Mindful Living - Mindful Eating.

(Stress-Essen stoppen Teil 2) WERBUNG | BRAIN EFFECT Diese Folge wird von BRAIN EFFECT unterstützt. Mit meinem Rabattcode ACHTSAM kannst du bei deiner Bestellung sparen. Hier findest du die Produkte inklusive Rabatt Code: Magnesium Kapseln Proteinpulver Whey Digest Veganes Proteinpulver 🌸 Du möchtest deine Essgewohnheiten langfristig verändern? Dann schau dir meinen Meditationskurs „Blüh auf!“ an. Mit 35 Meditationen und praktischen Übungen für einen entspannteren Umgang mit Essen. Wissenschaftliche Quellen dieser Podcast-Folge: Berridge (2009): ‘Liking’ and ‘wanting’ food rewards. Die Unterscheidung zwischen Verlangen und Genuss. Stress and Eating Behaviors (2013): Überblick über Stressreaktionen, Cortisol und Unterschiede im Essverhalten. Tasali et al. (2022), JAMA Internal Medicine: Schlafverlängerung und durchschnittlich rund 270 kcal geringere tägliche Energieaufnahme im Vergleich zur Kontrollgruppe. Lally et al. (2010): How are habits formed? Die Gewohnheitsstudie mit 18 bis 254 Tagen und der Erkenntnis, dass einzelne Aussetzer den Lernprozess nicht wesentlich beeinträchtigten. American Psychological Association (2013): 38 % der befragten US-Erwachsenen berichteten, im vergangenen Monat aufgrund von Stress zu viel oder ungesund gegessen zu haben. Eine weitere interessante Zahl für deine Shownotes.

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Du hast dein Leben fest im Griff. Aber bei Schokobons verlierst du die Kontrolle? 💫 Du möchtest dich von mir begleiten lassen? Dann schau mal hier: ✨ Meditationskurs „Blüh auf“ https://www.nuriapapehoffmann.de/meditationskurs-zum-abnehmen-blueh-auf/ 💌 Fragen, Gedanken oder Feedback zur Folge? Schreib mir auf Instagram: @nuriapapehoffmann

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Was dich beim Abnehmen wirklich ausbremst – und wie du deine eigenen Muster erkennst und auflöst 💫 Du möchtest dich von mir begleiten lassen? Dann schau mal hier: ✨ Meditationskurs „Blüh auf“ https://www.nuriapapehoffmann.de/meditationskurs-zum-abnehmen-blueh-auf/ 📘 Mein Buch „Achtsam schlank – Das 6-Wochen-Programm“ https://amzn.eu/d/0dg8DdOu 💌 Fragen, Gedanken oder Feedback zur Folge? Schreib mir auf Instagram: @nuriapapehoffmann 🧠 Sponsor dieser Folge: BRAINEFFECT Mit dem Code ACHTSAM erhältst du Rabatt auf deine Bestellung bei BRAINEFFECT. Meine Empfehlungen: 🥛 WHEY DIGEST PROTEIN – Proteinpulver mit Verdauungsenzymen, auch bei Laktoseintoleranz geeignet 🌱 VEGAN PROTEIN – pflanzliches Protein mit Verdauungsenzymen

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Du bist über 40 und plötzlich scheint dein Körper nach anderen Regeln zu spielen? In dieser Folge erfährst du, was sich jetzt verändert – und welche einfachen Stellschrauben dir helfen, dich weiterhin fit, stark und richtig wohl in deinem Körper zu fühlen. 💫 💫 Du möchtest dich von mir begleiten lassen? Dann schau mal hier: ✨ Meditationskurs „Blüh auf“ https://www.nuriapapehoffmann.de/meditationskurs-zum-abnehmen-blueh-auf/ 📘 Mein Buch „Achtsam schlank – Das 6-Wochen-Programm“ https://amzn.eu/d/0dg8DdOu 💌 Fragen, Gedanken oder Feedback zur Folge? Schreib mir auf Instagram: @nuriapapehoffmann 🧠 Sponsor dieser Folge: BRAINEFFECT Mit dem Code ACHTSAM erhältst du Rabatt auf deine Bestellung bei BRAINEFFECT. Meine Empfehlungen: 🥛 WHEY DIGEST PROTEIN – Proteinpulver mit Verdauungsenzymen, auch bei Laktoseintoleranz geeignet 🌱 VEGAN PROTEIN – pflanzliches Protein mit Verdauungsenzymen

