STRONG for life | Athletik & Gesundheit

In dieser Folge sprechen Timo und Björn über ein Thema, das viele Athleten beschäftigt, aber selten offen diskutiert wird: Die mentale Beziehung zum eigenen Körpergewicht. Warum haben viele Sportler Angst vor ein paar Prozent mehr Körperfett – gleichzeitig trainieren sie dauerhaft im Kaloriendefizit? Wir beleuchten die psychologischen Hintergründe hinter Kontrolle, Selbstbild und Leistungsdenken im Sport. In der nächsten Folge gehen wir dann darauf ein, wie Training im Kaloriendefizit sinnvoll gesteuert werden kann, ohne Performance zu verlieren. ______ 💪🏼 Entdecke unsere kostenlosen E-Books 🏋🏼‍♂️ Vereinbare hier ein kostenloses Kennenlern-Gespräch mit uns ______ 🙏🏽 Starke Kooperationen und Partnerschaften: Einfach lecker und gesund mit Prepmymeal - Mit strongmove5 bekommst Du 5% Rabatt www.prepmymeal.de Der beste Gesundheits-TrackerWHOOP - Mit diesem Link sparst Du 30,- zum Start deiner Mitgliedschaft - www.whoop.com ______ 👀 Weitere Informationen: Website (hier klicken) Instagram (hier klicken)

Unsicher, wie du aktuell für HYROX trainieren solltest? 👉 Finde in 60 Sekunden heraus, wie du aktuell wirklich trainieren solltest Viele Athleten laufen technisch sauber – bis die Vorermüdung aus den Stationen kommt. In dieser Folge sprechen Björn und Timo darüber, warum Lauftechnik im HYROX häufig auseinanderfällt, welche Rolle Kraft, Core-Stabilität und Pacing spielen und wie du deine Lauftechnik auch unter Belastung stabil halten kannst. ______ 💪🏼 Entdecke unsere kostenlosen E-Books 🏋🏼‍♂️ Vereinbare hier ein kostenloses Kennenlern-Gespräch mit uns ______ 🙏🏽 Starke Kooperationen und Partnerschaften: Einfach lecker und gesund mit Prepmymeal - Mit strongmove5 bekommst Du 5% Rabatt www.prepmymeal.de Der beste Gesundheits-TrackerWHOOP - Mit diesem Link sparst Du 30,- zum Start deiner Mitgliedschaft - www.whoop.com ______ 👀 Weitere Informationen: Website (hier klicken) Instagram (hier klicken)

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das aktuell viel diskutiert wird: Unterscheidet sich Training für Frauen und Männer wirklich so stark? Wir schauen uns typische Mythen rund um Kraft- und Ausdauertraining an und erklären, wo tatsächlich physiologische Unterschiede liegen – und wo Trainingsprinzipien für alle gleich bleiben. Außerdem sprechen wir über sinnvolle Trainingssteuerung und warum Indoor-Rowing ein extrem effektives Tool für Ausdauer- und VO₂max-Training sein kann. Eine Folge voller praktischer Insights für alle, die ihr Training besser verstehen und strukturieren wollen. ______ 💪🏼 Entdecke unsere kostenlosen E-Books 🏋🏼‍♂️ Vereinbare hier ein kostenloses Kennenlern-Gespräch mit uns ______ 🙏🏽 Starke Kooperationen und Partnerschaften: Einfach lecker und gesund mit Prepmymeal - Mit strongmove5 bekommst Du 5% Rabatt www.prepmymeal.de Der beste Gesundheits-TrackerWHOOP - Mit diesem Link sparst Du 30,- zum Start deiner Mitgliedschaft - www.whoop.com ______ 👀 Weitere Informationen: Website (hier klicken) Instagram (hier klicken)

Unsicher, wie du aktuell für HYROX trainieren solltest? 👉 Finde in 60 Sekunden heraus, wie du aktuell wirklich trainieren solltest In dieser Folge klären wir, ob klassische Kraftübungen wie Kniebeuge und Kreuzheben im HYROX-Trainingsplan wirklich notwendig sind – oder ob sie oft falsch eingesetzt werden. Wir zeigen, wann Maximalkrafttraining Laufökonomie, Stabilität und Stationseffizienz verbessert – und wann es eher Regeneration kostet als Performance bringt. ______ 💪🏼 Entdecke unsere kostenlosen E-Books 🏋🏼‍♂️ Vereinbare hier ein kostenloses Kennenlern-Gespräch mit uns ______ 🙏🏽 Starke Kooperationen und Partnerschaften: Einfach lecker und gesund mit Prepmymeal - Mit strongmove5 bekommst Du 5% Rabatt www.prepmymeal.de Der beste Gesundheits-TrackerWHOOP - Mit diesem Link sparst Du 30,- zum Start deiner Mitgliedschaft - www.whoop.com ______ 👀 Weitere Informationen: Website (hier klicken) Instagram (hier klicken)

In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Jonathan Apasu über Testosteron, Testosteronmangel und die Rolle der TRT (Testosteron-Ersatztherapie). Wir klären typische Symptome, diskutieren Referenz- vs. Optimalbereiche bei Blutwerten und beleuchten, wann eine Hormontherapie medizinisch sinnvoll ist – und wann Lifestyle-Faktoren die entscheidende Stellschraube sind. Außerdem geht es um Performance, Training, moderne Männergesundheit und warum das Thema auch für Frauen relevant sein kann. Mehr zu Dr. Jonathan Apasu findest du hier: IG: doc.jonathanapasu Adon IG: adon.health Webseite Adon Health: https://adon-health.de/ Männergesundheit Podcast: https://open.spotify.com/show/1GoCFpxKEVX2ePWzXOnCHV?si=667df026208a43fd ______ 💪🏼 Entdecke unsere kostenlosen E-Books 🏋🏼‍♂️ Vereinbare hier ein kostenloses Kennenlern-Gespräch mit uns ______ 🙏🏽 Starke Kooperationen und Partnerschaften: Einfach lecker und gesund mit Prepmymeal - Mit strongmove5 bekommst Du 5% Rabatt www.prepmymeal.de Der beste Gesundheits-TrackerWHOOP - Mit diesem Link sparst Du 30,- zum Start deiner Mitgliedschaft - www.whoop.com ______ 👀 Weitere Informationen: Website (hier klicken) Instagram (hier klicken)

Unsicher, wie du aktuell für HYROX trainieren solltest? 👉 Finde in 60 Sekunden heraus, wie du aktuell wirklich trainieren solltest In dieser Folge sprechen Timo und Björn darüber, wie du zwei HYROX-Rennen an einem Wochenende strategisch angehst – von Pacing im ersten Race bis zur gezielten Regeneration danach. Entscheidend sind schnelle Glykogen-Resynthese, Schlafqualität, intelligente Belastungssteuerung und ein klarer Plan, damit das zweite Rennen nicht zum Überlebenskampf wird. ______ 💪🏼 Entdecke unsere kostenlosen E-Books 🏋🏼‍♂️ Vereinbare hier ein kostenloses Kennenlern-Gespräch mit uns ______ 🙏🏽 Starke Kooperationen und Partnerschaften: Einfach lecker und gesund mit Prepmymeal - Mit strongmove5 bekommst Du 5% Rabatt www.prepmymeal.de Der beste Gesundheits-TrackerWHOOP - Mit diesem Link sparst Du 30,- zum Start deiner Mitgliedschaft - www.whoop.com ______ 👀 Weitere Informationen: Website (hier klicken) Instagram (hier klicken)

In dieser Folge sprechen wir ausführlich über Ernährung von A bis Z – von den absoluten Grundlagen wie Energiebilanz, Kalorien und Makronährstoffen bis hin zu komplexeren Themen wie metabolischer Flexibilität, Fettstoffwechsel und RED-S. Wir ordnen Intermittent Fasting, Nüchterntraining und das Thema Kohlenhydrate sachlich ein und klären, wann solche Strategien sinnvoll sind – und wann sie Performance sogar limitieren können. Außerdem sprechen wir über Pre-, Intra- und Post-Workout Ernährung sowie gängige Mythen rund um Fett und „Carbs am Abend“. Eine strukturierte Folge für alle, die Ernährung nicht als Dogma, sondern als physiologisches System verstehen wollen – egal ob Einsteiger oder ambitionierter Athlet. Blutwerte-PDFs zum Download ______ 💪🏼 Entdecke unsere kostenlosen E-Books 🏋🏼‍♂️ Vereinbare hier ein kostenloses Kennenlern-Gespräch mit uns ______ 🙏🏽 Starke Kooperationen und Partnerschaften: Einfach lecker und gesund mit Prepmymeal - Mit strongmove5 bekommst Du 5% Rabatt www.prepmymeal.de Der beste Gesundheits-TrackerWHOOP - Mit diesem Link sparst Du 30,- zum Start deiner Mitgliedschaft - www.whoop.com ______ 👀 Weitere Informationen: Website (hier klicken) Instagram (hier klicken)

Unsicher, wie du aktuell für HYROX trainieren solltest? 👉 Finde in 60 Sekunden heraus, wie du aktuell wirklich für HYROX trainieren solltest Mirjam von Rohr ist CrossFit-Athletin auf absolutem Spitzenniveau, gewann 2025 die CrossFit Open, überzeugte bei den CrossFit Games mit einer herausragenden Event-Performance und wurde als Rookie of the Year ausgezeichnet. Jannik Czapla ist HYROX Elite 15 Athlet und aktueller Weltmeister im Elite-15 Double (Chicago 2025). In dieser Folge sprechen wir offen über Leistungsdruck, Erwartungshaltung und mentale Belastung im Spitzensport. Wo entsteht Druck – intern oder extern? Wie verändert Erfolg die eigene Fallhöhe? Und wie geht man mit Erwartungen von Sponsoren, Umfeld und sich selbst um? Eine ehrliche Runde über mentale Stärke, Zweifel und den schmalen Grat zwischen Antrieb und Überforderung. Hier findest du mehr zu Mirjam: Hier findest du mehr zu Jannik: ______ 💪🏼 Entdecke unsere kostenlosen E-Books 🏋🏼‍♂️ Vereinbare hier ein kostenloses Kennenlern-Gespräch mit uns ______ 🙏🏽 Starke Kooperationen und Partnerschaften: Einfach lecker und gesund mit Prepmymeal - Mit strongmove5 bekommst Du 5% Rabatt www.prepmymeal.de Der beste Gesundheits-TrackerWHOOP - Mit diesem Link sparst Du 30,- zum Start deiner Mitgliedschaft - www.whoop.com ______ 👀 Weitere Informationen: Website (hier klicken) Instagram (hier klicken)

In dieser Podcast Folge sprechen Timo und Björn über Running Doubles – für Einsteiger wie auch für Fortgeschrittene – und worauf es in der Trainingssteuerung wirklich ankommt. Außerdem nehmen die Beiden die norwegische 4x4 VO2max-Methode kritisch unter die Lupe: Was sagt die Studienlage und für wen ist sie wirklich geeignet. Zum Abschluss sprechen sie über Rote Bete als möglichen Performance-Booster – was wissenschaftlich belegbar ist und wo Marketing beginnt. Eine Folge für alle, die Performance strukturiert und evidenzbasiert verbessern wollen. ______ 💪🏼 Entdecke unsere kostenlosen E-Books 🏋🏼‍♂️ Vereinbare hier ein kostenloses Kennenlern-Gespräch mit uns ______ 🙏🏽 Starke Kooperationen und Partnerschaften: Einfach lecker und gesund mit Prepmymeal - Mit strongmove5 bekommst Du 5% Rabatt www.prepmymeal.de Der beste Gesundheits-TrackerWHOOP - Mit diesem Link sparst Du 30,- zum Start deiner Mitgliedschaft - www.whoop.com ______ 👀 Weitere Informationen: Website (hier klicken) Instagram (hier klicken)

