ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

Interview mit Gesundheitscoach Sabrina Wolf Stechende Kopfschmerzen, Übelkeit, Sehstörungen - Migräne ist für Betroffene eine große Belastung, die im Alltag extreme Einschränkungen mit sich bringen kann. Gesundheitscoach Sabrina Wolf spricht hier aus Erfahrung. Sabrina ist Entspannungstrainerin und Yogalehrerin. Da sie selbst seit über 10 Jahren an Migräne leidet, hat sie neben ihrem Gesundheitsblog sabrinawolf.de den ersten Migräne-Podcast im deutschsprachigen Raum „Unwetter im Kopf“ gegründet. Im Podcast und auf ihrem gleichnamigen Instagram-Account klärt sie über die neurologische Erkrankung auf und bietet Hilfe zur Selbsthilfe. In diesem Interview erklärt Sabrina vor allem wodurch Migräne Attacken ausgelöst werden können und antwortet unter anderem auf die Frage, ob Sport gegen Migräne helfen kann. Wenn du auch unter Migräne leidest oder jemanden kennst, höre dir unbedingt diese Folge an und teile sie gerne mit jedem, dem sie helfen könnte. Themen im Podcast Symptome und Verläufe von Migräne Attacken Ursache und Auslöser von Migräne Wie eine App helfen kann, Trigger zu identifizieren Ob und wie Sport bei Migräne helfen kann Links und Empfehlungen aus dem Podcast Podcast "Unwetter im Kopf" von Sabrina Wolf Sabrinas Blog m-Sense App Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

5 Tipps für mehr intrinsische Motivation Warum schnüren die einen voller Leichtigkeit regelmäßig die Laufschuhe, während wieder andere das nur nach Anweisung und durch den Antrieb eines Wettkampfes tun? Und schließlich gibt es da noch die Dritten, die jeden ihrer Laufversuche spätestens nach ein paar kläglichen Versuchen abbrechen und die neuen Laufschuhe wieder einmal in die Ecke werfen? Die Motivation ist es, die uns auf unterschiedliche Art und Weise antritt, oder eben nicht. Und genau darum geht es im heutigen Podcast. Themen im Podcast Was ist Motivation? Die Karotte vor der Nase – die extrinsische Motivation Eine gewagte These Das Feuer von innen – die intrinsische Motivation Reicht eine intrinsische Motivation, um dauerhaft dranzubleiben? 5 Tipps für mehr Motivation von innen Tipp 1: Belohne dich für den Sport. Tipp 2: Gönne dir Pausen. Tipp 3: Du tust es freiwillig und für dich. Tipp 4: Die Frage nach dem Warum. Tipp 5: Fokussiere dich auf das Positive. Die Grenzen der intrinsischen Motivation Links und Empfehlungen aus dem Podcast Simon Sinek "Frag immer erst warum" Ausdauerclub – der Online-Lauf-Club Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Ein Interview mit dem Arzt und Buchautor Dr. Dominik Dotzauer Automatisch abnehmen - wer träumt nicht davon? Dr. Dominik Dotzauer hat darüber ein Buch geschrieben. Der promovierte Arzt hat allerdings nicht die nächste Wunder-Diät am Start, sondern er geht über dein Verhalten in deinen Kopf und betrachtet das Thema Abnehmen und Ernährung evidenzbasiert und esoterikfrei auch und insbesondere von der psychologischen Seite. Klingt spannend für dich, dann höre dir unbedingt die Folge an. Themen im Podcast Warum ein Abnehmziel mit Vorsicht zu genießen ist Dein Verhalten und deine Gewohnheiten steuert dein Gewicht Die einzige Sache, die beim Abnehmen wirklich wichtig ist Was hat es mit Intervallfasten auf sich? Typische Fehler und Verhaltensweisen, warum es mit dem Abnehmen nicht klappt Warum du mehr