Smart Fitness and Food Radio | Ernährung, Training, Lebensmittel, Abnehmen, Muskelaufbau, Gesundheit

Vor wenigen Tagen hatte ich meinen ersten Powerlifting Wettkampf bei der Hessischen Landesmeisterschaft. In dieser Spezialfolge spreche ich darüber wieso ich mich dafür entschieden habe knapp zwei Jahre nach meinem ersten Bodybuilding Wettkampf jetzt auch im Powerlifting zu starten, wie ich mich darauf vorbereitet habe (Training und Ernährung), wie der Ablauf auf dem Wettkampf gewesen ist und wie es für mich jetzt weiter geht. Außerdem gehe ich auch auf die Fragen ein die ihr mir auf Instagram dazu gestellt habt. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:00:00 Intro und Danksagung 00:02:00 Wieso bin ich überhaupt gestartet? 00:03:30 Wie habe ich trainiert, mich ernährt und mich auf den Wk vorbereitet? 00:11:30 Der Wettkampf 00:18:30 Die drei Lifts 00:25:00 Unterschied zu Bodybuildingzeiten 00:26:30 Instagramfragen 00:28:00 Zeit nach dem Wettkampf und Pläne für die Zukunft 00:32:30 Rückblick und Empfehlungen Viel Spaß mit der Folge! ► Suchst du einen erfahrenen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein kostenloses Erstgespräch an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge hatte ich zum ersten Mal die Freude eine Frau bei mir in der Show begrüßen zu dürfen. Die Rede ist von Mahli Zecher, auch bekannt unter dem Instagramname "mahlimegan". Mahli hat einen Bachelor in Arzneimittelforschung und einen Master in Sportwissenschaften und bereitet sich aktuell auf ihre Promotion vor. Zusätzlich beschäftigt sie sich viel mit dem Themen Heißhunger und Diäten, besonders in Bezug auf Frauen. Auch in dieser Folge sprechen wir genau über diese Themen und gehen besonders auf das Thema Leptin ein. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:04:00 Intro & Vorstellung 00:06:30 Wie ist unser heutiges Essverhalten entstanden? 00:10:00 Physiologischer Hunger 00:12:00 Ohne Gedanken eine gute Form halten 00:17:00 Essverhalten nachhaltig umstellen 00:22:00 Heißhunger bei Frauen vermeiden 00:24:30 Leptinstoffwechsel 00:27:30 Refeeds und Dietbreaks 00:34:30 Was machen bei ständigem Hunger? / Bodyfatsetpoint 00:40:00 Stellenwert der Bewegung 00:45:00 Langfristige Gewichtsproblematik nach Diäten 00:52:00 Rapidfire Viel Spaß! Hier findet ihr alle Links zu Mahli: ► Instagramaccount von Mahli Buchempfehlungen: ► Fatloss forever Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! ► Suchst du noch einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich den Gründer der Kleider- und Ausrüstungsmarke Athletic Aesthetics, Florian Theisen zu Gast in der Show! Flo ist außerdem bekannter YouTuber und Coach. In dieser Folge sprechen wir darüber wie die Marke Athletic Aesthetics entstanden ist und wie man wirklich ein Athlet mit einem soliden Fundament wird. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:05:00 Intro/Vorstellung 00:10:30 Stellenwert Muskulatur 00:16:00 Vorteile von Powerlifting für Bodybuilding 00:20:00 Solides Fundament aufbauen 00:26:30 Smolov Trainingsprogramm 00:29:00 Prävention und Nachhaltigkeit im Kraftsport 00:32:00 Wann mit Wettkämpfen beginnen / langfristig denken 00:40:00 Wie kam es zu der Marke Athletic Aesthetics? 00:42:00 BVDK Ausrüstung und Wettkämpfe 00:46:00 Differenzen zwischen Powerlifting und Bodybuilding 00:56:30 Wissen über Training 01:03:00 Instafragen 01:06:30 Rapidfire Viel Spaß! Hier findet ihr alle Links zu Flo: ► Athletic Aesthetics Shop ► YouTube-Kanal ► Instagram Buchempfehlungen: ► The Muscle and Strength Pyramid: Training ► The Muscle and Strength Pyramid: Nutrition ► Scientific Principles of Strength Training Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich nochmal den Carmine Stillitano, auch bekannt als "IQs Kitchen" zu Gast in der Show. Carmine ist Personal Trainer und Ernährungsberater und bekannt für seine zahlreichen Fitnessrezepte. Nachdem wir nach der letzten Folge so gutes Feedback erhalten haben über die Themen "Kreativität beim Kochen, Essverhalten gegen Heißhunger etc." haben wir uns dazu entschlossen nochmal eine Podcastfolge aufzunehmen. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:04:50 Neue Erkenntnisse & neue Lebensmittelideen 00:14:30 Aufbau einer Diät 00:19:30 Fette in einer Diät und in Kombi mit IIFYM 00:22:00 High Carb vs. Low Carb 00:25:30 Verhaltensmuster und Gefühle beim Essen 00:31:15 Körperfetttsetpoint 00:34:30 Hunger-/Sättigungsmechanismen 00:38:30 Geschmacksverstärkung in der Diät 00:43:30 Essstörungen nach der Diät 00:48:30 Mahlzeitentiming und Makrotiming 00:59:00 Erfahrungen vs. Wissenschaft 01:00:45 Random Fragen Viel Spaß! Hier findet ihr alle Links zu Carmine: ► Instagramkanal von Carmine ► YouTube-Kanal von Carmine ► Homepage von Carmine ► Kochbuch von Carmine ► Kostenloser Heißhungerguide Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

► Suchst du einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein kostenloses Erstgespräch an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". In dieser Folge bin ich seit einiger Zeit mal wieder alleine und somit ohne Interviewgast in der Show. Ich beantworte heute alle Fragen die ihr mir auf Instagram in meiner Story in der Fragefunktion gestellt habt. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:02:30 Meine aktuelle Situation und Erkenntnisse 00:05:00 Statisches vs. dynamisches Volumen 00:10:30 Tipps für das nach vorne Kippen bei Squats 00:12:30 Wie bei "Skinny Fat" vorgehen? 00:16:00 ketogene Ernährung im Kraftsport 00:19:45 Nicht satt wegen zu wenig Fett? 00:23:15 Wie viel Steigerung in den Mainlifts pro Zyklus? 00:26:30 Kohlenhydrate bei Legday's / KH-Timing 00:32:00 Training für dünne und aktive Menschen 00:33:30 Sinnhaftigkeit von Fitnesstrackern im Aufbau Viel Spaß mit der Folge! Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

Nach einigen Monaten Pause geben Daniel und ich euch wieder ein paar Einblicke in unser aktuelles Training. Was hat sich geändert? Wo liegen Unterschiede und wo liegen Gemeinsamkeiten wenn man unterschiedliche Zielsetzungen hat, also Kraftaufbau für Powerlifting und Muskelaufbau für Bodybuilding? Hier findest du alle Inhalte dieser Folge im Überblick: 00:05:00 Aktueller Stand von Daniel 00:09:00 Trainingsprogramming von Daniel 00:13:00 Wahrgenommene Unterschiede bei hohen Intensitäten 00:20:00 Back Off Sätze im BB und PL 00:22:30 Unsere Erkenntnisse 00:27:00 Regeneration & Stress 00:30:00 Armtraining 00:37:30 Mein aktueller Fortschritt 00:43:00 Powerlifting & Bodybuilding 00:48:30 Stagnation bei Minicuts 00:54:00 Problematik beim Kalorientracking 00:57:00 Cravings in der Offseason 01:02:00 Zusammenfassung Zusammenfassung ► Hier geht's zum Instagramprofil von Daniel Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Suchst du noch einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich wieder Frank Taeger zu Gast in der Show. Frank befasst sich bereits seit einigen Jahren mit Training, Ernährung und der Wissenschaft dahinter. Er hat mittlerweile mehrere Bücher über die Themen Training und Ernährung veröffentlicht, unzählige Athleten betreut und ist daher in meinen Augen das beste Beispiel für die sinnvolle Verbindung von Wissenschaft, Theorie und Praxis. Wir sprechen in dieser Podcastepisode über das Thema Ziele richtig zu setzen und diese auch wirklich zu erreichen und alles was damit zusammhängt. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:03:00 Intro 00:06:30 Was ist eigentlich Zielsetzungstheorie? 00:10:00 Experimente zur Zielsetzung 00:15:30 Erfolg im Kraftsport 00:18:30 Wie sollte man seine Ziele richtig setzen? 00:31:10 Feedback & Zwischenziele 00:48:30 Attraktive Ziele setzen / Zielsysteme 00:57:00 Fokus auf kleine Ziele 01:06:00 Optische Ziele setzen und messen 01:13:00 Zielkonflikt 01:24:00 Zusammenfassung Viel Spaß mit der Folge! Hier findet ihr alle Links zu Frank und seinen Büchern: ► Hier gibt's das große Trainingsbuch von Frank ► Hier gibts das Trainingsprogramm von Frank ► Hier bekommt ihr das neue Ernährungsbuch von Frank ► Frank's Facebookseite ► Frank's Instaaccount ► DKKA Homepage Buchempfehlung: The One Thing Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Suchst du noch einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich seit einiger Zeit wieder mal einen Roundtablepodcast zusammen mit Mark Traut und Pascal Su aufgenommen. Beide waren bereits bei mir in der Show und sind sehr erfolgreiche Powerlifter, die auch wirklich wissen was es heißt an seine Grenzen und sogar darüber hinaus zu gehen. Genau darüber sprechen wir auch in dieser Folge. Wann sollte man wirklich gierig sein und wann sollte man eher etwas geduldig sein? Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:05:00 Einstieg und grundlegende Gedanken 00:10:30 Progress im Gym 00:12:00 Gier und Geduld kombinieren 00:15:00 Trainingstypen 00:19:00 Spaß und Gier 00:20:15 Trainingsplanung 00:43:30 Wie lernt man richtig Gas zu geben? 01:02:00 Zusammenfassung Viel Spaß mit der Folge! Hier findest du alle Links zu Mark und Pascal: ► Instagram von Mark ► YouTube Kanal von Pascal ► Instagram von Pascal ► Hompage von Pascal Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Suchst du noch einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge war ich live vor Ort bei dem "König des Südens" und dem absolouten vorzeige Powerbuilder Mark Traut. Mark ist bekannt für seine unglaubliche, körperliche Form auf Powerliftingwettkämpfen bei denen er 2017 Deutscher Meister bei den Junioren und 2018 sowie 2019 Vize Deutscher Meister in der 93er Klasse geworden sist. Wir sprechen in dieser Folge darüber wieso Schwarz-Weiß-Denken unseren Erfolg mindert und wie man mit der richtigen Einstellungen einfacher seine Ziele erreichen kann. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:05:00 Schattenseiten des Krafttrainings 00:08:15 Schwarz-Weiß-Denken im Training 00:10:00 Aktuelles Training von Mark 00:11:00 Welcher Split? Wieso überhaupt Armtraining? 00:18:00 Parameter außerhalb von Training 00:27:30 Warm Up & Mobility 00:33:15 Sumo vs. Conventional 00:39:30 Lean Bulk vs. Full Bulk 00:51:30 Alkohol und Sport 00:59:30 Macrotracking 01:03:00 Einstellung, Mindset und Fokus 01:10:00 Hype im Training 01:16:30 Rapidfire Viel Spaß mit der Folge! Hier findest du alle Links zu Mark: ► Instagram von Mark Hörbuchempfehlungen: ►Hier kannst du dir auch Audible mit allen gennanten Hörbüchern holen Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Suchst du noch einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

► Suchst du einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein kostenloses Erstgespräch an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Aufgrund von dem tollen Feedback von der letzten Folge habe ich heute nochmal eine Solofolge für euch bei der ich über die Erfahrungen aus meiner Vergangenheit als Athlet und Coach spreche und was ihr daraus lernen könnt! Ich beantworte auch wieder ein paar der Fragen die ihr mir auf Instagram gestellt habt. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:01:00 Fortschritte erzielen 00:06:00 Objektivität in Diäten 00:11:00 Für wen macht ein Coach einen Sinn? 00:13:00 Problem von Standardplänen 00:19:00 Instagramfragen Viel Spaß mit der Folge! Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

► Suchst du einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein kostenloses Erstgespräch an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". In dieser Folge bin ich seit einiger Zeit mal wieder alleine und somit ohne Interviewgast in der Show. Ich beantworte heute alle Fragen die ihr mir auf Instagram in meiner Story in der Fragefunktion gestellt habt. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:03:00 Ernährung im Deload 00:05:20 Effektivste Methode um Schlaf zu verbessern 00:07:20 Wie viel Kalorien esse ich aktuell? 00:08:30 Wie läuft ein Coaching bei mir ab? 00:12:30 Ab wann sollte man Trainingsgürtel und Bandagen verwenden? 00:14:45 Schlechtere Kraftentwicklung beim Bankdrücken wegen Rundrücken? 00:16:00 Testosteron bei Frauen? 00:17:25 Anpassungen zwischen Mesozyklen 00:19:10 Alternative zu Beinstrecker? 00:19:35 Alltag mit über 100kg Körpergewicht bzw. in der Offseason wenn man schwer ist 00:21:30 Wie erstellt man seinen eigenen Trainingsplan 00:22:10 Unterschied Sportsucht & Leidenschaft zum Sport 00:24:20 Meine sportlichen Ziele 00:27:00 Faktoren für Muskelaufbau 00:27:45 Posing lernen 00:30:20 Deloadansatz von Lyle McDonald 00:31:20 Hemmschwelle zu schweren Gewichten überwinden 00:32:30 Wie oft Minicuts im Aufbau? 00:34:45 Auf "Kraft" trainieren in der Hypertrophiephase 00:35:25 Topset und Backoff bei gleicher Übung? 00:36:45 Meine aktuellen Makros 00:38:40 Top Tipps für Muskelaufbau 00:39:20 Refeeds in der Diät 00:40:15 Wie decke ich meinen Proteinbedarf? 00:41:30 Cardio vor Krafttraining 00:42:00 Vor- und Nachteile von hohen Eiweißdiäten? 00:42:30 IF in Muskelaufbauphasen 00:44:20 Mit großem oder kleinen Defizit in die Diät starten? 00:45:00 Komfortzone im Training verlassen können 00:46:00 Wann kann man als Coach starten? Viel Spaß mit der Folge! Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich den Christian Kirchhoff zu Gast in der Show. Christian ist mehrfach lizenzierter Fitnesstrainer, Ernährungsexperte und Mitgründer der DKKA und bekannt für sein großes Studienwissen besonders über das Thema Omega 3. Genau darüber sprechen wir auch in dieser Folge! Über alles was mit Omega 3 zu tun hat und welche unterschiedlichen gesundheitlichen Wirkungen es gibt. ► 10 Prozent Rabatt auf das wohl besten Omega 3 Produkt auf dem Markt mit dem Code "SMARTFITNESS10" findest du HIER ! Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:03:00 Wie kam es überhaupt zu den Omega 3 Untersuchungen? 00:09:30 Omega 3 Index und Herzgesundheit 00:12:30 Wo wirkt Omega 3 überall in unserem Körper? 00:21:30 Fehlinformationen der Massenmedien 00:28:00 Wirkrung auf Gelenke und Muskulatur 00:36:30 Fisch anstatt Omega 3 Supps? 00:43:30 Omega 3 in der Schwangerschaft 00:49:30 Antientzündliche Wirkungen 00:52:30 Omega 3 im Verhältnis zu Körpergröße und Körpergewicht 00:54:30 Problematik vieler Studien 01:00:00 Omega 3 zu Omega 6 Verhältnis 01:05:00 Instagramfragen 01:20:00 Rapidfire Viel Spaß mit der Folge! Hier findest du alle Links zu Christian: ► Facebookseite von Christian ► Instagramseite von Christian ► Homepage der DKKA ► Hier geht es zu dem großen Artikel über Gesundheit Buchempfehlungen: ► Kaiser Marc Aurel: Selbstbetrachtungen ► Trainingsbuch von Frank ► Ernährungsbuch von Frank Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Suchst du noch einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

► Hier bekommst du das geniale Ernährungsbuch von Frank!! In dieser Folge habe ich wieder Frank Taeger zu Gast in der Show. Frank befasst sich bereits seit einigen Jahren mit Training, Ernährung und der Wissenschaft dahinter. Er hat mittlerweile mehrere Bücher über die Themen Training und Ernährung veröffentlicht, unzählige Athleten betreut und ist daher in meinen Augen das beste Beispiel für die sinnvolle Verbindung von Wissenschaft, Theorie und Praxis. Wir sprechen in dieser Podcastepisode über das Thema "Clean Eating" und alles was damit zusammhängt. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:03:30 Was ist überhautp "Clean Eating"? 00:09:00 Ultra Processed Food 00:12:00 Thema Gesamternährung 00:16:30 Clean vs. Dirty 00:18:30 Verarbeitung von Lebensmitteln 00:29:30 Das Problem mit "natürlich" 00:36:30 Praxisempfehlungen anstatt "Clean Eating" 00:57:30 Takeaway zu "Clean Eating" Viel Spaß mit der Folge! Hier findet ihr alle Links zu Frank und seinen Büchern: ► Hier gibt's das große Trainingsbuch von Frank ► Hier gibts das Trainingsprogramm von Frank ► Hier bekommt ihr das neue Ernährungsbuch von Frank ► Frank's Facebookseite Supplements ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Suchst du noch einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich den Simon von Gannikus.com zu Gast in der Show. Simon ist studierter Ernährungswissenschaftler, Redakteur Autor von einigen bekannten Blogartikeln für das Onlinemagazin Gannikus.com. Wir sprechen in dieser Folge über das Thema Koffein und Booster und allen dafür relevanten Substanzen. Wie viel von was macht Sinn und was nicht? Hier findest du alle Themen und Inhalte dieser Folge mit entsprechender Zeitangabe im Überblick: 00:04:30 Sinnhaftigkeit von Boostern allgemein 00:08:00 Pre Workouts unter normalen Bedingungen 00:09:00 Gewohnheitseffekt an Koffein 00:14:00 Halbwertszeit und Desensibilisierungsphasen von Koffein 00:22:30 Koffein und Theanin 00:25:00 Stoffe für bessere Durchblutung 00:28:15 Kreatin 00:31:30 Sinnvolle Zusatzstoffe (EAA's etc.) 00:34:00 Kräuterextrakte 00:38:30 Was machen bei starker Müdigkeit? 00:41:30 Rapidfire Hier findet ihr alle Links zu Simon und Gannikus: ► Hier geht's zum Instaaccount von Simon ► Hier geht's zum Instaaccount von Gannikus ► Hier geht's zum YouTube-Kanal von Gannikus.com ► Hier geht's zu der Homepage Gannikus.com ► Buchempfehlung: "The women's book" ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Suchst du noch einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

► Suchst du noch einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage an info@smartfitnessandfood.de oder auf Instagram an "marc_drossel". In dieser Folge habe ich mittlerweile zum zweiten mal die Ehre den Sieger der Profi-Naturalbodybuildlingmeisterschaft der GNBF und drittplatzierten der Weltmeisterschaft bei den Profis und somit den besten deutschen Natural Bodybuilder überhaupt begrüßen zu dürfen! Die Rede ist natürlich von Sepehr Bahadori aka Bro Sep! Wir sprechen in dieser Folge darüber wie man die Zeit nach einer Wettkampfdiät am besten gestaltet sollte und woran man merkt, dass man seinen "Körperfett Set-Point" wirklich erreicht hat! Hier findest du alle Themen und Inhalte dieser Folge mit entsprechender Zeitangabe im Überblick: 00:03:30 Wie ist die Zeit nach dem Wettkampf verlaufen? 00:07:15 Learnings aus der Diät 00:11:30 Genauigkeit von Messungen 00:16:30 Empfehlungen für das Körpergewicht im Aufbau 00:33:10 Die Zeit nach der Diät allgemein 00:48:00 Binge-Eating nach der Diät 00:50:00 Körperfett Set-Points erreichen 00:55:30 Wann ist man über dem Set-Point? 01:02:15 Instagramfragen 01:10:00 Rapidfire Hier findet ihr alle Links zu Bro Sep: ► Hier geht's zum Instagramaccount von Sep ► Hier geht's zum YouTube-Kanal von Sep ► Hier geht's zu der Homepage von Sep ► Hier bekommst das Buch "Trainingspedia" von Bro Sep ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

►► Hier könnt ihr das live Interview YouTube sehen! Für diese Folge war ich live vor Ort in "DAS GYM." und Wien für ein Interview mit dessen Gründer Andreas Pürzel. Andreas war bereits mit seinem Bruder Alex zusammen zu Gast in der Show. Er (also Andreas) ist nicht nur Gymbesitzer sondern auch erfahrener Wettkampfathlet in den Bereichen Powerlifting und Bodybuilding. Außerdem ist er Coach, Speaker und auch Buchautoren. Ähnlich wie ich, befindet sich Andi derzeit in einer Art Transformationphase vom Bodybuilding zum Powerlifting und das ist auch eines der vielen Themen die wir in dieser Folge besprechen. Hier findest du alle Themen und Inhalte dieser Folge mit entsprechender Zeitangabe im Überblick: 00:04:20 Woran merkt man als Fortgeschrittener, dass man noch echte Fortschritte macht? 00:10:00 Stress im Alltag reduzieren 00:17:30 Zusammenfassung: Progression als Fortgeschrittener 00:19:30 Coach und Athlet im Bodybuilding und Powerlifting 00:27:30 Hart vs. Smart 00:29:00 Powerlifting & Bodybuilding 00:43:00 Rapidfire Hier findet ihr alle Links zu Andreas und Intelligent Strength: ► Hier geht's zu der Homepage von Intelligent Strength ► Hier geht's zum YouTube-Kanal von Intelligent Strength ► Hier geht's zum Instagramaccount von Intelligent Strength ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich den Tetzel aka Halbgottschmiede zu Gast in der Show. Tetzel ist aktuell der sechst stärkste Mann in Deutschland im Kraftsportbereich Strongman. Außerdem ist er Trainer und bekannter YouTuber. Wir sprechen in dieser Folge über viele unterschiedliche Themen rund um Bodybuilding und Kraftsport. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:04:00 Wie kam Tetzel zum Krafttraining? 00:11:00 Bodybuilding als Start in die Trainingskarriere 00:17:00 Ideale Strukturen für Bodybuilding 00:23:00 Kraftwerte von Tetzel 00:25:00 Entwicklung des Kraftsports 00:28:15 Strongman 00:30:00 Dual Athleten, vom Bodybuidler zum Powerlifter 00:32:00 Sache der Perspektive 00:38:30 Woran merkt man, dass man noch Potenzial hat? 00:42:00 Problematik der Naturalverbände 00:49:00 Grundübungen und deren Stellenwert 00:54:00 Bodybuilding und die Arbeit dahinter 00:57:30 Messbarkeit im Sport 01:01:00 Leidenschaft finden 01:08:00 Stark und lean sein, möglich? 01:19:00 Rapidfire Hier findet ihr alle Links zu Tetzel: ► YouTube-Kanal von Tetzel ► Instagramprofil von Tetzel ► Facebookseite von Tetzel Buchempfehlungen: ► Lars Oppermann: Das Hiob-Experiment ► Neil Gaiman: Good Omens ► Bücher von Markus Heitz ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! In dieser Folge habe ich den Mic Weigl zu Gast in der Show. Mic ist Gründer von mehreren bekannten Supplementmarken, u.a. von der Firma "More Nutrition", sowie des Fitnessstudios "Power & Fitness Center" in Regensburg. Er ist außerdem bekannt als der erste evidenzbasierter Fitnessyoutuber im deutschsprachigen Raum. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:04:30 Wie kam es zum Anfang von YouTube? 00:06:45 Wie kam es zu der Aufklärung? 00:10:15 Muss immer drin sein was draufsteht? 00:24:30 Sport & Emotionen 00:25:30 Politik & Verordnungen dahinter 00:37:00 Sinnvolle Supplements 00:41:30 Basics einhalten 00:44:00 Stellenwert von Gelenksupplements 00:46:00 Woran merkt man Betrug? 00:51:30 Rapidfire Hier findet ihr alle Links zu Mic: ► Instagramkanal von Mic ► Hier geht's zu Mic's Bodyshop Buchempfehlungen: ► Das Trainingsbuch "Stärker Breiter Schneller" von Frank Taeger ► Das Ernährungsbuch "Satt Stark Schlank" von Frank Taeger ► Hier geht's zu Examine Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

►► Hier geht's zu meinem brandneuen YouTube-Kanal! In dieser Folge habe ich den Daniel Loidl zu Gast in der Show. Daniel hat ein abgeschlossenes Hochschulstudium im Fach Sportökonomie, ist Wettkampfathlet, Personal Trainer und Besitzer eines Fitnessstudios. Er ist bekannt für seine zahlreichen Erklärungsposts auf Instagram im Bereich der Anatomie und der Trainingslehre. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:03:45 Trainingsplanung und Trainingsgestaltung 00:06:30 Thema Spaß am Training 00:09:30 Muskel- und Kraftaufbau 00:14:00 Wettkampfdiäten bei Daniel 00:16:00 Plateaus als Fortgeschrittener überwinden 00:17:30 sich selbst kennenlernen / RPE Systeme richtig einschätzen 00:23:15 Desensibilisierungsphase im Krafttraining 00:23:00 Hüftmobilität verbessern 00:26:30 Sumo vs. konventionelles Kreuzheben 00:29:00 Umgang mit Schmerzen allgemein 00:31:15 Mobilitätstraining 00:32:00 Zweitsportart? 00:34:30 Maßnahmen bei Rückenschmerzen 00:39:00 Rapidfire Hier findet ihr alle Links zu Daniel: ► Instagramkanal von Daniel ► Homepage von Daniel Buchempfehlungen: ► Das Trainingsbuch "Stärker Breiter Schneller" von Frank Taeger ► Das Ernährungsbuch "Satt Stark Schlank" von Frank Taeger Videos: Die "Woodshopper" Bauchübung Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

►► Hier geht's zu meinem brandneuen YouTube-Kanal! In dieser Folge habe ich Carmine Stillitano, auch bekannt unter "IQs Kitchen" zu Gast in der Show. Carmine ist Personal Trainer und Ernährungsberater und bekannt für seine zahlreichen Fitnessrezepte. Und darüber sprechen wir u.a. in dieser Folge. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:03:15 Von einfach zu kreativ 00:06:30 "Clean Eating" vs. "IIFYM" 00:11:30 Das Baukastensystem 00:14:15 Kreativer werden beim kochen 00:18:45 Wieso kochen geil ist! 00:23:00 Richtig backen 00:25:00 Assoziationen mit Mahlzeiten 00:27:00 Hunger vermeiden 00:29:30 Geschmackdesensibilisierungsphasen 00:25:30 Ernährungsberatung und Psychologie 00:39:45 Warum wir alle dicker werden 00:41:00 Ernährungsverhalten nachhaltig ändern 00:59:00 Rapidfire Hier findet ihr alle Links zu Carmine: ► Instagramkanal von Carmine ► Instagramkanal More Nutrition ► YouTube-Kanal von Carmine ► Homepage von Carmine ► Kochbuch von Carmine ► Kostenloser Heißhungerguide ► Buchempfehlung: Das Cafe am Rande der Welt ► Studie zu Heißhunger im Tagesverlauf Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)