tyme out

Mit dem Kauf unseres neuen Hauses begann ein für uns neues und spannendes Projekt: Wandgestaltung! Ich sag mal so: Der Geschmack der Vorbesitzer war nicht unserer und so machten wir uns auf die Suche nach einem kompetenten Partner, der unseren Geschmack auf unsere neuen Wände projizieren würde. Und so kamen wir zu Epe Malerwerkstätten! Familie Epe machten in einigen Monaten unser wunderschönes Haus zu unserem absoluten Traumhaus und davon möchten wir euch erzählen! Um viele Fragen zu beantworten, euch zu inspirieren und zu ermutigen, auch mal einen Tapetenwechsel zu wagen. Teilweise mit minimalem Aufwand und maximalem Effekt. In diesem erfrischenden, informativen und lustigen Gespräch mit Clemens und Constanze Epe erfahrt ihr von unserem Wand-Projekt, wie wir vorgegangen sind, wir die aktuellen Wandtrends sind und was die Epes euch empfehlen, wenn ihr (mit kleinen Kindern)ein Haus baut oder einfach Lust habt, was zu verändern, aber nicht wisst, wie. Schaut euch unbedingt den Blogbeitrag zum Interview an, denn da habe ich alle Vorher-Nachher-Bilder eingefügt: https://mama-moves.de/2020/02/04/tapetenwechsel-vorher-nachher-bilder-aus-unserem-haus/ Epe Malerwerkstätten findet ihr hier: https://www.epe-maler.de/home/ (weitere Kontaktdaten gibt's in meinem Blogbeitrag) Schreibt mir doch eure Gedanken und Fragen zu unseren "Vier Wänden" und dem Interview bei Instagram (@yavi_moves) - wir würden uns riesig freuen! Viel Freude beim Hören. In Liebe, Yavi

Oh was habe ich mich gefreut, als Sascha - mein bester Freund seit 10 Jahren - diesem Interview zugestimmt hat! Es ist doch wirklich etwas Besonderes, einen Menschen im Podcast zu haben, der mir sehr nahe steht und der mich so gut und so lange kennt. Und ich glaube, das wird hier auch sehr deutlich. Worüber haben wir gequatscht? Über Themen, die euch interessieren! Ihr habt uns eure Fragen geschickt und wir haben sehr viele davon beantwortet. Es geht hauptsächlich um Freundschaften und im Speziellen unsere, um das Reisen und natürlich auch darum, warum Sascha noch Single ist und wie man ihn kennenlernen kann :) Und nein, hier steckt kein Verkupplungsversuch dahinter, sondern bloß die Idee zu erzählen, wie eine Freundschaft zwischen Mann und Frau und vor allem mit Kindern (insbesondere, wenn einer sie noch nicht hat) funktionieren kann. Trotzdem möchte ich euch nicht vorenthalten, wo ihr Sascha finden und kontaktieren könnt, nämlich bei Instagram: @wanderfulgerman ! Ich freue mich auch, wenn ihr mich bei Instagram besucht (@yavi_moves) und mir eine Bewertung bei iTunes da lasst! Damit würdet ihr Sascha und mir eine große Freude bereiten. Viel Spaß beim Hören! In Liebe, Yavi

In dieser Follow-up Folge zu der vorherigen (#34) widme ich mich euren Fragen, die mich in den letzten Tagen zu dem Thema "Abnehmen" erreichten. Besonders die Frage: "Wie geht es nach einer Diät weiter?" halte ich für sehr wichtig und gebe euch deshalb alle wichtigen Facts mit auf euren NACHHTALTIGEN Weg zur Wunschfigur. Wenn ihr meine Tipps befolgt, könnt ihr dauerhaft schlank bleiben und den berühmten Jojo-Effekt vermeiden. Sprich: Die Diät-Spirale ein für allemal durchbrechen und ein Leben lang die Figur halten, die ihr euch wünscht. Außerdem geht es in dieser Folge um die folgenden Fragen: - Cheat Days und was ich von ihnen halte - Meine Tipps für "kalte" Meal Prep Gerichte (für Büro & unterwegs) - Mein Rezept für meinen energie- und gesundheitsgebenden "Guten-Morgen-Drink" - Wie viele Stunden Schlaf ich benötige, um leistungsstark zu sein - was ich von Weight Watchers (und anderen Abnehmprogrammen) halte - und, sehr interessante Frage eurerseits - welches Wasser ich trinke :) Links: https://mama-moves.de/2020/01/14/meine-supplements-fuer-mehr-lebensqualitaet-trotz-hashimoto/ Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Hören und freue mich wie immer ganz besonders über Feedback via Instagram (@yavi_moves) und auf iTunes! In Liebe, Yavi

Dürfen wir über's Abnehmen und im gleichen Atemzug über Selbstliebe sprechen? Ja, wir dürfen! Denn sich zu lieben bedeutet auch sich wohl zu fühlen und in diesem einen Leben, das uns geschenkt wurde, in einem Körper zu leben, der uns gefällt. Was das genau für dich bedeutet und welchen Körper DU schön findest, ist ganz allein deine Entscheidung! Wenn du also abnehmen möchtest, dann lass dir bitte von mir helfen und höre dir diese Podcast Folge an, in die ich all mein Wissen aus jahrelangem Coaching, eigenen Leibeserfahrung und dem, was die Wissenschaft heute weiß, hineingesteckt habe. Ich bin nicht bei allen Themen in die Tiefe gegangen, da dies den Rahmen gesprengt hätte, aber ich habe alle relevanten Aspekte genannt, damit du sie zumindest mal gehört hast. Wenn du also GARANTIERT und trotzdem GESUND (also mit Herz, Verstand und einem guten Plan) abnehmen möchtest, dann ist diese Folge ideal für dich. Ich gebe dir an die Hand, mit welcher Strategie du Gewicht verlierst, welche Tools dir helfen, auf der Zielgeraden und zielstrebig sowie motiviert und diszipliniert zu bleiben, wie du deine Psyche kontrollierst und auch deinen Fortschritt, wie du dich am besten ernährst, wie du Sport treibst und was du auf keinen Fall tun solltest, wenn du gesund abnehmen und dein Wunschgewicht halten möchtest. Wenn du gerade Mama geworden bist, empfehle ich dir außerdem die Podcast Folgen Nummer 9 und 10, wo es ganz konkret um's Abnehmen nach der Entbindung geht. Sicherlich spannend ist für dich auch mein neuer Blogpost, in dem es um meine Supplements geht: https://mama-moves.de/2020/01/14/meine-supplements-fuer-mehr-lebensqualitaet-trotz-hashimoto/ Auf dem Blog findest du außerdem viele andere ähnliche Beiträge, die dir helfen können, den Weg zu deinem Wunsch-Ich zu gehen! Ich freue mich auf dein Feedback und auf Austausch auf meinen Kanälen und wünsche dir erstmal viel Freude beim Hören! Deine Yavi

In dieser Folge steckt alles, was meinem Leben Struktur und Ordnung, meinem privaten Ich Freude und Gelassenheit und meinem beruflichen Ich Erfolg und Disziplin gibt! Und weil ich so gute Erfahrungen mit meinen Techniken gemacht habe, möchte ich sie mit dir teilen, um auch DEINEN Alltag schöner / entspannter / lebenswerter / intensiver / emotionaler / strukturierter zu machen, dir zu mehr Glückseligkeit und Freude und Spaß verhelfen und auch auf deinen eigenen Weg der Erkenntnis und Selbstfindung. Ich hoffe, du lässt dich von meiner Morgenroutine inspirieren, auch davon, wie ich meine Tagebücher führe, wie ich meine Rituale und Routinen in meinen Alltag mit Job und Kindern einbaue, wie ich denke, wie ich reagiere, wenn es mal nicht so läuft, wie ich es mir eigentlich vorgestellt habe. Hier ist alles drin, was mich bewegt und beschäftigt und gleichzeitig auch, wovon ich zu 100 % überzeugt bin. Wie hat dir die Folge gefallen? Lass es mich bitte wissen. Bei Instagram (@yavi_moves) oder viel Email (hello@mama-moves.de) und ich fände es wunderschön, wenn du mir eine Bewertung bei iTunes da lassen würdest. Und zuletzt noch der versprochene Link zu den Greens, die ich seit zwei Jahren täglich einnehme, nämlich den Athletic Greens: http://athleticgreens.com/mamamoves (Werbung) Viel Freude beim Hören und Leben, deine Yavi

Ich begrüße dich im neuen Jahr und auf meinem Podcast, der 2020 mit einer kleinen geführten Mediation eröffnet wird. Diese Meditation soll deine Vorfreude auf alles, was kommt, wecken, dich neugierig machen, gleichzeitig ruhig und entspannt und dir zeigen, wie du dich immer wieder mit dir und deiner Schöpferkraft verbinden kannst. Denn du hast die Macht über dein Leben - deine Gefühle, deine Gedanken - und deshalb kannst du dir sicher sein, dass Dir nichts passieren kann. Viel Freude! In Liebe, Yavi

Ich habe zum Jahresende die Verbindung zu mir verloren. Ich bin seit einigen Wochen wie „disconnected“ und lasse mich durch Dinge aus der Ruhe bringen, die mich das ganze Jahr über nicht gejuckt haben. Nicht gejuckt, weil ich intensiv an einer inneren Balance gearbeitet hatte. Mental, meditativ, mit Yoga und eigenen kleinen Routinen. Du hättest mich mit faulen Eiern bewerfen können und ich hätte vermutlich das Positive darin gefunden. Meine Mitte gefunden zu haben war vielleicht der größte Erfolg des vergangenen Jahres. Ich mein: gibt’s was Besseres, als Seelenfrieden und Glückseligkeit? Doch dann habe ich andere Dinge priorisiert - teilweise auch, weil es nicht anders ging. Doch der springende Punkt ist: wichtig ist nicht, was war und was schief läuft, sondern die Wahrnehmung meiner Gedanken und Gefühle und dass ich mir ehrlich selbst zuhöre, im nächsten Schritt überlege, wie ich mich sanft wieder zurückführe in die Rolle, die mir am besten gefällt. Ich finde, das Jahresende eignet sich gut dafür, da ich trotz Trubel mehr Stille vernehme, als sonst. Und nur in der Stille höre ich meine echte Stimme. Ich habe meine Gedanken in der aktuellen Podcast Folge geteilt und wenn du mich fragst, ist das vielleicht meine liebste überhaupt. Weil da so viel Emotion und Herz drin steckt und alles, was mir hilft, das geilste Leben zu führen. Ich helfe dir anhand eigener Erfahrungen dein Jahr zu reflektieren, Schmerz, Verluste und Enttäuschungen zu verarbeiten, bedrückende Gedanken loszulassen und - wenn du es möchtest - einen Cut zu machen. Nach dem Motto: „Bis hierhin, und nicht weiter“. Weiter geht es trotzdem, aber vielleicht anders. Aber wie? Vorsätze? Pläne? Was bringt das alles und wie könntest du ins Jahr 2020 starten und all deine Träume verwirklichen? Eine Folge über „Ende“ und „Neustart“. Und weil es die vermutlich letzte Episode ist, freue ich mich riesig, wenn ihr a) mir eine Bewertung bei iTunes schreit und b) bei Instagram eure Lieblingsfolge 2019 mit mir und eurer Community teilt - das hilft mir sehr, eure Vorlieben zu verstehen und in 2020 noch bessere Podcast Themen umzusetzen! Danke für euren Support!

Ich freue mich riesig, eine der stärksten, inspirierendsten, überzeugendsten und strahlendsten Frauen, die ich in den letzten Jahren kennenlernen durfte, in meinem Podcast begrüßen und sie ausquetschen zu dürfen. Dr. Mareike Awe ist eine junge (26!) und jetzt schon sehr erfolgreiche Unternehmerin, (Ernährungs-) Medizinerin, zertifizierte Hypnotiseurin und Mental Coach. Bekannt ist sie vor allem als Expertin auf dem Gebiet des "intuitiven Essens": Mit ihrem Programm "intueat" konnte sie bereits über 15.000 Menschen helfen, ein gesundes Verhältnis zu Essen herzustellen und sich aus der Diätspirale zu befreien. Sie hat wahnsinnig viel und Spannendes zu erzählen - was ihr diesem wunderbaren Gespräch schnell entnehmen könnt! Ihr erfahrt: - Was Mareike bewegt hat, diesen außergewöhnlichen Weg einzuschlagen und mit erst 22 Jahren ein Unternehmen zu gründen - Ob sie glaubt, dass sie diesen unglaublichen Erfolg erzielt hätte, wenn sie bereits Mutter gewesen wäre - Ob sie gern Kinder hätte und wie sie plant, diese mit ihrem Berufsalltag zu vereinbaren - Wie intuitives Essen trotz Familie(und Stress!) funktionieren kann - Welche Tipps sie hat, um Stress, Müdigkeit und andere alltägliche Erscheinungen im Elterndasein nicht mit Essen zu behandeln - Wie wir unseren Kindern zeigen, wie sie gesund essen und nicht ihre natürliche Verbindung zu Lebensmitteln verlieren - wie wir Weihnachten voll genießen, ohne uns (sinnlos) voll zu stopfen - Was in ihrem neuen und auch allerersten Buch, welches Ende des Jahres erscheint, steckt und warum es helfen kann, 2020 wirklich fit und gesund zu werden. Viel Freude mit dieser wunderbaren Folge! Wir freuen uns wie immer über Austausch, Kommentare, Bewertungen ! Wenn ihr das erste Interview von Mareike und mir, in dem es um meine Essstörung und Traumata geht, hören wollt, dann findet ihr die Aufzeichnung hier: https://podcasts.apple.com/de/podcast/wohlfühlgewicht-abnehmen-wohlfühlen-durch-intuitive/id1281330064?i=1000422488940 Und wenn ihr Mareike näher kennenlernen und ihr auch weiterhin folgen möchtet, dann findet ihr sie unter folgenden Links: Web: www.intueat.de Mail: Mareike@intueat.de Facebook: www.facebook.com/intueat.de/ Instagram: www.instagram.com/dr.med.mareike.awe Podcast: „Wohlfühlgewicht“ www.mareikeawe.de/podcast Youtube: www.youtube.com/channel/UCK5wqDW9TFW_6-W8Bc2mPWw Buch: www.wohlfuehlgewicht-buch.de

Ängste sind ein Teil von uns. Von JEDEM von uns. Doch was ist, wenn sie anfangen, unser Tun und Denken zu beeinflussen? Uns einzuschränken? Zu blockieren? Die Möglichkeit, auf ein Leben mit vollem Potenzial zu leben? Dann ist es Zeit, diese bestimmten Ängste anzugehen und aufzulösen. Es ist möglich. Mit den richtigen Techniken, einem entsprechenden Mindset, etwas Mut und kleinen Veränderungen im Alltag. In dieser Episode erfährst du: - warum wir Ängste akzeptieren müssen, bevor wir sie auflösen - wieso Ängste so individuell sind - wieso Ängste blockieren und zugleich große Chancen bieten - mit welchen Methoden du es schaffst, Dinge zu tun, vor denen du immer Angst hattest - was es mit dir macht, wenn du dich traust, durch die Angst zu gehen - Beispiel Geburt: Wie du die Angst vor der bevorstehenden Geburt verlierst - Beispiel Flugangst: wie ich meine Flugangst selbst überwunden habe - Wie du mit einer einzigen Frage den entscheidenden Schritt tun und damit wahres Glück erfahren kannst! Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Folge und freue mich wie immer tierisch über Austausch, Feedback und Bewertungen! In Liebe, Yavi

In dieser Episode spreche ich mit euch über ein Thema, das mich persönlich sehr beschäftigt und mit dem ich im Alltag viel arbeite. Es geht um die Frage: Bin ich eine gute Mutter? Gebe ich genug? Bin ich genug? Denn natürlich habe ich auch hin und wieder Zweifel und Ängste, aber ich habe vor allem auch meine Werkzeuge, um diese schnell aufzulösen, an mich zu glauben und mein Bestes zu geben. Denn wo Liebe und Herz ist, ist kein Platz für Ängste, wo keine Ängste sind, sind keine Blockaden, wo keine Blockaden sind, kann deine Energie fließen und dort ankommen, wo sie in deiner Rolle als Mama am meisten gebraucht wird: Deinem Kind. Du hörst in dieser Episode: ... wie ich meine Erfahrungen aus meiner eigenen Kindheit dafür nutze, die beste Mamaversion meines Lebens zu werden und nicht die Fehler zu wieder, die meine Eltern gemacht haben ... wie du immer wieder den Fokus auf DICH und DEINE Fähigkeiten legst, in dich vertraust und dich nicht von anderen Müttern (oder Medien) irritieren lässt ... was wirklich zählt in einer gesunden Beziehung zwischen Eltern und Kind ... wie wichtig es ist, dass du präsent bist und dein Kind spürt, dass du es siehst, hörst und fühlst ... wie ich meinen Alltag gestalte, damit ich sowohl was für mich tun kann und dennoch 100 % Mama bin ... wie du deinem Kind gibst, was es braucht ... wieso Gefühle aller Art wichtig und legitim sind ... was du neben "ich liebe dich" regelmäßig sagen solltest ... wie gefährlich DEIN Handykonsum für die Entwicklung deines Kindes sein kann (und wie du es trotzdem oft genug nutzen kannst) ... was in meinen Augen eine gute Mama ausmacht. Ich freue mich wahnsinnig auf Austausch und Feedback. Schreib mir gern bei Instagram (yavi_moves) und sehr gern auch eine Bewertung bei iTunes. In Liebe, Yavi

Meine Kindheit und Beziehung zu meinen Eltern wiegen schwer in meinem Leben und es hat lange gebraucht, um das "Gegengift" zu finden - zu verzeihen, weiterzugehen, meine eigene Identität zu entwickeln, frei zu werden und: meine Eltern trotzdem zu lieben und den Kontakt nicht abzubrechen. Ich möchte euch von dieser sehr emotionalen und schmerzhaften Reise erzählen und davon, wie es mir gelungen ist, den Schmerz loszuwerden. Die Vergangenheit ruhen zu lassen. Zu vergeben. Und: nicht nur ihnen, sondern allen Menschen ganz vorwurfs- und vorurteilsfrei zu begegnen. Mich nicht über Ungerechtigkeit oder ein bösartiges Verhalten aufzuregen, sondern einfach wegzuschauen. Für mehr Gelassenheit, mehr Liebe, meine Glücklichsein in meinem Leben. Ich empfehle in meinem Buch "Bis es wehtut" zu lesen, wen meine Vergangenheit und Reise im Detail interessiert. Auch der Podcast "Happy, Holy & Confident" von Laura Seiler und die Texte sowie der Podcast von Lars Amend haben mir dabei sehr geholfen. Ich freue mich riesig, wenn du mir deine Meinung zu dieser - ja etwas "kreativen" Folge - schreibst :) Bei Instagram zum Beispiel. Oder eine Bewertung bei iTunes hinterlässt. Das wäre traumhaft. Danke! In Liebe, Yavi

Ihr wolltet wissen: Wie läuft das eigentlich ab, wenn man ein Buch schreibt / schreiben will? Wie komme ich an einen Verlag? Oder gehe ich meinen eigenen Weg und wähle Self-Publishing? Und überhaupt: Kann jeder ein Buch schreiben? Wie war's bei dir, Yavi? Erzähl mal deine Story! Und was du studiert und vorher gemacht hast! Diese Fragen und mehr beantworte ich in dieser ausführlichen Episode rund um's Bücherschreiben. Dabei nutze ich die Gelegenheit (und auch aus aktuellem Anlass!), um dir unser neues Buch "Happy Hashimoto" vorzustellen. Den Ratgeber von meiner Ärztin Dr. Simone Koch und mir, der diese Woche erschienen ist! Ein Folge für Träumer, Suchende, Kreative, Verlorene, Bücherwürmer, Hashimoto-Betroffene oder auch einfach Neugierige. Und hier die versprochenen Links / Erwähnungen (enthält Werbung): Das Buch "Happy Hashimoto" kannst du unter anderem bei Amazon (https://tinyurl.com/y3xl2hm4) oder direkt bei meinem Verlag (https://tinyurl.com/ye27xl63) kaufen. Wenn du dich bei meinem Verlag bewerben willst, bekommst du hier alle Infos, die du dafür brauchst: https://www.m-vg.de/manuskripteinsendungen/ Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Hören (und beim Bücherlesen :)) und freue mich natürlich riesig, wenn du mir bei iTunes eine Bewertung da lässt oder mir bei Instagram (@yavi_moves) dein Feedback schreibst. In Liebe und Dankbarkeit, deine Yavi

Im ersten Teil des Interviews habe ich mit Tamara über ihre Geschichte gesprochen und wir haben gehört, wie sie von der Diagnose "unheilbarer Krebs" erfahren hat, wie sie seitdem damit lebt, ihren Alltag gestaltet, wie ihre Kinder und ihre gesamte Familie damit umgehen und was sie bewegt, ihr Angst macht und was sie sieht, wenn sie in die Zukunft schaut. Hört unbedingt rein in Folge #24, um Tamaras unglaublich bewegende Geschichte zu hören, eine Geschichte, die unsere komplett umkrempeln könnte. In dieser Folge geht es um eure Fragen, die ihr uns via Instagram und Email zugeschickt habt. Tamara hat sich Zeit genommen, sie alle im Detail zu beantworten und dabei kein Blatt vor den Mund zu nehmen. Unfassbar ehrlich und direkt und sehr deep, was ich als großes Geschenk empfinde. Danke vielmals liebe Tamara. Wer Tamaras Familie oder die DKMS unterstützen möchte, kann hier ihre selbst designte Kette kaufen: https://ownlyou.com/products/herzmaedchen-by-knallxbunt?variant=28807576649781 (der Erlös geht zu 100% an den Empfänger eurer Wahl) Wir freuen uns natürlich sehr über euer Feedback via Instagram (@knallxbunt und @yavi_moves) und über eine Bewertung bei iTunes. In Liebe, Yavi

Tamara ist 28 und weiß seit zwei Jahren, dass sie nicht mehr lange leben wird - denn sie hat einen unheilbaren Krebs. Wir kennen uns schon lange aus der Onlinewelt und dann besuchte sie mich vergangenes Wochenende tatsächlich in Köln und sprach mit mir sehr lange über "Gut" und "Böse" - über die niederschmetternde Diagnose, ihre wahren Gefühle, Erkenntnisse, Gedanken, Träume, Entscheidungen, ihre drei Kinder und ihren Mann, ihren Alltag und: die Zukunft. Es ist ein unglaublich bewegendes, inspirierendes Gespräch entstanden, das ein Gefühl von Trauer und zugleich von Mut auslöst, das uns wach macht, wenn auch zugleich bedrückt, das uns allen zeigt, was es heißt, gesund zu sein und es nicht zu schätzen und zugleich: was das Leben wert ist, wenn man weiß, dass man es nicht mehr lange leben wird. Ein Gespräch, das niemand vergessen wird. Wir freuen uns sehr über Austausch mit euch via Instagram (@knallxbunt und @yavi_moves) sowie über eine Bewertung der Folge / des Podcasts bei iTunes. In Liebe, Tamara & Yavi

Als ich 28 war, hieß es, ich könnte womöglich nie eigene Kinder bekommen. 4 Jahre später hatte ich schon 2. In dieser Folge teile ich mit dir also meine ganz persönliche Geschichte - mit allen Höhen und Tiefen. Du erfährst: - wie ich trotz Primärer Ovarialinsuffizienz schwanger geworden bin - womit du hormonelle Disbalancen ausgleichen kannst - welche Maßnahmen ich im Konkreten ergriffen habe (auf medizinischer wie auch auf persönlicher / mentaler Ebene) - wie ich die Zeit der Hormontherapien erlebt habe - was dir Licht schenkt, wenn du gerade in der Dunkelheit lebst - eine unglaubliche, motivierende Geschichte einer Familie, die ich mal zufällig im Urlaub kennenlernte - und: Wieso du schon heute, auch ohne Kinderwunsch, authentisch und selbstbestimmt leben und deinen (weiblichen) Körper wie einen heiligen Tempel behandeln solltest Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Folge und freue mich wie immer über Austausch bei Instagram (yavi_moves) und eine Bewertung bei iTunes. Außerdem kannst du noch vieles zu dem Thema auf meinem Blog mama-moves.de und in meinem Buch "Bis es wehtut" (gibt es überall zu kaufen) nachlesen... In Liebe, Yavi

Wow. Ich bin so aufgeregt - lang nicht mehr erlebt. Denn hiermit veröffentliche ich meine erste Meditation. Eine geführte Phantasiereise. Zum Strand. War bis vor zwei Tagen nicht geplant und ist aus einer impulsiven Reaktion meines inneren, abenteuerlustigen, spirituellen Kindes entstanden. Ich fühle, also tue ich. Voilá. Was ihr hört, ist eine Meditation, die ich selbst regelmäßig mache - in meinem Kopf. Manchmal habe ich sie für mich im Auto gesprochen, weil es mir gut tut, wenn ich lange am Steuer sitze. Diese Worte, diese Reise mit euch zu teilen, ist für mich ein wahrer Seelenstriptease und ich fühle mich verletzlich. Aber: Ich habe doch eigentlich gar nichts zu verlieren. Ihr auch nicht - wenn ihr mitmacht. Im Gegenteil: Es gibt nur etwas zu gewinnen: Eine kostenlose Traumreise. Deine kleine Auszeit. Bitte lass mich wissen, was du denkst. Wenn du diese Mudditation gemacht hast. Schreib es mir bei Instagram (yavi_moves) oder bei iTunes. Auch, ob du dir solche Folgen zukünftig häufiger wünscht, oder eher nicht. Und: Welche Verbesserungsvorschläge du für mich hast. Ich wäre dir sehr dankbar, wenn du mir helfen könntest, besser zu werden! In Liebe, Yavi

Kaum saß ich jemals einer so entspannten, zufriedenen und glücklichen Frau gegenüber und dabei hat sie 6 Kinder und keinen Support, bis auf den ihres Ehemannes! Während also viele Eltern schon nach dem ersten Baby strugglen und nicht ganz sicher sind, ob sie überhaupt ein zweites wollen, hat Valeska mit ihrem Mann gleich 6 wunderschöne, gesunde Kinder erschaffen und zieht einen beeindruckenden Alltag durch. Für mich war klar: Diese Frau muss unbedingt erzählen, wie sie es schafft, so relaxt zu wirken, wie sie den Alltag stemmt, nebenbei fleißig Instagram macht und was sie anderen Müttern mitgibt, um mehr Gelassenheit in den Mama-Alltag einzubringen. Ein wahnsinnig schönes, inspirierendes, lehrreiches und unterhaltsames Interview mit einer Frau, die für viele von uns ein tolles Vorbild sein kann. Ihr findet Valeska auf ihrem Instagram-Profi: https://www.instagram.com/mother_of_six_dragons/?hl=de Schreibt ihr oder mir (@yavi_moves) sehr gern euer Feedback und hinterlasst eine Bewertung bei iTunes, das würde uns wahnsinnig freuen! In Liebe, eure Yavi

In dieser Folge erzähle ich dir die romantische Geschichte von meinen Kindern Leonas und Lias und wie sie seit dem ersten Tag unzertrennlich und voller Liebe füreinander sind. Sehr häufig werde ich gefragt: Wie hast du das geschafft? Und hier hörst du meine Antwort. Doch weil es nicht nur um die Erziehung und den Umgang mit den Kindern geht, kann die Folge auch für kinderlose Menschen spannend und inspirierend sein... Erzähl mir, wie du sie fandest. Bei iTunes (ich freue mich sehr über eine Bewertung!) oder bei Instagram {yavi_moves). Schau auch unbedingt mal auf meinem Blog vorbei: mama-moves.de Doch jetzt wünsche ich dir erstmal viel Freude beim Hören! Deine (Zweifach-Jungsmama) Yavi :)

In dieser Folge teile ich mit dir meine Strategien für mehr Power und Energie im Alltag. Für mich im Alltag als arbeitende Mama, Ehefrau, Freundin, im Umzug, diversen großen Projekten und mit Hashimoto. Das Thema ist für mich super aktuell, weswegen es vielleicht sogar die beste und hilfreichste Episode ist, die ich bislang aufgenommen habe :) Du erfährst in dieser Folge: - was in letzter Zeit alles los war, was momentan bei mir los ist und wie ich mich fühle #realtalk - was häufig die Ursache für Erschöpfung ist und was das mit uns macht - wieso wir häufig im Urlaub / am Wochenende / in "Pausen" krank werden - was ich konkret tue, um kontinuierlich fit und leistungsstark zu bleiben, aber auch Krisen besser zu überstehen. Hier geht es vor allem um Stressbewältigung (ich erzähle dir, WIE ich Stress bewältige) aber auch das Immunsystem und wie ich es ganz konkret stärke. - welche Gedanken dir helfen, alles zu schaffen, was du dir wünscht. Aber auch wie du denken solltest, um immer in deiner Mitte zu bleiben und den Tag zu rocken, egal, wie unruhig es um dich herum ist! Viel Freude beim Hören! Ich freue mich sehr, wenn du mir eine Bewertung bei iTunes da lässt oder mir bei Instagram (yavi_moves) schreibst, wie dir die Podcast Folge gefallen hat! Schau auch gern auf meinem Blog vorbei, denn: ALLES IST NEU! Es gab einen Relaunch und meine Seite erstrahlt im neuen Glanze. Außerdem kannst du dich auch zu meinem Newsletter anmelden und verpasst keine News mehr! Produkte in dieser Folge: Athletic Greens: https://athleticgreens.com/partner/partner20/de?rfsn=1002124.525168&utm_campaign=1002124&utm_medium=20797&utm_source=refersion (Werbung / Affiliate) Melatonin Time Release (ich habe eins von Holland & Barrett und nehme davon 1g) CBD Öl (ich habe das von Medi Hemp mit einer Potenz von 2,5 und nehme davon 4 Tropfen am Abend)

In dieser Episode gebe ich dir das kompakte Wissenspaket, mit dem du sicher durch deine Schwangerschaft kommst. Hier bekommst du die Antworten auf die meist gestellten und auch wichtigsten Fragen rund um Sport in der Schwangerschaft: 1. Welche Vorteile hat Sport für mich und das Baby? 2. Wer darf in der Schwangerschaft Sport treiben, wer nicht? 3. Wie viel Sport in der Schwangerschaft ist ok? 4. Darf ich mit dem Sport in der Schwangerschaft beginnen, auch, wenn ich vorher nichts gemacht habe? Und wenn ja, ab welcher Woche? 5. Worauf muss ich beim Sporteln mit Baby im Bauch achten? 6. Welcher Sport / welche Übungen sind in der Schwangerschaft ok? 7. Sollte sich das Training mit den steigenden Schwangerschaftswochen verändern? 8. Welchen Einfluss hat Sport auf die Geburt? 9. Wie könnte ein gutes Schwangerschafts-Workout aussehen? 10. Und wie schaffst du es, dich trotz Dickbauch (+ Kleinkind + Ehemann + Job + Hausarbeit + Freunden) zum Sport zu motivieren? WERBUNG | Sponsor der heutigen Folge ist Reebok, mein sportlicher Longterm-Partner, der diesen Monat in Deutschland seine erste Maternity Kollektion launcht! Ich stelle euch die Kollektion vor und als absolutes Highlights bekommt hier die Chance, ein Set in Größe M + mein Buch „Bis es wehtut“ zu gewinnen. Wie ihr teilnehmen könnt: Schreibt mir eine Bewertung zu dem Podcast oder auch dieser Podcast Episode bei iTunes, schickt mir den Screenshot via Mail an hello@mama-moves.de und in einer Woche lose ich aus und gebe den Gewinner bekannt. Ergänzend zum Audio einige Infos zum Nachlesen: 1. Berechnung der optimalen Trainingsherzfrequenz mitder Karvonen-Formel: THf = (HFmax – HFRuhe) x Intensität in % + HFRuhe Beispiel: Für eine 30-jährige Schwangere mit einer Ruheherzfrequenz von 70 S/min entspricht das einer Trainingsherzfrequenz von 118 – 142 S/min. HFmax berechnet ihr wie folgt: 220 – Lebensalter HFRuhe berechnet ihr morgens vor dem Aufstehen, während ihr im Bett liegt und am besten mit einer Pulsuhr, die eure Ruheherzfrequenz über Nacht misst. Der niedrigste Wert ist eure Ruheherzfrequenz. Die Intensität in % sollte in der Schwangerschaft 40 – 60 betragen. Ihr tragt in die Formel also die Intensität ein, mit der ihr trainieren wollt. 2. Beispiel Workout A) Aufwärmung 1. Auf der Stelle laufen und / oder Side-to-Side-Swing 2. Mobilisation der Gelenke –> Arme kreisen, Hüfte kreisen, Brustöffnen, Knie kreisen, diagonales Heben im Stehen Dauer: 5 – 10 Minuten B) Beckenbodentraining + Funktionsgymnastik 1. Wall Sit + Beckenboden-Schnellkrafttraining: Geht in den Wandsitz und stellt euch vor, während ihr in dieser Position statisch verbleibt, wir eure Beckenbodenmuskulatur Grashalme umfasst und plötzlich abzupft. Position so lange halten, wie ihr könnt. 2. Schulterbrücke + Beckenbodentraining: Beim Anheben des Pos in der Schulterbrücke atmet ihr aus und spannt dabei den Beckenboden an, beim Herablassen des Pos atmet ihr ein und lasst den Beckenboden locker. 20 x wiederholen. 3. Bird Dog + Beckenbodentraining: Bei der ausgestreckten Arm-Bein-Position im Bird Dog atmet ihr ein, lasst den Beckenboden los, beim Zusammenführen von Arm und Knie atmet ihr aus und spannt dabei den Beckenboden an. 15 x pro Seite wiederholen. Krafttraining im Zirkel 1. Push-Ups an der Wand oder auf Knien (Brust-Training) 2. Plank (Rumpf/Bauch) bis 20. SSW, danach seitliche Planks 3. Squats (Beine, Po) 4. Triceps Dips auf Bank, Stuhl oder Sofa (Trizeps) 5. Reverse Butterfly mit Wasserflaschen, wenn keine Hanteln vorhanden (Rücken) 6. Biceps Curls zur Schulterpresse mit Wasserflaschen, wenn keine Hanteln vorhanden (Bizeps und Schultern) Von jeder Übung werden 12 – 15 Wiederholungen absolviert, eine Pause von etwa 60 Sekunden wird erst nach Beendigung des kompletten Zirkels gemacht. Insgesamt 2- 3 Zirkelrunden, je nachdem, wie ihr euch fühlt. C) Beweglichkeit 1. Squat to Stand x 10 Wiederholungen 2. Kuh + Katze x 10 Wiederholungen 3. Dehnung oberer Rücken 3 x 5 Sekunden D) Entspannung