Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger

lockerer Talk über verschiedene Diättipps mit meinem Mann Auf magische weise abnehmen mit dem neuen Tomate-Hackfleisch Smoothie oder doch lieber mit Daniels Hyperventilations-Diät? In dieser Folge schaue ich mir mit meinem Mann Daniel verschiedene Diättipps aus Frauenzeitschriften an. Dabei geht es nicht immer ganz ernst zur Sache. Diese Folge ist perfekt für leichte Unterhaltung und sorgt bestimmt für den ein oder anderen Lacher. Zur Videoserie (0 €): https://www.milenasrezept.de/videoserie-iss-klueger-nicht-weniger/ Meinen Foodblog mit 90 + weiteren Rezepten: www.milenasrezept.de Hier findest du mehr Informationen zu meinem Online-Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ (Anmeldungen wieder ab Januar 2023): https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/ Mein neues Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ ist da! Mit 60 Rezepten begleitet es dich lecker durch eine Abnahme: https://amzn.to/3iPyOmr Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/ Folge Daniel auch auf TikTok: https://www.tiktok.com/@issklueger_nichtweniger

Mit diesen 5 Tipps kannst du die Weihnachtszeit gesund genießen Wie wäre es mit Kochbüchern als Weihnachtsgeschenk? Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com Gehörst du zu dem Typ Menschen, die zwar gern Lebkuchen, Spekulatius und Co. genießen, aber hinterher von einem schlechten Gewissen geplagt sind, dass man ja eigentlich gesünder leben wollte? Hast du Angst davor, im Dezember zu viel zuzunehmen, wenn du dich nicht zusammenreißt? In dieser Podcastfolge stelle ich dir meine fünf Tipps vor, wie du die Weihnachtszeit gesund genießen kannst – aber vorher stelle ich dir noch eine wichtige Frage, über die du dir unbedingt bewusst werden solltest. Klick auf Play und höre dir die Podcastfolge an. Erfahre mit meiner Videoserie (0 €), wie du ohne Kalorienzählen und ohne Hunger langfristig abnimmst: https://www.milenasrezept.de/videoserie-iss-klueger-nicht-weniger/ Meinen Foodblog mit 90 + weiteren Rezepten: www.milenasrezept.de Mein Känguru-Kekse Weihnachtsrezept: https://www.instagram.com/p/CXEL1xbpkyZ/ Hier findest du mehr Informationen zu meinem Online-Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ (Anmeldungen wieder ab Januar 2023): https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/ Mein neues Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ ist da! Mit 60 Rezepten begleitet es dich lecker durch eine Abnahme: https://amzn.to/3iPyOmr Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/ Folge Daniel auch auf TikTok: https://www.tiktok.com/@issklueger_nichtweniger

Diese drei Dinge haben mir geholfen, trotz meinem Rückschlag wieder zu handeln. Vor einigen Monaten hatte ich in meinem Podcast breitspurig erklärt, wie gut mir mein aktueller Kaffeeverzicht tue, dass ich meine Emotionen dahinter erkannt und anderweitig bewältigt hätte und wie optimistisch ich sei, dass alles weiter funktioniere. Wow, klasse oder? Wie gut das alles klingt. Nun muss ich gestehen: Nur wenige Wochen später bin ich wieder in alte Muster gerutscht. Nicht nur – alte – Muster, mein Kaffeekonsum war sogar noch schlimmer als in der Zeit, bevor ich meinen Verzicht erklärt habe. Als ernährungspsychologische Beraterin ist das natürlich unangenehm zuzugeben, wo ich doch eigentlich genau wissen müsste, was hilft. Aber jetzt verstehe ich umso mehr, was es heißt, dass man bei sich selbst einfach einen blinden Fleck hat. Aber weißt du was? Machen wir das Beste draus. Denn ich habe mir meine eigenen Predigten zu Herzen genommen und bin meinen Kaffeekonsum erneut angegangen. Ich habe angefangen, meinen Rückschlag zu reflektieren und zu schauen, ab wann das alles nicht mehr für mich funktioniert hat. Habe mir realistische Ziele gesetzt und bemühe mich sehr, sie einzuhalten. Und nun, fünf Wochen später, ziehe ich ein positives Resümee. Meine drei wichtigsten Learnings aus diesem Rückschlag habe ich in dieser Podcastfolge für dich mitgenommen. Zur Videoserie (0 €): https://www.milenasrezept.de/videoserie-iss-klueger-nicht-weniger/ Meinen Foodblog mit 90 + weiteren Rezepten: www.milenasrezept.de Hier findest du mehr Informationen zu meinem Online-Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ (Anmeldungen wieder ab Januar 2023): https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/ Mein neues Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ ist da! Mit 60 Rezepten begleitet es dich lecker durch eine Abnahme: https://amzn.to/3iPyOmr Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/ Folge Daniel auch auf TikTok: https://www.tiktok.com/@issklueger_nichtweniger

