No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

Nach all den Jahren und all den Studien - welcher Trainings-Split ist nun wirklich der Beste von allen? Welcher Split baut am schnellsten Muskulatur auf? Welcher Split ist besonders für Bodybuilding geeignet? Welcher für Fitness? Welcher für das gesamte Leben? Dies sind Fragen, die viele Athleten und Athletinnen umtreibig sein lassen ... Denn Hey, wir wollen doch alle das bestmögliche Ergebnis in der kürzesten Zeit erreichen, oder etwa nicht? Aus diesem Grund möchte ich heute mit Dir die drei beliebtesten - und wohl besten - Trainings-Splits durchgehen, die uns zu verfügung stehen ... Danach kannst Du eine reale Entscheidung für dich und dein (Trainings-) Leben treffen. Spannend und lohnenswert in die neuste Folge alle Male ... und die richtige oder falsche Entscheidung kann der Schlüssel zum Erfolg sein - oder eben nicht! Das Reinhören lohnt sich also - Viel Spaß mit der neusten Podcast-Episode: Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Sind wir doch mal ehrlich ... früher oder später wollen wir alle Fett verlieren und ob wir wollen oder nicht, viele von uns kommen am Thema Kalorien-Zählen nicht vorbei. Doch was ist, wenn man trotz all dem Tracken und all dem Abwiegen und Zählen der Kalorien einfach kein Fett verliert? Wenn die Waage still steht und sich gefühlt nichts tut? Oh ja ... Ich kenne all das nur zu gut und besonders dieses Szenario ist natürlich so sehr gefürchtet von allen Menschen, die sich all die Mühen machen und trotzdem keine Resultate erzielen. Doch woran liegt’s? Gibt es einen Fehler und wenn ja, wo ist er verborgen und was kann man selbst sofort besser machen? Es gibt tatsächlich sehr häufige Ursachen, warum man trotz des Trackens keinerlei Fett verlierst - und diese Ursachen gilt es zu kennen. Die 3 größten und häufigsten Ursachen kläre ich in der neusten Podcast-Episode auf - Das Hören lohnt sich auf jeden Fall und deine Figur in den nächsten Monaten wird es dir danken! Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Butter bei die Fische - Was ist das Geheimnis meines körperlichen Erfolges? Wie genau sieht meine Trainingsroutine aus, mein Ernährungsplan und worauf achte ich sonst noch so zwischen durch? Was esse ich, wie viel Cardio, welchen Split trainiere ich und was für Supplemente nehme ich? Nun - Ich möchte es dir verraten und biete dir heute meine Blaupause zum Nachmachen an, quasi das 1x1 der Fitnessmodel-Optik. Nicht unbedingt immer leicht umzusetzen, aber effektiv und wirksam - mit brutalen Resultaten. Denn tatsächlich bin ich ebenso aktiver Athlet bei der nun bald anstehenden 90-Tage-Challenge und ebenso wie für viele tapfere Männer und Frauen, steht auch für mich der massive Fettverlust an und es ist an der Zeit, die absolut beste Form meines Lebens zu erreichen. Auf dem Papier ist bereits alles perfekt geplant - und in der heutigen Podcast-Episode möchte ich alle großen und kleinen Geheimnisse für dich lüften, wie ich dieses Jahr 8 Kg Fett innerhalb von 90 Tagen zerschmelzen lassen werde und einen KfA von 8% erreiche. Mach es mir “einfach” nach ... denn wenn ich es schaffen kann, dann Du auch - packen wir es an! Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Die aktuelle 90-Tage-Challenge (www.90Tage.de) ist nun offiziell vorüber und besonders die Zeit danach stimmt mich immer sehr nachdenklich - und ich bin mal wieder über eine neue Erkenntnis gestoßen, die ich unbedingt mit dir teilen muss. Während der Großteil der Welt verrückt spielt, hat ein kleiner Teil von Menschen die Zeit effektiv genutzt, um aktiv und hart am eigenen Leben und der eigenen Gesundheit zu arbeiten ... ob es dabei Probleme gab? Oh ja, gewaltige Probleme sogar! Probleme mit dem Training, Probleme mit dem Essen, Probleme mit dem Umfeld, Probleme hier und Probleme da ... Vielleicht geht es dir in deinem Leben ganz ähnlich und du hast das Gefühl, dass das eigene Leben eigentlich nur aus Problemen besteht und während man auf der einen Seite ein Problem gelöst hat, entspringt daraus direkt das nächste Problem. Ganz so, wie wir es von Hercules und der Hydra kennen - So scheint es. Nun - Ich habe ganz gewiss nicht die Lösung aller Probleme parat und auch mein eigenes Leben ist voller Probleme. Doch es gibt einen Unterschied, wie man mit Problemen umgehen kann und warum Teil eines gutes Lebens darin besteht, sich bewusst für seine