No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

Es wheynachtet sehr! Die Weihnachtszeit steht bevor, die Zeit welche die Meisten mit ihren Liebsten verbringen um das Jahr gebürtig ausklingen zu lassen. Familienessen, Leckereien wie Plätzchen und Stollen, all das gehört einfach dazu… Sollte man sich in solchen Zeiten auf eine Kalorienzahl beschränken und selbst beim Weihnachtsessen im Kopf heimlich nachrechnen und sich verrückt machen? Nein, natürlich nicht! Wie du es schaffst während der Festtage nicht deine bisherige harte Arbeit zu Nichte zu machen und sogar noch gestärkt aus dieser Zeit hervor gehst, erfährst du in der heutigen Podcast-Episode! Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

#118 Mehr Kraft durch Top-Sets Eine Intensitätstechnik die einem mehr Kraft geben soll? Erst antagonistische Supersätze, jetzt Top-Sets/ Backoff-Sets, muss Training denn wirklich so kompliziert sein? Wenn du mich schon länger verfolgst wirst du wissen das es nicht die eine Übung ist, der eine Wiederholungsbereich oder die bestimmte Intensitätstechnik, welche dir langfristige Progression garantiert. Warum jedoch gewisse Techniken dir zu neuen Bestleistungen verhelfen können und wie du diese optimal für dich nutzt, erfährst du in der neuesten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Mehr Aktivität im Alltag = mehr Lebensqualität und Gesundheit, ergibt doch Sinn oder? Die berühmten 10k Schritte täglich um Lebensqualität, Fitness als auch allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Woher kommt diese Empfehlung eigentlich und ist diese auch wirklich fundiert genug um so eine valide Aussage für die Allgemeinheit treffen zu können ? Das und mehr erfährst du in der heutigen Podcast-Episode! Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Was ist wohl die beste Lösung um langfristig glücklich und zufrieden zu sein ? In den wenigsten Fällen sind es die Extreme… 7x die Woche Krafttraining, jede Mahlzeit aufs genaueste getrackt und nur so überfüllt von Mikronährstoffen und Proteinen, ist das der einzige Weg um langfristig Erfolge zu haben ? Wenn du mich schon länger verfolgst wirst du wissen das ich nicht gerade ein großer Verfechter dieser Extreme bin, da sie in dir oftmals mehr Frustration und Unzufriedenheit auslösen, als sie dir an Erfolg liefern. Mit welchen Methoden du es schaffst langfristig deine Lebenserwartung drastisch zu steigern und worauf es schlussendlich wirklich ankommt erfährst du in der neuesten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

,,Survival of the Fittest’’ November 2020 - die Gyms schließen wieder, was nun? Für die meisten heißt es nun ihr Training in die eigenen vier Wände zu verlagern, andere hingegen fallen in ein Motivationsloch und machen nichts, für uns alle ist dies keine einfache Situation, doch wie so oft auch heißt es jetzt das Beste aus der Situation zu machen! Was es schlussendlich braucht um seine hart erarbeitete Muskelmasse zu erhalten, wie man sich währenddessen ernähren sollte und was einen diszipliniert hält, das erfährst du in der heutigen Podcast Episode! Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

,,Reis, Brokkoli und Hähnchen’’ Das wohl bekannteste ,,cleane Meal’’ was so gut wie jeder Kraftsportler kennt. Viele Oldschool Bodybuilder sehen dies als essentiell an um langfristig maximale Erfolge zu haben, andere ,,Newschooler’’ hingegen machen sich darüber eher lustig und leben im anderen Extrem des IIFYM. Zwei Welten doch ein und dasselbe Ziel, langfristig Muskeln aufbauen und Fett verlieren ! Wie wichtig es ist sich ,,clean’’ zu ernähren, wie man ,,clean’’ überhaupt definiert und wie alltagstauglich es schlussendlich ist, das erfährst du in der heutigen Podcast Episode! Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Wir alle gehen ab und an durch schwere Phasen durch, ob beruflich, privat oder auch sportlich, doch was ist das wichtigste auf dem Weg zum konstanten Erfolg? Es ist nicht die Kalorienmenge, die Proteinmenge oder das Krafttraining, wie du jetzt vielleicht denken magst. Versteh mich nicht falsch das ist alles außerordentlich wichtig und essentiell für stetigen Muskelaufbau und eine langfristig, gesunde Lebensweise. Was jedoch all dem unterliegt ist Kontinuität ! Wie du es schaffst auch in schweren Phasen on track zu bleiben, beziehungsweise deinen Weg erneut auf dein Ziel auszurichten, das erfährst du in der heutigen Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Heute geht es um die wohl fundamentalste Frage die sich jeder im Bezug auf die Ernährung als erstes stellst. Low Carb oder High Carb? Welche Methode eignet sich besser zum abnehmen und gleichzeitig dazu die hart erkämpfte Muskelmasse zu erhalten, beziehungsweise sogar welche aufzubauen? Warum es nicht erfolgsentscheidend sein muss welche Variante du schlussendlich für dich wählst und welcher Faktor wirklich deinen Erfolg bestimmt, das erfährst du in der neuesten Podcast-Episode! Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