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Fühle dich frei, leicht und selbstbestimmt Viele unserer Essmuster entstehen nicht im Erwachsenenalter. Sie beginnen viel früher. Am Familientisch. In unserer Kindheit. Durch das, was wir erlebt, gefühlt und gelernt haben. Vielleicht hast du gelernt: • deinen Teller immer leer zu essen • Essen als Trost zu nutzen • Süßigkeiten heimlich zu essen • dich über deinen Körper zu bewerten • Essen mit Liebe, Druck oder Belohnung zu verbinden In dieser Meditation darfst du diese alten Muster liebevoll erkennen, würdigen und Schritt für Schritt loslassen. Nicht gegen deine Vergangenheit. Nicht gegen deine Eltern. Sondern für dich. 💛 Damit du heute neu wählen kannst: wie du essen möchtest, wie du fühlen möchtest und wie du für dich sorgen möchtest. Mach es dir gemütlich. Atme tief durch. Und komm zurück zu dir.

Warum du manchmal automatisch mehr isst, als dir guttut - und wie du das endlich änderst 💫 Du willst dich von mir begleiten lassen? Dann schau mal hier: Stell mir deine Frage oder schick mir dein Feedback auf Instagram: @nuriapapehoffmann 📘Buch "Achtsam Schlank" - Das 6 Wochen Programm ](https://amzn.eu/d/0dg8DdOu)) ✨ Interesse am Gruppencoaching „Mindfully Me“? Mehr Infos hier: https://www.nuriapapehoffmann.de/gruppencoaching/ ✨ Meditationskurs „Blüh auf“ https://www.nuriapapehoffmann.de/meditationskurs-zum-abnehmen-blueh-auf/

Mediation befreit dich vom Gedankenkreise - so schaffst auch du es. 💫 Mehr für dich Du willst dich von mir begleiten lassen? Dann schau mal hier: Stell mir deine Frage oder schick mir dein Feedback auf Instagram: @nuriapapehoffmann ✨ Warteliste für mein Gruppencoaching „Mindfully Me“. https://www.nuriapapehoffmann.de/gruppencoaching/ ✨ Meditationskurs „Blüh auf“ https://www.nuriapapehoffmann.de/meditationskurs-zum-abnehmen-blueh-auf/

(obwohl ich es eigentlich besser weiß) 💫 Du willst dich von mir begleiten lassen? Dann schau mal hier: Stell mir deine Frage oder schick mir dein Feedback auf Instagram: @nuriapapehoffmann 📘Buch "Achtsam Schlank" - Das 6 Wochen Programm ](https://amzn.eu/d/0dg8DdOu)) ✨ Interesse am Gruppencoaching „Mindfully Me“? Mehr Infos hier: https://www.nuriapapehoffmann.de/gruppencoaching/ ✨ Meditationskurs „Blüh auf“ https://www.nuriapapehoffmann.de/meditationskurs-zum-abnehmen-blueh-auf/

Diese 3 Wörter verändern deine Energie sofort positiv „Ich muss noch SCHNELL duschen.“ „Boah, stell dich nicht so an.“ „Ja, aber …“ Sag mal: Wie redest du eigentlich mit dir selbst? 😅 Du lässt dich von fremden Menschen nicht anpflaumen. Du bringst deinem Kind „Bitte“ und „Danke“ bei. Du achtest darauf, freundlich mit anderen zu sprechen. Und mit dir selbst? In dieser Folge sprechen wir über machtvolle Sprache — und darüber, wie kleine Wörter deine Energie, dein Nervensystem und dein Selbstbild beeinflussen können. Eine sehr persönliche Folge über Sprache, Stress, Achtsamkeit und die Art, wie wir jeden Tag mit uns selbst reden. 💛 Instagram: @nuriapapehoffmann 💫 Mehr für dich Du willst dich von mir begleiten lassen? Dann schau mal hier: ✨ Warteliste für mein Gruppencoaching „Mindfully Me“. https://www.nuriapapehoffmann.de/gruppencoaching/ ✨ Meditationskurs „Blüh auf“ https://www.nuriapapehoffmann.de/meditationskurs-zum-abnehmen-blueh-auf/

