Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!

In meinem Podcast "Trigger auf dem Heilungsweg: Wie Du lernst, damit umzugehen“, möchte ich mit Dir das Thema Trigger besprechen und Dir hilfreiche Tools an die Hand geben, um damit umzugehen. Zuerst einmal ist es wichtig zu verstehen, dass es für Dich keine Möglichkeit gibt, einen Trigger zu vermeiden. Allerdings kannst Du lernen, mit Triggern umzugehen, sodass sie Dich nicht mehr überwältigen. Daher werde ich Dir in dieser Podcast-Folge erklären, was ein Trigger ist und wie Du ihn bewusst wahrnehmen kannst. Dies wird Dir helfen, Deine eigenen Emotionen zu kontrollieren. Zusätzlich erfährst Du, wie Du Dich selbst regulieren kannst und Deine unverarbeiteten Erlebnisse aufarbeiten kannst. Falls Du weitere Unterstützung benötigst, stelle ich Dir auch verschiedene Optionen vor. Also, höre gerne rein und lasse uns gemeinsam auf dem Heilungsweg voranschreiten. Bewerbung für das Gruppencoaching: https://lebensleichter.net/gruppencoaching/ Zur Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Unterstützung für dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung

In der heutigen Podcast Folge "Entscheidungen ohne Reue: Wie Du lernst, Deinem eigenen Weg zu vertrauen" spreche ich darüber, wie ich gelernt habe, meinem eigenen Weg zu gehen und ihm zu vertrauen. Aus meiner eigenen Erfahrung, weiß ich nur zu gut, wie schwer es sein kann, trotz Ängste und Zweifel, eine Entscheidung zu treffen. Doch grundsätzlich sind Angst und Zweifel nichts Schlechtes. Schließlich zeigen sie Dir, wo noch weiteres Wachstumspotenzial liegt. Nachfolgend einige der Punkte, die ich in der Folge anspreche: Vertraue Dir selbst: Denn Du weißt auf einer tieferen Ebene, wohin Du gehen willst. Zweifel sind okay: Sie können uns zeigen, wo unser Wachstumspotential liegt und uns dabei helfen, uns weiterzuentwickeln. Traue Dich neue Wege zu gehen: Auch wenn Du nicht immer genau weißt, wohin Dich der Weg führen wird, sei mutig und probiere neue Wege aus. Sei geduldig: Du weißt immer erst im Rückblick, wofür etwas gut war. Daher gebe Dir Zeit und sei geduldig. Verlasse Deine Komfortzone: Dein Wachstumspotential liegt immer außerhalb Deiner Komfortzone. Ich hoffe, dass Dir meine Tipps und Erfahrungen helfen werden, Deinem eigenen Weg zu vertrauen und Entscheidungen ohne Reue zu treffen. Hör jetzt in meine neue Podcast Folge rein und lass Dich inspirieren! Liebe Grüße Janina Bewerbung für das Gruppencoaching: https://lebensleichter.net/gruppencoaching/ Zur Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Unterstützung für dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung

Hast Du Dich schon einmal gefragt, ob es richtig ist, dass Du neben der Recovery noch studierst oder Vollzeit arbeitest? Vielleicht hast Du auch aufgrund Deiner Essstörung momentan gar keinen Job und fühlst Dich deswegen schuldig? Dann lass Dir auf jeden Fall schon einmal sagen, dass es in der Frage Job „Ja“ oder „Nein“ in der Recovery kein richtig oder falsch gibt. Dies kommt auf die individuelle Situation und Deine Wünsche an. Ich möchte Dir in dieser Folge von meinen Erfahrungen erzählen, wie ich meine Recovery und einen Vollzeitjob unter einen Hut gebracht habe und wieso es für mich funktioniert hat. Mehr dazu erfährst Du, wenn Du in die Folge reinhörst. Dort gehe ich auch auf die Situation ein, wenn Du aktuell keinen Job hast. Somit ist die Folge für jede wichtig, egal ob Job, kein Job, Schülerin oder Studentin. Ich freue mich, Dich in der Folge begrüßen zu dürfen. Liebe Grüße und bis gleich. Deine Janina Bewerbung für das Gruppencoaching: https://lebensleichter.net/gruppencoaching/ Zur Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Unterstützung für dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung

Leidest Du unter Sport- und Bewegungszwang, dann lass Dich vom heutigen Interview mit meiner ehemaligen Kundin Danica inspirieren. Wir sprechen unter anderem über: Danica stellt sich selbst vor. Über die Situation zu Beginn des Coachings und wie es Danica damals ging. Wir sprechen über eventuelle Hürden, die Danica in ihrem Prozess überwinden musste. Wie unsere gemeinsame Arbeit ablief und was umgesetzt wurde. Die aktuelle Situation. Die weiteren Ziele von Danica. Am Ende der Folge erwartet euch noch ein Quiz. Ansonsten freuen wir uns, wenn Du direkt reinhörst. Liebe Grüße Danica und Janina Bewerbung für das Gruppencoaching: https://lebensleichter.net/gruppencoaching/ Zur Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Unterstützung für dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung

Nach langer Zeit gibt es heute wieder einmal eine neue Q&A-Folge. In dieser Folge beantworte ich einige Fragen, die mir regelmäßig gestellt werden, sowie Fragen, die mir bei meiner Umfrage explizit gewünscht wurden. Nachfolgend einer kleiner Auszug der von mir beantworteten Fragen: - Gibt es eine wirkliche Heilung der ES? - Essen bei Appetit verboten bei intuitiver Ernährung? - Wie damit umgehen, wenn man zu schnell zu viel schaffen will in Recovery? - In der Recovery Wechseljahre und dadurch Zunahme. - Angst vor Zunahme Schwangerschaft Diese und noch viele weitere Fragen beantworte ich heute. Ich freue mich, Dich gleich in der heutigen Folge begrüßen zu dürfen. Liebe Grüße Deine Janina Zur Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Unterstützung für dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung

Wieso ist es so schwer, seine Ernährungsgewohnheiten zu ändern? Ganz einfach, es sind Gewohnheiten. Du bist also an diese Art der Ernährung gewöhnt. Natürlich stecken oft emotionale Themen, Gefühle oder andere Gründe hinter ungesunden Ernährungsgewohnheiten. Doch manchmal ist es einfach nur eine Gewohnheit. Vielleicht leidest Du unter Essanfällen und kannst diese überwinden, indem Du Deine Gewohnheiten änderts? Genau dies möchte ich Dir heute in der Folge erklären, wie Du es schaffst, tief sitzende Ernährungsgewohnheiten zu ändern. Ich werde unter anderem darauf eingehen, was überhaupt Gewohnheiten sind und wie Du diese verändern kannst. Falls Du endlich Deine Ernährungsgewohnheiten verändern möchtest, solltest Du Dir am besten jetzt diese Folge anhören. Ich freue mich schon, Dich gleich begrüßen zu dürfen. Liebe Grüße Janina Zur Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Unterstützung für dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung

Befindest Du Dich gerade in der Recovery oder überlegst Du gerade zu starten? Dann erfahre in der heutigen Folge, welche Faktoren für das Überwinden Deiner Essstörung entscheidend sind. Ich weiß selbst noch ziemlich gut, wie ich auf dem Weg gezweifelt habe und mir einfach nur gewünscht habe, dass die Essstörung weg ist. Ich kann Dir heute sagen, dass diese Zweifel normal sind und sie einfach zu dem Weg dazu gehören. Natürlich ist jeder Weg individuell und etwas anders, trotzdem gibt es grundlegende Faktoren, die in der ein oder anderen Weise entscheidend für Deine Recovery sind und somit für jede gelten. Solltest Du also Deine Essstörung überwinden, Dein Kalorienzählen beenden, Deine Essanfälle vermeiden, Dein Sport- oder Bewegungszwang normalisieren wollen. Dann sind Veränderungen unvermeidlich. Was ich damit meine und wie Du es für Dich umsetzen kannst, erfährst Du in meiner heutigen Podcast-Folge. Ich freue mich, wenn Du wieder reinhörst. Bis gleich Deine Janina. Zur Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Unterstützung für dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung

Isst Du bereits intuitiv oder hast Du vielleicht sogar Schwierigkeiten überhaupt festzustellen, wann Du Hunger hast und wann Du satt bist? Gerade wenn Du an Essstörungen, Essanfällen oder emotionalem Essen leidest, wirst Du sehr wahrscheinlich Probleme mit Deinem Hunger- und Sättigungsgefühl haben. Worüber ich in dieser Folge spreche: Wie entsteht das Hunger- und Sättigungsgefühl? Was kannst Du beim emotionalen Essen machen? (Praxis-Übung) Wie erlangst Du Dein Hunger und Sättigungsgefühl wieder? Wieso ist es beim Essen so kompliziert auf den Körper zu hören? u.v.m. Ich freue mich, wenn Du in diese Folge reinhörst. Bis gleich, Deine Janina Zur Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Unterstützung für dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung

Worüber sprechen wir? Luisa stellt sich selbst vor. Über die Situation zu Beginn des Coachings und wie es Luisa damals ging. Wir sprechen über Probleme und Hürden im Prozess. Wie die Arbeit ablief und was umgesetzt wurde. Die jetzige Situation. Die nächsten Ziele von Luisa. Wir würden uns freuen, wenn Du rein hörst. Bis gleich Janina & Luisa. Zur Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Unterstützung für dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung

Wie man negative Glaubenssätze überwindet, ist eine Frage, die mir sehr häufig gestellt wird. Daher geht es in dieser Folge um das Thema Glaubenssätze. Da viele sich so schlecht fühlen und sich fragen, ob es überhaupt möglich ist, negative Glaubenssätze aufzulösen, werde ich auch diese Frage im Podcast behandeln. Falls Du Dich fragst, ob Du überhaupt negative Glaubenssätze hast, schau doch einmal, ob Dir eines der nachfolgenden Gefühle bekannt vorkommt: Selbstzweifel Wertlosigkeit Angst Hoffnungslosigkeit Sinnlosigkeit Unzufriedenheit Trauer Ohnmacht Wut Einsamkeit Alle diese Gefühle können auf negative Glaubenssätze hindeuten. Doch wie genau alles zusammenhängt, erkläre ich Dir in meinem Podcast, also höre ich am besten direkt rein. Ich freue mich auf Dich, bis gleich. Deine Janina Zur Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Unterstützung für dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung

Kennst Du das, wenn Dich jemand so sehr verletzt hat, dass es Dir schwerfällt, demjenigen zu verzeihen? 🤔 Dies kann sich extrem schmerzhaft anfühlen und sich wirklich negativ auf Deine Gesundheit auswirken. Wenn Du Dich einmal fragst, was es Dir bringt, wirst Du wahrscheinlich zu der Antwort kommen, dass es Dir nichts bringt. Dem anderen schadet es übrigens auch nicht, wenn Du ihm nicht verzeihst, also Du kannst ihm damit im Gegenzug nicht schaden. Der Wunsch dem anderen zu schaden, bringt Dir auch nichts. 🎤 Daher möchte ich Dir in dem heutigen Podcast einen anderen Weg zeigen. Außerdem behandele ich unter anderem folgende Themen: 1. Vergebung im Allgemeinen und was sie tatsächlich bedeutet. 2. Wieso Vergebung heilt und wie es Dir auf Deinem Heilungsweg helfen kann. 3. Die Möglichkeit nicht zu vergeben oder welche Folgen dadurch entstehen. 4. Praxiserprobte Übungen, die es Dir ermöglichen zu lernen, wie Du Dir selbst und anderen vergeben kannst. Deine Janina Zur Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Unterstützung für dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung

In dieser Folge wirst Du erfahren, was die Stimme der Essstörung überhaupt ist und wie Du sie besiegen kannst. Kommen Dir die nachfolgenden Sätze bekannt vor? „Du wirst es niemals schaffen, Deine Essstörung zu überwinden.“ „Dich mag niemand und Du hast keine Freunde.“ „An Dir gibt es nicht schönes, Du bist einfach hässlich.“ „Mit Dir ist etwas nicht richtig.“ „Hast Du nicht schon genug gegessen?“ „Wieso machst Du nicht mehr Sport?“ "Alle anderen sind viel produktiver als Du.“ „Das konnte ich noch nie gut.“ Falls Du diese oder ähnliche Sätze zu Dir selbst sagst, kannst Du sicher sein, dass die Stimme der Essstörung bzw. Dein innerer Kritiker am Werke ist. Wie Du diese Stimme überwinden willst und Deinen liebevollen Begleiter stärken möchtest, der Dir in den Situationen, wo Du Angst hast, gut zuredet und Dich dabei unterstützt Deine Herausforderungen zu meistern, dann solltest Du Dir diese Folge unbedingt anhören. Ich freue mich, Dich gleich zu begrüßen. Deine Janina Zur Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Unterstützung für dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung

Selbstmitgefühl wird vielleicht von vielen unterschätzt. Allerdings ist es sehr effektiv und ich bin mir sicher, je mehr Selbstmitgefühl Du Dir gegenüber entgegenbringst, desto leichter wirst Du Deine Essstörung überwinden können. Allerdings ist das Wort Selbstmitgefühl nicht unbedingt so greifbar, daher möchte ich Dir in dieser Folge konkrete Schritte mit auf den Weg geben, die Du direkt umsetzen kannst. Was kannst Du tun, um Dir selbst mehr Mitgefühl entgegenzubringen? Damit dies leichter zu erklären ist, teile ich diesen Bereich noch mal in 3 Unterpunkte ein. Selbstmitgefühl Achtsamkeit Gefühl der gemeinsamen Menschlichkeit. Was genau hinter diesen Punkten steckt und wie Du Dich in diesen Bereichen weiterentwickeln kannst, erfährst Du in meiner Podcast Folge. Bis gleich, Deine Janina Zur Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Unterstützung für dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung

Es ist mittlerweile einfach schon normal geworden, über das Körpergewicht anderer Menschen zu reden oder über die eigenen Diäten. Allerdings ist vielen dabei gar nicht klar, dass diese Themen für Betroffene einer Essstörung oder einem restriktiven Essverhalten sehr unangenehm sind oder sogar deren psychische Gesundheit beeinträchtigen können. Diese Themen können auf der Arbeit, bei der Pause oder in einer Runde mit Freunden angesprochen werden und Du kannst es heutzutage nicht unbedingt verhindern, in so eine Situation zu kommen. Daher möchte ich Dir mit dieser Folge dabei helfen, auf diese Situation oder auf eine Situation mit einem anderen Thema, welches Dich belastet, vorbereitet zu sein. In dieser Folge möchte ich Dir daher meine besten 5 Tipps vorstellen, wie Du Dich in solchen Situationen verhalten kannst. Insbesondere Tipp 5 war für mich früher keine Option. Zuerst einmal hätte ich es nicht mal als Lösung in Erwägung gezogen und zweitens weiß ich nicht mal, ob ich es mich überhaupt getraut hätte. Dabei ist es eine sehr simple Lösung, die, wenn sie richtig umgesetzt wird, Dir in jeder Situation hilft, einem für Dich unangenehmen Gespräch zu entziehen. Ich würde gerne Deine Meinung dazu wissen und würde mich freuen, Dich gleich begrüßen zu dürfen. Bis gleich, Deine Janina Zur Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Unterstützung für dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung

Hast Du Angst, in eine andere Essstörung zu rutschen? Bei vielen Betroffenen besteht zum Beispiel die Angst, von einer Magersucht in die Bulimie oder ins Binge Eating abzurutschen. Ich habe es zum Beispiel selbst erlebt und bin von der Magersucht in die Bulimie gerutscht. Wieso dies rückblickend logisch war, erfährst Du unter anderem in dieser Folge. Außerdem geht es um folgendes: Ursachen für das Abrutschen von der einen in die andere Essstörung. Meine Erfahrung und was ich heute anders machen würde. Wie Du verhindern kannst, von der einen in die andere Essstörung zu rutschen. Ich möchte Dir helfen Deine Ängste loszulassen Ich würde mich freuen, Dich gleich in der neuen Podcastfolge zu begrüßen. Liebe Grüße Deine Janina Zur Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Unterstützung für dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung

Ich kann mich noch gut an den Moment erinnern, in dem ich den Entschluss gefasst habe, dass es so nicht mehr weitergehen kann und ich meine Essstörung endlich überwinden möchte. Doch der Weg war nicht immer leicht und ich hatte mit Rückschlägen zu kämpfen, vielleicht erkennst Du Dich in einem der nachfolgenden Punkte wieder: Seit Wochen befindest Du Dich im selben Zustand Die Waage stagniert, obwohl Du zunehmen musst Du hast immer noch Essanfälle Du traust Dich an gewisse Lebensmittel nicht ran Du hast Angst die Kontrolle zu verlieren Du merkst das Du Dich weiter zurückziehst In dieser Folge möchte ich mit Dir über die Ursachen dieser Probleme sprechen. Sobald Du diese Ursachen verstehst und diese überwindest, wirst Du auch wieder weitere Fortschritte erzielen. Ich freue mich auf Dich. Bis gleich, Deine Janina. Zur Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Unterstützung für dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung

In der heutigen Folge spreche ich über das Thema Essanfall. Dabei möchte ich Dir insbesondere von meinen Erfahrungen erzählen, um Dir zu zeigen, dass Du mit Deinen Gefühlen nicht alleine bist. Darüber hinaus spreche ich unter anderem über: Meine 3 besten Tipps, wenn Du einen Essanfall hattest. Wie Du den Kreislauf von Hungern und Essanfällen überwindest. Scham- und Schuldgefühle. Die Angst, entdeckt zu werden. Am Ende der Folge, wirst Du auf jeden Fall wissen, was zu tun ist, wenn Du das nächste Mal einen Essanfall hast. Außerdem hast Du mit meinen Tipps einige Werkzeuge zur Hand, um langfristig keine Essanfälle mehr zu haben. Daher höre am besten direkt rein. Falls Dir die Tipps weiterhelfen, freue ich mich über eine positive Bewertung von Dir. Zur Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Unterstützung für dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung

In der heutigen Folge möchte ich Dir einen Weg zeigen, wie Du schnellstmöglich Deine Recovery startest. Natürlich ist diese Folge für Dich wertvoll, wenn Du Deine Recovery bereits gestartet hast. Denn es wird sicherlich mehrere Tipps geben, die Du noch nicht angewendet hast und die Dir auf Deinem weiteren Weg helfen können. Ich bespreche unter anderem ausführlich: Welche Probleme auftreten können und wie Du hierfür Lösungen finden kannst. Welche Fragen Du Dir stellen solltest für eine erfolgreiche Recovery. Wie Du vorgehen kannst, um einen Überblick über Deine Fortschritte zu bekommen. Ausführlich und weitere Informationen erhältst Du in dieser Folge. Daher höre doch direkt rein und ich freue mich, Dich gleich begrüßen zu dürfen. Deine Janina Zur Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Unterstützung für dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung

Diese Folge soll Dir einen guten Start in das neue Jahr bescheren und Dir aufzeigen, wie Du in diesem Jahr endlich Deine Essstörung hinter Dir lässt. Ich spreche unter anderem über: Neujahrsvorsätze Die Symbolik des neuen Jahres Journaling Am Ende der Folge gebe ich Dir noch mehrere Journaling Fragen an die Hand. Ich freue mich, wenn Du in die Folge reinhörst. Bis gleich, Deine Janina Zur Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Unterstützung für dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung

Wie möchtest Du die Zeit zwischen den Jahren nutzen? Die Zeit zwischen den Jahren bietet sich an, um einmal inne zu halten, da die Welt sich meistens etwas langsamer dreht. Denn der Stress der Vorweihnachtszeit ist vorbei und selbst die Weihnachtsfeiertage sind überstanden. In dieser Zeit haben viele Menschen frei und bis Silvester steht meistens nicht so viel an. Daher möchte ich Dir in dieser Folge Anregungen geben, wie Du diese Zeit für Dich und Deine Gesundheit nutzen kannst. Dabei spreche ich unter anderem über: Was ist Achtsamkeit Wieso ist Achtsamkeit so hilfreich? Wie kannst Du positiv in das neue Jahr starten und vieles mehr Ich würde mich freuen, wenn Du in den letzten Podcast des Jahres 2022 rein hörst und mir mitteilst, wie Du die Zeit zwischen den Jahren verbringt. Bis gleich, Deine Janina Zur Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Unterstützung für dich: https://lebensleichter.net/Unterstuetzung