Eiweiß essen solltest? Wie gehst du mit Ausrutschern um? Abnehmen und Sport - passt das zusammen? Links und Empfehlungen aus dem Podcast Webseite von Dr. Dominik Dotzauer Buch von Dominik: Automatisch Abnehmen* Gastartikel Intervallfasten Abnehmkurs von Dr. Dotzauer Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Community-Talk 5: Ein bunter Blumenstrauß an Themen aus dem Januar 2021 Diesmal gibt es kein Interview und auch kein Schwerpunkt-Thema, sondern ich möchte einige Themen streifen. Ich hab mal in der Vorbereitung auf diese Folge in den Gruppen der „Endlich mehr Sport“-Community gestöbert und die heißesten aktuellen Themen rausgepickt. Es geht um das Thema Abnehmen, um Covid19 und um das Thema Laufen im Winter. Und zusätzlich möchte ich dir ein kleines Update geben, was es so im Januar im Ausdauerblog gab und was bald kommen wird. Links und Empfehlungen aus dem Podcast Ausdauerclub - zusammen mehr Sport Buch von Dr. Dominik Dotzauer "Automatisch abnehmen" Joggen im Winter: Die richtige Kleidung und das richtige Verhalten für deinen Laufspaß Facebook-Gruppe "Endlich mehr Sport" Wenn du Fragen zum Podcast hast, du selbst einmal mit deiner Frage im Podcast erscheinen willst oder du Interesse an einem individuellen Lauftrainingsplan hast, schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Interview mit Kerstin Goldstein von livfit-anywhere.com "Nicht die großen Schritte bringen eine Veränderung, sondern die ganz kleinen Schritte, die du auch wirklich umsetzen kannst, bringen die Veränderung,", sagt Kerstin Goldstein. Und Kerstin weiß wovon sie spricht. Als Behavior Change Specialist, Online Personal Trainerin und Tiny Habits Certified Coach coacht sie auf ihre Plattform livfit-anywhere.com und unterstützt Frauen mit wenig Zeit und voller Agenda, damit sie sich fitter, aktiver, ausgeglichener und rundum wohler fühlen. Gerade im Bereich Sport ist Gewohnheitsänderung oft der Auslöser, warum die einen Anfänger dranbleiben, während andere immer wieder an ihren Vorhaben scheitern. Der Hauptgrund ist dabei, dass die Ziel einfach viel zu groß und viel zu weit weg erscheinen. Kleine Gewohnheiten - Tiny Habits - sind der Schlüssel zum Erfolg. Tiny Habit - Starterrezept Eine wiederkehrende Aktion als Trigger nutzen kleine Mini-Gewohnheit durchführen Den Erfolg feiern Wenn du jetzt wissen willst, warum ich seit dem Interview mit Kerstin nach jedem Toilettengang Liegestütze mache und danach die Faust balle, dann höre in dieses spannende Interview hinein. Links und Empfehlungen aus dem Podcast Webseite von Kerstin Goldstein Buch von BJ Fogg: Tiny Habits: The Small Changes that Change Everything Youtube-Kanal von Kerstin 5-Tage Tiny Habits Challenge Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Hochmotiviert gestartet und schon lauert wieder die Couch Zum Jahresanfang sind wieder extrem viele sportlich unterwegs. Und dieses Jahr ganz besonders vielen mit Laufen, weil ja der Lockdown und der Winter nur wenig alternatives zu bieten hat. Und trotzdem wette ich, dass die wenigsten von denen über den Januar hinaus aktiv bleiben. Es gibt viele Ursachen für dieses Phänomen und einpaar typische Gründe stelle ich dir heute im Podcast vor. 3 Gründe warum du wieder aufhörst Überforderung durch ungewohnte Belastung oder Bewegungsabläufe zu viel Training zu schnell gesteigert führt zu Verletzungen Demotivation durch Vergleiche Die Moral von der Geschichte: Rom wurde nicht an einen Tag erbaut und genau so verhält es sich mit deiner Fitness. Links und Empfehlungen aus dem Podcast Mein 10km-Laufkurs - Laufen mit Spaß und Abwechslung Facebook-Gruppe "Endlich mehr Sport" Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Interview mit Mental Trainerin Steph Reinhardt Das neue Jahr steht vor der Tür. Und auch wenn dieses Jahr so manches anders als sonst ist, eines bleibt garantiert gleich: Neujahrsvorsätze. Mit dem Sektglas in der Hand und reichlich beschwipst, verkündest du deine Neujahrsvorsätze am Silvesterabend. Ordentlich verkatert wachst du dann Neujahr auf, und willst diesmal ganz unbedingt deine guten Vorsätze auch einhalten. Großes Indianerehrenwort! Wie letztes Jahr und das Jahr davor. Und das Jahr davor erst. Wann hast du eigentlich deine Neujahrsvorsätze wirklich umgesetzt? Kannst du dich daran erinnern? Und warum klappt das eigentlich nicht mit den guten Vorsätzen? Zu diesem Thema habe ich Steph Reinhardt in den Podcast eingeladen. Steph ist Mental Trainerin und Expertin für Persönlichkeitsentwicklung. Ihre Vision ist es, dass du Dank ihrer Inspiration dein Potential entdeckst und Unzufriedenheit und Überforderung aus deinem Leben weichen. Ich kenne Steph durch die Fibloko, die Fitnessbloggerkonfernenz schon eine Weile und 2019 hat sie dort einen beeindruckenden Vortrag gehalten, in dem sie erzählte, warum ihr Thema ihr selbst so unter den Nägeln brennt. Der Tod ihres geliebten Vaters hat sie ziemlich aus der Bahn geworfen und sie begann sich inentsiv mit dem Thema Persönlichkeitsentwicklung zu befassen. Dabei liebt Steph es durch Tools und Techniken konkret in die Umsetzung zu kommen. Genau mein Ding, denn was nützt es dir, wenn du dir mal wieder einen Neujahrsvorsatz vornimmst, den du eh nicht umsetzen wirst. Und das wird diesmal nach unserem Interview hoffentlich anders bei dir. Mehr über Steph Reinhardt: Webseite von Steph Reinhardt Podcast "Motivation Punk" Steph auf Instagram Lass dich von Steph unterstützen

Interview mit Physiotherapeut Arne Menzel Irgendwann erwischt es jeden Läufer einmal - Schmerzen beim Laufen oder gar noch schlimmer: Laufpause durch Verletzung. So ärgerlich das ist, ist es noch lange kein Grund, um den Kopf in den Sand zu stecken oder gar wieder auf der Couch zu landen. Der heutige Podcast-Gast ist Arne Menzel. Arne ist Physiotherapeut und Experte für Sportverletzungen und Verletzungsprävention. Da er auch gleichzeitig Dozent für Physiotherapie ist, ist er der ideale Gesprächspartner für das Thema Schmerzen beim Laufen. Arne hilft dir in seiner Praxis in Wiesbaden oder per Online-Physiotherapie Schmerzen und Verletzungen in den Griff zu bekommen. Sein Ziel ist es, dass seine Kunden unbeschwert ihren Sport nachgehen können und nicht immer wieder durch Verletzungen ausgebremst werden. Ein super Ziel, wie ich finde - alle Infos zu Arne findest du unter arnemenzel.de . Die Inhalte des Interviews Sind Läufer öfters verletzt als andere Sportler? Wie entstehen eigentlich Schmerzen beim Laufen? Wann bin ich regeneriert, um das nächste Training starten zu können, ohne langfristig eine Verletzung zu riskieren? Die häufigsten Beschwerden bei Läufern Was kann ich tun, wenn Schmerzen beim Laufen auftreten? Krafttraining als Verletzungsvorbeuge Kraft- oder Stabitraining, was ist besser? Wie funktioniert Online-Physiotherapie? Links und Empfehlungen aus dem Podcast Webseite von Arne Menzel: arnemenzel.de FIFA 11+ - Das Programm zur Verletzungsprävention Gute Liste von Mick Hughes zu Präventionsprogrammen (mit guten Krafttrainingsprogrammen für überall) [Laufkurs: Meine ersten 10km] (https://www.ausdauerblog.de/laufkurs)