Greifst du manchmal zu Essen, obwohl du gar keinen echten Hunger hast? Diese Meditation hilft dir, innezuhalten und herauszufinden, was du wirklich brauchst – körperlich, emotional oder mental. Du wirst: ✨ emotionales Essen besser verstehen und nach und nach auflösen ✨ eine positive, liebevolle Beziehung zu deinem Körper aufbauen ✨ dir selbst auf eine schöne, freundschaftliche Weise begegnen Die gute Nachricht ist: Du brauchst jetzt keine Schokolade. Du brauchst Soulfood. Also lehn dich zurück und genieße die nächsten Minuten für dich – und dein neues, leichtes, gesundes Ich. 💫 Mehr für dich Du willst dich von mir begleiten lassen? Dann schau mal hier: ✨ Warteliste für mein Gruppencoaching „Mindfully Me“. https://www.nuriapapehoffmann.de/gruppencoaching/ ✨ Meditationskurs „Blüh auf“ https://www.nuriapapehoffmann.de/meditationskurs-zum-abnehmen-blueh-auf/

Diese Achtsamkeits-Techniken erleichtern dir schwere Tage. Du willst dich von mir begleiten lassen? Hier geht’s zu: ✨ Warteliste für mein Gruppencoaching „Mindfully Me“. https://www.nuriapapehoffmann.de/gruppencoaching/ ✨ Meditationskurs „Blüh auf“ https://www.nuriapapehoffmann.de/meditationskurs-zum-abnehmen-blueh-auf/

Be happy! ☺️ Wie du weniger grübelst und öfter glücklich bist Du willst dich von mir begleiten lassen? Hier geht’s zu: ✨ Warteliste für mein Gruppencoaching „Mindfully Me“. https://www.nuriapapehoffmann.de/gruppencoaching/ ✨ Meditationskurs „Blüh auf“ https://www.nuriapapehoffmann.de/meditationskurs-zum-abnehmen-blueh-auf/

Wie du endlich Frieden mit dir schließt – mit Körpertherapeut Dr. Elmar Battenberg „Ich sehe in den Spiegel – und kann mich nicht leiden.“ Viele Menschen kennen diesen Gedanken. Obwohl sie objektiv gesund sind, normalgewichtig, vielleicht sogar sportlich – fühlt sich der Blick in den Spiegel oft hart, kritisch oder ablehnend an. Warum sind wir mit uns selbst so streng? Warum fällt es uns so schwer, mit unserem Körper Frieden zu schließen? In dieser Folge spreche ich mit Dr. Elmar Battenberg, Arzt, Psychotherapeut und Körperpsychotherapeut. Gemeinsam gehen wir der Frage nach, wie eine gesunde Selbstbeziehung entstehen kann – jenseits von Selbstkritik und Körperoptimierung. Wir sprechen darüber: warum viele Menschen innerlich so hart mit sich umgehen warum Spiegelbilder oft mehr über unsere Gedanken als über unseren Körper sagen weshalb Affirmationen wie „Du bist schön“ oft nicht funktionieren wie Selbstkritik entsteht – und wie wir Schritt für Schritt freundlicher mit uns werden können welche Rolle der Körper in diesem Prozess spielt Dr. Battenberg bringt dabei viele Erfahrungen aus seiner therapeutischen Praxis ein und zeigt, wie wir den Weg vom inneren Richten hin zu einer liebevolleren Beziehung zu uns selbst finden können. Eine Folge für alle, die lernen möchten, wohlwollender mit sich selbst umzugehen – und sich im eigenen Körper wieder mehr zuhause zu fühlen. 🎧 Mehr von meinem Gast: Der Podcast von Dr. Elmar Battenberg: „Durch den Asphalt – raus aus den alten Mustern, rein ins echte Leben“ Alle Links zu Dr. Elmar Battenberg findest du hier:

🎙 Die Angst vor der Meinung anderer – und warum wir so sehr geliebt werden wollen Kennst du die Angst, dass andere schlecht über dich denken? Dass jemand denkt: „Die hat sich gehen lassen.“ "Sie isst zu viel - kein Wunder, dass sie dick ist!" Eine Hörerin hat mir geschrieben, wie sehr sie sich seit Jahrzehnten mit Essen, Figur und Disziplin unter Druck setzt – aus Angst vor Bewertung. In dieser Folge sprechen wir darüber, • warum uns die Meinung anderer so stark beeinflusst • wie Stimmen aus der Kindheit unser Körperbild prägen • warum Perfektion oft ein Schutz vor Beschämung ist • und welcher Gedanke mir persönlich sehr geholfen hat, freier zu werden: Eine Folge über Selbstwert, Freiheit und den Mut, nicht allen gefallen zu müssen. Du willst dich von mir begleiten lassen? Hier geht’s zu: ✨ Warteliste für mein Gruppencoaching „Mindfully Me“. https://www.nuriapapehoffmann.de/gruppencoaching/ ✨ Meditationskurs „Blüh auf“ https://www.nuriapapehoffmann.de/meditationskurs-zum-abnehmen-blueh-auf/

