AUF & UP

Intime Einblicke in das Leben mit einer mentalen Krankheit im Consulting-Alltag Du möchtest mehr Energie für dein persönliches AUF & UP des Lebens? Dann sichere dir jetzt meinen neuen kostenfreien digitalen „High-Energy Guide – die Essenz aus über 10 Jahren Schlaf & High Energy Coaching.“ > Hier pdf-Guide kostenlos sichern! Mein heutiger Gast ist Laura Noelle Gassen. Laura war viele Jahre Unternehmensberaterin bei Deloitte und jetzt bei Horváth & Partners - trotz einer Borderline Persönlichkeitsstörung. Sie steht für einen transparenten Umgang mit psychischen Erkrankungen in der Arbeitswelt. Wie sie Krankheit und Karriere in einer der stressigsten Branchen der Welt miteinander vereinbart, teilt sie mit uns in diesem sehr besonderen Gespräch… Vielen Dank an den Sponsor dieser Episode AG1: drinkag1.com/aufundup Zu diesen Themen spreche ich mit Laura: (00:00:00) Laura Noelle Gassen (00:00:49) Sponsor: AG1 (00:03:12) Lauras Outing (00:07:36) Vereinbarkeit von Krankheit und Karriere (00:16:30) Das Borderline-Syndrom (00:26:50) Die Gründe für Lauras Erkrankung (00:31:40) Emotionsregulation mit der 5-4-3-2-1-Technik (00:36:35) Lauras Klinikaufenthalt (00:46:46) Herausforderungen im Consulting (00:56:46) Selbstversuch 4-Tage-Woche (01:07:26) Mentale Krankheit im Consulting (01:09:10) Lauras wichtigste AUF & UP Erkenntnis Über Laura Noelle Gassen Laura auf LinkedIn Laura's Website Folge mir auf Social Media LinkedIn Instagram TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Diese Studienergebnisse werden viele Menschen SEHR überraschen! Du möchtest mehr Energie für dein persönliches AUF & UP des Lebens? Dann sichere dir jetzt meinen neuen kostenfreien digitalen „High-Energy Guide – die Essenz aus über 10 Jahren Schlaf & High Energy Coaching.“ > Hier pdf-Guide kostenlos sichern! "Kann man Schlaf nachholen?" Das ist die vielleicht häufigste Frage, die ich bei Keynotes und Events gestellt bekomme… Die National Sleep Foundation empfiehlt Menschen von 25-64 Jahren eine Schlafdauer von 7-9 Stunden pro Nacht. Aber es gibt ein Problem – viele Menschen haben nicht die Zeit dafür. Vor allem unter der Woche sind unsere Tage und Nächte so vollgepackt mit Job, Familie & Co., dass wir deutlich kürzer schlafen. Der natürliche Impuls – am Wochenende länger schlafen in der Hoffnung, damit das Problem zu lösen oder zumindest etwas zu entschärfen. Aber funktioniert das wirklich – können wir am Wochenende Schlaf nachholen, den wir unter der Woche "verlieren"? Diese Frage haben Forscher der Universität Colorado in einer bahnbrechenden Studie beantwortet. Die Ergebnisse dieser Studie werden viele Menschen SEHR überraschen! In dieser Episode besprechen wir: (00:02:13) Warum viele Menschen versuchen, Schlaf nachzuholen (00:04:07) Das Studien-Design (00:08:10) Auswirkungen auf unsere Schlafdauer und -qualität (00:11:05) Auswirkungen auf unseren zirkadianen Rhythmus (00:14:28) Auswirkungen auf das Essverhalten und Körpergewicht (00:16:01) Auswirkungen auf die Insulinsensitivität (00:20:45) Interpretation und Umsetzungsempfehloung Diese Folge sollten alle Menschen hören, die unter der Woche weniger schlafen als am Wochenende… Link zur Studie: "Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep" Folge mir auf Social Media LinkedIn Instagram TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Eine der faszinierendsten persönlichen Transformationen, die ich jemals erlebt habe... Du möchtest mehr Energie für dein persönliches AUF & UP des Lebens? Dann sichere dir jetzt meinen neuen kostenfreien digitalen „High-Energy Guide – die Essenz aus über 10 Jahren Schlaf & High Energy Coaching.“ > Hier Guide kostenlos sichern! Wenn man KT Guttenberg im Jahr 2024 mit dem ehemaligen Wirtschafts- und Verteidigungsminister Karl-Theodor von und zu Guttenberg vergleicht, kann man nicht glauben, dass es sich um ein und dieselbe Person handelt. Aus dem eitlen und lauten Politiker (seine Worte) ist heute ein sehr reflektierter, bescheidener und empathischer Zeitgenosse geworden. Wenige Menschen in Deutschland haben von der Öffentlichkeit so „auf die Mütze“ bekommen, wie er. Das hat Spuren hinterlassen… Aber er ist wieder aufgestanden und stärker und glücklicher zurückgekommen. Wie er das geschafft hat, teilt er im AUF & UP Podcast. Wir sprechen unter anderem über: (00:04:58) Die seltenen schönen Momente in der Politik (00:12:57) Der Tiefpunkt in seiner Zeit als Spitzenpolitiker (00:15:42) Warum KT im Rückblick dankbar für die Plagiatsaffäre ist (00:20:17) Wie er seine mentale Krise überwunden hat (00:25:25) Auf welche Warnsignle KT heute achtet (00:33:30) Die veränderte Tonalität in unserer Gesellschaft (00:34:33) Warum er mit Gregor Gysi einen Podcast macht (00:40:50) Wie aus KT's LinkedIn Erfolg sein neues Buch entstanden ist (00:48:28) Wie wir Reue am Ende des Lebens vermeiden können (00:53:57) Mentale Klarheit behalten trotz Ablenkungen durch Handy & Co. (01:03:19) Die Kunst des Zuhörens und die Macht guter Fragen (01:10:25) KT's wichtigeste Erkenntnis aus seinem AUF & UP Unabhängig davon, wie man KT Guttenberg als Politiker in Erinnerung hat – dieses tiefgründige Gespräch ist ein absolutes Highlight für alle, die sich dafür interessieren, wie wir aus den tiefsten Krisen unseres Lebens gestärkt und glücklicher zurückkommen. Über KT Guttenberg KT auf LinkedIn KT's neues Buch 3 Sekunden - Notizen aus der Gegenwart Podcast Gysi gegen Guttenberg Das von KT erwähnte Buch Eckhard Tolle - The Power of Now Folge mir auf Social Media LinkedIn Instagram TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

