Der Calisthenics Podcast

In dieser Jahresendfolge des Calisthenics Podcasts macht Coach Flex ein ehrliches Recap von 2025 und gibt einen Ausblick auf ein richtig großes 2026. Es geht um Learnings aus Training, Coaching, Gesundheit & Mindset, den Ausbau des Teams, starke Community-Events und die nächsten großen Projekte – für Anfänger genauso wie für Fortgeschrittene im Calisthenics. Du erfährst: Was 2025 geprägt hat – sportlich & mental Warum Community im Calisthenics so wichtig ist Was dich 2026 erwartet: neue Community-Plattform, Events & Buch Vision, Ziele & Motivation fürs neue Jahr 👉 Kostenloses Beratungsgespräch: www.flex-calisthenics.com Guten Rutsch & auf ein starkes 2026 💪 Dein Coach Flex

In dieser kleinen, aber feinen Weihnachtsfolge des Calisthenics Podcasts wünscht dir Coach Flex frohe Weihnachten und nimmt sich Zeit für Dankbarkeit, Reflexion und einen Blick hinter die Kulissen von Training, Coaching und Community – perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene im Calisthenics. Es geht um: Jahresrückblick & Reflexion über 2025 Warum die Feiertage ideal sind, um runterzufahren Dank an die Podcast-Community & spannende Hörer-Insights Ausblick auf ein starkes 2026 mit großen Ankündigungen Genieß die Zeit mit Familie & Freunden, erhol dich gut und nimm dir Raum für deine Ziele im Calisthenics. 👉 Kostenloses Beratungsgespräch: www.flex-calisthenics.com Frohe Weihnachten 🎄 Dein Coach Flex

Warum reicht Motivation allein nicht aus, um im Training wirklich dranzubleiben? In dieser Folge des Calisthenics Podcasts erklärt Coach Flex anhand einer wissenschaftlichen Studie, warum Ziele oft scheitern – und wie Coaching, klare Planung, Routinen und Umsetzung dir helfen, endlich konstant Fortschritte zu machen. Ideal für Anfänger und Fortgeschrittene im Calisthenics. Du erfährst: Warum Motivation zwar wichtig ist, aber nicht automatisch zu Handlung führt Wie „Implementation Intentions“ (Wenn-Dann-Pläne) dein Training retten Wie du dein Calisthenics Training realistisch in deinen Alltag integrierst Warum Struktur wichtiger ist als reine Willenskraft Wie konstantes Training entsteht – auch in stressigen Phasen Perfekt für alle, die 2026 nicht nur motiviert starten, sondern endlich durchziehen wollen. 👉 Kostenloses Beratungsgespräch: www.flex-calisthenics.com Dein Coach Flex 💪

In dieser Folge erklärt Coach Flex anhand aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse, warum Kraft- und Ausdauertraining sich für die meisten Athleten nicht ausschließen, sondern sinnvoll kombinieren lassen. Du erfährst: Ob es wirklich einen biologischen Trade-off zwischen Kraft und Ausdauer gibt Warum Calisthenics von Natur aus eine hybride Sportart ist Für wen gleichzeitiges Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll ist Worauf Anfänger bei Trainingsplanung und Regeneration achten sollten Wie sauberes Coaching hilft, Kraft, Skills und Ausdauer sinnvoll zu vereinen Diese Folge ist ideal für Calisthenics-Einsteiger, Fortgeschrittene und alle, die smarter trainieren wollen – ohne unnötige Einschränkungen. 👉 Kostenloses Beratungsgespräch: www.flex-calisthenics.com Dein Coach Flex