Probleme zu entscheiden. Was es damit sich genau auf sich hat und vieles mehr besprechen wir in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Die letzten 10 Tage saß ich wie ein bekloppter am neuesten Blog-Beitrag und hatte meine Nase dabei aber ganz tief in der Sport- und Ernährungsliteratur. Ich durchforstete dabei alles mögliche, um die Frage zu klären, ob es denn wohl einen schnellen oder langsamen Stoffwechsel gibt und was der wahre Grund dafür ist, warum manche Leute kinderleicht abnehmen können - und wieder andere sich die Zähne ausbeißen. Dieses Problem habe ich dabei nicht nur in der Literatur festgestellt - sondern ebenso auch in der letzten 90-Tage-Challenge, welche kurz vor dem Schluss steht. Ein weiteres Mal haben sich 2.5000 tapfere Athleten und Athletinnen der Challenge gestellt und massiv Fett verloren - ja, auch das letzte bisschen hartnäckiges Fett wurde dabei von vielen erfolgreich verbrannt. Wie das funktioniert hat und welche die 4 größten Erkenntnisse aus der nun endenden Challenge sind, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Die Zahlen lügen nicht ... Wir als Menschheit sind so dick wie noch nie zuvor ... und das mit all seinen Konsequenzen. Diabetes und sämtliche andere Krankheiten, die in Verbindung mit Herz-Kreislauf-Erkankungen stehen, steigen förmlich durch die Decke und es wird im Grunde jedes Jahr nur noch schlimmer. Während auf der einen Seite die Anzahl verrückter Diäten steigt, schleicht sich auf Social Media ein anderer “Trend” ein - und zwar der, dass all das doch gar nicht so schlimm wäre. Sprich, man kann fit und gesund sein - und das obwohl man übergewichtig ist und dutzende Kilos zu viel mit sich herumträgt. Doch kann das wirklich sein? Was ist dran an der These? Eine brandaktuelle Studie aus dem Januar 2021 wollte genau diese Frage beantworten und klären, ob man gesund und fit sein kann, egal wie hoch der eigene Body-Mass-Index bzw. der eigene Körperfettanteil ist. Die Ergebnisse sind dabei sehr, sehr spannend ... Das Reinhören lohnt sich also - Viel Spaß mit der neusten Podcast-Episode: Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Das ewige Thema der optimalen Proteinzufuhr… Wenn du mich kennst wirst du wissen wie sehr ich für Protein schwärme und das auch zurecht, denn mit diesem Makronährstoff steht und fällt sowohl eine erfolgreiche Diät als auch eine produktive Muskelaufbau-Phase. Die Empfehlungen diesbezüglich gehen dabei immer noch stark auseinander, zum einen haben wir die DGE welche unter 1g pro kg Körpergewicht empfiehlt, zum anderen Profisportler welche sich teilweise weit über 2g pro kg Körpergewicht bewegen. Was ist denn nun richtig und vor allem was sagt die Wissenschaft im Jahr 2021 dazu? All das und vieles mehr erfährst du in der neuesten Podcast Episode. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Die heutige Podcast-Episode ist etwas sehr besonderes und eine Sache, die ich so in dieser Art und Weise wohl noch nie gemacht habe. Ich möchte heute mit dir eine mentale Übung durchgehen, welche ich selbst so gut wie jede Woche durchführe und die seit Jahren dazu führt, dass ich mental deutlich stärker bin, mein Leben mit viel Kraft attackiere und stets “motiviert” bin. An dieser Stelle kann ich dir leider nicht zu viel verraten, denn sonst würde diese Übung seinen Zweck verfehlen - ich kann dir nur so viel sagen ... danach wirst Du die Welt vermutlich mit anderen Augen sehen. Es handelt sich dabei um eine im Grunde alte stoische Übung, die allerdings leicht abgewandelt ist und welche sehr kraftvoll ist. Das hier willst du nicht verpassen ... wir hören uns im Podcast wieder. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

“Wer sich auf Motivation verlässt, der ist verloren.” Ein Ausspruch, den ich zu 100% unterschreiben kann - und der gleichzeitig die meisten Menschen davon abhält, jemals in ihrem Leben herausragende und echte Resultate zu erzielen ... Es ist der Motivations-Mythos ... Der Gedanke, dass alles leicht gehen müsste, wenn denn dann nur mal die Motivation da wäre und das dann plötzlich alles leicht und wie von selbst gehen müsste. Ja, diesen Mythos - dieses Märchen - kenne ich nur allzu gut und besonders als Coach muss ich leider Gottes immer wieder feststellen, wie viele Menschen dieser Lüge verfallen ... Wie du es allerdings besser machst, wie du keine Sklave deiner Motivation bist und tatsächlich echte Fortschritte in deinem Leben erzielst - das und vieles mehr besprechen wir in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Ein und derselbe Sport und dennoch zwei Welten… Wenn du bereits die letzte Podcast Episode gehört hast wirst du wissen das sowohl im Show-Business als auch in jeglichem Profi Sport der Welt gerne mal nachgeholfen wird, das Thema wird dennoch meist totgeschwiegen. Die Gründe dafür liegen meist auf der Hand… Die viel wichtigere Frage die du dir stellen solltest ist: Solltest du als Naturalsportler anders trainieren als jemand der Steroide konsumiert und wenn ja inwiefern? In der heutigen Podcast-Episode erfährst du genau das und vieles mehr. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Ach ja ... ist es nicht schön, das gute alte Show-Business? Ich meine, wer würde nicht gerne wie Superman on Man of Steel aussehen (Aber Hallo, ich auf jeden Fall!), Wonder-Woman oder Thor in den Avengers Filmen? Ich meine ... Groß und Stark, ja größer als das Leben selbst. Das wäre doch mal was ... Glücklicherweise geben uns Hollywood-Stars gut und gerne Einblicke in ihr Training, in ihre Ernährung und wie zum Henker sie es schaffen, sich in eine unglaubliche Form zu bringen. Ob das wirklich so gut ist, ob man sich daran ein Beispiel nehmen sollte oder ob man bei all diesen Ratschlägen nicht viel eher das Weite suchen sollte, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Mini-Cut ... hast du den Begriff schon mal gehört? Im Bodybuilding-Jargon bedeutet “Cut” soviel wie Fettabnahme und genau das soll auch mit dem Mini-Cut erreicht werden ... Eine Art Mini-Diät, die schnell und hart ist, dafür ist sie allerdings auch kurz und bringt große Erfolge mit sich. Somit eignet sie sich für eine kurze Diät vor dem Urlaub, der Hochzeit oder einfach zwischen durch ... oder? Ob und wann du einen Mini-Cut machen solltest, alle Vor- und Nachteile und auch welche Erfahrungen ich damit die letzten Jahre gesammelt habe, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

“Bald - und Du hast alles vergessen. Bald - und alles hat Dich vergessen.” Dies sind die Zeilen, mit denen sich Marcus Aurelius an seine eigene Sterblichkeit erinnert hat und durchaus deprimierende Zielen wie diese sind es, welche ich mir selbst täglich mehrmals vor Augen halte, um mich auf das Wesentliche zu konzentrieren - dass das Leben endlich ist. Neben dem Fitness und dem Schreiben über Fitness, ist besonders die Philosophie meine große Leidenschaft und ich bin mir sicher, es ist ausgerechnet der Stoizismus, welchem ich mein heutiges Leben zu verdanke habe und ich möchte heute meine größten Erkenntnisse mit dir teilen. Memento Mori, halten uns die alten und längst dahingeschiedenen Philosophen vor Augen, und möchte ich heute, in dieser durchaus intimen Podcast-Folge, darüber sprechen, welche Form der Weltanschauung uns wirklich zum Erfolg und zu wirklicher Erfüllung bringt. Im Fitness, in der Gesundheit, in Beziehungen und in unseren Träumen und Wünschen ... Auch wenn diese Folge durchaus unangenehm ist, so weiß ich dennoch, dass sie dir sehr viel bringen wird - im und außerhalb des Fitnessstudios. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Der Fettverlust ist ein tückenreiches Unterfangen - mit vielen Hürden und Hindernissen ... Eines der schlimmsten Hindernisse ist dabei die eigene Annahme, dass sich doch nichts tun würde und man seinen eigenen Fortschritt vollkommen falsch interpretiert. Dies führt dann unmittelbar zur (falschen) Enttäuschung und einer möglichen Aufgabe ... Damit du nicht die Fehler unzähliger Männer und Frauen machst und du deinen eigenen Fitnessweg deutlich smarter und intelligenter beschreitest, erkläre ich dir in der neusten Podcast-Episode 6 essentielle Wege, um seinen eigenen Fortschritt wirklich zu messen. Wer dies verstanden hat, der wird nicht länger mehr in der Ungewissheit schweben - sondern selbstbewusst und zielstrebig seinen Zielen näher kommen, wird smarte Anpassungen vornehmen können und ultimativ erfolgreich sein. Reinhören lohnt sich also - Viel Spaß mit der neusten Podcast-Episode: Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Auch wenn wir alle sicher aus verschiedenen Gründen zum Fitness gelangt sind, so teilen wir dennoch häufig eine gemeinsame Sache: Wir haben ein großes Idol - eine bestimmte Person, der wir nacheifern und wir wünschen uns (insgeheim) eines Tages genauso aussehen zu können, genauso stark zu sein, so definiert oder aber so knackig zu sein. Wir erhoffen uns den selben Status und die selbe Anerkennung ... Zwei Dinge, die wir allerdings leider so niemals finden werden und auch ich habe genau deswegen fast meine gesamten Fitness-Ambitionen aufgegeben und mein gesamtes Lebens in Frage gestellt ... Warum die Industrie so korrupt ist, wer wirklich gute Vorbilder sind und wer nicht, wie du dich selbst vor vielen bitteren Enttäuschungen bewahrst und tatsächlich die beste Version deiner selbst wirst - das besprechen wir in der neusten Podcast-Episode! Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Zunahme und Muskelaufbau um jeden Preis - und so war es lange Zeit gang und gebe, sich in ausgiebigen Aufbauphasen in Unmengen an Kalorien zu baden und sich regelrecht fett zu fressen ... Natürlich alles im Namen des Muskelaufbaus und dass dies der einzige Weg wäre, wirklich und ordentlich Muskulatur auf die eigenen Rippen zu packen! Doch kann das stimmen? Kann es wirklich von Vorteil sein, einen richtigen “Dirty Bulk” hinzulegen? Nun - Ich habe nicht nur alles als Coach durch und kenne die Studienlage ziemlich gut ... Auch ich habe sowohl “Dirty Bulk” als auch “Lean Bulk” durch und möchte dir heute ein ehrliches und ungefiltertes Feedback dazugeben und wie Du deine Muskelaufbauphasen der nächsten Jahre angehen solltest. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Stetiger Muskelaufbau im Jahr 2021 - klingt fast zu schön um wahr zu sein oder? Leider ist das nicht immer so einfach denn Fitness ist eine lange Reise und die Herausforderungen werden mit den Trainingsjahren nicht weniger und zugleich auch komplexer. Das Jahr startet dazu nicht unbedingt unter den besten Voraussetzungen um in Topform zu kommen, jedoch gibt es so einige Kniffe welche, trotz suboptimaler Bedingungen, zu optimalen Ergebnissen führen können. Welche dies sind und wie du diese langfristig in dein Leben integriert bekommst, das erfährst du in der heutigen Podcast Episode. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Wenn 2020 sicher eines war - dann war es ein Jahr voller Wendungen und Prüfungen und sicher einfach war es wohl für niemanden von uns … Egal ob im Thema Fitness und Gesundheit, den eigenen Wünschen und Hoffnungen oder aber dem eigenen Berufsleben und den zwischenmenschlichen Beziehungen … einfach war es nicht. So war es auch für mich alles andere als einfach, und dennoch zählt das Jahr 2020 nicht nur zu meinem bisher intensivstem Lebensjahr, sondern auch zu einem der besten. Nicht weil alles geklappt hat und so gekommen ist, wie erhofft - sondern eben weil es anders verlaufen ist und die Prüfungen härter und herausfordernder waren, als ursprünglich erwartet … In der letzten Podcast-Episode möchte ich mit dir deshalb über meine größten Erkenntnisse sprechen und ein wenig aus dem Herzen erzählen und mit dir teilen, was mich wirklich als Mensch beschäftigt und bewegt hat in 2020. Meine ungefilterte Wahrheit und was mich 2020 alles wirklich gelehrt hat, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören dir und noch mehr bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Kohlenhydrate, Fette und Proteine - welcher der 3 sorgt wohl am meisten für Verwirrung? Bei der optimalen Proteinzufuhr streiten sich wirklich schon seit Jahrzehnten die Geister… Auf der einen Seite haben wir den Hardcore Bodybuilder welcher alles über 3-4g Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfiehlt, zum anderen die Mainstream Medien, welche teilweise nur 0,8g pro Kilogramm Körpergewicht empfehlen. Wo ist denn jetzt nun der optimale Wert für dich als Kraftsportler? Wie du deine optimale Proteinzufuhr festlegst und warum dein Körpergewicht eine entscheidende Rolle spielt, das erfährst du in der heutigen Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören dir und noch mehr bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Wie definiert man einen Traumkörper? Für den einen ist es der definierte Six Pack, dem Anderen reichen 5kg weniger auf der Waage. In der Theorie ist abnehmen relativ einfach, doch warum scheitert dann ein Großteil der Bevölkerung stetig daran? Es ist die Umsetzung! Wie du deine nächste Diät langfristig erfolgreich gestaltest, ohne Jo-Jo Effekt oder ständigen Verzicht, das erfährst du in der neuesten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness