41 Alkohol, Gaming, Serien-Suchten, die Arbeit, der Sport, Sex, Pornografie, etc., alles kann ein Zufluchtsort für seelische Probleme sein. Wir diskutieren Lösungen. Momentan befindet Alex sich in einer Challenge, in der er mindestens 3 Monate […] #41 Alkohol, Gaming, Serien-Suchten, die Arbeit, der Sport, Sex, Pornografie, etc., alles kann ein Zufluchtsort für seelische Probleme sein. Wir diskutieren Lösungen. Momentan befindet Alex sich in einer Challenge, in der er mindestens 3 Monate auf Alkohol verzichtet. Dabei ist ihm klar geworden, wie oft selbst ein einziges Glas Wein ein unbewusster Zufluchtsort sein kann, um sich nicht mit seinen inneren Gefühlen auseinander setzen zu müssen. Vielleicht sogar Gefühle, die man schon Jahre lang mit sich herum trägt. Aber nicht nur der Alkoholkonsum birgt diese Gefahr, auch viele andere Tätigkeiten erfüllen diesen Zweck der Flucht, oft auch einfach aus Selbstschutz. Denn Gefühle zu zulassen ist unter Umständen nicht immer leicht und wer hat da heutzutage noch Zeit für? Oft hilft es jedoch einfach nur, sich regelmäßig Zeit mit sich selbst einzuräumen und zwar am besten täglich. Wir haben hier mal ein paar Vorschläge und Erfahrungen für euch zusammengetragen. Hier kannst du leicht Momente mit dir selbst verbringen: Alleine durch die Natur spazieren, ohne Smartphone oder Musik auf den Ohren. Während der Morgenroutine einfach mal 5 Minuten nichts tun, bevor man mit dem Journaling, Bewegungen, dem Lesen oder der Meditation startet. 5 Minuten vor dem Schlafen gehen mal alles beiseite legen und Zeit mit sich selbst verbringen. Auch hier gilt: Smartphone aus, Buch zu, Musik aus. Ein Gefühlstagebuch führen. Was heißt das: Jeden Tag ein paar Sätze zu den eigenen Gefühlen aufschreiben. Das funktioniert am besten, wenn man sich am Tag auch ein paar Minuten Zeit für sein Gefühlsleben nimmt. Shownotes der Folge #41 – Kurzfristige Befriedigung VS langfristiges Glück Unser Buchtipp von Eckhart Tolle: Jetzt! Die Kraft der Gegenwart Mindpreneure e-Mail Kontakt Mindpreneure Facebook Seite Mindpreneure Facebook Gruppe Hier findest du uns auf iTunes – https://itunes.apple.com/de/podcast/mindpreneure/id1234311584?l=en Die Mindpreneure auf Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/mindpreneure?refid=stpr Das ist das Haupt-Arbeitsgerät, womit wir den Podcast kreieren – Apple MacBook Pro Retina MF839D/A 33,8 cm (13,3 Zoll) Notebook (Intel Core i5 5257U, 2,7GHz, 8GB RAM, 128GB SSD, Mac OS) silber Mit diesem Mikrofon nimmt Alex seine Stimme auf – Samson Meteor Mic USB Studio/Podcast Mikrofon silber Mit diesem Mikrofon nimmt Frederick seine Stimme auf – Auna MIC-900B USB Kondensator Mikrofon für Studio-Aufnahmen inkl. Spinne (16mm Kapsel, Nierencharakteristik, 320Hz – 18KHz) schwarz Der Beitrag Kurzfristige Befriedigung VS langfristiges Glück erschien zuerst auf Bewusst leben.

#40 Frederick führt uns durch eine Bewegungsroutine für den Alltag. Lasst uns aktiv werden und mit dem „Guided Movement Sunday“ starten. Ohne viel Drumherum gibt es heute für dich eine “guided movement session” zum aktiven Mitmachen! […] #40 Frederick führt uns durch eine Bewegungsroutine für den Alltag. Lasst uns aktiv werden und mit dem „Guided Movement Sunday“ starten. Ohne viel Drumherum gibt es heute für dich eine “guided movement session” zum aktiven Mitmachen! Frederick leitet dich kurz an, um aus weit verbreiteten PC und Smartphone Haltungen herauszukommen und entgegenzuwirken. Lasst uns verabschieden von Verspannungen im Ellenbogen, Nackenschmerzen oder Problematiken im Handgelenk. Viel Spaß! Benefits der geführten Bewegungsroutine für den Alltag: Aktivierung der aufrichtenden und zurückziehenden Muskulatur des oberen Rückens und Schulterblätter Dehnung der vorne gelegenen Muskeln und Gewebe (Brustmuskulatur, Armmuskulatur, Faszien), die sich oft “verkürzen” durch dauerhafte einseitige Haltungen (Sitzen, PC Arbeit, Smartphonegebrauch etc.) Mobilisation der Halswirbelsäule Mobilisation der Nerven, die aus der Halswirbelsäule bis in die Fingerspitzen gehen, in ihrer Bindegewebsscheide, sogenanntes “Flossing” (ähnlich wie man Zahnseide durch den Zahnzwischenraum hin und her bewegt, daher der Name) Shownotes der Folge #40 – Geführten Bewegungsroutine für den Alltag Link zu Youtube Video der Mobilisations Übung Mindpreneure e-Mail Kontakt Mindpreneure Facebook Seite Mindpreneure Facebook Gruppe Hier findest du uns auf iTunes – https://itunes.apple.com/de/podcast/mindpreneure/id1234311584?l=en Die Mindpreneure auf Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/mindpreneure?refid=stpr Das ist das Haupt-Arbeitsgerät, womit wir den Podcast kreieren – Apple MacBook Pro Retina MF839D/A 33,8 cm (13,3 Zoll) Notebook (Intel Core i5 5257U, 2,7GHz, 8GB RAM, 128GB SSD, Mac OS) silber Mit diesem Mikrofon nimmt Alex seine Stimme auf – Samson Meteor Mic USB Studio/Podcast Mikrofon silber Mit diesem Mikrofon nimmt Frederick seine Stimme auf – Auna MIC-900B USB Kondensator Mikrofon für Studio-Aufnahmen inkl. Spinne (16mm Kapsel, Nierencharakteristik, 320Hz – 18KHz) schwarz Der Beitrag Geführte Bewegungsroutine für den Alltag erschien zuerst auf Bewusst leben.

#39 Warum du nach dieser Folge dein Smartphone ausmachst! Frederick und Alex erklären, wie du neue Bewusstseinsstufen erlangen kannst! Wir liefern dir heute anhand des Beispiels von Fredericks Bandscheibenvorfall Gründe, warum und wie du mehr in […] #39 Warum du nach dieser Folge dein Smartphone ausmachst! Frederick und Alex erklären, wie du neue Bewusstseinsstufen erlangen kannst! Wir liefern dir heute anhand des Beispiels von Fredericks Bandscheibenvorfall Gründe, warum und wie du mehr in Kontakt mit deinem inneren Ich aufnehmen solltest und kannst! Nur so kannst du nämlich eine neue Bewusstseinsstufe im Leben erlangen. Und was haben eigentlich die Hummer und ihre Panzer damit zu tun? Hummer können bis zu 70 Jahre alt werden und erneuern sehr regelmäßig ihren Panzer, um dauerhaft an Größe zulegen zu können. Hierzu müssen sie den alten Panzer abwerfen und sich verletzbar zurückziehen, um einen neuen, größeren anzulegen, in den sie im folgenden Jahr hereinwachsen. Aus einem Schmerz und einer eingrenzenden Situation schaffen sie es also, gewachsen und mit neuen Möglichkeiten in die Zukunft gehen zu können. Anhand dieser Analogie geben wir euch heute vier Schritte an die Hand, die für uns gut umsetzbar sind um aus Unzufriedenheit mehr zu sich selbst zu finden und zu wachsen! Viel Spaß beim Zuhören und Umsetzen! Aus einer Unzufriedenheit zu sich selbst zu finden: Unzufriedenheit, Unwohlsein, Schmerzen oder Krankheit können Signale des Organismus sein, dass Veränderungen notwendig sind. Sie dienen also als Aktionssignal! Wenn wir diese Signale frühzeitig hören wollen, müssen wir für adäquate Rahmenbedingungen sorgen: Zeit für sich selbst schaffen und Ablenkungen vermeiden (Smartphone aus, Social Media Konsum reduzieren, andere Flucht- und Ablenkungsmechanismen identifizieren und reduzieren/eliminieren) Werkzeug/Technik wählen um mit sich selbst in Kontakt treten zu können und Gründe für die Situation zu identifizieren (Meditation, Zeit in der Natur/Spaziergänge, nichtstun, Journaling, Sparring/Reflexion mit Partner/Freunden) Aktionsplan schaffen und Handlungen vollziehen, um etwas an den Gründen für die Situation zu ändern! Denk immer daran: Du selbst hast es in der Hand etwas für dich zu ändern, du musst nur wissen warum du wo und wie ansetzen kannst! Fünf konkrete Handlungsschritte um neue Bewusstseinsstufen zu erlangen: Spazieren gehen Journaling Meditation Mit einem Sparringspartner kommunizieren un dzusammen reflektieren Und jetzt: Smartphone aus und ab in die Umsetzung! Shownotes der Folge #39 – Neue Bewusstseinsstufen erlangen! Die letzte Folge, auf die wir uns beziehen: http://mindpreneure.de/bandscheibenvorfall-fuenf-schritte-formel-fuer-eigenverantwortung Mindpreneure e-Mail Kontakt Mindpreneure Facebook Gruppe Hier findest du uns auf iTunes – https://itunes.apple.com/de/podcast/mindpreneure/id1234311584?l=en Die Mindpreneure auf Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/mindpreneure?refid=stpr Das ist das Haupt-Arbeitsgerät, womit wir den Podcast kreieren – Apple MacBook Pro Retina MF839D/A 33,8 cm (13,3 Zoll) Notebook (Intel Core i5 5257U, 2,7GHz, 8GB RAM, 128GB SSD, Mac OS) silber Mit diesem Mikrofon nimmt Alex seine Stimme auf – Samson Meteor Mic USB Studio/Podcast Mikrofon silber Mit diesem Mikrofon nimmt Frederick seine Stimme auf – Auna MIC-900B USB Kondensator Mikrofon für Studio-Aufnahmen inkl. Spinne (16mm Kapsel, Nierencharakteristik, 320Hz – 18KHz) schwarz Der Beitrag Neue Bewusstseinsstufen erlangen! erschien zuerst auf Bewusst leben.

#38 Fünf-Schritte-Formel für mehr Eigenverantwortung. Frederick hat so seinen Bandscheibenvorfall erfolgreich selbst behandeln können. Heute geht es bei uns um die Eigenverantwortung, ein für uns essentieller Wert in der heutigen Zeit. #38 Fünf-Schritte-Formel für mehr Eigenverantwortung. Frederick hat so seinen Bandscheibenvorfall erfolgreich selbst behandeln können. Heute geht es bei uns um die Eigenverantwortung, ein für uns essentieller Wert in der heutigen Zeit. Wir sind der Meinung, dass wir Veränderung bei uns selbst beginnen müssen, um mehr in Balance zu gelangen und nachhaltig Wirkung auf die Welt generieren zu können. Wenn wir uns auf unsere eigene Power und Macht zur Veränderung fokussieren und darauf basierend unsere Handlungen bewusst vollziehen, hat das nicht nur eine Stärkung des Selbstwertes von innen heraus zur Folge, sondern wir können tatsächlich nachhaltige Veränderung für uns selbst und unsere Umwelt schaffen. Frederick hatte im Juni 2016 ein sehr schmerzhaftes und einschneidendes Ereignis: ein Bandscheibenvorfall der Halswirbelsäule. Was das bedeutet hat, warum das ganze nützlich war um sich weiter zu entwickeln und welche Strategie er genutzt hat um sich selbst dort heraus zu manövrieren, hörst du in dieser Folge! Das RARIE-Prinzip, eine Fünf-Schritte-Formel für mehr Eigenverantwortung Recherchieren – Handlungsalternativen auftun, um den Status Quo überhaupt erstmal verändern zu können (“Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.” Zitat: unbekannt). In Frederick´s Fall: was kann alternativ helfen als die bisherigen Optionen? Mehr/andere Bewegungen? Ist der Grund vllt woanders als wo das Problem an die Oberfläche tritt? Ausprobieren – im täglichen Leben Routinen verändern oder bewusst die andere Handlung vollziehen, um zu herauszufinden, was positive Veränderung bewirken kann und was sich negativ auswirkt. Für Frederick hieß das: Morgenroutine in Bewegung austesten, mehr Spazieren gehen, Alltagsbewegungen im Job hinterfragen, andere Bereiche des Körpers mehr in die Pflicht nehmen. Reflektieren – Was funktioniert und was nicht? Warum? Frederick merkte sehr schnell, dass die Morgenroutine Gold wert ist, außerdem musste er manche Aktivitäten zurückstellen, um mehr die Grundlagen zu stärken (Rumpf, Brustwirbelsäule, Hüfte). Implementieren – Plan machen und in die dauerhafte Umsetzung gehen Etablieren – nachhaltiger Einsatz über längere Zeiträume Ein Fazit – In Fredericks Fall sieht das heute so aus: Morgenroutine in Bewegung, Bewegung im Alltag in vielen Variationen spielerisch durchführen, wenig Auf-Stühlen-oder-Couch-Sitzen, dafür mehr Zeit auf dem Boden verbringen, Stärkung von Rumpf, mehr Mobilitätstraining, Klettern und Sport auf höherem Niveau als die ganzen Jahre zuvor. Shownotes der Folge #38 – Bandscheibenvorfall: Fünf-Schritte-Formel für Eigenverantwortung Alles über Research: The Good Research Guide: For Small-Scale Social Research Projects (UK Higher Education OUP Humanities & Social Sciences Study S) Blogbeitrag zu Fredericks Morgenroutine: http://mindpreneure.de/eine-morgenroutine-mit-bewegung Blogbeitrag zu lösungsorientierter Problembewältigung: http://mindpreneure.de/so-kannst-du-besser-mit-problemen-umgehen Unsere Facebook Gruppe Hier findest du uns auf iTunes – https://itunes.apple.com/de/podcast/mindpreneure/id1234311584?l=en Die Mindpreneure auf Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/mindpreneure?refid=stpr Das ist das Haupt-Arbeitsgerät, womit wir den Podcast kreieren – Apple MacBook Pro Retina MF839D/A 33,8 cm (13,3 Zoll) Notebook (Intel Core i5 5257U, 2,7GHz, 8GB RAM, 128GB SSD, Mac OS) silber Mit diesem Mikrofon nimmt Alex seine Stimme auf – Samson Meteor Mic USB Studio/Podcast Mikrofon silber Mit diesem Mikrofon nimmt Frederick seine Stimme auf – Auna MIC-900B USB Kondensator Mikrofon für Studio-Aufnahmen inkl. Spinne (16mm Kapsel, Nierencharakteristik, 320Hz – 18KHz) schwarz Der Beitrag Bandscheibenvorfall: Fünf-Schritte-Formel für Eigenverantwortung erschien zuerst auf Bewusst leben.

#37 Alex erklärt den Unterschied zwischen dem inneren und äußeren ICH und hat 5 Tipps, wie Du besser auf dein inneres ICH hören kannst! Hast du schonmal vom “inneren” und “äußeren Ich” gehört? Oder hast du […] #37 Alex erklärt den Unterschied zwischen dem inneren und äußeren ICH und hat 5 Tipps, wie Du besser auf dein inneres ICH hören kannst! Hast du schonmal vom “inneren” und “äußeren Ich” gehört? Oder hast du dir mal Gedanken gemacht über die Balance zwischen “innerem” und “äußerem Ich”? Wenn du auch manchmal das Gefühl hast, dass die eigenen Gefühle und Bedürfnisse zu kurz kommen in der heutigen schnelllebigen Welt, du dich fragst warum du manche Dinge eigentlich tust und ob da nicht mehr für dein eigenes Wohlbefinden drin ist, dann ist die heutige Folge genau das richtige für dich! Wir sprechen genau darüber und welche Strategien du verfolgen kannst um bewusster mit deinem inneren Ich Kontakt aufzunehmen um es zu pflegen und nähren. Anhand einer Situation bzw Schilderung aus Alex´ Leben erarbeiten wir fünf Tipps für einen bewussteren Umgang mit dem inneren Ich. Viel Spaß beim Zuhören! Fünf Tipps für einen bewussteren Umgang mit dem innneren Ich Zeit in der Natur verbringen -> Abschalten, Wahrnehmen, Erden mit der Umwelt und sich selbst Meditation -> Fokus auf den Moment, die internen Wahrnehmungen, das Hier und Jetzt Journaling -> aktiver Reflektionsprozess, Lenkung des Fokus auf innere Prozesse Medienfreie Zeit -> Wiedererlernen von Kreativität durch Langeweile, Wahrnehmen von tiefer liegenden Gefühlen und Bedürfnissen Zeit mit PartnerIn / Sparringspartner verbringen -> bewusstes Reflektieren Shownotes der Folge #37 – Inneres vs. äußeres Ich Hilfreiche Buchlinks zu diesem Thema: Ein neues Ich: Wie Sie Ihre gewohnte Persönlichkeit in vier Wochen wandeln können Schöpfer der Wirklichkeit – Der Mensch und sein Gehirn – Wunderwerk der Evolution Der Alchimist (detebe) Hier findest du uns auf iTunes – https://itunes.apple.com/de/podcast/mindpreneure/id1234311584?l=en Die Mindpreneure auf Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/mindpreneure?refid=stpr Das ist das Haupt-Arbeitsgerät, womit wir den Podcast kreieren – Apple MacBook Pro Retina MF839D/A 33,8 cm (13,3 Zoll) Notebook (Intel Core i5 5257U, 2,7GHz, 8GB RAM, 128GB SSD, Mac OS) silber Mit diesem Mikrofon nimmt Alex seine Stimme auf – Samson Meteor Mic USB Studio/Podcast Mikrofon silber Mit diesem Mikrofon nimmt Frederick seine Stimme auf – Auna MIC-900B USB Kondensator Mikrofon für Studio-Aufnahmen inkl. Spinne (16mm Kapsel, Nierencharakteristik, 320Hz – 18KHz) schwarz Der Beitrag Dein inneres Ich – 5 Tipps wie Du besser darauf hörst! erschien zuerst auf Bewusst leben.