ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

Meine besten Tipps Du möchtest mit dem Laufen anfangen, dieses Mal wirklich, aber schon nach den ersten Metern bist du komplett außer Atem? Am Anfang ist das ganz normal, besonders dann, wenn du schon lange keinen Sport mehr gemacht hast. Es mangelt dir an Kondition. Dabei gibt es oft das Missverständnis, dass Kondition das gleiche ist wie Ausdauer. Dem ist allerdings nicht so. Wo der Unterschied liegt und wie du als Laufanfänger deine Kondition am schnellsten aufbauen kannst, erfährst du in dieser Folge. Wenn dir diese Folge und mein Podcast gefallen, lass mir doch gerne eine Bewertung da! Das hilft mir, den Podcast für dich immer weiter zu verbessern und auch dabei, dass er von anderen besser gefunden wird. Vielen Dank! Themen im Podcast Was Kondition eigentlich ist Der Unterschied zwischen Kondition und Ausdauer Warum die meisten Laufanfänger schnell aus der Puste kommen Warum du langsamer laufen solltest Weshalb ich die Run-Walk-Methode zum Einstieg empfehle Wie lange du regelmäßig laufen musst, bis du mehr Ausdauer spürst Was du außer Sport im Alltag tun kannst, um deine Kondition zu verbessern Was neben Laufen das beste Ausdauertraining ist Warum auch Krafttraining und Beweglichkeit für deine Kondition entscheidend sind Links und Empfehlungen aus dem Podcast Anmeldung zum Laufanfänger-Kurs „Von 0 auf 5 km in 8 Wochen“ Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Interview mit Mira Kuntner Verspannungen, Rückenschmerzen, Knieprobleme … gerade Läufer haben oft mit solchen Probleme zu kämpfen. Was viele nicht wissen: All diese Beschwerden werden meist durch eine falsche Körperhaltung verursacht. Wo die Ursachen für eine falsche Haltung im Alltag liegen und wie wir sie gezielt verbessern können, darüber spreche ich in dieser Folge mit Mira Kuntner. Mira war eine von Rückenschmerzen geplagte Yoga-Lehrerin. Sie hat alles von Physiotherapie, Pilates und CrossFit bis zu Traditioneller chinesischen Medizin mit Gua-sha, Schröpfen und Schlammumschläge ausprobiert. Dabei hat sie herausgefunden, dass das "regelmäßige Körperhaltung-basierte Training" zwar sehr unsexy klingt, aber sehr effektiv ist. Man wirkt auf einmal größer, schlanker und die Verspannungen sind weg. Heute erklärt sie, warum sich eine gute Körperhaltung nicht nur auf den Rücken, sondern auch auf das Laufen positiv auswirkt. Themen im Podcast Wie eine gute Körperhaltung wirklich aussieht Warum so viele an Verspannungen leiden Welche typischen Haltungsfehler wir im Alltag machen Was der Oberkörper mit dem Laufen zu tun hat Wie eine gute Laufhaltung aussieht Spezielle Übungen, mit deinen du deine Haltung verbessern kannst Ob die Laufmaus wirklich "Wunder" für die Körperhaltung bewirken kann Links und Empfehlungen aus dem Podcast Miras Website Übungen für einen entspannten Rücken Miras Instagram Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Was passiert, wenn du im Sommer Laufpause machst "Ich pausiere über den Sommer und steige im Herbst wieder ein." Das ist etwas, was ich öfters lese und höre. Einerseits ist das natürlich verständlich, ist doch Sommerhitze nicht das ideale Wetter zum Laufen. Andererseits haben zwei Monate Pause massive Auswirkungen auf deine Kondition und Fitness. Welche das sind und wie du trotzdem laufend und sportlich durch den Sommer kommst, verrate ich dir in der heutigen Podcast-Episode. Und zusätzlich gibt es noch Information zur nagelneuen ausdauerblog-App. Themen im Podcast Warum ist Laufen im Sommer so anstrengend? 4 Tipps fürs Laufen im Sommer Ab wann verliere ich meine Kondition? Wie behalte ich meine Ausdauer, wenn ich gar nicht oder nur sehr wenig joggen? Alle Infos zur ausdauerblog-App Links und Empfehlungen aus dem Podcast Joggen im Sommer – meine 15 heißesten Tipps für dich Trinken beim Laufen: So machst du es richtig (inkl. meinen Top-Tipps) ausdauerblog-App für Android im Google-Play-Store ausdauerblog-App für iOS im Apple App-Store Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Interview mit dem Physiotherapeuten Arne Menzel Online Physiotherapie - kann das überhaupt funktionieren? Nach einer kleinen Verletzung habe ich die Erfahrung wortwörtlich am eigenen Leib gemacht: Ja, es funktioniert. Natürlich braucht es dafür einen guten Therapeuten. Daher habe ich mir nicht nur für meine eigene Physiotherapie, sondern auch für die heutige Podcastfolge wieder unseren Physio-Experten Arne Menzel ins Boot geholt. Arne bietet seit einiger Zeit seine Physiotherapie auch online an und berichtet in dieser Folge, wie genau so eine Sitzung abläuft, welche Vor- und Nachteile es gibt und für wen die Online-Physiotherapie geeignet ist. Wenn dir die Folge gefallen hat, lass mir doch gerne eine kleine Bewertung da, vielen Dank! Themen im Podcast Meine eigenen Erfahrungen mit der Online-Physiotherapie Wir Arne mein Problem direkt erkannt hat Wie genau Arne mir per Online-Physiotherapie geholfen hat Warum Physiotherapie auch online funktionieren kann Wie Arne auf die Idee gekommen ist, seine Therapie auch online anzubieten Welche Vor- und Nachteile Online-Physiotherapie haben kann Warum Physiotherapie auch für Hobby Sportler so wichtig ist Wie eine Online-Physiotherapie bei Arne abläuft Warum mich meine Therapie-Einheit so begeistert hat Für wen Online-Physiotherapie geeignet ist Wo Online-Physiotherapie ihre Grenzen hat Links und Empfehlungen aus dem Podcast Gastartikel von Arne Podcast mit Arne Angebot für ein kostenloses Soforthilfeprogramm gegen Schmerzen beim Joggen Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Wie du deinen Laufstil verbessern kannst Laufe ich richtig? Welcher Laufstil ist der beste und wie kann ich meinen Stil verändern? All diese Fragen stellen sich viele Läufer. Auch mein Laufstil ist längst nicht perfekt und die eine, für jeden richtige Lauftechnik gibt es meiner Meinung nach nicht. Aber es gibt einige hilfreiche Tipps, mit denen du deinen Laufstil verbessern und damit effizienter und schonender laufen kannst. Themen im Podcast Warum es bei der Lauftechnik kein "richtig" oder "falsch" gibt Was eine gute Lauftechnik ausmacht Drei Arten von Laufstilen: Fersenlauf, Mittelfußlauf und Vorfußlauf Die Vor- und Nachteile der einzelnen Laufstile 5 Tipps für eine gute Lauftechnik Warum sich eine Laufstilanalyse lohnen kann Links und Empfehlungen aus dem Podcast ausdauerblog Artikel zum Thema Lauftechnik auf dem ausdauerblog Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Meine Meinung zum Thema Aufwärmen Muss ich mich vor dem Laufen aufwärmen und wenn ja, wie lange und mit welchen Übungen? Die Fragen bekomme ich von den Teilnehmern meiner Kurse oft gestellt - viele sind irritiert, dass sie in meinen Trainingsplänen eben keine ewig langen Warm-up Einheiten finden. In dieser Podcastepisode erfährst du, warum es beim Aufwärmen vor allem darauf ankommt, welchen Sport du danach machen möchtest und welche Übungen wirklich Sinn ergeben. Wenn dir der Podcast gefällt oder du Anregungen hast, schreibe mir doch gerne eine kurze Bewertung! Themen im Podcast Warum man sich vor dem Sport aufwärmt und was dabei passiert Weshalb es einen Unterschied zwischen den einzelnen Sportarten gibt Warum du fürs Laufen kein langes Aufwärmprogramm brauchst Wie du dich fürs Laufen dennoch sinnvoll aufwärmst Welche gezielte Übungen du zum Warm-up machen kannst Ob Dehnen vor dem Laufen wirklich Sinn macht Was du gegen anfängliche Steifheit tun kannst Links und Empfehlungen aus dem Podcast ausdauerblog Artikel zum Thema Aufwärmen auf dem ausdauerblog Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Experten