Die Zeitplanerin

Die letzte Folge der Energie-Serie. Heute mit: Akkupressurpunkte Spaß-Bewegung Atemtechniken Fauler Tag Blutuntersuchung Shopping Terminfreie tage Urlaub "Ja" zu dir selbst eure Tipps Skript zur Episode: https://zeitplanerin.de/energie/

Nicole Bohnsack ist psychologische Beraterin und heute mein Interview-Gast. Viele ihrer Klienten kämpfen mit der hässlichen inneren Stimme, die ihnen ein schlechtes Gewissen macht, wann immer sie sich Zeit für sich selbst nehmen. Wir sprechen darüber, warum das Eltern im Besonderen betrifft und wie wir Kindern diese Hypothek ersparen können. Am Ende erfährst du, wie du die dumme innere Stimme zum Schweigen bringst. Nicole auf Instagram: https://www.instagram.com/nicole__bohnsack/ Zeitplanerin auf Instagram: https://www.instagram.com/zeitplanerin/ Nicoles Angebote: https://nicole-bohnsack.de/

Es ist die ewige Frage im Zeitmanagement: Was macht dich effizienter und produktiver – Selbstdisziplin oder Motivation? Ich glaube, du bist mit keinem von beidem wirklich gut beraten und empfehle dir: Setz stattdessen auf deine angeborene Faulheit! Irgendwann im Sommer hörte ich im Auto eine Folge vom Podcast „Endlich produktiv“. Den höre ich jede Woche und Yasemin hat in dieser Folge gefragt, womit man seine Ziele besser erreicht, mit Motivation oder Selbstdisziplin. Für ihre Tipps hör dir die Folge einfach selbst an! Blogpost zu Gewohnheiten: https://zeitplanerin.de/gewohnheiten/ Podcast zu Gewohnheiten: https://zeitplanerin.de/gewohnheiten/ Manuskript zur Episode: https://zeitplanerin.de/faulheit/

Den Arbeitstag schnell planen, Aufgaben priorisieren, Ablenkungen ausschalten und ins Tun kommen – all das leistet die Ivy-Lee-Methode. Doch weil die Methode aus dem Jahr 1918 stammt, passe ich sie ein kleines bisschen an, damit sie dem modernen Arbeitsleben gerecht wird. Wie die Methode funktioniert und ob sie auch für dich geeignet ist, hörst du heute. Skript zur Episode: https://zeitplanerin.de/ivy-lee-methode/

Auf die Frage, ob der Mensch zu Multitasking in der Lage ist, gibt es nur eine richtige Antwort: Es kommt darauf an. Den Geschirrspüler ausräumen und nebenbei telefonieren – kein Problem. Die Präsentation für den Chef Korrektur lesen und nebenbei telefonieren – unmöglich. Wir können Multitasking, aber leider nicht bei den Aufgaben, bei denen wir es dringend bräuchten. Warum dir Multitasking sehr wahrscheinlich nicht gut tut, wie du stattdessen vorgehen kannst und was Mikrotasking damit zu tun hat, erkläre ich dir heute. Skript zur Episode: https://zeitplanerin.de/multitasking/

Was hat Dankbarkeit mit Zeitmanagement zu tun? Diese Frage kann niemand besser beantworten als mein heutiger Gast. Elke (@freudezeitleben auf Instagram) hat mitten in der Corona-Pandemie ein eigenes Side Business gegründet, das genau diese beiden Dinge verbindet: Zeitmanagement und Dankbarkeit. Sie hat ein Journal entwickelt, mit dem du gleichzeitig deine Termine, Aufgaben, Projekte und Ideen organisieren und dich in Achtsamkeit üben kannst. Dafür ist das Journal randvoll mit klugen Reflektionsfragen und Impulsen, um sich auf die guten Dinge im Leben zu fokussieren. Im Interview reden wir darüber, wie man sich Dankbarkeitsmomente selbst organisieren kann, dass Reflektion gar nicht so lange dauern muss und wie toll es ist, die Mittagspause im Kinderplanschbecken im Freibad zu verbringen. Das Freudezeitleben-Journal auf Startnext: https://www.startnext.com/freude-zeit-leben-2022 Elke auf Instagram: https://www.instagram.com/freudezeitleben/ Das Video zum Podcast: https://youtu.be/Mhxj7v6uu6M Das Skript zur Episode: https://zeitplanerin.de/dankbarkeit/

Die Irgendwann-Liste ist genau das, was ihr Name sagt: Eine Liste, auf der du all die Dinge notierst, die dir gerade in den Kopf kommen, für die jetzt aber keine (oder nicht die richtige) Zeit ist. Wenn du sie aufschreibst, kann dein Gehirn aufhören, darüber nachzudenken und Kapazität für wichtige Dinge freigeben. Gleichzeitig kannst du die Ideen nicht mehr vergessen. Win-win für alle. Ja… nein. So einfach ist es natürlich nicht. Ist es doch nie. Die Irgendwann-Liste nützt dir nämlich nur dann, wenn du sie richtig umsetzt. Und wie das geht, klären wir in dieser Episode. Skript zur Episode: https://zeitplanerin.de/irgendwann-liste/

Du hast unendlich viele Möglichkeiten, die Welt steht dir offen – und du bleibst einfach, wo du bist, machst, was du immer machst und triffst keine oder immer dieselben Entscheidungen. Du bist gefangen in der Optionsparalyse. Aber keine Sorge: Es gibt Auswege. Ein paar davon stelle ich dir hier vor. Skript zur Folge: https://zeitplanerin.de/optionsparalyse/

Jetzt beginnt die dunkle Jahreszeit. Der perfekte Zeitpunkt für den Beginn einer neuen Serie: In den kommenden 5 Monaten bekommst du jeweils eine Podcastfolge mit 10 ganz persönlichen Tipps für mehr Energie. In der heutigen, ersten Folge: Nutze eine Nadelmatte Geh im Wald spazieren Setz dich ans Wasser Finde deine Energie-Gerüche Mache Kaffee- oder Tee-Pause Lies dich in andere Welten Fang an zu sticken, stricken, häkeln oder nähen Mach Musik Triff dich mit Freunden Schreib Tagebuch/Journal Skript zur Folge: https://zeitplanerin.de/energie/

Schaffen, was du schaffen willst, Spaß haben beim Arbeiten, motiviert bleiben und produktiv werden – geht alles gleichzeitig mit der FEM-Methode, die vielleicht auch Sandwich-Methode heißen könnte. Warum und wie sie funktioniert, liest du heute hier. Skript zur Episode: https://zeitplanerin.de/fem-methode/ Zeitplanerin auf Instagram: https://www.instagram.com/zeitplanerin/

„Ich bin nicht kreativ, ich kann kein Bullet Journal führen!“ „So ein Bullet Journal zu führen, kostet viel zu viel Zeit!“ „Das Bullet Journal ist eigentlich nur eine bunte To-Do-Liste!“ Denkst du auch so und nutzt deshalb (noch) kein Bullet Journal für dein Zeit- und Selbstmanagement? Dann wird es Zeit, mit diesen Mythen und Vorurteilen aufzuräumen. Die ganze Wahrheit über das Bullet-Journal-System hörst du hier. Skript zur Episode: https://zeitplanerin.de/bujo-mythen/ Zeitplanerin auf Instagram: https://www.instagram.com/zeitplanerin/

Um in den Flow zu kommen, musst du Unterbrechungen und Ablenkungen so weit wie möglich ausschließen, doch das ist im Arbeitsalltag gar nicht so einfach. Wie du die häufigsten Störenfriede in den Griff bekommst, hörst du heute hier. Skript zur Episode: https://zeitplanerin.de/stoerenfriede/ Zeitplanerin auf Instagram: https://www.instagram.com/zeitplanerin/

JUBILÄUM! Kaum zu glauben, aber das hier ist bereits die 50. Folge des Zeitplanerin-Podcasts. Zur Feier des Tages habe ich mir eine andere Podcasterin mit dem gleichen Thema eingeladen und wir plaudern darüber, wie du jede Woche eine Podcastfolge veröffentlichst, obwohl du dafür eigentlich keine Zeit hast. Wir zeigen euch: Wir wir unsere Themen finden Ob es besser ist, jede Woche eine Folge zu produzieren oder lieber einmal im Monat alle Folgen für den Monat. Wie wir Folgen vorbereiten und wer von uns sie fast Wort für Wort vorliest und wer nur mit Stichpunkten arbeitet. Wie viel Zeit wir für Schnitt, Vertonung und Vermarktung brauchen. Wie und wo wir unsere Podcasts vermarkten. Wie unsere wichtigsten Kennzahlen zum Podcast aussehen. Ob, wie und was für ein Feedback wir bekommen. Wir freuen uns, wenn ihr ein Abo (oder eine Bewertung oder einen Kommentar ;-)) da lasst: Yasemins Podcast "Endlich produktiv" Zeitplanerin-Podcast Und natürlich findet ihr uns beide auch auf Instagram: Endlich produktiv Zeitplanerin

Vielleicht kennst du den Gast in dieser Interview-Folge von Instagram. Sandra hat sich da als High Performance Expertin – zurecht! – eine große, aktive Community aufgebaut. Wir haben uns über die gemeinsame Leidenschaft für individuelles Zeitmanagement kennengelernt, aber Sandra hat in ihrer Methode einen besonderen Schwerpunkt, den ich unglaublich spannend finde. Sie zieht eine direkte Verbindung zwischen Ernährung und Produktivität. Und als ich das gelesen habe, wollte ich sie unbedingt im Podcast haben. Denn diese Perspektive findet in den meisten Ratgebern zum Zeit- und Selbstmanagement nicht statt und ist unglaublich spannend. Sandra ist Erziehungs- und Gesundheitswissenschaftlerin, Mama von zwei zuckersüßen Mädchen, wohnt mit ihrer Familie direkt am Rhein und ist Asperberg Autistin. Mit dieser Form von Autismus waren Routinen und Zeitmanagement schon sehr früh extrem wichtig für sie, um die Reizüberflutung des Alltags zu bewältigen. Daraus ist über die Jahre eine eigene Methode geworden, die nicht nur hilft, fokussiert zu bleiben – sondern sogar innerhalb weniger Wochen spür- und messbare Leistungssteigerungen verspricht. Und das Besondere ist eben, dass es dabei nicht nur um die besten Tools, das passende Mindset und die ganz individuellen Zeitmanagement-Stellschrauben geht, sondern auch die Ernährung eine große Rolle spielt. Sandra auf Instagram Sandras Workbook zu Ernährung und Produktivität Sandras Coaching

Anfangen und dann auch dran bleiben. Konzentriert und fokussiert arbeiten, ohne sich ablenken zu lassen. Das kann Schwerstarbeit sein. Ganz ohne Hilfsmittel schaffe ich das nur in Ausnahmefällen. Und deshalb habe ich in den vergangenen Monaten diverse Methoden getestet: Arbeit mit Musik, Arbeiten mit ASMR, Arbeiten mit Binaural Beats und Arbeiten mit White Noise beziehungsweise Naturgeräuschen (Ambience). Was für mich am besten funktioniert – und was die Wissenschaft dazu sagt – heute hier. Skript zur Episode: https://zeitplanerin.de/konzentrationshelfer/ Ambience-Playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLalbOb21eVP029gqsnlYSkIDjAxq1CWz9 ASMR-Playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLalbOb21eVP3Acu8x-vr1TQ5TXi0-sw_D

Jeder kann Zeitmanagement lernen. Oder nein, eigentlich ist „lernen“ das falsche Wort: Jeder kann sein Zeitmanagement finden. Damit Planung und Organisation aber leicht und mit Freude von der Hand gehen, musst du wissen, welcher Zeitmanagement-Typ du bist. Meine ganz persönliche Klassifikation und die besten Tipps für jeden Typ findest du hier. Skript zur Episode: https://zeitplanerin.de/zeitmanagementtypen/

Jacqueline Reichel ist Personal Trainer, zertifizierte Fitnesstrainerin, Ernährungs- und Vitalstoffberaterin und Yogalehrerin. Mit ihr habe ich darüber gesprochen, wie viel Zeit du wirklich investieren musst, um fit zu werden, ob Sport morgens oder abends effektiver ist, wie man trainieren kann, wenn man wenig Zeit hat und warum zum Sport immer auch Ernährung und Entspannung gehören. Video zur Folge: https://zeitplanerin.de/sport Jacko online: https://www.jackupyourself.de/ueber-mich Jacko auf Facebook: https://www.facebook.com/JackUpYourSelf1 Jacko auf Instagram: https://www.instagram.com/jackupyourself/

Morgens gut aus dem Bett kommen, tagsüber produktiv, kreativ und kommunikationsstark, abends voller Energie und gut gelaunt. Um das zu gewährleisten, habe ich jahrelang eine Morgenroutine nach der anderen ausprobiert. Nur um jetzt festzustellen, dass ich damit an der falschen Stelle gesucht habe. Denn für einen guten Morgen, einen guten Tag brauche ich einen guten Abend. Hier kommen meine Tipps für deine Abendroutine. Skript zur Episode: https://zeitplanerin.de/abendroutine/

Jeder kann ein vernünftiges Zeitmanagement haben und zwar ohne sich zu verbiegen oder wahnsinnig anzustrengen. Zeitmanagement besteht aus fünf simplen Schritten. Welche das sind und wie du sie am besten in deine Routine integrierst, erkläre ich dir hier. Skript zur Folge: https://zeitplanerin.de/5-schritte/

Alles an einem Platz aufschreiben – das ist der Kern meiner Zeitmanagement-Methode. Aber wenn sich Ideen, Termine, Aufgaben, Erinnerungen, Gedanken, Inspirationen, Dankbarkeitseinträge und Doodles ein Notizbuch teilen, wie findest du dann schnell wieder, was du gerade brauchst? Die besten Tools, um trotz aller Kreativität Struktur in dein Buch zu bringen, findest du hier. Skript zur Folge: https://zeitplanerin.de/struktur-notizbuch/