ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

Erlebnisse, Feedback und die Frage, ob es eine Wiederholung gibt In dieser Podcast-Episode tauchen Hannah, Carsten und Torsten in die unvergesslichen Erlebnisse des ersten ausdauerclub Lauf-Wochenendes in Bad Sachsa ein. Voller Begeisterung erzählen sie von der Entstehungsgeschichte und Planung des Events, das eine Balance aus sportlichem Ehrgeiz und geselligem Miteinander schaffen sollte. Sie erklären die vielfältigen Trainingsaktivitäten, die den Teilnehmerinnen und Teilnehmern unabhängig von Alter und Leistungsstand neue sportliche Impulse gaben. Besonders berührt sind sie vom ehrlichen und positiven Feedback der Teilnehmer, die ihren Enthusiasmus und ihre Dankbarkeit für das Wochenende zum Ausdruck bringen. Schmunzelnd verraten sie, dass sie bereits ein weiteres Lauf-Wochenende für April 2024 in Bad Sachsa planen. Um noch mehr Hörerinnen und Hörer für den ausdauerclub zu begeistern, kündigen sie in der nächsten Podcast-Folge eine ausführliche Diskussion darüber an, was genau den ausdauerclub so besonders macht. Viel Spaß dabei! Links zum Podcast: Website des ausdauerclub Social-Media-Kanäle des ausdauerclub: Instagram / Facebook Hast du Fragen oder Anmerkungen zu dieser Episode oder dem Podcast? Schreib uns eine E-Mail an support@ausdauerclub.de.

Aus dem Podcast "Endlich mehr Sport" wird der ausdauer-Podcast Willkommen zur ersten Folge des ausdauer-Podcasts, wo Hannah, Carsten und Torsten gemeinsam ihre Leidenschaft für den Ausdauersport teilen und dich auf deinem Weg zu einem fitteren und aktiveren Leben begleiten möchten! In dieser herzlichen Einführungsfolge: Die Gastgeber: Lerne Hannah, Carsten und Torsten besser kennen, während sie ihre persönlichen Geschichten und Erfahrungen im Ausdauersport teilen und erzählen, warum sie Trainer geworden sind. Was erwartet dich im Podcast?: Carsten verrät die zukünftigen Pläne für den Podcast, wie die Schwerpunkte auf Laufen, mentale Stärke und Hobbysportler:innen sowie die Einbindung von Gästen und abwechslungsreichen Themen. Der ausdauerclub: Hannah erklärt, was den ausdauerclub besonders macht, von ganzheitlichen Laufkursen und verständlichen Inhalten bis hin zur wertschätzenden Kommunikation und Motivation in der Community. Torsten erwähnt die Gründung einer gemeinsamen Firma und die aktuelle Oster-Aktion. Wir freuen uns darauf, dich auf deinem Laufabenteuer zu begleiten und hoffen, dass dieser Podcast zu einem treuen Begleiter auf deinen Laufrunden wird. Schau auch gerne auf unserer Website www.ausdauerclub.de vorbei und werde Teil unserer großartigen Community. Schicke uns dein Feedback und Ideen an support@ausdauerclub.de. Bis zur nächsten Folge!

Heute gibt es nur ein kurzes Lebenszeichen von mir und einen Hinweis, wie es hier im Podcast weitergeht ... **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - https://www.instagram.com/ausdauerblog.de/ - https://www.instagram.com/ausdauerclub - https://www.ausdauerclub.de - https://www.ausdauerblog.de Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten

Das Jahr neigt sich dem Ende entgegen und da passt es doch wunderbar, dass wir im heutigen Podcast einmal gemeinsam zurück und natürlich auch nach vorn blicken. Du bekommst von mir aber hoffentlich nicht nur langweilige Fakten und Ziele aufgezählt, sondern auch einen kleinen Einblick hinter die Kulissen vom ausdauerblog und natürlich auch vom ausdauerclub. Und selbstverständlich auch einige sehr persönliche Gedanken. Positive wie negative. Die Themen im Podcast Rückblick - 2022 im ausdauerclub und ausdauerblog Einblick - persönliche Einblicke in mein Sportler-Leben, aber auch privat Ausblick - das bringt 2023 im ausdauerblog und ausdauerclub für dich