Talk mit Arne Menzel Schmerzen in den Schienbeinen und Waden: Besonders dann, wenn du gerade erst mit dem Laufen angefangen hast, kennst du dieses Problem wahrscheinlich. Zum Glück sind leichte Schmerzen in den Beinen beim Laufen aber meistens nicht so wild und sogar ganz normal. Arne Menzel ist Physiotherapeut und erklärt dir in dieser Folge, wodurch es zu Schienbein- und Wadenschmerzen beim Laufen kommen kann und natürlich auch, was du tun kannst, um deine Beinmuskulatur zu kräftigen und Schmerzen in Zukunft vorzubeugen. In dieser Folge habe ich mal ein anderes Format für den Podcast ausprobiert. Schreibe mir gerne eine Bewertung und sag mir auch, wie dir diese Folge gefallen hat, vielen Dank! Themen im Podcast Was die Ursache für Schmerzen in den Schien- und Wadenbeinen beim Laufen ist Warum leichte Schmerzen am Anfang ganz normal sind Ob es sich bei Schmerzen im Bein immer um einen Krampf handelt Wann es sinnvoll ist Magnesium zu nehmen Was du tun kannst, um den Schmerzen vorzubeugen Hilfreiche Übungen für die Kräftigung der Beinmuskulatur Links und Empfehlungen aus dem Podcast Gastartikel von Arne zum Thema Schienbeinschmerzen Arnes Website Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Start der Mini-Serie Mit dem Laufen anzufangen ist eine Entscheidung, die dein Leben verändern wird. Für einen guten Start versuche ich deshalb natürlich immer "meine" Laufanfänger, also die TeilnehmerInnen meiner Laufkurse, so gut wie möglich mit hilfreichen Tipps und Infos zu begleiten. Dabei tauchen einige Fragen immer wieder auf, da sie scheinbar sehr viele Laufanfänger beschäftigen und ich weiß aus meiner eigenen Erfahrung, dass ich mir diese Fragen am Anfang auch gestellt habe. In dieser Folge werde ich daher die 5 häufigsten Fragen beantworten. Zu einigen davon wird es in den kommenden Wochen sogar noch eine eigene Folge geben, um die Themen noch weiter zu vertiefen. Viel Spaß beim Anhören und lass mir doch gerne ein Feedback zur Folge da! Themen im Podcast Wie du richtig atmest, um nicht so schnell aus der Puste zu kommen Was du gegen schmerzende Schien- und Wadenbeine tun kannst Ob du dich vor und nach dem Laufen auf- und abwärmen solltest Wie du deinen optimalen Laufpuls findest und ob du am Anfang überhaupt eine Pulsuhr brauchst Ob es die perfekte Lauftechnik gibt Links und Empfehlungen aus dem Podcast Podcastfolge zur richtigen Atemtechnik Podcastfolge mit Carsten Brandner zum Thema Dehnen und Beweglichkeit Podcastfolge zur Herzfrequenzmessung Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Interview mit Ralf Gabler Hast du die 50 überschritten und so langsam zwickt und zwackt es an einigen Stellen? Du würdest gerne fit werden und bleiben aber bist dir nicht sicher, wie du das mit ü50 richtig angehst? Ralf Gabler führt eine aktive Rebellion gegen das Altern an. Er hilft erfolgreichen, rundum starken Persönlichkeiten, deren Kopf und Körper sie bisher kraftvoll und stark unterstützt und getragen haben. Menschen die, wie du auch, die stolz auf ihre Leistung und das Erreichte sein können. Ralf arbeitet mit Menschen, die bemerken, wie die hohen Belastungen der Vergangenheit ihren Tribut fordern. Er bietet Unterstützung, wenn dir Schmerzen, Übergewicht und abnehmende Energie im Alltag zu schaffen machen. Wenn das für dich passt, kannst du dich der aktiven Rebellion gegen das Altern anschließen! Hol den Sand aus dem Getriebe und genieße schmerzfrei mit neuer Kraft und frischer Energie ü50 als deine besten Lebensjahre. Du kannst Ralf gerne kontaktieren und mit ihm klären, wie du einfach und effektiv deine biologische Uhr um mehrere Jahre zurückdrehen kannst. Themen im Podcast Ob du mit 50 wirklich schon zum alten Eisen gehörst Welchen Unterschied ein aktives Leben macht Warum viele erst mit über 40 mit Sport anfangen Welchen Unterschied es macht, wann man mit dem Sport anfängt Wie du nach einer langen Pause wieder ins Training einsteigst Welche Sportarten empfehlenswert sind und wie oft du trainieren solltest Was du in Sachen Regeneration beachten solltest Ob es im Sport einen Unterschied zwischen Männern und Frauen gibt Welche Rolle Ernährung mit über 50 spielt Links und Empfehlungen aus dem Podcast Ralfs Website Podcast 50PLUS (und drunter) kostenloses PDF: In 24 Schritten zu mehr Gesundheit Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Community-Talk: Die Themen der "Endlich mehr Sport"-Community Du läufst regelmäßig und wirst trotzdem immer langsamer? Das ist eine der Fragen der „Endlich mehr Sport“-Community, die ich im heutigen Podcast beantworte. Und als zweites gehe ich mal wieder einem Mythos auf den Grund, dem häufig zu hörenden Argument, dass Laufen schlecht für die Gelenke sei. Und Last but not least, gibt es Neuigkeiten aus dem ausdauerblog. Ich wünsche dir viel Spaß beim Anhören und freue mich wie immer über dein Feedback. Themen im Podcast Warum werde ich trotz regelmäßig und viel Sport immer langsamer? Ist laufen schlecht für die Gelenke? Die Laufkurse vom Ausdauerblog Neuigkeiten aus dem ausdauerblog Links und Empfehlungen aus dem Podcast 5km-Anfängerlaufkurs Dranbleiber-Kurs 10km-Kurs Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Interview mit Lisa Rudolf Lisa ist eine leidenschaftliche Bloggerin, Genussbikerin, Hobbyköchin und Softwareentwicklerin. Auf ihrem Blog LisasBunteWelt schreibt sie über gesunde Ernährung und Radsport. Da sie selbst erst seit ein paar Jahren auf dem Fahrrad sitzt, plaudert sie gerne über Anfängerfehler und gibt hilfreiche Tipps für Fahrrad-Anfänger. Mit zwischenzeitlich 8000 jährlichen Radkilometern und dem ein oder anderen Wettkampf in den Beinen weiß sie, worauf es beim Radfahren ankommt. 2020 hat Lisa den Blog MountainbikeLiebe ins Leben gerufen, auf dem Sie zusammen mit Ihrer Freundin Johanna für Frauen schreibt, die ihr Mountainbike lieben. In dieser Folge erzählt Lisa von ihren eigenen Anfängen mit dem Mountainbike und gibt viele hilfreiche Tipps für deinen Einstieg - über die Wahl des richtigen Rads bis hin zum Training. Themen im Podcast Wie Lisa zum Mountainbiken gekommen ist und welche Fehler sie am Anfang gemacht hat Ob ein Mountainbike wirklich nur für die Berge gedacht ist Wie du das für dich richtige Mountainbike auswählst Wo du dein Mountainbike kaufen solltest Welche Ausstattung du als Anfänger brauchst Was du vor deiner ersten Fahrt beachten solltest Wie du deine Kondition als Anfänger oder nach der Winterpause wieder aufbauen kannst Wie wichtig das Thema Fahrtechnik ist und wie du sie verbessern kannst Die größten Unterschiede zwischen Männern und Frauen beim Thema MTB Links und Empfehlungen aus dem Podcast Lisas Website Lisas Mountainbike Blog Lisa auf Instagram Artikel Mountainbike für Einsteiger Geschenkideen für Frauen, die Mountainbike fahren Die perfekte Radhose Video Steinböcke Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Eine Anleitung für deinen Radlspaß Ich liebe Radfahren! Wenn du mir schon etwas länger folgst, ist das kein Geheimnis. Gerade jetzt im Frühling bekomme ich wieder richtig Lust aufs Radeln und in dieser Podcastfolge möchte ich auch dich dafür begeistern - wenn das nicht schon längst der Fall ist. Radfahren ist für mich eine super Abwechslung und Ergänzung zum Laufen und ich möchte es nicht mehr missen. Aber natürlich gibt es auch beim sportlichen Radfahren einige Dinge, die du als Einsteiger beachten solltest. Mein kleines Radfahr-1x1 gibts in dieser Folge. Viel Spaß beim Anhören! Themen im Podcast Warum Radfahren so ein toller Sport ist Wie du das richtige Fahrrad für dich findest Was genau ein Gravelbike ist Ob es sinnvoll ist, ein E-Bike zu kaufen Welche Ausrüstung du unbedingt brauchst Wie du richtig ins Radtraining startest Links und Empfehlungen aus dem Podcast ausdauerblog Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Interview mit Carsten Brandner Carsten Brandner ist Triathlet, Coach und Co-Founder der Ausdauer-Coaches. Als Lizenztrainer beschäftigt er sich seit 20 Jahren mit Bewegungslehre und Training im Ausdauersport. 