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In der vorerst letzten Q&A Folge geht es thematisch um: Sport! Folgende eurer Fragen habe ich aus den Einsendungen ausgewählt und beantwortet: 1. Wie schaffst du es, dich zum Sport zu motivieren? 2. Ist es förderlich, mit Muskelkater Sport zu treiben? 3. Heißhunger nach dem Sport: Was soll ich tun und essen? 4. Kann man Reiterhosen gezielt weg trainieren? 5. Wie kann ich in der Schwangerschaft abnehmen? 6. Wie gehe ich mit Dehnungsstreifen nach der Schwangerschaft um? Ich wünsche euch ganz viel Spaß beim Hören und Sporteln! Hier kannst du meine Blogbeiträge zum Thema Motivation, Routinen und persönlichem Sporterfolg lesen: https://mama-moves.de/2018/11/03/motivation-selbstliebe-mach-dir-deine-fitnesswelt-wie-sie-dir-gefaellt/ https://mama-moves.de/2018/05/03/wie-schaffst-du-das-alles-mein-tagesablauf-mit-kids-und-job/ https://mama-moves.de/2016/01/13/hello-world/ Wie immer freue ich mich dann über euer ehrliches Feedback! Schreibt es mir gern bei iTunes als Bewertung oder bei Insta @yavi_moves! Danke euch! In Liebe, Yavi

Die dritte Folge der wirklich spannenden Q&A-Reihe ist den Themen Ernährung (meiner Kinder) und allgemeiner Gesundheit gewidmet und darin beantworte ich folgende Fragen: 1. Wie ernährst du deine Kinder? 2. Dürfen deine Kinder Ungesündes / Süßkram? 3. Wie viel von deinem Wissen zum Thema Ernährung wendest du auch bei deinen Kindern an? 4. Wo beziehst du deine Lebensmittel? 5. Welches Proteinpulver nimmst du und warum nimmt man so was? 6. Erster Schritt aus der Abhängigkeit vom Essen? 7. Hast du Tipps oder Erfahrungswerte, wie man gut durch eine durch Hashimoto verursachte depressive Phase kommt? Hilft bei Dir Ernährung bzw. Verzicht auf etwas?! 8. Ernährung bei Hashimoto: Keto oder besser Low Carb? 9. Warum isst du kein Fleisch? Ich wünsche euch ganz viel Spaß beim Hören! Wie immer freue ich mich dann über euer ehrliches Feedback! Schreibt es mir gern bei iTunes als Bewertung oder bei Insta @yavi_moves! Danke euch! In Liebe, Yavi

Die zweite Folge der Q&A Reihe ist dem Thema "Kinder" gewidmet und ich habe eine bunte Mischung eurer Fragen zusammengestellt und hoffe, dass ihr Spaß beim Hören habt und vielleicht sogar etwas für euch mitnehmen könnt! Folge Fragen beantworte ich in dieser Podcast Folge: 1. Hast du Tipps, wie man denn die Kinderwunschzeit emotional gut übersteht, wenn es länger nicht klappt? 2. Welche Dinge sollte ich mir anschaffen, bevor das Baby geboren ist? 3. Hast du schon eine passende Verhütung für dich gefunden? 4. Was machst du, wenn du wütend auf deine Kinder bist? Was sind deine Ventile? 5. Was war dein dramatischster Moment als Mama? 6. Was war dein prägendster Mama-Moment? Außerdem habe ich eine kleine Überraschung für euch am Ende der Folge vorbereitet und freue mich da ganz besonders auf euer Feedback. Schreibt es mir gern bei iTunes als Bewertung oder bei Insta @yavi_moves! Danke euch! In Liebe, Yavi