Warum Supplemente nicht in einem Adventskalender verkauft werden sollten Zur Videoserie (0 €): https://www.milenasrezept.de/videoserie-iss-klueger-nicht-weniger/ Vor ein paar Tagen bin ich auf eine Instagram Story gestoßen, in der für ein Produkt geworben wurde… Oh je. Ich dachte, ich seh nicht richtig. 😅 In der aktuellen Jahreszeit sind Adventskalender ja brandaktuelles Thema und einige Ideen finde ich super schön. Meine Lieblinge sind einer mit täglich motivierenden und schönen Sprüchen oder ein persönlich gestalteter mit den besten Erlebnissen, die man zu zweit hatte. 🙌 Aber… Ein Supplement-Adventskalender? 😧 Der muss echt nicht sein! Warum ich das so sehe – und welche zwei weiteren Produkte ein No Go für mich sind – erfährst du in dieser Podcastfolge. Psst: Produkt Nr. 3 nicht so ernst sehen! Mein super leckeres Smoothie Bowl Rezept findest du hier: https://www.milenasrezept.de/smoothie-bowl/ Meinen Foodblog mit 90 + weiteren Rezepten: www.milenasrezept.de Hier findest du mehr Informationen zu meinem Online-Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ (Anmeldungen wieder ab Januar 2023): https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/ Mein neues Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ ist da! Mit 60 Rezepten begleitet es dich lecker durch eine Abnahme: https://amzn.to/3iPyOmr Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/ Folge Daniel auch auf TikTok: https://www.tiktok.com/@issklueger_nichtweniger Keine Ahnung, wie Abnehmen ohne Hunger und ohne striktes Kalorienzählen funktionieren soll? Meine Videoserie zeigt dir anhand eines Beispieltages, wie es geht. Inklusive Rezepte! Du kannst sie dir hier für 0 € holen: https://www.milenasrezept.de/videoserie-iss-klueger-nicht-weniger/

Wie du auch in sehr stressigen Lebensphasen deine gesunde Ernährung durchziehst In dieser Podcastfolge teile ich drei Tipps mit dir, wie du auch in sehr stressigen Lebensphasen eine gesunde Ernährung durchziehen kannst. **Hier kommst du zum Live-Online Workshop, in dem Daniel dir zeigt, wie du trotz stressigen Phasen deine gesunde Ernährung durchziehen kannst: https://bit.ly/schneller-als-pizza-kurs ** Nudeln mit Spinat sind eine leckere Kombi. Hier zeige ich dir mein einfaches, leckeres und kalorienarmes Rezept, das nur vier Zutaten benötigt: https://www.milenasrezept.de/nudeln-mit-spinat/ Meinen Foodblog mit 90 + weiteren Rezepten findet ihr hier: www.milenasrezept.de Die Rezepte zu den Tipp-Quickies: Nr. 1 (Couscous + TK Gemüse): https://www.instagram.com/p/Cjx4j4xsL2O/ Nr. 2 (Porridge): https://www.instagram.com/p/CjsLR5bgEL1/ Hier findest du mehr Informationen zu meinem Online-Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ (Anmeldungen wieder ab Januar 2023): https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/ Mein neues Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ ist da! Mit 60 Rezepten begleitet es dich lecker durch eine Abnahme: https://amzn.to/3iPyOmr Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/ Folge Daniel auch auf TikTok: https://www.tiktok.com/@issklueger_nichtweniger

Von derjenigen, die als letztes in die Schulsportmannschaft gewählt wurde Früher war ich weder sportlich, noch war ich außerordentlich gesund. Als eine der wenigen Grundschulkinder, die noch keinen Freischwimmer hatten, musste ich zwangsläufig eine AG mitmachen. Im Sportunterricht gehörte ich zu den letzten Kindern, die freiwillig in die Mannschaft gewählt wurden und beim Handball habe ich immer Außen gespielt (und zwar nicht, weil ich es so gut konnte!). Heute habe ich das abgelegt und teile mit dir, was mir dabei geholfen hat, regelmäßig mit Freude Sport zu treiben. Eine Kürbis-Lasagne schmeckt auch ohne Béchamelsauce lecker. Mein Rezept ist kalorienarm, vegetarisch und perfekt für kalte Herbst- oder Wintertage. Mein Rezept findest du hier: https://www.milenasrezept.de/kuerbis-lasagne-ohne-bechamel/ Meinen Foodblog mit 90 + weiteren Rezepten findet ihr hier: www.milenasrezept.de Hier findest du mehr Informationen zu meinem Online-Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ (Anmeldungen wieder ab Januar 2023): https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/ Mein neues Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ ist da! Mit 60 Rezepten begleitet es dich lecker durch eine Abnahme: https://amzn.to/3iPyOmr Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/ Folge Daniel auch auf TikTok: https://www.tiktok.com/@issklueger_nichtweniger

3 Anregungen, wie du dein externales Essverhalten überwindest „Hilfe, mein Partner isst jeden Abend Chips und es ist mein absolutes Laster, nicht zuzugreifen.“ Diese Nachricht habe ich auf Instagram erhalten. Kommt dir das bekannt vor? Dann höre rein in die Podcastfolge, denn ich teile drei Anregungen mit dir, wie du dieses Achtung, Fachbegriff externale Essverhalten in den Griff bekommen kannst. Wir besprechen in dieser Podcastfolge… … warum du mit deinem Partner darüber sprechen solltest, auch wenn er „eh nichts ändert“ … wie das Essverhalten zustande gekommen ist … wie du mit Hilfe eines Impulstagebuches wieder Herrin über dein Essverhalten wirst Klicke auf Play und höre dir die Folge an! Kaiserschmarrn in kalorienarm? Na klar! Diese einfache Variante aus der Pfanne kombinieren wir mit Apfel und Zimt. Damit ist unser Kaiserschmarrn super zum Abnehmen oder schlichtweg für eine gesunde Ernährung geeignet. Das Rezept findest du hier: https://www.milenasrezept.de/kaiserschmarrn-in-kalorienarm/ Meinen Foodblog mit 90 + weiteren Rezepten findet ihr hier: www.milenasrezept.de Hier findest du mehr Informationen zu meinem Online-Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ (Anmeldungen wieder ab Januar 2023): https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/ Mein neues Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ ist da! Mit 60 Rezepten begleitet es dich lecker durch eine Abnahme: https://amzn.to/3iPyOmr Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/ Folge Daniel auch auf TikTok: https://www.tiktok.com/@issklueger_nichtweniger

Ist dieses Lebensmittel dein Gamechanger beim Abnehmen? „Trinkst du jeden Morgen einen frischen Saft aus 300 ml Wassermelone, 1 Blatt Minze und 10 ml Limettensaft, so kann dein Körper rund 2 x leichter Körperfett abbauen.“ Auf Instagram habt ihr mir diese Aussage geschickt! Zum Glück war direkt eine Studie verlinkt, in der ich einmal rein sehen konnte, ob diese die Aussage deckt. Was dahinter steckt, erörtern wir gemeinsam in dieser Podcastfolge. Zum Schluss gibt es noch 3 Tipp Quickies, also bleibt dran. Die angesprochene Studie findet ihr hier: https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/ Meinen Foodblog mit 80 + weiteren Rezepten findet ihr hier: www.milenasrezept.de Chili sin carne ist einfach in nur 20 Minuten zubereitet. Hier findest du mein Rezept, das kalorienarm und vegan ist. Es ist zudem perfekt zum Abnehmen geeignet, da meine Variante besonders proteinreich ist. Das Rezept der Woche findest du hier: https://www.milenasrezept.de/chili-sin-carne/ Hier findest du mehr Informationen zu meinem Online-Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ (Anmeldungen wieder ab Januar 2023): https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/ Mein neues Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ ist da! Mit 60 Rezepten begleitet es dich lecker durch eine Abnahme: https://amzn.to/3iPyOmr Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/ Das angesprochene Reel der Woche findest du hier: https://www.instagram.com/p/CinEaj5t4Ti/ Folge Daniel auch auf TikTok: https://www.tiktok.com/@issklueger_nichtweniger

Wie gehe ich mit Urlauben, Geburtstagen etc. um? „In der Zeit, in der dein Kurs läuft, habe ich Geburtstag und bin im Urlaub und ich glaube, dass das kontraproduktiv ist. Findet dein Kurs noch zu einem anderen Zeitpunkt statt?“ Diese Frage wurde mir auf Instagram (@milenasrezept) gestellt und ich habe sie zum Anlass genommen, um darüber zu sprechen, wann der richtige Zeitpunkt gekommen ist, um mit dem Abnehmen zu starten. Auf meinem Foodblog findest du mittlerweile 80 gesunde und kalorienarme Rezepte, unter anderem meinen gesunden Maulwurfkuchen. Teste ihn hier aus: https://www.milenasrezept.de/gesunder-maulwurfkuchen/ Hier findest du mehr Informationen zu meinem Online-Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ (Anmeldung für die letzte Runde diesen Jahres nur noch bis zum 18.9.22): https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/ Mein neues Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ ist da! Mit 60 Rezepten begleitet es dich lecker durch eine Abnahme: https://amzn.to/3iPyOmr Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com Das angesprochene TikTok von @kalinkavs: https://vm.tiktok.com/ZMF1FRvfK Folge Daniel und mir auch auf TikTok @issklueger_nichtweniger sowie auf Instagram @milenasrezept

Wie finde ich eine gute Alternative zum Stressessen? Wie werde ich mein Stressessen los? Warum bereits diese Frage falsch ist, beantworte ich dir in der aktuellen Podcastfolge. Wir klären, warum du zu Stressessen neigst und was du letztlich tun kannst, um dein Verhalten zu ändern. Auf meinem Foodblog findest du mittlerweile 80 gesunde und kalorienarme Rezepte, unter anderem diese leckere rote Linsen Bolognese. Teste sie hier aus: https://www.milenasrezept.de/rote-linsenbolognese/ Hier findest du mehr Informationen zu meinem Online-Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“: https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/ Mein neues Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ ist da! Mit 60 Rezepten begleitet es dich lecker durch eine Abnahme: https://amzn.to/3iPyOmr Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com

Welche Stoffe sorgen für ein Glücksgefühl? Was ist an der Schokolade dran, das unser Belohnungszentrum anspringen lässt? Sind es stimulierende Stoffe wie Koffein oder Theobromin? Ist es das darin enthaltene Magnesium oder ist es doch eher das schöne Mundgefühl? Wir gehen in dieser Podcastfolge der Sache auf den Grund. Teste doch mein leckeres Apfel Crumble aus: https://www.milenasrezept.de/apfel-crumble-rezept/ Verwendete Quellen für die Podcastfolge: Macht, M (2005): Essen und Emotion. ErnährungsUmschau, 52, 304-308; Michener, W. Rozin, P: Pharmacological versus sensory factors in the satiation of chocolate craving. Physiol. Behav. 56: 419-422 (1994). Hier findest du mehr Informationen zu meinem Online-Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“: https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/ Mein neues Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ ist da! Mit 60 Rezepten begleitet es dich lecker durch eine Abnahme: https://amzn.to/3iPyOmr Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com

Diese drei Faktoren führen dazu, dass dein Essverhalten in Ungleichgewicht kommt Wusstest du, dass wir bei Traurigkeit weniger Appetit aufs Essen verspüren und die Schokolade dann schlechter schmeckt? Eigentlich sehr komisch! Immerhin ergeht es vielen von uns so, dass wir bei unangenehmen Gefühlen mehr und nicht weniger esssen. Drei Punkte, wie deine Emotionen dein Essverhalten beeinflussen, klären wir in der aktuellen Podcastfolge. Verwendete Quelle für die Podcastfolge: Macht, M (2005): Essen und Emotion. Ernährungs-Umschau, 52, 304-308 Hier findest du mehr Informationen zu meinem Online-Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“: https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/ Hast du Lust, ein Rezept von mir auszuprobieren? Dann empfehle ich dir meinen leckeren Spaghetti Salat: https://www.milenasrezept.de/spaghetti-salat-kcal-arm-einfach-vegan/ Mein neues Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ ist da! Mit 60 Rezepten begleitet es dich lecker durch eine Abnahme: https://amzn.to/3iPyOmr Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com

So gelingt dir das Abnehmen ohne Kalorien zu zählen Den Kurs Change habe ich mittlerweile durch einen verbesserten Kurs ersetzt: Abnehmen ohne Kalorienzählen. Folge mir auch auf… Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/ Pinterest: https://www.pinterest.de/milenasrezept Mein Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ ist perfekt für dich, wenn du ohne zu Hungern abnehmen willst. Das geht über das sinnvolle Einsetzen und Kombinieren von Lebensmitteln: https://amzn.to/3iPyOmr Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com Kennst du schon meinen Foodblog? www.milenasrezept.de Mein Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ ist perfekt für dich, wenn du ohne zu Hungern und ohne striktes Zählen abnehmen und dich wohler in deiner Haut fühlen möchtest. Hier findest du weitere Infos: https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/ Hier findest du sieben kalorienarme Rezepte von mir, die ich dir sehr empfehlen kann - darunter ist u.a. mein Döner-Style Wrap, meine gefüllte Paprika und mein Protein Grießbrei.

Das solltest du wissen, bevor du mit dem Abnehmen startest Wie gehe ich beim Abnehmen richtig vor? Egal, ob es dein 1., dein 3. Oder dein 15. Versuch ist: In dieser Podcastfolge gehen wir ganz an den Anfang. Zu dem Punkt, der aus einer Ungeduld oft übersprungen wird und doch so fundamental ist und tief geht. Wir besprechen in dieser Podcastfolge, … warum es so wichtig ist, dir bewusst zu werden, was auch gegen eine Abnahme spricht … welche realistischen Erwartungen du haben solltest … warum dein Hungergefühl zu deinem Freund und nicht zu deinem Feind werden sollte Mein neues Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ ist da! Mit 60 Rezepten begleitet es dich lecker durch eine Abnahme: https://amzn.to/3iPyOmr Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com Kennst du schon meinen Foodblog? www.milenasrezept.de Mein Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ ist perfekt für dich, wenn du ohne zu Hungern und ohne striktes Zählen abnehmen und dich wohler in deiner Haut fühlen möchtest. Hier findest du weitere Infos: https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/ Die Anmeldung zur aktuellen Kursrunde ist bis zum 05.06. möglich, dann starten wir alle gemeinsam. Wenn du eins meiner Rezepte probieren möchtest, empfehle ich dir meinen Bulgursalat und meinen Brokkoli Auflauf.

Das hat meiner Community bei ihrer Ernährungsumstellung geholfen Ich habe meine Community auf Instagram gefragt: Was hat euch bei eurer Ernährungsumstellung geholfen, langfristig dranzubleiben? Was unterscheidet euch von denen, die immer wieder anfangen und dann wieder aufhören? Ihr habt geantwortet – und die drei häufigsten Nennungen bespreche ich in der aktuellen Podcastfolge mit euch. Viel Spaß! 😊 Das Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ kannst du dir zum Beispiel über Amazon bestellen: https://amzn.to/3iPyOmr Das Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ über Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1062498394 Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com Kennst du schon meinen Foodblog? www.milenasrezept.de - probiere doch einmal meine rote Linsen Bolognese aus! Mein Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ ist perfekt für dich, wenn du ohne zu Hungern und ohne striktes Zählen abnehmen und dich wohler in deiner Haut fühlen möchtest. Hier findest du weitere Infos: https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/ Für die nächste Kursrunde kannst du dich vom 29. Mai – 5. Juni anmelden.

So ist das neue Iss klüger, nicht weniger Kochbuch entstanden Das Iss klüger, nicht weniger Kochbuch hat das Licht der Welt erblickt, juhu! Dieses Kochbuch ist perfekt für dich, wenn du ohne zu Hungern abnehmen und dein Gewicht langfristig halten möchtest. Das geht über das sinnvolle Kombinieren von Lebensmitteln: Eine geringere Energiedichte, eine kluge Nährstoffverteilung und viel Volumen. Achtest du auf dein Hungergefühl und isst die richtigen Dinge, steht deinem Abnehmerfolg nichts mehr im Weg. In dieser Podcastfolge lese ich dir aus dem Buch vor, nehme dich behind the scenes mit durch eine Kochbuchproduktion und erzähle, wie ich auf neue Rezeptideen komme. Das Kochbuch kannst du dir zum Beispiel über Amazon bestellen: https://amzn.to/3iPyOmr Das Kochbuch über Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1062498394 Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com Kennst du schon meinen Foodblog? www.milenasrezept.de Mein Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ ist perfekt für dich, wenn du ohne zu Hungern und ohne striktes Zählen abnehmen und dich wohler in deiner Haut fühlen möchtest. Hier findest du weitere Infos: https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/

Lauras Weg vom zwanghaften Sport- und Essverhalten zurück zur Balance Kann man es mit dem Wunsch, gesünder zu leben, auch übertreiben? In dieser Podcastfolge erfahren wir: Definitiv! Wenn Ernährung und Sport zum Zwang wird, wenn man immer dünner wird, die Periode ausbleibt und man nicht mehr das Gelbe vom Ei essen kann, dann wird es an der Zeit, etwas zu ändern. So ist es auch Laura (IG: @fit__laura) ergangen. Sie erzählt uns in dieser Podcastfolge, wie sie in ein zwanghaftes Ess- und Sportverhalten geraten ist, welche körperlichen Auswirkungen sie hatte und wie sie es geschafft hat, zurück zur Balance zu kommen. Laura auf Instagram: https://www.instagram.com/fit__laura/ Lauras Podcast: Fit mit Laura – Body Mind Food Lauras Kochbuch: https://www.korodrogerie.de/kochbuch-eat-in-balance-gesund-und-gluecklich-ohne-verzicht-2.-auflage Mein Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ erscheint am 17. Mai 2022! Du kannst es dir überall vorbestellen, wo es Bücher gibt. Hier findest du den Amazon Link: https://amzn.to/3iPyOmr Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com Kennst du schon meinen Foodblog? www.milenasrezept.de - Probiere doch einmal mein Wrap Rezept mit vegetarischer Füllung oder meine kalorienarme Pizza im Käsefondue-Stil aus. Mein Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ ist perfekt für dich, wenn du ohne zu Hungern und ohne striktes Zählen abnehmen und dich wohler in deiner Haut fühlen möchtest. Hier findest du weitere Infos: https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/

Warum du einen gesunden Supermarkteinkauf nicht unterschätzen darfst Eine gesunde Ernährung steht und fällt oft mit dem, was wir eigentlich einkaufen. Vielleicht kennst du das Problem, nichts passendes zum Kochen mehr im Kühlschrank zu haben? In dieser Podcastfolge gebe ich dir Tipps… … warum ich meinen Einkaufszettel digital halte … wie du beim Gemüse-Einkauf Geld sparen kannst … warum ich nicht hungrig einkaufen gehe … wie du bewusster Süßigkeiten genießen kannst … warum du nicht nur frisches Gemüse kaufen solltest Klicke auf Play und höre dir die Podcastfolge an! 😊 Mein Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ erscheint am 17. Mai 2022! Du kannst es dir überall vorbestellen, wo es Bücher gibt. Hier findest du den Amazon Link: https://amzn.to/3iPyOmr Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com Kennst du schon meinen Foodblog? www.milenasrezept.de - hier findest du sieben Inspirationen für ein gesundes Frühstück. Mein Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ ist perfekt für dich, wenn du ohne zu Hungern und ohne striktes Zählen abnehmen und dich wohler in deiner Haut fühlen möchtest. Hier findest du weitere Infos: https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/

Wie ich sie verwende und warum ich sie empfehle Fleisch, Quark, Proteinpulver? Diese Quellen kennen wir alle! Aber: Kennst du Hefeflocken oder Seidentofu? In dieser Podcastfolge stelle ich dir drei pflanzliche Alternativen vor, die du vielleicht noch nicht auf dem Schirm hattest. Mein Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ erscheint am 17. Mai 2022! Du kannst es dir überall vorbestellen, wo es Bücher gibt. Hier findest du den Amazon Link: https://amzn.to/3iPyOmr Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com Kennst du schon meinen Foodblog? www.milenasrezept.de Rezepte mit… Hefeflocken: Gefüllte Paprika: https://www.instagram.com/p/CY61aLFutIG/ Tortellini Tomate-Mozzarella Auflauf: https://www.instagram.com/p/Cbp03EQrp6r/ Paprikapizza: https://www.instagram.com/p/Cbu8RMAIqIm/ Seidentofu: Protein Bowl Erdbeer-Vanille: https://www.instagram.com/p/CN2n-jaMWgn/ Auf meinem Foodblog findest du weitere proteinreiche Rezepte wie meine gefüllten Paprikas, meine Sushi Bowl und mein Himbeer Tiramisu mit Quark.

Das hat meinen Kursteilnehmerinnen wirklich geholfen, dauerhaft abzunehmen Fühlst du dich überfordert von den hunderten „Abnehm-to-do’s“, hast es vielleicht mehrmals auf eigene Faust probiert? Stresst dich das strikte Kalorienzählen mehr als dass es dir hilft? Dann hilft dir dieser Kurs dabei, dass du wieder in deine eigene Power findest. Abnehmen ohne Kalorienzählen ist perfekt für dich, wenn du… … einen Weg für dich finden möchtest, dauerhaft und langfristig abzunehmen … und das, ohne zu hungern, einengendes Kalorienzählen zu tun oder irgendwelchen „clean eating“-Regeln zu befolgen Nur noch bis Sonntag (27.03) kannst du dich zu meinem Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ anmelden. Danach wird der Kurs für mindestens zwei Monate geschlossen, da wir alle gemeinsam starten! Über diesen Link kannst du dich anmelden: https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/ Wie nehme ich wirklich erfolgreich ab? Ich habe in den Erfahrungsberichten meiner erfolgreichsten Kursteilnehmerinnen herumgeblättert und habe festgestellt, dass es drei Regeln gibt, die sie beachtet haben. Diese teile ich in der heutigen Podcastfolge mit dir. Folge mir auch auf Instagram @milenasrezept Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com Kennst du schon meinen Foodblog milenasrezept.de? Teste doch mal meine saftigen Kirsch-Muffins ohne Ei oder mein Apfel Crumble Rezept aus.