,,Mehr Muskelaufbau durch diese Intensitätstechniken!’’ Wer hätte gedacht das im Jahr 2020 immer noch gewisse Techniken als der Gamechanger bezeichnet werden, wenn es um maximale Hypertrophie geht. Supersätze, Dropsätze, Teilwiederholungen etc… In den meisten Fällen ist der Hype darum nicht gerechtfertigt und teilweise sabotieren dir bestimmte Intensitätstechniken sogar dein Training und deine daraus entstehenden Erfolge. In welchem Zusammenhang gewisse Techniken, wie in diesem Beispiel das antagonistische Supersatz-Training, dir einen Vorteil verschaffen können und wie du es als Werkzeug für dich und dein Training nutzen kannst erfährst du in der neuesten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Abnehmen ohne Kalorienzählen, ist das nicht der Wunsch den wir alle haben ? Vielleicht kennst du die Situation: Du hast irgendwann einmal angefangen dein Essen zu tracken.. Es hat ganz harmlos angefangen, bis du irgendwann jedes Gramm Gemüse noch extra aufschreiben musstest um möglichst eine Punktlandung bei den Kalorien zu erzielen. Meist ist das Problem dabei, dass man schnell dazu neigt in destruktive Verhaltensmuster zu verfallen, welche man auch als essgestört bezeichnen könnte … Doch gleichzeitig wissen wir, wie wichtig es ist einen allgemeinen Überblick über seine Kalorien zu haben, um überhaupt in Form zu kommen. Wie schaffst du es also jetzt, dein Ziel zu erreichen, ohne dabei jedes Gramm Gemüse tracken zu müssen und nie wieder auswärts essen gehen zu können? Genau darum geht es in der neusten Podcast-Episode, welche du unbedingt hören solltest, wenn du dich gerade in einer Diät befindest oder aber mit dem Gedanken spielst, bald eine zu starten. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

,,Go hard or go home!’’ Oftmals hört man diesen Satz von bestimmten Bodybuildern, welche jeden Satz ins bittere Versagen ausführen und sogar noch darüber hinaus, gleichzeitig suggerieren sie man würde nur so wirklich Muskeln aufbauen. Auf der anderen Seite gibt es die Leute welche nie wirklich nur in die Nähe von echtem Muskelversagen kommen und sofort aufhören sobald es nur ein wenig anstrengend wird. Was ist denn nun richtig? Eher jeden Satz voll drauf komme was da wolle oder doch lieber das andere Extrem? Wie so oft gibt es auch hier einen Mittelweg und wie du diesen für dich genauestens definieren kannst findest du in der folgenden Podcast Episode raus! Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Vor was fürchtet man sich am meisten während der Diät? Richtig, es die Waage … Die Waage, die schon wieder nicht leichter geworden ist und im schlimmsten Falle sogar noch anzeigt, dass das eigene Gewicht nach oben gegangen ist … was für eine Katastrophe. Wie aber entstehen ungewollte und frustrierende Plateaus beim Fettverlust und was sorgt dafür, dass wir nach einer bestimmen Zeit ein regelrechtes Plateau beim Abnehmen erreichen? Und viel wichtiger - Wie kann man dieses Plateaus ein für allemal durchbrechen? Genau darum geht die neuste Podcast-Episode, welche du unbedingt hören solltest, wenn du dich gerade in einer Diät befindest oder aber mit dem Gedanken spielst, bald eine zu starten. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Einmal mehr möchte ich heute deine Vorstellungskräfte herausfordern … Ich gestehe dir hiermit, dass ich dieses Jahr während meiner Diät ganz genau 0 Cardio-Training gemacht habe. Kein Joggen, kein Sprinten, kein Stairmaster und kein Däumchen-Drehen … und trotzdem habe ich in 12 Wochen ganze 12 kg abgenommen. Dafür habe ich etwas anderes gemacht - etwas, das deutlich besser funktioniert. Nicht nur in meinem Leben, sondern auch in dem Leben meiner Coachees. Was genau ich damit meine, für wen das Cardiotraining sinnvoll und für wen es sinnfrei ist und was die Wissenschaft dazu sagt, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Heißhunger - Wer kennt ihn nicht? Plötzlich überkommt er einen und wir können quasi regelrecht wie von Außen zu sehen, wie wir allmählich nahezu unendlich viele Kalorien in uns stopfen und förmlich miterleben, wie wir unsere Diät Bissen um Bissen ruinieren … Doch muss all das sein und wie vermeidet man solche heimtückischen Heißhunger-Attacken? Welche 4 Schritte dafür notwendig sind und wie sich außerdem deine eigenen Kraftwerte während einer Diät entwickeln sollten, das verrate ich dir in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören dir bei dieser neusten Podcast-Episode. Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Fitness ist eine Reise mit vielen Höhen und Tiefen - auch was das Gewicht auf der Waage betrifft. Im Frühjahr 2020 endete meine etwas ausgeartete Massephase mit stolzen 95 kg und viele fragten sich zurecht, warum um Himmels Willen ich so fett geworden bin - und ob es das wirklich wert gewesen ist … Nun, 5 Monate später und 12 kg weniger kann ich dir jetzt dazu ein ehrliches Feedback geben! Ja, es hat sich gelohnt - jedoch mit einem großen Aber und das hätte ich so zu Beginn niemals erwartet …! (!) Was ich genau gelernt habe und wie du anhand meiner Erfahrung deine Fitnessreise noch besser und erfolgreicher gestalten wirst, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode! Viel Spaß beim Hören dieser neusten Podcast-Episode. Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Die Diät nach der Diät … aber nur in die ”andere” Richtung, das ist die sogenannte Reverse Diet. Eine Reverse Diet ist ein weiterer smarter und sehr guter strategischer Schachzug, um insbesondere das langfristige Diät-Spiel auf einem hohen Niveau spielen zu können und im Grunde eine tolle Figur nach der Diät fast schon ewig zu halten. Wie die perfekte Reverse Diet aussieht dank derer du deine Traumfigur mit Spaß hältst, fettfrei Muskulatur aufbaust und dich gleichzeitig vor einer unnötigen Fettzunahme schützt, das erfährst du in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