Eine Liebeserklärung ans Laufen mit handfesten Argumenten Wenn uns 2020 neben dem ganzen Corona-Ärger eines gebracht hat, dann die Erkenntnis, dass Laufen eben doch der beste Sport für dich ist. Warum das so ist und wie auch du endlich regelmäßig läufst, erzählte ich dir im heutigen Podcast. 4 Gründe warum Laufen der beste Sport für dich ist Laufen ist gesund Laufen geht immer und überall - selbst in diesen Zeiten Laufen ist vielfältig und abwechslungsreich Laufen tut dir einfach gut Die Moral von der Geschichte: Wenn dir deine Gesundheit und dein Wohlbefinden am Herzen liegt, dann gehe laufen. Links und Empfehlungen aus dem Podcast Laufkurs für Einsteiger - Von 0 auf 5km in 8 Wochen Mein 10km-Laufkurs - Laufen mit Spaß und Abwechslung Facebook-Gruppe "Endlich mehr Sport" Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Interview mit Anke Tieken von einfach-gesund-ernaehren.com - Teil 2 Letzte Woche habe ich im Interview mit Anke Tieken besprochen, warum manche gefühlt nur durch Laufen abnehmen und andere nicht. Diesmal gehen wir einen Schritt weiter und gehen genauer darauf ein, was du in Sachen Ernährung um ein Lauftraining herum beachten darfst. Anke Tieken ist Expertin für eine natürliche Sporternährung. Als gelernte Köchin steht sie für eine gesunde Ernährung, die sich mit Leichtigkeit in deinen Alltag integrieren lässt. Sie betreibt die Webseite einfach-gesund-ernaehren.com und neben ihrem Fokus auf Ernährung ist sie zudem leidenschaftliche Läuferin und auch als Nordic-Walking und Lauftrainerin aktiv. Und als ob das noch nicht genug wäre, ist sie außerdem Mutter von zwei Jungs im Alter von 7 und 9. Ein idealer Gast also für dieses Thema und damit viel Spaß beim Anhören… Die Inhalte des Interviews Der abwegigste Mythos in Sachen Sporternährung 3 Dinge, auf die du in Sachen Ernährung um dein Lauftraining achten solltest Lass dir nichts andrehen Schätze deinen Energiebedarf richtig ein Iss nicht das Falsche Die Dinge die du statt dessen tun solltest Achte als Sportler auf deine Kohlenhydrate Das perfekte Essen im Alltag Der erste längere Wettkampf Training am Abend - das gilt es zu beachten Essen nach dem Training Beachte auch die Mineralien in deinem Körper Teste, teste, teste - jeder Körper ist anders Läufer sind tolle Menschen und laufen macht glücklich. (Anke Tieken) Links und Empfehlungen aus dem Podcast Webseite von Anke Tieken: Einfach.Gesund.Ernähren Facebook-Seite von Anke Warum ich den Ernährungswahn nicht mitmache