Ich gebe zu - das heutige Thema ist gerade in der Vorweihnachtszeit fies. Aber - das Jahresende ist nah und damit die guten Vorsätze für 2023 nicht mehr weit. Also lasst uns heute über etwas reden, was mehr als jeden zweiten erwachsenen Menschen trifft und ich gehöre selbst dazu – es geht ums Übergewicht. Und da wir ein Laufpodcast sind, reden wir natürlich übers Joggen mit Übergewicht. Ob das geht und was es bringt, erfährst du in dieser Folge. Wenn dir mein Podcast gefällt, würde ich mich wie immer auch sehr über eine Bewertung freuen! **Die Themen im Podcast** - Warum mich das Thema auch selbst betrifft (obwohl ich sportlich bin) - Ob die Ausrede "Muskeln sind schwerer als Fett" wirklich zieht - Was "Übergewicht" eigentlich bedeutet - Ob und wie dir Joggen beim Abnehmen helfen kann - Ob es stimmt, dass man mit Übergewicht nicht joggen sollte - Was du beim Joggen mit Übergewicht beachten solltest **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - [Laufkurs "Von 0 auf 5km in 8 Wochen"](www.ausdauerblog.de/laufstart) - [Artikel Laufschuhe kaufen](https://www.ausdauerblog.de/laufschuhe-kaufen/) - [Artikel Joggen mit Übergewicht](https://www.ausdauerblog.de/joggen-mit-uebergewicht/) - [Artikel Abnhemen mit Sport](https://www.ausdauerblog.de/abnehmen-mit-sport/) Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten

Hast du schon mal an einem Wettkampf teilgenommen? Wenn ja, kennst du bestimmt dieses berauschende Gefühl, wenn du mit zahlreichen anderen startest, von Fremden angefeuert wirst und dieses unglaubliche Glücksgefühl, wenn du es dann ins Ziel geschafft hast. Hast du aber noch nie an einem Wettkampf teilgenommen, fragst du dich vielleicht, ob du es wirklich wagen solltest und was dir das bringen soll. Genau darüber spreche ich heute in dieser Folge und kurz gesagt: Die Teilnahme an einem Wettkampf ist nicht nur eine super Sache, um einmal dieses Gänsehaut-Gefühl zu erleben, sondern motiviert dich auch im Training ungemein. Aber hör selbst! Wenn dir mein Podcast gefällt, würde ich mich wie immer auch sehr über eine Bewertung freuen! **Die Themen im Podcast** - Warum es bei Wettkämpfen längst nicht mehr nur darum geht, seine Leistung zu messen - Wie virtuelle Wettkämpfe die Szene verändert haben und warum sie ein super Einstieg für deinen ersten Wettkampf sind - Warum wir im ausdauerclub nichts von "höher, schneller, weiter" halten - Weshalb du trotzdem unbedingt an einem Wettkampf teilnehmen solltest und was dieses Gefühl so einzigartig macht **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - [Frauenlauf & Co. – Warum du Wettbewerbe mitmachen solltest](https://www.ausdauerblog.de/frauenlauf/) - [DLV-Laufkalender](https://www.laufen.de/dlv-laufkalender) - [Laufkalender Deutschland, Österreich & Schweiz](https://www.runme.de/laufkalender/deutschland-oesterreich-und-schweiz/) - [ausdauerclub](https://www.ausdauerblog.de/) Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten

Kinderherzenlauf 2022 beim Runner-Radio Runner Radio

mit ausdauerclub Coach Hannah Heute gibt es mal wieder ein besonderes Schmankerl im Podcast: Einen Mitschnitt von einem spannenden Gespräch, das ich mit unserer Trainerin Hannah im ausdauerclub geführt habe. Wir sprechen über Motivation, natürlich speziell über Motivation zum Laufen und auch darüber, welche Probleme sich auftun können, wenn man sich nur auf seine Motivation verlässt. Denn dass die nicht immer da ist, erfahren die meisten Sportler eher früher als später am eigenen Leib. Wie du es trotzdem schaffen kannst, dranzubleiben und regelmäßig zu laufen - auch ohne pausenlose Motivation - erfährst du natürlich auch von uns. Wenn dir mein Podcast gefällt, würde ich mich wie immer auch sehr über eine Bewertung freuen! **Die Themen im Podcast** - Warum Motivation alleine nicht reicht, um dauerhaft dranzubleiben - Wieso konkrete Ziele so wichtig sind - Wie man Motivation definieren kann und welche Faktoren dazu beitragen, ob wir motiviert sind - Wie du es trotzdem schaffst, regelmäßig zu laufen und dauerhaft zum Läufer/zur Läuferin zu werden: Die Formel zur dauerhaften Motivation **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - [Motivations-Video von Hugo Kehr](https://youtu.be/iuIisjRIcVI) - [Blogartikel zu Willenskraft](https://www.ausdauerblog.de/willenskraft/) - [Motivationskick Challenge](https://www.ausdauerblog.de/motivationskick/) - [Kinderherzenlauf 2022](https://www.ausdauerblog.de/kinderherzen-2022/) Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten

Wenn du (so wie ich) Mitte / Ende 40 oder vielleicht auch älter bist, kennst du das wahrscheinlich: Es zwickt und zwackt doch an so einigen Stellen und früher, mit 30, war man irgendwie einfach viel fitter. Tja, Altern ist ganz normal und gehört nunmal zum Leben dazu. Das lasse ich aber nicht als Ausrede gelten, warum man keinen Sport machen kann – ganz im Gegenteil! Zahlreiche Studien belegen mittlerweile, dass man den Alterungsprozess von Herz, Muskeln und Gehirn tatsächlich durch regelmäßigen Sport verlangsamen kann. Und wer möchte nicht gerne bis ins hohe Alter geistig und körperlich fit und aktiv bleiben? Also ich jedenfalls schon. In dieser Folge erkläre ich dir deshalb, warum Sport in jedem Alter so wichtig ist und wie du auch jenseits der 30 trainieren kannst, um gesund und länger "jung" zu bleiben. Wenn dir mein Podcast gefällt, würde ich mich wie immer auch sehr über eine Bewertung freuen! **Die Themen im Podcast** - Wie Joggen helfen kann, das Herz gesund zu halten - Warum zu wenig Bewegung den Alterungsprozess beschleunigt - Wie Sport auch das Gehirn beeinflusst - Weshalb die Gefahr für Verletzungen im Alter steigt und übertriebener Ehrgeiz kontraproduktiv ist - Wie dein Training aussehen sollte, damit du in jedem Alter Erfolge siehst - Wie dir innere Haltung und Gewohnheiten helfen können, wirklich dauerhaft dran und auch Ü50 fit zu bleiben **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - [ausdauerclub](https://www.ausdauerblog.de/ems-ausdauerclub/) - [Spiegel Artikel](https://bit.ly/3CVeTx6) - [Podcast mit Ralf Gabler](https://www.ausdauerblog.de/fit-ueber-50/) - [Blogartikel Laufen mit 50](https://www.ausdauerblog.de/laufen-mit-50/) - [Blogartikel Sport im Alter](https://www.ausdauerblog.de/sport-im-alter/) Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten

Am 13. November findet wieder der Kinderherzenlauf statt! Schon letztes Jahr haben wir den Lauf gemeinsam mit der Fördergemeinschaft Deutsche Kinderherzzentren e. V. veranstaltet und was soll ich sagen – es war einfach so ein tolles Projekt, dass mir sofort klar war – das machen wir dieses Jahr wieder! Ich habe mich also wieder mit Linda Röß von der Kinderherzen Stiftung München zusammengetan, die dir auch in dieser Folge einiges über das Projekt erzählt. Im letzten Jahr haben wir mit dem Lauf Spenden für die Entwicklung einer Sport-App für herzkranke Kinder unterstützt. Dieses Jahr werden die Spendengelder einem Vor- und Nachsorgeprogramm für Familien mit herzkranken Kindern zugutekommen. Ein unglaublich wichtiges Projekt, durch das den Familien eine große Last von den Schultern genommen wird und das den Kindern hilft, möglichst schnell wieder gesund zu werden. Sage und schreibe 422 ausdauerblog-Leser:innen, Höhrer:innen, Follower:innen und Kursteilnehmer:innen waren im letzten Jahr dabei und wir haben die unglaubliche Summe von 8400 Euro für die Kinderherzen sammeln können. Das können wir dieses Jahr noch überbieten, oder? Wenn du auch dabei sein willst, findest du alle Infos zum Lauf und zur Anmeldung in dieser Episode und natürlich unten in den Links. Ich freue mich sehr, wenn du dabei bist. Auf geht's! **Die Themen im Podcast** - Was der Kinderherzenlauf eigentlich ist - Was die Fördergemeinschaft Deutsche Kinderherzzentren e.V. genau macht - Was auf dem Projekt des letzten Jahres geworden ist (Sport-App für herzkranke Kinder) - Welches Projekt wir mit dem diesjährigen Lauf unterstützen - Wie auch die dieses Jahr beim Kinderherzenlauf dabei sein kannst **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - [Anmeldung zum Kinderherzenlauf 2022](https://www.ausdauerblog.de/kinderherzen-2022/) - [ausdauerblog auf Instagram](https://www.instagram.com/ausdauerblog.de/) - [ausdauerblog auf Facebook](https://www.facebook.com/ausdauerblog) - [Kinderherzen](www.kinderherzen.de) - [Projektseite "Vor- und Nachsorgeprogramm für Familien mit herzkranken Kindern"](https://muenchen.kinderherzen.de/projekte/univentrikulaeres-herz/) - [Runner-Radio](www.runner-radio.de) Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten

Der Blick aus dem Fenster und aufs Thermometer lässt es klar werden, der Herbst ist. Und mit ihm neue Laufziele für dich und die Frage, welche Ausrüstung für den Herbst die Richtige ist. Diese und weitere Fragen beantworte ich dir in dieser Episode. Viel Spaß dabei und wenn du die Folge gerne teilen möchtest, freue mich natürlich sehr darüber – genau wie über eine Bewertung von meinem Podcast. **Die Themen im Podcast** - Was tun, wenn du über den Sommer eingerostet bist - Mögliche Laufziele für den Herbst - Kinderherzenlauf 2022 - Stirnlampen & Co. - Klamottenwahl für den Start in den Herbst **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - [Anmeldung Kinderherzenlauf 2022](https://www.ausdauerblog.de/kinderherzen-2022/) - [ausdauerclub](https://www.ausdauerblog.de/ems-ausdauerclub/) - [Die einfachste Anleitung zum Laufen im Dunkeln](https://www.ausdauerblog.de/laufen-im-dunkeln/) - [Stirnlampe Petzl Tikka*](https://amzn.to/3UhFivW) - [Stirnlampe Petzl Actik Core*](https://amzn.to/3RVD43U) Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten

Hand aufs Herz – ein paar negative Gewohnheiten haben wir alle und das ist auch gar nicht schlimm. Schließlich ist niemand perfekt. Aber gerade bei uns Läufern gibt ein paar Gewohnheiten, mit denen wir uns das Leben oft unnötig schwer machen. Das kann ich auch immer wieder bei mir selbst, aber auch bei den Teilnehmern meiner Laufkurse beobachten. Welche Gewohnheiten das genau sind und mit welchen Tipps du dir dieses Verhalten schnell abgewöhnen kannst, erfährst du in dieser Folge. Viel Spaß dabei und wenn du die Folge gerne teilen möchtest, freue mich natürlich sehr darüber – genau wie über eine Bewertung von meinem Podcast. **Die Themen im Podcast** - 3 häufige schlechte Angewohnheiten von Sportlern - Beispiele für diese Gewohnheiten und wie sie sich im (Läufer-)Alltag bemerkbar machen - praktische Tipps, wie diese Gewohnheiten abstellen kannst - ein kleiner Einblick in meine eigene Geschichte und meine Erfahrungen mit schlechten Gewohnheiten **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - [Anmeldung Kinderherzenlauf 2022](https://www.ausdauerblog.de/kinderherzen-2022/) - [ausdauerclub](https://www.ausdauerblog.de/ems-ausdauerclub/) Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten

Keine Motivation zum Laufen? Mal ehrlich, das geht uns allen manchmal so. Trotzdem schaffen es manche dranzubleiben und regelmäßig zu laufen und andere nicht. Aber warum ist das so? Motivation alleine kann offensichtlich nicht das Geheimnis für dauerhaften Lauferfolg sein. Was viel wichtiger ist als Motivation und wie du dich mit ein paar ungewöhnlichen Tipps doch noch zum Sport motivieren kannst, erfährst du in dieser Folge. Wenn du denkst, dass dieser Podcast jemandem aus deinem Familien-, Freundes- oder Bekanntenkreis helfen könnten, teile ihn gerne und lass mir auch gerne eine Bewertung da. Vielen Dank! **Die Themen im Podcast** - Warum es uns so schwerfällt, dranzubleiben - Weshalb Motivation nicht ausreicht, um dich zum Läufer zu machen - Was du statt Motivation brauchst, um wirklich regelmäßig zu laufen - 3 Tipps, wie du es schaffst auch ohne Motivation zum Dranbleiber zu werden - Wie dir der ausdauerclub helfen kann, endlich regelmäßig laufen zu gehen **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - [Die besten Medaillenhalter](https://www.ausdauerblog.de/medaillenhalter/) - [Link zum ausdauerclub](http://www.ausdauerclub.de/) Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten

Interview mit Ulrike Hirche Schmerzen im Rücken – ein Problem, das heutzutage sehr viele Menschen betrifft. Aber warum ist das so? Einen großen Einfluss auf unsere Rückengesundheit hat natürlich unser Lebensstil. Als Jäger und Sammler sind wir einfach nicht dafür gemacht, den ganzen Tag am Schreibtisch und auf dem Sofa zu sitzen. Nicht umsonst sagt man "Sitzen ist das neue Rauchen". Um dem Thema nochmal ausführlich auf den Grund zu gehen, habe ich in dieser Folge Ulrike Hirche zu Gast. Uli ist Gesundheitstrainerin und kümmert sich in erster Linie um die Fitness ihrer Klienten. Dabei begegnet ihr immer wieder das Thema Rückenschmerzen. Was die Ursachen von Rückenschmerzen ist und was du selbst aktiv dagegen tun kannst, erfährst du in dieser Folge. Wenn du denkst, dass dieser Podcast jemandem aus deinem Familien-, Freundes- oder Bekanntenkreis helfen könnten, teile ihn gerne und lass mir auch gerne eine Bewertung da. Vielen Dank! **Die Themen im Podcast** - Warum so viele Menschen von Rückenschmerzen betroffen sind - Weshalb besonders langes Sitzen so schädlich für den Rücken ist - Die häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen - Ob und wann du mit Rückenschmerzen zum Arzt gehen solltest - Wie du mehr Bewegung in deinen (Arbeits-)Alltag bringen kannst - Ob Laufen ein geeigneter Sport gegen Rückenschmerzen ist - Mit welchen Übungen du deinen Rücken gezielt stärken kannst - Warum statisches Dehnen alleine nicht langfristig gegen Rückenprobleme hilft - Wie du deine Beweglichkeit trainieren kannst, um Rückenschmerzen vorzubeugen **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - [Ulis Workbook "5 Schritte zum beschwerdefreien Rücken"](https://uligesundheitstrainerin.de/elementor-2081/) - [Ulis Homepage](https://uligesundheitstrainerin.de/) - [Uli auf Instagram](https://www.instagram.com/uli_gesundheitstrainerin/) Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten

Interview mit Gesundheitsheldin Sarah Hahn Du läufst regelmäßig oder fängst vielleicht gerade (wieder) an und irgendwann tut es weh – kennst du das? Dann hast du dich wahrscheinlich überlastet. Und damit bist du nicht alleine, denn viele Läufer kennen das Problem mit Schmerzen im Knie, an der Achillessehne oder Fersensporn und Co. Sarah Hahn ist Physiotherapeutin und Sportwissenschaftlerin mit 14 Jahren Erfahrung in der Physiotherapie und 5 Jahren Erfahrung in der funktionellen Bewegungsanalyse. Seit 2019 ist sie als "Gesundheitsheldin" aktiv. Ihr Ziel: so vielen Menschen wie möglich Zugang zu evidenzbasiertem Wissen rund um das Thema körperliche Gesundheit und Umgang mit orthopädischen Beschwerden zu gewähren. Zusätzlich begleitet sie als Coach Menschen auf dem Weg in die Schmerzfreiheit. In dieser Folge spreche ich mit Sarah darüber, wodurch eine Überlastung beim Laufen entstehen kann und wie du richtig damit umgehst. Denn eins steht fest: Überlastungserscheinungen können bei jedem auftreten, ob Anfänger oder Profi, aber sie bedeuten bei richtigem Umgang damit nicht das Ende deiner Läufer-Karriere. Wenn dir der Podcast gefällt, lass mir gerne eine Bewertung da und teile die Folge auch gerne mit anderen, denen die Tipps vielleicht helfen könnten. **Die Themen im Podcast** - Warum gerade Läufer so oft Überlastungserscheinungen haben - Ob Laufen ein gefährlicher Sport ist oder einfach nur viel falsch gemacht wird - Was eine Überlastung eigentlich ist - Warum sich Anfänger und Profis gleichermaßen überlasten können - Was du tun kannst, wenn sich eine Überlastung bemerkbar macht - Ab wann du mit Schmerzen zum Arzt gehen solltest - Wie die häufigsten Läufer-Beschwerden entstehen und was du dagegen tun kannst - Wie du nach einer Pause wieder sicher und richtig ins Training einsteigst - Ob und wie du einer Überlastung gezielt vorbeugen kannst **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - [Warteliste Onlinekurs Achillessehnenschmerzen](https://www.gesundheitsheldin.de/kurs-achillessehnen-schmerzen) - [Sarahs Website](https://www.gesundheitsheldin.de/) - [Sarah auf Instagram](https://www.instagram.com/gesundheitsheldin/) - [Sarahs YouTube Kanal](https://www.youtube.com/channel/UCmd_qAbbNm0rITKXV9MVFZg) Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten

Wandern - zählt das eigentlich als Sport? Ich sage: eindeutig ja! Zumindest, wenn man etwas längere Touren macht. Für mich ist wandern aber noch viel mehr. Warum ich meine Zeit am allerliebsten in den Bergen verbringe und dabei gleichzeitig etwas für meine körperliche und meine mentale Gesundheit tue, erfährst du in dieser Folge. Ich hoffe, dass ich dich mit dieser Episode motivieren kann, auch mal wieder wandern zu gehen und die Bewegung und die wunderschöne Natur um dich herum zu genießen. Wenn dir mein Podcast gefällt, würde ich mich über eine Sterne-Bewertung und eine kurze Rezension sehr freuen - das hilft mir auch den Podcast für dich immer besser zu machen. Vielen Dank! **Die Themen im Podcast** - Warum Wandern sehr wohl ein Sport ist - Weshalb (schnelles) Gehen die natürlichste Bewegungsform für uns ist - Wie sich unser Gang entwickelt hat - Ob Wandern wirklich gut für die Fitness ist - Warum Bergwandern ein super Intervall-Training ist - Die Nachteile vom Wandern für die Fitness - Was Wandern auch mental für dich tun kann - Warum du nicht immer in die hohen Berge musst, um wandern zu gehen - Wander-Events, an denen du teilnehmen kannst - Nordic Walking und warum es zu Unrecht einen schlechten Ruf hat **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - [Blogartikel "Wandern gehen – das meistunterschätzte Fitnesstraining"](https://www.ausdauerblog.de/wandern-gehen-fitness/) Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten

Heute möchte ich dir mal wieder einen Einblick geben, was hier hinter den Kulissen passiert und was es in der Welt vom ausdauerblog und vom ausdauerclub so Neues gibt. Das ist nämlich einiges und vieles davon ist für dich vielleicht auch überraschend. Es wird also sehr intim und du bekommst Klartext über das Unternehmen erzählt, was du sicher so in anderen Podcasts nicht hören wirst. Ich verrate dir vor allem, wie es in Zukunft mit meinen Kursen weitergeht und warum es manchmal, wenn man ein Business hat, einfach wichtig und notwendig ist, Dinge zu verändern. Wenn du mein Team und mich gerne unterstützen möchtest, lass mir doch gerne eine Rezension für den Podcast da, das hilft immer und wir können den Podcast so noch besser machen. **Die Themen im Podcast** - Warum ich es wichtig finde, flexibel zu bleiben (beim Laufen und bei meiner Arbeit) - Ein ehrlicher Einblick in die aktuelle (finanzielle) Lage vom ausdauerblog - Warum sich der 5km Anfängerkurs verändern muss und wie er in Zukunft aussehen wird - Ich stelle dir den neuen, kostenlosen 3-wöchigen Online-Schnupper-Laufkurs vor - Wie und weshalb der 10 km Kurs zukünftig in den ausdauerclub umziehen wird - Warum auch der ausdauerclub ziemlich genial und eine Überlegung wert ist ;-) **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - [Schnupper-Laufkurs für Einsteiger](https://www.ausdauerblog.de/laufstart ) - [Dranbleiber Kurs – locker 5 km laufen](https://www.ausdauerblog.de/dranbleiber) - [Alle Angebote und Kurse im Überblick](https://www.audauerblog.de/angebote) - **[ausdauerclub](https://www.ausdauerblog.de/ems-ausdauerclub/)** Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de< Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten

Diesen Sommer bleibst du dran! Nach den ersten heißen Tagen, wurden wieder – wie jedes Jahr – die Stimmen in der Community laut, wie man denn bitte im Sommer laufen soll, wo es doch jetzt schon super anstrengend ist. Dranbleiben ist das Motto, denn ich spreche mit dir darüber, warum du auf keinen Fall über den Sommer mit dem Laufen aufhören sollst. Zu oft lese ich, dass Läuferinnen und Läufer über den Sommer immer weniger bis gar nicht laufen und dadurch auch gerne mal gar keinen Sport mehr machen. Und das ist meiner Meinung nach absolut der falsche Weg. Deshalb gibt es heute 4 Gründe, warum du auch über den Sommer laufen solltest. **Die Themen im Podcast** - Grund #1: Es ist anstrengend, aber in der Regel nicht gefährlich - Grund #2: Du verlierst keine laufspezifische Ausdauer - Grund #3: Du bleibst dran – und fängst nicht ständig von vorne an - Grund #4 Du hast mehr Zeit zum Laufen und lernst langsamer laufen - Ein paar kleine Tipps für kluges Training im Sommer **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - [Joggen im Sommer – meine 15 heißesten Tipps für dich](https://www.ausdauerblog.de/laufen-joggen-im-sommer/) - [Wenn du schneller werden willst, musst du langsam laufen](https://www.ausdauerblog.de/langsam-laufen/) - [Die 7 besten Tipps für Sport bei Hitze](https://www.ausdauerblog.de/sport-bei-hitze/) - **[Dranbleiber-Kurs Juli 2022](https://elopage.com/s/ausdauerblog/dranbleiber_202207)** Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de< Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten

Podcast-Interview mit Schlaf-Experte Jan Herzog Hast du dich vielleicht auch schon gefragt, warum du oft Probleme beim Einschlafen hast, warum du morgens nur schwer aus dem Bett kommst oder wieso dein Energielevel über den Tag schwankt? Die Antwort liegt in deinen Schlafgewohnheiten und deinem individuellen Chronotyp. Was das ist? Das und warum gesunder Schlaf für uns so wichtig ist, erfährst du in dieser Folge. Ich spreche mit Schlaf-Coach Jan Herzog ausführlich über das Thema Schlaf und du bekommst praktische Tipps, wie du deinen Schlaf verbessern kannst. Auch mit einigen Mythen räumen wir auf. Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Folge gefällt und weitergeholfen hat, lass mir gerne eine Bewertung da. **Themen im Podcast** - Ob es wirklich so gesund ist früh ins Bett zu gehen und aufzustehen - Warum wir in Sachen Schlaf alle unterschiedlich ticken - Was Chronobiologie ist - Ob es die "richtige" Schalfdauer wirklich gibt - die 3 größten Mythen zum Thema Schlaf - Welche Bedeutung Schlaf für deine Fitness hat - Woran es liegen kann, wenn du abends nicht einschlafen kannst - Ob Schlafmessung über Uhren und Co. wirklich funktioniert - Was du tun kannst, wenn du nicht genug Schlaf bekommst - Welche Aspekte sich sonst noch auf den Schlaf auswirken - 3 Quick-Tipps für besseren Schlaf **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - [Chronotypentest herunterladen, E-Book „Gesunder Schlaf":](https://www.jan-herzog.com/download/) - [Jans Podcast:](https://www.jan-herzog.com/podcast/) - [Dein unverbindliches Analysegespräch:](https://mentoring.jan-herzog.com) - [Bettdecken, Schlafklima, Schlafsystem und Co:](https://www.jan-herzog.com/samina/) Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! **Dein Torsten**

Das brauchst du wirklich Endlich mit dem Laufen anfangen – nimmst du dir das auch schon lange vor, aber so richtig oder zumindest langfristig will es einfach nicht klappen? Glaub mir, damit bist du nicht alleine. Auch ich hatte am Anfang keine Ahnung, wie ich überhaupt richtig mit dem Joggen anfangen kann und worauf ich achten sollte. Aber ich habe mit der Zeit viele Erfahrungen gesammelt und teile in dieser Folge mein Erfolgsgeheimnis Nummer 1, für deinen gelungenen Laufstart. Außerdem bekommst du noch hilfreiche Tipps von anderen Laufeinsteigern, nämlich Teilnehmern, die selbst schon meinen Anfängerlaufkurs mitgemacht und dabei einige spannende Erkenntnisse gewonnen haben. Wenn dir die Folge und mein Podcast gefallen, würdest du mich mit einer kurzen Bewertung wirklich sehr unterstützen. Und teile die Folge doch auch gerne mit anderen, für die sie auch hilfreich sein könnte. **Themen im Podcast** - DER eine Fehler, den du bei deinem Laufstart unbedingt vermeiden solltest - Wie ich mit dem Laufen angefangen habe und was ich damals gerne schon gewusst hätte - Die Methode, mit der du richtig mit dem Joggen anfängst - Was ich den Teilnehmern meines Anfängerlaufkurses beibringe - Die besten Tipps für den Laufstart von Laufeinsteigern **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - [Mein YouTube-Kanal](https://www.youtube.com/c/AusdauerblogDe) - [Video: Joggen lernen: Die einzige Sache, die du unbedingt beachten solltest](https://www.youtube.com/watch?v=fQG0oV_zX2o) - [Von 0 auf 5 km – Laufkurs mit App & Buch:](https://www.ausdauerblog.de/von-0-auf-5/) - [Die besten Laufschuhe kaufen – diese Beratung brauchst du wirklich:](https://www.ausdauerblog.de/laufschuhe-kaufen/) Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! **Dein Torsten**