2018 hat er trotz reiseintensiven Job und Trainertätigkeit seine erste Triathlon-Langdistanz gefinisht. Diese Trainingseffizienz, basierend auf den drei Säulen Ausdauertraining, Beweglichkeit und Ernährung, steht auch in den Trainingsplänen der Ausdauer-Coaches an erster Stelle. Mittlerweile ist Carsten FMS (Functional Movement Screen) - Expert und entwickelt für Sportler*innen sportartenspezifische Athletik-, Stretching- und Beweglichkeitsprogramme. Um die Beweglichkeit geht es in dieser Podcastfolge. Ich spreche mit Carsten darüber, warum es sich wichtig ist die eigene Beweglichkeit immer wieder und mit den richtigen Übungen zu trainieren. Du erfährst außerdem auch, wie Functional Movement dir als Läufer dabei helfen kann, schneller zu werden und deine Laufökonomie zu verbessern. Themen im Podcast Warum wir immer unbeweglicher werden Wie du selbst testen kannst, wie beweglich du bist Wie oft du deine Beweglichkeit trainieren solltest Wie ein Mobility-Training aussehen kann Wo du Mobility-Übungen findest Was Mobility-Training mit Yoga und Pilates gemeinsam hat Wie du als Laufanfänger von Mobility-Training profitierst Ob man mit Beweglichkeitstraining auch Rückenschmerzen vorbeugen kann Links und Empfehlungen aus dem Podcast Website der Ausdauer-Coaches ausdauerclub Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Interview mit Paula von Laufvernarrt Rückenschmerzen sind nicht nur ein Problem von Menschen, die im Alltag zu wenig Bewegung haben. Auch Läufer sind häufig von Rückenschmerzen betroffen. Vielleicht ja auch du? Paula ist Bloggerin, Autorin und Coach auf laufvernarrt.de. Ihre Mission ist eine Welt frei von Diäten und Selbstzweifeln, in der du dich gut ernährst und bewegst, weil du es wert bist. Laufvernarrt ist der Blog für Menschen, die ein bewussteres und zufriedeneres Leben führen wollen. Mit ihrem Hintergrund als Physiotherapeutin, Ernährungsberaterin und Life Coach schreibt sie über die Themen Fitness, Ernährung und mentales Training ganzheitlich und fundiert. Paula weiß aber nicht nur durch ihren beruflichen Hintergrund viel über das Thema Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfall, sondern auch aus eigener Erfahrung. In dieser Folge sprechen wir darüber, wodurch Rückenschmerzen allgemein und auch beim Laufen entstehen können und wie man dem vorbeugen kann. Du bekommst viele hilfreiche Tipps für ergänzende Übungen, ab wann du lieber zum Arzt gehen solltest und auch wie du nach einem Bandscheibenvorfall im wahrsten Sinne wieder auf die Beine kommst. Themen im Podcast Warum Rückenschmerzen so ein häufiges Problem sind Die verschiedenen Arten von Rückenschmerzen Ab wann Rückenschmerzen chronisch sind und du zum Arzt gehen solltest Was du bei akuten Rückenschmerzen tun kannst Was langfristig gegen Rückenprobleme helfen und vorbeugen kann Mögliche Gründe für Rückenschmerzen beim Laufen Wie du Rückenprobleme durch Laufen vermeiden kannst Was genau ein Bandscheibenvorfall ist Wie du nach einem Bandscheibenvorfall wieder richtig ins Training einsteigst Links und Empfehlungen aus dem Podcast Paulas Website Paula auf Instagram Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Pulsmessung, Kompressionssocken, Laufmaus und vieles andere mehr - braucht es das? Laufen ist kompliziert, ich brauche viel Vorwissen, muss mir Unmengen an Equipment anschaffen, tausend Dinge beachten … Sind das auch deine Gedanken? Als Laufanfänger kann man tatsächlich schnell den Eindruck gewinnen, dass Laufen eine unheimlich komplizierte und aufwendige Angelegenheit ist. Dieser Irrglaube hält viele davon ab, überhaupt erst mit dem Laufen zu starten. Vielleicht ja auch dich? In dieser Podcast-Episode erkläre ich dir, warum Laufen gar nicht so kompliziert ist und wie du mit ein paar wenigen Tipps den Einstieg locker schaffst - ganz ohne viele Hilfsmittel und sportliches Fachwissen. Ich wünsche dir viel Spaß beim Anhören und freue mich wie immer über dein Feedback. Themen im Podcast Warum die richtigen Laufschuhe entscheidend sind Was du gegen die Atemnot beim Laufen tun kannst Weshalb du als Laufanfänger keine Pulsmessung brauchst Welche Rolle die Ernährung für deinen Lauferfolg spielt Welches Equipment wirklich Sinn macht (und welches nicht) Weitere Neuigkeiten aus dem ausdauerblog Links und Empfehlungen aus dem Podcast ausdauerblog.de Ausdauerclub Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Interview mit Andrea Szodruch Yoga für Läufer - Macht das Sinn? Viele denken bei Yoga zuerst einmal an Entspannung und Stretching. Tatsächlich ist Yoga aber sehr vielseitig und kann auch richtig anstrengend werden. Im Interview erklärt Andrea Szodruch, welchen Aspekten des Yoga gerade für Läufer vorteilhaft sind und welche Arten von Yoga sich als ergänzendes Training für Läufer besonders gut eignen. Außerdem erfährst du, wie du mithilfe von Yoga auch deinen Geist für den dauerhaften Lauferfolg programmieren kannst. Andrea ist seit 2001 in der Fitnessbranche tätig. Ursprünglich ist sie Personal Trainer und Yogalehrerin und hat in den letzten Jahren aus ihrem Offlinebusiness auch ein online Business mit Trainingsprogrammen und Coachings zum Thema Yoga & Abnehmen gemacht. Sie hat ein Buch zum Thema Yoga für Sportler veröffentlicht, einen Podcast und Youtube Channel und hat bereits über 35 000 Menschen mit ihren Programmen geholfen fitter, schlanker und entspannter zu werden. Heute ist sie Unternehmerin mit mehreren Standbeinen und coached neben ihrem Fitnessbusiness andere Experten darin, sich ein Onlinebusiness mit Herz aufzubauen. Themen im Podcast Warum Yoga mehr ist als Oooom und Räucherstäbchen Warum Yoga gerade für Läufer eine tolle Ergänzung sein kann Wie man mit Yoga auch die mentale Stärke trainieren kann Was Anfänger beim Start in die Yoga Praxis beachten sollten Links und Empfehlungen aus dem Podcast Andreas Website Andrea aus Instagram Andreas Buch "Functional Yoga" Yoga Fit Club mit 7 Tagen Testphase Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Tipps für ein besseres Mindset Ich bin zu langsam, zu faul, zu unfit … Kennst du diese negativen Glaubenssätze und sprichst auch oft so mit dir selbst? So geht es auch einigen meiner Kursteilnehmer. Das Thema Mindset spielt besonders im Ausdauersport, also auch beim Laufen, eine wirklich wichtige Rolle. Deshalb spreche ich in dieser Folge darüber, was ich unter einem negativen Mindset verstehe und wie man es erkennt. Außerdem erkläre ich dir, welche Glaubenssätze und Einstellungen dir stattdessen dabei helfen können, deine Ziele zu verfolgen und netter mit dir selbst zu sprechen. Dann klappt es auch mit dem Dranbleiben! Themen im Podcast negative Glaubenssätze meiner Kursteilnehmer was der Begriff Mindset eigentlich bedeutet woran man ein negatives Mindset erkennt welche 2 Arten von Mindsets man unterscheiden kann was du tun kannst, wenn du eine eher negative Einstellung hast warum dein Mindset für deinen Lauferfolg so wichtig ist Links und Empfehlungen aus dem Podcast ausdauerblog.de Dranbleiber Kurs Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Interview mit Sina Willmann Frühsport oder lieber die abendliche Joggingrunde - Wann ist die beste Zeit für Sport? Das hängt nicht nur davon ab, ob du ein früher Vogel oder eine Nachteule bist, sondern von vielen verschiedenen Faktoren. Sina Willmann ist zertifizierte Premium Personal Trainerin, Mentalcoach, Expertin für Kraft- und Lauftraining - und ein Fan von Frühsport. In dieser Folge erklärt Sina, welche Vorteile das Training am Morgen hat und wie man es sinnvoll gestalten kann. Du erfährst außerdem, warum ich etwas anderer Meinung und persönlich eigentlich kein Fan von Frühsport bin. ;-) Unsere Argumente für und gegen Sport am Morgen werden dir sicher helfen herauszufinden, wann für dich die beste Zeit ist, um Sport in deinen Alltag zu integrieren. Themen im Podcast Frühsport - Welche Vorteile hat Sport am Morgen? Welche Sportart am besten für den Morgen geeignet ist Ob und was man vor dem Frühsport essen sollte Warum Frühsport nicht für jeden etwas ist Links und Empfehlungen aus dem Podcast Website von Sina Willmann Instagram von Sina Willmann Ausdauerclub Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Community-Talk 6: Update aus dem ausdauerblog - Februar 2021 Nachdem mich in den letzten Tagen ein Infekt erwischt hatte (oder eben auch nicht direkt), habe ich einige Infos über Sport in Zeiten, wenn dein Immunsystem Höchstleistung bringt. Zudem war zuletzt die krassen Temperaturschwankungen ein großes Thema in der "Endlich mehr Sport"-Community. Vor zwei Wochen haben wir noch teilweise bei zweistelligen Minustemperaturen gefroren und nun schwitzen wir bei zweistelligen Pulstemperaturen. Damit gehen einige Herausforderungen vor allem in Abzug auf die richtige Kleidung einher. Und schließlich berichte ich dir von den Neuigkeiten aus dem Ausdauerblog, der diesen Monat immerhin schon 6 Jahre alt wurde. Links und Empfehlungen aus dem Podcast Dranbleiber-Kurs - Fit in den Frühling Von 0 auf 5km in 8 Wochen - ab 06.03.2021 Ausdauerclub - zusammen mehr Sport Facebook-Gruppe "Endlich mehr Sport" Wenn du Fragen zum Podcast hast, du selbst einmal mit deiner Frage im Podcast erscheinen willst oder du Interesse an einem individuellen Lauftrainingsplan hast, schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Interview mit Gesundheitsexperte Tim Rühle Der innere Schweinehund - wer kennt ihn nicht? Kaum möchte man endlich mal wieder Sport machen, sich gesund ernähren oder endlich eine unangenehme Aufgabe erledigen und schon ist er da, blickt dich mit seinen großen Augen an und überzeugt dich, dass es doch gerade auf dem Sofa viel gemütlicher ist. Gerade Laufanfänger haben oft mit diesem imaginären Mitbewohner zu kämpfen. Aber Gesundheitsexperte und Unternehmer Tim Rühle weiß: Den Schweinehund kann man überlisten! Und zwar mit Selbstdisziplin. „Du bist, was du isst“ stellt nicht nur eine leere Phrase für Tim Rühle dar, sondern ist der Mittelpunkt seiner Philosophie als Gründer und Sportler. Tim glaubt fest daran, dass ein gesunder Geist nur in einem gesunden Körper existieren kann, dass jeder Mensch eine ganzheitliche Wahrnehmung verdient und dass Gesundheit mehr als nur die Abwesenheit von Krankheit ist. Mit all seinem Tun, unterstützt er diesen Gedanken an eine psychische und physische Gesundheit. Selbstdisziplin ist dabei ein wichtiges Thema für Tim und er hat eine spannende Einstellung dazu entwickelt, die er in diesem Interview mit dir teilt. Themen im Podcast Warum Selbstdisziplin so wichtig ist Warum der Begriff Disziplin so einen schlechten Ruf hat Was unserer Selbstdisziplin im Weg steht Warum Willenskraft alleine nicht ausreicht Wie du deine Ziele tatsächlich erreichst 3 konkrete Tipps, um den Schweinehund zu überlisten Links und Empfehlungen aus dem Podcast Website von Tim Rühle Buch von Simon Sinek: Fibloko Podcast Podcast über Ziele Runalyze Jahreskalender mit bunten Klebepunkten Ausdauer-Coaches Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten