Der Power-Podcast mit Maja Brennicke

Heute begrüße ich Sassi und Nina- Gym-Ownerinnen vom Berlin Strength, Kraftsportliebhaberinnen, Veganerinnen und beste Freundinnen. Richtige Bossgirls also! Beide leiten das Berlin Strength gemeinsam und haben das Bossgirls Movement ins Leben gerufen! Beide Herzen schlagen für den Kraftsport- Ninas für's Powerlifting, Sassis für's Gewichtheben. Im Berlin Strength vereinen sie unterschiedliche Kraftsportarten und empowern Frauen mit dem Bossgirls Movement innen und außen stark zu sein! Aber was ist überhaupt mit Bossgirls gemeint? Wie ist es, wenn man als Freundinnen ein Gym gemeinsam leitet? Kann man überhaupt vegan Krafttraining betreiben? Und was sagen die Männer zu starken, muskulösen Frauen? …Das erfährst du in der aktuellen Stark und Schön- Folge! Ich wünsche Dir viel Spaß dabei und freue mich über dein Feedback! Instagram: @sassi_berlinstrength @nina_berlinstrength @bossgirlsmovement @berlin_strength @majabrenn

Ja Du hast richtig gelesen. Anna hat große Ziele. Steht um 4 auf, trainiert 2x am Tag, ist CrossFit Athletin, Coach und Mama. Du fragst dich jetzt sicherlich, ob das verrückt ist? Vielleicht ein bisschen- aber für Anna ganz normal, weil sie weiß, was es für ihre Ziele zu tun bedarf. In dieser Folge geht es um folgende Themen: Warum sich Anna das Ziel CrossFit Games gesetzt hat Wie sie es schafft ihren Alltag zu managen welche Rolle eine ausgewogene Ernährung für ihre Leistung einnimmt wie ein optimaler Trainingsplan im CrossFit aussehen kann Diese und noch viele weitere Dinge besprechen wir in dieser motivierenden Folge! Wie immer freue ich mich, wenn Du die Folge, wenn sie dir gefällt teilst und uns ein Feedback dazu da lässt. Du findest Anna auf Instagram unter @anna1208ml. Danke fürs Zuhören!

Wie schafft man den Spagat zwischen einer Wettkampfvorbereitung und sozialen Beziehungen? Zu diesem spannenden Thema habe ich Sophie Diemann eingeladen. Für uns startet im März die Wettkampfvorbereitung für die Bühnensaison im Herbst. Für Sophie ist dies schon die zweite Wettkampfsaison. Ihre erste hat sie neben dem Architekturstudium, in einer WG lebend erfolgreich umsetzen können und erzählt uns von ihren Erfahrungen und Learnings. Dazu habt ihr uns auch einige spannende Fragen gestellt. In dieser Folge erfährst Du unter Anderem: Wie unser Umfeld reagiert habt, als wir gesagt haben, dass wir auf die Bühne gehen Was der größte Struggle in einer Prep ist Ob soziale Beziehungen zu (Nicht-Sportlern) schwieriger sind Wie immer freue ich mich, wenn Du die Folge, wenn sie dir gefällt teilst und uns ein Feedback dazu da lässt. Du findest Sophie auf Instagram unter @sophie_diem und mich unter @majabrenn. Danke fürs Zuhören!

Wer schonmal eine Human Flag gesehen hat, der hat sicher auch schonmal den Begriff Calisthenics gehört. Sicher hast du auch schonmal in einem Outdoor Trainingspark Menschen gesehen, die komplizierte Positionen halten oder auf Händen laufen. Genau das macht Iris! Und das sogar auf Wettkämpfen! Iris hat eine sehr interessante Sportvergangenheit und ist gerade auf dem Weg sich international im Calisthenics einen Namen zu machen. In dieser Folge erfährst Du: Wieso eine Trainingsplanung im Calisthenics immer die Grundlage für Progress und Verletzungsprävention ist Ob man für freestyle Calisthenics eine gute Form braucht Wieso man im Calisthenics keine Kniebeugen macht und wieso Krafttraining eine wichtige Rolle im Training spielt Welche Personen einen Vorteil im Calisthenics haben Wie immer freue ich mich, wenn Du die Folge, wenn sie dir gefällt teilst und uns ein Feedback dazu da lässt. Du findest Iris auf Instagram unter @iris_easy und auf YouTube unter: Iris Easy Danke fürs Zuhören!

Warum es sich auszahlt, wenn Du nicht aufgibst und hungrig bleibst- Stark und Schön #19 mit Lena Rammsteiner aka Fitness Prinzessin Lena hat sich im letzten Jahr auf der Europameisterschaft die IFBB Elite Pro Card geholt und sich somit einen Traum verwirklicht. Seit 2 Jahren ist sie kompetitiv in der Figurklasse im Bodybuilding und strebt immer weiter nach ihren großen Zielen. Diese Folge ist sehr motivierend vor allem für die Zuhörer, die sich selbst ebenfalls gerne große Ziele setzen und dafür kämpfen. In dieser Folge erfährst Du: Wann und wie Lena beschlossen hat ihren Sport auf professioneller Ebene zu treiben. Was sie in der Corona-Zeit angetrieben hat nicht aufzugeben und weiter ihre Vorbereitung auf die Europameisterschaft durchzuziehen Wie ihre nächsten Ziele auf der Profi Bühne im Bodybuilding aussehen Was sie Dir ans Herz legen würde, wenn auch DU dein Hobby zum Beruf machen möchtest. Wie immer freue ich mich, wenn Du die Folge, wenn sie dir gefällt teilst und uns ein Feedback dazu da lässt. Du findest Lena auf Instagram unter @fitness.prinzessin und mich unter @majabrenn. Danke fürs Zuhören!

In dieser Folge darf ich wieder meine Schwester begrüßen. Im Sommer haben wir bereits eine Folge zusammen aufgenommen. Damals stand sie noch mit beiden Füßen im Angestelltenverhältnis- jedoch kurz vor ihrem Austritt aus dem Job und kurz vor einer Auszeit im Ausland. Genau über diese Erfahrungen und den gleichzeitigen Schritt in die Selbstständigkeit sprechen wir. In dieser Folge erfährst DU: Welche Gründe Susan dazu bewegt haben sich eine Auszeit zu nehmen Wie sie es schafft ihre eigene Marke und ihren eigenen Traumberuf zu entwickeln 3 Dinge, die du über dich lernen kannst, wenn DU dir eine Auszeit nimmst Was Du tun kannst, wenn du ebenfalls deine eigene Vision realisieren möchtest Zum Ende gibt es noch eine wichtige Ankündigung für Dich, denn Susan und ich planen dieses Jahr ein cooles Event gemeinsam, bei dem Du von unseren Erfahrungen aus dem Krafttraining, Achtsamkeit und der aktiven Auseinandersetzung mit dem Mindset profitieren kannst. Was wir vorhaben und wie es damit weitergeht erfährst du ebenfalls in dieser Folge! Lass uns gerne ein Feedback da und teil diese Folge, wenn Sie dir gefallen und vielleicht sogar geholfen hat deinen Weg zu gehen! Susan findest Du unter @eazybreazyofficial Maja (Host): @majabrenn

Weihnachten ist für ambitionierte Athleten, die das Jahr über eine tolle Form haben wollen Freude und ein bisschen Angst gleichzeitig. Die Versuchungen überall sind groß. Auch, wenn die Disziplin und das Selbstvertrauen das Jahr über groß waren, wird das Selbstvertrauen und die Disziplin zu Weihnachten unbewusst kleiner. Muss ich alles abwiegen zu Weihnachten? Bekomme ich Fressattacken? Diese Angst kann ich dir nehmen, denn meine (ehemalige) Athletin Steffi erzählt von ihrem Erfolg und teilt dir ihre Erfahrungen und Strategien. Wie sie es geschafft hat: …ihrem Traumkörper immer näher zu kommen …das Tracken in den Familienalltag mit Job & Kind zu integrieren …ihre Fressattacken zu bekämpfen …auch mit weniger Tracken ihre Form zu behalten …ohne Coach sicher in der Ernährung zu sein und Das Ziel im Auge zu behalten …erfährst du in dieser sehr spannenden Folge. Ich möchte dir diese Folge zu Weihnachten besonders ans Herz legen, damit du dir mehr vertraust, dein Ziel in den Augen behältst und gleichzeitig bewusst das Fest mit deiner Familie genießen kannst, ohne dich danach unwohl zu fühlen und alle Kekse zusammen zu rechnen. Du schaffst das! Lass mir gerne ein Feedback da und teil die Folge, wenn Sie dir gefallen hat! XOXO Strength begets Courage begets Success. #podcast #powergirl #nutrition #mindset #fight #justdoit #christmas

Maja wechselt momentan vom klassischen Bodybuilding Training für die letzte Phase vor der Bodybuilding-Diät ins weighted Calisthenics. Dabei liegt der Fokus weiterhin auf die Ausbildung ihrer Physique im Hinblick auf ihre Bühnensaison im Herbst 2021. Seit 1,5 Jahren hat sie mit Coach Alexander Krump auf dieses Ziel hin zusammen gearbeitet und nun übernimmt Nik vorerst das Coaching. In dieser Podcast-Folge führen wir ein offenes Gespräch über die Erfahrungen im Coaching bisher und wie es weiter gehen wird. Wie plant man aus Bodybuilding Sicht das Training im Hinblick auf die Entwicklung der Ästhetik? Wie wichtig ist es „lean“ aufzubauen und welche Vorteile bietet es? Wie wichtig ist der Pump im Calisthenics? Wie wichtig ist es stark zu sein im Bodybuilding? Wie kann man im weighted Calisthenics den Fokus aufs Bodybuilding legen? Wie gestaltet man nun die Ernährung im optimalen Fall bis zum Beginn der Prep? Dieses Crossover ist sehr spannend geworden und wir freuen uns sehr auf Euer Feedback! Danke an Alex und Nik für Eure Zeit! Das war mit Sicherheit nicht die letzte Folge ;-) Lasst uns ein Like und Euer Feedback da!

Zunehmen klingt erstmal komisch als Frau. Im Bodybuilding gehört diese Phase dazu. Was steckt denn dahinter? Melli war schon einmal auf der Bühne 2019 in der Bikini-Klasse. Nun möchte sie für ihre nächste Saison in die Figur-Klasse wechseln. Das ist gleichzeitig ihr Antrieb für ihre Aufbauphase, wobei sie einen effektiven Muskelzuwachs anstrebt. Petra geht es ähnlich. Sie hat für sich schon einmal eine erfolgreiche Diät hinter sich gebracht. Nun ist ihr Ziel so viel Muskulatur wie möglich für ihr Bühnendebüt 2021 zu gewinnen, um trainierter, stärker und besser auszusehen, als in ihrer letzten Diät. Das bedeutet, dass beide ca 10-15kg seit ihrer letzten Diät zugelegt haben. Warum macht man das überhaupt? Lohnt sich das? Ist das überhaupt notwenig? Wie fühlt sich das denn an? In dieser Folge klären wir diese Fragen. Das war ein sehr spannendes Gespräch! Danke Melli und Petra für Eure Zeit! Melli findet ihr unter @melaniemut auf IG Petra unter @petrapretti. Danke fürs Zuhören. Teilt diese Folge mit euren Freunden und lasst uns gern ein Feedback da!

Die größten Hürden beim Verfolgen einer zielgerichteten Ernährung Im zweiten Teil der 15. Folge Stark und Schön spreche ich mit Mirela über unsere Erfahrungen im Coaching unserer Athleten. Die meisten wollen ihre Körperkomposition verändern, wenn sie ein Trainings- und Ernährungscoaching beginnen. Sie träumen von einem muskulösen und trainierten Körper und weniger Körperfett. Häufig sind die Erwartungen sehr hoch und die Sichtweise auf die bisherige Ernährung vielmals wichtige Faktoren, auf die in einem Coaching eingegangen wird In dieser Folge erfährst Du: Wie Du damit umgehst, wenn von Außen deine Ernährung beurteilt wird Warum Du dich davon nicht verunsichern lassen solltest Wieso das Tracken von Lebensmitteln lehrreicher ist als ein Ernährungsplan Was die häufigsten Fehler beim Tracken sind Ich wünsche Dir viel Spaß bei dieser Folge. Du findest Mirela bei Instagram unter: @mirela.coach Wie immer freue ich mich über Feedback. Teil die Folge in deiner Story, wenn Sie dir gefallen hat und melde dich gerne bei uns, wenn Du Fragen hast.

In meiner 15. Folge Stark und Schön darf ich gemeinsam mit Mirela in ihrem Posingstudio aufnehmen. Mirela ist Online Coach für Training und Ernährung, Posingcoach und hat bereits 2 Seasons im Bodybuilding bestritten. Diese Folge wird aus 2 Teilen bestehen. Im ersten geht es um Mirelas Erfahrungen auf der Wettkampfbühne, wie sie überhaupt dazu gekommen ist, sich für Bodybuilding Wettkämpfe zu entscheiden und was sie hier motiviert hat. Wie kann eine Vorbereitung auf die Bühne aussehen? Welche Auswirkung auf das Ergebnis hat deine Präsentation und das Posing? Was erwartet Dich nach einem Wettkampf? Ich wünsche Dir viel Spaß bei dieser Folge. Ich fand dieses Gespräch super schön und hätte mich noch viel länger mit Mirela unterhalten können. Du findest Sie bei Instagram unter: @mirela.coach Wie immer freue ich mich über Feedback. Teil die Folge in deiner Story, wenn Sie dir gefallen hat und melde dich gerne bei uns, wenn Du Fragen hast. @majabrenn

Lisa Schaake (25) und ich kennen uns seit dem Masterstudiengang. Damals war Lisa noch ambitionierte Handballspielerin- ehemalige Leistungssportlerin. Jedes Wochenende war sie beim Spiel. Und das ist sie heute noch. Nur dieses Mal nicht auf dem Feld, sondern als Coach am Spielfeldrand. Und nicht von einer Damenmannschaft, sondern von Männern. In der Zwischenzeit habe ich mehrere Verletzungen von Lisa mitbekommen, aus denen sie sich immer wieder raus trainieren konnte. An diesem WE hat sie ihr Wettkampfdebüt im Kraftdreikampf! ...Wie dieser Wechsel vom Mannschaftssport Handball zum Einzelsport KDK zustande kam, ... wie sie niemals das Vertrauen in ihrem Körper verloren hat ...und 1 Jahr nach einer komplizierten Knieverletzungen stärker ist als je zuvor. ...welche Erfahrungen sie als Coach macht ...erfährst du in der aktuellen Folge Stark & Schön! Lisa, du bist für mich einfach das Bild einer Kämpferin und ich bin sehr dankbar, dass unsere Wege sich gekreuzt haben. ❤️ es ist toll, dass es dich gibt!! @__l_i_s_a @majabrenn

In meiner 13. Folge Stark und Schön darf ich mit Cathrin, NPC/IFBB Bikini Wellness Athletin sprechen. Letztes Jahr hat Cathrin ihr Bühnendebüt gegeben und ist direkt Champion geworden. Aber nicht nur im Bodybuilding ist sie erfolgreich- sondern auch Weltmeisterin im Reitsport. Du kannst dir also vorstellen, dass es dazu ein starkes Mindset und viel Struktur und vor allem Willen braucht… und genau darüber sprechen wir in dieser Folge. Was neben Cathrins ambitionierten Hobbies noch dazu kommt ist nämlich, dass sie auch Mutter ist und das alles jeden Tag aufs Neue managed. Wie sieht also so ein Alltag aus? Wie sieht die Diät von Catherine aus? Was braucht eine Bikini Wellness Athletin? Was treibt Cathrin voran? Wie geht sie mit der aktuellen Situation in ihrer Vorbereitung um? Die Antworten auf diese Fragen und noch viel mehr inspirierende Ansätze findest du in dieser Folge. Wie immer freue ich mich sehr über Feedback und Support! Also lass es mich gern wissen, wenn dir diese Folge gefallen hat! Instagram: @theonlycvg @majabrenn

