The Iron Kitchen Podcast

Fitness, Ernährung, Gesundheit, Über 40, Training, Schlaf, Ernährungstipps, Lebensstil, Hormone, Regeneration Time Taps: 00:00:00 Fit ab 40: Ein realistischer Plan für den Alltag 00:01:00 Job, Familie und Zeit für sich selbst 00:03:00 Coaching mit mehr Verantwortung im Alltag 00:05:00 Blutwerte, Regeneration und veränderte Belastbarkeit 00:06:30 Wie viel Training ist realistisch? 00:09:00 Training vor oder direkt nach der Arbeit 00:09:30 Sport, der Spaß macht – und langfristig drinbleibt 00:13:00 Krafttraining oder zusätzliche Schritte? 00:16:30 Bewegung mit Beruf und Familie verbinden 00:18:30 Zeitsparendes Training: Grundübungen und Supersätze 00:19:00 Ernährung einfach halten 00:20:30 Meal Prep und Zeitfenster im Alltag nutzen 00:23:00 Einfache Mahlzeiten und familienkonform kochen 00:25:00 Vier bis fünf Basic Meals in Rotation 00:26:30 Schlaf und geregelte Routinen priorisieren 00:28:30 Persönlicher Exkurs: Hund und Ausgleich zur Arbeit 00:31:00 Abschluss, Bewertungen und eure Themenwünsche Instagram Daniel Kubik: https://www.instagram.com/danielkbk_/ Instagram Carmine IQS Kitchen: https://www.instagram.com/iqskitchen/ Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

• WHO
• The Iron Kitchen
• Kami

Bodybuilding, Fettabbau, Muskelaufbau, Diät, Kalorien, Training, Körperfett, Disziplin, Hormone, Ernährung Time Taps: 00:00:00 Einleitung, Themenübersicht & Hungerarten verstehen 00:01:30 Emotionaler Hunger, Trigger Foods & Diätfallen 00:07:30 Protein, Ballaststoffe & nachhaltige Sättigung 00:11:30 Stress, Cortisol & Hungerregulation 00:20:30 Schlaf, Regeneration & Essverhalten 00:25:00 Meal Prep, Verhaltensstrategien & Fazit Instagram Daniel Kubik: https://www.instagram.com/danielkbk_/ Instagram Carmine IQS Kitchen: https://www.instagram.com/iqskitchen/ Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

• KFA
• Dennis
• The Iron Kitchen

Hunger, emotionales Essen, Stress, Schlaf, Ernährung, Fitness, Diät, Routinen, Trigger Food, Sättigung Time Taps: 00:00:00 Einleitung, Themenübersicht & Hungerarten verstehen 00:01:30 Emotionaler Hunger, Trigger Foods & Diätfallen 00:07:30 Protein, Ballaststoffe & nachhaltige Sättigung 00:11:30 Stress, Cortisol & Hungerregulation 00:20:30 Schlaf, Regeneration & Essverhalten 00:25:00 Meal Prep, Verhaltensstrategien & Fazit Instagram Daniel Kubik: https://www.instagram.com/danielkbk_/ Instagram Carmine IQS Kitchen: https://www.instagram.com/iqskitchen/ Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

• Ben and Jerry
• The Iron Kitchen
• WPF

Blutwerte, Prävention, Herz-Kreislauf, Cholesterin, Schilddrüse, Blutzucker, Blutpanel, Gesundheit, Bluttest, Risikofaktoren Time Taps: 00:00:00 Einleitung, Blutwerte & Bedeutung der Prävention 00:01:30 Wichtige Blutwerte im Coaching & in der Früherkennung 00:04:00 Herz‑Kreislauf‑Gesundheit, Cholesterin & ApoB 00:09:00 Blutwerte bei Frauen, Blutzucker & Insulinresistenz 00:13:00 Schilddrüse, Stoffwechsel & hormonelle Gesundheit 00:19:00 Leber, Nieren, Entzündungen & Herzgesundheit 00:23:00 Ferritin, das ideale Blutpanel & Fazit Instagram Daniel Kubik: https://www.instagram.com/danielkbk_/ Instagram Carmine IQS Kitchen: https://www.instagram.com/iqskitchen/ Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

• AproB
• TSH
• LDL

Essstörung, Hungerregulation, Hormone, Stoffwechsel, Diät, Bodybuilding, Schlaf, Stressmanagement Time Taps: 00:00:00 Einleitung, Fallstudie & Hungerregulation 00:04:00 Hormone, Diäten & langfristige Stoffwechsel‑Effekte 00:08:00 Regeneration, Schlaf & Stressmanagement 00:11:30 Praxisbeispiele, Körperfett & Muskelmasse 00:17:30 Wissenschaftliche Erkenntnisse & nachhaltige Gewichtskontrolle 00:20:00 Empfehlungen, praktische Tipps & Abschluss Instagram Daniel Kubik: https://www.instagram.com/danielkbk_/ Instagram Carmine IQS Kitchen: https://www.instagram.com/iqskitchen/ Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

• KFA
• Jan
• Natural Bodybuilding

Training, Muskelaufbau, Mythen, Fitness, Regeneration, Ausdauer, Krafttraining, Trainingstipps Time Taps: 00:00:00 Einleitung & Fokus auf Trainingsmythen 00:01:30 Muskelversagen‑Mythos & Widerstandsprofile 00:12:00 Gedehnte Positionen & effektiver Muskelaufbau 00:17:30 Regeneration, Wearables & sinnvolle Tools 00:28:00 Cardio vor/nach Krafttraining & effektives Fazit Instagram Daniel Kubik: https://www.instagram.com/danielkbk_/ Instagram Carmine IQS Kitchen: https://www.instagram.com/iqskitchen/ Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

• Fitbit
• Jones
• Aura

Krafttraining, Ernährung, Schichtarbeit, Motivation, Bauchtraining, Meal Prep, Fitness im Alltag, Body Composition, Trainingstipps Time Taps: 00:00:00 Einleitung, Alltag & Herausforderungen im Fitness 00:02:00 Schichtarbeit, Motivation & Ernährung im Alltag 00:06:00 Bauchtraining, Wichtigkeit & Meal‑Prep‑Strategien 00:10:00 Schritte steigern, Volumen & Frequenz im Core‑Training 00:14:00 Realistische Alltagstipps & praktische Umsetzung 00:16:00 Kontinuität, Motivation & Fazit Instagram Daniel Kubik: https://www.instagram.com/danielkbk_/ Instagram Carmine IQS Kitchen: https://www.instagram.com/iqskitchen/ Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

• Piat
• Classica
• Kami

Kalorien, Stoffwechsel, Fettverlust, Diät, Muskelmasse, Kaloriendefizit, Ernährung, Training, Körpergewicht, metabolische Anpassung Time Taps: 00:00:00 Intro, Defizit‑Grundlagen & Einfluss der Makros 00:03:30 Ausgangslage, Geschlecht & metabolische Anpassungen 00:10:30 Fallbeispiel, Prozent‑Defizit & Ist‑Zustand‑Tracking 00:16:30 Obergrenzen, Anpassungen & Beobachtungsphasen 00:20:30 Sauberes Tracking, Kaloriensteuerung & Coaching‑Tools 00:25:30 KI‑Schätzung, relevante Infos & Abschluss Instagram Daniel Kubik: https://www.instagram.com/danielkbk_/ Instagram Carmine IQS Kitchen: https://www.instagram.com/iqskitchen/ Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

• Mooncord
• KI
• ChatGPT

Fitness, Ernährung, Lifestyle, Routinen, Studien, Praxiserfahrung, KI, Coaching, Stressmanagement, Erfolg Time Taps: 00:00:00 Einleitung, Routinen & Energie im Alltag 00:03:00 Soziale Batterien, Fehler & Chronotypen 00:08:30 Studien, Praxis & Kritik an wissenschaftlichen Grenzen 00:14:30 Peaking, KI‑Einsatz & Vertrauen in Influencer 00:20:00 Stress, Regeneration, Selbstreflexion & Priorisierung 00:28:30 KI‑Zukunft, Coaching‑Beziehungen & Abschluss Instagram Daniel Kubik: https://www.instagram.com/danielkbk_/ Instagram Carmine IQS Kitchen: https://www.instagram.com/iqskitchen/ Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

• Riverside
• Kine
• The Iron Kitchen

Schadstoffbelastung, Ernährung, Umwelt, Reiswaffeln, Mikroplastik, Grenzwerte, Umkehrosmose, Binge-Eating, Schlaf, bewusste Ernährung Time Taps: 00:00:00 Einleitung, Themenübersicht & Schadstoff‑Mythen 00:03:00 Grenzwerte, Akkumulation & Wasserqualität 00:07:30 Umweltbelastung, Kosmetika & bewusster Lebensstil 00:14:00 Schadstoffe, Schwermetalle & Ernährungskontrolle 00:22:00 Binge‑Eating, Struktur, Schlaf & Stress 00:28:30 Fasten, Hunger, Planung & Abschluss Instagram Daniel Kubik: https://www.instagram.com/danielkbk_/ Instagram Carmine IQS Kitchen: https://www.instagram.com/iqskitchen/ Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

• Ökotest
• WPF
• Rabbit Hole

Kohlenhydrate, Fettverlust, Training, Hormone, Ernährung, Sport, Gesundheit, Insulin, Muskelaufbau, Stressmanagement Time Taps: 00:00:00 Intro, Überblick & Kohlenhydrate im Fokus 00:01:30 Extreme Diäten, Fettabbau & metabolische Gesundheit 00:04:30 Insulin, Stressreduktion & Makronährstoff‑Grenzen 00:06:30 Timing, Studien & Körperzusammensetzung 00:11:00 Performance, Glykogen, Pre‑/Post‑Workout & Ausdauer 00:18:30 Cortisol, Energieverfügbarkeit & hormonelle Aspekte 00:23:30 Individuelle Ernährung, Langfristigkeit & Fazit Instagram Daniel Kubik: https://www.instagram.com/danielkbk_/ Instagram Carmine IQS Kitchen: https://www.instagram.com/iqskitchen/ Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

• WPF
• The Iron Kitchen
• Bibo

Mini-Cut, Fettabbau, Muskelerhalt, Ernährung, Training, Kohlenhydrate, Protein, Kaloriendefizit, Regeneration, Bodybuilding Time Taps: 00:00:00 Intro, Überblick & Relevanz von Mini‑Cuts 00:03:00 Dauer, Planung & Kaloriendefizit‑Strategien 00:04:30 Training, Regeneration & Makronährstoff‑Timing 00:13:00 Fructose, Ernährung, Refeeds & Diet Breaks 00:23:30 Rückkehr aus dem Mini‑Cut, Aktivität & Tracking 00:30:30 Abschluss, Zusammenfassung & Supportaufruf Instagram Daniel Kubik: https://www.instagram.com/danielkbk_/ Instagram Carmine IQS Kitchen: https://www.instagram.com/iqskitchen/ Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

• Mooncord
• The Iron Kitchen
• T3

Gewichtszunahme Lebensmittel, gesunde Kalorien, Protein Fette Carbs, schnelle Mahlzeiten, Berufstätige Ernährung, Daniel Kubik, Carmine Stillitano Time Taps: 00:00:00 Einleitung, Hintergrund & Ziel der Liste 00:01:30 Lebensmittel für wenig Zeit, Whey & Makronährstoffe 00:04:30 Energielieferanten: Trockenfrüchte, Käse & Fisch 00:10:00 Nüsse, Eier & schnelle Frühstücksoptionen 00:15:30 Joghurt, Milch & praktische Kaloriendichte 00:22:30 Nussmus, Alltagstauglichkeit & Abschlussdiskussion Instagram Daniel Kubik: https://www.instagram.com/danielkbk_/ Instagram Carmine IQS Kitchen: https://www.instagram.com/iqskitchen/ Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

• Cornflex
• Overnight Oats
• The Iron Kitchen

Muskelaufbau 2026, Trainingsvolumen Trends, Low High Rep, Muskelversagen, Trainingsfrequenz, Hypertrophie Tipps, Daniel Kubik, Carmine Stillitano Time Taps: 00:00:00 Einführung & Trends im Muskelaufbau 00:03:00 Volumen, Intensität & Muskelansteuerung 00:09:00 Training bis zum Muskelversagen & Richtlinien 00:18:30 Wiederholungsbereiche, Trainingsplan & Übungswechsel 00:25:30 Freie Gewichte, Maschinen & Lengthend‑Partials 00:32:30 Praktische Tipps für effektives Training Instagram Daniel Kubik: https://www.instagram.com/danielkbk_/ Instagram Carmine IQS Kitchen: https://www.instagram.com/iqskitchen/ Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

KI, Ausbildung, Studium, Fitness, Schlaf, Gesundheit, Ernährung, Stress, Supplements, Schilddrüse Time Taps: 00:00:00 Einführung in den Podcast und Fragerunde 00:01:00 Reflexion über den eigenen Bildungsweg 00:02:00 Die Rolle von KI in Bildung und Ausbildung 00:06:00 Fragen zur Fitness und Körperform 00:09:30 Sportliche Aktivitäten bei Hitze 00:12:00 Bereitschaft für Coaching und Unterstützung 00:15:30 Stressbewältigung und Supplements 00:17:30 Die Wirkung von Supplements auf Stress und Energie 00:19:00 Schlafprobleme und Tipps zur Verbesserung 00:26:00 Schilddrüsencheck und wichtige Werte Instagram Daniel Kubik: https://www.instagram.com/danielkbk_/ Instagram Carmine IQS Kitchen: https://www.instagram.com/iqskitchen/ Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

Heißhunger Abend, emotionales Essen, Stress Cortisol, Trigger Foods, strukturierte Ernährung, Schlaf Essverhalten, Daniel Kubik, Carmine Stillitano Time Taps: 00:00:00 Einführung & Ursachen von Heißhunger 00:01:30 Emotionen, Stress & Cortisol 00:09:00 Energiemangel, Struktur & Flexibilität 00:12:30 Konditionierung, Trigger Foods & Schlaf 00:18:00 Strukturierte Mahlzeiten & Esspsychologie 00:23:30 Individuelle Ansätze & Selbstreflexion Instagram Daniel Kubik: https://www.instagram.com/danielkbk_/ Instagram Carmine IQS Kitchen: https://www.instagram.com/iqskitchen/ Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

Gesundheitssystem, Prävention, Ernährung, Krankenkassen, Gesundheitsvorsorge, Deutschland, Reformen, Gesundheitspolitik Time Taps: 00:00:00 Einleitung, Motivation & Themenübersicht 00:02:30 Prävention, Früherkennung & genetische Faktoren 00:05:30 Bildung, Kosten & Anreize für Gesundheit 00:09:30 Systemische Mängel, Diagnostik & Zukunftsrisiken 00:13:30 Lebensstil, Arbeitsbedingungen & gesellschaftliche Gesundheit 00:20:00 Zugang zu Prävention, Kostenfaktoren & Bildungssystem 00:27:30 Politische Herausforderungen, Reformbedarf & Ausblick Instagram Daniel Kubik: https://www.instagram.com/danielkbk_/ Instagram Carmine IQS Kitchen: https://www.instagram.com/iqskitchen/ Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

Gesundheit, Ernährung, Fitness, Mikroplastik, Untergewicht, Fasten, Supplements, Gesundheitssystem, Hormone, Wasserqualität Time Taps: 00:00:00 Einführung in die Episode und Community Q&A 00:02:00 Sport und Ernährung bei extremem Untergewicht 00:03:00 Mikroplastik im Trinkwasser 00:09:00 Kaloriendefizit und Fasten für Gewichtsreduktion 00:10:00 Essen ohne Hunger: Wann ist es notwendig? 00:11:00 Gesundheitspolitik: Veränderungen im Gesundheitssystem 00:16:00 Cortisolwerte und deren Einfluss auf die Gesundheit 00:17:00 Schnelle Pre-Workout Rezepte 00:18:00 Einfache und schnelle Mahlzeiten 00:19:00 Koffein und Schlafqualität 00:21:30 Einfluss von Ernährung auf den Zyklus 00:24:00 Ashwagandha und Hashimoto 00:26:30 Kollagen und Bandscheibenprobleme 00:28:00 Lebensmittel im Kühlschrank Instagram Daniel Kubik: https://www.instagram.com/danielkbk_/ Instagram Carmine IQS Kitchen: https://www.instagram.com/iqskitchen/ Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

Abnehmen, ChatGPT, Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stress, Fitness, gesunder Lifestyle, Tipps, Wissenschaft Time Taps: 00:00:00 Einführung in Podcast & Thema 00:01:00 Kaloriendefizit & Herausforderungen beim Abnehmen 00:05:30 Protein, Ballaststoffe & Verdauung 00:14:00 Bewegung & Kaloriendefizit 00:17:30 Krafttraining für nachhaltigen Erfolg 00:20:30 Schlaf, Stressmanagement & Sättigungstipps Instagram Daniel Kubik: https://www.instagram.com/danielkbk_/ Instagram Carmine IQS Kitchen: https://www.instagram.com/iqskitchen/ Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!

Krafttraining, Muskelgedächtnis, Body Recomposition, Nervensystem, Training nach Pause, Muskelaufbau, Fettabbau, Regeneration, Stressmanagement Time Taps: 00:00:00 Einführung & Überblick der Case Study 00:03:00 Jennys Herausforderungen & Muscle‑Memory‑Effekt 00:07:00 Muskelabbau, Rückgewinnung & Trainingseinstieg 00:10:00 Stressmanagement & Wiedereinstieg ins Training 00:15:00 Ganzkörpertraining & Body Recomposition 00:25:00 Körperideal, Leistungsfokus & langfristige Entwicklung Instagram Daniel Kubik: https://www.instagram.com/danielkbk_/ Instagram Carmine IQS Kitchen: https://www.instagram.com/iqskitchen/ Du möchtest deine Werbung in diesem und vielen anderen Podcasts schalten? Kein Problem! Für deinen Zugang zu zielgerichteter Podcast-Werbung, klicke hier. Audiomarktplatz.de - Geschichten, die bleiben - überall und jederzeit!