Interview mit Anke Tieken von einfach-gesund-ernaehren.com - Teil 1 Warum nehmen manche (angeblich) allein durch Laufen ab und andere wiederum nicht? Was passiert da mit deinem Stoffwechsel, wenn du mit dem Laufen beginnst? Diese Frage will ich heute mit dir klären. Aber weil ich Lauftrainer und ganz sicher kein Ernährungsexperte bin, habe ich mir Verstärkung in den Podcast geholt. Zu Gast ist Anke Tieken. Anke ist Expertin für eine natürliche Sporternährung. Als gelernte Köchin steht sie für eine gesunde Ernährung, die sich mit Leichtigkeit in deinen Alltag integrieren lässt. Sie betreibt die Webseite einfach-gesund-ernaehren.com und neben ihrem Fokus auf Ernährung ist sie zudem leidenschaftliche Läuferin und auch als Nordic-Walking und Lauftrainerin aktiv. Und als ob das noch nicht genug wäre, ist sie außerdem Mutter von zwei Jungs im Alter von 7 und 9. Ein perfektes Match also für unser heutiges Thema und damit viel Spaß beim Anhören… Die Inhalte des Interviews Warum manche Menschen durch Laufen abnehmen und andere nicht Warum du deine Speicher nach dem laufen wieder auffüllen musst? Was tun tun musst, wenn du abnehmen möchtest Gibt es den idealen Fettverbrennungsbereich? Funktionieren Nüchternläufe als Booster für den Stoffwechsel? Was du vor dem Laufen am Morgen beachten solltest Das klassische Läuferfrühstück Schwere Beine können auch von der Ernährung kommen Zur Ernährung gehört auch das Trinken Muss ich meine Ernährung anpassen, wenn ich längere Strecken laufen will? Was Anke am meisten am Laufen liebt Läufer sind tolle Menschen und laufen macht glücklich. (Anke Tieken) Links und Empfehlungen aus dem Podcast Webseite von Anke Tieken: Einfach.Gesund.Ernähren Facebook-Seite von Anke Mythos oder Wahrheit - gibt es den idealen Fettverbrennungspuls wirklich?

Egal ob 40, 50 oder 60 - Laufen kannst du in jedem Alter Die meisten Tipps und Pläne in Sachen Laufen im Internet richten sich an junge Sportler. Eigentlich schade, finden doch auch immer mehr Leute jenseits der 40 oder 50 den Weg zum Laufen. Daher gebe ich dir meine 5 besten Tipps fürs Laufen jenseits der 40… Und keine Angst, ich sag nicht, dass du mit 40 zum alten Eisen gehörst. Ganz im Gegenteil - dein Alter ist so ziemlich die mieseste Ausrede, die du finden kannst. Du darfst nur ein bisschen schlauer sein als noch mit Mitte 20. Mit Mitte 20 hat dir dein Körper viel verziehen, das ist jetzt anders. Meine 5 besten Tipps für Läufer über 40 Dranbleiben wird jetzt besonders belohnt Trainiere abwechslungsreich und streng dich auch mal an Mache regelmäßig Pausen und trainiere schlau Ohne Kraft- und Stabitraining wird es nicht gehen Achtsamkeit ist wichtiger als Ehrgeiz Links und Empfehlungen aus dem Podcast An Sportler, die auch mit über 40 noch topfit sein möchten Ausdauerclub - der Laufclub für Dranbleiber Facebook-Gruppe "Endlich mehr Sport" Wenn du Fragen zum Podcast hast, du selbst einmal mit deiner Frage im Podcast erscheinen willst oder du Interesse an einem individuellen Lauftrainingsplan hast, schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Wenn du schneller und länger laufen willst, musst du langsam laufen Am Wochenende ist mein Dranbleiber-Laufkurs „Fit in der Schmuddelzeit“ gestartet. In der 2.Einheit in der ersten Woche möchte ich, dass du 30 Minuten unterwegs bist und davon 20 Minuten in einem langsamen Tempo. Tja und prompt bekam ich die Frage, was dass eigentlich heißt, langsam zu laufen. Eine absolut berechtigte Frage! Ist es eine bestimmte Pace, also ein bestimmtest Lauftempo, ein bestimmter Pulsbereich oder irgend eine andere Definition? Ich versuche dir im Podcast die Frage zu beantworten, vielleicht hilft es auch dir… Links und Empfehlungen aus dem Podcast Fit durch die Schmuddelzeit 2020 - das Lauf-Special für Dranbleiber Wenn du schneller werden willst, musst du langsam laufen Facebook-Gruppe "Endlich mehr Sport" Wenn du Fragen zum Podcast hast, du selbst einmal mit deiner Frage im Podcast erscheinen willst oder du Interesse an einem individuellen Lauftrainingsplan hast, schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Community-Talk 4: Wie atmest du beim Laufen richtig? Sabine aus unserer "Endlich mehr Sport"-Community hat mich per Sprachnachricht gefragt, ob es beim Laufen auch die richtige Atemtechnik gibt, wie es zum Beispiel beim Krafttraining der Fall ist. Meine flapsige Antwort: "Einatmen - ausatmen - und von vorne, das wird die kürzeste Podcast-Episode aller Zeiten." Tatsächlich habe ich bis zu den ersten Fragen meiner Laufanfänger nie auf meine Atemtechnik geachtet, ist doch Atmen das Natürlichste auf der Welt. Doch was nützt das, wenn es bei dir eben nicht klappt und die immer Probleme oder gar Seitenstechen hast? In der heutigen Podcast-Episode erkläre ich dir, warum manche Ratgeber altmodisch sind und gebe dir drei konkrete Tipps für die richtige Atemtechnik beim Laufen. Auch das Thema Seitenstechen behandle ich, also hör rein… Links und Empfehlungen aus dem Podcast Fit durch die Schmuddelzeit 2020 - das Lauf-Special für Dranbleiber 5 Gründe warum du als Läufer mit Yoga beginnen solltest Facebook-Gruppe "Endlich mehr Sport" Wenn du Fragen zum Podcast hast, du selbst einmal mit deiner Frage im Podcast erscheinen willst oder du Interesse an einem individuellen Lauftrainingsplan hast, schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Community-Talk 3: Warum dir Laufen noch immer schwer fällt und warum du nicht schneller wirst Wenn du ein paar Wochen drangeblieben bist und du fleißig läufst, wirst dir wahrscheinlich erhoffen, dass du schneller wirst und dir die Lauferei nicht mehr so schwer fällt. Leider ist das aber nicht der Fall und es dauert ein paar Monate bis sich beim Laufen eine gewisse Leichtigkeit einstellt. Nach ein paar Wochen passieren noch keine Wunder, doch mit jeder Trainingseinheit rückt das Wunder näher… In der heutigen Podcast-Episode bekommst du Tipps, wie du durch kleine mentale Tricks ein besseres Gefühl beim Laufen bekommst und warum du dich als Laufanfänger so gar nicht um die Geschwindigkeit kümmern solltest. Links und Empfehlungen aus dem Podcast Fit durch die Schmuddelzeit 2020 - das Lauf-Special für Dranbleiber Podcast: 5 Tipps, wie du beim Laufen schneller wirst Warum manche Läufer mit Spaß und Freude ihrem Hobby nachgehen und andere nicht Facebook-Gruppe "Endlich mehr Sport" Wenn du Fragen zum Podcast hast, du selbst einmal mit deiner Frage im Podcast erscheinen willst oder du Interesse an einem individuellen Lauftrainingsplan hast, schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Aufzeichnung eines Facebook-LIVE zum Thema: Laufen im Herbst Nass, kalt, dunkel - so stellt sich der Spätherbst oft dar. Auch wenn es draußen richtiges Schmuddelwetter ist, sollten deine Laufschuhe nicht in den Schrank wandern. Mit den richtigen Tipps, ist Laufen auch bei miesem Wetter gar kein Problem und vor allem ein echter Stimmungsbooster gegen den Herbstblues. Die 5 besten Tipps fürs Laufen in der Schmuddelzeit #1 Kleide dich wie eine Zwiebel #2 Goretex - Schuhe helfen bei extremer Nässe #3 Kein Lauf bei Erkältung #4 Nutze Stirnlampen oder beleuchtete Wege #5 Lege Warmup und Cooldown besser nach drinnen Links und Empfehlungen aus dem Podcast Fit durch die Schmuddelzeit 2020 - das Lauf-Special für Dranbleiber Headsweats Laufcap Petzl Stirnlampe Wenn du Fragen zum Podcast hast, du selbst einmal mit deiner Frage im Podcast erscheinen willst oder du Interesse an einem individuellen Lauftrainingsplan hast, schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Community-Talk 2: Isabelle fragt, wie sie Schwimmen in den Laufplan integrieren soll In der heutigen ersten Episode vom Community-Talk geht es um eine Nachricht, die mir Isabelle vor einigen Tagen geschickt hat. Isabelle hatte zuletzt immer wieder Probleme beim Laufen und hat die Empfehlung bekommen, statt dessen ab und zu Schwimmen zu gehen. Eine super Empfehlung speziell bei Knieproblemen. Allerdings weiß Isabelle jetzt nicht so richtig, wie sie das in ihren üblichen Trainingsrhythmus einbaut, da sie nur dreimal pro Woche Zeit hat für eine längere Sporteinheit. Wenn auch du neben dem Laufen noch anderen Sport machst, dann solltest du unbedingt reinhören. Links und Empfehlungen aus dem Podcast Fit durch die Schmuddelzeit 2020 - das Lauf-Special für Dranbleiber 7 Gründe, warum Schwimmtraining extrem sinnvoll ist Facebook-Gruppe "Endlich mehr Sport" Wenn du Fragen zum Podcast hast, du selbst einmal mit deiner Frage im Podcast erscheinen willst oder du Interesse an einem individuellen Lauftrainingsplan hast, schreib mir doch eine E-Mail an info@ausdauerblog.de Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Wie gehst du mit deinem Trainingsplan um, wen du mal eine Zwangspause hast Du trainierst nach einem Trainingsplan, folgst brav Woche für Woche und Einheit für Einheit. Doch dann passiert es - Zwangspause. Egal, ob es eine Erkältung, eine Mini-Verletzung oder du ganz einfach mal eine zeitlang keine Zeit hast. Die Frage ist, wie gehst du mit einer Laufpause in deinem Trainingsplan um. Und genau die Frage werde ich dir im Podcast beantworten. Der Herbst ist traditionell Erkältungszeit und so bekomme ich aktuell in meinen Laufkursen fast wöchentlich die Frage, wie man nach einer Laufpause weiter machen sollte. Ich möchte dir das heute mal anhand meiner Trainingspläne im ausdauerblog erklären, gebe dir aber am Ende auch Tipps, wie du das für jeden Plan und jedes Szenario anwenden kannst. Folgende Trainingspläne vom Ausdauerblog sind perfekt für diese Anleitung geeignet: „Von 0 auf 5km in 8 Wochen“ „Fit durch die Schmuddelzeit - das Lauf-Special für Dranbleiber“ „Meine ersten 10km – mehr als nur Laufen“ Inhalt der Episode 1. Szenario - Erkältung 2. Szenario - Verletzung 3. Szenario - keine Zeit / keine Lust Allgemeine Tipps bei Laufpause Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

Community-Talk 1: Was dein Lauftempo mit deinem Selbstwertgefühl zu tun hat Der "Endlich mehr Sport"-Podcast ist zurück aus der (viel zu langen) Sommerpause. Irgendwie war ich mit dem bisherigen Format nur mäßig zufrieden, obwohl die Hörerzahlen und auch das Feedback stimmten. Also warum nicht unsere geniale Community in der "Endlich mehr Sport"-Facebookgruppe gefragt, was ich im Podcast verbessern kann. Herausgekommen sind mega coole Tipps, Hinweise und viele Ideen. Und genau das möchte ich umsetzen und deshalb wird es im Podcast künftig mehr Abwechslung geben. Das erste Format, was neu sein wird, ist der Community-Talk. In kurzen Episoden werde ich ein aktuelles Thema aus der Gemeinschaft aufgreifen und meine Gedanken dazu im Podcast äußern. In der heutigen ersten Episode vom Community-Talk geht es um dein Lauftempo und dabei ganz besonders das Schneckentempo, von dem so viele in unserer Community regelmäßig schreiben. Ich erzähle dir, warum ich das Wort gar nicht mag und was das mit deinem Selbstwertgefühl zu tun hat. Links und Empfehlungen aus dem Podcast Endlich mehr Sport – dafür steht der Ausdauerblog Facebook-Gruppe "Endlich mehr Sport" Auf geht’s - bleib gesund und werde dauerhaft zum Sportler! Dein Torsten

3 Tipps, die dir helfen, regelmäßig am Ball zu bleiben Am 01.09.2020 bin ich in meiner "Endlich mehr Sport"-Gruppe auf Facebook LIVE gegangen. Grund war zum einen eine große Ankündigung für 2021 und zum anderen, weil mich die letzten Wochen eigentlich immer die gleichen Nachrichten erreichten. In diesem Podcast gibt es den Mitschnitt vom Facebook-LIVE. Was waren diese Nachrichten, die mich erreicht haben? Im Grunde genommen lauteten sie alle so ähnlich: „Ich bin in den letzten Wochen durch die Hitze und tausend anderen Dingen völlig aus dem Tritt gekommen und hab das Gefühl, dass ich nicht mehr zurück ins Laufen finde? Das ist frustrierend und ein hab ein furchtbar schlechtes Gewissen. Was kann ich tun?“ Deshalb habe ich dir meine drei besten Tipps in den Podcast gepackt, wie du deinem Schweinehund ade sagst. Alles keine Raketenwissenschaft und trotzdem von vielen missachtet. Wenn du noch ein Ziel für dieses Jahr suchst, dann habe ich etwas für dich. Ab dem 12.09.2020 nehme ich dich an die Hand und führe dich zu deinen ersten 10km. Das ganze findet als Online-Kurs unter dem Motto „mehr als nur laufen“ statt. Denn ich bin nicht allein für dich im Kurs da. Zusammen mit einem Experten-Team nehme ich dich an die Hand und begleite dich in dem 10-Wochen-Programm vom Jogger zum 10km-Läufer. Du glaubst nicht, dass du das schaffen kannst? Oh doch – das wirst du! Du bekommst auf deinem Weg nicht nur einen sehr detaillierten Trainingsplan, sondern auch ergänzendes Kraft- und Stabitraining in verschiedenen Varianten, Tipps & Tricks in Sachen Lauftraining und natürlich jede Menge Motivation und Expertenwissen in Sachen Faszientraining & Verletzungsprophylaxe sowie Ernährung rund ums Laufen. Und das Beste – du trainierst nicht allein. In einer geschlossenen Facebook-Gruppe kannst du dich mit den anderen Teilnehmer und mir auszutauschen. Motivation ist hier garantiert und selbstverständlich stehe für deine Fragen zur Verfügung. Die wunderbare Idee zu diesem Kurs ist übrigens 2016 hier in dieser Gruppe entstanden. Seit dem entwickle ich den Kurs ständig weiter und erst in diesem Frühjahr ist alles von mir runderneuert wurden. Ich hab aktuell 5 Experten an Board. Arne Menzel (Physiotherapeut) Bernadette Hörner (Fitnesstrainerin) Pat Bauer (Fitnesscoach) Sabrina Wolf (Yoga-Lehrerin) Hannah Willemsen (Ernährungsberaterin) Und natürlich die wunderbare Steffi als Community-Managerin und er Facebook-Gruppe. Wenn du auch dabei sein möchtest, dann klicke auf den Link hier in die Beschreibung. Bis zum Freitag bekommst du sogar noch den Frühbucherrabattt. Ich freu mich auf ganz viele Teilnehmer. Aktuell sind wir schon über 70 Sportler im Kurs. Es wird also eine feine runde Sache und auch nicht zu groß und damit sehr individuell. 10km-Online-Kurs "Mehr als nur Laufen"