In dieser Folge des Calisthenics Podcasts erzählt Coach Flex von seiner persönlichen Reise zurück zu voller Kraft nach schweren Schulterverletzungen – inklusive Rückschlägen, mentalen Tiefpunkten und dem steinigen Weg zurück zu Muscle-Ups, Dips, Klimmzügen und einarmigen Handständen. Erfahre, wie du durch gezieltes Calisthenics Training, kluges Coaching und mentale Strategien selbst strukturelle Probleme überwinden kannst. Ob du als Anfänger startest oder bereits Erfahrung hast – diese Folge liefert dir praxisnahe Tipps, wie du Verletzungen vermeidest, Training effektiv in deinen Alltag integrierst und langfristig Fortschritte machst. 👉 Hol dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch: www.flex-calisthenics.com Dein Coach Flex 💪

Nach einer längeren Pause bin ich zurück im Podcast – und nehme dich mit durch meine letzten drei Monate. Krankheit, Trainingsausfall, unerwartete Crashes – aber trotzdem starker Progress im Calisthenics, vor allem im Einarm-Handstand. In dieser Folge erfährst du: Warum ich 3 Monate raus war Wie ich trotz wenig Training Fortschritte gemacht habe Mein Gewichts- & Trainingsupdate Warum langsamer Aufbau im Calisthenics entscheidend ist News zu Events & unserem nächsten Seminar Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener – strukturiertes Coaching macht den Unterschied. 👉 Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com Dein Coach Flex💪

In dieser emotionalen Podcastfolge sprechen wir über eine außergewöhnliche Lauf-Challenge: 1.000 Kilometer zu Fuß vom Schloss bis nach London – mit allen Höhen, Tiefen und mentalen Grenzerfahrungen. 💭🔥 Wir reden über Schmerz, Motivation, mentale Stärke, Pausentage, Rückschläge und warum der Prozess oft wichtiger ist als das eigentliche Ziel. Eine inspirierende Story über Disziplin, Mindset und Durchhaltevermögen – mit starken Parallelen zum Training im Calisthenics. Was bedeutet es, wirklich dranzubleiben? Wie geht man mit mentalen Tiefs um? Und warum ist Gesundheit unser größtes Gut? Diese Folge ist für alle Sportler, Anfänger und Fortgeschrittene, die ihr Training auf das nächste Level bringen wollen – egal ob im Ausdauerbereich oder im Bodyweight-Training. Wenn du im Calisthenics starten willst oder dir strukturiertes Coaching wünschst, dann sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: 👉 www.flex-calisthenics.com Starte deine Reise – Schritt für Schritt. 💪 Thomas Instagram: ⁠https://www.instagram.com/_thomaskoeppl/

In dieser Podcastfolge spricht Coach Flex mit Thore (24), Physiotherapeut und ehemaliger Anfänger im Calisthenics, über seine beeindruckende Entwicklung im 1:1 Coaching. Vom unsauberen Handstand und Bodyweight-Basics hin zu 30 kg Zusatzgewicht bei Klimmzügen, 40 kg Dips, Muscle-Ups, Backlever, Dragon Flag und einem sauberen Handstand Push-Up – Thore teilt ehrlich seinen Weg, seine Zweifel vor dem Start und die größten Learnings aus über 1,5 Jahren strukturiertem Training. Wir sprechen über Trainingsplanung, Progression, Verletzungsprävention, RIR (Reps in Reserve), Technik, Mobility und warum weniger oft mehr ist. Besonders spannend: Die Perspektive eines Physiotherapeuten auf professionelles Calisthenics Coaching – und warum YouTube-Pläne langfristig nicht mit individueller Betreuung mithalten können. Diese Episode ist perfekt für alle, die im Calisthenics Fortschritte machen wollen – egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene. Wenn du dein Training endlich strukturiert angehen und schneller Fortschritte machen willst, dann sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: 👉 www.flex-calisthenics.com Starte smart – nicht planlos. 💪

Schmerzen im Calisthenics verstehen & endlich richtig damit umgehen In dieser tiefgehenden Podcastfolge spricht Coach Flex über ein Thema, das jeden betrifft, der länger trainiert: Schmerzen im Calisthenics. Egal ob Schulter, Ellenbogen oder Handgelenk – viele Sportler und besonders Anfänger stehen früher oder später vor der Frage: Überlastung? Verletzung? Trainingsfehler? Du erfährst, warum Schmerzen nicht nur biologisch entstehen, sondern nach dem biopsychosozialen Modell auch von psychologischen und sozialen Faktoren beeinflusst werden. Wie wirken Stress, Angst vor Verletzungen, Mindset und Umfeld auf deine Regeneration? Und warum sabotieren sich viele Athleten unbewusst selbst? Coach Flex teilt außerdem seine persönliche Geschichte einer Schulterverletzung (Supraspinatus-Riss) – und wie er durch strukturiertes Training, Mindset-Arbeit und professionelles Coaching stärker als zuvor zurückkam. Diese Episode ist ein Muss für alle, die im Calisthenics langfristig schmerzfrei trainieren, Verletzungen besser verstehen und ihr Training intelligent steuern wollen. Wenn du dein Training professionell strukturieren und individuell betreut werden möchtest, sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: 👉 www.flex-calisthenics.com Dein Coach Flex💪

Schulteransteuerung im Handstand – mehr Stabilität & bessere Balance | Calisthenics Podcast Wie schaffst du es, im Handstand maximale Stabilität aufzubauen, ohne dich zu statisch „einzusperren“? In dieser Folge des Calisthenics Podcast erklärt dir Coach Flex, warum die richtige Schulterblatt-Elevation der Schlüssel zu einem sauberen, kontrollierten Handstand ist – und wie du durch gezielte Außenrotation nicht nur stärker, sondern auch stabiler wirst. Du lernst: Warum du dich aktiv vom Boden wegdrücken musst Wie Schulter-Elevation deine Überkopf-Mobilität verbessert Weshalb zu viel Außenrotation deine Balance limitieren kann Warum fortgeschrittene Athleten ihre Ellenbogen bewusst „arbeiten lassen“ Welche Unterschiede für Anfänger und Fortgeschrittene wirklich entscheidend sind Egal ob du gerade erst mit Calisthenics startest oder schon frei im Handstand stehst – diese Folge gibt dir praxisnahe Tipps für dein Training und dein technisches Verständnis. Wenn du deinen Handstand strukturiert verbessern und mit professionellem Coaching schneller Fortschritte machen willst, dann sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: 👉 www.flex-calisthenics.com Train smarter. Werde stärker. 💪

Calisthenics Podcast – Handstand, Mobility & Coaching für Anfänger In dieser Folge nehmen wir euch mit auf ein einzigartiges Erlebnis in Norwegen: Von emotionalen Soundbar-Erfahrungen über Mindful Morning Yoga, Eisbaden und Core-Workshops bis hin zu intensiven Handstand- und Balance-Trainings. Unsere Hosts teilen ihre Learnings, geben Einblicke in Mobility-Routinen und erklären, wie man als Anfänger sinnvoll ins Calisthenics Coaching einsteigt. Erfahrt, wie ihr eure Handstand-Skills verbessern, Trainingsfortschritte smarter planen und eure Fitness auf ein neues Level bringen könnt. Außerdem teilen wir Tipps zu Community-Erfahrungen, Motivation und wie wertvoll internationale Netzwerke für euer Training sein können. 📌 Für alle Anfänger und Fortgeschrittenen: Holt euch individuelle Tipps und ein kostenloses Beratungsgespräch unter www.flex-calisthenics.com, um euer Calisthenics Training optimal zu starten oder zu optimieren.

Podcastfolge #400 – Calisthenics richtig aufbauen: Progression, Maximalkraft & One RM Rechner In dieser Folge geht es um die optimale Herangehensweise im Calisthenics-Training für Anfänger und Fortgeschrittene. Dein Coach Flex erklärt, warum die richtige Progression der Schlüssel zum Erfolg ist, wie du Front Lever, Pike Push-Ups, Dips und Klimmzüge Schritt für Schritt aufbaust und wie Zusatzgewicht dein Training auf das nächste Level bringt. Du lernst: Wie du durch systematisches Coaching deine Kraft und Skills gezielt steigerst Warum reproduzierbare Übungen entscheidend sind, um Plateaus zu vermeiden Wie du deine Maximalkraft berechnest und dein Training effizient planst Tipps zur Anwendung des kostenlosen One RM Rechners auf unserer Homepage Profitiere von praxisnahen Tipps für den Einstieg ins Calisthenics und sichere dir maximale Fortschritte ohne Frust. 🎁 Exklusives Geschenk zur 400. Folge: Kostenloser One RM Rechner für Pull-Ups, Dips & Co. auf www.flex-calisthenics.com – perfekt, um dein Training zu optimieren! 💬 Buche jetzt ein kostenloses Beratungsgespräch und lass dich individuell beim Aufbau deiner Skills und Kraft begleiten: www.flex-calisthenics.com

HIER KOMMST DU ZU UNSERER COMMUNITY UMFRAGE: https://forms.gle/rgrEtcFDuYYK6wGo9 Es wäre super cool von dir, wenn du dir kurz Zeit nehmen könntest, die Umfrage auszufüllen und uns dabei zu Helfen eine Community aufzubauen, die nach deinem Geschmack ist :) In dieser Folge berichtet dein Coach Flex aus der Sommerpause und teilt seine Erfahrungen vom internationalen Movement Festival in Norwegen. Erfahre, wie eine starke Community deine Motivation steigern, deine Fortschritte beschleunigen und dich beim Training unterstützen kann – besonders für Anfänger, die sich im Calisthenics-Training zurechtfinden wollen. In dieser Folge geht es um: Die Kraft und Vorteile einer Calisthenics-Community Motivation, Accountability und Inspiration durch Gleichgesinnte Möglichkeiten, Trainings-Buddies zu finden und gemeinsame Events zu organisieren Tipps für Anfänger, wie du von erfahrenen Athleten lernen kannst 💬 Sichere dir ein kostenloses Beratungsgespräch und erhalte individuelle Unterstützung für dein Training: www.flex-calisthenics.com

Kann Calisthenics dabei helfen, Schmerzen zu überwinden und gleichzeitig sportliche Höchstleistungen zu erreichen? In dieser besonderen Podcastfolge spricht Coach Flex mit Regina über ihre beeindruckende Reise vom verletzungsgeplagten Triathlon-Anfänger zur leistungsfähigen Athletin. Regina begann 2020 mit Triathlon – doch schon nach ihren ersten Wettkämpfen wurde sie von schweren Problemen ausgebremst: Bandscheibenvorfall, Knieprobleme und Arthrose. Ärzte rieten ihr sogar, mit dem Laufen komplett aufzuhören. Der Traum von weiteren Wettkämpfen und vielleicht sogar einer Langdistanz schien vorbei. Doch durch gezieltes Calisthenics- und Krafttraining im Rahmen eines strukturierten Coachings gelang es, ihre Stabilität, Rumpfkraft und Beinachse systematisch aufzubauen. Das Ergebnis: weniger Schmerzen, mehr Leistungsfähigkeit und neue persönliche Bestzeiten im Triathlon. In diesem Gespräch erfährst du, warum viele Ausdauersportler Krafttraining unterschätzen – und warum gerade Calisthenics für Anfänger eine ideale Grundlage sein kann, um den eigenen Körper besser zu verstehen und langfristig leistungsfähig zu bleiben. In dieser Episode sprechen wir über: Wie Regina vom unsportlichen Alltag zum Triathlon gekommen ist Warum fehlendes Krafttraining zu Rücken- und Knieproblemen geführt hat Wie gezieltes Calisthenics Coaching ihre Stabilität verbessert hat Warum viele Ausdauersportler Schmerzen als „normal“ akzeptieren Welche Rolle Krafttraining für Performance im Ausdauersport spielt Wie bereits 2 Stunden Krafttraining pro Woche einen großen Unterschied machen können Warum Calisthenics eine perfekte Basis für Anfänger im Krafttraining ist Diese Folge zeigt eindrucksvoll: Egal ob Triathlon, Laufen oder eine andere Sportart – ohne eine stabile Basis aus Kraft und Körperkontrolle wird langfristige Leistung schwierig. Wenn du ebenfalls Schmerzen im Training hast, stagnierst oder deinen Körper stabiler und leistungsfähiger machen möchtest, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern. 👉 Jetzt Termin vereinbaren: www.flex-calisthenics.com