So vermeidest du die Fehler, die alle anderen machen! Du möchtest voller Energie ins Jahr 2024 starten? Dann melde dich jetzt für meine 100% kostenlose High Energy Masterclass vom 3.-5. Januar 2024 jeweils um 19:00 Uhr an (inkl. Aufzeichnung am morgen danach, falls du nicht LVIE dabei sein kannst)“ **Hier kostenlos anmelden: http://chrissurel.com/masterclass ** Das Jahr 2023 neigt sich dem Ende zu. Viele Menschen nutzen diese Zeit, um zu reflektieren, was gut gelaufen ist und was nicht so gut. Und was sie im kommenden Jahr anders machen möchten. Diese Absichten münden dann häufig in den berühmten "guten Neujahrsvorsätzen". Zur Realität gehört aber auch, dass mehr als 90% aller Vorsätze schon Ende Februar über Bord geworfen sind. Warum das so ist (neurophysiologische Erklärung) und wie wir das besser machen können - genau darum geht es in dieser Episode… Diese Themen besprechen wir in dieser Episode: (00:02:58) Warum herkömmliche Neujahrsvorsätze scheitern (00:05:33) Die vier Phasen des Lernens (00:10:37) Motivation vs. Gewohnheiten (00:12:01) Das BJ Fogg Modell für Verhaltensänderung (00:17:24) Der 10-Sekunden-Trick (00:18:52) Die zwei größten Fehler (00:20:04) Neuroplastizität und Gewohnheitsbildung (00:27:41) Einladung Diese Themen sollte jeder Menschen wissen, der sich im Leben weiterentwickeln möchte… Folge mir auf Social Media LinkedIn Instagram TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Meine Antworten auf eure häufigsten Fragen und ein Blick hinter die Kulissen... Du möchtest mehr Energie für dein persönliches AUF & UP des Lebens? Dann sichere dir jetzt meinen neuen kostenfreien digitalen „High-Energy Guide – die Essenz aus über 10 Jahren Schlaf & High Energy Coaching.“ > Hier Guide kostenlos sichern! In dieser kurzen (Vorweihnachts-)Episode beantworte ich die von euch am häufigsten gestellten Fragen und gebe euch einen Blick hinter unsere Kulissen. (00:00:50) Jahresrückblick (00:01:18) Die Entstehung von AUF & UP (00:03:19) Wie unser Name entstanden ist (00:05:20) Wie eine Episode entsteht (00:08:22) Reichweite auf verschiedenen Plattformen (00:09:21) Euer Feedback (00:11:53) Durchhörquote und Hörerbindung (00:13:47) Wo wir uns verbessern wollen (00:18:56) Gästeauswahl und mein Traumgast (00:25:09) So lange bereite ich eine Episode vor (00:29:27) Vielen Dank und Ausblick auf 2024 Folge mir auf Social Media LinkedIn Instagram TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Seltene und sehr wertvolle Einblicke in das Seelenleben einer Sportlegende! LIVE Keynote "Richtig erholen im Weihnachtsurlaub - mit diesen 4 Neuro-Recovery Strategien" am 19.12.23 um 19:00 Uhr > Hier klicken für Details & Anmeldung Magdalena ist eine der erfolgreichsten und bekanntesten Sportlerinnen Deutschlands. Auf dem Höhepunkt ihrer Karriere - mit nur 25 Jahren - tritt die Biathlonlegende jedoch zurück. Sie hat am eigenen Leib erfahren, dass zur Spitzenleistung im Sport auch so manche Schattenseite gehört. Sie hat gemeinsam mit Christian Grams und Christopher Spall ein Buch geschrieben, das erstaunlich offen ein Schlaglicht auch auf die dunklen Momente von Höchstleistern aus Sport und Wirtschaft wirft. Dieses Buch ist eine wertvolle Inspiration, um das echte Leben mit all seinen Höhen und Tiefen zu meistern. Über diese Themen habe mit Magdalena und Christian gesprochen: (00:08:00) Magdalenas schönster Moment ihrer sportlichen Karriere (00:14:03) Ihr erster Burnout nach dem Olympiasieg 2010 (00:18:55) Die Hohen Erwartungen an Mütter (00:27:09) Der Unterschied zwischen UMschalten und ABschalten (00:32:48)Leistungsfreude und ihre Bedeutung (00:54:28) Die Arbeit mit ihrem Mentaltrainer (01:02:32) Wie Magdalena an ihrem Selbstwert gearbeitet hat (01:09:48) Negative Glaubenssätze entkräften (00:45:25) Magdalenas Erfahrungen mit Visualisierung (01:15:25) Eine Formel für nachhaltige Spitzenleistung (01:21:42) Die Peak Performer Stiftung (01:25:15) Magdalenas wichtigste Erkenntnis Diese Episode ist ein absolutes MUSS für alle, die von den Besten lernen möchten! Über die Peak Performer Stiftung Link zur Website Link zum Buch Über Magdalena und Christian Magdalena auf LinkedIn Magdalena auf Instagram Christian auf LinkedIn Folge mir auf Social Media LinkedIn Instagram TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Diese Episode ist für alle, die 2023 viel Stress hatten... LIVE Keynote "Richtig erholen im Weihnachtsurlaub - mit diesen 4 Neuro-Recovery Strategien" am 19.12.23 um 19:00 Uhr > Hier klicken für Details & Anmeldung Viele Menschen befinden sich im Jahresendspurt. Der wohlverdiente Urlaub steht an. Zeit für Erholung. Soweit die Theorie. Aber die Realität sieht für viele Menschen anders auch: sie werden krank, streiten mit ihren Liebsten und tun sich schwer, runterzukommen und endlich mal abzuschalten. Die Folge: das Neue Jahr startet und man fühlt sich kaum besser als vor dem Urlaub. Ich höre oft von Menschen, dass sie 3-4 Tage gebraucht haben, um überhaupt mal so richtig zur Ruhe zu kommen. Und dann ist der Urlaub auch fast schon wieder vorbei. Aber dein Urlaub ist nicht zu kurz. Dein Nervensystem ist nur nicht gut in Form. Wie wir das wieder schnell in Form kriegen, erkläre ich in dieser Episode. Ein abolsutes MUSS für alle, die 2023 ein stressiges Jahr hatten und Weihnachten schnell und RICHTIG erholen wollen… Folge mir auf Social Media LinkedIn Instagram TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Persönliche Insights, die nicht nur Menschen mit hohem Stresslevel helfen! Du möchtest mehr Energie für dein persönliches AUF & UP des Lebens? Dann sichere dir jetzt meinen neuen kostenfreien digitalen „High-Energy Guide – die Essenz aus über 10 Jahren Schlaf & High Energy Coaching.“ > Hier pdf-Guide kostenlos sichern! Im Jahr 2012 hatte ich meinen ersten Burnout. Hat sich in dem Moment nicht gut angefühlt. In der Rückschau war es jedoch ein Geschenk des Himmels, weil ich sehr viel lernen durfte. Es war der Startpunkt eines neuen, eines sehr viel besseren Lebens. Das gleiche beobachte ich auch immer wieder bei meinen Klient*innen, die ich in solchen Lebensphasen begleiten darf. Die bittere Pille schmeckt scheußlich, aber für manche Menschen ist sie notwendig, um sich zu verändern. In dieser Episode fasse ich kurz und knapp zusammen, welche Erkenntnisse ich in dieser Zeit gewonnen habe… Über diese Themen spreche ich in dieser Episode: Mentale Gesundheit in der öffentlichen Diskussion Meine Erfahrungen nach meinem Outing Burnout - (erst) seit 2017 anerkennates Krankheitsbild Meine 5 Learnings Und meine allerwichtigste Erkenntnis Folge mir auf Social Media LinkedIn Instagram TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Nach diesem Gespräch wirst du anders auf dein Leben blicken! Du möchtest mehr Energie für dein persönliches AUF & UP des Lebens? Dann sichere dir jetzt meinen neuen kostenfreien digitalen „High-Energy Guide – die Essenz aus über 10 Jahren Schlaf & High Energy Coaching" > Hier Guide kostenlos sichern! Im Alter von 2 Jahren erleidet er einen schweren Verkehrsunfall. Die Folge – Querschnittslähmung ab dem 8. Wirbel. Nico Langmann wird nie wieder gehen können. Doch seine Eltern wollen das nicht akzeptieren. Ihre Erwartung an Nico: „Du MUSST wieder laufen lernen.“ Es wird zur Obsession der ganzen Familie. Begriffe wie Behinderung sind in der Familie tabu. Auch der Rollstuhl darf nicht in die Wohnung. Sie schicken Nico seine ganze Kindheit und Jugend zu zwielichtigen Wunderheilern auf der ganzen Welt. Ohne Erfolg… Im Gegenteil. Der kleine Nico leidet sehr darunter, die Erwartungen seiner Eltern nicht erfüllen zu können. Im Alter von 17 Jahren entscheidet er, diesen Traum vom Gehen aufzugeben, um ein Leben zu gewinnen. Als glücklicher Mensch im Rollstuhl. Heute ist Nico Langmann ein schillerndes Vorbild. Nicht nur für Menschen mit Behinderung. Als Rollstuhltennis-Profi, Speaker, Buchautor und Gründer der Nico Langmann Foundation inspiriert er Menschen auf der ganzen Welt. Diese Themen bespreche ich mit Nico Langmann: (00:00:50) Nicos langer Weg zu den Paralympischen Spielen (00:07:27) Wie Nicos größte Niederlage ihn als Mensch verändert hat (00:14:05) Strategien gegen Nervosität (00:17:16) Woher seine Liebe zum Tennnissport kommt (00:20:37) Nicos schwerer Skiunfall (00:23:18) Nicos Mindeset - immer Lösungen finden (00:25:13) Die schwierige Beziehung zu seinen Eltern (00:38:10) Wie seine Kindheit sein Selbstwertgefühl geprägt hat (00:44:16) Nicos Angst vor dem Gesichtsverlust (00:54:32) Spitzensport als Lebensschule (01:02:57) Nicos schönster Tagebucheintrag (01:13:21) Ambitionen vs. Realismus (01:17:39) Das macht die Nico Langmann Foundation Über Nico Nico auf Instagram Nicos Buch Nico Langmann Foundation Folge mir auf Social Media LinkedIn Instagram TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Ein modernes Märchen über die schillernden und dunklen Seiten des Erfolgs Du möchtest mehr Energie für dein persönliches AUF & UP des Lebens? Dann sichere dir jetzt meinen neuen kostenfreien digitalen „High-Energy Guide – die Essenz aus über 10 Jahren Schlaf & High Energy Coaching. > Hier Guide kostenlos sichern! Sie arbeitet unter der Woche im Silicon Valley. Ihre Wochenenden verbringt sie in ihrem eigenen Haus am wunderschönen Lake Tahoe. Ein Leben auf der Überholspur. Sie hat alles, was man sich vorstellt. Aber eine Sache geht ihr auf ihrer rasanten Reise verloren. Ihre Lebensfreude. In ihren Alltag schleichen sich Angstzustände und selbstverletzende Gedanken. Bis eines Tages gar nichts mehr geht. Die Diagnose ihrer Ärztin ist eindeutig: Burnout… Heute ist die damalige Google-Managerin Julia Arndt eine sehr erfolgreiche Coach in den USA, die Menschen hilft, ihren Stress besser zu managen, als sie es früher selbst machte. Diese Themen bespreche ich heute mit Julia Arndt: (00:06:19) Zwei Fragebögen, die alles verändert haben (00:09:47) Die Bedeutung des Begriffs "Anxiety" (00:17:02) Pendeln zwischen Silicon Valley und Lake Tahoe (00:28:05) Die Schwierigkeit, das eigene Limit anzuerkennen (00:30:03) Der Leistungsdruck von innen (00:33:04) Die Dopamin-Falle (00:34:45) Die Entstehung von (nagativen) Glaubenssätzen (00:45:37) Ungesunder Druck bei Google und Selbstzweifel (00:51:47) Hartes vs. elegantes Arbeiten (00:58:38) Frühe Anzeichen von Burnout (01:02:39) Mentale Probleme bei Menschen mit viel Geld (01:20:44) Einer der größten Fehler, den gefährdete Menschen machen (01:33:46) Wie das Handy zu Julias' Burnout beigetragen hat (01:40:15) Die physiologischen Aspekte des Nervensystems (01:42:35) Die Auswirkungen des Stressmodus auf unser Gehirn (01:53:42) Perfektion als Konzept und Zielbild (02:00:56) So finden wir unsere Werte (02:10:11) Die Arbeitskultur in den USA im Vergleich zu Europa (02:14:30) Julias' wichtigste Erkenntnis Über Julia Julia auf LinkedIn Julia auf Instagram Folge mir auf Social Media LinkedIn Instagram TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens. Solltest du dich in einer akuten Notfall- oder Krisensituation befinden oder Suizidgedanken haben, wende dich umgehend an folgende Notfall-Telefonnummern: Notruf / Rettungsdienst: 112 Suizid / Seelsorge: 0800 111 0 111

Nummer 4 ist besonders weit verbreitet... Du möchtest mehr ENERGIE für dein persönliches AUF & UP des Lebens? Dann sichere dir jetzt meinen neuen digitalen „High-Energy Guide“. 100% kostenfrei. Die Essenz aus über 10 Jahren Schlaf- und High Energy-Coaching. > High Energy Guide kostenlos sichern! Kennst du dieses Gefühl, dass sich dein Leben anfühlt, als hättest du ständig Gegenwind? Als würdest du bergauf schwimmen? Oder einen großen schweren Felsbrocken hinter dir herschleppen? Ich kenne dieses Gefühl sehr genau. Im Jahr 2007 trete ich eine neue Position als Abteilungsleiter an. Ich bin extrem angespannt. Fühle mich überfordert. Schlafe schlecht. Bin nervös und habe jeden Morgen Durchfall. Ich gehe zu einer sehr guten Business Coach, die ich noch aus meiner Zeit bei Roland Berger kannte. Sie macht mit mir einen Test, um meine inneren Antreiber zu finden. Das Ergebnis – desaströs. „Wenn du das nicht in den Griff bekommst, kann das unschön enden.“ Ich hätte das ernster nehmen sollen. Denn sie sollte Recht behalten… 3 Jahre später mein erster Burnout. Heute nutze ich dieses „Antreiber-Konzept“ auch häufig mit meinen Personal Coaching Klient*innen. Wenn du lernen möchtest wie diese Antreiber entstehen, wie du deine größten Antreiber findest, wie sie dein Verhalten unbewusst steuern und wie du ihre energieraubende Wirkung entschärfen kannst, dann empfehle ich dir diese Episode: Kapitel (00:00:52) Wenn ich dieses Konzept vor 15 Jahren ernst genommen hätte… (00:02:30) Das Konzept der inneren Antreiber (00:06:33) Wann bin ich gefährdet? (00:09:35) 5 Antreiber (00:11:07) Sei perfekt! (00:16:11) Beeil dich! (00:20:03) Mach es allen recht! (00:22:42) Streng dich an! (00:24:16) Sei stark! (00:26:25) So managest du deine inneren Antreiber (00:31:35) Beispiele für "Erlaubnisse" (00:39:44) Mein Wunsch an dich! Hier findest du weitere spannende Inhalte, die dich in deinem täglichen Leben unterstützen Mein Buch: Die Tiefschlaf-Formel Website: ChrisSurel.com Folge mir auf Social Media Instagram LinkedIn TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Inspiration, wertvolle Lebensweisheiten und handfeste Tipps für alle ambitionierten Menschen! Zur Anmeldung für meinen High Energy Workshop am 8. und 9. November 2023 > Hier klicken Wolfang Bosbach ist einer der bekanntesten, vielleicht sogar der sympathischste Politiker der letzten Jahrzehnte. Im Wahlkampf 1994 versprach er, alle Bezirke seines Wahlkreises mit dem Fahrrad zu besuchen. Im Rheinland eine hügelige Angelegenheit ohne e-Bike. Trotz einer starken Grippe hält er an seinem Versprechen fest. Die Folge – Herzmuskelentzündung. Dieser, wie er heute sagt, unvernünftige Ehrgeiz hätte ihn zum ersten Mal fast sein Leben gekostet. 2010 dann die nächste Hiobsbotschaft – Prostatakrebs. Alle Therapieversuche scheitern. Diagnose „unheilbar“. Dennoch sitzt Wolfgang Bosbach mit 71 Jahren und bestens gelaunt vor meinem Podcast-Mikrofon. Mit einer Ausstrahlung, Lebensfreude und Energie, um die ihn viele 30-Jährige beneiden könnten. Herausgekommen ist ein sehr tiefgründiges Gespräch u.a. über Die Brutalität des Politikerjobs Unvernünftigen Ehrgeiz von vielen Politikern Seinen Umgang mit beruflichen Niederlagen (wie 2005 als er trotz Zusage nicht Innenminister wurde) Was Angela Merkel mit der Tennislegende Ivan Lendl verbindet Was er heute am allermeisten bereut – wichtige Erinnerung für alle, die Kinder haben Wie lange Helmut Kohl im Hubschrauber gebraucht hat, um einzuschlafen Das Leben mit einer unheilbaren Krankheit Die Angst vor dem Sterben In eigener Sache - Zu diesem Podcast gibt es einen Newsletter. Melde dich HIER an. Kapitel/Themenübersicht (00:01:14) Das ist Wolfgang Bosbach (00:02:54) Das verbindet Wolfgang Bosbach und Promikoch Christian Rach (00:07:23) Per Du mit Angela Merkel (00:08:50) Die emotionalsten Momente seiner Karriere (00:11:41) Wolfgang Bosbachs Definition von Erfolg (00:13:28) So hält Wolfgang Bosbach sein Energielevel hoch (00:19:18) So denkt Wolfgang Bosbach über Stress (00:24:14) So wird im Politikalltag über Schlaf gesprochen (00:30:07) Beinahe Innenminister (00:38:41) Schockdiagnose Krebs (00:44:00) Wolfgang Bosbachs Perspektive zum Thema Tod (00:53:45) Herzmuskelentzündung durch ungesunden Ehrgeiz (00:57:37) Wieso die Politik über allem steht (01:01:39) Keine Scham wegen Krankheiten (01:05:01) Das bereut Wolfgang Bosbach (01:08:48) Wolfgang Bosbachs wichtigste Erkenntnis aus den AUF & Ups seines Lebens (01:10:42) Eine große Inspiration Diese Folge ist eine absolute Herzensempfehlung! Höre jetzt die neue Episode mit Wolfgang Bosbach. Du möchtest mehr ENERGIE für dein persönliches AUF & UP des Lebens? Dann sichere dir jetzt meinen neuen digitalen „High-Energy Guide“. 100% kostenfrei. Die Essenz aus über 10 Jahren Schlaf- und High Energy-Coaching. > High Energy Guide kostenlos sichern! Mein Gast Wolfgang Bosbach auf LinkedIn Wolfgang Bosbachs Podcast Bosbach & Rach - Die Wochentester Erwähnungen Steve Jobs' 2005 Stanford Commencement Speech Hier findest du weitere spannende Inhalte, die dich in deinem täglichen Leben unterstützen Mein Buch: Die Tiefschlaf-Formel Website: ChrisSurel.com Folge mir auf Social Media Instagram LinkedIn TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.

Diese wissenschaftlichen Fakten sollte jeder kennen, der regelmäßig schläft... "Mir reichen 6 Stunden Schlaf.“ Kommt dir diese Aussage bekannt vor? Ein Mythos hält sich nach wie vor sehr hartnäckig in unserer Gesellschaft – die Vorstellung, dass alle Menschen unterschiedlich viel Schlaf brauchen. Die Kernfrage dabei ist – brauchen FÜR WAS? Um sich irgendwie durch den Tag zu kämpfen? Um körperlich zu erholen? Um möglichst viel Wachzeit zum Arbeiten zu haben? Um mental optimal zu funktionieren? Um sich emotional zu erholen? Fakt ist, wenn wir die vollständige körperliche und mentale Erholung haben wollen, dann brauchen 99% aller Menschen fünf vollständige Schlafzyklen mit ausreichend Tief- und REM-Schlaf. Das Problem daran ist – die Tief- und REM-Schlafphasen (nein das ist NICHT dasselbe, auch dieser Mythos hält sich hartnäckig) sind nicht gleichmäßig über diese Schlafzyklen verteilt. Der REM-Schlaf, in dem wir träumen und die emotionale Erholung stattfindet, findet vor allem im 4. Und 5. Zyklus statt. Schlafen wir also zum Beispiel nur 6 Stunden, verzichten wir nicht auf 20% REM-Schlaf, sondern auf 70-80%! Die Auswirkungen dieses REM-Schlafmangels auf unser autonomes Erregungslevel und unsere mentale Gesundheit in Form von Ängsten, Sorgen, rasenden Gedanken bis hin zu erhöhtem Depressionsrisiko sind wissenschaftlich längst bewiesen. In eigener Sache - Zu diesem Podcast gibt es einen Newsletter. Melde dich HIER an. Kapitel/Themenübersicht (00:01:14) Einer der wichtigsten Hebel für mentale Gesundheit (00:05:08) Ein sehr hartnäckiges Gerücht über Schlaf (00:09:26) Das ist REM-Schlaf (00:17:01) Meine Erfahrung mit zu wenig REM-Schlaf (00:18:29) So schlafen wir (00:20:37) Junk Sleep (00:23:59) An alle Eltern (00:25:30) So bekommst du genügend REM-Schlaf (00:30:42) Mein Wunsch Meine Bitte an dich: höre dir diese Episode an. Die Wahrscheinlichkeit ist SEHR hoch, dass sie dein Energielevel und deine Lebensqualität für immer verbessern wird. Link zu den Studien Insufficient Sleep and Suicidality in Adolescents The human emotional brain without sleep — a prefrontal amygdala disconnect The role of rapid eye movement sleep for amygdala-related memory processing Plasma epinephrine and norepinephrine concentrations of healthy humans associated with nighttime sleep and morning arousal The Involvement of Noradrenaline in Rapid Eye Movement Sleep Mentation Hier findest du weitere spannende Inhalte, die dich in deinem täglichen Leben unterstützen Mein Buch: Die Tiefschlaf-Formel Website: ChrisSurel.com Folge mir auf Social Media Instagram LinkedIn TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Nicht nur für Eltern SEHR spannende Forschungserkenntnisse! Kürzlich hat meine Frau ein Hörbuch auf einer Autofahrt eingelegt, das mich sofort in seinen Bann gezogen hat: „Generation lebensunfähig – wie wir unsere Kinder um ihre Zukunft bringen.“ Selten hat mich ein Buch von der ersten Seite so reingezogen und nicht mehr losgelassen. Mir war sofort klar – der Autor dieses Buches, Rüdiger Maas, MUSS zu mir in den Podcast! Rüdiger Maas ist ein SEHR spannender Mensch. Nach seinem Psychologiestudium und der Gründung einer eigenen Unternehmensberatung hat er 2017 das Institut für Generationenforschung gegründet. Er hat einige der größten Generationen-Studien Europas durchgeführt und gilt als einer der renommiertesten GenZ-Versteher. Auf seinen Rat hören Vorstände, Unternehmer und die Werbeindustrie. In diesem Podcast erzählt Rüdiger von seinen wichtigsten Studien-Erkenntnissen, welche fatalen Folgen eine Überbehütung für unsere Kinder hat, welche überraschenden Auswirkungen Social Media WIRKLICH auf Kinder hat, wie wir als Eltern unseren Kindern helfen können, Resilienz zu erlangen und vieles mehr. Melde dich HIER für meinen Newsletter an. Kapitel (00:01:18) Das ist Rüdiger Maas (00:04:00) Weshalb Rüdiger seine Bücher an gefährlichen Orten schreibt (00:13:45) Wie es zu dem Buch “Generation lebensunfähig” kam (00:20:07) Prägende Elemente, die eine Generation definiert (00:26:23) So düster zeichnet Rüdiger die Zukunft (00:34:43) Darum ist ständiges Fotografieren der eigenen Kinder problematisch (00:44:59) Warum Eltern heutzutage viel fürsorglicher sind (00:50:13) Überbehütung von Kindern (00:58:46) Woran merken Eltern, dass ihre Erziehung in die richtige Richtung läuft (01:05:30) Die Wichtigkeit von Langeweile (01:09:07) Die Auswirkung der Handyzeit von Eltern auf ihre Kinder (01:11:44) So gehen Kinder altersgerecht mit dem Handy um (01:16:22) So können Eltern ihre Kinder bestmöglich unterstützen (01:23:51) Rüdigers zukünftige Projekte Für alle, die daran interessiert sind, wie wir die junge Generation auf die anstehenden Herausforderungen vorbereiten können. Mein Gast Rüdigers Buch Generation Lebensunfähig Rüdiger auf Instagram Institut für Generationenforschung Hier findest du weitere spannende Inhalte, die dich in deinem täglichen Leben unterstützen Mein Buch: Die Tiefschlaf-Formel Website: ChrisSurel.com Folge mir auf Social Media Instagram LinkedIn TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Eiskalte Inspiration - auch für Warmduscher*innen SEHR zu empfehlen! Deniz Kayadelen ist eine von diesen Menschen, bei denen man sich fragt, wie krass ein Leben eigentlich verlaufen kann. Als junge Frau verliert sie im Meer völlig unterkühlt das Bewusstsein und fast ihr Leben. Dieses traumatische Erlebnis führt zu einer tief verwurzelten, panischen Angst vor kaltem Wasser. 15 Jahre später schwimmt die deutsch-türkische Extrem-Schwimmerin in 15 Stunden NON-STOP durch das eiskalte Meer von England nach Frankreich. Es folgen 3 Weltmeistertitel im Eisschwimmen. Ihre unfassbar inspirierenden, motivierenden und sehr persönlichen Erfahrungen auf dieser verrückten Reise teilt sie heute als TED X/Keynote-Speakerin und Bestsellerautorin. Als wenn das nicht schon genug wäre - "ganz nebenbei" arbeitet Deniz auch als Managerin bei einer der größten Wirtschaftsprüfungen der Welt. Ich bin sehr dankbar, dass Deniz die Zeit gefunden hat, in den AUF & UP Podcast zu kommen. Herausgekommen ist ein sehr wertvolles Gespräch über Ängste, limitierende Glaubenssätze, Rückschläge und mentale Stärke. In eigener Sache - zu diesem Podcast gibt es einen Newsletter. Melde dich HIER an. Diese Themen besprechen ich heute mit Deniz Kayadelen im AUF & UP Podcast: (00:00:00) Das ist Deniz Kayadelen (00:04:13) Wie es sich anfühlt von England nach Frankreich zu schwimmen (00:11:23) Deniz landet in der Notaufnahme mit Hypothermie (00:14:33) Todesangst vor Kälte (00:19:01) So fokussiert sich Deniz auf ihre Ziele (00:23:13) Ängste überwinden (00:34:32) Angst versus Gefahr (00:43:38) Wie du dich an Kälte gewöhnst (00:54:36) Mentale Ausdauer trainieren (01:05:00) Eisschwimmen und der Unterschied zu normalem Schwimmen (01:11:34) Ziele setzen und erreichen (01:17:41) Diese limitierende Glaubenssätze hat Deniz in positive Wissenssätze umgewandelt (01:21:42) Was uns außerhalb der Komfortzone erwartet (01:24:49) Deniz’ nächste Projekte (01:26:11) Deniz’ wichtigste Erkenntnis aus den AUF & UP's ihres Lebens (01:30:14) Deniz zeigt uns, was alles möglich ist! Du möchtest raus aus deiner Komfortzone und deine Ängste hinter dir lassen? Dann hör dir jetzt diese Folge an und lass dich von Deniz Kayadelen inspirieren! Mein Gast Deniz auf LinkedIn Deniz auf Instagram Hier findest du weitere spannende Inhalte, die dich in deinem täglichen Leben unterstützen Mein Buch: Die Tiefschlaf-Formel Website: ChrisSurel.com Folge mir auf Social Media Instagram LinkedIn TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcast sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.```

Ein absolutes MUSS für alle, die auf Inspiration, Emotionen und wertvolle Tipps stehen! „Frau Schnaderbeck, dieses Trikot werden Sie nicht mehr brauchen. Das mit dem Profifußball ist für Sie vorbei.“ Das sagte der wenig einfühlsame Arzt der erst 17-jährigen Viktoria Schnaderbeck nur wenige Minuten nach ihrer ersten Knieoperation. Es sollten noch weitere 7 OPs folgen. Aber auch 14 sehr erfolgreiche Jahre als eine der besten Profi-Fußballerinnen Europas: 2x Deutsche Meisterin mit dem FC Bayern München, 1x Englische Meisterin mit dem FC Arsenal London, 83 Spiele mit der Nationalmannschaft, Sportlerin des Jahres… Wenn jemand weiß, wie man sich nach Rückschlägen zurück kämpft, dann die Ausnahme-Fußballerin Viktoria Schnaderbeck. Weil sie diesen Prozess so oft durchmachen musste, hat sie ein 5-Schritte-System entwickelt, wie sie aus Rückschlägen Rückenwind macht und noch stärker zurückkommt. Dieses System ist nicht nur für Profi-Sportler*innen Gold wert, sondern für alle, die im Leben wachsen wollen. Ich bin SEHR dankbar, dass Viktoria meine Einladung in den AUF & UP Podcast angenommen hat. Herausgekommen ist ein sehr inspirierendes und emotionales Gespräch. Es ist wahrscheinlich die emotionalste und wertvollste Episode des A&U Podcasts, die wir bisher gemacht haben… Zu diesem Podcast gibt es einen Newsletter. Melde dich HIER an. Kapitel/Themenübersicht (0:01:11) Das ist Viktoria Schnaderbeck (0:04:09) Viktoria beim Viertelfinale der Europameisterschaft (0:10:48) Viktorias Weg zur Profifußballerin (0:14:42) Wie es sich anfühlt, für den FC Bayern zu spielen (0:18:59) Mit 17 Jahren droht das Karriereaus (0:32:27) Deutscher Meister mit dem FC Bayern (0:38:15) Mentale Stärke (0:52:55) So werden Rückschläge zu Rückenwind (1:03:34) Viktorias Definition von Erfolg (1:10:08) Wie man mit Druck umgehen sollte (1:16:55) Wie Viktoria Stress und Erholung ein Jahr nach der Profikarriere balanciert (1:26:28) So hilft Viktoria Sportler*innen mit der Karriere nach der Profikarriere (1:31:51) Viktorias Coming Out (1:39:47) Viktorias wichtigste Erkenntnis aus den AUF & UPs ihres Lebens (1:42:43) Ich habe nicht zu viel versprochen, oder?! Mein Tipp - höre dir dieses Gespräch von Anfang bis Ende an – es wird dein Leben für immer positiv verändern! Mein Gast Viktorias Unternehmensberatung PRO-SPECTIVE Sports Marketing Agency Viktorias Website Viktoria auf Linkedin Viktoria auf Instagram Hier findest du weitere spannende Inhalte, die dich in deinem täglichen Leben unterstützen Mein Buch: Die Tiefschlaf-Formel Website: ChrisSurel.com Folge mir auf Social Media Instagram LinkedIn TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.

Wenig bekannte Auswirkungen von Koffein auf deinen Körper Eine der häufigsten Fragen, die ich nach Vorträgen bekomme: "was macht Koffein mit meinem Schlaf?" Es gibt so viele Mythen rund um das Thema Koffein. Und dabei ist es eigentlich sehr einfach. Wichtig: wir müssen auf Koffein nicht verzichten. Aber - falsch konsumiert, ist er einer der Hauptgründe für Junk Sleep. In dieser AUF & UP Episode erkläre ich dir, wie Koffein auf deinen Körper wirkt und teile mit dir die besten Strategien, wie du trotz Kaffeegenuss in einen erholsamen Schlaf kommst. Ein absolutes Muss für alle, die Kaffee trinken. In eigener Sache - Zu diesem Podcast gibt es einen Newsletter. Melde dich HIER an. Diese Themen bespreche ich heute im AUF & UP Podcast: **Kapitel/Themenübersicht ** (00:00:58) DANKE (00:03:11) Eine lustige Anekdote zum Thema Koffein (00:04:46) Was Koffein ist (00:07:12) Das Problem der langen Halbwertzeit (00:10:23) Das passiert im Schlaf (00:14:42) So wirkt Koffein in unserem Körper - Junk Sleep (00:19:19) Koffeinquellen, die viele vergessen (00:21:00) Großer Mythos (00:23:05) Meine Empfehlung Link zu den Studien Grosso et al.: Coffee, Caffeine, and Health Outcomes: An Umbrella Review Landolt et al.: Caffeine intake (200 mg) in the morning affects human sleep and EEG power spectra at night Hier findest du weitere spannende Inhalte, die dich in deinem täglichen Leben unterstützen Mein Buch: Die Tiefschlaf-Formel Website: ChrisSurel.com Folge mir auf Social Media Instagram LinkedIn TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcasts sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Einer der erfolgreichsten Fußballer gibt intime Einblicke in sein Innenleben... Seine steile sportliche Karriere führt ihn von Energie Cottbus zum FC Bayern München. Und anschließend in die Nationalmannschaft. Beim SC Freiburg wurde er schließlich zur Legende. Niemand hat in der Geschichte mehr Tore nach Einwechslung geschossen, was ihm den Spitznamen "Joker-König" oder "Einwechsel-Ungeheuer" eingebracht hat. Doch diese steile Karriere hat ihren Preis. In der Nacht vor seinem ersten Spiel für die DFB-Nationalmannschaft kann Nils keine Sekunde schlafen. Er leidet wochenlang unter akutem Herzrasen, Schlafstörungen und Magenbeschwerden. Und er verliert das Wichtigste, was ein Mensch haben kann – seine Lebensfreude. Aber er handelt. Er informiert seinen Verein, den SC Freiburg. Nicht ohne Risiko in einer Branche, in der jede Schwäche das sofortige Karriereaus bedeuten kann. Aber der Verein gibt ihm Rückendeckung. Es folgt eine 18-monatige Therapie, die Nils hilft, wieder neuen Lebensmut zu schöpfen. Nils Petersens Geschichte ist ein Paradebeispiel für ein modernes Märchen mit all ihren Höhen und Tiefen, Erfolgen und Rückschlägen, Triumphen und Krisen. Ich bin SEHR dankbar und auch stolz, dass ich den Superstar Nils Petersen für meinen Podcast gewinnen konnte. Herausgekommen ist ein sehr emotionales, authentisches und bescheidenes Interview von einem der erfolgreichsten Fußballer der letzten 15 Jahre, der, obwohl er keinen einzigen Titel gewonnen hat, trotzdem Zufriedenheit im Leben gefunden hat. Zu diesem Podcast gibt es einen Newsletter. Melde dich HIER an. Diese Themen bespreche ich mit Nils Petersen in der heutigen Folge: (00:01:10) Das ist Nils Petersen (00:02:57) So wurde Nils zu einem der besten Fußballer Deutschlands (00:05:59) Warum Demut und Dankbarkeit nach oben helfen (00:07:07) So hat Nils das letzte Spiel seiner Karriere erlebt (00:14:53) So ging Nils mit Tordruck um (00:19:37) Der Stellenwert von Disziplin in Nils’ Karriere (00:24:44) Rituale, Gewohnheiten und Aberglaube im Profisport (00:26:58) Warum Nils kein Fan von sich selbst war (00:31:40) So fühlt es sich an, wenn der FC Bayern anruft (00:38:30) Deshalb ist er nach dem Abstieg beim SC Freiburg geblieben (00:47:45) Seelisches Tief auf dem Höhepunkt seiner Karriere (00:58:17) Der "neue Nils" nach der Krise (01:01:16) König der zweiten Plätze (01:11:32) Existenzängste unter Fußballern (01:17:28) Nils wichtigste Erkenntnis aus den AUF & UPs seines Lebens (01:19:01) Wir ALLE können von Nils lernen Mein Gast Nils Petersen Nils Petersens Buch: Bankgeheimnis Hier findest du weitere spannende Inhalte, die dich in deinem täglichen Leben unterstützen Mein Buch: Die Tiefschlaf-Formel Website: ChrisSurel.com Folge mir auf Social Media Instagram LinkedIn TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.

Mit einfachen Tipps die mentale und körperliche Gesundheit verbessern! Dr. Anne Latz ist Ärztin, Autorin und Gründerin des Gesundheits-Startups Hello Inside, das Menschen hilft, ihren Blutzucker in Echtzeit zu messen. Ich habe mit Anne über ein Thema gesprochen, das aus meiner Sicht nach wie vor sehr unterschätzt wird: stratetegisches Blutzuckermanagement- ein SEHR effektiver Hebel, um die eigene mentale und körperliche Gesundheit und damit das AUF & UP des Lebens positiv zu beeinflussen. Die gute Nachricht – mit sehr einfaches Anpassungen können wir schon sehr viel verändern. Zu diesem Podcast gibt es einen Newsletter. Melde dich HIER an. Kapitel/Themenübersicht (00:01:20) Das ist Dr. Anne Latz (00:05:11) Wieso Anne nach dem Studium nicht in die Klinik ging (00:10:31) Kontinuierliche Glukosemessung mit Hello Inside (00:16:41) Die wichtigsten Begriffe zum Thema Blutzucker (00:19:54) Wie verstoffwechselt unser Körper Kohlenhydrate (00:24:54) Der Einfluss eines chronisch erhöhten Insulinspiegel auf mentale und körperliche Gesundheit (00:37:37) Blutzuckerschwankungen und Krebsrisiko (00:40:58) Welche Werte man kennen sollte (00:50:50) Langsame und schnelle Kohlenhydrate (00:56:58) Die Reihenfolge der Nahrungsaufnahme und ihre Wirkung (00:59:43) Timing der Nahrungsaufnahme (01:03:19) "Nach dem Essen sollst du ruhen oder Tausend Schritte tun… Stimmt das? (01:05:37) Ein Glas Wasser mit Apfelessig vor dem Essen (01:07:18) Das hat Annes Wohlbefinden in den letzten Jahren am meisten beeinflusst (01:09:13) Annes ultimativer Tipp für eine bessere Gesundheit (01:10:44) Ein weiterer Superhack von mir Mein Gast HELLO INSIDE Anne Latz LinkedIn Link zu den Studien Zeevi D et al.: Personalized Nutrition by Prediction of Glycemic Responses. Berry SE et al.: Human postprandial responses to food and potential for precision nutrition Buchempfehlung von Anne: Eran Elinav und Eran Segal The Personalized Diet: The Pioneering Program to Lose Weight and Prevent Disease Hier findest du weitere spannende Inhalte, die dich in deinem täglichen Leben unterstützen Mein Buch: Die Tiefschlaf-Formel Website: ChrisSurel.com Folge mir auf Social Media Instagram LinkedIn TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen. Disclaimer: Der AUF & UP Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcasts sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.

Lass dich inspirieren - Krisen wie eine echte Kampfjetpilotin meistern Die meisten Menschen wollen Krisen um jeden Preis vermeiden - sie hat sie zu ihrem Beruf gemacht. Nicola Winter ist Kampfjetpilotin, Astronautin der Reserve und eine der führenden Expertinnen für Notfall- und Krisenmanagement. Und sie hat nicht nur in ihren Jets, sondern auch im Privatleben so einige AUF & UP’s erlebt. Nicola steuerte über ein Jahrzehnt als eine von nur drei Frauen den Eurofighter und bildete in den USA mehrere Jahre lang selbst junge Pilot*innen aus. Die Boston Consulting Group (BCG) und die WirtschaftsWoche kürten sie zur „Vordenkerin des Jahres“. Nach einem Zwischenstopp in der Unternehmensberatung bei McKinsey ist sie heute in der Raumfahrtforschung tätig, promoviert in Raumfahrtwissenschaften und macht ihren Flugschein zur Berufshubschrauberpilotin. Privat ist Nicola Mutter einer kleinen Tochter und ist leidenschaftliche Seglerin sowie Langstrecken-Fahrradfahrerin. Sie ist eine dieser Menschen, deren Tag irgendwie mehr als 24 Stunden hat. Aber am allerwichtigsten – Nicola ist so ein sympathischer, inspirierender und ansteckend fröhlicher Mensch, der so viele spannenden Weisheiten mit der Welt teilt. Ich bin sehr froh, dass ich kürzlich mit ihr länger sprechen konnte, und noch besser, mein Podcastmikrofon ist mitgelaufen (am Schluss leider mit etwas schlechter Tonqualität, aber Nicolas Aussagen gleichen das mehr als aus), damit du dir das Gespräch auch anhören kannst. In eigener Sache - Zu diesem Podcast gibt es einen Newsletter. Melde dich HIER an. Über diese Themen spreche ich u.a. mit Nicola Winter: (0:01:11) Das ist Nicola Winter (0:05:31) Das fasziniert Nicola an Krisen und an deren Management (0:07:27) Der Moment als Nicola das erste Mal die Schallmauer auf einem Soloflug durchbricht (0:14:57) Eine Landung muss nicht perfekt sein (0:16:44) Der Überschallflug (0:22:32) Brenzlige Momente im Jet (0:27:44) Nicolas nächster Stopp: Unternehmensberatung McKinsey (0:30:56) Der größte Unterschied zwischen Kampfjetpiloten und Strategieberatern (0:35:01) Die Vorteile der Raumfahrt für unsere Gesellschaft (0:43:38) Wie fühlt es sich an, noch nicht ins Weltall zu dürfen? (0:51:48) Krisen positiv überstehen (0:57:17) Konzeptionelles Nachdenken über den Tod (1:04:08) Nicolas Beziehung zu Angst (1:13:52) Nicolas Umgang mit Stress (1:26:57) Nicolas Routinen (1:35:21) Militärführung und Eltern sein (1:42:14) Nicolas größte Learnings aus dem AUF & UP ihres Lebens (1:44:18) Nicolas Call Sign (1:45:36) Ein wahnsinnig inspirierendes Gespräch! Du möchtest Krisen wie eine echte Kampfjetpilotin meistern? Dann höre dir jetzt diese AUF & UP Folge mit Nicola Winter an. Sie wird deine Art, unter Stress und in Krisen zu handeln, für immer verändern – VERSPROCHEN! Mein Gast Nicola Winter auf LinkedIn Hier findest du weitere spannende Inhalte, die dich in deinem täglichen Leben unterstützen Mein Buch: Die Tiefschlaf-Formel Website: ChrisSurel.com Folge mir auf Social Media Instagram LinkedIn TikTok AUF & UP - der Podcast für alle, die wachsen wollen.