”Ich bin absolut verzweifelt … Ich nehme einfach nicht ab!” Diese Nachricht las ich vor ein paar Tagen in unserer exklusiven Facebook-Gruppe für die Leser und Leserinnen der Fitness Fibel und es wurde nach Rat gebeten … Also ließ ich mich nicht lumpen und möchte mit dir gemeinsam eine ausführliche Analyse dieser besagten Nachricht durchgehen und all die Fehler dieser Person für dich verbal markieren, so dass dir hoffentlich nicht das Gleiche passiert. Dich erwarten 30-Minuten pursten Hardcore-Coaching in typischer ”Sjard-Manier” und natürlich unzählige wertvolle Tipps, wie du deine eigene Fitness-Reise erfolgreicher gestalten wirst. Viel Spaß beim Hören dieser neusten Podcast-Episode. Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Besonders wenn wir auf Social Media unterwegs und uns auch gerne mal ein wenig dort verlaufen, stoßen wir oftmals auf interessante Aussagen, wie zum Beispiel: Zu frühstücken macht dick! Oder aber: Nicht zu frühstücken macht dick, hungrig und regt den Appetit an! Nun fragt man sich zurecht … Was zur Hölle ist denn nun wahr?! Was die Wissenschaft zum Thema Frühstück sagt, ob es wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages ist oder ob du auch getrost auf das Frühstück verzichten kannst, das erfährst du in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören dieser neusten Podcast-Episode. Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

In jedem von uns schlagen zwei Herzen … das eine will einen siegen und triumphieren sehen, das andere sorgt für nichts außer Selbstzerstörung und Selbstzweifel … Exakt darüber möchte ich heute mit dir reden - Warum ausgerechnet du selbst dein größter Erzfeind bist. Warum das so ist, wie du dies erkennst und schlussendlich auch ablegst und endlich wirklich erfolgreich auf deiner Fitness-Reise sein kannst, das erfährst du jetzt hier in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung. Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

3 Jahren, schätzungsweise 60 Stunden und 100 Podcast-Episoden später sind wir nun gemeinsam an diesem Punkt angekommen … und wow, das war ein wilder Ritt bisher … Ein wilder Ritt aus unendlichen neuen Studien, vielen neuen Erkenntnissen, dem ein oder anderen Sinneswandel und ich bin definitiv nicht mehr der gleiche Mensch, wie der, der 2017 die erste Podcast-Folge in sein Mikrofon eingesprochen hat. In dieser sehr besonderen Folge möchte ich über meine größten Aha-Momente und Erkenntnisse der letzten 3 Jahre sprechen und mit dir teilen, was wirklich wichtig zu seinen scheint. Sowohl im Fitness, als auch im Leben generell … also schnall dich besser gut an. Ich wünsche dir viel Spaß mit dieser besonderen Episode und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness