Smart Fitness and Food Radio | Ernährung, Training, Lebensmittel, Abnehmen, Muskelaufbau, Gesundheit

In dieser Folge hatte ich die Ehre den Sieger der Profi-Naturalbodybuildlingmeisterschaft der GNBF nur wenige Tage nach seinem zu interviewen. Die Rede ist natürlich von Sepehr Bahadori aka Bro Sep! Wir sprechen in dieser Folge rund um das Thema (seiner) Wettkampfdiät, Peakweek und alles was dazu gehört! Hier findest du alle Themen und Inhalte dieser Folge mit entsprechender Zeitangabe im Überblick: 00:02:00 Intro, Vorstellung und aktuelle Gefühlslage 00:09:00 Planung von Wettkampfdiäten 00:17:00 Trainingsansätze und Anpassungen während der Diät 00:20:00 Sep's Erkenntnisse & Keylearnings aus dieser Diät 00:26:00 Posing und der Stellenwert für den Wettkampf 00:30:00 Cardio in einer Wettkampfdiät 00:52:00 Planung & Vorgehen zwischen zwei Wettkämpfen 01:01:00 Auswirkung auf andere Lebensbereiche 01:04:00 Coaching und der Stellenwert in eine Wettkampfdiät 01:09:30 Random Fragen an BroSep Viel Spaß mit der Folge! Hier findet ihr alle Links zu Bro Sep: Hier geht's zum Instagramaccount von Sep Hier geht's zum YouTube-Kanal von Sep Hier geht's zu der Homepage von Sep Hier geht's zum Trainingsprogramm "Muskelpedia" von Bro Sep Hier bekommst das Buch "Trainingspedia" von Bro Sep Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung auf alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! und natürlich den Code verwenden ;-) Oder falls du das nächste mal bei MyProtein bestellst, kannst du gerne einfach diesen Link hier verwenden: http://bit.ly/mysmartfitness Vielen Dank für deine Unterstützung! Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich wieder Frank Taeger zu Gast in der Show. Frank befasst sich bereits seit einigen Jahren mit Training und der Wissenschaft dahinter. Er hat mittlerweile mehrere Bücher über die Themen Training und Ernährung veröffentlicht, unzählige Athleten betreut und ist daher in meinen Augen das beste Beispiel für die sinnvolle Verbindung von Wissenschaft/Theorie und Praxis. Wir sprechen in dieser Podcastepisode um das Thema wie man seine vorhandene Muskulatur und das damit bestehende Kraftpotenzial maximal ausschöpfen kann! Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:03:00 Sind Bodybuilder wirklich so schwach wie viele behaupten? 00:05:30 Wie kann man sein Kraftpotenzial voll entfalten? 00:10:00 Ist schweres Training überhaupt nötig? 00:17:00 Sollten Bodybuilder auch konstant stärker werden? 00:30:00 Trainingsplanung als Kraft- und Hypertrophieathlet 00:34:00 Wie schnell kann man stärker werden, wenn man bereits eine gewisse Muskulatur besitzt? 00:46:00 Wie kann man möglichst stark werden und trotzdem maximal Muskulatur aufbauen? 00:56:00 Stellenwert eines Coaches und Stellenwert der Wissenschaft im Training Viel Spaß mit den Inhalten dieser Folge! Hier findet ihr alle Links zu Frank und seinen Büchern: Hier gibt's das große Trainingsbuch von Frank Hier gibts das Trainingsprogramm von Frank Hier bekommt ihr das neue Ernährungsbuch von Frank Frank's Facebookseite Hier findet du den ersten Muay Thai Kampf von Frank Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Oder wenn du das nächste mal bei MyProtein bestellt, kannst du gerne diesen Link hier verwenden: http://bit.ly/mysmartfitness Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich Patrick Reiser zu Gast in der Show! Patrick ist nicht nur Pro-Naturalbodybuilder, sondern auch erfolgreicher Coach, Speaker, Buchautor und Gründer von mehreren Unternehmen! Wir sprechen in dieser Folge über über viele unterschiedliche Themen unter anderem darüber, wie man Gewohnheitenn richtig ein und umsetzt, Fokus bekommt und hält, sein Energielevel verbessert uvm.! Hier findest du alle Themen und Inhalte dieser Folge mit entsprechender Zeitangabe im Überblick: 00:04:00 Welchen Stellenwert hat der Sport noch in Patrick's Leben? 00:08:00 Balance im Leben - Sinnvoll oder Schwachsinn? 00:11:30 Gewohnheiten und Glaubenssätze 00:19:00 Was muss man machen um erfolgreich zu werden? 00:24:00 Angst: Was ist das überhaupt? 00:28:30 Fokus halten trotz dem großen Informationsfluss 00:33:00 Wer bist du eigentlich wirklich? 00:39:00 Umgang mit Rückschlägen 00:48:00 Energie und der richtige Umgang damit 01:01:00 Radom Fragen an Patrick Viel Spaß mit der Folge! Hier findet ihr alle Links zu Patrick: Hier geht's zum Instagramaccount von Patrick Hier geht's zum YouTube-Kanal Patrick Hier geht's zu der Homepage von Patrick Hier geht's zum "The Champions Mindest"- Podcast von Patrick Hier bekommt ihr "Das Perfect Body System Buch" von Patrick Buchempfehlung: "Eine kurze Geschichte der Menschheit" von Yuval Noah Harari Buchempfehlung: "Homo Deus: Eine Geschichte von Morgen" von Yuval Noah Harari Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung auf alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! und natürlich den Code verwenden ;-) Oder falls du das nächste mal bei MyProtein bestellst, kannst du gerne einfach diesen Link hier verwenden: http://bit.ly/mysmartfitness Vielen Dank für deine Unterstützung! Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich den Gründer des Fitness Online Magazins "Gannikus.com" zu Gast in der Show. Die Rede ist natürlich von Marcel Grasschop aka Galennikus. Wir sprechen in dieser Folge über Abzocke und Intrigen aller Art in der Fitnessbranche und geben euch interessante Insider Info's durch Marcel. Natürlich wieder wie immer nach dem Motto "No Bullshit". Dieses Mal habe ich den Spieß umgedreht und versucht Marcel kritische Fragen zu stellen, die selbst er nicht alle beantworten konnte bzw. wollte. Also seid gespannt auf eine sehr interessante Folge! Hier findest du alle Themen und Inhalte dieser Folge mit entsprechender Zeitangabe im Überblick: 00:04:40 Hintergrund der Gannikusgründung 00:12:50 Nachhaltiger Antrieb und Motivation von Marcel 00:18:30 Moralische vs. juristische Korrektheit 00:27:30 Wie sieht es eigentlich hinter den Kulissen bei den Supplementfirmen wirklich aus? 00:34:20 Heftigsten Geschichten die Marcel bisher mitbekommen hat 00:37:30 Wie und wo erhält man die richtigen Informationen über Fitness und Gesundheit? 00:51:30 Von wem sollte man überhaupt lernen und was sind generell gute Informationen zu bestimmten Themen? 00:52:30 Randomfragen über Supplements, Bücher und Gesundheit Viel Spaß mit der Folge! Hier findet ihr alle Links zu Marcel und Gannikus: Hier geht's zum Instagramaccount von Marcel Hier geht's zum Instaaccount von Gannikus Hier geht's zum YouTube-Kanal von Gannikus.com Hier geht's zu der Homepage Gannikus.com Hier geht's zum Gannikus Podcast Buchempfehlung: "Die Entscheidung liegt bei dir!" Buchempfehlung: "Reicher als die Geissens" Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung auf alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! und natürlich den Code verwenden ;-) Oder falls du das nächste mal bei MyProtein bestellst, kannst du gerne einfach diesen Link hier verwenden: http://bit.ly/mysmartfitness Vielen Dank für deine Unterstützung! Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich wieder Frank Taeger zu Gast in der Show. Frank ist in meinen Augen das beste Beispiel für eine sinnvolle Verbindung von Wissenschaft/Theorie und Praxis. Wir sprechen in dieser Folge über das Thema Milch und Milchprodukte und alle Mythen die zu diesem Thema schon seit längerer Zeit im Raum stehen. Hier sind alle Themen dieser Folge, sowie die entsprechenden Zeiten dazu im Überblick: 00:03:00 Fakten und persönliche Einstellungen 00:07:00 Was ist Milch überhaupt? Mythen über Milch und die Wirkungen von Laktose 00:23:00 Ist Milch krebserzeugend? 00:39:00 Führt Milch zu Osteoporose? 00:50:00 Milch und der Aufbau von Knochendichte 00:52:00 Milchprodukte in einer Wettkampfdiät? Sinnvoll oder gefährlich? Viel Spaß mit den Inhalten dieser Folge! Hier findet ihr alle Links zu Frank und seinen Büchern: HIER BEKOMMT IHR DAS NEUE ERNÄHRUNGSBUCH VON FRANK! Hier gibt's das große Trainingsbuch von Frank Hier gibts das Trainingsprogramm von Frank Frank's Facebookseite Frank's eigene Facebookgruppe über Training etc. Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich den Ernährungsberater, Buchautor und YouTuber Jasper Caven zu Gast in der Show. Wir sprechen in dieser Folge Rund um das Thema Kalorien zählen, intuitives Essen und die Problematiken dazu. Hier findest du alle Themen und Inhalte dieser Folge im Überblick: 00:02:00 Vorstellung und Einstieg in die Thematik 00:03:30 Kalorien zählen 00:21:30 Intuitives essen 00:48:00 Verhältnis zum Essen 00:55:30 Abschluss Viel Spaß mit der Folge! Hier findet ihr alle Links zu Jasper: Hier gibt es das neuste Buch von Jasper über Ernährung!! Hier geht's zum Instagramaccount von Jasper Hier geht's zum YouTube-Kanal von Jasper Hier geht's zu der Homepage von Jasper Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung auf alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Oder falls du das nächste mal bei MyProtein bestellst, kannst du gerne diesen Link hier verwenden: http://bit.ly/mysmartfitness Vielen Dank für deine Unterstützung! Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge bin ich bei dem Personal Trainer, Wettkampfathlet und Host des Podcasts "The Art of Personal Training", Arne Otte zu Gast. Wir beantworten in diesem Q&A eure Fragen, die ihr uns über Instagram und Facebook gestellt habt. Den ersten Teil des Q&A findet ihr hier bei Arne's Podcastshow. Hier sind alle Fragen die wir in dieser Folge beantworten im Überblick: 00:01:15 Wie findet man heraus, welche Phase man gerade machen sollte? Also Aufbau, Erhlatung oder Diät? 00:05:15 Wie geeignet sind hochfrequente Trainingspläne für Anfänger? 00:08:30 Geeignete Zunahmerate im Aufbau und welche Rolle spielt der Körperfettanteil dabei? 00:11:45 Gestaltung einer Aufbau- und/oder Erhaltungsphase bei Personen die zu einer Essstörung neigen? 00:18:15 Regenerationsunterschiede bei verschiedenen Muskelgruppen? 00:24:15 "Wie viel Protein?!" Viel Spaß mit den Inhalten dieser Folge! Hier findet ihr alle Links zu Arne: Hier geht es zum Podcast "the ART of PERSONAL TRAINING" von Arne Hier geht es zu der Facebookseite von Arne Hier geht es zu der Homepage von Arne Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Falls du das nächste mal bei MyProtein bestellst, kannst du gerne diesen Link hier verwenden: http://bit.ly/mysmartfitness Vielen Dank für deine Unterstützung! Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

Heute spreche ich mit dem Deutschen Powerliftingmeister und ursprünglichen Bodybuilder Pascal Su sowie dem Krafttraining- und Performanceexperte Nils Heim in einem neuen Roundtable über das Thema Bodybuilding und Powerlifting. Wo sind die Gemeinsamkeiten und wo sind die Unterschiede? Hier der Überblick über alle Inhalte dieser Folge: 00:04:15 Pascal's Switch vom Bodybuilding zum Powerlifting 00:07:15 Progressionsunterschiede zwischen Bodybuilding und Powerlifting 00:09:45 Unterschiedliche Trainingsansätze bei Pascal 00:15:45 Übungsauswahl und Mengenaufteilung der Übungen 00:19:15 Powerbuilding 00:26:15 Stärkefortschritt als Bodybuilder 00:30:15 Konkrete Beispiele von Pascal für Kraft UND Hypertrophie 00:34:15 Ermüdung und entsprechende Trainingssteuering und Trainingsplanung 00:42:45 Der duale Athlet 00:53:15 Ernährungsunterschiede der beiden Sportarten 01:01:00 Zusammenfassung und die wichtigsten Punkte Viel Spaß mit der Folge! Gebt uns gerne Feedback und schreibt uns dafür beispielsweise auf Instagram! Hier findet ihr alle Socialmediaaccount's von Nils, Pascal und mir: Hier findet ihr den Link zu meinem Instaaccount! Hier findet ihr den Link zu Nils Instaaccount! Hier findet ihr den Link zu Pascal's Instaaccount! Und hier der Link dem YouTube-Kanal von Pascal Hier geht's zur Hompage von Pascal Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich wieder Frank Taeger zu Gast in der Show. Frank ist in meinen Augen das beste Beispiel für die sinnvolle Verbindung von Wissenschaft/Theorie und Praxis. In dieser Folge sprechen wir Rund um das Thema Muskelaufbau und Hypertrophie! Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit der passenden Zeit im Überblick: 00:04:00 Aktuelle Datenlage und der richtige Umgang mit den Informationen 00:06:30 Muskelgefühl im Training 00:11:00 Theorie vs. Praxis 00:18:00 Twinkies und Ziegelsteine 00:19:30 RPE Skala richtig einschätzen und anwenden 00:23:30 Effektive Wiederholungen 00:28:30 Training einer Spezialeinheit 00:31:30 80/20 und was willst du wirklich? 00:34:30 Exkurs zu Deloads 00:45:30 Fortschritte als fortgeschrittener Athlet richtig messen 00:52:30 Stellenwert von Eiweißzufuhr und Schlaf Viel Spaß mit den Inhalten dieser Folge! Hier findet ihr alle Links zu Frank und seinen Büchern: Hier gibt's das große Trainingsbuch von Frank Hier gibts das Trainingsprogramm von Frank Hier bekommt ihr das neue Ernährungsbuch von Frank Frank's Facebookseite Hier findet du den ersten Muay Thai Kampf von Frank Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Oder wenn du das nächste mal bei MyProtein bestellt, kannst du gerne diesen Link hier verwenden: http://bit.ly/mysmartfitness Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich den ultralangstrecken Fahrradfahrer und Personal Trainer Stefan Schlegel zu Gast in der Show. Neben seinen jahrelangen Berufserfahrungen, fährt Stefan immer noch Radrennen mit Distanzen von über 5000 Kilometern! Welche Gedanken und welche Psychologie stecken dabei dahinter? Genau darum sprechen wir in dieser Folge. Hier sind alle Themen dieser Folge, sowie die passende Zeit dazu im Überblick: 00:04:30 Dauerhafter Spaß im Sport 00:08:00 Kenne dein Warum! 00:13:30 Psychologische Cue's von Stefan 00:21:30 Das Bild des Leuchtturms - wo ist das Ziel? 00:25:30 Diskussion um realistische Ziele 00:31:00 Selbstzweifel überwinden 00:35:00 Umgang mit negativen Gedanken 00:39:00 Stellenwert eines Coachs oder Mentors 00:43:30 Körper und Geist zusammen trainieren Viel Spaß mit den Inhalten dieser Folge! Hier findet ihr alle Links zu Stefan: Hier geht es zum Podcast EFFIZIENT. GESUND. NACHHALTIG. Hier geht es zur Facebookseite von Stefan Hier geht es zu der Personal Trainerhomepage von Stefan Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Falls du das nächste mal bei MyProtein bestellst, kannst du gerne diesen Link hier verwenden: http://bit.ly/mysmartfitness Vielen Dank für deine Unterstützung! Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

Heute reden Daniel Kubik, sein Coach Frederik Hölzl und ich in der ersten Roundtablefolge über den Erfolg bei langfristig aufgestellten Aufbauphasen. Wie man den Erfolg am besten messen kann, wie man den Aufbau idealerweise gestaltet und was man dabei alles beachten sollte. Hier ein Überblick über alle Inhalte dieser Folge: Trainingsupdate von Daniel 6:00 Gestaltung längerer Aufbauphasen 8:30 Wohlbefinden durch weniger Trainingsvolumen verbessern 13:20 Problematik bei ambitionierten und fortgeschrittenen Athleten 18:30 Meinungen zu Kreuzheben im Bodybuilding 22:30 Langfristige Fortschritte richtig wahrnehmen 1/2 32:30 Ermittlung des Trainingsfortschritts 40:30 Langfristige Fortschritte richtig wahrnehmen 2/2 46:30 Stellenwert der richtigen Technik bei hartem Training und Steigerung der Trainingsauslastung 51:30 Ernährung und Kalorien im langfristigen Aufbau 1:01:00 Viel Spaß mit der Folge! Gebt uns gerne Feedback und schreibt auch Daniel oder Frederik gerne auf Instagram, wenn es euch gefallen hat. Hier findet ihr den Link zu Daniel's Instagramprofil Hier findet ihr den Link zu Frederik's Instagramprofil Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Oder wenn du das nächste mal bei MyProtein bestellt, kannst du gerne diesen Link hier verwenden: http://bit.ly/mysmartfitness Vielen Dank für jeden der mich damit unterstützt! Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge ist wieder mal der Schweizer Meister, Pro Natural Bodybuilder und Medizinstudent Yannis Karrer bei mir in der Show! In dieser Folge sprechen wir rund um das Thema Deload's und aktive Regenerationsphasen. Braucht man überhaupt Deload's und wenn ja wann? Wie sollte man sie am besten einsetzen? Das und mehr erfahrt ihr in dieser Folge! Hier sind alle Themen dieser Folge im Überblick: Dein Trainingsfortschritt im Überblick - kleiner Offtopictalk zum Einstieg 4:30 Definition von Deload's 6:00 Notwendigkeit des Overreachings 10:00 Geplante vs. reaktive Deloads 13:00 Problematik der Objektivität, Coach vs. Athlet 24:00 Gestaltung eines Deloads 29:00 Die psychologische Komponente 34:30 Ernährung während eines Deloads 38:30 Vorteile und Nachteile 44:00 Gestaltung einer Deloadphase 46:00 Viel Spaß bei der Folge! Gebt uns gerne Feedback und schreibt auch Yannis auf Instagram wenn es euch gefallen hat. Hier findet ihr den Link zu dem Instagramprofil von Yannis! Falls ihr den Podcast bzw. mich und/oder den Yannis unterstützen möchtet könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" bzw. "YANNIS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung auf alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Falls ihr das nächste mal bei MyProtein bestellt, könnt ihr gerne diesen Link hier verwenden: http://bit.ly/mysmartfitness Vielen Dank für jeden Support! Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich wieder Frank Taeger in der Show. Frank ist in meinen Augen das beste Beispiel für die Verbindung von Wissenschaft/Theorie und Praxis. Wir reden über das Thema Säure-Basen-Haushalt, den Mythos der Übersäuerung, sowie die Auswirkung auf die sportliche Leistungsfähigkeit. Hier sind alle Themen dieser Folge, sowie die passende Zeit dazu im Überblick: Säure-Basen-Haushalt in unserem Körper 6:45 Puffersysteme im menschlichen Körper 10:45 Magensäure 15:30 Exkurs: Verdauung der Makronährstoffe 17:30 Vorsicht bei der ketogenen Ernährung 21:45 Die Extremen in der Ernährung und deren Auswirkungen 26:45 Auswirkung des Säure-Basen-Haushalts auf die sportliche Leistungsfähigkeit 30:45 Stellenwert des richtigen Säure-Basen-Haushalts auf die Performance 38:45 Zusammenfassung 42:30 Das beste Ernährungsbuch in der Zusammenfassung 45:30 Viel Spaß mit den Inhalten dieser Folge! Hier findet ihr alle Links zu Frank und seinen Büchern: HIER BEKOMMT IHR DAS NEUE ERNÄHRUNGSBUCH VON FRANK! Frank's Facebookseite Frank's eigene Facebookgruppe über Training etc. Hier gibt's das große Trainingsbuch von Frank Hier gibts das Trainingsprogramm von Frank Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich erneut den Fitnessyoutube, Medizinstudent und mittlerweile auch Supplementhersteller Christian Wolf als Interviewgast in der Show. Hier findet ihr alle Themen der Folge im Überblick: Problematiken in der Supplementindustrie 4:00 Die Leichtgläubigkeit der Menschen 7:30 Nicht zunehmen bei beliebiger Menge Protein?? 10:00 Die Schwierigkeit der Übertragung der wissenschaftlichen Theorie in die Praxis 15:30 Was willst du mit dem Training wirklich erreichen? 24:30 Vorsicht vor bestimmten Aussagen! 27:00 So bekommst du die richtigen Informationen! 29:00 Was ist mit "guter Genetik" eigentlich alles möglich? 37:00 Wer weiß eigentlich was wirklich richtig ist? 41:30 Was können Frauen machen um wirklich fit zu werden und gesund zu bleiben? 45:30 Falls Ihr Christian, den Podcast und mich unterstützen möchtet könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung von allen Produkten (natürlich auch More Nutrition) bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Christian könnt ihr auf den folgenden Plattformen finden: Youtube Channel Facebookgruppe Instagram Instagramaccount von Morenutrition Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folg mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) Hier noch weitere Empfehlungen für richtig guten Trainings- und Ernährungscontent: Hier bekommst du das beste deutsche Ernährungsbuch Hier bekomst du das beste deutsche Trainingsbuch Hier bekommst du ein auf dich zugeschnittenes Trainingsprogramm

Heute habe ich den Deutschen Meister im Powerlifting und ehemaligen Natural Bodybuilder Pascal Su zu Gast in der Show! Pascal ist nicht nur ein sehr ambitionierter Sportler, sondern auch erfolgreicher Gyminhaber, Psychologiestudiumsabsolvent, YouTuber und Familienvater! In dieser Folge sprechen wir u.a. über den Stellenwert der eigenen Gedankenwege, wie man sich Ziele setzt, wie man sich reflektiert, der Übertrag auf andere Lebensbereiche uvm. Hier findet ihr alle Themen dieser Folge im Überblick: 03:00 Übertrag des Pschologiestudiums in die Praxis 09:00 Selbstgespräche 11:30 Problematik (s)einer Wettkampfdiät 15:00 Übertragung der Cue's auf andere Lebensbereiche 18:30 Die kleine (böse) Stimme in unseren Köpfen 19:30 Die Relevanz von Zwischenzielen 25:00 Pascal's Weg und Geschichte 28:00 Das Lernen und die Psychologie dahinter 31:30 Der Trainingsmindset & Gedanken Set-Up 39:00 Mindcue's in unterschiedlichen Situationen 40:00 Richtige Planung 44:00 Privat(est)e Einblicke in Pascal's Leben 48:00 Ziele im Leben 50:30 Umgang mit Angst und Selbstzweifel 56:00 Wie bekommt man alles unter einen Hut? 59:00 Der Persönlichkeitstest 01:03:00 Ziele von Pascal 01:04:45 Buchempfehlunge Gebt uns bitte Feedback und schreibt auch Pascal auf Instagram wenn es euch gefallen hat. Hier findet ihr den Link zu Pascal's Instaaccount! Und hier der Link dem YouTube-Kanal von Pascal Hier geht's zur Hompage von Pascal Lieblingsbuch von Pacal Buch von Hermann Hesse Dritte Buchempfehlung von Pascal Hier geht's zum Persönlichkeitstest Hier bekommst du das beste deutsche Ernährungsbuch Hier bekomst du das beste deutsche Trainingsbuch Hier bekommst du ein auf dich zugeschnittenes Trainingsprogramm Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich Nils Heim zu Gast in der Show. Nils ist ein sehr belesener Coach, Athletiktrainer und Trainingsexperte. In dieser Folge reden wir rund um das Thema Training, sowie Übungsausführung, Trainingsplanung und Fortschritt Hier sind die Themen dieser Folge, sowie die passende Zeit dazu im Überblick: Die richtige Kniebeuge + häufige Fehler 4:00 Richtiges Bankdrücken + häufige Fehler 9:00 Richtiges Kreuzheben + häufige Fehler 11:30 Ist Langhanteltraining für jeden geeignet? 16:30 Die Trainerproblematik in Deutschland 21:00 Grundaufbau der Trainingsplanung bei verschiedenen Sportarten 23:00 Wiederholungsbereiche im Krafttraining 26:30 Richtige Trainingsprogression 32:30 Wann redet man eigentlich von "Bodybuilding"? 39:30 Top 3 Trainingstipps von Nils 44:00 Viel Spaß bei der Folge! Gebt Nils und mir bitte gerne Feedback! Hier findet ihr die Links zu Nils und mir: Hier geht's zur Facebookseite von Nils Hier geht's zur Homepage von Nils Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) Willst du dein Wissen über Training und Ernährung erweitern und mich gleichzeitig unterstützen, dann kann ich dir diese Bücher und Programme empfehlen: Hier bekommst du das beste deutsche Ernährungsbuc Hier bekomst du das beste deutsche Trainingsbuch Hier bekommst du ein auf dich zugeschnittenes Trainingsprogramm

Heute habe ich den aktuell erfolgreichsten Pro Natural Bodybuilder aus dem deutschsprachigen Raum zu Gast in der Show, Patrick Teutsch! Patrick ist neben seinem Vollzeitberuf auch YouTuber und sehr bekannt auf der Plattform Instagram! In dieser Folge erzählt Patrick einiges über seine Hintergründe und welche Erfahrungen er uns aus seiner Trainingskarriere und seinem bisherigen Wissen mitgeben kann. Hier findet ihr alle Themen dieser Folge: Wer ist Patrick überhaupt? 2:30 Die Motivation zum Sport 4:30 Ansatz seine ersten erfolgreichen Diät 8:30 Ist das Fasten für jeden sinnvoll? 13:00 Die Renegade Diet 15:00 Fasten im Aufbau 22:00 Die Nahrungsaufnahme und Nahrungsabsorbtion 27:00 Der richtige Mindset 30:00 Fasten um Aufbau Part 2 33:00 Intuitives essen 37:00 Isst man im hohen Alter weniger? 40:00 Patrick's Ansatz im Aufbau 41:00 Patrick's Einstellung zu Minicuts 47:30 Körperfettsetpoint 51:00 Patrick's Ernährungsstrategie im Aufbau 57:00 Patrick's Trainingsstrategie im Aufbau 01:02:00 Patrick's Kraftwerte 01:09:00 Der beste Neuanfang 01:13:15 Gebt uns bitte Feedback und schreibt auch Patrick auf Instagram wenn es euch gefallen hat. Hier findet ihr den Link zu Patrick's Instaaccount! Und hier der Link dem YouTube-Kanal von Patrick Viel Spaß mit der Folge! Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich wieder Frank Taeger in der Show. Frank ist in meinen Augen das beste Beispiel für die Verbindung von Wissenschaft/Theorie und Praxis. Wir reden über das Thema Biolebensmittel und alles was man beim Kauf und Konsum wissen muss. Hier sind die Themen dieser Folge, sowie die passende Zeit dazu im Überblick: Drei Gründe wieso man überhaupt Bioprodukte verwendet 4:40 Sind in Biolebensmitteln wirklich mehr Nährstoffe drin? 5:00 Ist der Preis für Bioprodukte gerechtfertigt? 10:30 Sind genetisch veränderte Lebensmittel sinnvoll? 12:30 Pestizide auch in Bioprodukten? 15:30 Wie toxisch sind unsere Lebensmittel? 17:30 Sind die Böden wirklich "ausgelaugt"? 26:40 Schmeckt Bio besser? 33:00 Was ist ökologisch sinnvoll? 39:40 Tierhaltung bei Bioprodukten 41:00 Was bedeutet überhaupt "natürlich"? 45:00 Wo geht das Geld beim Kauf von Bioprodukten überhaupt hin? 47:00 Die Kaufentscheidung 49:30 Was macht die Umwelt wirklich besser? 53:00 Viel Spaß bei der Folge! Gebt Frank und mir bitte Feedback! Hier findet ihr die Links zu Frank und mir: Hier bekommt ihr das brandneue Ernährungsbuch von Frank Frank's Facebookseite Frank's eigene Facebookgruppe über Training etc. Hier gibt's das große Trainingsbuch von Frank Hier gibts das Trainingsprogramm von Frank Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

Heute reden Daniel und ich über unsere aktuelle Aufbauphase und wie sich diese in den letzten Wochen entwickelt hat. Wir geben ein Einblicke in unser Training und ein Update über unsere Fortschritte und welche Erkenntnisse wir in den letzten Wochen gewonnen haben. Hier ein Überblick über die Themen dieser Folge: - Volumensetback und die Vorteile davon - Stellenwert der Konzentration im Training - Effektives Volumen - Körpergefühl richtig einschätzen - Stellenwert eines Deloads - Kalorienzufuhr / Makroverteilung im Aufbau - Minicut unnötig? - Verbesserung der Insulinsensitivität - Intuitives essen Viel Spaß dabei! Gebt uns bitte Feedback und schreibt auch Daniel auf Instagram wenn es euch gefallen hat. Hier findet ihr den Link zu Daniel's Instagramprofil Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich das beste Beispiel für die Verbindung von Wissenschaft/Theorie und Praxis bei mir in der Show. Die Rede ist von Frank Taeger! Wir reden über das Thema Zuckersucht und alles was man darüber wissen muss. Hier die Themen dieser Folge im Überblick: - Was ist eigetnlich die "Zuckersucht"? - Die Wirkung von Zucker auf das Gehirn - Evolutionäre Hintergründe - Anpassung von Geschmacksnerven - Verdauungsmechanik - Hormonelle und neuronale Hintergründe - Problematik der Süßstoffkonditionierung - Versuche mit geschmackslosen Lebensmitteln - Wieso einige Menschen zu viel essen und zu Übergewicht neigen - Geschmackskonditionierung - Konditionierung durch Erziehung - Wirkung von Stimulanzien auf den Körper - Wirkung und Abbau von Koffein bei unterschiedlichen Personen - Problematik der Umgebung - Top Tipp gegen "Zuckersucht" Viel Spaß bei der Folge! Gebt Frank und mir bitte Feedback! Hier findet ihr die Links zu Frank und mir: Hier bekommt ihr das brandneue Ernährungsbuch von Frank Frank's Facebookseite Frank's eigene Facebookgruppe über Training etc. Hier gibt's das große Trainingsbuch von Frank Hier gibts das Trainingsprogramm von Frank Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)