Im letzten Teil dieser Episode ging es um den Einfluss des Zyklus aufs Training und wieso es sinnvoll ist seinen Zyklus im Blick zu haben. Im zweiten Teil erzählt Isabell uns …Wie wir unseren Zyklus durch die Ernährung beeinflussen können, um die Beschwerden zu reduzieren …Was man tun kann, um seinen Zyklus wieder zu bekommen …was der Mond mit dem Zyklus zu tun hat …3 überraschende Learnings über den Zyklus Darüber hinaus haben wir noch darüber gesprochen, welche Hürden Isabell gerade in Bezug auf ihre Auswanderung zu meistern hat und was sie in Zukunft mit ihrem Unternehmen vor hat. Viel Spaß bei der Folge. Wie immer freue ich mich sehr über ein Feedback von Dir! Hier kannst Du Isabell finden:⠀ ⠀ @liftandnamaste ⠀ https://www.isabel-liehmann.com/⠀ https://mpc.fit/⠀

Wenn auch Du beobachtet hast, dass dein Training Innerhalb deines Zyklus variiert und beispielsweise auch deine Motivation und dein Hunger davon betroffen sind, dann wirst du in dieser Folge viele Antworten auf Deine Beobachtungen finden! In meiner 12. Folge Stark und Schön begrüße ich Isabell Liehmann. Isabell ist Online Coach und betreut vor allem Frauen beim Krafttraining und geht dort speziell auch auf ihre hormonelle Situation und ihren Zyklus ein. Im ersten Teil der Folge hörst du: Warum Isabell von einem gut bezahlten Job als Marketing Managerin Coach für Krafttraining geworden ist Warum Isabell ihre Pille abgesetzt hat, was ihr Anfang war, sich mit dem Zyklus und der hormonellen Situation von Frauen zu beschäftigen Warum es Sinn macht deine Zyklus zu beobachten Welchen Einfluss dein Zyklus auf dein Training hat Wenn Dir diese Folge gefallen hat, dann würde ich mich über ein Feedback von Dir freuen. Hier kannst Du Isabell finden: Instagram: @liftandnamaste https://www.isabel-liehmann.com/ https://mpc.fit/

In meiner 11. Folge Stark&Schön darf ich Katja Graumann begrüßen. Katja hilft Personal Trainern ihr Business erfolgreich aufzubauen. In dieser Folge besprechen wir interessante Themen zur Selbstständigkeit, was Persönlichkeitsentwicklung mit einem eigenen Unternehmen zu tun hat und wie Katja sich ihr erfolgreiches Unternehmen als Businesscoach aufgebaut hat. Wenn Dich interessiert: Was neben einer Businessstrategie den größten Teil eines erfolgreichen Unternehmertums ausmacht Wie Du mit Rückschlägen umgehen darfst und was das mit deinem nächsten Erfolg zu tun hat Warum Angst vor Bewertung jede Businessstrategie bremst Wieso Verletzlichkeit mutig ist Warum Stress und der Hustlemodus nicht unbedingt mit Erfolg und Fokus gleichzusetzen sind …dann ist diese Folge genau das Richtige für Dich! Vielleicht denkst auch Du darüber nach, deinen Traum zu leben und dich selbstständig zu machen. Hier erfährst Du, was auf Dich zukommt und Du wirst Mut fassen, diesen Weg zu beschreiten. Ich selbst lasse mich von Katja und ihrem Team coachen und kann deren Arbeit von ganzem Herzen weiterempfehlen. Danke für deine Zeit und Unterstützung, liebe Katja. Instagram: @katja_graumann @majabrenn

Was hinter einem Fitness-Influencer Alltag steckt Du wolltest schon immer mal wissen, was eigentlich für eine Arbeit hinter einem erfolgreichen Fitness Instagram-Profil steckt? Warum dieser Job viel mehr ist, als Artikel zugesendet zu bekommen und welchen positiven Einfluss man auf seine Community haben kannst erfährst Du in dieser Folge! In meiner 10. Folge darf ich Anna Engelschall (@growingannanas) begrüßen. Anna ist Fulltime-Influencerin und bringt täglich Content über Fitness, Lifestyle, gesunde Ernährung und Workouts. Wir sprechen über Annas Geschichte. Sie erzählt von ihrem Weg aus der Magersucht, wie ihre Fitness-Journey begann, was ihr beim CrossFit geholfen hat, das Mindset zu stärken und welche mentalen Hürden sie beim Zunehmen meistern musste. Ein weiterer Punkt in unserem Gespräch ist ihr Job als Vollzeit-Influencerin. Viele unterschätzen die Aufgaben und Dinge, die hinter einem erfolgreichen eigenen Business im Social-Media stecken. Anna erzählt, wie ihr Umfeld und ihre Familie reagiert hat, als sie sich selbstständig gemacht hat und mit welchen Vorurteilen anfangs sie zu kämpfen hatte. Sie teilt mit uns ihr großes „WARUM“ und was ihre Vision und Message in ihrem Content sein soll. Besonders spannend hierbei ist, wie Anna ihre bisherigen Ziele erreicht hat und warum Sie weiß, dass sie ihre weiteren Ziele auch erreichen wird. Was das mit dem Universum zu tun hat erfährst Du in der Folge! @growingannanas @majabrenn

In dieser Folge darf ich mit der ehemaligen Weltmeisterin im Bodybuilding sprechen. Sabine Froschauer (auch als Froschi bekannt) dominierte in den 90erJahren die Bodybuilding-Szene in Deutschland. Wir reisen in der Zeit zurück und sprechen über ihre Zeit als Bodybuilderin. Über ihr Training, ihre Ernährung und ihre Wettkämpfe. Was Froschis größten Fehler in ihrer Bühnenvorbereitung und was sie allen Bodybuildern, die planen auf die Bühne zu geben mit auf den Weg geben möchte erfährst du im Podcast! Du darfst also gespannt sein! Teil die Folge in deiner Story, wenn Sie dir gefallen hat und gib uns ein Feedback! @sabinefroschauer_hormoniecoach @majabrenn

Heute darf ich Gast bei CrossFit Differ sein. Ich spreche mit Suza, der Box Ownerin über ihre Liebe zum CrossFit, zum Coachen und darüber, wie es ist eine CrossFit Box zu eröffnen. Suza hat mit 36 ihre Liebe zum CrossFit entdeckt und ist seitdem Feuer und Flamme für das Training und das, was dahinter steckt: die Community. Sie möchte mit ihrer Box etwas ganz besonderes vermitteln: ein zu Hause! Eine Community, die wie eine Familie ist- man trainiert zusammen, man verbringt Zeit miteinander und man kommt einfach nur, um mal einen Kaffee zu trinken und sich zu unterhalten. Ich habe Suza förmlich angemerkt, wie sehr sie ihren Job und ihren Alltag liebt! Im Podcast sprechen wir über die Eröffnung der Box, den Gedanken dahinter und welche Hürden und Ängste es zu meistern gilt. Falls ihr mal in Magdeburg seid, schaut unbedingt mal bei CrossFit Differ vorbei. Es ist wirklich einen Besuch wert! @crossfitdiffer @_suzaguza_ @majabrenn

In dieser Folge darf ich meine Schwester begrüßen. Susan hat in ihrem Leben gerade einen Break gemacht- gekündigt, weg von der Medienbranche- rein ins eigene Unternehmen unter dem Schwerpunkt Yoga&Achtsamkeit. Sie baut gerade ihr eigenes Projekt auf (@eazybreezyofficial) und lässt uns an ihrer Vision und dem "warum" teilhaben. Darüber hinaus sprechen wir über unsere Entwicklung als Coach und Athletin, denn ich coache sie jetzt schon mehrere Jahre in ihrem Training und ihrer Ernährung und bereite sie auf Wettkämpfe vor. Hier geht es vor allem über die Hürden, die wir gemeinsam überwunden haben und wie wir daraus gelernt haben. Am Ende der Folge erfahrt ihr, an welchem Projekt wir gemeinsam arbeiten! Danke fürs Zuhören! Lasst uns ein Feedback da und teilt die Folge, wenn sie Euch gefallen hat! @eazybreazyofficial @majabrenn