Emotionales Essen auflösen mit Achtsamkeit Manchmal wünschen wir uns, dass das Leben sich immer gut anfühlt. Am liebsten wären wir dauernd glücklich, gell? Das Ding ist nur: Kein Mensch ist immer nur happy. Manchmal wir sind wütend, gefrustet, enttäuscht. Was aber tun, wenn sich das Lebe besch… anfühlt? Na, dann höre diese Podcsat-Folge - und fühle deine Gefühle. (Gute Nachricht: Wenn du Kummer, Schmerz, Traurigkeit einfach fühlen kannst… Dann brauchst du diese Gefühle auch nicht mit Schoki wegessen….) In dieser Podcastfolge lade ich dich zu einer kleinen 90-Sekunden-Übung ein. Du lernst, ein Gefühl im Körper wahrzunehmen, ihm Raum zu geben und es achtsam durch dich hindurchfließen zu lassen – statt davor wegzulaufen oder es mit Essen zu beruhigen. Denn Gefühle dürfen Teil unseres Lebens sein. Und oft verlieren sie ihre Wucht, wenn wir ihnen für einen Moment wirklich begegnen. 💛 👉 Wenn du diese Erfahrung vertiefen möchtest, bist du herzlich eingeladen in meinen Meditationskurs „Blüh auf“. Du entspannst dich, lernst deine Gefühle wahrzunehmen und kannst genussvoll essen und sogar abnehmen - mit Achtsamkeit anstatt Diät. 👉 Hier findest du alle Infos: Blüh auf

So hörst du mit dem Grübeln auf und kommst ins Tun 🌀 Wie hat dir die Folge gefallen? Ich freue mich, von dir zu lesen. Instagram: @nuriapapehoffmann Mail: kontakt@nuriapapehoffmann.de 🌙 Mehr Achtsamkeit im Alltag? In meinem Coaching-Programm Mindfully Me lernst du, wieder auf deinen Körper zu hören, emotionales Essen zu lösen und eine liebevolle Beziehung zu dir selbst aufzubauen. 👉 Setz dich hier auf die Warteliste: Mindfully Me Warteliste

Die USA haben ihre Food-Pyramide überarbeitet. Das solltest du wissen. Hast du das gewusst? Die USA haben ihre Ernährungs-Empfehlungen überarbeitet - und dabei die Ernährungs-Pyramide einmal komplett auf den Kopf gestellt! Protein wird jetzt stärker betont. Getreide weniger. Da stellt sich die Frage: Was ist dran an dem US-Trend? Müssen wir jetzt alle mehr Skyr essen? Sind Kohlenhydrate wieder der Feind? Oder ist das einfach der nächste Ernährungstrend? In dieser Folge ordne ich für dich ein: – Was genau sich in den USA verändert hat – Wie sich das vom deutschen DGE-Modell unterscheidet – Warum wir ständig einen Nährstoff zum Helden machen – Und was das wirklich mit deinem Körpergefühl zu tun hat Spoiler: Es geht nicht um Gramm. Es geht um Struktur, Sättigung und dein Nervensystem. Am Ende weißt du, wie DU für dich deine Wohlfühl-Ernährung definierst. Denn: Ernährungs-Berater können dir wichtige Hinweise geben und dir helfen. Der beste Experte für dich und deinen Körper bist du am Ende aber selbst. Diese Folge ist für dich, wenn du Ernährung verstehen willst – ohne dich wieder in einem neuen Trend zu verlieren. ……………. Links aus der Folge: 📖 Mein Buch Achtsam Schlank findest du hier: https://www.amazon.de/s?k=achtsam+schlank+nuria+pape&adgrpid=1198468449270744&hvadid=74904388787419&hvbmt=be&hvdev=c&hvlocphy=128267&hvnetw=o&hvqmt=e&hvtargid=kwd-74904499979968%3Aloc-72&hydadcr=232638186&mcid=7d4275765236331eaba11f5eb390a331&msclkid=240423ff51eb1101b8174a6291448551&tag=hyddemsn-21&ref=pdsl11w0li4bple 🎧Hier erfährst du auch, wie du Proteine clever kombinierst und Kohlenhydrate sinnvoll in deine Ernährung einbaust: https://www.nuriapapehoffmann.de/so-geht-abnehmen/