Unsicher, wie du aktuell für HYROX trainieren solltest? 👉 Finde in 60 Sekunden heraus, wie du aktuell wirklich trainieren solltest In dieser Race Ready Podcast Folge sprechen Timo und Dominic darüber, wie Einsteiger sinnvoll und strukturiert ins HYROX-Training starten. Wir erklären, welche Grundlagen wirklich wichtig sind, welche typischen Fehler Anfänger vermeiden sollten und wie man von Beginn an mit System trainiert. Kostenlos unsere HYROX Trainingsplanung & den Hybrid Code testen. ______ 💪🏼 Entdecke unsere kostenlosen E-Books 🏋🏼‍♂️ Vereinbare hier ein kostenloses Kennenlern-Gespräch mit uns ______ 🙏🏽 Starke Kooperationen und Partnerschaften: Einfach lecker und gesund mit Prepmymeal - Mit strongmove5 bekommst Du 5% Rabatt www.prepmymeal.de Der beste Gesundheits-TrackerWHOOP - Mit diesem Link sparst Du 30,- zum Start deiner Mitgliedschaft - www.whoop.com ______ 👀 Weitere Informationen: Website (hier klicken) Instagram (hier klicken)

In dieser STRONG for life Podcast Folge sprechen Timo und Björn über fünf zentrale Trainingsprinzipien, die langfristig dabei helfen, schneller und effizienter zu laufen. Gleichzeitig diskutieren die Beiden kritisch, warum mehr Wissen nicht automatisch zu besseren Ergebnissen führt – und wie ungeprüfte Annahmen, Vergleich und Überinformation Fortschritt sogar blockieren können. Es geht um Konsistenz, Struktur, Laufökonomie und Regeneration, aber auch um Mindset, Vertrauen in den eigenen Körper und klare Entscheidungsfindung im Training. Eine offene Diskussion über Grundlagen, Denken und das, was Training wirklich wirksam macht. ______ 💪🏼 Entdecke unsere kostenlosen E-Books 🏋🏼‍♂️ Vereinbare hier ein kostenloses Kennenlern-Gespräch mit uns ______ 🙏🏽 Starke Kooperationen und Partnerschaften: Einfach lecker und gesund mit Prepmymeal - Mit strongmove5 bekommst Du 5% Rabatt www.prepmymeal.de Der beste Gesundheits-TrackerWHOOP - Mit diesem Link sparst Du 30,- zum Start deiner Mitgliedschaft - www.whoop.com ______ 👀 Weitere Informationen: Website (hier klicken) Instagram (hier klicken)

Unsicher, wie du aktuell für HYROX trainieren solltest? 👉 Finde in 60 Sekunden heraus, wie du aktuell wirklich trainieren solltest In dieser Race Ready Podcast Folge sprechen wir darüber, wie du trotz Laufverletzung sinnvoll und effektiv an deiner Ausdauer arbeiten kannst. Wir zeigen, welche Alternativen wirklich helfen, Fitness zu erhalten oder sogar weiterzuentwickeln – ohne die Verletzung zu verschlechtern oder unnötige Risiken einzugehen. ______ 💪🏼 Entdecke unsere kostenlosen E-Books 🏋🏼‍♂️ Vereinbare hier ein kostenloses Kennenlern-Gespräch mit uns ______ 🙏🏽 Starke Kooperationen und Partnerschaften: Einfach lecker und gesund mit Prepmymeal - Mit strongmove5 bekommst Du 5% Rabatt www.prepmymeal.de Der beste Gesundheits-TrackerWHOOP - Mit diesem Link sparst Du 30,- zum Start deiner Mitgliedschaft - www.whoop.com ______ 👀 Weitere Informationen: Website (hier klicken) Instagram (hier klicken)

In dieser Podcast Folge sprechen Timo und Björn über die Bedeutung von sauberem Wettkampf-Pacing und warum Rhythmusarbeit ein zentraler Faktor für stabile Performance im Training und im Wettkampf ist. Wir erklären, wie Schrittrhythmus, Atemrhythmus und gleichmäßige Kraftabgabe helfen, Tempo auch unter Ermüdung zu halten. Außerdem ordnen wir ein, wann und wie der Crosstrainer sinnvoll eingesetzt werden kann, um aerobe Kapazität aufzubauen oder Volumen zu erhöhen – ohne die Laufökonomie aus dem Blick zu verlieren. ______ 💪🏼 Entdecke unsere kostenlosen E-Books 🏋🏼‍♂️ Vereinbare hier ein kostenloses Kennenlern-Gespräch mit uns ______ 🙏🏽 Starke Kooperationen und Partnerschaften: Einfach lecker und gesund mit Prepmymeal - Mit strongmove5 bekommst Du 5% Rabatt www.prepmymeal.de Der beste Gesundheits-TrackerWHOOP - Mit diesem Link sparst Du 30,- zum Start deiner Mitgliedschaft - www.whoop.com ______ 👀 Weitere Informationen: Website (hier klicken) Instagram (hier klicken)

Unsicher, wie du aktuell für HYROX trainieren solltest? 👉 Finde in 60 Sekunden heraus, wie du aktuell wirklich trainieren solltest In dieser Race Ready Podcast Folge sprechen Timo und Dominic über Station 2 im HYROX: den Sled Push. Wir gehen auf unterschiedliche Varianten ein, erklären, wie man den Sled Push sinnvoll trainiert und warum Technik, Dosierung und Kontext entscheidender sind als einfach nur „schwer schieben“. ______ 💪🏼 Entdecke unsere kostenlosen E-Books 🏋🏼‍♂️ Vereinbare hier ein kostenloses Kennenlern-Gespräch mit uns ______ 🙏🏽 Starke Kooperationen und Partnerschaften: Einfach lecker und gesund mit Prepmymeal - Mit strongmove5 bekommst Du 5% Rabatt www.prepmymeal.de Der beste Gesundheits-TrackerWHOOP - Mit diesem Link sparst Du 30,- zum Start deiner Mitgliedschaft - www.whoop.com ______ 👀 Weitere Informationen: Website (hier klicken) Instagram (hier klicken)

In dieser Podcast Folge sprechen Timo und Björn über den oft unterschätzten Einfluss des Partners oder der Partnerin auf Ernährung, Trainingsroutine und Fortschritt. Sie ordnen ein, warum Fortschritt kein rein individuelles Projekt ist, wie sich Menschen im Alltag unbewusst gegenseitig triggern und warum Struktur meist wichtiger ist als reine Disziplin. Zusätzlich greifen sie das Thema Carbon-Schuhe auf und erklären, für wen sie sinnvoll sind, für wen nicht – und warum sie im HYROX-Kontext eher ein Verstärker als eine Lösung darstellen. Eine Folge über Kontext, Systeme und realistische Leistungsentwicklung im echten Leben. ______ 💪🏼 Entdecke unsere kostenlosen E-Books 🏋🏼‍♂️ Vereinbare hier ein kostenloses Kennenlern-Gespräch mit uns ______ 🙏🏽 Starke Kooperationen und Partnerschaften: Einfach lecker und gesund mit Prepmymeal - Mit strongmove5 bekommst Du 5% Rabatt www.prepmymeal.de Der beste Gesundheits-TrackerWHOOP - Mit diesem Link sparst Du 30,- zum Start deiner Mitgliedschaft - www.whoop.com ______ 👀 Weitere Informationen: Website (hier klicken) Instagram (hier klicken)

Unsicher, wie du aktuell für HYROX trainieren solltest? 👉 Finde in 60 Sekunden heraus, wie du aktuell wirklich trainieren solltest In dieser Podcast Folge sprechen Timo und Björn über das Thema Compromised Running im HYROX und warum viele Athleten es falsch interpretieren oder falsch einsetzen. Sie ordnen ein, für wen dieses Training sinnvoll ist, für wen es aktuell mehr schadet als nutzt und wie man Compromised Running sinnvoll in eine strukturierte HYROX-Vorbereitung integriert, ohne Leistungs- oder Verletzungsrisiken einzugehen. ______ 💪🏼 Entdecke unsere kostenlosen E-Books 🏋🏼‍♂️ Vereinbare hier ein kostenloses Kennenlern-Gespräch mit uns ______ 🙏🏽 Starke Kooperationen und Partnerschaften: Einfach lecker und gesund mit Prepmymeal - Mit strongmove5 bekommst Du 5% Rabatt www.prepmymeal.de Der beste Gesundheits-TrackerWHOOP - Mit diesem Link sparst Du 30,- zum Start deiner Mitgliedschaft - www.whoop.com ______ 👀 Weitere Informationen: Website (hier klicken) Instagram (hier klicken)

In dieser Podcast Folge sprechen Timo und Björn über Themen, Sichtweisen und Trainingsprinzipien, die sie heute anders bewerten als noch vor zwei bis drei Jahren. Es geht um echte Lernprozesse im Training, warum Entwicklung nicht statisch ist und wie sich diese Veränderungen konkret im Hybrid Code und der aktuellen Trainingsplanung widerspiegeln. Entdecke den Hybrid Code Entdecke unser HYROX Coaching ______ 💪🏼 Entdecke unsere kostenlosen E-Books 🏋🏼‍♂️ Vereinbare hier ein kostenloses Kennenlern-Gespräch mit uns ______ 🙏🏽 Starke Kooperationen und Partnerschaften: Einfach lecker und gesund mit Prepmymeal - Mit strongmove5 bekommst Du 5% Rabatt www.prepmymeal.de Der beste Gesundheits-TrackerWHOOP - Mit diesem Link sparst Du 30,- zum Start deiner Mitgliedschaft - www.whoop.com ______ 👀 Weitere Informationen: Website (hier klicken) Instagram (hier klicken)

Unsicher, wie du aktuell für HYROX trainieren solltest? 👉 Finde in 60 Sekunden heraus, wie du aktuell wirklich trainieren solltest In dieser Podcast Folge sprechen Timo und Dominic über die vier entscheidenden Bewegungsmuster, die in keinem HYROX Trainingsplan fehlen dürfen. Du erfährst, wie du mit der richtigen Struktur deine Performance steigerst, Verletzungen reduzierst und im Wettkampf effizienter arbeitest. Hier findest du das Athletik E-Book kostenlos zum Download ______ 💪🏼 Entdecke unsere kostenlosen E-Books 🏋🏼‍♂️ Vereinbare hier ein kostenloses Kennenlern-Gespräch mit uns ______ 🙏🏽 Starke Kooperationen und Partnerschaften: Einfach lecker und gesund mit Prepmymeal - Mit strongmove5 bekommst Du 5% Rabatt www.prepmymeal.de Der beste Gesundheits-TrackerWHOOP - Mit diesem Link sparst Du 30,- zum Start deiner Mitgliedschaft - www.whoop.com ______ 👀 Weitere Informationen: Website (hier klicken) Instagram (hier klicken)

In dieser Folge sprechen wir kurz über die neuen US-Ernährungsrichtlinien und darüber, wie du dein Laufvolumen sinnvoll und verletzungsfrei steigerst – und warum das im HYROX- und hybriden Kontext ganz andere Regeln hat als im klassischen Lauftraining. Wir unterscheiden klar zwischen Anfängern und Fortgeschrittenen und zeigen, welche Volumen-Steigerungen realistisch sind, ohne Überlastung oder Leistungsabfall zu riskieren. ______ 💪🏼 Entdecke unsere kostenlosen E-Books 🏋🏼‍♂️ Vereinbare hier ein kostenloses Kennenlern-Gespräch mit uns ______ 🙏🏽 Starke Kooperationen und Partnerschaften: Einfach lecker und gesund mit Prepmymeal - Mit strongmove5 bekommst Du 5% Rabatt www.prepmymeal.de Der beste Gesundheits-TrackerWHOOP - Mit diesem Link sparst Du 30,- zum Start deiner Mitgliedschaft - www.whoop.com ______ 👀 Weitere Informationen: Website (hier klicken) Instagram (hier klicken)

Unsicher, wie du aktuell für HYROX trainieren solltest? 👉 Finde in 60 Sekunden heraus, wie du aktuell wirklich trainieren solltest In dieser Race Ready Folge sprechen wir darüber, warum Technik, Rhythmus und Ermüdungsmanagement bei Wall Balls so oft unterschätzt werden und wie du gezielt mit unterschiedlichen Übungen daran arbeiten kannst. ______ 💪🏼 Entdecke unsere kostenlosen E-Books 🏋🏼‍♂️ Vereinbare hier ein kostenloses Kennenlern-Gespräch mit uns ______ 🙏🏽 Starke Kooperationen und Partnerschaften: Einfach lecker und gesund mit Prepmymeal - Mit strongmove5 bekommst Du 5% Rabatt www.prepmymeal.de Der beste Gesundheits-TrackerWHOOP - Mit diesem Link sparst Du 30,- zum Start deiner Mitgliedschaft - www.whoop.com ______ 👀 Weitere Informationen: Website (hier klicken) Instagram (hier klicken)