Und mit dieser Folge eröffne ich die nächste Themenreihe, nämlich: Q&A's mit euren spannendsten und besten Fragen aus den unterschiedlichsten Kategorien. Auf Grund der Fülle habe ich sie in verschiedene Themenbereiche geordnet und in dieser Folge beantworte ich eure Fragen zu meinem Job und wie ich meinen Alltag meistere. Euch erwarten meine Antworten zu folgenden Fragen: 1. Einführung: Wer bin ich? Was mache ich? 2. Wie hast du mit Instagram begonnen? Hattest du einen konkreten Plan? 3. Welchen Weg wärst du gegangen, wenn du deinen Mann nicht kennen gelernt hättest? 4. Hättest du deinen beruflichen Weg ohne den finanziellen Rückhalt deines Mannes gehen können? 5. Wie läuft es ab, ein Buch zu schreiben? Kam der Verlag einfach auf dich zu? 6. Wie gehst du mit Fame um? Fühlst du dich überhaupt berühmt? 7. Wie schaffst du es trotz Chaos den Überblick zu behalten und nichts aus den Augen zu verlieren? Ich wünsche euch viel Spaß beim Hören! Und solltet ihr noch mehr Fragen haben: Viele werden sicherlich in meinen Blogposts beantwortet: mama-moves.de ... Und wenn ihr etwas Zeit und Herz habt, dann hinterlasst mir sehr gerne ein Bewertung bei iTunes und / oder schreibt mir ein Feedback oder eure Gedanken und Gefühle via Instagram (@yavi_moves)

In dieser Folge spreche ich mit Dr. Simone Koch, meiner behandelnden Ärztin und Co-Autorin unseres bald erhältlichen Hashimoto-Ratgebers, über die am weitesten verbreitete Autoimmunerkrankung. Von Hashimoto ist rund jeder zehnte Deutsche betroffen, davon vor allem Frauen und natürlich viele Mütter. Häufig tritt Hashimoto in den ersten Monaten nach der Entbindung auf - wieso das so ist, was hilft und wie unsere (auch sehr positiven!) Erfahrungen im Mama-Alltag mit Hashimoto sind, erfährst du in dieser Folge. Hör rein, um Mut zu schöpfen, wichtige Therapieanstöße zu bekommen, auch, um andere Menschen mit Hashimoto besser verstehen und darüber hinaus einen Ausblick auf unser Buch „Happy Hashimoto“ zu bekommen! Dr. Simone Koch findest du hier: https://drkochs.de Besuch gern meinen Blog, auf dem ich bereits zwei Hashimoto-Beiträge veröffentlicht habe: 1. Meinen Erfahrungsbericht: https://mama-moves.de/2018/12/04/mein-leben-mit-hashimoto-teil-1/ 2. Ein früheres Interview mit Dr. Simone Koch: https://mama-moves.de/2018/12/05/experten-interview-mit-dr-simone-koch-hashimoto-teil-2/ Unser Buch „Happy Hashimoto“ kannst du schon hier vorbestellen: https://amzn.to/2M2CAdJ (Affiliate-Link) Ich freue mich wie immer sehr über eine iTunes Bewertung sowie Feedback und Austausch via Instagram (@yavi_moves )

Nachdem ich in der vergangenen Folge von meinen Erfahrungen mit Meditation erzählt und Tipps gegeben habe, wie auch DU mit Meditation beginnen und damit dein Leben verändern kannst, geht es heute um: YOGA! Denn auch Yoga hat dazu beigetragen, dass ich nicht nur glücklicher, entspannter, klarer und geerdeter bin, sondern auch gesünder! Was es damit auf sich hat, erfährst du - zusammen mit vielen Anfängertipps - in dieser Folge. Lass dich mitnehmen auf eine wunderbare Reise, die dich nur bereichern und gewinnen lassen kann. Schreib mir gern deine Gedanken bei Instagram @yavi_moves! Ich freue mich sehr über Austausch und Feedback. Besuch auch gern meinen Blog: mama-moves.de Oder buch mich als Fitness / Ernährungs-Coach: yavimoves.me (Bald auch mit Hashimoto-Beratung!) Accounts / Seiten / Personen, die ich in dieser Folge erwähne: Mady Morrison https://www.youtube.com/channel/UCHJBoCDxaCTRrwCHXEBA-BA Boho Beautiful https://www.youtube.com/user/cexercize Yogoskenz (TheFitYogiTrainer) https://www.instagram.com/yogoskenz/?hl=de 2 Apps, die ich für Yoga empfehlen kann: Asana Rebel (sehr fitnesslastig) Gymondo (auch reine Yoga Kurse)

Heute nehme ich euch mit auf eine kleine (spirituelle) Reise durch meine Erfahrung mit der Meditation, die ich super gern mit euch teile, da Meditation mein Leben verändert hat. Ich erzähle euch daher, wo ich die ersten Berührungspunkte hatte, wie ich Meditation praktiziere, was es mit mir gemacht hat und wie es meinen Alltag bereichert - vor allem als Mama. Außerdem gebe ich euch Tipps, wie auch ihr den Einstieg in die Meditation findet und maximal von dem ältesten Stressbewältigungstool dieser Welt profitiert. Und ich verspreche euch: es ist kinderleicht und ihr müsst dafür weder erfahren noch buddhistisch oder spirituell oder begabt sein. Schreib mir sehr gern eine Bewertung oder ein Feedback via Email (hello@mama-moves.de) oder bei Instagram (@yavi_moves). Ich freue mich sehr über Austausch!

In dieser Folge erfährst du, wie du mit Ernährung deinen Körper bei der Rückbildung unterstützt und, wenn der Wunsch besteht, auch abnimmst - aber auf eine gesunde und entspannte Weise! Ich gebe euch alle wichtigen Basics mit, damit ihr auch in der Stillzeit keine Fehler auf dem Weg zu eurer Wunschfigur macht. Die perfekte Ergänzung zu Folge 8 und 9! Viel Freude beim Hören. Hinterlasst mir sehr gern ein Feedback und eine Bewertung. Wenn nicht bei eurem Streamingdienst, dann gern per Email (hello@mama-moves.de) oder bei Instagram (@yavi_moves). Ich freue mich da immer sehr drüber! Noch einige interessante Links für euch: Hier könnt ihr nachlesen, wie ich nach Lias wieder zu meiner Fitness gefunden habe: http://mama-moves.de/2016/01/29/afterbabybody-fit-und-schlank-nach-der-geburt/ Hier gibt’s ein Kinderwagen-Workout für euch: http://mama-moves.de/2016/02/04/schieben-sporteln-ein-kleines-kinderwagen-workout/ Hier etwas für die Rückbildung oder auch einfach einen starken Beckenboden: http://mama-moves.de/2016/01/13/beckenboden-po-meine-favorites/ Hier der Rektusdiastase-Beitrag: https://mama-moves.de/2016/05/16/rektusdiastase-die-besten-bauch-und-beckenbodenuebungen/ Hier findet ihr mein komplettes Schwangerschaftsfitness Programm bei Youtube: http://mama-moves.de/2017/07/10/schwangerschaftsfitness-meine-workout-videos-endlich-bei-youtube/ Hier detaillierte Infos zu Sport in der Schwangerschaft: http://mama-moves.de/2017/04/29/mein-sportprogramm-in-der-schwangerschaft/ Hier, wie wir naschen dürfen, ohne zuzunehmen oder ungesund zu leben: http://mama-moves.de/2017/01/13/abnehmen-mit-genuss-darf-ich-cheaten-und-wenn-ja-wie/ Hier könnt ihr nachlesen, wie ihr mehr Selbstvertrauen und Mut im Sport aufbaut und einfach euer Ding macht: https://mama-moves.de/2018/11/03/motivation-selbstliebe-mach-dir-deine-fitnesswelt-wie-sie-dir-gefaellt/ Auf meinem Blog mama-moves.de findet ihr außerdem zahlreiche gesunde Rezepte für Mama und Kind. Viel Spaß beim Stöbern!

Hier hört ihr den zweiten Teil der afterbabybody-Serie, die der Komponente "Sport" gewidmet ist. Also: Wie steige ich nach der Entbindung / Geburt wieder in den Sport ein? Wann darf ich wieder was machen? Was ist mit Bauchtraining, was mit Joggen? Und Gewichte stemmen? Und: Wie nehme ich gesund mit Sport ab? Ach und überhaupt: Sport und Stillen, geht das? Ich beantworte ganz viele eurer Fragen rund um das Thema "postnatales Training" und erzähle wie immer auch, wie es bei mir war. Hinterlasst mir sehr gern ein Feedback und eine Bewertung. Wenn nicht bei eurem Wunsch-Streamingdienst, dann gern per Email (hello@mama-moves.de) oder bei Instagram (@yavi_moves). Ich freue mich da immer sehr drüber! Noch einige interessante Links für euch: Hier könnt ihr nachlesen, wie ich nach Lias wieder zu meiner Fitness gefunden habe: http://mama-moves.de/2016/01/29/afterbabybody-fit-und-schlank-nach-der-geburt/ Hier gibt’s ein Kinderwagen-Workout für euch: http://mama-moves.de/2016/02/04/schieben-sporteln-ein-kleines-kinderwagen-workout/ Hier etwas für die Rückbildung oder auch einfach einen starken Beckenboden: http://mama-moves.de/2016/01/13/beckenboden-po-meine-favorites/ Hier der Rektusdiastase-Beitrag: https://mama-moves.de/2016/05/16/rektusdiastase-die-besten-bauch-und-beckenbodenuebungen/ Hier findet ihr mein komplettes Schwangerschaftsfitness Programm bei Youtube: http://mama-moves.de/2017/07/10/schwangerschaftsfitness-meine-workout-videos-endlich-bei-youtube/ Hier detaillierte Infos zu Sport in der Schwangerschaft: http://mama-moves.de/2017/04/29/mein-sportprogramm-in-der-schwangerschaft/ Hier, wie wir naschen dürfen, ohne zuzunehmen oder ungesund zu leben: http://mama-moves.de/2017/01/13/abnehmen-mit-genuss-darf-ich-cheaten-und-wenn-ja-wie/ Hier könnt ihr nachlesen, wie ihr mehr Selbstvertrauen und Mut im Sport aufbaut und einfach euer Ding macht: https://mama-moves.de/2018/11/03/motivation-selbstliebe-mach-dir-deine-fitnesswelt-wie-sie-dir-gefaellt/

Es gibt kaum eine Frau, die sich nach der Geburt ihres Kindes keine Gedanken um ihren Körper macht. Nahezu jede scheint unzufrieden und möchte etwas verändern, selten zunehmen, meist abnehmen. Dagegen spricht nichts. Oder doch? Darum geht es in dieser Folge. Als prä- und postnatale Trainerin erzähle ich, wie es bei mir war, und welche Erfahrungen ich in meinem Coaching mit frisch gebackenen Mamis gemacht habe. Was geht in uns vor? Warum wollen wir abnehmen? Und hat das nicht eigentlich Zeit? Auch geht es hier um das richtige Mind Set, als wichtigste Basis für das Projekt „afterbabybody“. Diese Folge ist also die Vorbereitung auf die zweite, in der es ganz konkret darum gehen wird, wie wir gesund Sport machen und wie wir richtig essen, um abzunehmen. Ihr bekommt also noch eure konkrete Anleitung, ich empfehle jedoch unbedingt erst diese Folge zu hören, denn: Ohne eine starke mentale Ausgangslage (Stichpunkte: Visualisierung, Plan / Ziele, Selbstliebe, Loyalität gegenüber euch selbst, Akzeptanz, Toleranz, Verständnis, Geduld!) wird jegliches Körperprojekt scheitern. Das weiß ich aus Erfahrung. Hier geht es zum Athletic Greens - das ist das Produkt, von dem ich in der Folge spreche: http://bit.ly/2Jmt0yz(Affiliate / Werbung) Hier könnt ihr nachlesen, wie ich nach Lias wieder zu meiner Fitness gefunden habe: http://mama-moves.de/2016/01/29/afterbabybody-fit-und-schlank-nach-der-geburt/ Hier gibt’s ein paar Kinderwagen-Workouts für euch: http://mama-moves.de/2016/02/04/schieben-sporteln-ein-kleines-kinderwagen-workout/ Hier etwas für die Rückbildung oder auch einfach einen starken Beckenboden: http://mama-moves.de/2016/01/13/beckenboden-po-meine-favorites/ Hier findet ihr mein komplettes Schwangerschaftsfitness Programm bei Youtube: http://mama-moves.de/2017/07/10/schwangerschaftsfitness-meine-workout-videos-endlich-bei-youtube/ Hier detaillierte Infos zu Sport in der Schwangerschaft: http://mama-moves.de/2017/04/29/mein-sportprogramm-in-der-schwangerschaft/ Hier, wie wir naschen dürfen, ohne zuzunehmen oder ungesund zu leben: http://mama-moves.de/2017/01/13/abnehmen-mit-genuss-darf-ich-cheaten-und-wenn-ja-wie/ Hier könnt ihr nachlesen, wie ihr mehr Selbstvertrauen und Mut im Sport aufbaut und einfach euer Ding macht: https://mama-moves.de/2018/11/03/motivation-selbstliebe-mach-dir-deine-fitnesswelt-wie-sie-dir-gefaellt/

Dir wird alles zu viel und obwohl du ständig zugange bist, geht der Stress einfach nicht weg? Du bist dauerhaft genervt und fühlst dich überfordert? Und dann tickst du auch regelmäßig aus, weil dich deine Kinder auf die Palme bringen? Und eigentlich möchtest du nichts anderes, als mehr Ruhe und Freude in deinem Leben? Diese Folge könnte dir helfen, ein neues Kapitel aufzuschlagen und endlich selbstbestimmt zu leben. Stimme hier ab für das nächste Thema: https://mama-moves.de/podcast/ oder schick mir bei Instagram (@yavi_moves) deinen Themenwunsch.

Aus meinem Leben mit zwei kleinen wilden Kerlen: Wie gehe ich mit ihren Wutausbrüchen um? Mit Aggressivität? All den anderen emotionalen Extremen? Mit allem, was zu ihrem Heranwachsen nun mal gehört? Ich teile mit euch meine Erfahrungen, meine Gedanken, meine Strategien, meine absoluten Geheimtipps. Und ich möchte euch, liebe Eltern, mit dieser Folge Mut machen, Stärke geben, inspirieren, vielleicht sogar Augen öffnen und ein Lächeln auf die Lippen zaubern. Denn es ist für uns alle nicht immer einfach, aber wir können es uns immer einfacher machen, wenn wir es wollen und es zulassen.

Working Mom - sind wir das nicht eigentlich alle? Natürlich arbeiten ALLE Mütter und das verdammt hart! Doch wir wissen alle, was damit gemeint ist, seitdem die Bezeichnung seit ein paar Jahren vor allem als Hashtag prominent in den sozialen Medien kursiert und eigentlich sagt: Mütter, die Geld verdienen, arbeiten, alle anderen nicht. Doch in dieser Folge will ich mich nicht über die falsche Begriffswahl aufregen, sondern vor allem positive Gefühle schaffen und Müttern, die ihre Kinder abgeben, um zu arbeiten, mit ihren Zweifeln, Ängsten, vielleicht einem schlechten Gewissen helfen. Sie ermutigen, ihren Weg zu gehen, oder auch: Entscheidungen zu treffen. Als Selbständige habe ich selbst lange einen großen Struggle gehabt und wusste nicht, ob und wie ich die beiden konträren Welten vereinbaren kann. Doch nun weiß ich genau, was ich will, und WIE ich im Mamasein UND Job verdammt gut und wertvoll und erfüllt bin. Und vor allem: dass es auch meinen Kindern gut geht. Ich teile mit euch meine Erfahrungen, Tipps, positive Glaubenssätze und Denkanstöße und wünsche mir, dass die Mütter mit einem großen Stein auf dem Herzen schaffen, ihn abzuwerfen, und am Ende mehr Verständnis haben - für sich selbst und für andere Mütter. Denn es gibt kein richtig oder falsch. Falsch ist nur, was sich für DICH falsch anfühlt und richtig, was DU als richtig empfindest. Viel Spaß beim Zuhören! Für das Thema der nächsten Woche kannst du hier abstimmen: https://mama-moves.de/podcast und du kannst mir gern jederzeit Themenwünsche via Email (hello@mama-moves) oder Instagram: yavi_moves schicken.

Die Frage aller Fragen. Für uns Frauen. Wie finden wir eine Antwort? Wie treffen wir eine Entscheidung? Du kannst rational entscheiden, oder rein emotional. Oder beides. Meist weißt du es selbst nicht so genau. Und da gibt es kein „richtig“ oder „falsch“, denn am Ende vereint uns Mütter ALLE das, wovon ich in der heutigen Folge spreche: Das einzigartige Gefühl einer unvergleichbaren Liebe. Doch ob das als Argument reicht? Du wirst es wissen, wenn du hier reingehört hast. Ich erzähle euch deshalb, wie ich für mich den „richtigen Zeitpunkt“ herausgefunden habe, wie ich heute im Vergleich zu damals lebe, welche Herausforderungen kommen und wie du mit ihnen umgehst und ich gebe dir einige Fragen an die Hand, zu denen du die Antwort schon in dir trägst, wenn du ganz genau in dich hinein hörst. Viel Spaß und hinterlass mir gern ein Feedback!

Das Baby ist da und alles ist so viel besser und… so viel schwieriger! Mehr Streit, weniger Sex, Missverständnisse, Unzufriedenheit, einfach keine Zeit mehr füreinander. Gute Zeiten, schlechte Zeiten. Die häufigsten Ursachen für Beziehungskrisen: 1. zu wenig Ehefrau-Ehemann-Zeit 2. zu wenig Ehefrau-Ehemann-Zeit-mit-Sex und 3. zu viel Ehefrau-Ehemann-sind-gereizt-weil-wenig-Schlaf-und-genervt-von-allem-und-jedem-Bullshit. Doch es gibt auch Wege aus der Sackgasse und der schlechten Stimmung! Ich habe es selbst erlebt und erprobt und teile mit euch unsere Strategien für "mehr Paar in Eltern" und diskutiere die Frage, was tun, wenn gar nichts mehr geht. Stimmt hier ab für das Thema der nächsten Folge #frantwortfreitag: https://mama-moves.de/podcast/

In der zweiten Folge von #frantwortfreitag spreche ich auf euren Wunsch über den Tod - sowohl aus persönlicher, als auch philosophischer und psychologischer Sicht. Wie habe ich den Verlust geliebter Menschen verarbeitet? Hatte ich selbst jemals Todesangst und wenn ja, wie habe ich Ängste überwunden? Mit welcher Einstellung gehe ich heute durch’s Leben und was möchte ich euch mitgeben, das auch eure Gedanken dazu gänzlich verändern kann?

In der allerersten Folge des #frantwortfreitag - Formats, welches ich vor einiger Zeit in meiner Instastory gestartet und auf euren Wunsch hin nun als Podcast produziere, geht es um SELFCARE. Ihr habt bei Insta für dieses Thema gestimmt, was mich sehr gefreut hat, und so erzähle ich euch von meinen Strategien für meine Me-Time-Momente trotz zwei kleiner Kinder. Wie ich auftanke, was mir gut tut, was mir hilft, mich stark und gelassen im turbulenten Alltag mit Job und Familie zu fühlen, wie ich alles organisiere und wie meine tägliche Routine aussieht. Ich hoffe sehr, dass ich viele Mamas von euch mit dieser Folge zu mehr Selbstwert und Mut und weniger Schuldgefühlen und Zweifeln verhelfen kann. Lasst mir gern euer Feedback da, ich freue mich sehr über jeden Gedanken von euch.