Du trainierst einen Skill im Calisthenics – aber kommst einfach nicht weiter? Viele Athleten bleiben bei bestimmten Progressionsstufen hängen und wissen nicht, woran es liegt. In dieser Podcastfolge erklärt Coach Flex, warum Plateaus beim Skill-Training völlig normal sind und welche Ursachen dahinterstecken können. Du erfährst, warum Fortschritt beim Lernen von Skills nicht linear verläuft, welche Rolle Kraft, Technik und Trainingsplanung spielen und weshalb viele Anfänger im Calisthenics zu früh mit komplexen Skills starten. Außerdem zeigt dir Coach Flex, wie du Plateaus überwindest und langfristig stärker wirst, um Skills wie Front Lever, Muscle-Up oder Handstand zu meistern. In dieser Folge lernst du: Warum du bei Calisthenics-Skills manchmal stagnierst Welche typischen Fehler Anfänger im Training machen Warum Kraft der wichtigste Hebel für viele Skills ist Wie du Plateaus im Training effektiv überwindest Wenn du schneller Fortschritte machen willst und dir einen strukturierten Trainingsplan sowie professionelles Calisthenics Coaching wünschst, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern. 👉 Jetzt Termin vereinbaren: www.flex-calisthenics.com

Warum sabotiert Ungeduld deinen Fortschritt im Calisthenics? In dieser Podcastfolge erklärt Coach Flex, warum viele Athleten – besonders Anfänger – ihre eigenen Ergebnisse ausbremsen, obwohl sie eigentlich motiviert trainieren. Viele wollen Skills wie Muscle-Up, Handstand oder Front Lever möglichst schnell lernen. Doch wer zu früh die Basics überspringt, ständig Trainingspläne wechselt oder ohne Struktur trainiert, landet schnell in Plateaus, Überlastungen oder Frustration. In dieser Folge erfährst du, warum echter Fortschritt im Calisthenics Zeit braucht und wie du mit der richtigen Trainingsstrategie langfristig stärker wirst. In dieser Episode lernst du: Warum Ungeduld deinen Trainingserfolg im Calisthenics zerstören kann Welche typischen Fehler viele Anfänger im Skill-Training machen Warum Basics wie Klimmzüge, Dips und Körperspannung entscheidend sind Wie du Plateaus überwindest und kontinuierlich Fortschritte machst Wenn du dein Training strukturiert angehen möchtest und wissen willst, wie du schneller Fortschritte erreichst, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern. 👉 Jetzt Termin vereinbaren: www.flex-calisthenics.com

Hohe oder niedrige Parallettes – was ist besser für dein Calisthenics Training? In dieser Podcastfolge erklärt Coach Flex die wichtigsten Unterschiede zwischen hohen und niedrigen Parallettes und zeigt dir, welche Variante besser zu deinem Trainingslevel und deinen Zielen passt. Du erfährst, welche Vorteile beide Varianten bieten, für welche Übungen sie besonders geeignet sind und worauf Anfänger im Calisthenics achten sollten. Außerdem geht es um Themen wie Handgelenksentlastung, Range of Motion, Skill-Training und welche Parallettes sich am besten für Übungen wie Liegestütze, L-Sit, Handstand oder Handstand Push-Ups eignen. In dieser Folge lernst du: Die Unterschiede zwischen hohen und niedrigen Parallettes Welche Parallettes sich besser für Anfänger eignen Für welche Calisthenics-Übungen welche Variante ideal ist Welche Empfehlung Coach Flex aus der Praxis im Coaching gibt Wenn du dein Training strukturiert aufbauen und schneller Fortschritte im Calisthenics machen möchtest, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern. 👉 Jetzt Termin vereinbaren: www.flex-calisthenics.com

Viele denken: „Ich muss erst stark werden, bevor ich mit Calisthenics anfangen kann.“ – doch genau das ist einer der größten Mythen im Training. In dieser Podcastfolge erklärt Coach Flex, warum du nicht erst Kraft aufbauen musst, bevor du mit Calisthenics startest – sondern warum genau das Training selbst dich stark macht. Gerade für Anfänger ist es entscheidend, so früh wie möglich mit den grundlegenden Bewegungen zu beginnen. Denn neben Kraft entwickelst du im Calisthenics auch wichtige Fähigkeiten wie Körperkontrolle, Technik und Balance. Wer früh mit den Basics wie Liegestütze, Klimmzüge oder Handstandtraining beginnt, baut langfristig schneller Fortschritt auf. In dieser Episode erfährst du: Warum der Mythos „erst stark werden, dann Calisthenics“ falsch ist Weshalb spezifisches Training entscheidend für Fortschritt ist Wie Anfänger schneller Körperkontrolle und Kraft entwickeln Warum frühes Skill-Training deinen Progress beschleunigt Wenn du dein Training strukturiert starten willst und wissen möchtest, wie du im Calisthenics schneller Fortschritte machst, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern. 👉 Jetzt Termin vereinbaren: www.flex-calisthenics.com

Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Calisthenics Training und klassischem Training im Fitnessstudio? In dieser Podcastfolge erklärt Coach Flex, warum beide Trainingsformen unterschiedliche Ziele verfolgen – und warum viele Anfänger im Calisthenics den Fehler machen, einfach ihr Gym-Training zu kopieren. Während im Gym häufig Muskelaufbau und Optik im Fokus stehen, geht es im Calisthenics vor allem um Performance, Skills und Maximalkraft. Du erfährst, warum Übungen wie Klimmzüge, Dips und Liegestütze anders trainiert werden müssen, wenn dein Ziel Skills wie Muscle-Up, Handstand oder Front Lever sind – und weshalb ein strukturiertes Training entscheidend für deinen Fortschritt ist. In dieser Episode lernst du: Die wichtigsten Unterschiede zwischen Gym-Training und Calisthenics Warum Maximalkraft im Skill-Training entscheidend ist Welche Fehler besonders Anfänger beim Training machen Wie du Skills schneller und effizienter lernst Wenn du dein Training strukturierter angehen willst und dir Unterstützung beim Aufbau deiner Skills wünschst, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern. 👉 Jetzt Termin vereinbaren: www.flex-calisthenics.com

Vom klassischen Fitnessstudio zum Calisthenics Training – in dieser Podcastfolge spricht Coach Flex mit Marvin über seine persönliche Transformation. Nach über 15 Jahren Gym-Training, vielen Schmerzen in Schulter, Rücken und Handgelenken und stagnierendem Fortschritt entschied er sich für ein strukturiertes Calisthenics Coaching. Im Gespräch erzählt Marvin, wie sich sein Training verändert hat, welche Fehler er früher gemacht hat und warum er heute mit weniger Trainingseinheiten mehr Fortschritt erzielt. Besonders spannend für Anfänger im Calisthenics: Wie wichtig Technik, sauberes Aufwärmen und systematisches Krafttraining für langfristige Fortschritte und schmerzfreies Training sind. In dieser Episode erfährst du: Warum viele Gym-Athleten beim Einstieg in Calisthenics umdenken müssen Wie Marvin seine Kraft und Skills in nur wenigen Monaten deutlich verbessert hat Welche Rolle Struktur, Technik und Regeneration im Coaching spielen Warum gerade Anfänger von einem klaren Trainingssystem profitieren Wenn du ebenfalls mit Calisthenics starten oder dein Training strukturierter aufbauen möchtest, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern. 👉 Jetzt Termin vereinbaren: www.flex-calisthenics.com